Damit die Leistung nicht versiegt - Mineralwasser hält Sportler fit

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1 THEMENSERVICE: Richtiges Trinken im Sport Damit die Leistung nicht versiegt - Mineralwasser hält Sportler fit 2010 steht ganz im Zeichen des Sports - Eishockey-Weltmeisterschaft, Leichtathletik-Europameisterschaft und natürlich die Fußball- Weltmeisterschaft stehen allein im Sommer an. Das ganze Jahr über kämpfen Tausende von Sportlern um Medaillen und Trophäen. Natürliches Mineralwasser ist immer mit dabei, denn Erfolge sind nicht nur Resultat eines harten Trainings: Der Körper kann nur Höchstleistungen erbringen, wenn er gut versorgt ist ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt ist Grundlage für jeden sportlichen Erfolg. Bei Profisportlern ist die gesunde Ernährung und das richtige Trinken neben Trainingsplan und -einheiten ein fester Bestandteil der Wettkampfvorbereitung. Als Faustregel gilt: Mindestens einen halben bis einen Liter Flüssigkeit sollte der Sportler pro Trainingsstunde trinken. Nur so bleibt er fit und konzentriert bei der Sache. Denn im Training verliert der Körper bis zu einem Liter Schweiß pro Stunde, und bei intensiver Belastung und zusätzlicher Hitze können es sogar mehr als drei Liter werden. Jedoch bereits ein Liter Flüssigkeitsverlust kann zu zehn Prozent Leistungsabfall führen. Ein ausgeglichener Wasserhaushalt ist also Voraussetzung für körperliche und mentale Leistungskraft. Das weiß auch Profibasketballer Steffen Hamann von Alba Berlin: Ich trinke am Tag circa vier Liter Wasser. Beim Sport nutze ich jede Pause. An einem normalen Arbeitstag stehen für ihn zweimal am Tag zwei Stunden Training an. IDM Informationszentrale Deutsches Mineralwasser c/o Kohl PR & Partner Heinrich-Brüning-Str Bonn Tel: (02 28) Fax: (02 28) IDM@mineralwasser.com Themendienst-Ausgabe 2/2010

2 THEMENSERVICE: Richtiges Trinken im Sport, Seite 2 Feste Trinkgewohnheiten helfen einen akuten Flüssigkeitsmangel zu vermeiden. Denn spürt man das Durstgefühl, fehlt dem Körper bereits Flüssigkeit. Leistungssportler sollten also immer trinken, bevor sie einen trockenen Mund bekommen. Beim Spiel aber auch im Training ist man oft so konzentriert, dass man den Durst einfach nicht spürt, sagt der 1,94 Meter große Pokalsieger des vergangenen Jahres. Ich nehme es mir also immer wieder vor, viel Mineralwasser zu trinken. In dieser Saison spielt Alba Berlin wieder ganz oben an der Tabellenspitze mit die Chancen stehen gut, dass es für Steffen Hamann ein erfolgreiches Sportjahr wird. Richtiges Trinken ist entscheidend: für Profis und für Hobbysportler. Nur mit einem ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt bleibt man fit und gesund. Zugleich verliert der Körper mit dem Schweiß wichtige Mineralstoffe. Deshalb haben Sportler einen erhöhten Bedarf an Natrium, Chlorid, Kalium und Magnesium. Die Calciumverluste sind weniger problematisch und lassen sich in der Regel über die Nahrung ausgleichen. Der Bedarf an Natrium, Chlorid und Magnesium wird von Mineralwasser hervorragend gedeckt, da darin die Mineralstoffe bereits in gelöster Form vorhanden sind. Sie können deshalb schnell in die Blutbahn übergehen. Auch Hydrogencarbonat ist ein wichtiger Inhaltsstoff von Mineralwasser: Er verzögert die Übersäuerung der Muskeln und fördert die Regeneration. Und wenn das Training l nger dauert, geben Fruchtsaftschorlen dem K rper nicht nur die Mineralstoffe aus Mineralwasser und Kalium aus dem Fruchtsaft, sondern auch die n tige Energie durch Kohlenhydrate. Entscheidende Kriterien für ein Sportgetränk sind aber nicht allein die Inhaltsstoffe, sondern auch Bekömmlichkeit und Verwertbarkeit. So meiden viele Sportler während der Belastungsphasen kohlensäurehaltige Mineralwässer und greifen zu Mineralwasser ohne Kohlensäure. Ob mit oder ohne

