Gew/Wdh Vortr. Gew/Wdh Vortr. Satz 3 Gew/Wdh
|
|
|
- Martina Stieber
- vor 6 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 6 Wochen-Trainingsplan - Kurzzeitprogramm - MuskelerhaltungMuskelaufbau - 3-er Split - für Fortgeschritteneerfahrene Athleten 3-er Split Trainingsplan Trainingstagebuch Geplante Dauer der Trainingsperiode: 6 Wochen vom bis Geplante Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche: 3 Krafteinheiten -3 Ausdauereinheiten Woche 1-3 Tag 1 Wochentag Datum: Anmerkungen Trainingsdauer: Trainingsintensität: körperliches Befinden: GewWdh GewWdh Satz GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh Beine Schulter Tiefe Frontalkniebeuge mit LH 8-15 ca. 15 Wdh., S. ca. 1 Wdh., 3 S. ca. 10 Wdh, Satz ca. 8 Wdh. mit Reduktionssätzen Tiefe Breite Kniebeuge mit LH Ausfallschritte nach hinten mit LH > pro Bein ca. 5-6 Ausfallschritte Waadenheben mit LH Oberer Teil des Umsetzens (Dynamischer Shrug aus der Hüfte + Frontziehen + Ablegen auf den Schultern) Breites Frontziehen Bauch Crunches Varianten ca. 0 ca. 10 Wdh., S. ca. 8 Wdh., 3 S. ca. 6 Wdh Bis zum Muskelversagen ohne Schwung, dann noch -3 mal mit kontrolliertem Schwung aus der Hüfte
2 6 Wochen-Trainingsplan - Kurzzeitprogramm - MuskelerhaltungMuskelaufbau - 3-er Split - für Fortgeschritteneerfahrene Athleten Tag Wochentag Datum: Anmerkungen Trainingsdauer: Trainingsintensität: körperliches Befinden: GewWdh GewWdh Satz GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh Rücken Kreuzheben mit LH Rudern vorgebeugt mit LH im Obergriff 3 ca. 15 Wdh., S. ca. 1 Wdh., 3 S. ca. 10 Wdh. mit Reduktionssätzen Klimmzüge mittelbreit max. Bei mir ca nach den Vorübungen. Brust Bankdrücken mit LH 8-15 Schrägbankdrücken mit LH Bauch Beinheben im Hangam Boden Tag 3 Wochentag Datum: Anmerkungen Trainingsdauer: Trainingsintensität: körperliches Befinden: ca. 15 Wdh., S. ca. 1 Wdh., 3 S. ca. 10 Wdh. S. ca. 8 Wdh. mit Reduktionssätzen GewWdh Satz GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh Bizeps Trizeps KH Curls Armstrecken mit LH Hammer Curls mit KH Kickbacks mit KH Rumpf Bauch Frontalunterarmstütz statisch 0 Sek Frontalunterarmstütz dynamisch 16-0 Crunch Varianten 0 Kreisen mit Langhantelscheibe 0 Gleichzeitiges diagonales Arm- und Beinanziehen; --> 8-10 pro Seite Bewegung beschreibt einen Kreis ausgehend vom Bauch über dem Kopf und wieder zum Bauch.
3 6 Wochen-Trainingsplan - Kurzzeitprogramm - MuskelerhaltungMuskelaufbau - 3-er Split - für Fortgeschritteneerfahrene Athleten Woche -6 Tag 1 Wochentag Datum: Anmerkungen Trainingsdauer: Trainingsintensität: körperliches Befinden: GewWdh GewWdh Satz GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh Beine Kniebeuge mit LH 8-15 ca. 15 Wdh., S. ca. 1 Wdh., 3 S. ca. 10 Wdh, Satz ca. 8 Wdh. mit Reduktionssätzen Ausfallschritte nach vorne mit LH > pro Bein ca. 5-6 Ausfallschritte Beinbeugen mít KH KH wird zwischen den Füßen eingeklemmt. Waadenheben mit LH auf kleiner Anhöhe (z.b. Gewichtsscheibe) Schulter Abwechselndes KH-Drücken im Stand > ca Wdh. pro Seite Seitheben Bauch Crunches Varianten ca. 0
