Fragebogen zur Vorbereitung auf das Coaching

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Elvira Maus
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1 Fragebogen zur Vorbereitung auf das Coaching

2 Inhaltsverzeichnis Allgemeine Angaben zu Deiner Person... 4 Deine aktuellen Maße... 5 Angaben zu Deinen Zielen... 6 Angaben zu Deinen Ernährungsgewohnheiten... 7 Fitness-Check Sonstige Angaben:

3 Bevor wir mit dem Coaching beginnen können und ich Dir einen individuellen Trainingsund Ernährungsplan erstellen kann, würde Dich gerne etwas näher kennen lernen. Damit wir uns während der Coachingstunde auf die wesentlichsten Dinge konzentrieren können, habe ich Dir ein paar Fragebögen erstellt, die Dir und auch mir dabei helfen, ein genaueres Bild von Deinen Problemen, Erfahrungen und Ziele zu bekommen. Alle Informationen, die Du mir gibst, werden natürlich streng vertraulich behandelt. Wenn Du dennoch eine Frage nicht beantworten möchtest, dann ist das aber nicht schlimm. Wir können uns dann ggf. immer noch persönlich über Skype darüber unterhalten. Du bekommst nun von mir folgende Unterlagen (bitte prüfe nach, ob Du alles erhalten hast und sende mir alle Fragebögen ausgefüllt vor Beginn der ersten Coachingstunde an Fragebogen zur Vorbereitung auf das Coaching Stoffwechseltest Ernährungsprotokoll ebook Essen, was Dir gut tut ebook Ziele setzen und erreichen Mit Hilfe des Stoffwechseltests kann ich Deinen Stoffwechseltypen bestimmen und dadurch einen individuellen Ernährungsplan für Dich erstellen. Um Deinen Stoffwechseltypen möglichst genau zu bestimmen, ist es wichtig, dass Du drei Tage lang in dem Ernährungsprotokoll vermerkst, wie Du Dich vor und nach Deinen Mahlzeiten fühlst. Sobald Du ein Gefühl dafür bekommen hast, wie Dein Körper tickt, mache bitte bei den ausführlichen Stoffwechseltest. Wenn Du genauer wissen willst, warum eine auf den Stoffwechsel abgestimmte Ernährung im Endeffekt die einzige Diät ist, die auch wirklich funktioniert, dann wirf mal einen Blick in das ebook Essen, was Dir gut tut. Bitte lies Dir vor Beginn des Coachings auch das ebook Ziele setzen und erreichen durch und sende mir per Deinen ausgefüllten Erfolgsjournal (Seite 7). Sobald Du mir alle Fragebögen zugeschickt hast (bitte auch die Fragebögen vom Ernährungsprotokoll), werde ich Dir Deine Trainings- und Ernährungsplan samt Videos zu senden und wir vereinbaren einen Termin für das Skype-Coaching. Guuuuut. Nun lass uns keine Zeit verschwenden gleich los legen. Hier ist der Fragebogen zur Vorbereitung auf das Coaching: 3

4 Allgemeine Angaben zu Deiner Person Vorname: Nachname: Wohnort: Geburtsdatum: Beruf: Arbeitszeiten: Hobbies: Telefon: Skype Name: erreichbar ab Uhr 4

5 Deine aktuellen Maße Wie Du Dich richtig misst, kannst Du in dem ebook Ziele setzen und erreichen nachlesen. Armumfang links Armumfang rechts Taillenumfang Hüftumfang Oberschenkel links Oberschenkel rechts Gewicht Körpergröße 5

6 Dein Ziel ist: Angaben zu Deinen Zielen Abnehmen Gesünder ernähren und Gewicht halten Zunehmen Was genau möchtest Du erreichen? Schreibe so ausführlich wie möglich auf, was Du Dir vorgenommen hast und welche Themen Du mit mir in dem Coaching besprechen willst. Was hast Du bisher getan, um Dein Ziel zu erreichen und was hält Dich Deiner Meinung nach davon ab, es zu erreichen? 6

7 Angaben zu Deinen Ernährungsgewohnheiten Welche Diäten hast Du schon ausprobiert und welche Erfahrungen hast Du dabei gemacht? Beschreibe Deine aktuellen Ernährungsgewohnheiten. Gehe bitte darauf ein... wie oft Du isst, wann Du etwas isst, wie groß Deine Mahlzeiten sind, wo Du gewöhnlich isst bzw. wo Du Dein Essen einkaufst was Du isst. 7

