Mein persönlicher Programmbegleiter

Transkript

1 Mein persönlicher Programmbegleiter

2 Mit OPTIFAST home gut versorgt Dieser Programmbegleiter wird Sie während Ihrer gesamten Abnehmphase unterstützen und Ihnen Woche für Woche mit nützlichen Hinweisen zur Seite stehen. Machen Sie sich auf den Weg zu Ihrem Wunschgewicht mit den vier Erfolgsbausteinen: einer abgestimmten Ernährung mit der Formula-Diät OPTIFAST home einer individuellen Beratung und vielen Serviceleistungen einer schrittweisen Veränderung Ihrer Verhaltensweisen vielen Anregungen zu mehr Bewegung im Alltag Erfolgsbaustein Ernährung: Genau das braucht Ihr Körper So können Sie Ihr Wunschgewicht erreichen und halten auch nach der 6-wöchigen Phase des Abnehmens. Sie profitieren dabei von der langjährigen Erfahrung renommierter Mediziner und Ernährungswissenschaftler, die an der Entwicklung unserer Formula-Diät mitgearbeitet haben. Sollten Sie sich nicht 100%ig gesund fühlen: Sprechen Sie bitte unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Programm beginnen, um eventuelle Gesundheitsrisiken auszuschließen. Erfolgsbaustein Betreuung: Wir sind für Sie da! Bitte denken Sie daran, sich vor dem Start des Programms mit Ihrem VIP-Code, den Sie auf dem Poster in Ihrem Starterpaket finden, auf optifasthome.de zu registrieren. Denn erst dann können Sie alle Vorteile des Programms nutzen. Während Ihrer Abnehmphase steht Ihnen ein umfangreicher, individueller Service zur Verfügung. Unsere Berater nehmen während des Programms telefonisch mit Ihnen Kontakt auf und planen gemeinsam mit Ihnen Ihre Erfolgskontrolle. Außerdem steht Ihnen das Serviceteam telefonisch und per zur Verfügung. Mehr als 10 Jahre Erfahrung mit dem OPTIFAST II-Kurzprogramm haben es vorgemacht, Sie können es mit dem adaptierten OPTIFAST home jetzt in Ruhe zu Hause nachmachen. Die Kombination wichtiger Nährstoffe in OPTIFAST home ist medizinisch und ernährungswissenschaftlich auf die Bedürfnisse von Übergewichtigen, die abnehmen wollen, abgestimmt. Diese Nährstoffe und die zusätzlich enthaltenen Ballaststoffe bewirken ein gutes Sättigungsgefühl. Ihre OPTIFAST home-mahlzeiten enthalten eine sorgfältig abgestimmte Kombination aus Kohlenhydraten, essentiellen Fettsäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Besonders wichtig ist dabei auch der hohe Eiweißgehalt, der weitestgehend verhindert, dass bei der Gewichtsabnahme unerwünscht Muskelgewebe abgebaut wird. Schrittweise führt Sie das Programm zu einer bewussten, ausgewogenen Ernährung. In Ihrem Upgradepaket und auf optifasthome.de finden Sie weitere nützliche Hinweise. Das Programm in der Kurzübersicht Woche: die modifizierte Fastenphase Sie ernähren sich mit 4 Portionen am Tag ausschließlich von OPTIFAST home Unter optifasthome.de finden Sie außerdem eine Vielzahl von Rezepten, Tipps und Hilfestellungen, die Sie nach Abschluss des 6-wöchigen Programms weiterhin unbegrenzt nutzen können! 4. Woche: Beginn der Umstellungsphase Sie ersetzen eine OPTIFAST home-portion durch ein selbst zubereitetes Essen. Kombinieren Sie für die 3 anderen Mahlzeiten je 1 Portion OPTIFAST home 5. und 6. Woche: die Umstellungsphase Mit 2 selbst zubereiteten Mahlzeiten und 2 OPTIFAST home-mahlzeiten finden Sie einfach und unkompliziert den Weg in Ihr neues, leichtes Leben In der 2. Woche erhalten Sie mit Ihrem Upgrade-Paket OPTIFAST home in weiteren leckeren Geschmacksrichtungen!