4 6 Wochen-Trainingsplan - Kurzzeitprogramm - MuskelerhaltungMuskelaufbau - 3-er Split - für Fortgeschritteneerfahrene Athleten Tag Wochentag Datum: Anmerkungen Trainingsdauer: Trainingsintensität: körperliches Befinden: Rücken Brust Bauch GewWdh GewWdh Satz GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit LH 3 Rudern vorgebeugt mit LH im Untergriff 3 Shrugs (Schulterheben) Bankdrücken mit LH 8-15 Schrägbankdrücken mit KH Kniecrunches mit Fitnessball am Boden Tag 3 Wochentag Datum: Anmerkungen Trainingsdauer: Trainingsintensität: körperliches Befinden: GewWdh ca. 15 Wdh., S. ca. 1 Wdh., 3 S. ca. 10 Wdh. S. ca. 8 Wdh. mit Reduktionssätzen GewWdh Satz GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh GewWdh Bizeps Trizeps LH Curls mittelbreit Armstrecken mit KH LH Curls eng Dips mit Zusatzgewicht Dynamischer seitlicher Unterarmstütz > ca Wdh. je Seite Rumpf Dynamisches Beckenheben am Fitnessball > ca. (bis zur vollständigen Ermüdung) Bauch Crunch Varianten 0 --> ca. (bis zur vollständigen Ermüdung) Seitliches Rumfbeugen bzw. - strecken im Stand mit Gewichtsscheibe > je Seite
5 6 Wochen-Trainingsplan - Kurzzeitprogramm - MuskelerhaltungMuskelaufbau - 3-er Split - für Fortgeschritteneerfahrene Athleten Persönliche n Anmerkungen Zielsetzung: Muskelaufbau, Muskelerhaltungstraining Haupttrainingsmethode: Muskelaufbaumethode (Hypertrophiemethode) Trainingsintensität: Muskelversagen und leicht darüber hinaus Intensitätstechniken: Supersätze Verbundene Sätze beim letzten Satz Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben Reduktionssätze. Trainingsgewicht: angepasst an die Wiederholungsanzahl in Verbindung mit subjektivem Empfinden Geschwindigkeit der Übungsausführung: ca. 3- SekWdh Kadenz (11 bzw. 0) Dauer der Trainingseinheit: ca. 35 min (Reine Trainingszeit - ohne Aufwärmen) Pause zwischen den Sätzen: zwischen den einzelnen Sätzen ca. 0 Sek. zwischen den Supersätzen ca. 1- min Pause zwischen den Krafteinheiten: ca. Tage Ausdauereinheiten pro Woche: -3 Stk. Dauer ca min. Unterschiedliche Formen: HIIT Programme, Spielsportarten, Seilspringen etc. Durchführmodus: Alle Übungen werden in Form von Super- bzw. Verbundenen Sätzen ausgeführt. Trainingslocation: 70% Fitnessstudio bzw. Zuhause 30% im Freien Trainingsform: Modifiziertes Stationstraining Abkürzungen Muskelgr. = Muskelgruppe Wdh. = Wiederholungen Gew = Gewicht GewWdh Δ Vortr. = Differenz des Gewichtsder Wiederholungen im Vergleich zum Vortraining KH = Kurzhanteln LH = Langhantel
Ein Trainingsplan von Bodybuilding-Ratgeber.com Erfolgreicher Muskelaufbau in drei Trainingsphasen
Ein Trainingsplan von BodybuildingRatgeber.com Erfolgreicher Muskelaufbau in drei Trainingsphasen Training der Brustmuskulatur Aufbau Massephase Brustmuskulatur gesamt Bankdrücken 3 12,10,8 Pyramide 6075%
Woche 1-12 makebodyfit Personal Coach: Torge Wessels. Woche 1
Woche 1 3 x max. Anzahl Dips für die untere Brust 4 x 12 Bizeps Curls Langhantel (folglich LH) 3 x 12 Nosebreaker LH 3 x 12 Kniebeuge mit unterleg Scheiben 3 x 12 Kreuzheben gestreckte Beine 3 x 20 Waden
Bein - Zyklus. 1. Priorität: Quadrizeps - Beinbeuger - Waden. 2. Maximalkraft: Rücken - Schulter - Nacken. Bein-Zyklus / Seite 1.
Bein-Zyklus / Seite 1 Bein - Zyklus 1. Priorität: Beinstrecken 4 6 gh Kniebeugen 3 5 x 3 - Rest/Pause Beinpressen 4 6 gh Sissy Squats 3 6 - Maximale Dehnung Beinbeuger liegend 3 5 x 3 - Rest/Pause Kreuzheben
1. Einleitung Die Vorteile des Hanteltrainings Wieviel Training ist nötig? Grundlagen 19
INHALT 1. Einleitung 15 1.1 Die Vorteile des Hanteltrainings 15 1.2 Wieviel Training ist nötig? 17 2. Grundlagen 19 2.1 Die Vorteile ausgewogenen Trainings 19 2.2 Wieviel Muskeln baut man auf? 20 2.3 -Die
Trainingsprogramm 3-er Split Phase 1* *Das Trainingsprogramm soll 2 Wochen am Stück durchgeführt werden. Danach folgt die Phase 2.
