Die größen Diätlügen der letzten Jahre

Transkript

1 Die größen Diätlügen der letzten Jahre und ein Beispiel aus dem realen Leben. Mit der Geschichte einer anderen Klientin von mir, möchte ich dir den Mythos der Diäten verdeutlichen. Viele Diäten basieren auf dem gleichen Konzept und haben lediglich einen neuen werbewirksamen Namen. Aber kommen wir zu Sandra. Sandra (den Namen habe ich geändert) war stolz auf ihr Baby, dass alle Schmerzen und Anstrengungen der Geburt hat vergessen lassen. Glücklich im Familienleben angekommen, waren die Gedanken wie es auch sein sollte in den ersten Monaten bei dem Neugeborenen und der Aufgabe als Mutter. Sandra kam nach rund 7 ½ Monaten nach der Stillzeit zu mir. An dieser Stelle sei gesagt, dass eine Diät a) in den allermeisten Fällen nur kurzfristigen Erfolg bringt und b) während der Stillzeit nur nach Rücksprache mit deinem Arzt erfolgen sollte. Durch die Diät können sich im Körper eingelagerte Giftstoffe lösen und mit in die Muttermilch gelangen. Zudem geht es darum, die optimale Nährstoffversorgung für Mutter und Kind zu gewährleisten. Eine Ernährungsumstellung oder auch ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft oder Stillzeit muss unbedingt mit deiner Gynäkologen, Hebamme oder deinem Arzt besprochen sein! Sandra bemerkte mit der Zeit ein langsam aufkommendes Unwohlsein wegen ihres Körpers. Sie hatte rund 12 Kilo in der Schwangerschaft zugenommen. Nach der Schwangerschaft hat sie zwar rund 7 Kilo verloren (3531 Gramm vom Baby und rund 3,5 Kilo durch den Wegfall des Fruchtwassers, das Gewicht der Plazenta, das mehr an Blut und der Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft), doch die restlichen Kilos wollten nicht gehen.

2 Sie hat sich in ihrem Körper nicht mehr wohlgefühlt und hat sich, obwohl draußen die schönsten Temperaturen waren, nicht getraut raus ins Schwimmbad zugehen, weil sie kurz gesagt, sehr unzufrieden war. Doch darauf wollte sie es nicht belassen. Sie versuchte alles, was sie gelesen und gehört hat, um abzunehmen Low Carb, Low Fat, Trennkost, New York-Diät und vieles mehr Eins vorab: Kohlenhydrate oder Fette sind nicht die Buhmänner, für die sie oft gehalten werden. Eine Rolle spielt die Verarbeitung der Lebensmittel. Hierzu erfährst du mehr auf SchlankeMami.com. Was nach den Diäten kam Mit den ganzen Diäten hatte sie, wenn überhaupt nur kurzfristig abgenommen. Sie hatte kein System, keine Methode, keine neuen Gewohnheiten für ihr Leben, die ihr halfen, ihre Erfolge zu halten bzw. wahre Erfolge in Form von verbranntem Fett zu feiern. Und so fiel sie schnell wieder zurück in ihre alten Gewohnheiten und das Resultat im Anschluss an einer dieser Diäten hatte sie noch mehr Gewicht auf der Waage, als zuvor. Doch es war noch viel schlimmer. Denn sie hatte nicht nur viel mehr auf den Rippen, sondern ihre Körperzusammensetzung hat sich verschlechtert. Gute, magere Muskelmasse ist verschwunden, wurde verbrannt (Notfallprogramm des Körpers) und ist aus ihrer Sicht widerlichem Fett gewichen. Und dieser Muskelverlust war einer der schlimmsten Fehler, die sie und die viele machen, die abnehmen möchten. Denn gerade unsere Muskelmasse hilft uns dabei ordentlich Energie Kalorien Fett zu verbrennen. Doch wenn man weniger isst, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, bedeutet das für den Körper eine Notsituation. Gerade die Diäten, die Sandra hinter sich hatte, haben dafür

3 gesorgt, dass sie eine viel zu geringe Anzahl an Kalorien zu sich genommen hat. 3 Kilo nach den ersten Tagen auf der Waage weniger Auf der Waage waren die ersten Ergebnisse sichtbar. Doch das lag daran, dass der Körper in Zeiten einer geringen Energiezufuhr (Diät, Hungern) stärker Muskelmasse verbrennt, die für den Körper nur mehr Energieverlust bedeutet. Und gerade bei Low Carb kommt es dazu, dass durch die extrem reduzierte Kohlenhydratzufuhr (Bsp: Kartoffeln, Nudeln, Brötchen ) Wasser ausgeschieden wird, was sonst durch die Kohlenhydratzufuhr gebunden wird. Ein Gramm Kohlenhydrate kann bis zu drei Gramm Wasser speichern. Die Kohlenhydratspeicher im Körper werden bei Low Carb geleert und das gebundene Wasser ausgeschieden. Low Fat ist für den Körper genauso unsinnig. Denn im Gegensatz zu den Kohlenhydraten, die der Körper nur als Energieträger benötigt, sind Fette und Eiweiße lebensnotwendig, um die Körperfunktionen zu erhalten. Doch neben diesen Diäten unterlag Sandra vielen Mythen, nach denen sie ihren Tagesablauf gestaltete. Sie ließ zeitweise das Frühstück weg, aß nach 18 Uhr nichts mehr und griff auf Lightprodukte zurück. Achja, eine Nulldiät hatte sie auch noch versucht. Schauen wir uns die 3 fatalsten Mythen auf der nächsten Seite an!