3 Erfolgsbaustein Verhaltensänderung: Fallen gekonnt umgehen Um Ihr Wunschgewicht langfristig zu halten und eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern, lernen Sie bei OPTIFAST home umzudenken: regelmäßig essen, Spaß an mehr Bewegung und ein disziplinierter Umgang mit Lebensmitteln. Mit den Tipps aus vielen Jahren Erfahrung im klinischen Bereich finden Sie mit OPTIFAST home Ihren individuellen Weg in eine aktive Zukunft. Dabei helfen Ihnen: umfassendes Wissen über gesunde Ernährung Erfolgsbaustein Bewegung: Schritt für Schritt in ein neues Leben Zu OPTIFAST home gehört selbstverständlich auch regelmäßige Bewegung: Das ist nicht nur gesund, sondern hilft dabei, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Zum einen lernen Sie im Programm eine Vielzahl einfacher, aber effektiver Übungen kennen. Zum anderen erfahren Sie, wie viel Ihnen bestimmte Tätigkeiten und Sportarten tatsächlich für die Kalorienverbrennung bringen. Begleitend finden Sie in Ihrem persönlichen Bereich auf optifasthome.de zahlreiche ausführliche Anregungen für einen aktiven und vitalen Alltag. Mit uns finden Sie Ihren persönlichen Weg zu mehr Bewegung im Alltag. die Umstellung auf feste, regelmäßige Essenszeiten geplantes Vorgehen beim Einkaufen und Kochen Tipps zur ausreichenden Flüssigkeitszufuhr Mehr Bewegung für einen vitalen Körper Mehr Bewegung im Alltag ist der einfache Weg zu einem höheren Kalorien - verbrauch ohne besonderen Aufwand, aber mit sichtbar positivem Ergebnis mehr Bewegung in Ihrem Alltag der Erfolg, der Sie motiviert Straffung und Dehnung, wie z. B. bei Übungen mit dem Gymnastikband, Gymnastik oder Yoga, formen den Körper und sorgen für ein gutes Gefühl regelmäßige Wiederholung wirkt hier Wunder Sport, der Sie moderat anstrengt, wie Walken, Joggen oder Schwimmen, sorgt für einen dauerhaft höheren Grundumsatz und so für einen langfristig höheren Kalorienverbrauch und gute Laune In der 2. Woche erhalten Sie mit Ihrem Upgrade-Paket ein ausführliches Handbuch mit vielen weiteren nützlichen Tipps und Informationen. In der 2. Woche erhalten Sie mit Ihrem Upgrade-Paket einen praktischen Schrittzähler und ein Gymnastikband, bekannt als kleinstes Fitnessstudio der Welt.

