2 cm mehr Oberarm in 6 Wochen. 10 erprobte Tricks für mehr Armumfang.

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1 2 cm mehr Oberarm in 6 Wochen. 10 erprobte Tricks für mehr Armumfang. Wer möchte das nicht? Straffe oder wirklich dicke Oberarme. Einen schönen Bizeps und einen ausladenden Trizeps. Durchtrainierte und große Arme sind der Inbegriff für Stärke. Mädels fühlen sich in starken Armen geborgen und sie rufen mehr Respekt bei anderen Männern hervor. Selbstverständlich bin ich auch darin interessiert dicke Arme zu haben, die das T-Shirt straff ausfüllen und auf die jeder andere Athlet neidisch schaut. Massive Oberarme sind fast schon Pflicht als Bodybuilder, doch nicht jeder hat eine gute Genetik oder weiß wie man sie bekommt. Meine Oberarme waren eine meiner Schwächen. Durch viele Experimente, großen Erfahrungsaustausch mit erfolgreichen Athleten und jede Menge Lesen habe ich 10 Tricks entdeckt, die mir dabei halfen aus meiner Schwäche ein Stärke zu machen. Ich möchte sie hier mit dir teilen. Sie halfen mir 2cm mehr Oberarm in nur 6 Wochen zu bekommen und ich bin mir sicher, dass du das auch schaffen kannst. Es gibt jedoch einige Dinge, die du dabei beachten musst. Rücke etwas näher und lerne fiese Tricks für Monsterarme kennen: Wie habe ich das geschafft? Erstmal habe ich bei den Grundlagen anfangen und überlegt. Hhmm der Oberarm besteht aus Bizeps und Trizeps der Trizeps macht davon circa 2/3 aus und der Bizeps circa 1/3. Das heißt, wenn ich meinen Trizeps und meinen Bizeps gleichermaßen hart trainiere, wird mein Arm gigantisch. Was nützt mir also ein super Bizepstraining, wenn der Trizeps aussieht wie ein Zahnstocher. Ich muss also beide Muskelpartien gleichermaßen intensiv trainieren. Zu dem Zeitpunkt habe ich nach folgendem Trainingsplan trainiert. Es war ein 3er Split Programm mit dem ich recht gute Erfolge erzielt habe: Trick Nr. 1: Den Grund, warum meine Oberarme zum Schwachpunkt wurden, erkennst du vielleicht schon an meinem 3er Split. Ich habe den Trizeps und den Bizeps am Ende des Trainings gelegt.

2 Ein fataler Fehler, denn am Ende des Trainings ist zum einen die Motivation, sowie auch die Konzentration weg und zum Anderen ist das Energie-Niveau fast am Boden. Obwohl ich mich immer auf das Training der Arme gefreut habe, ließt die Intensität nach und lag nicht mehr bei 100%, sondern vielleicht nur noch bei 60-80%. Ich habe dann einen extra Tag für den gesamten Arm eingeführt. Das heißt zwar, dass ich jetzt im 4er Split bin, nun aber wesentlich mehr Konzentration auf die Arme legen kann. Mein Trainingsplan im 4er Split sah dann wie folgt aus: Trick Nr. 2: Wie du vielleicht siehst, habe ich dann statt 2 Übungen nun 3 Übungen für Bizeps und Trizeps absolviert. Ziel ist es die Muskeln damit zu überlisten. Da ich bisher immer nur 2 Übungen für Bizeps oder Trizeps absolviert hatte, stellten nun 3 Oberarm Übungen etwas neues dar. Mein Körper hatte sich an 2 gewöhnt und wird nun durch 3 Übungen regelrecht geschockt. Ein neuer Reiz wird gesetzt und der Muskel fängt an zu wachsen. Trick Nr. 3: Wie schon in Trick Nr. 2 angesprochen, will ich meine Oberarme aus ihren Winterschlaf reißen und zu neuem Wachstum stimulieren. Das kann ich aber nur, wenn ich etwas völlig neues und stärkeres durchführe. Der Muskel braucht Abwechslung und wächst nur, wenn er einen neuen und ganz wichtig, stärkeren Reiz erhält. Beispiel Solarium: Stufe 1 ist ganz ok, macht dich zwar etwas Schokobraun, aber nicht wirklich knackig braun. Was machst du? Du gehst in die Stufe 2: Hier wirds schon heftiger und wirst auch schokoladiger. Trick Nr. 4: Begrenzter Zeitraum für das Schocktraining! 6 Wochen reichen dabei vollkommen aus. Da du deine Oberarme mit diesem Programm schockst, reagieren diese natürlich mit Wachstum. Nur dein Körper ist so eingestellt, dass dieser sich an eine