Trainingsprogramm 3-er Split Phase 1* *Das Trainingsprogramm soll 2 Wochen am Stück durchgeführt werden. Danach folgt die Phase 2. 1.Workout: (1. bis 2. Woche Montag) BRUST, BIZEPS, SCHULTER, BAUCH Bankdrücken
10 Week Lean Machine - 6er Split
10 Week Lean Machine - 6er Split Tag 1: Brust 1. Brustpresse - -. Brustpresse Schräg Regressiv Range of Motion Starte die Übung indem du den kompletten Bewegungsumfang nutzen. Du machst Wiederholungen,
Trainingshandbuch. Einleitung
EINLEITUNG Trainingshandbuch Einleitung Vielen Dank, dass Du Dich für den Kauf des Trainingshandbuchs entschieden hast. In den nachfolgenden Absätzen findest du eine Zusammenfassung, wie du mit deinem
Ein Trainingsplan von Bodybuilding-Ratgeber.com Erfolgreicher Muskelaufbau in drei Trainingsphasen
Ein Trainingsplan von Bodybuilding-Ratgeber.com Erfolgreicher Muskelaufbau in drei Trainingsphasen Training der Brustmuskulatur Aufbau Massephase Brustmuskulatur gesamt Bankdrücken 3 12,10,8 Pyramide 60-75%
10 Wochen Papa Fitness Plan - Woche 2 -
10 Wochen Papa Fitness Plan - Woche 2 - Zusätzlich für den Extra-Kick beim 10 Wochen Papa Fitness Plan Tag Übung Wdh sonstiges Mo Di Mi Do Fr Sa So Pull ups Pull ups Pull ups Pull ups Hinweis: Die Workouts
Einleitung oder warum Frauen vom Krafttraining profitieren Irrtümer, Vorurteile und Klischees 11
Inhalt Einleitung oder warum Frauen vom Krafttraining profitieren 9 1. Irrtümer, Vorurteile und Klischees 11 1.1 Krafttraining führt zu einem wenig ästhetischen Körper!" 13 1.2 Mit Ausdauertraining komme
Das Drei-Phasen. Trainingsprogramm. Erfolgreicher Start monatiges Trainingsprogramm:
1 Das Drei-Phasen Trainingsprogramm Erfolgreicher Start 2018 4-monatiges Trainingsprogramm: Trainingsaufbauphasen, Supplementvorschläge und Trainingsplan zum Ausdrucken 2 Ein neues Jahr steht vor der Tür.
Übungen Datum Gewicht 1. Satz 2. Satz 3. Satz Woche 1 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen
Übungen Datum Gewicht 1. Satz 2. Satz 3. Satz Woche 1 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen 1. Wochentrainingstag: Beine, Brust, Schulter, Trizeps 1. Kniebeugen mit Langhantel vor der Brust 2. Kniebeugen
Trainingsplan 2er Split
Trainingsplan 2er Split Unser StayFit Trainingsplan im 2er Split ist für Anfänger konzipiert, die Aufgrund ihrer Regeneration ein geringeres Volumen pro Training haben sollten. Deshalb solltest Du im 2er
PROGRAMM STABI VON KOPF BIS FUSS GRUNDSÄTZE ZUR FUNKTIONELLEN KRÄFTIGUNG
PROGRAMM STABI VON KOPF BIS FUSS GRUNDSÄTZE ZUR FUNKTIONELLEN KRÄFTIGUNG 1. Übungsausführung: Bei der Durchführung der Übungen ist auf eine fließende, kontrollierte Übungsausführung und auf korrekte Anfangs-
1 Obere Rückenmuskulatur, Armbeuger (Bizeps)
1 Obere Rückenmuskulatur, Armbeuger (Bizeps) 1 2 3 4 Angewinkelte Beine Gestreckte Beine Füße auf Stepper Füße auf kleinem Kasten Oberkörper, Hüfte und Ganzer Körper gerade Es zählt nur, wenn der Brustkorb
Übungskatalog 1
Übungskatalog 1 Inhaltsverzeichnis Brust: 4 Langhantel Bankdrücken 5 Kurzhantel Bankdrücken 6 Schräges Kurzhantel Bankdrücken 7 Leichter Liegestütz auf der Bank 8 Liegestütz Rücken: 9 Klimmzug breit 10
10 Wochen Papa Fitness Plan - Woche 1 -
10 Wochen Papa Fitness Plan - Woche 1 - Zusätzlich für den Extra-Kick beim 10 Wochen Papa Fitness Plan Tag Übung Wdh sonstiges Mo Di Mi Do Fr Sa So Pull ups Pull ups Pull ups Pull ups Hinweis: Die Workouts
* Das Trainingsgewicht wird im Pyramidensystem von Satz zu Satz gesteigert und die Wiederholungszahl wird gleichzeitig gesenkt.
Bien soan: Jacky Ro n n ie Co lem an s Masse Tr ain in g sp r o g r am m Max. Gewicht Tag/Muskelgruppe Trainingsübung Sätze Wdh. Gew Gew Gew Gew Gew Gew Gew Gew Tag 1/Brust Aufwärmsätze 2-3 20-25 Bankdrücken
Trainingsplan. Er teilt sich ein in: - Abnehmen - Ausdauersteigerung - Muskelaufbau. - Anfänger - Fortgeschrittene - Profi
Dieser steht unter Copyright und dient nur für die eigene Verwendung. Das weiterreichen an Dritte wird untersagt. Ebenso die Abänderung. Er teilt sich ein in: - Abnehmen - Ausdauersteigerung - Muskelaufbau
WORK OUT. Die besten Hantelübungen für optimalen Muskelaufbau von GORILLA SPORTS.
