bleibgesund-kurse Gesunde Impulse :30 Uhr Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei.

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1 Gesunde Impulse Das Kursprogramm der AOK NORDWEST schenkt Ihnen wertvolle Inspirationen rund um Ihre Gesundheit. Einfach Ihren Lieblingskurs aussuchen und schnell anmelden! Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei. Angebote nach Maß wählen Ob vor Ort in Ihrer Nähe oder live im Internet wählen Sie zwischen Kursen in einer Gemeinschaft und attraktiven Online-Angeboten. Punkte sammeln Ob vor Ort oder online Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich doppelt: Wir schreiben Ihnen Punkte beim AOK- Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut. bleibgesund-kurse Ihr Kursprogramm rund um Ernährung, Bewegung, Entspannung und Nichtrauchen AOK NORDWEST Über 180 Kundencenter in Westfalen-Lippe und Schleswig-Holstein. Internet: aok.de/nw Kostenfreies 24-Stunden-Telefon: AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Flensburg aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Anmeldung ab :30 Uhr

2 Das Kursprogramm der AOK NORDWEST Zu einem gesunden Wohlbefinden gehören eine ausge - wogene Ernährung, eine Balance zwischen Bewegung und Entspannung sowie ein rauchfreies Leben. Wir unterstützen Sie dabei mit vielen attraktiven Angeboten. Ihre Vorteile als AOK-Kunde Alle Kurse sind kostenfrei, qualitätsgeprüft und werden von kompetenten Kursleitern durchgeführt. Pro Jahr dürfen Sie kostenfrei zwei Kurse Ihrer Wahl besuchen. Das ist gesetzlich im sogenannten Leitfaden Prävention so vor gegeben. Außerhalb dieses Leitfadens stehen Ihnen unsere kostenfreien Trend-Angebote in der Rubrik gesunderleben offen. gesundernähren gesundentspannen gesunderleben Unsere Präventionskurse richten sich grundsätzlich an gesunde Personen ab 18 Jahren. Ausnahme sind die Angebote für Kinder. Für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden bieten wir spezielle Kurse. Sprechen Sie uns einfach an! gesundbewegen gesundrauchfrei gesundplus Schnell anmelden Sichern Sie sich jetzt einen Platz in einem Kurs Ihrer Wahl. Als AOK-Kunde haben Sie Vorrang bei der Platzvergabe. Auch Ihre nicht AOK-versicherten Familienangehörigen bevorzugen wir gern bei der Anmeldung. Allerdings vergeben wir unsere Kursplätze zunächst an AOK-Kunden, die ein Angebot zum ersten Mal buchen. Bitte haben Sie dafür Verständnis. Versicherte anderer Krankenkassen können an den AOK-Kursen teilnehmen, wenn Plätze frei sind. Sie zahlen die volle Kursgebühr. Sie haben sich zu einem Kurs verbindlich angemeldet und können nicht teilnehmen? Dann melden Sie sich bitte unbedingt spätestens eine Woche vor Kursbeginn bei uns ab. Punkte sammeln Ob vor Ort oder online Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich doppelt: Wir schreiben Ihnen Punkte beim AOK-Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 2

3 2016 Juli KW Mo Di Mi Do Fr Sa So August KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Schnell anmelden ab Sie haben schon einen Lieblingskurs im Visier? Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz. Online Auf ins Internet: Unter aok.de/nw finden Sie das Angebot und ab die Online-Anmeldung. Telefonisch Einfach zum Hörer greifen und Ihre Versichertenkarte bereithalten. September KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Oktober KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Für Bredstedt, Flensburg, Harrislee, Husum, Langenhorn, Leck, Niebüll, und St. Peter-Ording Birgit Jendrossek-Rasmussen Tel.: November KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Ferien und Feiertage SH Dezember KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Für alle anderen Kurse Sabine Eisenblätter Tel.: Eine Bestätigung Ihrer Anmeldung erhalten Sie kurz vor Kursbeginn. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 4

4 Inhalt gesundernähren Kurse vor Ort Aktiv abnehmen!...9 AOK-KochWerkstatt: Bunte Kürbiswelt...12 Gemüseküche im Winter...13 Pizza und Pasta für Einsteiger...14 Schnelle Suppenküche...15 Vegetarische Küche...17 Kurse AOK-liveonline Erfolgreiche Gewichtsreduktion...19 Gesund und leicht abnehmen...20 Mit Köpfchen zum Wunschgewicht...21 Abnehmen mit Genuss...22 Apps für Ihre Gesundheit...22 JolinchenKids...23 Schlemmerpost...23 gesundbewegen Kurse vor Ort AOKardio...25 AOKardio: Indoor...26 Aquagym...27 Fit und Aktiv...30 Fit und Aktiv im Studio...31 Indoor Cycling...34 Pilates...35 Sanftes Rückentraining...36 Kurse AOK-liveonline fit!...39 Motivationswunder Tage Rückenfit...41 Laufend in Form...41 Mach mit bei Felix Fit...42 NEU gesundentspannen Kurse vor Ort Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training...45 Bewusst sein: Mit Hatha-Yoga zur inneren Ruhe...47 Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung...49 Qi Gong...50 Kurse AOK-liveonline Achtsamkeit & Balance...52 easy learning...53 gelassen & locker...54 Männersache...55 positiver Umgang mit Stress...56 Stress im Griff...57 gesundrauchfrei Kurse AOK-liveonline rauchfrei in 3 Schritten...59 Be smart - don t start...60 Ich werde Nichtraucher...60 gesunderleben CrossFit...63 Erlebnistour Kletterwald...66 Faszientraining...67 Fit Cross...69 Hoch hinaus...70 Klettern im Hochseilgarten...71 Klettern im Natur-Hochseilgarten...72 Power Cage...73 gesundplus Beratungsangebote für Ihre Gesundheit...75 Betriebliche Gesundheitsförderung...76 Alarm im Darm...77 Gesunde Darmflora für mehr Wohlbefinden...79 Low-Carb/Low-Fat - oder doch lieber Trennkost?..81 Meteorismus - die lästige Luft im Bauch...82 Anmeldung Online...aok.de/nw Telefonisch...5 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 6

5 gesundernähren Mit einer ausgewogenen, vollwertigen und dabei indivi duell abgestimmten Ernährung geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Und davon profitieren Sie Ihr ganzes Leben. Überzeugen Sie sich in unseren Kursen davon, wie lecker eine gesunde Ernährung sein kann. Aktiv abnehmen! Bewusst essen - mehr bewegen Mit gutem Gewissen genussvoll essen und sich langfristig mit mehr Bewegung im Alltag wohlfühlen. Das ist aktiv abnehmen. Dieses Programm weckt Lust auf einen gesunden Lebensstil mit Sport und Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Sie erfahren zudem praxisnah, wie Sie auch beim Abnehmen lecker essen und genießen können. Werfen Sie alte Gewohnheiten über Bord, ändern Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, werden Sie fitter und finden Sie so Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Das Programm ist für Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht geeignet (BMI zwischen 25 bis 35). Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Flensburg (Seminarraum EG) Helenenallee 4, Flensburg (Ernährung) AOK-Gesundheitszentrum (Lehrküche EG) Helenenallee 4, Flensburg (praktische Einheiten) AOK-Gesundheitszentrum Flensburg (Bewegungsraum EG) Helenenallee 4, Flensburg (Bewegung) Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 -mal 180 Minuten praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Klaus Semler (praktische Einheiten) Ute Henningsen (Ernährung) N. N. (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 9

