2010 Alle Rechte vorbehalten. 2

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2 Rechtlicher Hinweis Copyright 2010, Alle Rechte Vorbehalten. Dieses Buch darf auch auszugsweise nicht ohne die schriftliche Zustimmung des Autors kopiert werden. Sie haben KEINE Wiederverkaufsrechte für dieses ebook! Haftungsausschluss: Die Inhalte dieser Publikation wurden sorgfältig recher-chiert, dennoch haftet der Autor nicht für die Folgen von Irrtümern, mit denen der vorliegende Text behaftet sein könnte. Das Colorado Experiment ist geistiges Eigentum der Colorado State University, Fort Collins, USA Alle Rechte vorbehalten. 2

3 INHALTSVERZEICHNIS Kapitel 1: Vorwort...4 Kapitel 2: Die Geschichte...8 Kapitel 3: Das Ergebnis...12 Kapitel 4: Das Geheimnis...17 Kapitel 5: Modernes Training nach altem Prinzip Alle Rechte vorbehalten. 3

4 Kapitel 1: Einleitung Lieber Freund und Bodybuilding-Freak, ich möchte Sie herzlich beglückwünschen, dass Sie diesen kostenlosen Report angefordert haben. Sie haben damit einen großen Schritt in Richtung Traumkörper gemacht! Was Sie in diesem kostenlosen Report lesen werden, werden Sie nirgens sonst, auch nicht gegen Geld finden. Zum ersten Mal hat sich jemand das berühmte, aber kontrovers diskutierte Colorado Experiment vorgenommen und es analysiert Alle Rechte vorbehalten. 4

5 Ist es nicht erstaunlich, dass in über 100 Jahren Bodybuilding-Geschichte nur ein einziges wissenschaftliches Experiment eine technische Analyse über das Thema Bodybuilding gemacht wurde? Bei dem heutigen Stand der Technik finde ich das extrem erstaunlich. Allerdings werden Sie heute lernen, wie der ideale Muskelaufbau auszusehen hat, bewiesen an Beispielen und gesundem Menschenverstand! Was werden Sie in diesem Report also genau lernen? Zunächst werden wir ein wenig darüber reden, worum es überhaupt geht. Ich erkläre Ihnen genau das Experiment und die Geschichte dahinter, wieso es dazu kam. Dann werden wir uns die Ergebnisse ansehen, die die Testpersonen erreicht haben. Sie werden Sie sicher vom Stuhl reißen, also halten Sie sich fest Alle Rechte vorbehalten. 5

6 Das darauf folgende Kapitel wird dann das interessanteste. Ich werde Ihnen ALLE Techniken anhand von Beispielen zeigen und beweisen, dass sie funktionieren. Schalten Sie Ihre Logik ein und erkennen Sie, dass dies der beste Weg ist! Aber auf zwei Dinge muss ich Sie noch hinweisen: Betrachten Sie dieses Buch mit einer offenen Einstellung. Seien Sie offen für neues, für Informationen, die Sie nicht glauben können. Diese Methode funktioniert nur, wenn Sie ihr eine Chance geben. Also lesen Sie es sich komplett durch, probieren Sie es aus und beurteilen Sie dann erst. Bilden Sie sich keine Meinung von Dingen, die Sie nicht selbst probiert haben. Zweitens möchte ich Sie darauf hinweisen, dass die Ergebnisse, die die beiden Testpersonen erreicht haben, individuell sind. Es kann Ihnen niemand versprechen, dass Sie die selben Ergebnisse erreichen werden Alle Rechte vorbehalten. 6

7 Es spielen einfach zu viele Faktoren eine Rolle: Genetik, Ernährung, Hingabe, Durchhaltevermögen, Vertrauen etc. Aber ich kann Ihnen eines 100%ig garantieren: Wenn Sie die Informationen aus diesem Ratgeber ganz genau befolgen und für mehrere Wochen durchhalten, werden Sie sicher mehr Muskeln aufbauen, als Sie jemals für möglich gehalten hätten. Also lesen Sie die Informationen genau durch, setzen Sie sie in Ihrem Fitnessstudio oder Home-Gym um und betrachten Sie im Spiegel, wie Ihre Muskeln von Tag zu Tag wachsen. Los geht s! Alle Rechte vorbehalten. 7

