DGUV. Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung Spitzenverband. Arbeit & Gesundheit BASICS DGUV. Rückengesundheit

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1 DGUV Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung Spitzenverband DGUV Arbeit & Gesundheit BASICS Rückengesundheit

2 I N H A LT S V E R z E I C H N I S Werden Sie Kreuz-weise 3 Unser Rücken: Bauplan mit Verstand 4 Im Alltag: Ihr Einsatz bitte! 8 Bei der Arbeit: Nie die Haltung bewahren! 18 Runter von der Couch: Das macht fit 23 Ohne Stress schmerzfrei: So könnte es gehen 28 Das Kreuz mit dem Kreuz: Schmerzursachen 32 Sind Sie jetzt Kreuz-weise? Kleiner Wissenstest 35 Medien 38 DGUV Arbeit & Gesundheit BASICS: Rückengesundheit Herausgeber: Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV), Mittel - straße 51, Berlin, Telefon: (030) , Fax: (030) , info@dguv.de, Internet: Text: CP Medienbüro Karl- Heinz Patzer, Gräfelfing Fachliche Beratung: Dr. Claus Backhaus, Hamburg Redaktion: Susanne Goebel, Marcus Hussing (verantw.), Sankt Augustin; Dagmar Binder, Catherine Bauer, Wiesbaden Satz, Gestaltung, Illustrationen: Cicero Gesellschaft für Werbung und Kommunikation mbh, Wiesbaden Titelfoto: Shutterstock/iofoto Fotos: S. 3 Fotolia/Friedberg; S. 4 Fotolia/fffranz; S. 5 Fotolia/Cliparea.com; S. 6 Fotolia/psdesign; S. 7 Fotolia/EngineImages; S. 9 Fotolia/schoot4u; S. 10 Fotolia/lumen-digital; S. 11 unten Fotolia/Contrastwerkstatt; S. 11 oben Oliver Rüther; S. 12 ROHDE & GRAHL GmbH; S. 17 Fotolia/ Jacek Chabraszewski; S Oliver Rüther; S. 23 Fotolia/Kzen; S Oliver Rüther; S. 28 Fotolia/Danel; S. 32 Oliver Rüther Herstellung: Alexandra Koch, Wiesbaden Verlag: Universum Verlag GmbH, Taunusstraße 54, Wiesbaden, info@universum.de, Internet: Vertretungsberechtigte Geschäftsführer: Siegfried Pabst und Frank-Ivo Lube. Die Verlagsanschrift ist zugleich ladungsfähige Anschrift der im Impressum genannten Vertretungsberechtigten des Verlags. Druck: altmann-druck GmbH, Mahlsdorfer Straße 13 14, Berlin Universum Verlag GmbH, 2013, Wiesbaden. Alle Rechte vorbehalten. ISSN , ISBN

3 > W e R D e n SIe KReuz-W e I Se Das hatten Sie sicher auch schon mal: Ein unangenehmes Spannen im Nackenbereich. Oder ein schneidendes Stechen in der Schulter. Oder gar den mehr als unangenehmen Hexenschuss, bei dem schon die geringste Bewegung des Rückens heftige Schmerzen hervorruft. Wenn nicht, dann gehören Sie zu einer glück - lichen Minderheit. Drei von vier Deutschen sind mindestens einmal in ihrem Leben von Kreuzschmerzen betroffen die meisten trifft s mehrmals. Doch jeder kann mit seinem persönlichen Verhalten ob zu Hause, auf Reisen, beim Sport oder im Büro seine Rückengesundheit steuern und selbstständig Schmerzen reduzieren oder vermeiden. Viele medizinische Studien aus aller Welt belegen, dass nur bei einem von zehn Rückenleiden ernsthafte Erkrankungen vorliegen. In den allermeisten Fällen führen individuelle Fehler zu Beschwerden: Unbedachte Bewegungsabläufe, falsche Körperhaltungen, mangelhaftes Muskeltraining und nicht zuletzt das berühmte Augen-zu-und-durch- Verhalten beim Auftreten seelischer Belastungen. Das Kreuz mit dem Kreuz es muss nicht sein! Begegnen Sie Rückenproblemen mit Köpfchen und werden Sie Kreuz-weise! 3