4 Woche 1 So fangen Sie an Tipps zum Umgang mit typischen Körperreaktionen In den ersten 3 Wochen des Programms nehmen Sie neben Ihren 4 OPTIFAST home- Portionen keine anderen Lebensmittel zu sich. Informationen zur Zubereitung von OPTIFAST home-mahlzeiten entnehmen Sie bitte der beiliegenden Kurzanleitung. In den ersten Tagen verlieren Sie beim Abnehmen hauptsächlich im Körper eingelagertes, überschüssiges Wasser. Deshalb ist ein Teil der Gewichtsreduktion in der 1. Woche auf den Flüssigkeitsverlust zurückzuführen! Beim Abnehmen verändert sich der Stoffwechsel im Körper. Jeder Mensch reagiert darauf anders. Trotzdem gibt es einige typische Symptome, die in der Regel nach den ersten 2 Wochen verschwinden. Denn die OPTIFAST home-mahlzeiten versorgen Ihren Körper mit biologisch hochwertigem Eiweiß damit wird der Körper möglichst wenig belastet und hauptsächlich das Fett reduziert. Trotzdem: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit OPTIFAST home beginnen. Gut vorbereitet Erleichtern Sie sich den Einstieg in Woche 1 durch gute Vorbereitung. Haben Sie beispielsweise schon mit Familie und Freunden über OPTIFAST home gesprochen? Ihr Umfeld sollte wissen, dass Sie jetzt nicht in Versuchung geführt werden dürfen. In den ersten Tagen kann ein Schwindelgefühl auftreten. Tipp: Erheben Sie sich nur langsam aus einer sitzenden oder liegenden Position und steigern Sie die Flüssigkeitszufuhr auf 2,5 3 l täglich. Aber: Bei andauernden, starken Schwindelgefühlen, Benommenheit oder Schwächeanfällen nehmen Sie bitte unverzüglich Kontakt mit Ihrem Hausarzt auf. Hier einige Tipps aus unserer langjährigen Erfahrung: Achten Sie auf feste Essenszeiten in regelmäßigen Abständen Möglicherweise frieren Sie in den ersten 3 Wochen schneller als sonst. Tipp: Ziehen Sie sich wärmer an. Nach der Fastenphase legt sich diese Reaktion. Entfernen Sie möglichst alle Süßigkeiten und Knabberartikel aus dem Haus und klären Sie mit Ihrer Familie, wer während Ihrer Fastenphase das Einkaufen und Kochen übernehmen könnte Manchmal kann Verstopfung auftreten. Tipp: Trinken Sie mehr (bitte keine abführenden Tees) und bewegen Sie sich intensiver. Bewegungstipps finden Sie auf optifasthome.de. Wählen Sie für die Fastenphase eine Zeit, in der möglichst wenige Einladungen oder Feste geplant sind Trinken Sie unbedingt ausreichend und regelmäßig vor allem Mineralwasser. Aromatisierte Wässer sind nur geeignet, wenn sie maximal 3 kcal pro 100 ml haben Anfangs erleben Sie möglicherweise das Verlangen nach bestimmten Speisen. Tipp: Versuchen Sie sich mit anderen Gedanken und Beschäftigungen abzulenken. Dieser psychische Hunger verschwindet nach ein paar Tagen. Tee und Kaffee können Sie ohne Bedenken genießen wenn Sie auf Zucker und Milch verzichten. Meiden Sie aber kalorienhaltige Instant-Tees Light-Limonaden können Sie ebenfalls trinken. Beschränken Sie aber den Konsum auf 1/2 l pro Tag

5 Woche 1 Die Fastenphase beginnt Lieferung Ihres OPTIFAST home Upgrade-Paketes In der 1. Woche beginnen Sie bereits damit, Ihr Verhalten zu verändern: Sie gewöhnen sich an regelmäßige Essenszeiten und ernähren sich (wie auch in Woche 2 und 3) ausschließlich von OPTIFAST home. Nehmen Sie unbedingt jeden Tag Ihre 4 Portionen OPTIFAST home zu sich, damit eine optimale Versorgung Ihres Organismus gewährleistet ist. Tun Sie sich etwas Gutes, indem Sie sich möglichst viel bewegen, zum Beispiel durch Treppensteigen, Spazierengehen, Rad fahren oder Nordic Walking. So sind Sie in der 1. Woche erfolgreich Gewöhnen Sie sich regelmäßige Essenszeiten an Am Ende der 1. Woche erhalten Sie Ihr OPTIFAST home Upgrade-Paket. Darin enthalten sind: Ihre OPTIFAST home-mahlzeiten in weiteren leckeren Geschmacksrichtungen für die kommenden 5 Wochen Ihres Programms ein Handbuch mit vielen Informationen zu Ernährung, Verhaltensänderung und Bewegung ein moderner Schrittzähler, der Ihnen verrät, wie viel Sie sich jeden Tag bewegen Trinken Sie zusätzlich 2,5 3 Liter kalorienfreie Flüssigkeit ein Gymnastikband für noch mehr Möglichkeiten, Ihren Körper schnell und effektiv in Form zu bringen Verschaffen Sie sich in Ihrem Alltag möglichst viel Bewegung Treiben Sie regelmäßig Sport Sie dürfen also gespannt sein! Gehen Sie mit Freude in die Woche der Erfolg wird Sie beflügeln! Woche 2 Die Fastenphase Wichtig: Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt. Diese Informationen helfen Ihnen, effektiver an Ihrem Wunschgewicht zu arbeiten! Tragen Sie in der Tabelle am Ende jeder Woche Ihr aktuelles Gewicht und die bisher mit OPTIFAST home verlorenen Kilos ein. Wie haben Sie sich diese Woche gefühlt? Kreuzen Sie das entsprechende Kästchen an. Nehmen Sie unbedingt weiterhin täglich Ihre 4 OPTIFAST home-portionen zu sich. In der vergangenen Woche haben Sie zunächst überwiegend im Körper eingelagertes, überschüssiges Wasser verloren. Ab jetzt verbrennen Sie hauptsächlich Körperfett! Mein persönliches OPTIFAST home-tagebuch Woche 1 Mein persönliches OPTIFAST home-tagebuch Woche 2

