bleibgesund Gesunde Impulse Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei.

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1 Gesunde Impulse Das Kursprogramm der AOK NORDWEST schenkt Ihnen wertvolle Inspirationen rund um Ihre Gesundheit. Einfach Ihren Lieblingskurs aussuchen und schnell anmelden! Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei. Angebote nach Maß wählen Ob vor Ort in Ihrer Nähe oder live im Internet wählen Sie zwischen Kursen in einer Gemeinschaft und attraktiven Online-Angeboten. Punkte sammeln Für zwei Kurse pro Jahr schreiben wir Ihnen Punkte beim AOK-Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut. Die gesunderleben-angebote sind davon leider ausgenommen. bleibgesund Kurse rund um Ernährung, Bewegung, Entspannung und Nichtrauchen AOK NORDWEST Über 200 Kundencenter in Westfalen-Lippe und Schleswig-Holstein. Internet: Kostenfreies 24-Stunden-Telefon: AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Neumünster AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Anmeldung ab :30 Uhr

2 Das Kursprogramm der AOK NORDWEST Zu einem gesunden Wohlbefinden gehören eine ausge - wogene Ernährung, eine Balance zwischen Bewegung und Entspannung sowie ein rauchfreies Leben. Wir unterstützen Sie dabei mit vielen attraktiven Angeboten. Ihre Vorteile als AOK-Kunde Alle Kurse sind kostenfrei, qualitätsgeprüft und werden von kompetenten Kursleitern durchgeführt. gesundernähren gesundentspannen gesunderleben Pro Jahr dürfen Sie kostenfrei zwei Kurse Ihrer Wahl besuchen. Das ist gesetzlich im sogenannten Leitfaden Prävention so vorgegeben. Außerhalb dieses Leitfadens stehen Ihnen unsere kostenfreien Trendsport-Angebote in der Rubrik gesunderleben offen. Unsere Präventionskurse richten sich grundsätzlich an gesunde Personen ab 18 Jahren. Ausnahme sind die Angebote für Kinder. gesundbewegen gesundrauchfrei gesundplus Ihr Platz in Ihrem Lieblingskurs Sichern Sie sich jetzt einen Platz in einem Kurs Ihrer Wahl. Als AOK-Kunde haben Sie Vorrang bei der Platzvergabe. Auch Ihre nicht AOK-versicherten Familienangehörigen bevorzugen wir gern bei der Anmeldung. Allerdings vergeben wir unsere Kursplätze zunächst an AOK-Kunden, die ein Angebot zum ersten Mal buchen. Bitte haben Sie dafür Verständnis. Versicherte anderer Krankenkassen können an den AOK-Kursen teilnehmen, wenn Plätze frei sind. Sie zahlen die volle Kursgebühr. Sie haben sich zu einem Kurs verbindlich angemeldet und können nicht teilnehmen? Dann melden Sie sich bitte spätestens eine Woche vor Kursbeginn bei uns ab. Punkte sammeln Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich. Ob vor Ort oder online für maximal zwei Kurse pro Jahr sammeln Sie Punkte im Rahmen des AOK-Prämienprogramms oder des AOK-Familienbonus. Für Trendsport-Angebote können wir leider keine Punkte vergeben. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 2

3 2015 Juli KW Mo Di Mi Do Fr Sa So August KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Schnell anmelden Sie haben schon einen Lieblingskurs im Visier? Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz. Online Auf ins Internet: Unter finden Sie das komplette Angebot und ab die Online-Anmeldung. Telefonisch Einfach zum Hörer greifen und Ihre Versichertenkarte bereithalten. September Oktober KW Mo Di Mi Do Fr Sa So KW Mo Di Mi Do Fr Sa So für Kurse in Neumünster und Plön Ute Hameister Tel.: für alle anderen Kurse Anja Kolbe Tel.: November KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Dezember KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Eine Bestätigung Ihrer Anmeldung erhalten Sie ungefähr eine Woche vor Kursbeginn. Ferien SH bleibgesund Das Kursprogramm Seite 4

4 Inhalt gesundernähren Kurse vor Ort Aktiv abnehmen!...9 AOK-KochWerkstatt: Bunte Kürbiswelt...11 Cooking for Friends...12 Gemüseküche im Winter...13 mit Kindern...14 Tapas leicht gemacht...15 Kurse AOK-liveonline Erfolgreiche Gewichtsreduktion...16 Gesund und leicht abnehmen...17 Mit Köpfchen zum Wunschgewicht...18 Abnehmen mit Genuss...19 Apps für Ihre Gesundheit...19 JolinchenKids...20 Schlemmerpost...20 gesundbewegen Kurse vor Ort AOKardio...23 Aquagym...24 Fit und Aktiv...25 Fit und Aktiv im Studio...26 Pilates...28 Sanftes Rückentraining...30 Vital und Sicher...32 Kurse AOK-liveonline Motivationswunder Tage Rückenfit...34 AOK-Walking Bus...34 Laufend in Form...35 Mach mit bei Felix Fit...35 gesundentspannen Kurse vor Ort Autogenes Training...37 Gelassen und sicher im Stress...38 Progressive Muskelentspannung...40 Qi Gong...41 Tai Chi...42 Yoga...43 Kurse AOK-liveonline Achtsamkeit & Balance...44 Easy learning...45 Gelassen und entspannt in der Schwangerschaft...46 gelassen & locker...47 Männersache...48 Positiver Umgang mit Stress...49 Stress im Griff...49 gesundrauchfrei Kurse AOK-liveonline rauchfrei in 3 Schritten...51 Be smart - don t start...52 Ich werde Nichtraucher...52 gesunderleben Bikram Yoga...55 Kickboxen/Fitnessboxen...56 Meditation...57 Piloxing...58 Stand Up Paddling...58 gesundplus Gesundheitsförderung...61 Betriebliche Gesundheitsförderung...62 Anmeldung Online... Telefonisch...5 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 6