8 Kapitel 2: Die Geschichte Am 1. Mai 1973 führte Dr. Elliott Plese, Direktor des Labors für Physiologie an der Colorado State Universität in Fort Collins, ein Experiment mit zwei Versuchspersonen durch, das den Effekt von hoch intensivem Krafttraining beweisen sollte. Versuchsperson eins, Casey Viator, startete am 1. Mai 1973 und beendete seinen Test am 29. Mai 1973, der Test dauerte 28 Tage. Versuchsperson zwei, Arthuer Jones, begann am selben Datum und beendete den Test am 23. Mai 1973, der Test dauerte 22 Tage Alle Rechte vorbehalten. 8

9 Die fettfreie Muskelmasse und der Körperfettanteil wurden von Dr. James E. Johnson, Sportmediziner und Professor für Radilogie an der Colorado State Universität, gemessen. Was wollten sie erreichen? Absicht des Experiments war es zu beweisen, dass das Wachstum menschlicher Muskelmasse in Relation zu der Intensität der durchgeführten körperlichen Übung steht. Die Behauptung war, dass Zuwächse in Kraft und Muskelmasse ungewöhnlich schnell durch kurze und seltene Trainingseinheiten erzielt werden, wenn die Intensität des Trainings entsprechend hoch ist. Eine weitere Absicht des Autors war es zu beweisen, dass eine Erhöhung der Trainingseinheiten weder nötig noch erwünscht ist Alle Rechte vorbehalten. 9

10 Im Gegenteil, zu viel hoch intensives Training sollte sogar die Entstehung von Kraft- und Massezuwächsen verhindern. Noch eine wichtige Absicht verfolgte der Autor ebenfalls. Er wollte beweisen, dass weder eine spezielle Diät erforderlich ist, so lange eine ausgewogene Ernährung gegeben ist und, dass die Verwendung von Steroiden weder nötig noch erwünscht ist. Wie kam es zu dem Experiment? Die erste Versuchsperson, Casey Viator, der bereits im Alter von 19 Jahren 1971 den Mr. America Titel gewonnen hatte, musste im Winter 1972/73 aufgrund eines Industrieunfalls sein Training für mehrere Monate komplett ausfallen lassen Alle Rechte vorbehalten. 10

11 Arthur Jones der damals schon Casey Viator trainierte sah in diesem Umstand eine Gelegenheit um die Effektivität von hoch intensivem Training zu beweisen. So startete er am 1. Mai 1973 gemeinsam mit Dr. Elliot Plese das berühmt Colorado Experiment. Jones selbst und sein Schüler Casey Viator begannen an diesem Datum mit einem hoch intensiven Trainingsplan, nach dem sie 3 mal wöchentlich für weniger als 30 Minuten trainierten. Casey Viator hatte somit nach genau 4 Wochen nur 12 Trainingseinheiten vollzogen, von denen jede kürzer als 30 Minuten war. Trotz dieser kurzen und seltenen Trainingseinheiten, waren die Ergebnisse erstaunlich Alle Rechte vorbehalten. 11

12 Kapitel 3: Das Ergebnis Wir halten folgendes fest: Versuchsperson 1, Casey Viator, hatte vom Mai, also exakt 4 Wochen lang nach diesem hoch intensiven Trainingsporgramm trainiert. Versuchsperson 2, Arthur Jones, trainierte nur bis zum 22. Mai 1973, also nur 3 Woche, nach diesem Trainingsprogramm. Nach diesem Experiment, wurden erneut alle wichtigen Daten durch Dr. Elliot Plese gemessen: Zuwachs an Körpergewicht, Körperfettanteil und Zuwachs an Muskelmasse Alle Rechte vorbehalten. 12

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14 Versuchsperson Nr. 2: Arthur Jones, 22 Tage Zuwachs an Körpergewicht: 6,18kg Verlust an Körperfett: 0,82kg Zuwachs an Muskelmasse: 7,00kg Wie man sieht haben beide Testpersonen außerordentliche Ergebnisse in kurzer Zeit erzielt. Wie bereits erwähnt sind diese Ergebnisse sehr individuell. Selbst zwischen den beiden Testpersonen unterschieden sich die Muskelzuwächse mehr als 20kg. Dennoch ist auch bei Arthur Jones, der eine Woche weniger trainierte als Casey Viator, eine enormer Zuwachs an Muskelmasse in nur 3 Wochen gelungen Alle Rechte vorbehalten. 14