WORK OUT Die besten Hantelübungen für optimalen Muskelaufbau von GORILLA SPORTS https://www.gorillasports.de/hanteln Wer seine Muskeln gezielt aufbauen will, kommt um ein Hanteltraining nicht herum. Wir
Montag Uhrzeit Was Menge kcal Fett Eiweiß Kohlenhy.
Montag 05:00 Training: Cardio (45-60 min.) Quark (Magerstufe) 250g 170 5 33 10 Banane 100g 90 0 1 22 Ei (gekocht) 3 Stk. 240 21 21 1,5 Pute 250g 275 13 66 0 Rosenkohl 100g 31 0 4 4 19:00 (30 min. vor dem
Übung 4: Seitheben mit Kurzhanteln. Übung 6: Sit-Ups. Übung 7: Beine heben. Übung 8: Criss-Cross. Übung 5: Butterfly
Trainingsplan Muskelaufbau Tag 1: Brust, Bizeps Übung 1: Bankdrücken Übung 2: Schrägbankdrücken Übung 3: Bankdrücken mit Kurzhanteln Übung 4: Kabelzüge über Kreuz Übung 5: Butterfly Übung 6: Liegende Kabelzug-Curls
MIT PLAN ZUM ERFOLG!
MIT PLAN ZUM ERFOLG! Fitnessmagnet GmbH Alle Rechte vorbehalten 1 INHALTSVERZEICHNIS Einleitung Trainingsplan... 1 Rücken und Bizeps (Tag 1)... 4 Brust und Trizeps (Tag 2)... 5 Leg Day (Tag 4)... 6 Schultern,
KNACKPO IN 7 MINUTEN
KNACKPO IN 7 MINUTEN Alle Übungen werden direkt nacheinander für 30 Sekunden lang ausgeführt. In diesen 30 Sekunden wiederholt ihr die Übungen so oft es geht in sauberer Ausführung. Nach der ersten Runde
Fortgeschritten 1 zu Fortgeschritten 2-3er Split
Fortgeschritten 1 zu Fortgeschritten 2-3er Split Jeder unserer Trainingspläne basiert auf den Grundübungen des Muskelaufbaus, zusätzlich enthalten die Pläne verschiedene Isolationsübungen als Ergänzung.
Globale Rumpfstabilita t 1
Globale Rumpfstabilita t 1 Bauch, Schulter Unterarmstütz, Spannung der tiefen Bauchmuskulatur, Körper gestreckt, Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule, gestrecktes Beim im Wechsel mit maximal einer
4ER SPLIT TRAININGSPLAN
FOXYS MANUFA 4 Muskelaufbau 4 Tage / Woche 60-75 Minuten Wenn Du schon mindestens 6-12 Monate Erfahrungen im Fitnessstudio gesammelt hast und sicher in der Ausführung aller Grundübungen bist, kannst Du
Liegestütz auf Gymnastikball
Liegestütz auf Gymnastikball Oberkörper: Brustmuskulatur, Armstrecker Liegestützposition, Arme stützen den Oberkörper auf dem Gymnastikball; Arme beugen und strecken. Achtung: kein Hohlkreuz, damit der
3ER SPLIT TRAININGSPLAN
3 Muskelaufbau 3 Tage / Woche 60-75 Minuten Wenn Du schon mindestens 6-12 Monate Erfahrungen im Fitnessstudio gesammelt hast und sicher in der Ausführung aller Grundübungen bist, kannst Du darüber nachdenken
Liegestütz auf Gymnastikball
Liegestütz auf Gymnastikball Oberkörper: Brustmuskulatur, Armstrecker Liegestützposition, Arme stützen den Oberkörper auf dem Gymnastikball; Arme beugen und strecken. Achtung: kein Hohlkreuz, damit der
TRAININGSPLAN FRAUEN 2ER SPLIT DAS KONZEPT
TRAININGSPLAN DAS KONZEPT Die Aufgabe eines Trainers ist nicht nur die Auswahl der Übungen oder das bestimmen der Satzzahlen. Noch wichtiger ist das Ausarbeiten eines Trainingskonzepts bei dem das Verhältnis
Fit in 3 Monaten Für wirklich jeden. Starte sofort und kostenlos! >> Home Fitness Basics << Teil 1 unserer kostenlosen Trainingsreihe:
Fit in 3 Monaten Für wirklich jeden. Teil 1 unserer kostenlosen Trainingsreihe: >> Home Fitness Basics
Beugestütz auf Reifen
Beugestütz auf Reifen Oberkörper: Armstrecker, Brustmuskulatur Fersenstand vor dem Reifen, Oberkörper mit den Händen auf dem Reifen abstützen (Arme hinter dem Körper), Hände zeigen zum Körper, Arme beugen
So bleiben Sie fit! 10 Wiederholungen. Pro Seite: 10 Wiederholungen. Übungen mit dem Gymnastikband so geht s:
Übungen mit dem Gymnastikband so geht s: Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie Ihre Schultern
Mein Personal Trainings- & Ernährungsplan
Mein Personal Trainings- & Ernährungsplan Wir kommen zu meinem persönlichen Trainings- und Ernährungsplan, welches ich in der Vergangenheit selbst befolgte. Er dient in erster Linie als Beispiel, wie man
Programm Eisenhorn Ski Alpin
Krafttraining EH_mvg_18_11 Umfang: 3-4 Serien / Reihenfolge der Übungen können frei gewählt werden Darauf achten, dass nicht die gleiche Muskelgruppe nacheinander ausgeführt wird. Es können alle oder nur
Trainingsanleitung STIL-FIT Kabelzug ESSENCE PURE
Trainingsanleitung STIL-FIT Kabelzug ESSENCE PURE Fitness I Design I Interior Kabelauszugslänge Die ersten 6 Gewichtsabstufungen betragen 1,25 kg. Die folgenden Stufen sind 2,5 kg. Das Startgewicht beträgt
TRAINIEREN MIT GYMNASTIKBÄNDERN. Die besten Übungen, Tipps & Tricks.