5 gesundernähren Mit einer ausgewogenen, vollwertigen und dabei indivi duell abgestimmten Ernährung geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Und davon profitieren Sie Ihr ganzes Leben. Überzeugen Sie sich in unseren Kursen davon, wie lecker eine gesunde Ernährung sein kann. Aktiv abnehmen! Bewusst essen - mehr bewegen Mit gutem Gewissen genussvoll essen und sich langfristig mit mehr Bewegung im Alltag wohlfühlen. Das ist aktiv abnehmen. Dieses Programm weckt Lust auf einen gesunden Lebensstil mit Sport und Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Sie erfahren zudem praxisnah, wie Sie auch beim Abnehmen lecker essen und genießen können. Werfen Sie alte Gewohnheiten über Bord, ändern Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, werden Sie fitter und finden Sie so Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Das Programm ist für Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht geeignet (BMI zwischen 25 bis 35). Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Raiffeisenstr. 1, Kiel Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:30 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Kursleitung: Petra Scheunpflug Kursgebühr: 184,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 9

6 gesundernähren Fortsetzung von Seite 9 Aktiv abnehmen Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Rudolf-Weißmann-Str , Neumünster Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 2 praktische Einheiten Kursleitung: Kerstin Buschmann Kursgebühr: 216,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Göhler Str. 17, Oldenburg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 2 praktische Einheiten Kursleitung: Sabine Jipp Kursgebühr: 216,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt: Bunte Kürbiswelt Exklusiv für AOK-Kunden Der Kürbis hat die Küche inzwischen längst erobert, denn er lässt sich sehr vielfältig einsetzen. Ob als Suppe, gebacken, gegrillt oder als Chutney verarbeitet, ist der Kreativität keine Grenze gesetzt. Fest steht, dass der Kürbis als beliebtes Gemüse gesund und bekömmlich ist. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Rudolf-Weißmann-Str , Neumünster Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Kerstin Buschmann Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 10

7 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Cooking for Friends Exklusiv für AOK-Kunden Gute Gründe, zusammen mit Freunden zu feiern und zu kochen, gibt es viele. Doch wer kennt das nicht: Kaum ist der Entschluss gefasst, Freunde einzuladen, tauchen Fragen auf: Was koche ich? Womit erfreue ich meine Gäste? Die AOK-KochWerkstatt liefert Antworten: Einfache, aber dennoch raffinierte Rezepte. Für die kleine Runde oder für die große Party. Für jeden ist etwas dabei. AOK-KochWerkstatt - Gemüseküche im Winter Exklusiv für AOK-Kunden Kohl, Lauch, Hülsenfrüchte, Kürbis & Co. liefern wertvolle Inhaltsstoffe und sind im Winter frisch und preiswert im Angebot. Wir liefern Ihnen attraktive und zeitgemäße Rezepte dazu. So sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden und stärken Ihre Abwehrkräfte. Neben der Theorie erleben Sie viel Spaß beim Kochen und gemeinsamen Essen. Kurs-Nr: Beginn: Küche der Wilhelminenschule Schulstr. 3, Preetz Tag, Uhrzeit: Montag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Kerstin Buschmann Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Die Ostholsteiner ggmbh Siemensstr. 17, Eutin Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Antje Thomsen Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 12

8 gesundernähren AOK-KochWerkstatt mit Kindern Exklusiv für AOK-Kunden Familien kochen gemeinsam! Slow Food statt Fast Food. In der KochWerkstatt wird zusammen geschnippelt, gerührt und probiert. Denn das ist für ein harmonisches Familienleben genau so wichtig wie gemeinsames Essen. Die Familiengerichte sind einfach und lecker und bestehen aus gesunden Zutaten der Saison. Der Kurs bietet kleinen und großen Köchen die Möglichkeit, mitzumachen und Neues auszuprobieren. Für Kinder und Jugendliche ab 10 Jahren mit jeweils einem Elternteil. Kurs-Nr: Beginn: Die Ostholsteiner ggmbh Siemensstr. 17, Eutin Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 17:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Antje Thomsen Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt: Tapas leicht gemacht Exklusiv für AOK-Kunden Tapas sind kleine köstliche Häppchen, die aus Spanien stammen und die ein mediterraner Genuss sind. Mit Gemüse-, Fleisch- oder Fischtapas begeben Sie sich auf eine kulinarische Entdeckungsreise. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Rudolf-Weißmann-Str , Neumünster Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Kerstin Buschmann Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Rudolf-Weißmann-Str , Neumünster Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Kerstin Buschmann Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 14

9 gesundernähren AOK-liveonline: erfolgreiche Gewichtsreduktion Der Weg zum Wunschgewicht gestaltet sich für viele schwierig, vor allem der langfristige Erfolg bleibt oft aus. In diesem liveonline-vortrag werden Ihnen aktuelle psychologische Erkenntnisse für einen neuen und vielversprechenden Weg zum persönlichen Wunschgewicht vorgestellt. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 761 Beginn: Montag, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: gesund und leicht abnehmen Für Menschen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 35): Ändern Sie jetzt Ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten schrittweise und erreichen Sie so Ihr Idealgewicht! Wir vermitteln Ihnen dazu die Grundlagen einer bedarfsgerechten und vollwertigen Ernährung. Außerdem erhalten Sie Tipps für effektive und regelmäßige Bewegung. Sie lernen Ihren eigenen Weg zum Wunschgewicht kennen und erfahren, wie Sie diesen erfolgreich im Alltag leben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 759 Beginn: mittwochs, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 760 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 16