15 Es gibt allerdings kein Muskelaufbauprogramm, dass nicht individuellen Faktoren unterliegt, wie z.b. dem genetisch bestimmtem Potential für Muskelmasse, dem Alter (Arthur Jones war bereits 47 Jahre alt!), der generellen Gesundheit und der Hingabe zum Training, dem Willen in jeder Trainingseinheit 100% seines Potentials zu geben. So auch bei diesem Experiment. Je mehr dieser Faktoren übereinstimmen, desto unglaublicher werden die Ergebnisse. Natürlich kann keiner sein genetisches Limit oder sein Alter ändern. Dennoch können mit den richtigen Methoden, die die Testpersonen dieses Experiments erfolgreich einsetzten, außerordentliche Ergebnisse erzielt werden Alle Rechte vorbehalten. 15

16 Im nächsten Kapitel werde ich Ihnen also jedes der geheimen Prinzipien des Colordao Experiments anhand von Beispielen erklären. Bevor wir anfangen, sollen Sie wissen, dass alle Techniken, die Sie gleich lernen werden 100% bewiesen sind und nicht nur Theorine darstellen. Ich werde Ihnen im Laufe des nächsten Kapitels beweisen, warum und vor allem wie diese Techniken funktionieren! Also, legen wir los! Alle Rechte vorbehalten. 16

17 Kapitel 4: Das Geheimnis In diesem Kapitel werden wir uns also dem Geheimnis des Colorado Experiments widmen. Aber ich möchte ehrlich mit Ihnen sein: Es gibt kein wirkliches Geheimnis! Alles, was Sie heute lernen werden, sind ganz einfache Gesezte der Physik und der Biologie. Alles, was sie heute lernen werden, ist nicht aus der Luft gegriffen! Jede Theorie, jede Technik hat auch einen praktischen Beweis! Alle Rechte vorbehalten. 17

18 Ich werde im Laufe dieses Kapitels die einzelnen Techniken Schritt für Schritt durchgehen, damit Sie den Gedanken dahinter auf jeden Fall verstehen. Zudem werden ich Beispiele anführen und Diagramme zeigen, um zu Beweisen warum und vor allem wie es funktioniert! Gehen wir also jede einzelne Regel durch, die Sie beachten müssen! Regel #1: Muskelversagen Diese erste Regel ist nicht wirklich etwas neues, aber so enorm wichtig, dass sie für mich die erste Regel ist. Muskelversagen ist der einzige Weg, mit dem Sie Muskeln zum wachsen stimulieren werden, Punkt! Alle Rechte vorbehalten. 18

19 Alle Systeme, die kein Muskelversagen verwenden, werden Sie nicht sehr weit bringen. Warum? Wenn wir ins Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen, dann bauen wir nicht wirklich dort Muskeln auf, sondern wir reizen den Muskel, um ihn zum Wachsen zu zwingen. Jeder Bodybuilder weiß: Muskeln werden zu Hause aufgebaut. Allerdings erfolgt der Reiz dazu im Studio. Und dieser Reiz heißt Muskelversagen. Legen Sie diesen Schalter also nicht um, werden Sie kein Muskelversagen sehen. Das ist so, das war vor 1000 Jahren so und das wird auch immer so ein. Darum lautet die erste Regel: Jeder Satz wird bis zu maximalem Muskelversagen geführt Alle Rechte vorbehalten. 19

20 Wenn Sie einen Satz beenden, bevor Sie maximales konzentrisches Muskelversagen erreicht haben, war er quasi nutzlos. Also gehen Sie sicher, dass Sie jeden Satz bis zum Muskelversagen bringen, um maximale Erfolge zu sehen. Regel 2#: Satzzahl Die Anzahl Sätze ist ein enorm wichtiger Faktor. Ein Satz zu wenig und Sie haben keinen optimalen Reiz gesetzt. Ein Satz zu viel und Sie haben schon wieder zu viel des Guten. Was ist also optimal? Alle Rechte vorbehalten. 20