TRAINIEREN MIT GYMNASTIKBÄNDERN Die besten Übungen, Tipps & Tricks ÜBER DIESEN WORKOUT-GUIDE Gymnastikbänder (auch bekannt als Therabänder oder Yoga Bands) ermöglichen dir ein gezieltes Training deines
(c) copyright. by BMS EKTOMORPH. Masse- und Kraftaufbauphase Mesozyklen vier bis sechs für den Ekto- und Mesomorph/vier bis fünf für den Endomorph.
Von Berend Breitenstein Dies ist der dritte Teil der Artikelserie Bestform durch zyklisches Training im BMS-Magazin. Im zweiten Teil dieser Serie über optimale Trainingsperiodisierung für die einzelnen
Beinbeugen mit Füssen auf Gymnastikball
Beinbeugen mit Füssen auf Gymnastikball Unterkörper: Oberschenkelmuskulatur hinten Rückenlage, Beine gestreckt auf dem Gymnastikball, Beine beugen und strecken (Ball zum Gesäss führen), gleichzeitig das
Sling Deltamuskel T Stand. Stehen Sie mit dem Gesicht. zum Sling, Füße leicht versetzt, lehnen Sie sich zurück.
Sling Deltamuskel T Stand Stehen Sie mit dem Gesicht zum Sling, die Füße leicht versetzt, Arme vor der Brust gestreckt, lehnen Sie sich zurück. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorn, indem Sie die Arme
3ER-SPLIT TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE
3ER-SPLIT TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE EINLEITUNG: Du solltest, bevor du mit dem Training beginnst, unseren Artikel zum Thema Trainingsplan lesen. Damit tust dir leichter, die Angaben und Begriffe
Muskelaufbau mit Krafttraining. Diese Grundprinzipien führen dich zum Traumkörper
Muskelaufbau mit Krafttraining Diese Grundprinzipien führen dich zum Traumkörper Egal ob dein Ziel Muskelaufbau Abnehmen Fitter werden oder deinen Körper straffen ist, ich möchte dir ausschließlich die
Alle Übungen mit Erklärung
Wichtig: Eine langsame und kontrollierte Ausführung aller nachfolgenden Übungen ist von großer Bedeutung. Sowohl, um den maximalen Erfolg aus Deinem Work-Out herauszuholen als auch, um keine gesundheitlichen
Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 5 o Unterkörper:
DIE BESTEN ÜBUNGEN FÜR EIN EFFEKTIVES VIBRATIONSTRAINING
DIE BESTEN ÜBUNGEN FÜR EIN EFFEKTIVES VIBRATIONSTRAINING 1. AUSFALLSCHRITTE Bei dieser Übung stellst du einfach ein Bein auf die Vibrationsplatte. Das andere Bein stellst du mit einem weit Schritt nach
Wave Loading. Tobias Kriehuber
Strength Wave Loading Beschreibung: Das Training stellt eine Intensivierungsmethode dar um Kraft aufzubauen und Leistungsplateaus zu überwinden. Durch die sogenannte neuromuskuläre Potenzierung kannst
Der Autor ist kein Mediziner oder Wissenschaftler und die Informationen dienen nicht als medizinische Beratung.
Haftungsausschluss Kein Teil dieses Buchs darf in irgendeiner Form kopiert oder veröffentlicht werden. Es muss dafür eine schriftliche Genehmigung des Autors vorliegen. Dieses Buch enthält Informationen,
2ER-SPLIT TRAININGSPLÄNE FÜR FORTGESCHRITTENE
2ER-SPLIT TRAININGSPLÄNE FÜR FORTGESCHRITTENE EINLEITUNG: Du solltest, bevor du mit dem Training beginnst, unseren Artikel zum Thema Trainingsplan lesen. Damit tust dir leichter, die Angaben und Begriffe
Bauch Workout. Deine Dominique
Mit diesem kurzen aber knackigen Bauch Workout, werden Deine Bauchmuskeln zum Brennen gebracht. Freue Dich auf Bauchmuskeln aus Stahl. Viel Spaß dabei. Deine Dominique Bauch Workout Bauch Workout Material:
3-1 Vibrationsrolle. Übungsmappe
Übungsmappe MACH DICH FIT MIT THERMOFIT MACH DICH FIT MIT THERMOFIT KRÄFTIGUNG Unterarmstütz oder Plank (Rumpf, Schulter, Po) Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf die THERMOFIT 3-1 Vibrationsrolle ab.
