Anmerkungen an den Leser

Transkript

1 Der Ratgeber von schnellabnehmen24.de bietet dir eine strukturierte Vorgabe, welche du Woche für Woche umsetzen kannst. Du erhätst wertvolle Tipps und Tricks, die dich auf deinem Weg zur Traumfigur unterstützen. Dein Ratgeber ist auf eine kohlenhydratarme Ernährung ausgelegt und ermöglicht dir einen Abnehmerfolg auch ohne sportliche Aktivitäten. Dennoch beinhaltet der Ratgeber einen sportlichen Teil, welcher zwar nicht notwendig ist, aber deinen Abnehmprozess massiv beschleunigen kann. Viel Spaß beim Lesen. Anmerkungen an den Leser Um deinen Abnehmprozess so schnell wie möglich zum Erfolg zu bringen, solltest du dich sechs Tage die Woche an deine Diät halten. Die sportlichen Aktivitäten sind für den Erfolg nicht nötig, aber sie können ihn ziemlich beschleunigen. Zudem dienen Sie zum Ausgleich, wenn du zwischnendurch gesündigt hast wärend deiner Diättage. Wähle deinen "Schummeltag" aus Du kannst deinen Schummeltag an einem beliebigen Tag in der Woche wählen. Du musst dich aber auch an diesen halten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Deine Ernährung wärend deines Abnehmprozesses Die kohlenhydratarme Ernährung ist für das Abnehmen aus dem Grund gut geeignet, da sie den Insulinspiegel stets unten hält. Durch Zucker und andere Kohlenhydrate steigt der Insulinspiegel und somit verbrennt der Körper weniger Kalorien. Kohlenhydrate sind zwar als Energieträger bekannt und hier denken sich einige bestimmt, wie soll man denn auf Energie im Alltag verzichten. Die Lösung lautet Fette! Das klingt zwar im ersten Moment komisch, aber Fette sind auch Energieträger für den Körper. Kohlenhydrate funktionieren zwar etwas besser, aber sie haben den Nachteil, dass der Körper die überschüssige Energie (die übrigen Kohlenhydrate) als Fettreserven für "schlechte Zeiten" einspeichert. Diesen Vorgang wollen wir verhindern, um abzunehmen.

2 So sollte die Aufteilung der Makronährstoffe wärend deiner Diät aussehen Kohlenhydratarme Ernährung Kohlenhydrate Eiweiße Fette Kohlenhydrate ca. 10% Eiweiße ca. 40% Fette ca. 50% Kohlenhydratarme Ernährung bedeutet nicht, dass man komplett auf diese Makronährstoffe verzichten soll. Man kann sich ja nicht ausschließlich von Fleisch ernähren. Gemüse zum Beispiel, welches für diese Diät von hohem Wert ist, besitzt immer einen kleinen Anteil von Kohlenhydraten. Die Ernährung sollte auch in dieser Diätform sehr umfangreich sein. Wir brauchen die Vitamine und vor allem die Ballaststoffe, welche sehr zahlreich im Gemüse vorhanden sind. Aus diesem Grund kommen wir nicht um ein paar Kohlenhydrate herum. Außerdem ist Gemüse sehr kalorienarm, d.h wir können auch mit sehr wenigen Kalorien satt werden und müssen nicht hungern zum Abnehmen. Du solltest allerdings auf folgende Lebensmittel während deiner Diättage verzichten Kartoffeln Reis Zuckerhaltige Produkte (Süßigkeiten, einige Obstsorten wie z. B. Bananen) Getreideprodukte (Brotwaren etc.) Nudeln bestimmte Milchprodukte Es gibt noch viele weitere kohlenhydrathaltige Produkte. Allerdings reicht ein einfacher Blick auf die Nährwertangaben des Produktes, um herauszufinden, ob es für deine Ernährung geeignet ist.