21 Wenn Sie einen Fitnesstrainer oder professionellen Bodybuilder fragen, wird er Ihnen wohl sagen: Mehr kann nicht schaden. Nichts könnte falscher sein, als diese Einstellung. Es gibt Dinge, bei denen mehr=besser ist, allerdings ist die Dauer des Trainings und das Ausmaß des Muskelreizes keins davon. Wenn Sie unerlaubte Steroide nehmen, dann können Sie natürlich mehr Sätze machen, als ein ungedopter Kraftsportler, da Sie sich schneller erholen und dann wieder weiter machen können. Für normale Leute wie Sie und mich ist dies allerdings der völlig falsche Ansatz. Für uns gilt: Solange wir einen Satz zu komplettem Muskelversagen führen, ist jeder weitere Satz kontraproduktiv! Alle Rechte vorbehalten. 21

22 Mit anderen Worten: Wenn Sie es richtig machen, reicht ein Satz völlig aus! Wenn Sie von jeder Übung nur einen einzigen Satz machen würden, was glauben Sie wie schnell Sie mit dem Training fertig wären? Ich versichere Ihnen, dass Sie nur einen einzigen Satz bis zu maximalem Muskelversagen gehen müssen, um Ihren Muskel optimal zu reizen. Aber Dr. SloMo, wie soll das funktionieren? Sehen Sie, ein Muskel kann nur einmal richtiges Muskelversagen erreichen. Danach ist das einzige, was Ihr Muskel noch gebrauchen kann, Ruhe. Wenn Sie Ihn nach dem Muskelversagen weiter schwächen, geht das nur nach hinten los Alle Rechte vorbehalten. 22

23 Also lautet Regel #2: Machen Sie von jeder Übung nur einen Satz zu maximalem Muskelversagen! Halten Sie sich unbedingt an diese Regel und Sie werden nicht nur schneller mit der Trainingseinheit fertig sein, sondern Sie werden auch schneller Muskelmasse aufbauen! Regel #3: Wiederholungen Bei den Wiederholungen machen sich leider die wenigsten Leute Ihre Gedanken, was optimal für den Muskel ist. Lassen Sie mich raten, wie Ihre Wiederholungen beim Training aussehen: Alle Rechte vorbehalten. 23

24 Das Gewicht schießt mit Schwung innerhalb einer Sekunde nach oben und dann lassen Sie es innerhalb einer weiteren Sekunde wieder nach unten Fallen. Davon machen Sie dann 12 Wiederholungen und der Satz ist beendet. Diese Vorgehensweise hat zwei gravierende Fehler: 1. Arbeiten Sie zu schnell und helfen Ihrem Muskel das Gewicht zu heben, das wahrscheinlich zu schwer für Sie ist. Auf diese Weise erfährt Ihr Muskel in der positiven Phase kaum einen wirklichen Muskelreiz. Aber es kommt noch schlimmer Sie lassen die negative Phase, in der Sie das Gewicht herunter lassen komplett aus und somit erhält der Muskel in dieser Phase überhaupt keinen Muskelreiz. Wo liegt also die Lösung? Alle Rechte vorbehalten. 24

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26 Wie Sie in Abb. 1 sehen, erfolgt nur durch eine langsame, konrtollierte Bewegung eine optimale, durchgängige Belastung des Muskels von oben bis unten. Stellen Sie sich vor, wie viel besser jeder Satz werden würde, wenn Sie die Wiederholungen perfekt ausführen würden? Ich kann es Ihnen sagen, es ist sehr viel besser! Also gilt folgende Regel #3: Führen Sie jede Wiederholung langsam und kontrolliert durch, um den Muskel auf der vollen Achse zu bewegen. Befolgen Sie diesen Schritt und ich garantiere Ihnen, dass Ihre Muskelzuwächse durch die Decke schießen werden! Alle Rechte vorbehalten. 26

27 Regel #4: Superkompensation Wie ich bereits gesagt habe, werden Muskeln nicht im Studio aufgebaut, sondern außerhalb. Worauf ich hinaus will ist die Zeit, in der Sie absolut nichts an den Gewichten machen, also die Pausen zwischen zwei Trainingseinheiten. Warum ist dieser Zeitraum so wichtig? Es ist ein biologsiches Gesetz, dass Muskeln nur wachsen, wenn Sie stimuliert werden und anschließend ausreichend Erholung bekommen. Sollte dies nicht geschehen, wird ein Muskel nicht wachsen. Sie können dieses Gesetz nicht brechen, sonst bricht es Ihnen nämlich das Genick Alle Rechte vorbehalten. 27

