Ernährung im Kraftsport

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1 Ernährung im Kraftsport Sportarten aus dem Bereich des Kraftsports Vervollständige die Tabelle, indem du die unten genannten Begriffe in die richtige Kategorie (Tabellenspalte) sortierst. Sportarten aus dem Bereich des Kraftsports Die bekanntesten Vertreter Disziplinen aus der Leichtathletik Rasenkraft sport Exotische Disziplinen / weitere Sportarten Diskuswerfen Gewichtwerfen Kraftdreikampf (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) Hammerwerfen Armdrücken Kugelstoßen Bodybuilding Disziplinen aus dem Bahnradsport Die Trainingsmethoden des klassischen Kraftsports Ergänze die Abbildung zur Trainingsmethodik. Zeichne die entsprechenden Pfeile ein. Intensität/ Gewicht Ausführungsgeschwindigkeit Wiederholung Ausführungsgeschwindigkeit Intensität/ Gewicht Intensität/ Gewicht Wiederholung Ausführungsgeschwindigkeit Wiederholung Maximalkrafttraining Kraftausdauertraining Schnellkrafttraining 27 handwerk-technik.de

2 Sportarten aus dem Bereich des Kraftsports Lösung Die Lösung ist im Buch auf S. 95 oben nachzulesen. Die Trainingsmethoden des klassischen Kraftsports Lösung Die Lösung ist im Buch auf S. 96, Abb. 3 nachzulesen. 28 handwerk-technik.de

3 Gewichtsreduktion vs. Gewichtmachen Arbeite die Unterschiede einer langfristigen Gewichtsreduktion im Vergleich zum Gewichtmachen heraus. Beschreibe dabei die jeweiligen Ziele, Vorgehensweisen, Methoden und Risiken. Abb.: alessandro guerriero/shutterstock.com Muskelmasseaufbau Du triffst im Fitnessstudio auf einen Kumpel (Marco, 18 Jahre). Er hat einen schmalen Körperbau, jedoch geht er schon vier Jahre regelmäßig ins Fitnessstudio. Marco behauptet: Alle Menschen können innerhalb von drei Monaten 4 kg reine Muskelmasse aufbauen. Du störst dich an dieser Aussage und denkst an die Grenzen des maximal möglichen Muskelaufbaus. Beziehe dich in deiner Antwort auf Marcos Behauptung auf die Genetik, das Alter, das Trainingsalter sowie die Anpassungserscheinungen des Muskelvolumens. 29 handwerk-technik.de

4 Gewichtsreduktion vs. Gewichtmachen Lösung Die Lösung ist auf den S im Buch nachzulesen. Muskelmasseaufbau Lösung Die Lösung ist auf den S im Buch nachzulesen. 30 handwerk-technik.de

5 Test 1) Insulin ist ein abbauendes Hormon. aufbauendes Hormon. Sexualhormon. 2) Kohlenhydrate können in Form von Glykogen im Muskel und in der Leber eingespeichert werden. Glykogen bindet dabei Wasser und kann den Muskel voluminöser erscheinen lassen. Wieviel Gramm Wasser bindet ein Gramm Glykogen? 3 g 9 g 24 g 3) Grundlage für den Muskelaufbau ist eine negative Stickstoffbilanz. eine positive Stickstoffbilanz. eine neutrale Stickstoffbilanz. 4) Wieviel Gramm Eiweiß sollte der Kraftsportler pro Tag maximal aufnehmen? 0,5 g pro kg Körpergewicht 2 g pro kg Körpergewicht 5 g pro kg Körpergewicht 5) Welcher Energieaufwand ist von Körper notwendig, um 1 g Muskelmasse aufzubauen? 1 kcal 5 8 kcal 2000 kcal 6) Nenne drei Nebeneffekte, die in der Definitionsphase entstehen können. 7) Kraftsportler, die Körperfett verbrennen möchten, sollten Ausdauertrainingseinheiten im Trainingsalltag einbauen. so lange wie möglich im Alltag auf Nahrung verzichten, um in Hungersituationen zu gelangen. ausschließlich Eiweiß und Fett verzehren. 8) Die Neubildung von Körpereiweiß ist in einem bestimmten Zeitraum nach dem Training besonders effektiv. Wann ist dieser Zeitraum und wie lange dauert er? 0 30 Minuten nach der Belastung 0 3 Stunden nach der Belastung 5 9 Stunden nach der Belastung 9) Wenn zu viel Eiweiß aufgenommen wird, z. B. durch proteinreiche Alltagskost und Nahrungsergänzungsmittel, dann kann dies auf Dauer zur Schädigung der Nieren führen. wird Nahrungseiweiß in Fett umgewandelt. entsteht eine Eiweißresistenz. 10) Wenn zu viele Kohlenhydrate aufgenommen werden, dann werden diese ausgeschieden. fällt als Folge der Insulinspiegel. werden diese in Körperfett umgewandelt. 31 handwerk-technik.de

6 Test Lösungen 1) Insulin ist ein abbauendes Hormon. aufbauendes Hormon. Sexualhormon. 2) Kohlenhydrate können in Form von Glykogen im Muskel und in der Leber eingespeichert werden. Glykogen bindet dabei Wasser und kann den Muskel voluminöser erscheinen lassen. Wieviel Gramm Wasser bindet ein Gramm Glykogen? 3 g 9 g 24 g 3) Grundlage für den Muskelaufbau ist eine negative Stickstoffbilanz. eine positive Stickstoffbilanz. eine neutrale Stickstoffbilanz. 4) Wieviel Gramm Eiweiß sollte der Kraftsportler pro Tag maximal aufnehmen? 0,5 g pro kg Körpergewicht 2 g pro kg Körpergewicht 5 g pro kg Körpergewicht 5) Welcher Energieaufwand ist von Körper notwendig, um 1 g Muskelmasse aufzubauen? 1 kcal 5 8 kcal 2000 kcal 6) Nenne drei Nebeneffekte, die in der Definitionsphase entstehen können. psychische Beanspruchung (Unwohlsein, Übellaunigkeit), Dehydration, Abbau von Muskelmasse 7) Kraftsportler, die Körperfett verbrennen möchten, sollten Ausdauertrainingseinheiten im Trainingsalltag einbauen. so lange wie möglich im Alltag auf Nahrung verzichten, um in Hungersituationen zu gelangen. ausschließlich Eiweiß und Fett verzehren. 8) Die Neubildung von Körpereiweiß ist in einem bestimmten Zeitraum nach dem Training besonders effektiv. Wann ist dieser Zeitraum und wie lange dauert er? 0 30 Minuten nach der Belastung 0 3 Stunden nach der Belastung 5 9 Stunden nach der Belastung 9) Wenn zu viel Eiweiß aufgenommen wird, z. B. durch proteinreiche Alltagskost und Nahrungsergänzungsmittel, dann kann dies auf Dauer zur Schädigung der Nieren führen. wird Nahrungseiweiß in Fett umgewandelt. entsteht eine Eiweißresistenz. 10) Wenn zu viele Kohlenhydrate aufgenommen werden, dann werden diese ausgeschieden. fällt als Folge der Insulinspiegel. werden diese in Körperfett umgewandelt. 32 handwerk-technik.de