6 gesundernähren Fortsetzung von Seite 9 Aktiv abnehmen Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) I.OG Rathausstr. 33, Niebüll (Ernährung) Schulzentrum Niebüll (Seiteneingang Peersweg) Uhlebüllerstr. 15, Niebüll (praktische Einheiten) Praxis für Physiotherapie Voss Ostermooringer Str. 3, Niebüll (Bewegung) Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 -mal 180 Minuten praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Gesine Rabbow (praktische Einheiten) Gesine Rabbow (Ernährung) Björn Voss (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) I.OG, Raum 224 Schwarzer Weg 9, Schleswig (Ernährung) Landesförderzentrum Hören und Sprache Lutherstr. 14, Schleswig (praktische Einheiten) AOK-Niederlassung Schwarzer Weg 9, Schleswig (Bewegung) Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 -mal 180 Minuten praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Christiane Zeis (praktische Einheiten) Christiane Zeis (Ernährung) Beate Stasieniuk (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) II.OG, Raum 26 Schiffbrückenplatz 16, Rendsburg (Ernährung) Berufliche Schulen Kieler Str. 30, Rendsburg (praktische Einheiten) AOK-Niederlassung, Haupteingang Schiffbrückenplatz 16, Rendsburg (Bewegung) Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 -mal 180 Minuten praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Andrea Nibbe (praktische Einheiten) Andrea Nibbe (Ernährung) Stefanie Trede (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 10

7 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Bunte Kürbiswelt Exklusiv für AOK-Kunden Der Kürbis hat die Küche inzwischen längst erobert, denn er lässt sich sehr vielfältig einsetzen. Ob als Suppe, gebacken, gegrillt oder als Chutney verarbeitet, ist der Kreativität keine Grenze gesetzt. Fest steht, dass der Kürbis als beliebtes Gemüse gesund und bekömmlich ist. Kurs-Nr: Beginn: Berufliche Schulen Kieler Str. 30, Rendsburg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Andrea Nibbe AOK-KochWerkstatt - Gemüseküche im Winter Exklusiv für AOK-Kunden Kohl, Lauch, Hülsenfrüchte, Kürbis & Co. liefern wertvolle Inhaltsstoffe und sind im Winter frisch und preiswert im Angebot. Wir liefern Ihnen attraktive und zeitgemäße Rezepte dazu. So sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden und stärken Ihre Abwehrkräfte. Neben der Theorie erleben Sie viel Spaß beim Kochen und gemeinsamen Essen. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum (Lehrküche EG) Helenenallee 4, Flensburg Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Klaus Semler (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Landesförderzentrum Hören und Sprache Lutherstr. 14, Schleswig Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Christiane Zeis Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Husum Schobüller Straße 38, Husum Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Katja Neufert (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Schulzentrum Niebüll (Seiteneingang Peersweg) Uhlebüllerstr. 15, Niebüll Tag, Uhrzeit: Freitag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Gesine Rabbow (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 12

8 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Pizza und Pasta für Einsteiger Exklusiv für AOK-Kunden Nudeln machen glücklich - schlicht oder edel, superschnell fertig oder knusprig aus dem Ofen serviert, europäisch oder international. Pizza, Pasta und Co. können jeden Tag auf dem Tisch stehen. Sie schmecken köstlich, gelingen leicht, machen kaum Arbeit und lassen sich wunderbar abwandeln, so dass sie immer wieder anders schmecken. Lassen Sie sich anstecken von der weltweiten Nudel- und Pizzaleidenschaft! Kurs-Nr: Beginn: Schulzentrum Niebüll (Seiteneingang Peersweg) Uhlebüllerstr. 15, Niebüll Tag, Uhrzeit: Freitag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Gesine Rabbow (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum (Lehrküche EG) Helenenallee 4, Flensburg Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Klaus Semler (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Husum Schobüller Straße 38, Husum Tag, Uhrzeit: Samstags 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Katja Neufert (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Schnelle Suppenküche Exklusiv für AOK-Kunden Sie fragen sich, was Sie kochen sollen? Wie wär`s mit einer leckeren Suppe, die Sie schnell und ohne großen Aufwand zubereiten können? Neue Suppenideen und praktische Anregungen erhalten Sie in der AOK-KochWerkstatt. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum (Lehrküche EG) Helenenallee 4, Flensburg Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Klaus Semler (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 14

9 gesundernähren Fortsetzung von Seite 15 KochWerkstatt - Schnelle Suppenküche Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Husum Schobüller Straße 38, Husum Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Katja Neufert (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Schulzentrum Niebüll (Seiteneingang Peersweg) Uhlebüllerstr. 15, Niebüll Tag, Uhrzeit: Freitag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Gesine Rabbow (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Vegetarische Küche Exklusiv für AOK-Kunden Die Zahl der Vegetarier in Deutschland steigt - aus vielerlei Gründen. Wer sich praktische Tipps und Rezepte aus der Veggie- Küche wünscht, ist in dieser KochWerkstatt genau richtig. Neben hilfreichen Tipps und Infos vermitteln wir Spaß bei der Zubereitung und beim anschließenden gemeinsamen Genießen. Und ganz nebenbei lernen Sie viel über eine ausgewogene Ernährung. Für Neugierige, Einsteiger und Erfahrene. Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Husum Schobüller Straße 38, Husum Tag, Uhrzeit: samstags, 10:00 Uhr Dauer: 2-mal 180 Minuten Kursleitung: Katja Neufert (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Schulzentrum Niebüll (Seiteneingang Peersweg) Uhlebüllerstr. 15, Niebüll Tag, Uhrzeit: freitags, 19:00 Uhr Dauer: 2-mal 180 Minuten Kursleitung: Gesine Rabbow (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 16

10 gesundernähren Fortsetzung von Seite 17 KochWerkstatt - Vegetarische küche Kurs-Nr: Beginn: Landesförderzentrum Hören und Sprache Lutherstr. 14, Schleswig Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 2-mal 180 Minuten Kursleitung: Christiane Zeis (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-liveonline: erfolgreiche Gewichtsreduktion Der Weg zum Wunschgewicht gestaltet sich für viele schwierig, vor allem der langfristige Erfolg bleibt oft aus. In diesem liveonline-vortrag werden Ihnen aktuelle psychologische Erkenntnisse für einen neuen und vielversprechenden Weg zum persönlichen Wunschgewicht vorgestellt. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 785 Beginn: Mittwoch, , 20:00 Uhr online Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 19

11 gesundernähren AOK-liveonline: gesund und leicht abnehmen Für Menschen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 35): Ändern Sie jetzt Ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten schrittweise und erreichen Sie so Ihr Idealgewicht! Wir vermitteln Ihnen dazu die Grundlagen einer bedarfsgerechten und vollwertigen Ernährung. Außerdem erhalten Sie Tipps für effektive und regelmäßige Bewegung. Sie lernen Ihren eigenen Weg zum Wunschgewicht kennen und erfahren, wie Sie diesen erfolgreich im Alltag leben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 786 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 787 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: mit Köpfchen zum Wunschgewicht Erfahren Sie mit psychologischem Know-how, wie Sie gut gelaunt und mit Köpfchen Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Außerdem vermitteln wir Ihnen professionelle Strategien, um Stress, Ärger, Schuldgefühle und Ängste zu überwinden. So vermeiden Sie Frust-Essen und gewinnen die Kontrolle über Ihr Ernährungsverhalten zurück. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 789 Beginn: mittwochs, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 790 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 20