28 Erholung ist ganz klar einer der Hauptbestandteile des Trainings. Lassen Sie diesen Punkt aus ist alles, was Sie im Studio vollbracht haben, absolut nutzlos, Punkt! Wie sieht also die optimale Erholungsphase aus? Hier kommt die Superkompensation ins Spiel. Falls Sie noch nicht wissen, was dieser Begriff bedeutet, werde ich es hier nochmals in einfachen Worten zusammenfassen. Wenn Sie heute ein Trainingseinheit absolvieren, dann mit dem Ziel der Steigerung des Körper- und des Trainingsgewischts. Wenn Sie also heute mit 100kg im Bankdrücken trainieren, dann möchten sie gerne in der nächsten Einheit mehr drücken, als dieses Mal Alle Rechte vorbehalten. 28

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30 In Abbildung zwei sehen wir eine blaue Linie (Ihr Ausgangslevel) und eine rote Linie (die Richtung, in die sich die Aktivität Ihres Muskels bewegt. Nach dem Training sehen wir einen Abfall der Linie, Sie erreichen Muskelversagen. An diesem Punkt sind Sie zu geschwächt, um weiterhin zu trainieren. Nun brauchen Sie Erholung, damit Sie wieder die nächste Trainingseinheit durchziehen können, die Aktivität Ihres Muskels steigt. Was Ihr Muskel nun wundersamerweise macht, ist nicht nur zurück zum Ausgangslevel zu steigen, sondern darüber hinaus. Diesen Punkt nennt man Superkompensation Alle Rechte vorbehalten. 30

31 Einfach ausgedrückt: Wenn Sie einige Tage Pause machen und darauf warten, dass Ihr Muskel sich optimal erholt hat, können Sie sich wieder ins Stuio stürzen und diesmal mehr Gewicht heben, als in der Trainingseinheit zuvor. Und genau das wollen wir erreichen! Fakt ist, Sie können nur Muskeln aufbauen, wenn Sie sich ständig steigern. Diesen Prozess nennt man in der Fachsprache Progressive Overload. Das heißt nichts anderes, dass Sie ständig die Intensität steigern müssen. Sie müssen Ihrem Muskel immer wieder einen neuen Muskelaufbaureiz geben. Denn nur dann kann er immer weiter wachsen Alle Rechte vorbehalten. 31

32 Ich hoffe Sie merken nun, dass es enorm wichtig ist, dass Sie ausreichend Pause zwischen Trainingseinheiten machen, um Ihrem Muskel die Chance zu geben, sich komplett zu erholen. Glauben Sie mir, er wird es Ihnen danken und Sie dafür mit reichlich neuer Muskelmasse belohnen. Aber wie lange sollen wir warten? Ganz einfach: Wann immer Sie im Studio sind und sich nicht in den Gewichten gesteigert haben, haben Sie nicht genug Pause gemacht! Das heißt, dass wenn Sie sich nicht steigern, Sie im sog. Übertraining sind. In diesem Fall müssen Sie nur die Länge der Pausen zwischen zwei Einheiten erhöhen, Problem gelöst! Alle Rechte vorbehalten. 32

33 Hätten Sie jemals für möglich gehalten, dass Sie mehr Muskeln aufbauen, indem Sie weniger trainieren? Es ist aber so! Also tun Sie, was ich Ihnen gesagt habe und Sie werden immer weiter aufbauen! Regel #5: Rahmenbedingungen Es ist an dieser Stelle noch hinzuzufügen, dass kein Programm der Welt ohne die richtige Willenskraft, Erholung und Ernährung auskommt. Sie müssen sicher gehen, dass Sie ausreichend schlafen, essen und vor allem Ihr Training durchziehen (!) damit Sie optimale Ergebnisse sehen. Ich gehe sogar soweit zu sagen, dass Sie ohne diese Bedingungen gar keine Ergebnisse sehen werden. Also kümmern Sie sich darum! Alle Rechte vorbehalten. 33