10 gesundernähren AOK-liveonline: mit Köpfchen zum Wunschgewicht Erfahren Sie mit psychologischem Know-how, wie Sie gut gelaunt und mit Köpfchen Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Außerdem vermitteln wir Ihnen professionelle Strategien, um Stress, Ärger, Schuldgefühle und Ängste zu überwinden. So vermeiden Sie Frust-Essen und gewinnen die Kontrolle über Ihr Ernährungsverhalten zurück. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Abnehmen mit Genuss Sie haben schon viele Diäten probiert und es hat immer nicht funktioniert? Diesmal wird es anders. Das neue Abnehmen mit Genuss ist keine (schnelle) Diät, sondern ein langfristig erfolgreiches Onlineprogramm. Es dauert bis zu zwölf Monate. In dieser Zeit lernen Sie, mit Lust zu essen, satt zu werden und gleichzeitig dauerhaft Gewicht zu verlieren. Oder entscheiden Sie sich für "Abnehmen mit Genuss classic - Das Briefprogramm". Hier werden Sie bis zu einem Jahr lang per Post oder und bei Bedarf zusätzlich per Telefon betreut. Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen im Nachhinein die gesamten Kosten von 44,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Kunden anderer Krankenkassen zahlen 79,90 EUR. Weitere Infos erhalten Sie unter Kurs: 750 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 751 Beginn: dienstags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Apps für Ihre Gesundheit Wir bieten Ihnen auch Downloads für Smartphones, zum Beispiel die Gesund-Genießen-App der AOK. Damit erhalten Sie über Rezepte online zum Kochen und Backen. Bislang verzeichnen wir über Downloads das macht uns führend bei den Apps der gesetzlichen Krankenkassen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 18

11 gesundernähren JolinchenKids fit und gesund in der KiTa Im Kindergarten- und Familienalltag werden die Weichen für das gesunde Aufwachsen unserer Kinder gestellt. Hier entstehen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die die Gesundheit fördern und prägend für ein ganzes Leben sind. JolinchenKids Fit und gesund in der KiTa ist ein ganzheitliches Programm, das die wesentlichen Bereiche eines gesunden Lebensstils berücksichtigt, indem es eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung in der Kita fördert sowie das seelische Wohlbefinden stärken will. Zielgruppen sind Kinder, Eltern und Erzieherinnen gleichermaßen. Schlemmerpost Bestellen Sie jetzt unseren kostenlosen Rezept-Newsletter! Monatlich erhalten Sie so eine Auswahl gesunder Köstlichkeiten. Außerdem erfahren Sie Wissenswertes über Inhaltsstoffe, Zubereitung und Wirkung. Dazu gibt s die heißesten Ernährungs-News frisch auf den Tisch. Jetzt abonnieren unter: AOK empfehlen und Prämien sichern AOK-Kunden werben Bringen Sie doch Ihre Freunde und Familie mit zu einem AOK-Kurs! Wenn Plätze frei sind, können Versicherte anderer Krankenkassen kostenpflichtig teilnehmen. Weiterempfehlen lohnt sich! Werben Sie Ihre Freunde und Familie für die AOK. Für jeden neu geworbenen Kunden gibt es 20 EUR oder eine tolle Sachprämie. AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 20 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 21

12 gesundbewegen Ihre AOK NORDWEST hilft Ihnen dabei, mit Spaß aktiv, gesund und fit zu bleiben. Erleben Sie in unseren qualitätsgesicher ten und bewährten Gesundheitskursen, wie sportliche Aktivi - täten Ihr Wohlbefinden verbessern und wie leicht der Einstieg in regelmäßige Bewegung ist. AOKardio Ein kombiniertes Indoor- und Outdoorprogramm Starten Sie durch mit dem neuen Indoor- und Outdoorprogramm. Verbinden Sie innovatives Training im Fitnessstudio mit Sauerstoff pur in der Natur. So verbessern Sie Ihre Kondition und Ausdauer. In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten erleben Sie ein tolles Kardio-Training an neuen und bewährten Kleingeräten. Dabei lernen Sie weitere spannende Bewegungsformen indoor und outdoor kennen. Dieses optimale Trainingsprogramm mit hohem Spaßfaktor bringt mehr Schwung in Ihren Alltag - für Frauen und Männer. Kurs-Nr: Beginn: FIZ-Fitnesszentrum Olshausenstr. 71, Kiel Tag, Uhrzeit: donnerstags, 15:30 Uhr Kursleitung: Swantje Jacobsen Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 23

13 gesundbewegen Aquagym Das Allround-Training im Wasser Unser Aquagym-Programm ist genau das Richtige für alle, die sich gern im nassen Element bewegen und auf diese Weise etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Auf sanfte Art werden Herz und Kreislauf in Schwung gebracht und das Muskel-Skelettsystem umfassend gestärkt. Die Gelenke und die Wirbelsäule werden dabei wenig belastet, denn der Auftrieb des Wassers befreit den Körper von seiner Schwere. Neben vielen abwechslungsreichen Übungen gibt es eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie auch außerhalb des Pools in Form bleiben. Fit und Aktiv Gesundes Fitnesstraining Dieses vielseitige und abwechslungsreiche Gesundheitssportprogramm steigert Ihre Fitness und Leistungsfähigkeit, fördert Ihre Gesundheit und verbessert Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Im Mittelpunkt stehen dabei Ausdaueraktivitäten mit Musik, gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung. Kurze Informationsphasen mit vielen wichtigen Tipps für mehr Bewegung im Alltag runden das Programm ab. Fit sein macht Laune! Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Schön-Klinik Am Kiebitzberg 10, Neustadt Tag, Uhrzeit: montags, 20:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Wiebke Forwick-Flüh Kursgebühr: 132,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Medic Center Teichtor 19 (2.Etage), Heikendorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:00 Uhr Kursleitung: Axel Bürck Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Uni-Sporthalle Olshausenstr. 74, Kiel Tag, Uhrzeit: montags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Swantje Jacobsen Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Perfect Fitness Bruchweg 3, Oldenburg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 15:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Thorsten Strauß Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 24