12 gesundernähren Abnehmen mit Genuss Sie haben schon viele Diäten probiert und es hat immer nicht funktioniert? Diesmal wird es anders. Das neue Abnehmen mit Genuss ist keine (schnelle) Diät, sondern ein langfristig erfolgreiches Onlineprogramm. Es dauert bis zu zwölf Monate. In dieser Zeit lernen Sie, mit Lust zu essen, satt zu werden und gleichzeitig dauerhaft Gewicht zu verlieren. Oder entscheiden Sie sich für Abnehmen mit Genuss classic - Das Briefprogramm". Hier werden Sie bis zu einem Jahr lang per Post oder und bei Bedarf zusätzlich per Telefon betreut. Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen im Nachhinein die gesamten Kosten von 44,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Kunden anderer Krankenkassen zahlen 79,90 EUR. Weitere Infos erhalten Sie unter abnehmen-mit-genuss.de. Apps für Ihre Gesundheit Wir bieten Ihnen auch Downloads für Smartphones, zum Beispiel die Gesund-Genießen-App der AOK. Damit erhalten Sie über Rezepte online zum Kochen und Backen. Bislang verzeichnen wir über Downloads das macht uns führend bei den Apps der gesetzlichen Krankenkassen. JolinchenKids fit und gesund in der KiTa Im Kindergarten- und Familienalltag werden die Weichen für das gesunde Aufwachsen unserer Kinder gestellt. Hier entstehen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die die Gesundheit fördern und prägend für ein ganzes Leben sind. JolinchenKids Fit und gesund in der KiTa ist ein ganzheitliches Programm, das die wesentlichen Bereiche eines gesunden Lebensstils berücksichtigt, indem es eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung in der Kita fördert sowie das seelische Wohlbefinden stärken will. Zielgruppen sind Kinder, Eltern und Erzieherinnen gleichermaßen. Schlemmerpost Bestellen Sie jetzt unseren kostenlosen Rezept-Newsletter! Monatlich erhalten Sie so eine Auswahl gesunder Köstlichkeiten. Außerdem erfahren Sie Wissenswertes über Inhaltsstoffe, Zubereitung und Wirkung. Dazu gibt s die heißesten Ernährungs-News frisch auf den Tisch. Jetzt abonnieren unter: aok.de/nw. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 22

13 gesundbewegen Ihre AOK NORDWEST hilft Ihnen dabei, mit Spaß aktiv, gesund und fit zu bleiben. Erleben Sie in unseren qualitätsgesicher ten und bewährten Gesundheitskursen, wie sportliche Aktivi - täten Ihr Wohlbefinden verbessern und wie leicht der Einstieg in regelmäßige Bewegung ist. AOKardio Ein kombiniertes Indoor- und Outdoorprogramm Starten Sie durch mit dem neuen Indoor- und Outdoorprogramm. Verbinden Sie innovatives Training im Fitnessstudio mit Sauerstoff pur in der Natur. So verbessern Sie Ihre Kondition und Ausdauer. In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten erleben Sie ein tolles Kardio-Training an neuen und bewährten Kleingeräten. Dabei lernen Sie weitere spannende Bewegungsformen indoor und outdoor kennen. Dieses optimale Trainingsprogramm mit hohem Spaßfaktor bringt mehr Schwung in Ihren Alltag - für Frauen und Männer. Kurs-Nr: Beginn: LA VIDA Carlshöhe 76, Eckernförde Tag, Uhrzeit: freitags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Winni Blötz Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Voss Ostermooringer Str. 3, Niebüll Tag, Uhrzeit: freitags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Björn Voss Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 25

14 gesundbewegen AOKardio: Indoor Das Ausdauerprogramm im Studio Wenn Sie ein vielseitiges und abwechslungsreiches Ausdauertraining suchen, dann ist unser neu entwickeltes Programm AOKardio: Indoor genau das Richtige für Sie. In zehn Kurseinheiten trainieren Sie mit verschiedenen Geräten wie z. B. Laufband, Fahrradergometer und Crosstrainer Ihre Ausdauer. Dadurch lernen Sie unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten kennen, mit denen Sie dann auch nach dem Kurs Ihre körperliche Fitness gezielt verbessern können. AOKardio: Indoor bietet aber noch mehr. Neben dem Ausdauertraining umfasst das Programm auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung wichtiger Muskelgruppen sowie zur Verbesserung der Koordination und Entspannungsfähigkeit. Zudem erhalten Sie viele wichtige Infos und Tipps für mehr Bewegung, Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden. AOKardio: Indoor ist ein ideales Programm für alle jungen und junggebliebenen Frauen und Männer, die ihre Ausdauer spürbar verbessern und mit Spaß fit werden möchten. Kurs-Nr: Beginn: Fitness-Centrum Husum GdR Robert-Koch-Straße 36, Husum Tag, Uhrzeit: samstags, 09:15 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Kirsten Clausen Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Fit bi Dirk un Dirk An der B5, 6d, Langenhorn Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Dirk Paysen Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vitalien Fitness-Center Stadtfeld 2, Schleswig Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Thomas Sieg Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Aquagym Das Allround-Training im Wasser Unser Aquagym-Programm ist genau das Richtige für alle, die sich gern im nassen Element bewegen und auf diese Weise etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Auf sanfte Art werden Herz und Kreislauf in Schwung gebracht und das Muskel-Skelettsystem umfassend gestärkt. Die Gelenke und die Wirbelsäule werden dabei wenig belastet, denn der Auftrieb des Wassers befreit den Körper von seiner Schwere. Neben vielen abwechslungsreichen Übungen gibt es eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie auch außerhalb des Pools in Form bleiben. Kurs-Nr: Beginn: imland Klinik Eckernförde Schleswiger Straße 114, Eckernförde Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Thomas Hoy Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 27

15 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 27 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Hanni-Funke-Haus Marienhölzungsweg 8(Gertrudenstr), Flensburg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Axel Hahn Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) ab einer Körpergröße von 163cm Kurs-Nr: Beginn: Campusbad - Förde Bäder GmbH Thomas-Fincke-Straße 19, Flensburg Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Marc Saknus Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Wassertemperatur bis max. 27 Grad C. Kurs-Nr: Beginn: TSBW Husum Theodor-Schäfer-Straße 14, Husum Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Burkhard Lenz Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TSBW Husum Theodor-Schäfer-Straße 14, Husum Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Burkhard Lenz Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Landhaus Ostseeblick Pottloch 3, Kronsgaard Tag, Uhrzeit: montags, 17:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Frauke Hansen Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: imland Klinik Rendsburg Lilienstraße 20, Rendsburg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:30 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Regina Köhler Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: imland Klinik Rendsburg Lilienstraße 20, Rendsburg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Regina Köhler Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitsklinik Stadt Hamburg GmbH Im Bad 35, St.Peter-Ording Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Annika Brodersen Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 29