6 Woche 3 Die letzte Woche der Fastenphase Woche 5 Die Umstellungsphase läuft Die Fastenphase nähert sich dem Ende. Wir empfehlen Ihnen, sich jetzt schon mit den Rezepten in Ihrem Handbuch zu beschäftigen und für die kommende Woche zu planen damit Sie bestens vorbereitet sind. Tipp: Informieren Sie sich im Handbuch und unter optifasthome.de über ausgewogene Ernährung. Sicher entdecken Sie noch neue, hilfreiche Informationen! In dieser Woche können Sie bereits zwei normale Mahlzeiten am Tag genießen, unterstützt von einer OPTIFAST home-mahlzeit, bestehend aus einer OPTIFAST home-portion. Lassen Sie sich von den gesunden Rezepten aus Ihrem Handbuch und unter optifasthome.de inspirieren. Sie haben bereits einiges an Gewicht verloren machen Sie weiter so! Tipp: Finden Sie unter optifasthome.de heraus, wie viel Kalorien Sie am Tag im Durchschnitt verbrauchen. Das hilft Ihnen, später die richtigen Mengen zu essen. Mein persönliches OPTIFAST home-tagebuch Woche 3 Mein persönliches OPTIFAST home-tagebuch Woche 5 Woche 4 Der Beginn der Umstellungsphase Woche 6 Die Umstellungsphase ist beendet In dieser Woche ersetzen Sie 1 OPTIFAST home-mahlzeit durch eine ausgewogene Mahlzeit mit kcal. Kombinieren Sie für die drei anderen Mahlzeiten je 1 Portion OPTIFAST home. Auch wenn Sie wieder normale Lebensmittel zu sich nehmen Sie können weiterhin an Gewicht verlieren. Tipp: Sprechen Sie unter optifasthome.de mit anderen Teilnehmern über Ihre Abnehmerfolge! Dieser Erfahrungsaustausch beeinflusst Ihr Durchhaltevermögen positiv. Sie sind nun kurz vor einem erfolgreichen Abschluss Ihres Abnehmprogramms OPTIFAST home. Freuen Sie sich auf Ihr Wunschgewicht, bleiben Sie Ihrem aktiven Lebensstil treu und achten Sie weiter auf eine ausgewogene Ernährung. Mit Disziplin werden Sie Ihr Gewicht auch weiterhin halten! Mein persönliches OPTIFAST home-tagebuch Woche 4 Mein persönliches OPTIFAST home-tagebuch Woche 6

7 Internet: Telefon: (kostenfreie Serviceline) Nestlé Health Science (Deutschland) GmbH Lyonerstraße 23 D Frankfurt Stand 07/2015