Mögliche Gründe weshalb das Abnehmen nicht klappt

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1 Mögliche Gründe weshalb das Abnehmen nicht klappt Vielen Dank für Dein Interesse an meinen Tipps. Ich zeige Dir hier Ernährungsfehler auf, die Du ganz einfach vermeiden kannst. Kurz, knackig und sehr aufschlussreich wird es Dir die Augen öffnen! Trinkst Du genug stilles Wasser? Nur Wasser kommt ohne einen Bürgen in die Zellen. Es bindet schädliche Stoffe und führt es aus dem Körper. Es ist sozusagen eine Müllabfuhr. Wasser mit Kohlensäure kann das nicht. Auch Tee und andere Getränke müssen vom Stoffwechsel verarbeitet werden und gelten immer nur als Zusatz. Wasser bringt mehr Energie. Ein Hauptgrund für Müdigkeit und Schwäche ist die Dehydration. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wirst Du klarer denken und eine verbesserte Konzentration bekommen. Bist Du gut mit Wasser versorgt, arbeiten Deine Organe optimal. Dadurch erhöht sich Dein Stoffwechsel, wodurch Du mehr Fett verbrennen kannst. Zudem hat Wasser keine Kalorien. Wichtig: pro 35 Kilo Körpergewicht mindestens 1 Liter/Wasser täglich trinken. Isst Du genug? Hungerst Du? Vielleicht isst Du zu wenig? Zu wenig nämlich von den Nahrungsbausteinen, die der Körper benötigt. Es ist erwiesen, dass übergewichtige Menschen meistens weniger essen, als Normalgewichtige. Der Knackpunkt ist meistens, das Richtige zu essen. Unser Körper reagiert auf mangelndes Nahrungsangebot. Hier sind die Nährstoffe gemeint und nicht die Menge! Der Mensch kann seinen Grundumsatz innerhalb von 24 h auf 400 Kalorien senken! Er hält diesen Grundumsatz bis zu 8 Wochen lang aus. Isst Du Deine drei Mahlzeiten täglich? Ich empfehle unbedingt drei Mahlzeiten am Tag und keine zu streichen, um abnehmen zu können. Denk daran, nur wenn Du genug isst, kannst Du ohne Jojo-Effekt abnehmen! Dafür aber wenn irgendwie möglich nichts zwischendurch essen, denn Verdauung benötigt Zeit und Intervalle zwischen den Mahlzeiten von 4-5 h sind sehr wichtig! Somit muss der Körper nicht immer wieder Insulin produzieren. Mein Tipp ist, als süssen Abschluss zum Essen, einige Beeren zu nehmen. Aber nicht mehr am Abend, denn Obst hat viel Zucker und diese sind reine Kohlenhydrate. Die werden, wenn sie nicht benötigt werden, in Fett umgebaut. Ab h sollten keine Früchte mehr konsumiert werden.

2 Isst Du zu viele Kohlenhydrate? Wir haben zwei Tanks im Körper. Den Kohlenhydrate-Tank und den Fette-Tank. Erst wenn der Kohlenhydrate-Tank sich leert, wird der Körper anfangen, seine Fettreserven zu verbrennen und geht an seinen Fette-Tank. Aber aufgepasst: Wir wollen nicht an Muskeln abnehmen, also unbedingt Eiweisszufuhr erhöhen! Brot, Gebäck, Pizza, Pasta Weizen ist in unserer Nahrung allgegenwärtig. Kaum jemand weiss, was für ein gesundheits-schädigender Dickmacher das goldgelbe Korn ist. Das heutige Getreide wurde genetisch verändert, dass es mit dem Urweizen nicht mehr viel gemein hat. Der neue Weizen macht dick, fördert Diabetes sowie den Alterungsprozess, schädigt Herz und Hirn und ist schlecht für die Haut. (Zitat von Dr. med. William Davis, Autor von Weizenwampe ) Isst Du genug Eiweiss? Eiweiss macht für Stunden satt! Und zwar nicht nur für den Augenblick, sondern wirklich für Stunden! Es macht durstig, denn Eiweiss muss schwimmen! Eiweiss ist schwer verdaulich, darum muss es der Körper verdünnen. Es liefert keine Energie, also muss der Körper diese aus den Fettreserven holen, wenn der Kohlenhydrate-Tank leer ist. Eiweiss verbrennt daher mehr Kalorien, als man ihm mit dem Essen zuführt. Ein Beispiel aus der Natur! Raubtiere, die sehr viel Eiweiss essen, müssen nur alle 2-3 Tage auf die Jagd! Grasfresser sind dafür ständig dran! Netter Effekt von Eiweiss ist, es verbannt Insulin, daher kann man gut gegen die Zuckersucht wirken. Isst Du nach der Ampelernährung? Kennst Du die Ampelernährung? Dies heisst, sich möglichst farbig zu ernähren! Sekundäre Pflanzenstoffe liefern viele Vitalstoffe, stärken das Immunsystem, sorgen für einen optimalen Blutdruck und können sogar Krebszellen am Wachstum hindern. Also möglichst grüne Brokkoli, gelbe Peperoni und rote Tomaten essen. Ich achte jeweils auf meinem Teller auf eine bunte Vielfalt und das sieht für das Auge auch schöner und schmackhafter aus. Fast-Food ist übrigens sehr farblos. Isst Du zu viele Früchte? Früchte sind die wesentlich bessere Wahl, wenn Du sie statt einer Tüte Chips oder einer Tafel Schokolade verzehrst. Sie bieten Dir auch viele Vitamine. Zum Abnehmen sind Früchte jedoch nicht sehr geeignet. Der enthaltene Fruchtzucker wird - wie alle Kohlenhydrate - in Glukose umgewandelt, dessen Überschuss von Deinem Körper als Fett abgespeichert wird. Zudem ist Dein Organismus weniger in der Lage, Fruktose für den Energiestoffwechsel zur Verfügung zu stellen. Deshalb wandern die Kalorien aus den Früchten oftmals direkt in die Hüften.