16 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 29 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Fjordarium Schleswig, Treffen im Eingangsbereich Friedrich-Ebert-Straße 1, Schleswig Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Tanja Schimmer Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Fun Fitness Kappeln Bernard-Liening-Str. 24, Kappeln Tag, Uhrzeit: montags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Ira Huesmann Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv Gesundes Fitnesstraining Dieses vielseitige und abwechslungsreiche Gesundheitssportprogramm steigert Ihre Fitness und Leistungsfähigkeit, fördert Ihre Gesundheit und verbessert Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Im Mittelpunkt stehen dabei Ausdaueraktivitäten mit Musik, gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung. Kurze Informationsphasen mit vielen wichtigen Tipps für mehr Bewegung im Alltag runden das Programm ab. Fit sein macht Laune! Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Fitness-Centrum Husum GdR Robert-Koch-Straße 36, Husum Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Michael Naunapper Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv im Studio Gesundes Fitnesstraining an Geräten Bei diesem Programm werden ein Ausdauertraining an Fitnessgeräten, Kräftigungsübungen mit und ohne Geräten sowie Übungen zur Verbesserung der Dehn- und Koordinationsfähigkeit miteinander verbunden. Zusätzlich lernen Sie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung kennen, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können. Darüber hinaus erhalten Sie wichtige Hinweise und Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen und somit fit bleiben. Dieses vielseitige und bewährte Programm bietet alles, um Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden spürbar zu verbessern und um sich rundum wohl zu fühlen. Kurs-Nr: Beginn: Reha-Zentrum im Malteser Krankenhaus Dorotheenstr. 22, Flensburg Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Klaus Zimmermann Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) zum 1. Treffen bitte 1/4 Std. vor Kursbeginn erscheinen! bleibgesund Das Kursprogramm Seite 30

17 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 31 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Fun Fitness Gettorf Eichkoppel 18, Gettorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:15 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Maike Reimer Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Fitness-Studio Halle 4 Gewerbestr. 8, Süderbrarup Tag, Uhrzeit: freitags, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Sönke Petersen Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Fitnessclub Harrislee Vor der Koppe 3, Harrislee Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Peter Rune Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Sportzentrum Westerrönfeld Am Busbahnhof 16, Westerrönfeld Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Annika Mühling Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Voss Ostermooringer Str. 3, Niebüll Tag, Uhrzeit: freitags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Björn Voss Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitsklinik Stadt Hamburg GmbH Im Bad 35, St.Peter-Ording Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:15 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Annika Brodersen Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 32

18 gesundbewegen Indoor-Cycling Mit Indoor-Cycling geht es richtig ab! Verbessern Sie Ihre Ausdauer, verbrennen Sie ordentlich Fett und bauen Sie Muskeln an Beinen und Gesäß auf. Trainieren Sie in der Gruppe und doch ganz individuell. Radeln Sie mit! Kurs-Nr: Beginn: Fun Fitness Gettorf Eichkoppel 18, Gettorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 20:05 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Tamara Siebken Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: sentio Grüner Kamp 13, Rendsburg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 20:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Andrea Staack Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Pilates Das ganzheitliche Körpertraining Pilates ist eine tolle Möglichkeit, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Das sanfte Workout auf der Matte kombiniert Atemtechnik, Übungen zur Kräftigung, Koordination und Stretching in harmonisch fließenden Bewegungen. Somit ist Pilates sehr empfehlenswert um gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren. Sie korrigieren Fehlhaltungen und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen wirkungsvoll vor. Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Erika Janssen Alleestraße 7, Bredstedt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:15 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Elke Bustorf Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Flensburg (Bewegungsraum EG) Helenenallee 4, Flensburg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 20:15 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Anja Seiffert Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Krankengymnastikpraxis Stolze/ Cordes Kieler Str. 36, Hohenwestedt Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:15 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Andrea von Borstel Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 34

19 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 35 Pilates Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) I.OG Rathausstr. 33, Niebüll Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Jutta Faas Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Krankengymnastikpraxis Stolze/ Cordes Kieler Str. 36, Hohenwestedt Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Andrea von Borstel Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Sanftes Rückentraining Wohlfühl-Programm für den Rücken. Durch unsere überwiegend sitzende Lebensweise werden Haltungsschäden immer häufiger. Viele Menschen klagen daher über Rückenschmerzen. Lassen Sie es nicht so weit kommen. Unser Sanftes Rückentraining richtet sich an alle, die besonderen Belastungen, z. B. durch häufiges Sitzen, Heben und Tragen, ausgesetzt sind. In einem gezielten Übungsprogramm lernen Sie, Rückenprobleme zu vermeiden. Mit abwechslungsreichen Übungen werden Kraft, Koordination und Entspannungsfähigkeit verbessert. Dazu gehören natürlich auch wichtige gesundheitsbezogene Informationen, wie Sie sich rückengerecht verhalten, z. B. richtig bücken, und wohl fühlen können. Kurs-Nr: Beginn: KG-Praxis Hansen Flensburger Straße 7, Kappeln Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Frauke Hansen Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) I.OG Rathausstr. 33, Niebüll Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Dirk Paysen Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Flensburg (Bewegungsraum EG) Helenenallee 4, Flensburg Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Malin Johannsen Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Schulze Bahnhofstr. 12, Nortorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Astrid Jürgens Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 36

20 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 37 Sanftes Rückentraining Kurs-Nr: Beginn: sentio Grüner Kamp 13, Rendsburg Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Andrea Staack Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) III.OG, Raum 18 Schiffbrückenplatz 16, Rendsburg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:15 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Walburga Weidenbach Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) II.OG, Raum 305 Schwarzer Weg 9, Schleswig Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Beate Stasieniuk Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: fit! NEU Für alle, die sich mehr bewegen möchten, die Sport treiben wollen, um fitter zu werden, die etwas für ihre Gesundheit tun oder Übergewicht reduzieren möchten: Hier sind Sie richtig, hier lernen Sie optimale Bewegungsformen kennen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie diese gezielt im Alltag umsetzen. Ein Sportwissenschaftler vermittelt Ihnen Grundlagen, wie Sie körperlich aktiver werden und hierbei positive Effekte und Freude erleben. Neben den Möglichkeiten, Ihre Bewegung im Alltag zu steigern, erhalten Sie wertvolle Tipps für Muskelaufbau, Beweglichkeit sowie Steigerung Ihrer Fitness. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 792 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Christina Albrecht, Magistra Artium Sportwissenschaft Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 38

21 gesundbewegen AOK-liveonline: Motivationswunder Sie haben ein oder mehrere Gesundheitsziele? Sie wollen z. B. Ihre Ernährung ändern, mehr Sport und Bewegung treiben oder sich regelmäßig entspannen? Sie sind motiviert und wissen sogar, wie Sie Ihr Ziel erreichen können? Aber der innere Schweinehund macht Ihnen ständig einen Strich durch die Rechnung? Dann sind Sie richtig in diesem Kurs: Sie lernen an 4 Kursabenden innovative psychologische Strategien kennen, mit denen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele ganz konkret und vor allem dauerhaft erreichen können. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 791 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 90 Tage Rückenfit Mit diesem neuen Online- Programm sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken dauerhaft stark wird und Beschwerden erst gar nicht entstehen. Nutzen Sie für 90 Tage Ihren persönlichen Rückencoach: Nach einem Eingangstest wird Ihnen ein persönliches Training mit abwechslungsreichen, aktuellen Video-Übungen zusammengestellt. Über drei Monate werden Sie 2- bis 3-mal pro Woche für ca. 30 Minuten aktiv für Ihre Gesundheit. So wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert, die Beweglichkeit erhöht und muskuläre Verspannungen haben keine Chance mehr. Nutzen Sie das Programm für einen gesunden Rücken! Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen nach erfolgreicher Teilnahme die Kosten von 29,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Weitere Infos erhalten Sie unter aok.de/nw Laufend in Form Ob Walking, Nordic Walking oder Jogging Laufen macht rundum fit! Das Programm Laufend in Form wurde von der AOK und Herbert Steffny, dem 13-fachen deutschen Meister in verschiedenen Laufdisziplinen und Profitrainer, entwickelt. Er sorgt laufend für neue Trainingstipps, ohne viel Theorie, immer voll aus der Praxis für Sie ganz persönlich. Sie erhalten eine Grundauswertung, Trainingsaufgaben und den Zugangscode zu Ihren persönlichen Websites mit individuellem Trainingsplaner. Weitere Informationen gibt s dann per oder SMS. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden. Neugierig? Klicken Sie sich rein unter laufend-in-form.de. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 40