14 gesundbewegen Fit und Aktiv im Studio Gesundes Fitnesstraining an Geräten Bei diesem Programm werden ein Ausdauertraining an Fitnessgeräten, Kräftigungsübungen mit und ohne Geräten sowie Übungen zur Verbesserung der Dehn- und Koordinationsfähigkeit miteinander verbunden. Zusätzlich lernen Sie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung kennen, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können. Darüber hinaus erhalten Sie wichtige Hinweise und Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen und somit fit bleiben. Dieses vielseitige und bewährte Programm bietet alles, um Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden spürbar zu verbessern und um sich rundum wohl zu fühlen. Kurs-Nr: Beginn: Physio World Südstrand 1, Großenbrode Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Kursleitung: Kai Mehrens Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: activamed Teichtor 19 (1.Etage), Heikendorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 16:30 Uhr Kursleitung: Uwe Peters Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: FIZ-Fitnesszentrum Olshausenstr. 71, Kiel Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Kursleitung: Jens Thomsen Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: FIZ-Fitnesszentrum Olshausenstr. 71, Kiel Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:30 Uhr Kursleitung: Roman Remer Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Prähazentrum Haart 224, Neumünster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Kursleitung: Ayrin Hagge Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Prähazentrum Haart 224, Neumünster Tag, Uhrzeit: freitags, 19:00 Uhr Kursleitung: Michael Porada Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Schön-Klinik Am Kiebitzberg 10, Neustadt Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Kursleitung: Dirk Sternal Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 27

15 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 25 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Aktiv & Vital Plön GbR Ölmühlenallee 3, Plön Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Kursleitung: Matthias Eck Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapiepraxis J. Schäm Noldestr. 5, Neumünster Tag, Uhrzeit: montags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Jessica Schäm Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Pilates Das ganzheitliche Körpertraining Pilates ist eine tolle Möglichkeit, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Das sanfte Workout auf der Matte kombiniert Atemtechnik, Übungen zur Kräftigung, Koordination und Stretching in harmonisch fließenden Bewegungen. Somit ist Pilates sehr empfehlenswert um gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren. Sie korrigieren Fehlhaltungen und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen wirkungsvoll vor. Kurs-Nr: Beginn: FIZ-Fitnesszentrum Olshausenstr. 71, Kiel Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Lea Marita Weimar Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapiepraxis J. Schäm Noldestr. 5, Neumünster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Jessica Schäm Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: RehaMed Ölmühlenallee 3, Plön Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Maren Carstensen Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Kang Center Grasweg 39, Kiel Tag, Uhrzeit: donnerstags, 15:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Nicole Quast Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 29

16 gesundbewegen Sanftes Rückentraining Rückenschmerzen hat fast jeder irgendwann einmal. Das hängt häufig mit einem Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität sowie anhaltenden psychischen Belastungen zusammen. Unser Sanftes Rückentraining zeigt Ihnen, wie Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und Ihr Wohlbefinden spürbar verbessern können. In Verbindung mit wichtigen Informationen zum Thema Rücken werden insbesondere gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung und Stressbewältigung gezeigt. Zudem erhält jeder Kursteilnehmer ein individuelles Trainingsprogramm für zu Hause. Kurs-Nr: Beginn: Praxis Tutsch Giddendorfer Weg 76, Oldenburg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Peter Tutsch Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Medic Center Teichtor 19 (2.Etage), Heikendorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:45 Uhr Kursleitung: Axel Bürck Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: FIZ-Fitnesszentrum Olshausenstr. 71, Kiel Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Kursleitung: Jens Niepagen Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Haus Berlin Pestalozziweg 22, Neumünster Tag, Uhrzeit: montags, 16:00 Uhr Kursleitung: Ronald Seller Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 31

17 gesundbewegen Vital und Sicher Modernes Training der koordinativen Fähigkeiten ab 55 Jahre Vitalität, Lebensfreude und Sicherheit in der Bewegung sind gerade in der zweiten Lebenshälfte wichtige Bestandteile des alltäglichen Lebens. Dieses Angebot richtet sich an Menschen ab 55 Jahre und verbindet dabei neue und innovative Trainingsansätze. Koordination und Gleichgewicht werden gefördert - mit dem Einsatz klassischer und bewährter Kleingeräte, wie zum Beispiel Hanteln, Tubes und Fitbällen. Darüber hinaus geht es in den zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten auch darum die Muskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu erhalten. Zum Abschluss jeder Stunde gibt es Übungen zur Regeneration und Entspannung. Mit viel Spaß und Bewegungsfreude hält dieses effektive Trainingsprogramm Männer und Frauen fit - bis ins hohe Alter! Kurs-Nr: Beginn: FIZ-Fitnesszentrum Olshausenstr. 71, Kiel Tag, Uhrzeit: freitags, 09:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Ann-Christin Messerschmidt Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: Motivationswunder Sie haben ein oder mehrere Gesundheitsziele? Sie wollen z. B. Ihre Ernährung ändern, mehr Sport und Bewegung treiben oder sich regelmäßig entspannen? Sie sind motiviert und wissen sogar, wie Sie Ihr Ziel erreichen können? Aber der innere Schweinehund macht Ihnen ständig einen Strich durch die Rechnung? Dann sind Sie richtig in diesem Kurs: Sie lernen an 4 Kursabenden innovative psychologische Strategien kennen, mit denen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele ganz konkret und vor allem dauerhaft erreichen können. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 754 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 32