3 Isst Du gesunde Fette? Fett ist ein wichtiger Nährstoff, denn es enthält lebensnotwendige Fettsäuren, die unser Körper braucht. Ohne einen Fettanteil kann der Mensch nicht überleben! Sie sind zur Aufnahme von Vitaminen erforderlich, sind für die Funktion von Hormonen und Enzymen unerlässlich und verringern Schwankungen im Blutzuckerspiegel. Iss aber gesunde Fette von Nüssen, Fischen, Eiern, Avocado etc. Liebst Du Light-Produkte? Light-Produkte enthalten weniger Fette und Zucker. Das stimmt! Um den Geschmack zu heben, werden sie mit jeder Menge Geschmacksverstärker und anderen chemischen Zutaten angereichert. Sie sättigen durch die Fettreduktion weniger. Das führt wiederum dazu, dass man schneller wieder Hunger bekommt. Dazu kommt der fatale, psychologische Effekt, den Light-Produkte haben. Die suggerierte Leichtigkeit führt dazu, dass man oft mehr davon isst, als wenn es sich um konventionelle Produkte handeln würde. Hast Du Bewegung? Keine Diät oder Ernährungsumstellung der Welt allein kann ohne angemessenes Bewegungsprogramm funktionieren! Bewegung öffnet die Fettzellen! Das könnte laufen in der Natur sein. Nur schon zügiges Gehen auf einen Berg rauf verbrennt schon schön Kalorien. Joggen ist nicht für jeden, aber wenn man genügend Kondition aufgebaut hat, ist es etwas sehr bereicherndes. Das Fitness-Studio ist auch eine gute Sache oder man kann einfach Übungen zu Hause machen. Das kostet nichts und 15 Minuten täglich sollte jeder in sich investieren können. Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand viel mehr Kalorien. Du erhöhst damit Deinen Grundumsatz. Also, ganz wichtig, bewege Dich und baue Dir Bewegung im Alltag ein (Treppen nehmen, zu Fuss zur Arbeit, zu Fuss einkaufen etc.). Stehst Du zu viel auf die Waage? Stehe nicht täglich auf die Waage, das ist Psychoterror! Wenn Deine Waage dir wieder mehr Gewicht zeigt, bist Du frustriert und dies blockiert beim Abnehmen. Schwankungen sind ganz normal und können auch hormonellem Ursprung sein. Zudem beachte, dass Muskeln schwerer wiegen als Fett, was bei mehr Sport ein verfälschtes Bild geben kann. Im Spiegel sieht man jedoch die Definition. Fühle mehr in Dich hinein und spüre, wie es Dir geht. Mein Tipp: Waage zuhinterst im Schrank verstecken!

4 Bekommst Du genügend Schlaf? Genügend und vor allem erholsamer Schlaf fördert das Wohlbefinden und ist für die Gesundheit sehr wichtig. Nach zu wenig Schlaf fühlen wir uns müde, schwach und das Konzentrieren fällt schwer. Während des Schlafens können wichtige Regenerationsprozesse und Reparaturprozesse im Körper ablaufen. Studien, in denen Probanden mit einer nächtlichen Schlafdauer von 4 Std. und einer Probandengruppe mit einer Schlafdauer von 10 Std. verglichen wurden, konnten aufzeigen, dass in Folge des Schlafmangels der Hunger der Teilnehmer um 24% und der Appetit um 23% gestiegen war. Es wurden vornehmlich süße und salzige, kohlenhydratreiche Lebensmittel mit hoher Energiedichte bevorzugt. Hast Du genügend Zeit für die Toilette? Nimm Dir genügend Zeit für den Stuhlgang! Man kann den Darm erziehen. Meistens klappt dies am Morgen am besten. Also, früher Aufstehen und daheim ohne Ablenkung sein Geschäft erledigen! Täglicher Stuhlgang ist sehr wichtig! Natürlich ist auch die Ernährung hier essentiell, damit der Darm einwandfrei funktionieren kann. Ich hoffe, Dir haben meine Tipps einen Denkanstoss gegeben

5 Meine Lösung für ein effizientes Gewichtsmanagement: Unterschied Diät und Reinigung:

6 Was kann das Programm? Du verlierst 2-5 kg Gewicht - es funktioniert! Du erlangst mehr Energie & Vitalität Du wirst kaum Hunger & Gelüste nach Süssem/Salzigem haben Du wirst vom ersten Tag an sehen -im Spiegel-dass Du nicht nur Kilos verlieren, sondern dass sich Dein Körper auch neu formt Du wirst stark entwässern Deine Haut und Deine Haare werden sich verbessern, kein Haarausfall mehr Du wirst nicht mehr müde sein, der Wecker wird überflüssig Du wirst wie ein Murmeltier schlafen Du wirst das Programm lieben, weil es unkompliziert ist, kein Wiegen und Messen Es motiviert zur gesunden Ernährung und gesundem Kochen Weitere Informationen erhältst Du auf meiner Homepage: oder telefonisch bei mir: Marianne Keller / Dipl. Ernährungscoach / Schweiz Telefon: 0041 (0) Mail: keller-am@bluewin.ch Ich würde mich freuen, auch Dich zu Deinem Traumgewicht begleiten zu dürfen. Herzlichst Marianne Keller Copyright Marianne Keller