Trainieren mit Geräten
HERZLICH WILLKOMMEN Trainieren mit Geräten Dr. rer. nat. Daniel Gärtner #Intensivwochen KNS 2015 Warum sollen wir Krafttraining machen? 2 Verbesserung der Maximalkraft Verbesserung der Leistung Kraftausdauer
Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 2 o Oberkörper: 0 o Körpermitte: 5 o Unterkörper:
10 Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur
1 Für einen starken Rücken 1. Sie stehen in Schrittstellung, das rechte Bein steht vorn. Ihr Oberkörper ist so weit vorgebeugt, dass Ihr linkes Bein, Rücken und Kopf eine Linie bilden. Die Hände erfassen
Krafttraining in der Schule - theoretische und praktische Grundlagen
Handout workshop 1 Krafttraining in der Schule - theoretische und praktische Grundlagen 9.15 10.45 Inhalte: Wie kann ich in der Schule Fitness sinnvoll unterrichten? Ab welcher Klassenstufe ist Fitnesstraining
TRAININGSPLAN GANZKÖRPER
TRAININGSPLAN GANZKÖRPER Vorwort: Ich bitte euch, alle Tipps komplett zu lesen! Dies ist ein Ganzkörperplan zum Krafttraining, besonders geeignet für absolute Neueinsteiger auf diesem Gebiet, vor allem
Kraftprogramm DCV-Kaderathleten:
Raiffeisenbank Füssen Kto 71 900 BLZ 733 698 78 Steuer-Nr. 125/107/60504 Rainer Nittel/Harry Fritsch Kraftprogramm DCV-Kaderathleten: Rückführen der Ellbögen auf Matte Füssen Juni 2012 Ausgangsstellung:Bauchlage
TE 2 Kraft. TE 1 Laufen. 3. High-Knees (Kniehebelauf) 2. Skipping. 1. Dribbling. 4. Carioca (Seitl. Überkreuzen) 6. Storchenlauf. 5.
TE 1 Laufen Laufschule (5 Übungen je 3 x 10 Meter) 1. Dribbling 2. Skipping 3. High-Knees (Kniehebelauf) 4. Carioca (Seitl. Überkreuzen) 5. Stechschritt 6. Storchenlauf 7. Sprunglauf 8. Hopserlauf Beschleunigungsläufe
Medizinballstossen: Meter. Postenmaterial pro Tn: 1 Tau, 1 (Laternen-) Mast / Baum (4 Tn möglich) Zusatzmaterial pro Tn: -
Wellen mit Seil Oberkörper: Schultermuskulatur Schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, mit den Händen je ein Seilende fassen, Arme abwechslungsweise auf und ab bewegen. Achtung: je schöner das Seil
Arme strecken in Rückenlage mit Thera-Band
Stationskarten Arme strecken in Rückenlage mit Thera-Band Arme strecken über Kopf mit Thera-Band Bizeps-Curls mit dem Thera-Band Dips Gymnastikball zu den Knien rollen Liegestütz im Knien Medizinball kopfüber
TRAININGSPLAN LANGHANTEL.
