bleibgesund Gesunde Impulse Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei.

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1 Gesunde Impulse Das Kursprogramm der AOK NORDWEST schenkt Ihnen wertvolle Inspirationen rund um Ihre Gesundheit. Einfach Ihren Lieblingskurs aussuchen und schnell anmelden! Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei. Angebote nach Maß wählen Ob vor Ort in Ihrer Nähe oder live im Internet wählen Sie zwischen Kursen in einer Gemeinschaft und attraktiven Online-Angeboten. Punkte sammeln Für zwei Kurse pro Jahr schreiben wir Ihnen Punkte beim AOK-Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut. Die gesunderleben-angebote sind davon leider ausgenommen. bleibgesund Kurse rund um Ernährung, Bewegung, Entspannung und Nichtrauchen AOK NORDWEST Über 200 Kundencenter in Westfalen-Lippe und Schleswig-Holstein. Internet: Kostenfreies 24-Stunden-Telefon: AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Itzehoe AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Anmeldung ab :30 Uhr

2 Das Kursprogramm der AOK NORDWEST Zu einem gesunden Wohlbefinden gehören eine ausge - wogene Ernährung, eine Balance zwischen Bewegung und Entspannung sowie ein rauchfreies Leben. Wir unterstützen Sie dabei mit vielen attraktiven Angeboten. Ihre Vorteile als AOK-Kunde Alle Kurse sind kostenfrei, qualitätsgeprüft und werden von kompetenten Kursleitern durchgeführt. gesundernähren gesundentspannen gesunderleben Pro Jahr dürfen Sie kostenfrei zwei Kurse Ihrer Wahl besuchen. Das ist gesetzlich im sogenannten Leitfaden Prävention so vor gegeben. Außerhalb dieses Leitfadens stehen Ihnen unsere kostenfreien Trendsport-Kurse in der Rubrik gesunderleben offen. gesundbewegen gesundrauchfrei gesundplus Unsere Präventionskurse richten sich grundsätzlich an gesunde Personen ab 18 Jahren. Ausnahme sind die Angebote für Kinder. Für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden bieten wir spezielle Kurse. Sprechen Sie uns einfach an! Ihr Platz in Ihrem Lieblingskurs Sichern Sie sich jetzt einen Platz in einem Kurs Ihrer Wahl. Als AOK-Kunde haben Sie Vorrang bei der Platzvergabe. Auch Ihre nicht AOK-versicherten Familienangehörigen bevorzugen wir gern bei der Anmeldung. Allerdings vergeben wir unsere Kursplätze zunächst an AOK-Kunden, die ein Angebot zum ersten Mal buchen. Bitte haben Sie dafür Verständnis. Versicherte anderer Krankenkassen können an den AOK-Kursen teilnehmen, wenn Plätze frei sind. Sie zahlen die volle Kursgebühr. Sie haben sich zu einem Kurs verbindlich angemeldet und können nicht teilnehmen? Dann melden Sie sich bitte spätestens eine Woche vor Kursbeginn bei uns ab. Punkte sammeln Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich. Ob vor Ort oder online für maximal zwei Kurse pro Jahr sammeln Sie Punkte im Rahmen des AOK-Prämienprogramms oder des AOK-Familienbonus. Für Trendsport-Kurse können wir leider keine Punkte vergeben. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 2

3 2015 Juli KW Mo Di Mi Do Fr Sa So August KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Schnell anmelden Sie haben schon einen Lieblingskurs im Visier? Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz. Online Auf ins Internet: Unter finden Sie das komplette Angebot und ab die Online-Anmeldung. Telefonisch Einfach zum Hörer greifen und Ihre Versichertenkarte bereithalten. September KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Oktober KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Susann Barnbrock Tel.: November KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Dezember KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Eine Bestätigung Ihrer Anmeldung erhalten Sie ungefähr zwei Wochen vor Kursbeginn. Ferien SH bleibgesund Das Kursprogramm Seite 4