4 Kalorien sparen durch die Streichung des Frühstücks Der Gedanke Kalorien durch das Frühstück einzusparen liegt nah, vor allem wenn man eh zu den Menschen gehört, die Morgens nicht so gut essen können. Doch durch die Dauer von 6-8 Stunden, die unser Körper hinter sich hat, befindet er sich in einem abbauenden Zustand (katabole Phase). Er befindet sich also in einer Notsituation. Wird diese Notsituation nicht gestoppt, verbrennt er wertvolle Muskelmasse, die aber für das Abnehmvorhaben extrem wichtig ist. Daher gilt es morgens etwas zu essen, um diesen Prozess zu stoppen. Hinzu kommt, dass unser Stoffwechsel morgens am aktivsten ist und uns die Energie für den anstehenden Tag unterstützt. Was aber noch viel mehr für das Frühstück spricht: Heißhungerattacken werden vermieden und der Stoffwechsel wird angekurbel. Nicht umsonst heißt es, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages. Auf zur nächsten Diätlüge!

5 Lightprodukte machen schlank Ganz so einfach ist es nicht. Essen und abnehmen, ohne dabei zu hungern, wird durch die Werbung mit Light-Produkten suggeriert. Light-Produkte enthalten weniger Fett. Fett ist ein Geschmacksträger. Damit ein fettreduziertes Produkt überhaupt schmeckt, wird ihm mehr Zucker als gewöhnlich zugegeben oder es werden Zusatzstoffe Zuckerersatzstoffe verwendet. Schau dir die Liste der Inhaltsstoffe auf den Light-Produkten an und achte vor allem auf die angegebene Kalorienmenge. Die wenigsten Light-Produkte sind tatsächlich kalorienarm. Hinzu kommt, dass eine fettfreie Ernährung ausgesprochen ungesund ist. Fett erfüllt lebenswichtige Funktionen im Körper und schützt die Organe. Ein gutes Beispiel ist auch Margarine. Viele denken, dass Magarine gesünder ist, weil sie weniger Fett enthält. Doch wenn du dir einmal ansiehst, wie Butter und wie Margarine hergestellt wird, denkst du vielleicht anders über das Thema. Um Margarine herzustellen, werden unzählige chemische Bestandteile benötigt. Bei der Butter hingegen brauchst du nur Sahne zu schlagen, bis sie fest wird. Auf zur nächsten Diätlüge!

6 Eine Null-Diät, um abzunehmen Eine Null-Diät bedeutet für deinen Körper wieder eine Notsituation. Du kannst dir das so vorstellen, dass alles, was er benötigt und nicht bekommt, nimmt er sich von deinem Körper. Doch dabei ist es nicht direkt das Fettpolster. Dein Körper verbrennt erst einmal Muskelmasse, reduziert unwichtige Körperfunktionen wie die Wärmeregulation in unwichtigen Körperteilen (Hände, Füße Stichwort: Kalte Füße ;)) und fährt seinen Stoffwechsel zurück, um Energie zu sparen. Es kann zu Konzentrationsschwächen und Kopfschmerzen, da Störungen im Mineralstoffhaushalt vorhanden sind. Eine Null-Diät wird genutzt, um den Körper zu entschlacken (Heilfasten). Hier hat er aus meiner Sicht auch teilweise seine Vorteile (Bitte nur in Verbindung mit ärztlicher Rücksprache / Aufsicht). Doch sollte es nicht zum Abnehmen eingesetzt werden. Wenn du diese Punkte meidest, bist du schon einen großen Schritt weiter auf dem Weg zu deinem schlanken Körper. Und hier noch 3 Experten-Tipps für dich!

7 Drei Experten-Tipps für dich als sexy Mami: 1. Sorge dafür, dass du deine Muskelmasse erhältst, damit dein Körper weiterhin optimal Energie Kalorien verbrennen kann. Der Körper erhält deine Muskeln, wenn a) genügend Nährstoffe vorhanden sind und b) er sieht, dass sie benötigt werden (Hierzu später mehr) 2. Vermeide Diäten und ernähre dich ausgewogen, um langfristig abzunehmen. (Welche Lebensmittel sollte ich essen?) 3. Ernähre dich möglichst naturbelassen und vermeide Fertig- & Lightprodukte. Diese enthalten viele Zusatzstoffe und viel Salz, welche der Körper intern ausgleichen muss. Neben den ganzen Ernährungsmythen gibt es auch noch einige Sportmythen und gerade als frische Mutter, gilt es, bestimmte Dinge zu beachten.