3 Ernährungstipps für deine Diät Tipp 1.) Kaffee am Morgen Jeder weiß, dass ein Kaffee am Morgen wach macht. Dies geschieht dadurch, dass das Koffein in dem Kaffee den Kreislauf im Körper anregt. Der Kreislauf arbeitet also schneller und benötigt deshalb auch mehr Energie. Durch den erhöhten Bedarf an Energie verbrennt der Körper mehr Kalorien. Dieser Effekt wirkt sich natürlich positiv auf die Fettverbrennung aus. Man kann sich also diesen Vorteil einfach zum Nutzen machen. Tipp 2.) reduziere deinen täglichen Verzehr an Salz Salz hat den Nachteil, dass es die hundertfache Menge von sich an Flüssigkeit unter der Haut speichert. D.h. ein Gramm Salz speichert 100 ml Wasser unter der Haut. Wenn man eine hohe Wassereinlagerung unter der Haut hat, wirkt man schwammiger und dicker und hat natürlich auch mehr Körpergewicht. Achte also darauf, wie viel Salz in den Lebensmitteln erhalten ist, welche du zu dir nimmst und würze deine Speisen lieber mit Kräutern und anderen Gewürzen, welche salzarm sind. Tipp 3.) trinke grünen Tee Dieses Getränk gilt oft als kleine Wunderwaffe beim Abnehmen. Er regt den körpereigenen Stoffwechsel an und sorgt somit für eine höhere Kalorienverbrennung. Ausserdem ist er sehr gesund für den Körper und das Immunsystem. Tipp 4.) führe deinem Körper viele ungesättigte Fettsäuren hinzu Vor allem in der kohlenhydratarmen Ernährung ist es wichtig, viele gute Fettsäuren zu essen. Diese sind in Lebensmitteln, wie z.b Nüssen und Fisch (Lachs) enthalten. Es ist auch wichtig, gute Öle zu sich zu nehmen, wie Kokosöl, Olivenöl und weite hochwertige pflanzliche Öle. Ungesättigte Fettsäuren sind sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit, Haar- und Hautbildung und das Immunsystem. Tipp 5.) verzichte auf Alkohol Jeder weiß eigentlich schon, dass er schädlich ist, aber nicht jeder weiß wirklich, was mit dem Körper im Rausch und danach passiert. Bekommt der Körper Alkohol zugeführt, befindet er sich quasi in einem Kampf gegen den Wirkstoff. Alkohol ist ein Gift für den Körper und wenn es ihm zugeführt wird, konzentriert er sich nur darauf, es wieder loszuwerden. Der Körper verbrennt kaum Körperfett, solange der Alkohol nicht völlig abgebaut ist. Zudem hat Alkohol extrem viele Kalorien, welche wir in der Diät überhaupt nicht gebrauchen können.

4 Effektives Training um schnell abzunehmen Es gibt viele vielversprechende Trainingsmethoden, welche allerdings nicht wirklich eine ordentliche Wirkung haben. Fakt ist einfach, je härter eine sportliche Aktivität ist, desto wirksamer ist sie. Wer also mit Sport schnell und erfolgreich abnehmen will, der kommt um ein hartes Training nicht herum. Wer sich aber dieser Aufgabe stellt, wird nicht nur positive Erfolge erzielen, sondern seinen Abnehmprozess um einiges beschleunigen. Effektive Trainingsmethoden Hiit-Training Das Hiit-Training (High Intensity Intervall Training) eignet sich super, um schnell abzunehmen. Bei dieser Trainingsmethode werden Übungseinheiten, bei welchen der Körper bis an die eigenen Leistungsgrenzen gebracht wird, mit Entspannungsphasen kombiniert. Das bedeutet, man arbeitet z.b beim Joggen in zwei Phasen. Man gibt eine Minute Vollgas und läuft so schnell man kann und danach läuft man ganz entspannt 2-3 Minuten weiter und wiederholt dann den Vorgang. Dies ist eine sehr anstrengende Trainingsmethode, aber sie ist auch eine sehr effektive Methode. Der Grund hierfür ist, dass man seinen körpereigenen Kreislauf für einen kurzen Zeitraum stark belastet und wieder entlastet. Dadurch erhöht sich der Kalorienverbrauch um einiges und führt sogar einen sogenannten Nachbrenneffekt mit sich. Das bedeutet, dass der Körper durch die sarke Belastung noch bis zu ein paar Stunden nach der Trainingseinheit mehr Kalorien verbrennt als normal. Wer sich also dieser Aufgabe gewachsen fühlt, wird bestimmt einige Pfunde durch diese Methode verlieren. Beintraining Das Beintraining im Kraftsport wird oft vernachlässigt, weil es ziemlich anstregend und unangenehm ist. Allerdings verbrennt das Beintraining im Bodybuilding die meisten Kalorien, da die Beinmuskulatur die größte und stärkste Muskelgruppe ist, welche logischer Weise am meisten Energie benötigt. Kniebeugen und auch das Kreuzheben sind die Königsdisziplinen im Kraftsport. Sie beanspruchen viele Muskeln gemeinsam und erzeugen eine sehr effektive Methode der Fettverbrennung.