18 gesundbewegen 90 Tage Rückenfit Mit diesem neuen Online- Programm sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken dauerhaft stark wird und Beschwerden erst gar nicht entstehen. Nutzen Sie für 90 Tage Ihren persönlichen Rückencoach: Nach einem Eingangstest wird Ihnen ein persönliches Training mit abwechslungsreichen, aktuellen Video-Übungen zusammengestellt. Über drei Monate werden Sie 2- bis 3-mal pro Woche für ca. 30 Minuten aktiv für ihre Gesundheit. So wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert, die Beweglichkeit erhöht und muskuläre Verspannungen haben keine Chance mehr. Nutzen Sie das Programm für einen gesunden Rücken! Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen nach erfolgreicher Teilnahme die Kosten von 29,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Weitere Infos erhalten Sie unter > AOK-Programme AOK-Walking Bus Der AOK-Walking Bus ist eine lustige, gesunde und sichere Art, zur Schule und wieder nach Hause zu gelangen. Jeder Walking Bus (gehender Bus) wird von mindestens zwei Erwachsenen begleitet, die sich am Anfang und Ende der Gruppe aufhalten und die Busfahrer darstellen. Die Kinder gehen in einer Gruppe mit den begleitenden Erwachsenen entlang einer vorher festgelegten, risikoarmen Busstrecke" und sammeln unterwegs noch weitere Fahrgäste an speziellen Haltestellen ein. Die Kinder lieben ihren Bus. Weitere Informationen erhalten Sie bei Ihrer AOK NORDWEST. Laufend in Form Ob Walking, Nordic Walking oder Jogging Laufen macht rundum fit! Das Programm Laufend in Form wurde von der AOK und Herbert Steffny, dem 13-fachen deutschen Meister in verschiedenen Laufdisziplinen und Profitrainer, entwickelt. Er sorgt laufend für neue Trainingstipps, ohne viel Theorie, immer voll aus der Praxis für Sie ganz persönlich. Sie erhalten eine Grundauswertung, Trainingsaufgaben und den Zugangscode zu Ihren persönlichen Websites mit individuellem Trainingsplaner. Weitere Informationen gibt s dann per oder SMS. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden. Neugierig? Klicken Sie sich rein unter Mach mit bei Felix Fit - Bewegte Kinder Neuere Studien zum Aktivitäts- und Gesundheitsverhalten zeigen, dass Bewegungsmangel und körperliche Inaktivität bereits bei Kindern weit verbreitet sind. Um dem vorzubeugen, ist eine früh einsetzende, vielseitige Bewegungsförderung notwendig. Mach mit bei Felix Fit" ist ein wissenschaftlich fundiertes, umfassend angelegtes Programm zur systematischen Bewegungsförderung von Kindern im Vor- und Grundschulalter, das gemeinsam von der AOK NORDWEST und der Asklepios Weserbergland-Klinik Höxter entwickelt wurde. Schwerpunkte dieses Bewegungsprogramms, bei dem auch die Eltern eingebunden werden, sind Spiele zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Körperwahrnehmung. Die Kinder werden dabei von der Figur Felix Fit begleitet, die Vorbild für bewegungsaktives, gesundes Verhalten ist. Weitere Infos erhalten Sie bei Ihrer AOK. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 34

19 gesundentspannen Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! Mit verschiedenen Entspannungsübungen und -strategien halten Sie Ihr Leben in gesunder Balance und gehen mit Stress künftig viel gelassener um. Autogenes Training Autogenes Training hilft, Stress und Belastungen des Alltags abzubauen. Durch gezielte Konzentration beeinflussen Sie spezielle Körperfunktionen. Erleben Sie ein entspannendes Schwere- und Wärmegefühl. So gelangen Sie in wenigen Minuten zu Ruhe und Erholung. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Rudolf-Weißmann-Str , Neumünster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:45 Uhr Kursleitung: Michael Scherer Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AWO-Bildungszentrum Hinter dem Kirchhof 10, Preetz Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Kursleitung: Petra Bechmann Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 37

20 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 35 Autogenes Training Kurs-Nr: Beginn: Sportheim des TSV Schönberg Friedhofsweg 8, Schönberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Kursleitung: Petra Bechmann Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis Dipl.Psych. Ch.Hönig Burgstr. 2, Kiel Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Christini Hönig Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Gelassen und sicher im Stress Besser umgehen mit alltäglichen Belastungen Stress - das bedeutet für jeden etwas anderes: Belastungen am Arbeitsplatz und in der Schule, Probleme zu Hause, aber auch das tägliche Einerlei, Monotonie und Einsamkeit - das alles kann Stress sein. Und jeder Mensch reagiert darauf anders: ängstlich oder traurig, hilflos, ärgerlich oder hektisch. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Göhler Str. 17, Oldenburg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:30 Uhr Kursleitung: Bernd Steinwachs Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Gelassen und sicher im Stress richtet sich an alle, die lernen wollen, mit ihren alltäglichen Belastungen gelassener, sicherer und damit gesünder umzugehen. Sei es, dass Sie bereits unter nervösen körperlichen Beschwerden, wie z. B. Schlafstörungen, Magenbeschwerden, Kopfschmerzen leiden oder dass Sie es erst gar nicht so weit kommen lassen wollen. Im Kurs werden die Teilnehmer zunächst dazu angeleitet, ihr Verhalten in Belastungssituationen genau zu beobachten und dann schrittweise zu verändern: durch den Einsatz einer Entspannungsmethode, durch die Veränderung von solchen Gedanken und Einstellungen, die die Belastungen verschärfen, und durch ein selbstbewusstes Auftreten gegenüber anderen. Kurs-Nr: Beginn: Gemeindehaus der ev.-luth. Kirche Kirchhofstr. 2, Heiligenhafen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:30 Uhr Kursleitung: Bernd Steinwachs Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 39