4 U N S E R R ü C K E N : B A U P L A N M I T V E R S T A N D > u n SeR RüCK e n: BAuplAn mit V e R STA n D Hrukki so bezeichneten unsere germanischen Vorfahren das, was wir heute Rücken nennen. Es bedeutete so viel wie der Gekrümmte und resultierte aus der simplen Beobachtung, dass unser Körper von der Seite aus betrachtet nicht steckengerade verläuft. Tatsächlich ist unsere Wirbelsäule, die vom Nacken bis zum Steißbein unseren Rücken stützt, doppelt S-förmig gebogen. Die Halswirbelsäule zeigt eine Biegung nach vorne, der Brustbereich wölbt sich nach hinten, die Lendenwirbel nach vorne und Kreuz- und Steißbein als Einheit schließlich wieder nach hinten. Eine geniale Konstruktion der Natur: Der menschliche Körper wird quasi von einem federnden Stützgerüst getragen, das die vielen Erschütterungen, die bei unserem aufrechten Gang tagtäglich auftreten, äußerst gering hält. So ist für Dämpfung und Beweglichkeit ge- 4

5 i Gut zu wissen: Wirbelsäule Unsere Wirbelsäule ist in fünf Abschnitte unterteilt: 1. Halswirbel: sieben Wirbel 2. Brustwirbel: zwölf Wirbel 3. lendenwirbel: fünf Wirbel 4.Kreuzbein: fünf miteinander verschmolzene Wirbel 5. Steißbein: drei bis fünf verschmol - zene Wirbelrudimente (individuell verschieden) Betrachtet man Kreuz- und Steißbein als jeweils einen zusammengesetzten Teil, besteht unsere Wirbelsäule also aus insgesamt 24 freien Wirbeln. sorgt. Und auch unser empfindliches Gehirn ist selbst wenn wir rennen oder springen vor größeren Erschütterungen geschützt. Eine für unsere schmerzfreie Mobilität extrem wichtige Funktion im Bereich der Wirbelsäule besitzen die Bandscheiben. Sie befinden sich zwischen den Wirbeln. Ohne sie wären wir völlig steif. Sie wirken als Gelenk und gleichzeitig als Puffer, um Stöße auf die Wirbelsäule abzufangen. 5

6 U N S E R R ü C K E N : B A U P L A N M I T V E R S T A N D Bandscheibenvorfall Eine Bandscheibe besteht aus dem äußeren Faserring und dem wasserreichen inneren Gallertkern. Der Faserring umschließt den Gallertkern und hält ihn in der Bandscheibe. Die Fasern sind mit den Wirbelkörpern verbunden und fixieren so die Bandscheibe. Wenn der Faserring reißt, kann der Gallertkern ungehindert austreten dies nennt man Bandscheibenvorfall. Wir verstehen heute mehr unter Rücken als nur unsere Wirbelsäule. Die hinteren Rippen gehören dazu, die Schulterblätter und natürlich auch die Muskulatur, die uns im Gleichgewicht beim Stehen und Gehen halten und uns das Strecken, Drehen, Beugen und Bewegen von Schulter und Armen erst ermöglicht. Mehr als 70 verschiedene Muskel halten unseren Rücken zusammen. Ob wir es wollen oder nicht sie sind allesamt einer hohen täglichen Belastung ausgesetzt. Langes Sitzen oder Verharren in einer bestimmten Position oder das Heben beziehungsweise Tragen schwerer Lasten kann zu Verspannungen führen. Und das ist in den meisten Fällen der Grund für einen schmerzenden Rücken. 6

7 i Gut zu wissen: Rückenmuskulatur Die meisten von uns stellen sich ihre Rückenmuskulatur als zwei zusammenhängende, flache Gebilde vor, die zwischen den Rippen und der Rückenhaut liegen. In Wirklichkeit ist aber eine Vielzahl verschiedener Muskeln an der aufrechten Körperhaltung beteiligt, die nur zu einem kleinen Teil von außen zu ertasten oder zu erahnen sind. So sitzen zwischen den einzelnen Wirbeln jede Menge kleine Muskeln, die sie miteinander verbinden und beweglich machen. Darüber sind größere Muskeln von Wirbelgruppe zu Wirbelgruppe angeordnet. Viele Muskeln, die auf dem Rücken über und unter den Schulterblättern verlaufen, sind in erster Linie für die Haltung und Bewegung der Arme zuständig. Auch der Kopf wird von vielen kleinen Muskeln von der Halswirbelsäule aus gehalten und bewegt. Und im Inneren des Körpers verlaufen Muskeln neben der Wirbelsäule, die dafür sorgen, dass unser Körper nicht zusammenklappt. Sie sind streckenweise etwa so dick wie ein Handgelenk und reichen bis zu den Oberschenkelknochen hinunter. 7

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