TRAININGSPLAN LANGHANTEL www.doyoursports.de LANGHANTEL ÜBUNGEN Wer ein Training mit der Langhantel bereits ausprobiert hat, wird ihr wohl auf ewig die Treue schwören. Denn kaum ein anderes Trainingsgerät
Reifenziehen mit Seil
Reifenziehen mit Seil Oberkörper: Schultermuskulatur, Armbeuger Schulterbreiter Stand bei den Seilenden (Blick zum Reifen), leichte Kniebeuge, mit den Händen beide Enden des Seils fassen, der am Seil befestigte
Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag
Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag Ein paar kleine Übungen für daheim und überall. Hallo, mein Name ist Ralf Bohlmann von Erschaffe die beste Version von dir. Schön, dass du mein kleines Basis- Workout
Gesundheitsorientiertes Krafttraining von jung bis alt
Gesundheitsorientiertes Krafttraining von jung bis alt Übungen: Schultergürtel + Rücken 1. Ausgangsstellung: Beine hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Körperspannung Ausführung: Tube schulterbreit oder enger
Fit für alle Felder. Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche)
Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche) Aufrechter Stand Füße hüftbreit Schulterblätter zusammenziehen Po- und Bauchmuskulatur anspannen
Trainingsplan Oberkörper-Unterkörper Split
Trainingsplan Oberkörper-Unterkörper Split Unser StayFit Trainingsplan im Oberkörper-Unterkörper Split wird dir helfen Deine Kraftleistung, dein Aussehen und dein Wohlbefinden zu steigern. Wir beide trainieren
Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 3 o Unterkörper:
2x 5a. 2x 6a. 2x 7a. Zeit Organisation Beschreibung Material Ort: Halle / Gelände. Plakate 28 Organisation: Übungsabfolge;
Zeit Organisation Beschreibung Material Ort: Halle / Gelände Plakate 28 Organisation: Übungsabfolge; Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die jeweils 2 Übungen im Wechsel Ausführung: Einzelarbeit
Sling Kniebeuge mit zusätzlichem Training des Beinbeugers
Sling Kniebeuge mit zusätzlichem Training des Beinbeugers Stellen Sie sich mit dem Gesicht weg vom Sling, der rechte Fuß befindet sich mit dem Spann in der Fußschlaufe unter dem Befestigungspunkt, das
Tag 1: Beine ROSSCUT by Ross Dickerson
Tag 1: Beine ROSSCUT by Ross Dickerson Tag/Day : Gewicht/Weight: Mo. Cardio: Min. 1. Übung: Kniebeugen / Squats im Supersatz mit Beinstrecker 4 Sätze / 10 12 Wdh. - (2 Aufwärmsätze 2. Übung: Beinstrecker
Ein wissenschaftlich orientiertes Muskelaufbauprogramm
Ein wissenschaftlich orientiertes Muskelaufbauprogramm Machen Sie optimale Fortschritte durch eine intelligente Trainingsplanung! von Jens Ingenohl Fotos: J. Adlt In jeder leistungsorientierten Sportart
(c) copyright. by BMS EKTOMORPH. DEFINITIONSPHASE Mesozyklen eins und zwei für den Ekto- und Mesomorph/eins bis drei für den Endomorph.
Von Berend Breitenstein Dies ist der vierte Teil der Artikelserie Bestform durch zyklisches Training im BMS-Magazin. Im dritten Teil dieser Serie über optimale Trainingsperiodisierung für die einzelnen
MACHEN SIE SICH FIT MACHTFIT-WORKOUT FÜR ZUHAUSE
MACHEN SIE SICH FIT MACHTFIT-WORKOUT FÜR ZUHAUSE EINFÜHRUNG ÜBUNG 1 AUSFALLSCHRITT NACH VORNE Mit diesem kurzen Workout können Sie problemlos regelmäßige Sporteinheiten in Ihren Alltag integrieren. Unsere
Beispielplan: Muskelaufbau für einen Triathleten
Beispielplan: Muskelaufbau für einen Triathleten Anfrage eines Triathlethen Ich bertreibe 7 Mal die Woche die Sport, wobei sich die Woche wie folgt gliedert: Montags GK-Training Dienstags Schwimmen Mittwochs
Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 3 o Unterkörper:
TAG 1: MONTAG (Krafttraining) Übung Anzahl der Sätze Wiederholungen/Zeit WARM-UP Schultern kreisen auf der Stelle laufen
Beispielhafter Trainingsplan für eine Trainingswoche Wichtig: Dieser Plan ist nur ein Beispiel für die Trainingsgestaltung. Wir empfehlen Ihnen, den Plan zusammen mit einer Expertenin, etwa Ihrer Personal
TRAINIEREN MIT GYM RINGS. Die besten Übungen, Tipps & Tricks.
TRAINIEREN MIT GYM RINGS Die besten Übungen, Tipps & Tricks ÜBER DIESEN WORKOUT-GUIDE Gym Rings (auch bekannt als Gymnastikringe oder Fitnessringe) sind das wohl vielseitigste Fitness-Equipment überhaupt.
Hanteltraining Übungen PDF für Anfänger (kostenlos)
Hanteltraining Übungen PDF für Anfänger (kostenlos) Hanteltraining Übungen PDF: Kostenloser Trainingsplan für Anfänger! 5 Hanteltraining Übungen PDF Wie oft? Als Fitness Anfänger trainierst du die folgenden
Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird.