21 gesundentspannen Progressive Muskelentspannung Progressive Muskelentspannung hilft Ihnen, Ihren Alltagsstress gelassener zu bewältigen. Sie ist leicht zu erlernen und anzuwenden. Erleben Sie intensiv die An- und Entspannung der gesamten Muskulatur! So kommen Sie wieder ins Gleichgewicht. Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Krankengymnastik Gisela Astani Pommernweg 5a, Lütjenburg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Sandra Schlacken Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Rudolf-Weißmann-Str , Neumünster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:00 Uhr Kursleitung: Michael Scherer Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Qi Gong Der sanfte Weg zum Gleichgewicht In China als Gesundheitsvorsorge geschätzt, bietet Qi Gong Ihnen eine Vielzahl interessanter Körper- und Atemübungen für das innere Gleichgewicht. Lernen Sie Kräftigungsübungen kennen und verbessern Sie Ihre Haltung. Bauen Sie Verspannungen im Nacken-, Schulter-, Rumpf- und Beinbereich ab. Regelmäßig angewandt erleben Sie mit Qi Gong Ausgeglichenheit und Gesundheit. Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Sonnenhof Vadersdorf 38, Fehmarn Tag, Uhrzeit: freitags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Lutz Peters Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Haus der Begegnung Hinter der Kirche 10, Neumünster Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Kursleitung: Roswitha Wingert Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis Tutsch Giddendorfer Weg 76, Oldenburg Tag, Uhrzeit: freitags, 17:00 Uhr Kursleitung: Peter Tutsch Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 40

22 gesundentspannen Tai Chi Einklang für Körper und Geist Verbinden Sie mit meditativer Bewegungskunst eine harmonische Einheit von Yin und Yang, den sich ergänzenden Gegensätzen. Körper und Geist werden durch fließende, langsam ausgeführte Bewegungsfolgen gestärkt. Fördern Sie Ihre Beweglichkeit und Koordination. Bauen Sie Verspannungen ab und finden Sie zu Ihrem inneren Gleichgewicht. Erfahren Sie im Kurs die wohltuende Wirkung des Tai Chi. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Wilhelmstr. 7, Plön Tag, Uhrzeit: montags, 19:30 Uhr Kursleitung: Nils Heesch Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Yoga Gesund entspannen Yoga führt zu einer positiven Körperwahrnehmung, steigert die Konzentrationsfähigkeit und bringt eine innere Balance. Sie erlernen spezielle Bewegungs- und Entspannungsübungen sowie eine besondere Atemtechnik. Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule werden so gekräftigt. Innere Organe und das Herz-Kreislauf- System werden positiv beeinflusst. Das ist Entspannung pur! Kurs-Nr: Beginn: BewegungsArt Pulverbeck 1-3, Eutin Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Kursleitung: Sabine Radtke Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Raiffeisenstr. 1, Kiel Tag, Uhrzeit: donnerstags, 09:30 Uhr Kursleitung: Guylaine Lhermenier Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 43

23 gesundentspannen AOK-liveonline: Achtsamkeit & Balance Dieser neue AOK-liveonline-Kurs führt Sie in die Grundlagen der Achtsamkeit ein. Erlernen Sie neue mentale und imaginative Techniken für mehr Balance im privaten und beruflichen Alltag. Sie erfahren, wie Sie mit wirksamen Übungen zur Achtsamkeit und Entspannung mehr körperliches und seelisches Wohlbefinden erleben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 752 Beginn: montags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 763 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: easy learning Azubis aufgepasst! In diesem AOK-liveonline-Seminar erfahren Sie, wie Sie Ihre Prüfungsziele in der Ausbildung professionell anvisieren und erreichen und trotzdem noch genug Freizeit genießen können. Die Inhalte: Tipps und Tricks für effektives Lernen Mit Entspannung und Belohnung zum Lernerfolg = mentale Stärkungstechniken für die Prüfung Don t panic plan it! Ihr persönliches Zeitmanagement Ihr persönlicher Wochen-Lernplan So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 758 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 45

24 gesundentspannen AOK-liveonline: gelassen und entspannt in der Schwangerschaft Während der Schwangerschaft finden vielfältige körperliche und psychische Veränderungen in kurzer Zeit statt. Viele Frauen erleben daher während ihrer Schwangerschaft neben der Vorfreude auf den Nachwuchs auch Stress, Ängste und Sorgen. In diesem AOK-live-online-Kurs lernen Sie innovative Strategien kennen, mit denen Sie die Schwangerschaft entspannter und gelassener erleben. Hierzu zählen u. a. neue Wege aktiver Entspannung sowie das Erkennen eigener Stressauslöser und -verstärker. Außerdem lernen Sie positive Leitsätze für mehr Zufriedenheit und Balance während der Schwangerschaft. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 757 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: gelassen & locker Stress ist heute allgegenwärtig und nicht immer zu vermeiden. Halten Sie sich fit und gesund für die Herausforderungen von Beruf und Familie! Spüren Sie wieder mehr Lebensfreude! Hier erfahren Sie effektive Strategien, um Ihr persönliches Stressmanagement zu verbessern. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 753 Beginn: mittwochs, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 47