22 Mach mit bei Felix Fit - Bewegte Kinder Neuere Studien zum Aktivitäts- und Gesundheitsverhalten zeigen, dass Bewegungsmangel und körperliche Inaktivität bereits bei Kindern weit verbreitet sind. Um dem vorzubeugen, ist eine früh einsetzende, vielseitige Bewegungsförderung notwendig. Mach mit bei Felix Fit" ist ein wissenschaftlich fundiertes, umfassend angelegtes Programm zur systematischen Bewegungsförderung von Kindern im Vor- und Grundschulalter, das gemeinsam von der AOK NORDWEST und der Asklepios Weserbergland-Klinik Höxter entwickelt wurde. Schwerpunkte dieses Bewegungsprogramms, bei dem auch die Eltern eingebunden werden, sind Spiele zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Körperwahrnehmung. Die Kinder werden dabei von der Figur Felix Fit begleitet, die Vorbild für bewegungsaktives, gesundes Verhalten ist. Weitere Infos erhalten Sie bei Ihrer AOK. AOK empfehlen und Prämien sichern AOK-Kunden werben Bringen Sie doch Ihre Freunde und Familie mit zu einem AOK-Kurs! Wenn Plätze frei sind, können Versicherte anderer Krankenkassen kostenpflichtig teilnehmen. Weiterempfehlen lohnt sich! Werben Sie Ihre Freunde und Familie für die AOK. Für jeden neu geworbenen Kunden gibt es 25 EUR oder eine tolle Sachprämie. aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 42

23 gesundentspannen Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! Mit verschiedenen Entspannungsübungen und -strategien halten Sie Ihr Leben in gesunder Balance und gehen mit Stress künftig viel gelassener um. Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um schnell selbst im gesamten Körper Entspannung aufzubauen. Sie erfahren, wie Sie gerade in stressigen Situationen durch gezielte Techniken Impulse zu Ihren Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven senden können. Nutzen Sie das Autogene Training, damit Sie den Belastungen des Alltags entspannt und ausgeglichen begegnen können. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Bahnhofstr. 5, Eckernförde Tag, Uhrzeit: montags, 17:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Martina Brosig Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Flensburg (Bewegungsraum EG) Helenenallee 4, Flensburg Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Ulrike Spratte Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 45

24 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 45 Alles easy Kurs-Nr: Beginn: Lady-Fit Schmiedestraße 31-33, Kappeln Tag, Uhrzeit: samstags, 14:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Stefanie Meiler Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) I.OG Rathausstr. 33, Niebüll Tag, Uhrzeit: montags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Karin Möller-Petersen Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Bewusst sein: Mit Hatha-Yoga zur inneren Ruhe Hatha-Yoga ist eine bewährte, jahrtausendealte Methode, um Wohlbefinden auf ganzer Linie zu erleben. Mit klaren, einfachen aufeinander abgestimmten Bewegungen, Atemtechniken und Entspannungsübungen gelangen Sie zur inneren Ruhe. Stress und Verspannungen bauen sich ab, die Beweglichkeit und Konzentrationsfähigkeit steigt. Genießen Sie Yoga und freuen sich auf innere Gelassenheit, Entspannung und Vitalität. Kurs-Nr: Beginn: Schule für Gesundheit Achtern Höben 2, Büdelsdorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Petra-Ilona Teulecke Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Bahnhofstr. 5, Eckernförde Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:15 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Helga Simon Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Flensburg (Bewegungsraum EG) Helenenallee 4, Flensburg Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Christine Hansen Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 46

25 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 47 Bewusst sein Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter (Seiteneingang) I.OG Brinckmannstr. 43, Husum Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Wilma Arndt Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) zum 1. Treffen bitte 1/4 Std. vor Kurbeginn erscheinen! Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) II.OG, Raum 305 Schwarzer Weg 9, Schleswig Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Michael Rohrkamp-Stiller Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung Durch den Wechsel von kurzer Anspannung und bewusster Entspannung verschiedener Muskelgruppen lösen Sie Verspannungen. Ein entspanntes Wohlgefühl breitet sich im ganzen Körper aus. Progressive Muskelentspannung lässt sich leicht lernen. Beginnende Verspannungen können schnell gelöst werden. Freuen Sie sich auf die wohltuenden Effekte und die Fähigkeit diese einfachen Übungen in Ihrem Alltag zu nutzen. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Bahnhofstr. 5, Eckernförde Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Jürgen Riegel Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter (Seiteneingang) I.OG Brinckmannstr. 43, Husum Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Betina Smetsers Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) III.OG, Raum 18 Schiffbrückenplatz 16, Rendsburg Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Michael Scherer Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 49

26 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 49 Locker bleiben Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) II.OG, Raum 305 Schwarzer Weg 9, Schleswig Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Michael Scherer Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Fl (Seminarraum I.OG) Helenenallee 4, Flensburg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Hans-Henning Dietz Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Qi Gong Der sanfte Weg zum Gleichgewicht In China als Gesundheitsvorsorge geschätzt, bietet Qi Gong Ihnen eine Vielzahl interessanter Körper- und Atemübungen für das innere Gleichgewicht. Lernen Sie Kräftigungsübungen kennen und verbessern Sie Ihre Haltung. Bauen Sie Verspannungen im Nacken-, Schulter-, Rumpf- und Beinbereich ab. Regelmäßig angewandt erleben Sie mit Qi Gong Ausgeglichenheit und Gesundheit. Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Bahnhofstr. 5, Eckernförde Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Martina Brosig Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter (Seiteneingang) I.OG Brinckmannstr. 43, Husum Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Horst-Dieter Magnussen Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) III.OG, Raum 18 Schiffbrückenplatz 16, Rendsburg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Martina Brosig Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 51

27 gesundentspannen AOK-liveonline: Achtsamkeit & Balance Dieser neue AOK-liveonline-Kurs führt Sie in die Grundlagen der Achtsamkeit ein. Erlernen Sie neue mentale und imaginative Techniken für mehr Balance im privaten und beruflichen Alltag. Sie erfahren, wie Sie mit wirksamen Übungen zur Achtsamkeit und Entspannung mehr körperliches und seelisches Wohlbefinden erleben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 793 Beginn: donnerstags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 794 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: easy learning Azubis aufgepasst! In diesem AOK-liveonline-Seminar erfahren Sie, wie Sie Ihre Prüfungsziele in der Ausbildung professionell anvisieren und erreichen und trotzdem noch genug Freizeit genießen können. Die Inhalte: Tipps und Tricks für effektives Lernen Mit Entspannung und Belohnung zum Lernerfolg = mentale Stärkungstechniken für die Prüfung Don t panic plan it! Ihr persönliches Zeitmanagement Ihr persönlicher Wochen-Lernplan So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 795 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 52