3 Belastung gewöhnt. Sportmedizinisch nennt man diesen Fakt Homöostase. Dein Körper ist stets bestrebt ein Gleichgewicht zu halten. Daher passt er sich schnell an den Schocktrick an. Wenn du ständig dieses Programm weiter machst, sagt sich dein Körper sich irgendwann: *gähn* Ab einem gewissen Zeitpunkt wirst du stagnieren und der Schock auf die Muskeln wird nicht mehr funktionieren. Was also tun? Nach 6 Wochen kehrst du zu deinem alten Programm zurück. Damit gibst du deinen Oberarmen nicht die Möglichkeit sich anzupassen und gleichzeitig folgt Trick Nummer 5. Trick Nr. 5: Da du über 6 Wochen nun mehr trainiert hast, ist dein Körper t vom erhöhten Trainingsumfang erschöpft. Indem du zu deinem alten Pensum zurückkehrst, gibst du deinem Körper mehr Zeit zur Erholung Hier kommt der schöne Teil: Deine Oberarme wachsen trotzdem weiter. Denn Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Erholungsphase. Trick Nr. 6: Periodisierung! Wenn du diese Technik zu oft anwendest, gewöhnt sich dein Körper einfach daran. Ich rate dir nach 6 Wochen Superarmtraining auch wieder 12 Wochen Normalarmtraining zu machen. Damit hast du immer die Möglichkeit deinen Körper zu schocken ohne diesen zu überlasten und kannst den Effekt jedes Mal voll auszunutzen. Trick Nr. 7: Mein Bizeps war eine Schwäche von mir. Mit einem einfachen Trick lässt sich das ändern. Er nennt sich Prioritätstraining. In meinem 4er Split habe ich deshalb zu Anfang des Trainings den Bizeps gesetzt. Ich kann also volle 100% Intensität, Motivation und Energie hineinstecken, um den Bizeps zum wachsen zu bringen. Mein Trizeps ist ganz ok und wird deshalb anschließend trainiert. Wenn es bei dir anders herum ist, dann kannst du die Muskelgruppen auch gern umtauschen. Der Muskel, den du zu Beginn eines Trainings trainierst wird am stärksten betont und wächst am schnellsten.

4 Trick Nr. 8: Im obigen 4er Split Trainingsprogamm siehst du, dass ich das Armtraining am Freitag mache. Warum? Nunja, bis zum nächsten Training am Montag sind es dann 2 Tage Ruhepause. Sehr viel Zeit sich zu erholen und ich habe festgestellt, dass die Muskelgruppe, die ich am Ende der Woche trainiere, am stärksten wächst, weil ganz einfach viel mehr Zeit zur Erholung da ist. Die meisten arbeiten am Wochenende nicht, die Schule ist aus und im Studium ist vorlesungsfrei. Also genügend Zeit sich zu regenerieren. Trick Nr. 9: Ein zweiter Grund spricht auch noch für den Freitag als Trainingstag für mein Super-Arm- Trainingsplan. Am Donnerstag trainiere ich Beine. Das sind also vom Freitag bis Montag zwei Tage Pause für die Arme und vom Dienstag, dem Rückentag, wiederum 2 Tage ohne Belastung für die Arme. Perfekt also für eine super Erholung und massiges Wachstum. Kontrolliere die Aufteilung der Muskelgruppen und versuche den extra Armtag an einen Tag zu verlegen bei dem nicht vorher oder kurz danach ein beteiligtes Training stattfindet. Ein Fehler wäre es am Donnerstag Rücken zu trainieren und am Freitag den Bizeps, da der Rücken den Bizeps indirekt mitbelastet. Das gleiche gilt für die Schultern und die Brust in Verbindung mit dem Trizeps. Trick Nr. 10: Dicke Arme bedeuten auch schweres Training. Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass die wirklich schweren Übungen wie zum Beispiel Langhantelcurls für den Bizeps und Dips für den Trizeps am besten sind (siehe Artikel: Die besten Muskelaufbauübungen). Der Reiz auf den Zielmuskel ist hier am Größen. Der Vorteil ist, dass alle an der Übung beteiligten Muskeln mitbelastet werden, sodass insgesamt der Muskelaufbau größer ist als bei einfachen Isolationsübungen. Selbst Schwarzenegger hat diese Übungen immer gemacht und die Resultate sprechen für sich. Zuguterletzt Ich habe mit diesem Armtraining 2cm zugelegt und ich bin mir zu 100% sicher, dass du das auch schaffen kannst, wenn du dich an die Grundregeln (Tricks) hältst. Wenn du meinen Armtrainingstag so übernimmst, bitte ich dich diesen an deine Bedürfnisse anzupassen. Bei mir hat er sehr gut funktioniert. Je besser du dich jedoch kennst, desto besser kannst du den Plan gestalten und mit den Prinzipien super Erfolge erzielen.

5 Viel Eiweiß und viele Kalorien sind natürlich Pflicht. Also nicht die Ernährung vergessen. Einen Ferrari kannst du nicht nicht Normalbenzin fahren. Mit Super Plus geht er einfach besser :-) Ich wünsche dir viel Erfolg Bis bald Thomas P.S.: Diese Tricks kannst du selbstverständlich auch in abgewandelter Form auf deine Brust, dein Sixpack oder jeden anderen Muskeln anwenden. P.P.S.: Alle Tricks sind erfolgserprobt und funktionieren wirklich! Einige habe ich mir von Profis abgeschaut, denn diese nutzen sie auch, um mehr Muskeln in kürzester Zeit damit aufzubauen. Ich habe mir die Mühe gemacht und alle fiesen Muskelaufbautricks in der Trainingsplan Bibel zusammengefasst. In Kombination sind die unschlagbar wirkungsvoll. Probiere es einfach mal aus! Mails über die Trainingsplan Bibel: Hi Thomas, das Buch ist echt klasse. Da ich auch aus der Fitness-Branche bin, aber halt erst frisch eingestiegen bin, wusste ich schon das eine oder andere aber konnte auch noch sehr vieles lernen. Klasse finde ich das mit dem Tagebuch und hab mir jetzt auch eins zugelegt. Jedes Training wird jetzt notiert. Und die Trainingspläne find ich auch sehr gut. LG Andi Also, ich bin schon seit sieben Jahren dabei.jedoch immer mit höhen und tiefen,mehr tiefen:-)habe einige Tipps mir sofort zu Herzen genommen.habe in den letzten Wochen auch mal mit Pausen gearbeitet.bin voher an manchen Tagen zwei mal ins Studio.Aber seit den ich deine Bibel habe mache ich vieles anders!! Wurde behaupten das es sich schon lohnt!! Also Super das es dieses E.book gibt!! von Bernd Meiß Klicke hier, wenn du dir auch Zeit, Geld & Frust mit dem richtigen Training ersparen willst