25 gesundentspannen AOK-liveonline: Männersache In diesem Kurs lernen Sie innovative Strategien kennen, mit denen Sie Ihren Job gelassener meistern und dabei gleichzeitig erfolgreich sind. Sie erfahren, wie Sie eigene Ressourcen optimal nutzen und regelmäßig Kraft und Energie tanken, um fit und gesund zu bleiben. Außerdem zeigen wir Ihnen Wege auf, wie Sie Ihre Wünsche und Lebensziele realisieren können und sich Zeit und Muße für Familie, Freunde und Freizeit bewahren. So erreichen Sie insgesamt eine hohe Lebensqualität. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 755 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: positiver Umgang mit Stress Fast die Hälfte der Bevölkerung fühlt sich unter Druck und gestresst. In diesem liveonline-vortrag erfahren Sie aktuelle Trends über die Entstehung und einen erfolgreichen Umgang mit Stress. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 762 Beginn: Dienstag, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Stress im Griff Mehr Gelassenheit zu erleben ohne das gesamte Leben auf den Kopf zu stellen dafür steht das Programm Stress im Griff. Es hilft Ihnen, die täglichen Belastungen besonnener zu erleben. Mit dem 4-Wochen-Trainingsprogramm werden Sie den Stress in den Griff bekommen. Sie erhalten per einen persönlichen Beratungsbrief und ein vierwöchiges Trainingsprogramm mit persönlichen Lösungen für ihren Alltag. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden: bleibgesund Das Kursprogramm Seite 48

26 gesundrauchfrei Wagen Sie jetzt den ersten Schritt und geben Sie das Rauchen auf! Lernen Sie, Ihr neues Leben rauchfrei zu genießen und entdecken Sie Ihren Geruchs- und Geschmackssinn wieder neu. So werden Sie zu Ihrer inneren Ausge - wogenheit und einer häufig vergessenen Lebenslust zurückfinden. Nebenbei tun Sie auch noch etwas für die Gesundheit Ihrer Familie, Freunde und Mitmenschen. AOK-liveonline: rauchfrei in 3 Schritten Für alle, die darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören oder die bereits den Entschluss gefasst haben, rauchfrei zu werden: Hier erhalten Sie professionelle Unterstützung und die Möglichkeit zum Austausch mit anderen! In diesem Seminar lernen Sie in 3 Schritten, sich von der Zigarette zu verabschieden: endgültig und dauerhaft! So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 756 Beginn: montags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 51

27 gesundbewegen Be smart don t start Der Wettbewerb für werdende und praktizierende Nichtraucher: Durch die Teilnahme soll Schülerinnen und Schülern ein Anreiz gegeben werden, gar nicht erst mit dem Rauchen anzufangen. Er richtet sich daher besonders an die Klassen, in denen noch nicht geraucht wird oder nur wenige Schülerinnen und Schüler rauchen. Mehr unter: Ich werde Nichtraucher Wir helfen Ihnen vom Rauchen loszukommen gut gelaunt und dauerhaft. Das AOK-Nichtrauchertraining ist exklusiv und gratis für AOK-Kunden. Wir betreuen Sie über zirka 2 Monate auf Ihrem Weg zum Nichtraucher. Setzen Sie dem Qualm ein Ende. Mit uns schaffen Sie es! Alle Infos finden Sie unter Noch mehr Vorteile Ihre Gesundheit in besten Händen AOK-Familienbonus Mit Vorsorge und Fitness fördern Sie Ihre Gesundheit und sammeln damit wertvolle Punkte. Diese können Sie in Bares tauschen als jährliches Taschengeld oder Sparbuch. Mehr unter: AOK-Gesundheitsnavigator Sie suchen ein Krankenhaus, das auf eine bestimmte Behandlung spezialisiert ist, eine Pflegeeinrichtung, Apotheke oder einen Arzt? Unter finden Sie die ideale Adresse. AOK-Wahltarife Mit unseren Wahltarifen können Sie Ihren Versicherungsschutz individuell gestalten: AOK-Zahnersatz-Wahltarif AOK-Auslandsreise-Wahltarif bleibgesund-bonus-wahltarif AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 52 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 53

28 gesunderleben Einfach mal etwas Neues ausprobieren jetzt geht es los! Nach gesetzlichen Vorgaben (Leitfaden Prävention) dürfen wir Ihnen qualitätsgesicherte Kurse anbieten. Darüber hinaus suchen wir nach neuen Ideen für Sie, um Ihnen zu zeigen, wie viel Spaß ein aktiver Lebensstil noch machen kann unabhängig von gesetzlichen Richtlinien. Dazu gehören die Angebote in dieser Rubrik, für die wir Ihnen jedoch leider keine Prämienpunkte gutschreiben dürfen. Bikram Yoga Bikram Yoga ist eine Serie von 26 Hatha Yoga Übungen, die bei einer Raumtemperatur von 40 Grad Celsius praktiziert wird. Das warme Raumklima unterstützt eine effektive Muskelarbeit, es erhöht die Beweglichkeit und fördert die Entgiftung und Entschlackung des Körpers. Bikram Yoga ist ein bewährtes Herz-Kreislauf-Training ohne die Gelenke zu beschädigen und somit auch speziell geeignet für Menschen mit Rückenschmerzen, Bandscheiben- oder Knieproblemen. Bereits nach kurzer Zeit bemerken Sie eine Steigerung der Energie, Kraft, Balance, Flexibilität und Konzentration. Bikram Yoga erfordert keine Vorkenntnisse! Jeder kann mitmachen, egal ob 16 oder 60, unabhängig vom Fitnesslevel. Kurs-Nr: Beginn: Bikram s Hot Yoga Kiel Holtenauer Str. 70, Kiel Tag, Uhrzeit: Samstag, 12:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Marcus Reussmann Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 55