4 Inhalt gesundernähren Kurse vor Ort Aktiv abnehmen!...9 AOK-KochWerkstatt: Cooking for Friends...12 für Familien mit Kindern...13 Gemüseküche im Winter...14 Pizza & Pasta für Einsteiger...15 Schmecken soll`s für Familie...16 Schnelle Suppenküche...17 Väter kochen mit Kindern...18 Kauf dich schlank...20 Kurse AOK-liveonline erfolgreiche Gewichtsreduktion...21 gesund und leicht abnehmen...22 mit Köpfchen zum Wunschgewicht...23 Abnehmen mit Genuss...24 Apps für Ihre Gesundheit...24 JolinchenKids...25 Schlemmerpost...25 gesundbewegen Kurse vor Ort AOKardio...27 AOKardio: Indoor...28 Aquagym...29 Fit und Aktiv...31 Fit und Aktiv im Studio...32 Pilates...35 Sanftes Rückentraining...37 Vital und Sicher...39 Kurse AOK-liveonline Motivationswunder Tage Rückenfit...42 AOK-Walking Bus...42 Laufend in Form...43 Mach mit bei Felix Fit...43 NEU NEU NEU gesundentspannen NEU Kurse vor Ort Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training...45 Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung...46 gesundentspannen Qi Gong...47 Stress abbauen - aktiv entspannen...48 Tai Chi...49 Yoga...50 Kurse AOK-liveonline Achtsamkeit & Balance...51 easy learning...52 gelassen und entspannt in der Schwangerschaft...53 gelassen & locker...54 Männersache...55 Positiver Umgang mit Stress...56 Stress im Griff...56 NEU NEU gesundrauchfrei Kurse vor Ort Das Rauchfrei-Programm...59 Kurse AOK-liveonline rauchfrei in 3 Schritten...60 Be smart - don t start...61 Ich werde Nichtraucher...61 gesunderleben Energy Dance...63 Faszientraining...64 Fitness Boxen...65 Hochseilgarten - Klettertour...66 Klettertour...67 Latin-Power...68 MAMABalance...69 Nikolausstiefel...70 Papazeit mit Baby...71 Pizza, Burger und Co...71 Reis, Bulgur und Co...72 Von der Milch zum Brei...73 Zumba...74 gesundplus Gesundheitsförderung...77 Betriebliche Gesundheitsförderung...78 Ernährung in der Schwangerschaft...79 Nahrungsmittelunverträglichkeiten bei Kindern.80 Anmeldung Online... Telefonisch...5

5 gesundernähren Mit einer ausgewogenen, vollwertigen und dabei indivi duell abgestimmten Ernährung geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Und davon profitieren Sie Ihr ganzes Leben. Überzeugen Sie sich in unseren Kursen davon, wie lecker eine gesunde Ernährung sein kann. Aktiv abnehmen! Bewusst essen - mehr bewegen Mit gutem Gewissen genussvoll essen und sich langfristig mit mehr Bewegung im Alltag wohlfühlen. Das ist aktiv abnehmen. Dieses Programm weckt Lust auf einen gesunden Lebensstil mit Sport und Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Sie erfahren zudem praxisnah, wie Sie auch beim Abnehmen lecker essen und genießen können. Werfen Sie alte Gewohnheiten über Bord, ändern Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, werden Sie fitter und finden Sie so Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Das Programm ist für Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht geeignet (BMI zwischen 25 bis 35). Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Ulrich Schröder (praktische Einheiten/Ernährung) Saskia Voigtsberger (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 9