Zeit Organisation Beschreibung Material Ort: Gelände 1 Plakate 26 Organisation: Übungsabfolge; Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die jeweils 2 Übungen im Wechsel Ausführung: Einzelarbeit Anzahl
Basis-Programm. Kräftigen & Dehnen
Basis-Programm Kräftigen & Dehnen Kräftigung - Rumpfmuskulatur Bodendrücker Ausgangsposition: Vierfüßer (Knie hüftbreit geöffnet unter der Hüfte Hände schulterbreit geöffnet unter der Schulter) Rumpfspannung
Von Berend Breitenstein
64 Von Berend Breitenstein Sie sind mit Herz und Seele Bodybuilder. In keinem Fall möchten Sie auf das großartige Gefühl von straffen Muskeln und einem niedrigen Körperfettanteil verzichten. Manchmal kann
Liegendes Rudern auf Schrägbank
Liegendes Rudern auf Schrägbank Oberkörper: Schultermuskulatur, Armbeuger Bauchlage auf der schrägen Langbank, Arme nach unten (fast) ausgestreckt mit den Hanteln in den Händen, die Handrücken zeigen nach
Gymnastikprogramm. Training mit der Kurzhantel
Gymnastikprogramm Training mit der Kurzhantel - Kräftigung für Arme, Schultern und Rumpf - Vorbemerkungen/Ziele Bei diesem Gymnastikprogramm werden Kräftigungsübungen mit Kurzhanteln durchgeführt. Neben
Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 30 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 0 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 5 o Unterkörper:
Die besten Rückenübungen für zu Hause. Der Trainingsplan passend zum Artikel auf Daytraining.de
Die besten Rückenübungen für zu Hause Der Trainingsplan passend zum Artikel auf Daytraining.de Rückentrainingsplan Das Training für einen starken Rücken und eine stabile Körpermitte muss nicht kompliziert
Trainingsplan für einen Hindernislauf
Trainingsplan für einen Hindernislauf Konkret: Distanz M 12+km, 25+ Hindernisse Einleitung: Hey. Mein Name ist Jan. Ich bin 27 Jahre jung, wohne im wunderschönen Hamburg und bin von Beruf aus Fitnessblogger.
FC Basel 1893 Beweglichkeitstraining
FC Basel 1893 Beweglichkeitstraining Mobilisation: möglichst vor jedem Training (5 10 min). WICHTIG: beim Ausholen einatmen, bei der Bewegungsausführung durch den Mund ausatmen. Ausholen Bewegung Beschreibung
Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 1 o Körpermitte: 4 o Unterkörper:
Bewegungsprogramm für arginin.de
Bewegungsprogramm für arginin.de Ausdauertraining Klassische Ausdauersportarten wie Walken, Laufen oder Radfahren zählen zu den einfachsten Methoden um das Herz Kreislauf System zu aktivieren. Für die
FUNKTIONELLES - ATHLETIKTRAINING. Prepared by: Wase Nazary Date: :17
FUNKTIONELLES - ATHLETIKTRAINING Prepared by: Wase Nazary Date: 28.02.2017 09:17 NAZARY PERSONAL TRAINING Von-Behring-Str. 4 63500, Seligenstadt 0160-96821760 wase@nazary.de Schieben Sie den Stab an Ihren
Calisthenics. Das ultimative Handbuch für das Bodyweight-Training. Ashley Kalym
Calisthenics Das ultimative Handbuch für das Bodyweight-Training Ashley Kalym Inhalt Vorwort...9 Danksagung...11 Teil I: Einleitung Kapitel 1: Was ist Calisthenics?...14 Die Vorteile von Calisthenics...16
Das perfekte Gymnastikball Training für Zuhause von GORILLA SPORTS.
WORK OUT Das perfekte Gymnastikball Training für Zuhause von GORILLA SPORTS https://www.gorillasports.de/gymnastikball5575cm 6 effektive GanzkörperÜbungen mit dem Fitnessball Er ist rund, bunt und überzeugt
TRAININGSPLAN FITNESSBAND.
TRAININGSPLAN FITNESSBAND Seite 2 GYMNASTIKBAND TRAININGSPLAN Das Fitnessband ist ein widerstandsfähiges Gummiband und wird oft als das kleinste Fitnessstudio der Welt bezeichnet, da es sehr leicht und
Sport in der Prävention/Gesundheitsförderung Haltungs- und Bewegungssystem
KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN Hinweise zur richtigen Durchführung von Kraftübungen: H Wärmen Sie sich vor jedem Training auf durch z.b. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Fahrrad fahren, Tanzen. Vermeiden Sie Sprünge
Haftungsausschluss. Für verlinkte Seiten wird keine Haftung übernommen. Copyright 2012, Zuhause Training
Haftungsausschluss Inhalte in diesem ebook wurden gründlich erstellt und geprüft. Die im ebook aufgelisteten Vorschläge und Trainingsausführungen sind nur von gesunden Personen für ein sportliches Training
2.) Schaffen Sie sich zum Üben ausreichend Platz und Haltemöglichkeiten zum evtl. Stabilisieren Ihrer Position!
FIT (BIS) INS HOHE ALTER! Dieses Übungsprogramm enthält nur eine kleine Auswahl an Übungsbeispielen für die allgemeine Fitness, die Sie jedoch ohne hohen Aufwand in Ihren Alltag integrieren können. Es
TAG 1: MONTAG (Krafttraining) Übung Anzahl der Sätze Wiederholungen/Zeit WARM-UP Schultern kreisen auf der Stelle laufen
Beispielhafter Trainingsplan für eine Trainingswoche Wichtig: Dieser Plan ist nur ein Beispiel für die Trainingsgestaltung. Wir empfehlen Ihnen, den Plan zusammen mit einer Expertenin, etwa Ihrer Personal
S P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R
Fit und Aktiv auf Geschäftsreise S P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R I N K O O P E R A T I O N M I T ÜBUNGEN FÜR UNTERWEGS Im Taxi: So trainieren Sie unterwegs