28 gesundentspannen AOK-liveonline: gelassen & locker Stress ist heute allgegenwärtig und nicht immer zu vermeiden. Halten Sie sich fit und gesund für die Herausforderungen von Beruf und Familie! Spüren Sie wieder mehr Lebensfreude! Hier erfahren Sie effektive Strategien, um Ihr persönliches Stressmanagement zu verbessern. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 796 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: Männersache In diesem Kurs lernen Sie innovative Strategien kennen, mit denen Sie Ihren Job gelassener meistern und dabei gleichzeitig erfolgreich sind. Sie erfahren, wie Sie eigene Ressourcen optimal nutzen und regelmäßig Kraft und Energie tanken, um fit und gesund zu bleiben. Außerdem zeigen wir Ihnen Wege auf, wie Sie Ihre Wünsche und Lebensziele realisieren können und sich Zeit und Muße für Familie, Freunde und Freizeit bewahren. So erreichen Sie insgesamt eine hohe Lebensqualität. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 797 Beginn: donnerstags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 54

29 gesundentspannen AOK-liveonline: positiver Umgang mit Stress Fast die Hälfte der Bevölkerung fühlt sich unter Druck und gestresst. In diesem liveonline-vortrag erfahren Sie aktuelle Trends über die Entstehung und einen erfolgreichen Umgang mit Stress. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline- Chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Stress im Griff Mehr Gelassenheit zu erleben ohne das gesamte Leben auf den Kopf zu stellen dafür steht das Programm Stress im Griff. Es hilft Ihnen, die täglichen Belastungen besonnener zu erleben. Mit dem 4-Wochen-Trainingsprogramm werden Sie den Stress in den Griff bekommen. Sie erhalten per einen persönlichen Beratungsbrief und ein vierwöchiges Trainingsprogramm mit persönlichen Lösungen für ihren Alltag. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden: stress-im-griff.de Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 798 Beginn: Mittwoch, , 20:00 Uhr online Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 56

30 gesundrauchfrei Wagen Sie jetzt den ersten Schritt und geben Sie das Rauchen auf! Lernen Sie, Ihr neues Leben rauchfrei zu genießen und entdecken Sie Ihren Geruchs- und Geschmackssinn wieder neu. So werden Sie zu Ihrer inneren Ausge - wogenheit und einer häufig vergessenen Lebenslust zurückfinden. Nebenbei tun Sie auch noch etwas für die Gesundheit Ihrer Familie, Freunde und Mitmenschen. AOK-liveonline: rauchfrei in 3 Schritten Für alle, die darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören oder die bereits den Entschluss gefasst haben, rauchfrei zu werden: Hier erhalten Sie professionelle Unterstützung und die Möglichkeit zum Austausch mit anderen! In diesem Seminar lernen Sie in 3 Schritten, sich von der Zigarette zu verabschieden: endgültig und dauerhaft! So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 799 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 59

31 Be smart don t start Der Wettbewerb für werdende und praktizierende Nichtraucher: Durch die Teilnahme soll Schülerinnen und Schülern ein Anreiz gegeben werden, gar nicht erst mit dem Rauchen anzufangen. Er richtet sich daher besonders an die Klassen, in denen noch nicht geraucht wird oder nur wenige Schülerinnen und Schüler rauchen. Mehr unter: besmart.info Ich werde Nichtraucher Wir helfen Ihnen vom Rauchen loszukommen gut gelaunt und dauerhaft. Das AOK-Nichtrauchertraining ist exklusiv und gratis für AOK-Kunden. Wir betreuen Sie über zirka 2 Monate auf Ihrem Weg zum Nichtraucher. Setzen Sie dem Qualm ein Ende. Mit uns schaffen Sie es! Alle Infos finden Sie unter ich-werde-nichtraucher.de. Noch mehr Vorteile Ihre Gesundheit in besten Händen AOK-Familienbonus Mit Vorsorge und Fitness fördern Sie Ihre Gesundheit und sammeln damit wertvolle Punkte. Diese können Sie in Bares tauschen als jährliches Taschengeld oder Sparbuch. Mehr unter: aok-familienbonus.de AOK-Navigatoren Sie suchen ein Krankenhaus, das auf eine bestimmte Behandlung spezialisiert ist, eine Pflegeeinrichtung, Apotheke oder einen Arzt? Unter aok.de/nw finden Sie die ideale Adresse. AOK-Wahltarife Mit unseren Wahltarifen können Sie Ihren Versicherungsschutz individueller gestalten: AOK-Zahnersatz-Wahltarif AOK-Auslandsreise-Wahltarif bleibgesund-bonus-wahltarif aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 60

32 gesunderleben Einfach mal etwas Neues ausprobieren jetzt geht es los! Nach gesetzlichen Vorgaben (Leitfaden Prävention) dürfen wir Ihnen qualitätsgesicherte Kurse anbieten. Darüber hinaus suchen wir nach neuen Ideen für Sie, um Ihnen zu zeigen, wie viel Spaß ein aktiver Lebensstil noch machen kann unabhängig von gesetzlichen Richtlinien. Dazu gehören die Angebote in dieser Rubrik, für die Sie einmal im Jahr 300 Prämienpunkte erhalten. CrossFit Das Ziel von CrossFit ist es eine umfassende, allgemeine Fitness aufzubauen. Ständig variierende funktionale Bewegungen unter hoher Intensität bringen Dich zum Erfolg. Dabei spielt Dein Alter oder Dein Fitnessniveau keine Rolle, denn alle Übungen werden in einem kleinen Team auf Deinem persönlichen Fitnesslevel absolviert. Kein Training ist wie das Andere - jeder Tag ist im Hinblick auf das Workout eine Überraschung. Komm vorbei und finde selbst heraus, was hinter CrossFit steckt. Kurs-Nr: Beginn: Fun Fitness Büdelsdorf Hollerstr. 132, Büdelsdorf Tag, Uhrzeit: Montag, 19:45 Uhr Kursleitung: Stephie Mumm Kurs-Nr: Beginn: Fun Fitness Büdelsdorf Hollerstr. 132, Büdelsdorf Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 19:45 Uhr Kursleitung: Stephie Mumm bleibgesund Das Kursprogramm Seite 63

33 gesunderleben Fortsetzung von Seite 63 CrossFit Kurs-Nr: Beginn: LA VIDA Carlshöhe 76, Eckernförde Tag, Uhrzeit: Sonntag, 09:00 Uhr Kursleitung: Max Möller Kurs-Nr: Beginn: Fun Fitness Gettorf Eichkoppel 18, Gettorf Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 17:00 Uhr Kursleitung: Maike Reimer Kurs-Nr: Beginn: LA VIDA Carlshöhe 76, Eckernförde Tag, Uhrzeit: Samstag, 09:00 Uhr Kursleitung: Max Möller Kurs-Nr: Beginn: Holm`s Fitness + Soccer Parkstr. 21, Hohenwestedt Tag, Uhrzeit: Montag, 19:30 Uhr Kursleitung: Carsten Delle Kurs-Nr: Beginn: CrossFit Flensburg Gutenbergstr. 10, Flensburg Tag, Uhrzeit: Freitag, 18:00 Uhr Kursleitung: Joshua Wichtrup Kurs-Nr: Beginn: sentio Grüner Kamp 13, Rendsburg Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:00 Uhr Kursleitung: Andrea Staack Kurs-Nr: Beginn: Fun Fitness Gettorf Eichkoppel 18, Gettorf Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 20:00 Uhr Kursleitung: Maike Reimer bleibgesund Das Kursprogramm Seite 65