3 THEMENSERVICE: Richtiges Trinken im Sport, Seite 3 Kohlensäure; wichtig ist es, dass der Körper die Inhaltsstoffe im Mineralwasser gut und vor allem schnell aufnehmen kann. So erfüllt das Sportgetränk Mineralwasser seine Funktion: Seine natürlichen Inhaltsstoffe sorgen dafür, dass die Leistungsfähigkeit beim Sport nicht versiegt. Auch Profibasketballer Steffen Hamann weiß: Der Körper kann nur Höchstleistungen erbringen, wenn er gut versorgt ist ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt ist Grundlage für jeden sportlichen Erfolg. Weitere Motive zum Download auf

4 THEMENSERVICE: Richtiges Trinken im Sport, Seite 4 Richtiges Training, erfolgreiche Wettbewerbe: Mineralwasser hat seinen festen Platz im Trainingsplan Im Profisport entscheiden oft Millisekunden über den Sieg. Sportler wissen: Wer gewinnen will, muss seinen Körper optimal trainieren. Dazu gehören aber nicht nur ausdauernde Trainingseinheiten auf der Tartanbahn und im Fitness-Studio. Auch ausreichendes Trinken ist von entscheidender Bedeutung. Nur wer seinen Körper mit natürlichem Mineralwasser vor dem Dehydrieren schützt, findet den Weg aufs Siegertreppchen. Wie man richtiges Trinken einfach und effektiv in Training und Wettkampf einbauen kann, verraten die folgenden Tipps. Training zum richtigen Trinken Zur optimalen Vorbereitung gehört auch ein Training zum richtigen Trinken. Es will gelernt sein, den Verlust von Flüssigkeit während und nach dem Training auszugleichen. Insbesondere bei großer körperlicher Anstrengung fällt das Trinken nicht immer leicht Übung macht den Meister. Tipps für den Trinkplan: 1. Ist die Trainingseinheit mit rund einer halben Stunde eher kurz, kann das Trinken auf die Zeit danach geschoben werden. Dauert das Training länger, sind Trinkpausen enorm wichtig für Konzentration und Leistungsfähigkeit. Als Faustregel gilt: ein Viertel Liter Mineralwasser für jede Viertelstunde Training. 2. Im Wettkampf selbst ist die Anspannung unter Sportlern groß. Dann nehmen viele ihr Durstgefühl nicht mehr wahr. Eine geringere Leistungsfähigkeit und eine regelrechte Austrocknung des Körpers drohen. Darum regelmäßig trinken! Spätestens nach einer Stunde braucht der Körper Nachschub.

5 THEMENSERVICE: Richtiges Trinken im Sport, Seite 5 3. Aber auch vor Wettkampf und Training gilt: Mineralwasser trinken! Etwa eine halbe Stunde vor dem Wettkampf sollte man sich mit circa einem halben Liter Mineralwasser noch einmal versorgen. Am besten man beginnt bereits am Vortag des Wettkampfes, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Zur Pasta-Party gehört viel Mineralwasser! 4. Mineralwasser und Schorlen sind hervorragende Sportgetränke. Sie gleichen den Flüssigkeitsverlust aus, der beim Schwitzen entsteht. Sie ersetzen die Elektrolyte, die ausgeschwitzt werden, und Fruchtschorlen sorgen bei langen Belastungsphasen für Energie durch Kohlenhydrate. 5. Bei der Wahl des Mineralwassers sollte man auf den Mineralstoffgehalt achten: Das Mineralwasser für Sportler sollte über 200 Milligramm Natrium pro Liter, über 50 Milligramm Magnesium pro Liter und am besten einen Hydrogencarbonatgehalt über Milligramm pro Liter haben. 6. Zur Regeneration nach dem Wettbewerb gehört genauso wie das Ausruhen auch der Ausgleich des Flüssigkeitshaushalts. Mineralwasserschorlen sind hier das Gebot der Stunde sie erfrischen und geben dem Körper Mineralstoffe und Kohlenhydrate zurück.