6 gesundernähren Fortsetzung von Seite 9 Aktiv abnehmen! Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Bütjestraße 10, Meldorf (Ernährung/Bewegung) Gemeinschaftsschule Weiderbaum 4, Meldorf (praktische Einheiten) Tag, Uhrzeit: montags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Tina Bruns (praktische Einheiten/Ernährung) Jessica Rickert (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Hindenburgdamm 60, Pinneberg (Ernährung/Bewegung) Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg (praktische Einheiten) Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Maike Hoffmann (praktische Einheiten/Ernährung) Saskia Voigtsberger (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Tanja Reese (praktische Einheiten/Ernährung) Saskia Voigtsberger (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 10

7 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Cooking for Friends Exklusiv für AOK-Kunden Gute Gründe, zusammen mit Freunden zu feiern und zu kochen, gibt es viele. Doch wer kennt das nicht: Kaum ist der Entschluss gefasst, Freunde einzuladen, tauchen Fragen auf: Was koche ich? Womit erfreue ich meine Gäste? Die AOK-KochWerkstatt liefert Antworten: Einfache, aber dennoch raffinierte Rezepte. Für die kleine Runde oder für die große Party. Für jeden ist etwas dabei. Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Martina Johannsen (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - für Familien mit Kindern Exklusiv für AOK-Kunden Familien kochen gemeinsam! Slow Food statt Fast Food. In der KochWerkstatt wird zusammen geschnippelt, gerührt und probiert. Denn das ist für ein harmonisches Familienleben genau so wichtig wie gemeinsames Essen. Die Familiengerichte sind einfach und lecker und bestehen aus gesunden Zutaten der Saison. Der Kurs bietet kleinen und großen Köchen die Möglichkeit, mitzumachen und Neues auszuprobieren. Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftsschule Weiderbaum 4, Meldorf Tag, Uhrzeit: Montag, 16:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Christa Vollsen (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Martin Noack (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 13

8 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Gemüseküche im Winter Exklusiv für AOK-Kunden Kohl, Lauch, Hülsenfrüchte, Kürbis & Co. liefern wertvolle Inhaltsstoffe und sind im Winter frisch und preiswert im Angebot. Wir liefern Ihnen attraktive und zeitgemäße Rezepte dazu. So sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden und stärken Ihre Abwehrkräfte. Neben der Theorie erleben Sie viel Spaß beim Kochen und gemeinsamen Essen. Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Maike Hoffmann (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Martina Johannsen (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Pizza & Pasta für Einsteiger Exklusiv für AOK-Kunden Nudeln machen glücklich - schlicht oder edel, superschnell fertig oder knusprig aus dem Ofen serviert, europäisch oder international. Pizza, Pasta und Co. können jeden Tag auf dem Tisch stehen. Sie schmecken köstlich, gelingen leicht, machen kaum Arbeit und lassen sich wunderbar abwandeln, so dass sie immer wieder anders schmecken. Lassen Sie sich anstecken von der weltweiten Nudel- und Pizzaleidenschaft! Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 14

9 gesundernähren Fortsetzung von Seite 15 KochWerkstatt - Pizza & Pasta für Einsteiger Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Maike Hoffmann (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Montag, 16:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Martin Noack (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Schmecken soll`s für Familie (für Kinder ab 8 Jahren) Exklusiv für AOK-Kunden Kinder essen gerne, was sie selbst gekocht oder gebacken haben. Noch besser schmeckt es ihnen natürlich, wenn sich die gesamte Familie gemütlich um den Esstisch versammelt und gemeinsam frühstückt, zu Mittag oder Abend isst. Mit vielen Tipps wird das Essen für Groß und Klein zum gesunden Genuss. Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Dienstag, 16:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Leonie Adler (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Schnelle Suppenküche Exklusiv für AOK-Kunden Sie fragen sich, was Sie kochen sollen? Wie wär`s mit einer leckeren Suppe, die Sie schnell und ohne großen Aufwand zubereiten können? Neue Suppenideen und praktische Anregungen erhalten Sie in der AOK-KochWerkstatt. Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 16

