Ergodynamik bringen Sie Ihren Alltag in Bewegung!
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- Peter Flater
- vor 7 Jahren
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Transkript
1 Ergodynamik bringen Sie Ihren Alltag in Bewegung! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt
2 Ulrich Kuhnt Sportpädagoge Rückenschule Hannover Vorsitzender des Direktoriums des Bundesverbandes deutscher Rückenschulen (BdR) e.v. BdR Stützpunktleiter Hannover Autor zur Rückengesundheit Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 2
3 Rückenschmerzen das Gesundheitsproblem Nr. 1! Die Fakten: Erkrankungen des Muskel- und Skelettsystems gehören weiterhin zu den häufigsten und kostenträchtigsten Erkrankungen in Deutschland Rückenschmerzen betreffen oft schon jüngere Menschen und können zu langfristigen Arbeitsausfällen und vorzeitiger Berentung führen Muskel- und Skeletterkrankungen verursachen die meisten Arbeitsunfähigkeitstage (Quelle: Robert Koch Institut 2015) Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 3
4 Rückenschmerzen - Ursachen Die wichtigsten Ursachen: Mangel an Bewegung und regelmäßiger, körperlicher Aktivität monotone Köperhaltungen, Zwangshaltungen, häufiges Heben und Tragen von schweren Lasten schlechte ergonomische Verhältnisse chronische psycho-soziale Stressbelastungen ungünstige mentale Einstellungen beim Umgang mit Rückenschmerzen Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 4
5 Rückenschmerzen lindern und vermeiden durch Ergodynamik! Ergodynamik verbindet Ergonomie und Dynamik Ergonomie steht für die arbeitswissenschaftlichen Prinzipien zur menschengerechten Gestaltung von Arbeitsplätzen, wie z. B. Bildschirmarbeitsplatz Dynamik zielt auf die Förderung von Bewegung. Im Fokus stehen dabei der fortlaufende Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 5
6 Basiswissen zur Ergodynamik Bandscheiben leben von der Bewegung. Sie müssen fortlaufend be- und entlastet werden. Faserring Gallertkern Bandscheibe Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 6
7 Basiswissen zur Ergodynamik Die Wirbelsäule hat eine Doppel-S-Form: Halswirbelsäule Brustwirbelsäule Lendenwirbelsäule Wirbellöcher Steißbein Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 7
8 Basiswissen zur Ergodynamik Alle Skelettmuskeln müssen regel- und gleichmäßig belastet werden: Das muskuläre Gleichgewicht Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 8
9 Basiswissen zur Ergodynamik Die Wirbelsäule ist ein Bewegungsorgan und muss in alle mögliche Richtungen bewegt werden: zur Seite, nach links und nach rechts Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 9
10 Basiswissen zur Ergodynamik sie muss gedreht, gebeugt und gestreckt werden. Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 10
11 Ergodynamik im Büro Dynamisches Sitzen auf dem Bürostuhl: hintere, mittlere und vordere Sitzhaltung Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 11
12 Ergodynamik im Büro Es geht aber auch ganz anders! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 12
13 Ergodynamik im Büro Dynamisches Stehen unterbricht die Sitzmonotonie Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 13
14 Ergodynamik im Büro Bewegung tut einfach gut! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 14
15 Ergodynamik im Auto Ein ergonomischer Autositz stützt und erlaubt Bewegung! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 15
16 Ergodynamik beim Tragen Tragen ist nicht schädlich wenn einseitige Haltungen vermieden werden! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 16
17 Ergodynamik im Garten Immer schön wechseln auch bei der Gartenarbeit! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 17
18 Ergodynamik stärkt die Muskeln Fitness-Training in der Freizeit Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 18
19 Ergodynamik unterstützt Ergonomische Hilfsmittel können den Rücken entlasten Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 19
20 Ergodynamik heißt auch Es darf gelümmelt werden! Sitzen wie es Ihnen gefällt! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 20
21 Ergodynamik braucht Fitness! Das Thera-Band ein Fitness-Studio im Taschenformat! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 21
22 Ergodynamik braucht Fitness! Stärken der tiefen Rumpfmuskeln mit dem Flexi-Bar Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 22
23 Ergodynamik braucht Fitness! Balance halten auf dem Balance-pad Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 23
24 Ergodynamik braucht Fitness! Spezielles Krafttraining mit dem Gymstick! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 24
25 Ergodynamik braucht Fitness! Ganz aktuell das Faszientraining mit Rollen Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 25
26 Ergodynamik braucht Fitness! Es geht aber auch ganz ohne Geräte! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 26
27 Ergodynamik Zwei wichtige Partner bringen Bewegung in Ihren Alltag! Gemeinsam. Gut. Bewegen. In diesem Verband finden Sie besonders qualifizierte Rückenschullehrer Dieser Verein zertifiziert besonders rückengerechte Produkte mit dem AGR-Gütesiegel! Ihr Referent: Ulrich Kuhnt 27
28 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! Copyright: BdR e.v., Idee und Umsetzung: Rückenschule Hannover
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