34 Zusammenfassung: haben. Ich denke, dass Sie bis hierhin alle Prinzipien verstanden Einige mögen Ihnen vielleicht komisch oder unsinnig vorkommen, aber es ist die Glas klare Wahrheit. Deshalb rate ich Ihnen diese extrem effektiven Techniken in Ihren Trainingsplan einzubauen, um optimale Ergebnisse zu sehen und schneller Muskeln aufzubauen, als mit jedem anderen Trainingsplan. Ich verspreche Ihnen, dass Sie in den nächsten Wochen ordentlich mit diesem System aufbauen werden. Eigentlich habe ich Ihnen heute alles erzählt, was Sie zur Optimierung Ihres plans gelesen haben Alle Rechte vorbehalten. 34

35 Falls Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten und ein noch fortgeschritteneres Programm wollen, lesen Sie das nächste Kapitel Alle Rechte vorbehalten. 35

36 Kapitel 5: Modernes Training nach altem Prinzip Seit meinem 15. Lebensjahr beschäftige ich mich mit dem Thema Bodybuilding und habe seither versucht die Wahrheit über den schnellen Aufbau von Muskelmasse herauszufinden. Als ich vor einigen Jahren auf das Colorado Experiment stieß, war mir klar, dass ich zum ersten Mal eine wirklich wissenschaftlich bewiesene Studie darüber hatte, was funktioniert und was nicht Alle Rechte vorbehalten. 36

37 Also habe ich diesen Report kostenlos für die Außenwelt geschrieben, damit jeder weiß, was die Wahrheit über das Thema Bodybuilding ist. Ich wollte mit den Ideen von anderen kein Geld machen, daher habe ich mich entschieden diesen Report (in dem Jahre der Recherche und Wochen des Zusammenfassens stecken) zu verschenken. Ehre wem Ehre gebührt. Allerdings war mir das nicht genug. War das schon das Ende meiner Suche? Immerhin leben wir nun im 21. Jahrhundert. Irgendetwas neues musste es doch geben. Ich war mir nämlich ziemlich sicher, dass es da draußen sehr mächtige Muskelaufbau-Techniken gibt, die man mit diesen Prinzipien hier verschmelzen könnte, um ein noch besseres Muskelaufbau-Programm zu entwerfen Alle Rechte vorbehalten. 37

38 Also haben ich nochmals einige Jahre investiert, um die besten Muskelaufbau-Techniken zu finden, zu testen, in einen Plan einzubauen, wieder zu testen, zu optimieren und am Ende meine Ergebnisse zusammenzufassen. Das fertige Ergebnis ist mein SloMo-Trainingsprogramm. Dieses Programm ist einzigartig, Sie werden nirgens ein ähnliches Programm finden. Hier finden Sie mehr Details: Dieses Trainingsprogramm ist mein Meisterwerk. Es ist komplett und löst jedes Problem im Bodybuilding mit gesundem Menschenverstand, genau wie wir es heute mit den Prinzipien des Colorado Experiments gemacht haben Alle Rechte vorbehalten. 38

39 Vertrauen Sie mir, ob Sie diesen Report, meinen Newsletter oder eins meiner Programme lesen, ich erzähle Ihnen immer die Wahrheit. Ein Teil meines Projekts ist es die absolute Warhheit über das Thema Bodybuilding ans Tageslicht zu bringen. Wenn Sie also irgendetwas von mir lesen, dann sollten Sie es besser SOFORT anwenden, denn es funktioniert. Ich denke ich habe innerhalb dieses Report bewiesen, dass ich weiß, wovon ich rede. Wenn Sie also Vertrauen in mich haben, dann werden Sie in nächster Zeit Ihren Traumkörper garantiert erreichen. Unser gemeinsamer Weg endet heute noch nicht. Ich werde Sie wenn Sie mögen weiterhin mit meinem kostenlosen Newsletter begleiten, in dem ich alle paar Tage ein weiteres Geheimnis enthülle. KOSTENLOS! Alle Rechte vorbehalten. 39

40 In diesem Sinne wünsche ich Ihnen weiterhin viel Erfolg beim Aufbau neuer Muskelmasse und denke, Sie werden in der nächsten Zeit Ihre Ziele erreichen. Von Herzen alles Gute, Ihr Dr. SloMo Alle Rechte vorbehalten. 40