10 gesundernähren Fortsetzung von Seite 17 KochWerkstatt - Schnelle Suppenküche Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Maike Hoffmann (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Ulrich Schröder (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Väter kochen mit Kindern (für Kinder ab 8 Jahren) Exklusiv für AOK-Kunden Alle Kinder und Väter, die Lust haben, einmal gemeinsam die Küche zur KochWerkstatt werden zu lassen, sind bei diesem Kurs genau richtig. Gemeinsam werden leckere Rezepte ausprobiert. In der AOK-KochWerkstatt erfahren Väter, wie es mit unkomplizierten Rezepten und praxisnahen Tipps gelingt, schnell und ohne großen Aufwand für und mit Kindern zu kochen. Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Katja Neufert (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Norderstedt Kirchenplatz 1, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 19

11 gesundernähren Kauf dich schlank Finden Sie heraus, welche Lebensmittel bei Ihnen am stärksten ins Gewicht fallen. Denn Fett-Sparen fängt beim Einkaufen an! Und: Was Sie nicht nach Hause tragen, landet später auch nicht auf Ihrem Teller. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich bei den vielfältigen Angeboten zurechtfinden und nach welchen Kriterien Sie zukünftig Ihre Lebensmittel qualitätsbewusst auswählen. Das und vieles mehr erfahren Sie in diesem Kurs, direkt am Kühlregal, an der Käsetheke oder in der Brotabteilung eines Supermarktes. Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 3-mal 120 Minuten Kursleitung: Tina Bruns Kursgebühr: 56,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: erfolgreiche Gewichtsreduktion Der Weg zum Wunschgewicht gestaltet sich für viele schwierig, vor allem der langfristige Erfolg bleibt oft aus. In diesem liveonline-vortrag werden Ihnen aktuelle psychologische Erkenntnisse für einen neuen und vielversprechenden Weg zum persönlichen Wunschgewicht vorgestellt. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 761 Beginn: Montag, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 21

12 gesundernähren AOK-liveonline: gesund und leicht abnehmen NEU Für Menschen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 35): Ändern Sie jetzt Ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten schrittweise und erreichen Sie so Ihr Idealgewicht! Wir vermitteln Ihnen dazu die Grundlagen einer bedarfsgerechten und vollwertigen Ernährung. Außerdem erhalten Sie Tipps für effektive und regelmäßige Bewegung. Sie lernen Ihren eigenen Weg zum Wunschgewicht kennen und erfahren, wie Sie diesen erfolgreich im Alltag leben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 759 Beginn: mittwochs, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 760 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: mit Köpfchen zum Wunschgewicht Erfahren Sie mit psychologischem Know-how, wie Sie gut gelaunt und mit Köpfchen Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Außerdem vermitteln wir Ihnen professionelle Strategien, um Stress, Ärger, Schuldgefühle und Ängste zu überwinden. So vermeiden Sie Frust-Essen und gewinnen die Kontrolle über Ihr Ernährungsverhalten zurück. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 750 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 751 Beginn: dienstags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 22