29 gesunderleben Kickboxen/Fitnessboxen Meditation Kickboxen / Fitnessboxen ist eine dynamische Kampfsportart, bei der das Treten und Schlagen mit Füßen bzw. Fäusten wie bei den Kampfsportarten Karate und Taekwondo mit konventionellem Boxen verbunden wird. Ellbogen- und Kniestöße sind verboten. In unserem Kickboxkurs wird vor allem der Fitnessaspekt großgeschrieben - Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und natürlich Fairness werden intensiv geschult. Lassen Sie sich überraschen - Sie werden viel Spaß haben! Kurs-Nr: Beginn: Prähazentrum Haart 224, Neumünster Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 55 Minuten Kursleitung: N. N. Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) Meditation bedeutet zur Ruhe kommen, den eigenen Körper zu stärken und zu lernen Gedanken ziehen zu lassen. Die Meditation beinhaltet eine Verbindung zur Erde und zum Himmel, zum Kosmos, den Kräften, die unser Leben möglich machen und uns nähren und tragen. Ebenso ist das achtsame Wahrnehmen und Spüren des eigenen Körpers ein Bestandteil der Meditation. Kurs-Nr: Beginn: Ziwago Stadtkrone 18, Kiel Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 20:30 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Regina Hantke Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 56

30 gesunderleben Piloxing Pilates und Tanzen treffen auf Boxen - der neueste Fitnesstrend aus Hollywood. Das Training verbindet die effektivsten Übungen aus Pilates, Tanzen und Boxen und stellt somit ein intensives Intervall-Training dar, das Ihre Kondition trainiert und den Körper strafft. Kurs-Nr: Beginn: SUP Teamsport (hinter dem Kanuclub) Strandallee 31, Neumünster Tag, Uhrzeit: Samstag, 14:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: N. N. Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) Kurs-Nr: Beginn: FIZ-Fitnesszentrum Olshausenstr. 71, Kiel Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Manuela Weigelt Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) Stand Up Paddling Stand Up Paddling - kurz SUP - bedeutet sich stehend auf dem Wasser auf einem großvolumigen Surfbrett mit einem Paddel fortzubewegen. Beim SUP kommt jeder auf seine Kosten: Man kann es als physisch anspruchsvolles Crossover-Training oder als entspannte Ausflugsmöglichkeit auf einem See oder Fluss inklusive beeindruckender Naturerlebnisse betreiben. SUP muss nicht anstrengender als entspanntes Fahrrad fahren oder Wandern sein. Der dabei erzielte Fitnesseffekt für den Körper hingegen ist sehr groß. Bei diesem Angebot lernen Sie die Technik des SUP kennen und machen anschließend eine Tour auf dem Einfelder See. Kurs-Nr: Beginn: SUP Teamsport (hinter dem Kanuclub) Strandallee 31, Neumünster Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: N. N. Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 59

31 gesundplus Im Leben gilt es manchmal, ganz besondere Situationen zu meistern. Unsere speziellen Angebote helfen Ihnen, neuen Herausforderungen erfolgreich zu begegnen. Gesundheitsförderung Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist die AOK NORDWEST immer für Sie da. Mit persönlicher Ernährungsberatung, Bewegungsberatung, Gesundheitskursen und einem umfassenden Gesundheitsservice. Daphne Albrecht Diplom-Ökotrophologin Neumünster und Bordesholm Tel.: Iris Borchardt Diätassistentin Kiel und Umgebung Tel.: Meike Heinzel Diplom-Ökotrophologin Kiel Tel.: Ingrid Dick Diplom-Ökotrophologin Plön und Preetz Tel.: bleibgesund Das Kursprogramm Seite 60 Christine Bünz-Michaelis Diplom-Ökotrophologin Oldenburg und Fehmarn Tel.: Gabriele Rausch de Rengifo Diplom-Ökotrophologin Eutin und Neustadt Tel.:

32 Gesund Punkte sammeln Gesundheitsförderung Ann-Christin Messerschmidt Diplom-Sportwissenschaftlerin Tel.: Betriebliche Gesundheitsförderung Gesunde Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sind das größte Kapital eines Unternehmens. Wer fit ist, hat mehr Spaß an der Arbeit. Grund genug für die AOK, sich intensiv für die Gesundheit in Unternehmen einzusetzen. Als Spezialist unterstützen wir Ihre Firma mit zahlreichen Angeboten rund um die betriebliche Gesundheitsförderung. Das sind z. B. Angebote zur Arbeitsplatzgestaltung, Arbeitsorganisation, Führung, Stärkung der Kompetenzen und individuellen Gesundheitsförderung aller Beschäftigten. Neugierig? Mehr erfahren Sie unter: Oder fragen Sie bitte in Ihrer Firma nach bzw. bei Ihrer AOK. Punkte sichern durch die regelmäßige Teilnahme an einem Gesundheitskurs. Melden auch Sie sich bei unserem Prämienprogramm an! Mitmachen lohnt sich, für Ihre Gesundheit und für die vielen attraktiven Prämien. So können Sie sich nach regelmäßiger Teilnahme an bis zu zwei AOK-Kursen je 300 Punkte gutschreiben lassen. Teilnehmen können alle AOK-Versicherten ab 15 Jahren. Mitversicherte Kinder unter 15 Jahren punkten zusammen mit ihren Eltern. Nach der Anmeldung erhalten Sie das AOK-Scheckheft. Mit Schecks z. B. für Impfungen oder sportliche Aktivitäten. Ihre Gesundheitsvorsorge lassen Sie sich von der Arztpraxis oder vom Sportverein bestätigen. Jeder ausgefüllte Scheck bringt Ihnen mehr Punkte. Genug Punkte zusammen: Dann suchen Sie sich einfach Ihre Wunschprämien aus. Weitere Infos unter oder unter der kostenfreien Hotline Punkte Dagmar Hoße-Friedrich Tel.: bleibgesund Das Kursprogramm Seite 62