5 Vergiss nicht, deine allgemeine Aktivität zu erhöhen! Viele Leute haben heutzutage einfach zu wenig Bewegung im Alltag. Der Grund dafür ist meist einfach die Bequemlichkeit. Der Alltag vieler Leute sieht zum Beispiel so aus: Man steht um 7:00 Uhr auf, macht sich fertig und frühstückt etwas. Danach geht es ins Büro um 8:00 Uhr. Der Weg dahin wird natürlich mit dem Auto zurückgelegt, auf Grund der Bequemlichkeit. Dort arbeitet man nun sieben bis acht Stunden im Sitzen. In der Mittagspause setzt man sich wahrscheinlich in eine Kantine, um zu essen. Wenn man abends nach Hause kommt, schmeißt man sich auf das bequeme Sofa, isst etwas und verweilt dort, bis man ins Bett geht. Natürlich sieht so nicht der Alltag von jedem aus, aber dennoch gibt es viele Menschen, bei denen dieses Beispiel der Fall ist. Es ist zudem auch oft schwer, sich nach einem langen Arbeitstag ins überfüllte Sportstudio zu zwingen. Es ist auch nicht notwendig! Du kannst dir den Aufenthalt im Sportstudio sparen, wenn du darauf achtest, dich im Alltag einfach mehr zu bewegen. Benutze öfter das Fahrrad, vor allem für kurze Stecken. Kleine Spaziergänge zwischendurch, z. B. in der Mittagspause, sorgen auch für einen freien Kopf. Auch der Hausputz kann Wunder bewirken. Es ist ganz egal. Die Hauptsache ist, dass man einfach etwas aktiver durch das Leben geht. Wie man ja auch so schon sagt: Jeder Gang macht schlank. Deine Motivation ist die geheime Zutat Du musst dir genau vor Augen halten, was du willst! Es reicht meist nicht aus zu sagen, ich bin dick und will einfach abnehmen. Das Abnehmen ist eine Aufgabe, die viel Disziplin und Ausdauer benötigt. Du musst ganz klar wissen, wie du aussehen willst und wie viel Kilo an Körpergewicht du verlieren möchtest. Wenn du dir dein Ziel nicht zu 100% vorstellen kannst, dann kannst du es auch nicht erreichen. Dein Ziel ist die Motivation, die du brauchst, um die Herausforderung zu meistern. Schreibe dir also am besten klar und deutlich auf, wo du in drei, vier, fünf oder sechs Wochen stehen willst und halte dir dein Ziel täglich vor Augen. Du entscheidest im Endeffekt über Erfolg und Misserfolg. Wenn du es aber dir selbst gezeigt hast, dass es möglich ist, wirst du nicht nur gut aussehen, sondern dich auch so großartig fühlen, da du allein das geschafft hast, was sich so viele Menschen wünschen. Wir wünschen dir viel Erfolg auf deinem Weg

6 Haftungsausschluss Die Inhalte dieses Ratgebers entsprechen meiner persönlichen Erfahrung und wurden mit bestem Gewissen erstellt. Ich kenne deinen persönlichen Gesundheitszustand nicht und die Informationen, welche im Text vorliegen dienen dienen ausschließlich zum Informationszweck. Die Ausführung der vorgestellten Trainingsund Ernährungstipps erfolgen auf dein eigenes Risiko. Mit dem Lesen dieses Ratgebers stimmst du dieser Regelung zu. Urheberrecht Das Urheberrecht dieses Ratgebers liegt ausschließlich bei dem Autor. Es dient ausschließlich für den privaten Gebrauch. Du darfst dir den Ratgeber ausdrucken und eine Sicherheitskopie anlegen. Es ist nicht gestattet den Ratgeber zu vervielfältigen, zu verkaufen oder in anderer Form zu verbreiten. Eine Veröffentlichung einzelner Auszüge der Inhalte muss vorher durch den Autor schriftlich genehmigt werden.