Dank Vorw ort Rückenschmerzen Einteilung von Rückenschmerzen... 15

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1 Inhaltsverzeichnis Dank Vorw ort...13 Rückenschmerzen...15 Einteilung von Rückenschmerzen Welche Schmerzen oder Erkrankungen können durch Rückenprobleme entstehen?...17 Hautsegmente (D erm atom e) Innersegmentale Verschaltungen Zusammenspiel der Gelenke im Körper Übersichtstabelle...19 Ursachen von Rückenschmerzen...21 Es gibt viele Ursachen von Rückenschmerzen Das Zivilisationsproblem - Bewegungsmangel Fehlbelastungen Psychische Belastungen...22 Ernährung Spezifische Rückenschmerzen...23 Hexenschuss Ischialgie (Ischias) Bandscheibenvorfall / Bandscheibenvortreibung Haltungsschäden...23 Degenerationen Statisch-muskuläre Insuffizienz...24 Muskelverspannungen Blockade (Wirbelblockade, Wirbelfehlstellung)...24 Iliosakralgelenk-Syndrom (ISG-Syndrom)...24 Wirbelsäulenabnutzung (Arthrose der Wirbelsäulengelenke, Facettensyndrom) Wirbelkanalenge (Spinalstenose)...24

2 Wirbelgleiten (Spondylolisthesis) Wirbelsäulenentzündung (z. B. Morbus B echterew ) Osteoporose (Knochenschwund) Verletzungen Andere Ursachen (selten ) Von der Schonhaltung zum Schmerzgedächtnis...27 Die innere Haltung...28 Bedeutung einzelner Abschnitte und Beschwerden It. Rüdiger Dahlke Bandscheiben Halswirbelsäule und Schulter-Arm-Syndrom...28 Lendenwirbelsäule...29 Steifigkeit des Rückens Runder Rücken oder extrem gerader Rücken Ergebnis der inneren H altung Hilfe bei Rückenschmerzen...30 Vermeiden Sie eine Schonhaltung...30 Besuchen Sie eine Rückenschule Arbeitsplatz ergonomisch gestalten Rückengymnastik betreiben...31 Entspannungsverfahren...31 ١٨/ä ٢m hลجbج ท dlน ท g Ernährung... _... _. 32 W asser Psychologische B eratung Lernen Sie, den Körper w ahrzunehm en Das persönliches Umfeld Was kommt in der Rückengymnastik auf mich zu? M obilisation Kräftigung Dehnung...35 Körperwahrnehmung...35

3 Stabilisation... Gleichgewichtsübungen... Faszientraining / M assagen Lockerung Entspannungsübungen (O bungen m it V ID E O (siehe Kapitel Trainingsvideo (D D/ 0ütube Übungen mit VIDEO Einstimmung Übungen mit VIDEO I ohne Hilfsmittel ๒ Stehen Ubyngen mit VIDEO - o h i Hlifsmitte am Boden.ηηηηπι.ΗηηηηξΙ Übungen mit VIDEO - mit Tubes oder ТНегаЬапс1уи«ну٠инвунувй53 Ö b_gen mit VIDEO I m it G ym nastiiall Й٠ННННЙЙНП٠Й٠Н٥ННУН٥٥58 Übungen mit VIDEO mit Partner Übungen mit VIDEO 脚 Stretching# Mobilisation und AusklangnnnSS Übungen m Stehen im Vierfußstand / KniestandÜbungen...85 Übungen m Sitzen...89 Übungen n Seitenlage...92 in BauchlageÜbungen...94 Übungen n Rückenlage mit TubeÜbungen

4 Gymnastỉkba Übungen mit Rückengymnastik für K inder Rückenschule Rückenfreundlicher Alltag Rückenfreundlicher Arbeitsalltag Prävention Belastbarkeit der W irbelkörper Bandscheiben Entlastung des passiven Bewegungsapparates Sitzen ist Schwerstarbeit für die W irbelsäule Kl^ d٧٢١g... l i g Ernährung Grundlagen der Ernährung Nährstoffe Wasser Generelle Ernährungsregeln Übergewicht Übersäuerung Spirituell-energetischer Ansatz Chakren Geistige Aufrichtung / Begradigungsenergie M eridian-therapie KOrbler Zeichen - Medizin zum Aufmalen - Die neue Homöopathie Anatom ie Aufbau der W irbelsäule Wichtige Rückenmuskeln Beweglichkeit der W irbelsäule N e rv en

5 Faszien Faszien als Schmerzauslöser Schmerzmanagement Erwartungshaltung Annehmen und Akzeptieren Dinge verändern, die ch verändern kann Glaube an einen S inn Die eigene Position ท der W e lt Kontrolle und Macht - Verantwortung übernehm en Äußere und innere Haltung Psychisch bedingte Rückenschmerzen M editatio n Dankbarkeit Spaziergänge in der Natur Zu meiner Person Quellenangaben Trainingsvideo (DVD/Youtube) 166 Verwendung von 0 \/0 /В1٧ Вау ٠Сега1еПнп٠мим.нпими٥нии٥ми٠ин ٥ и٠инниил66 Trainingsvideo auf Youtube 166 Laptop) 166 Media Player Classic für DVD {Abspielsoftware für PC Ị 167 [ 싶 Menufuhrungء be Verwendung von Media Player