Vier Säulen der Rückengesundheit. Ihr Referent: Petra Mustermann

Transkript

1 Ihr Referent: Petra Mustermann 1

2 Meine Inhalte für Sie: Stand der Wissenschaft zur Volkskrankheit Rückenschmerzen Kurzer Blick auf die Anatomie Vier Säulen der Rückengesundheit Zusammenfassung 2

3 Stand der Wissenschaft zur Volkskrankheit Rückenschmerzen Unterscheidung zwischen akuten und chronischen Rückenschmerzen Akute Schmerzen verschwinden meistens von allein Akute Schmerzen sind wie ein Schnupfen Akute Schmerzen können chronifizieren 3

4 Jede fünfte Frau und jeder siebte Mann leiden in Deutschland unter chronischen Rückenschmerzen Chronische Rückenschmerzen verursachen hohe Kosten (ca. 12,6 Milliarden/Jahr*) * Direkte Kosten Quelle: Gesundheitsberichterstattung des Bundes, Robert Koch Institut/Statistisches Bundesamt 4

5 80 85% der chronischen Rückenschmerzen sind unspezifisch, d.h. in diesen Fällen liegt keine Erkrankung der Wirbelsäule vor Verschleiß an der Wirbelsäule ist wie Graue Haare Bandscheiben und Hohlkreuz spielen bei chronischen Rückenschmerzen nur eine geringe g Rolle 5

6 Faktoren der Chronifizierung sind: Arbeitsunzufriedenheit, depressive Stimmungslage, Stress, Angst, Zwangshaltungen, g Einstellungen zum Schmerz, Angst-Vermeidungsverhalten Die Faktoren der Chronifizierung sind bio-psycho-sozial! 6

7 Halswirbelsäule Brustwirbelsäule Lendenwirbelsäule Wirbellöcher Steißbein 7

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10 Psychische Balance Vier Säulen der Rückengesundheit Rückengesundheit Körperhaltung Haltungswechsel Muskelpflege 1. Säule 2. Säule 3. Säule Bio-psycho-soziale Gesundheit 4. Säule 10

11 Rückengesundheit perhaltung Körp Haltun ngswechsel Mus skelpflege Bio-psycho-soziale Gesundheit Psy ychische Balance Rückengesundheit 1. Säule Körperhaltung Körperh haltung Gesunde Füße Haltung gswechse el Beckenbalance Doppel-S-Form der Wirbelsäule Schultergürtelbalance Streckung der Halswirbelsäule Muskelp pflege Ergonomische Verhältnisse (AGR Gütesiegel) Psychis sche Bala ance 1. Säule 2. Säule 3. Säule 4. Säule Bio-psycho-soziale Gesundheit 11

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18 Rückengesundheit perhaltung Körp Haltun ngswechsel Mus skelpflege Bio-psycho-soziale Gesundheit Psy ychische Balance Rückengesundheit 2. Säule Haltungswechsel Körperh haltung Aufrecht-dynamisches Bewegungsverhalten Haltung gswechse el Bandscheibenernährung Wirbelgelenkernährung Muskeldurchblutung Schmerzmittel Bewegung Fasziendehnung Ergonomische Verhältnisse (AGR Gütesiegel) 1. Säule 2. Säule 3. Säule 4. Säule Muskelp pflege Psychis sche Bala ance Bio-psycho-soziale Gesundheit 18

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24 Rückengesundheit perhaltung Körp Haltun ngswechsel Mus skelpflege Bio-psycho-soziale Gesundheit Psy ychische Balance Rückengesundheit 3. Säule Muskelpflege Körperh haltung Ausgleichsgymnastik am Arbeitsplatz Haltung gswechse el Rückenfitness regelmäßige körperliche Aktivität Muskelp pflege Gesundheitssport/Freizeitsport Ausgewogene Ernährung Fitness-Point Bewegungsvirus einfangen AGR zertifizierte ierte Sportgeräte 1. Säule 2. Säule 3. Säule 4. Säule Psychis sche Bala ance Bio-psycho-soziale Gesundheit 24

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31 Rückengesundheit perhaltung Körp Haltun ngswechsel Mus skelpflege Bio-psycho-soziale Gesundheit Psy ychische Balance Rückengesundheit 4. Säule Psychische Balance Körperh haltung Arbeitszufriedenheit Haltung gswechse el Gesundheitsorientiertes Führen Gesundheits- versus Krankheitsorientierung Positive Schmerzbewältigung Positive Lebenseinstellung Muskelp pflege Stressbewältigung Stress beginnt im Kopf Psychis sche Bala ance 1. Säule 2. Säule 3. Säule 4. Säule Bio-psycho-soziale Gesundheit 31

32 Psychische Widerstandskraft (Resilienz) fördern Positive Emotionen Selbstwirksamkeits- erwartung Sozialer Rückhalt 32

33 Vier Säulen der Rückengesundheit 33

34 Stressoren Persönliche Stressverstärker Stressreaktion Anforderungen aktiv begegnen Instrumentelle Stresskompetenz Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln Mentale Stresskompetenz Ausgleich schaffen Regenerative Stresskompetenz Stressmodell nach Gert Kaluza 34

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36 Risikofaktoren für Rückenbeschwerden Arbeitsunzufriedenheit ungünstige Bewegungsmuster monotone Bewegungsabläufe Rauchen schlechte Ernährung schlechte Körperhaltung passive Behandlung von Rückenbeschwerden Angst schlechte Körperwahrnehmung mangelnder sozialer Rückhalt Depression Dauerstress mangelndes Gesundheitswissen unangemessene Einstellung zu Rückenbeschwerden rückenschädigende Verhältnisse 36

37 Aufbaufaktoren für einen gesunden Rücken Arbeitszufriedenheit günstige Bewegungsmuster vielfältige Bewegungsabläufe ausreichende Bewegung gute Ernährung gute Körperhaltung aktive Behandlung von Rückenbeschwerden Aktionsfreude gute Körperwahrnehmung Entspannung sozialer Rückhalt Lebensfreude Stressabbau hohes Gesundheitswissen Differenzierte Einstellung zu Rückenbeschwerden rückenfreundliche Verhältnisse 37

38 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit 38