8 Hast Du irgendwelche Lebensmittelallergien/-unverträglichkeiten (z.b. Laktose oder Glutenintoleranz) oder sonstige Erkrankungen (z.b. Fettstoffwechselerkrankungen, Diabetes, Magenerkrankung, Blutzuckerkrankheit, Nieren- oder Lebererkrankungen,...)? Nimmst Du zur Zeit irgendwelche Medikamente? Nein: Ja und zwar: Nimmst Du die Antibabypille? Ja: Nein: Bekommst Du desöfteren Heißhunger auf Süßigkeiten oder fettige Speisen? Wenn ja, schreibe bitte auf, was Deiner Meinung nach die Auslöser dafür sind (z.b. Langeweile, Stress, zu wenig gegessen etc.) 8

9 Welche Lebensmittel würdest Du unter keinen Umständen essen? Wie viel Liter trinkst Du am Tag? Liter Was trinkst Du regelmäßig (täglich/mehrmals pro Woche)? Wasser Fruchtsäfte Softdrinks (z.b. Cola, Fanta) Limonaden Tee Kaffee Milch Wie oft trinkst Du Alkohol? Wie viel Geld steht Dir pro Monat maximal für Deine Ernährung zur Verfügung (inkl. aller Mahlzeiten, Getränke, Snacks und ggf. Nahrungsergänzungsmittel)? 9

10 Schreibe bitte hier, die Wünsche für Deinen künftigen Ernährungsplan auf. 10

11 Fitness-Check Machst Du aktuell mehrmals pro Woche eine der folgenden Sportarten? Joggen Radfahren Schwimmen Leichtathletik Yoga Pilates Spinning Sonst. Fitnesskurs Hockey Fußball Handball Basketball Reiten Krafttraining/Fitnessstudio Sonstiges: Wenn Du schon Erfahrung mit Fitnesstraining hast, dann beantworte bitte folgende Fragen: Welche Trainingsmethoden hast Du bereits ausprobiert? Maximalkrafttraining (5 bis 12 Wdhl.) Kraftausdauertraining (ca. 20 Wdhl.) Schnellkrafttraining (schnelle Wdhl.) High Intensity Training (langsam) Zirkeltraining Bauch, Beine, Po Training Sonstiges: 11

12 Wie trainierst Du üblicherweise? Ganzkörpertraining Splitsystem Wie oft und wie lange trainierst Du üblicherweise? pro Woche Minuten Seit wie vielen Jahren machst Du bereits Fitnesstraining (egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio)? Jahren Hast Du schon mal regelmäßig mit Intensitätstechniken trainiert? Nein Ja und zwar: Intensivwiederholungen: Supersätze Super Slow Teilwiederholungen: negative Wiederholungen: Sonstige: 12

Werden Deiner Meinung nach durch Dein Training alle Muskeln im gleichen Maße beansprucht oder gibt es irgendwelche Muskelgruppen, die Du vernachlässigt hast bzw. die schlechter ausgeprägt sind?

13 Werden Deiner Meinung nach durch Dein Training alle Muskeln im gleichen Maße beansprucht oder gibt es irgendwelche Muskelgruppen, die Du vernachlässigt hast bzw. die schlechter ausgeprägt sind? Nicht trainiert/schlecht ausgeprägt: Waden: vorderer Oberschenkel: hinterer Oberschenkel: Gesäß: seitlicher Oberschenkel: Bauch: Brust: Breiter Rückenmuskel: Oberer Rücken: Unterer Rücken (Rückenstrecker): Schultern: Nacken: Bizeps: Trizeps: Trainierst Du lieber im Fitnessstudio oder zu Hause? Fitnessstudio: zu Hause: Trainierst Du lieber mit Hanteln/Geräten oder nur mit Deinem Körpergewicht? Gerätetraining: Freihanteltraining: eigenes Körpergewicht: Über welches Trainingsequipment verfügst Du zu Hause? Kurzhanteln: Langhanteln: Bauchtrainer: Expander: Kettlebell: Hantelbank: Sonstiges: 13

14 Hast Du irgendwelche Verletzungen oder Beschwerden, die Dich bei Deinem Training einschränken (z.b. kaputte Schulter, Rücken- oder Kniebeschwerden)? Nein: Ja: Schreibe bitte hier Deine Wünsche für Deinen zukünftigen Trainingsplan auf. Gib bitte auch an wie viel Zeit Du pro Woche für das Training hast. 14

15 Sonstige Angaben: Wie viele Stunden schläfst Du durchschnittlich pro Nacht? Stunden Hast Du Probleme nachts einzuschlafen bzw. durchzuschlafen? Einschlafstörungen: häufiges Aufwachen: schlechter Schlaf: Fühlst Du Dich häufig gestresst? Ja: Nein: Hast Du schon einmal bestimmte Entspannungsübungen ausprobiert? Meditation: autogenes Training: Yoga: Massagen: Progressive Muskelentspannung: Entspannungstraining nach Jacobsen: Sonstiges: Raum für sonstige Anmerkungen: 15

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