34 gesunderleben Erlebnistour Kletterwald Die nötige Balance finden, neue Aussichten genießen, die Höhe als Herausforderung nehmen und sich an der eigenen Leistung freuen. Sich selbst von einer ganz neuen Seite kennen lernen und an die persönlichen Grenzen gehen. Klettern gehört nicht umsonst zu den reizvollsten Sportarten. Auf unserer professionell gestalteten und von einem erfahrenen Team betreuten Kletteranlage bekommt jeder die Möglichkeit, ein spannendes Abenteuer zu erleben. Als Voraussetzung muss das Mindestalter 8 Jahre sein und eine Körpergröße von 1,40 m. Minderjährige brauchen eine Einverständniserklärung der Erziehungs-berechtigten. Kurs-Nr: Beginn: Filu Kletterpark Leck Flensburger Str. 38, Leck Tag, Uhrzeit: Sonntag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 150 Minuten Kursleitung: Annika Brodersen Faszientraining Faszien! Dahinter verbirgt sich das, was sonst eher schnöde als Bindegewebe bezeichnet wird. Faszien umschließen unsere Muskulatur und verbinden Muskeln, Sehnen und Gelenke miteinander. Ohne sie läuft daher gar nichts. Durch einseitige Bewegungen können unsere Faszien verkleben oder verfilzen. Regelmäßiges Training hält sie aber geschmeidig und beugt Schmerzen vor. Sie wollen Ihren gesamten Körper trainieren, neue Dehnbarkeit und Stabilität erreichen und gleichzeitig auch noch Ihre Haut straffen? Dann sind Sie beim Faszientraining genau richtig. Wir zeigen Ihnen Übungen, die Sie auch zu Hause leicht umsetzen können und damit vielseitig mit wenig Zeitaufwand Ihrem Bindegewebe etwas Gutes tun. Kurs-Nr: Beginn: WTEO Kampfkunst-Akademie Flensburg Vor der Koppe 3, Harrislee Tag, Uhrzeit: Sonntag, 13:30 Uhr Kursleitung: Claudio Valerio Kurs-Nr: Beginn: Startraining Lindenstr. 51, Hohenwestedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Birte Laumann bleibgesund Das Kursprogramm Seite 67

35 gesunderleben Fortsetzung von Seite 67 Faszientraining Kurs-Nr: Beginn: Startraining Lindenstr. 51, Hohenwestedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 19:00 Uhr Kursleitung: Birte Laumann Kurs-Nr: Beginn: Vitalien Fitness-Center Stadtfeld 2, Schleswig Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Martina Henningsen Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Voss Ostermooringer Str. 3, Niebüll Tag, Uhrzeit: Dienstag, 20:00 Uhr Kursleitung: Björn Voss Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Voss Ostermooringer Str. 3, Niebüll Tag, Uhrzeit: Sonntag, 20:00 Uhr Kursleitung: Björn Voss Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) III.OG, Raum 18 Schiffbrückenplatz 16, Rendsburg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 19:30 Uhr Kursleitung: Eva Raschke Fit Cross Fit Cross beinhaltet alles,was früher in den Sporthallen in verschiedenen Sportarten trainiert wurde. Es verbindet Elemente aus der Leichtathletik, dem Turnen und dem Gewichtheben. Das Ziel ist, motorische Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern und dabei richtig Spaß zu haben. Kurs-Nr: Beginn: Fit bi Dirk un Dirk An der B5, 6d, Langenhorn Tag, Uhrzeit: Dienstag, 19:00 Uhr Kursleitung: Dirk Paysen bleibgesund Das Kursprogramm Seite 68

36 gesunderleben Hoch hinaus Klettern in Schleswig-Holstein. An unserer Kletterwand erlernen Sie wie man an künstlichen Kletterwänden richtig klettert. Wir beschäftigen uns mir den Grundlagen der Klettertechniken. Sie erlernen das Sichern über eine Top-Rope Sicherung und die wichtigsten Knoten. Kinder unter 12 Jahren können nur in Begleitung der Eltern teilnehmen. Kurs-Nr: Beginn: Globetrotter Akademie Aschberg, Ascheffel Tag, Uhrzeit: Samstag, 09:00 Uhr Dauer: 1-mal 240 Minuten Kursleitung: Tagestrainer. Klettern im Hochseilgarten Klettern ist ein spannendes und unvergessliches Erlebnis. Es fördert nicht nur die Gesundheit, die Fitness und die Geschicklichkeit, es ist auch perfekt für Familien geeignet, weil es das gegenseitige Vertrauen und den Zusammenhalt fördert. Unter Anleitung von fachkundigem Personal der Globetrotter- Akademie können Interessierte an verschiedenen Schwierigkeitsstrecken ihre Geschicklichkeit ausprobieren. Sportliche Kleidung und feste Schuhe sind mitzubringen. Kinder ab 12 Jahren und mind. 1,40m Körpergröße dürfen mit Einverständniserklärung der Eltern teilnehmen. Kurs-Nr: Beginn: Globetrotter Akademie - Hochseilgarten Louisenlund Louisenlund 9, Güby Tag, Uhrzeit: Samstag, 11:00 Uhr Dauer: 1-mal 240 Minuten Kursleitung: Maike Hoffmann bleibgesund Das Kursprogramm Seite 70

37 gesunderleben Klettern im Natur-Hochseilgarten Im wunderschön gelegenen Buchenwald in Altenhof bei Eckernförde gibt es Kletterabenteuer für die ganze Familie. Bis 20 m Höhe, 11 Parcours, über 80 individuelle Elemente und 20 spannende Seilbahnen - Erleben und Genießen - das ist hier das Motto! Teilnehmen können Kinder ab 12 Jahren und einer Mindestgröße von 1,40 m, Jugendliche und Erwachsene. Insgesamt sind 20 Personen zum Klettererlebnis willkommen. Die Zahl der Begleitpersonen ist nicht begrenzt. Kurs-Nr: Beginn: Hochseilgarten Altenhof Am Bahnhof 14, Altenhof Tag, Uhrzeit: Samstag, 11:00 Uhr Dauer: 1-mal 240 Minuten Kursleitung: Tagestrainer Power Cage Power Cage ist ein effektives Ganzkörpertraining am Motion Cage Turm, das dich an deine Grenzen bringt. An verschiedenen Stationen trainierst du gegen das eigene Körpergewicht und forderst dadurch Geist und Körper gleichermaßen heraus. Kurs-Nr: Beginn: sentio Grüner Kamp 13, Rendsburg Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:00 Uhr Kursleitung: Julian Staack Kurs-Nr: Beginn: Vitalien Fitness-Center Stadtfeld 2, Schleswig Tag, Uhrzeit: Freitag, 18:00 Uhr Kursleitung: Thomas Sieg Kurs-Nr: Beginn: Vitalien Fitness-Center Stadtfeld 2, Schleswig Tag, Uhrzeit: Donnerstags 18:00 Uhr Kursleitung: Thomas Sieg bleibgesund Das Kursprogramm Seite 72