6 THEMENSERVICE: Richtiges Trinken im Sport, Seite 6 Fit bleiben mit Sport und Mineralwasser Wandern mit Freunden, Joggen am Morgen, im Fitnessstudio schwitzen viele Menschen treiben in ihrer Freizeit Sport. Manche wollen einfach nur gesund und fit bleiben, andere haben große sportliche Ziele vor Augen. Manche suchen den Spaß im Team, andere möchten beim Sport einfach nur abschalten. Für alle gilt: Bewegung ist gesund, bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt Kondition und Muskeln. Genauso wichtig wie die Bewegung selbst, ist neben der richtigen Ernährung ausreichendes Trinken beim Sport. Für Profi-Sportler ist der Speiseplan von großer Bedeutung: Sie werden von Medizinern und Ernährungswissenschaftlern beraten, ernähren sich in wichtigen Trainingsphasen sehr bewusst, und bei Wettkämpfen bereiten geschulte Köche die Mahlzeiten vor. Aber auch Freizeitsportler sollten die Ernährung nicht auf die leichte Schulter nehmen. Vor allem müssen sie den Flüssigkeitsverlust, der durch das Schwitzen entsteht, ausgleichen. Ist der Wasserhaushalt des Körpers gestört, hat das gravierende Folgen: Das Blut dickt ein, es wird zähflüssig. Damit kann es seine zentrale Aufgabe des Transports von Nährstoffen nicht mehr erfüllen. Fehlt der Muskelzelle Sauerstoff, übersäuert der Muskel und ermüdet. Bereits ein Liter Flüssigkeitsverlust kann im Sporteinen Leistungsabfall um zehn Prozent bewirken. Für Hobbysportler heißt es daher, während und nach dem Training das Trinken nicht vergessen. Ist man eine halbe Stunde aktiv, kann man das Trinken auf die Zeit nach dem Training schieben. Ansonsten sollte man immer eine Mineralwasserflasche dabei haben und Trinkpausen machen. Als Faustregel gilt: mindestens einen halben bis einen Liter Flüssigkeit pro Stunde Training. Mit dem Schweiß verliert der Körper auch Mineralstoffe. Daher hat jeder Hobbysportler einen erhöhten Bedarf vor allem an Natrium, Chlorid und Magnesium. Mineralwasser ist ein ideales Sportgetränk, da die Elektrolyte im Mineralwasser bereits in gelöster Form vorliegen. Sie können deshalb schnell

7 THEMENSERVICE: Richtiges Trinken im Sport, Seite 7 aus dem Darm in die Blutbahn übergehen und vom Blut weitertransportiert werden. Das Mineralwasser für Sportler sollte über 200 Milligramm Natrium pro Liter und über 50 Milligramm Magnesium pro Liter enthalten. Achten Sie auch auf den Hydrogencarbonatgehalt des Mineralwassers idealerweise sollte der über Milligramm pro Liter sein. Weitere Informationen und Trinkempfehlungen für Sportler hält die Broschüre Richtig Trinken im Sport bereit, die die Informationszentrale Deutsches Mineralwasser (IDM) in Kooperation mit der Deutschen Sporthochschule Köln herausgegeben hat. Sie steht auf der Internetseite im Bereich Publikationen zum Download bereit. Die Broschüre Richtig Trinken im Sport informiert über den Flüssigkeitsbedarf des Organismus, das Schwitzen und Mineralstoffe, die der Körper beim Sport benötigt. Außerdem gibt sie Tipps für das richtige Trinkverhalten im Spsort. Weitere Motive zum Download auf Informationen rund um deutsches Mineralwasser finden Sie unter Weitere Fotos stehen dort im Bereich Presse/Fotoarchiv zur Verfügung.

8 THEMENSERVICE: Richtiges Trinken im Sport, Seite 8 Fotos und Illustrationen (zum Bestellen oder Abruf im Internet) Steffen Hamann* Frau beim Sport Mann trinkt Junge beim Fußball Inlineskaten Broschüre Richtig trinken im Sport * Camera4 Informationen rund um deutsches Mineralwasser finden Sie unter Weitere Fotos stehen dort im Bereich Presse/Fotoarchiv zur Verfügung.