38 gesundplus Im Leben gilt es manchmal, ganz besondere Situationen zu meistern. Unsere speziellen Angebote helfen Ihnen, neuen Herausforderungen erfolgreich zu begegnen. Beratungsangebote für Ihre Gesundheit Haben Sie massive Rückenschmerzen? Ständig zu hohen Blutdruck oder andere gesundheitliche Probleme? Und sind Sie deshalb bereits in ärztlicher Behandlung? Dann nutzen auch Sie unsere speziellen Bewegungs- und Ernährungsangebote, mit denen schon zahlreiche Studienteilnehmer nachweislich gesünder wurden. Diese Angebote helfen Ihnen, damit es Ihnen gesundheitlich bald wieder besser geht. Wir beraten Sie gern. Oder sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt. Stefanie Trede Rendsburg Tel.: Peter Reicke Schleswig Tel.: Ute Henningsen Flensburg Tel.: Almut Steinkamp Niebüll-Husum Tel.: bleibgesund Das Kursprogramm Seite 74 Gisela Höhne-Stenner Rendsburg-Schleswig Tel.:

39 gesundplus Betriebliche Gesundheitsförderung Gesunde Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sind das größte Kapital eines Unternehmens. Wer fit ist, hat mehr Spaß an der Arbeit. Grund genug für die AOK, sich intensiv für die Gesundheit in Unternehmen einzusetzen. Als Spezialist unterstützen wir Ihre Firma mit zahlreichen Angeboten rund um die betriebliche Gesundheitsförderung. Das sind z. B. Angebote zur Arbeitsplatzgestaltung, Arbeitsorganisation, Führung, Stärkung der Kompetenzen und individuellen Gesundheitsförderung aller Beschäftigten. Neugierig? Mehr erfahren Sie unter: aok-bgf.de/nw Oder fragen Sie bitte in Ihrer Firma nach bzw. bei Ihrer AOK. Alarm im Darm Fructose- und Lactose-Unverträglichkeit Der Genuss von Fruchtzucker oder Milchzucker ist für viele Menschen problematisch. Kleine Umstellungen in der Ernährung helfen diese Verdauungsstörungen zu beheben. Neben einfachen und abwechslungsreichen Ernährungstipps erfahren Sie, wie Sie sicher mit Ihrem Problem umgehen können. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter (Seiteneingang) I.OG Brinckmannstr. 43, Husum Tag, Uhrzeit: Montag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Almut Steinkamp Olaf Maibach Fachkraft betriebliche Gesundheitsförderung Husum Tel.: Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) I.OG Rathausstr. 33, Niebüll Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Almut Steinkamp Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) III.OG, Raum 18 Schiffbrückenplatz 16, Rendsburg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Gisela Höhne-Stenner bleibgesund Das Kursprogramm Seite 76

40 gesundplus Fortsetzung von Seite 77 Alarm im Darm Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) III.OG, Raum 18 Schiffbrückenplatz 16, Rendsburg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 17:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Gisela Höhne-Stenner Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Schwarzer Weg 9, Schleswig Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Gisela Höhne-Stenner Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Schwarzer Weg 9, Schleswig Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 17:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Gisela Höhne-Stenner Gesunde Darmflora für mehr Wohlbefinden Im Darm befinden sich rund zehnmal so viele Mikroorganismen wie der Organismus des Menschen Zellen enthält. Diese Bakterien treten zunehmend in den Fokus der medizinischen Forschung, da sie enormen Einfluss auf unsere Gesundheit haben: Körpergewicht, Zivilisationskrankheiten, aber auch Verhalten, Stimmung und Psyche scheinen in engem Zusammenhang zur Zusammensetzung unserer Billion Bakterien im Darm zu stehen. Es lohnt also, eine gesunde Darmflora zu fördern. Der Vortrag gibt viele Anregungen und Tipps, erläutert, was uns Probiotika bringen und wie man die eigene Flora positiv beeinflussen kann Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter (Seiteneingang) I.OG Brinckmannstr. 43, Husum Tag, Uhrzeit: Montag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Almut Steinkamp Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) I.OG Rathausstr. 33, Niebüll Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Almut Steinkamp bleibgesund Das Kursprogramm Seite 78

41 gesundplus Fortsetzung von Seite 79 Gesunde Darmflora für mehr Wohlbefinden Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) III.OG, Raum 18 Schiffbrückenplatz 16, Rendsburg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Gisela Höhne-Stenner Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) III.OG, Raum 18 Schiffbrückenplatz 16, Rendsburg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 17:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Gisela Höhne-Stenner Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Schwarzer Weg 9, Schleswig Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Gisela Höhne-Stenner Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Schwarzer Weg 9, Schleswig Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 17:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Gisela Höhne-Stenner Low-Carb/Low-Fat - oder doch lieber Trennkost? Wollen Sie Ihr Gewicht reduzieren und sind wie viele Menschen verunsichert durch die gegensätzlichen Empfehlungen in Presse und Fernsehen? Hier erläutern wir Ihnen die wissenschaftlichen Hintergründe der aktuell vorherrschenden Empfehlungen. Und Sie erfahren, ob Sie z.b. wirklich Schlank im Schlaf werden können. Informieren Sie sich, wie Sie Ihrem Ziel tatsächlich näher kommen. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter (Seiteneingang) I.OG Brinckmannstr. 43, Husum Tag, Uhrzeit: Montag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Almut Steinkamp Kursgebühr: kostenfrei für alle Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung (Seiteneingang) I.OG Rathausstr. 33, Niebüll Tag, Uhrzeit: Dienstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Almut Steinkamp Kursgebühr: kostenfrei für alle bleibgesund Das Kursprogramm Seite 80

42 Gesund Punkte sammeln Meteorismus - die lästige Luft im Bauch Betroffene wissen, dass zu viel Luft im Darm nicht nur lästig, sondern auch sehr schmerzhaft sein kann. In diesem Vortrag geht es um Ursachensuche und hilfreiche Strategien, die neben der Ernährung auch die Bewegung und den Stress im Alltag einbeziehen. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Fl (Seminarraum I.OG) Helenenallee 4, Flensburg Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Ute Henningsen Punkte sichern durch die regelmäßige Teilnahme an einem Gesundheitskurs. Melden auch Sie sich bei unserem Prämienprogramm an! Mitmachen lohnt sich für Ihre Gesundheit und für die vielen attraktiven Prämien. So können Sie sich nach regelmäßiger Teilnahme an bis zu zwei AOK-Kursen und einem gesunderleben- Angebot je 300 Punkte gutschreiben lassen. Teilnehmen können alle AOK-Versicherten ab 15 Jahren. Mitversicherte Kinder unter 15 Jahren punkten zusammen mit ihren Eltern. Nach der Anmeldung erhalten Sie das AOK-Scheckheft mit Schecks z. B. für Impfungen oder sportliche Aktivitäten. Ihre Gesundheitsvorsorge lassen Sie sich von der Arztpraxis oder vom Sportverein bestätigen. Jeder ausgefüllte Scheck bringt Ihnen mehr Punkte. Genug Punkte zusammen: Dann suchen Sie sich einfach Ihre Wunschprämie aus. Wählen Sie zwischen Bargeld, hochwertigen Sachprämien oder einem Zuschuss zu einer professionellen Zahnreinigung. Weitere Infos unter aok-praemienprogramm.de oder unter der kostenfreien Hotline Punkte bleibgesund Das Kursprogramm Seite 82