13 gesundernähren Abnehmen mit Genuss Sie haben schon viele Diäten probiert und es hat immer nicht funktioniert? Diesmal wird es anders. Das neue Abnehmen mit Genuss ist keine (schnelle) Diät, sondern ein langfristig erfolgreiches Onlineprogramm. Es dauert bis zu zwölf Monate. In dieser Zeit lernen Sie, mit Lust zu essen, satt zu werden und gleichzeitig dauerhaft Gewicht zu verlieren. Oder entscheiden Sie sich für "Abnehmen mit Genuss classic - Das Briefprogramm". Hier werden Sie bis zu einem Jahr lang per Post oder und bei Bedarf zusätzlich per Telefon betreut. Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen im Nachhinein die gesamten Kosten von 44,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Kunden anderer Krankenkassen zahlen 79,90 EUR. Weitere Infos erhalten Sie unter Apps für Ihre Gesundheit Wir bieten Ihnen auch Downloads für Smartphones, zum Beispiel die Gesund-Genießen-App der AOK. Damit erhalten Sie über Rezepte online zum Kochen und Backen. Bislang verzeichnen wir über Downloads das macht uns führend bei den Apps der gesetzlichen Krankenkassen. JolinchenKids fit und gesund in der KiTa Im Kindergarten- und Familienalltag werden die Weichen für das gesunde Aufwachsen unserer Kinder gestellt. Hier entstehen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die die Gesundheit fördern und prägend für ein ganzes Leben sind. JolinchenKids Fit und gesund in der KiTa ist ein ganzheitliches Programm, das die wesentlichen Bereiche eines gesunden Lebensstils berücksichtigt, indem es eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung in der Kita fördert sowie das seelische Wohlbefinden stärken will. Zielgruppen sind Kinder, Eltern und Erzieherinnen gleichermaßen. Schlemmerpost Bestellen Sie jetzt unseren kostenlosen Rezept-Newsletter! Monatlich erhalten Sie so eine Auswahl gesunder Köstlichkeiten. Außerdem erfahren Sie Wissenswertes über Inhaltsstoffe, Zubereitung und Wirkung. Dazu gibt s die heißesten Ernährungs-News frisch auf den Tisch. Jetzt abonnieren unter: bleibgesund Das Kursprogramm Seite 24

14 gesundbewegen Ihre AOK NORDWEST hilft Ihnen dabei, mit Spaß aktiv, gesund und fit zu bleiben. Erleben Sie in unseren qualitätsgesicher ten und bewährten Gesundheitskursen, wie sportliche Aktivi - täten Ihr Wohlbefinden verbessern und wie leicht der Einstieg in regelmäßige Bewegung ist. AOKardio Ein kombiniertes Indoor- und Outdoorprogramm Starten Sie durch mit dem neuen Indoor- und Outdoorprogramm. Verbinden Sie innovatives Training im Fitnessstudio mit Sauerstoff pur in der Natur. So verbessern Sie Ihre Kondition und Ausdauer. In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten erleben Sie ein tolles Kardio-Training an neuen und bewährten Kleingeräten. Dabei lernen Sie weitere spannende Bewegungsformen indoor und outdoor kennen. Dieses optimale Trainingsprogramm mit hohem Spaßfaktor bringt mehr Schwung in Ihren Alltag - für Frauen und Männer. Kurs-Nr: Beginn: VfL Pinneberg Fahltskamp 53, Pinneberg Tag, Uhrzeit: montags, 11:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Katrin Lorenzen Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 27

15 gesundbewegen AOKardio: Indoor NEU Aquagym Das Ausdauerprogramm im Studio Wenn Sie ein vielseitiges und abwechslungsreiches Ausdauertraining suchen, dann ist unser neu entwickeltes Programm AOKardio: Indoor genau das Richtige für Sie. In zehn Kurseinheiten trainieren Sie mit verschiedenen Geräten wie z.b. Laufband, Fahrradergometer und Crosstrainer Ihre Ausdauer. Dadurch lernen Sie unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten kennen, mit denen Sie dann auch nach dem Kurs Ihre körperliche Fitness gezielt verbessern können. AOKardio: Indoor bietet aber noch mehr. Neben dem Ausdauertraining umfasst das Programm auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung wichtiger Muskelgruppen sowie zur Verbesserung der Koordination und Entspannungsfähigkeit. Zudem erhalten Sie viele wichtige Infos und Tipps für mehr Bewegung, Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden. AOKardio: Indoor ist ein ideales Programm für alle jungen und junggebliebenen Frauen und Männer, die ihre Ausdauer spürbar verbessern und mit Spaß fit werden möchten. Kurs-Nr: Beginn: TopFit Sportstudio Dithmarscher Platz 5, Itzehoe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 14:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Alexandra Finck Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Holstentherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 20:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Lydia Micklich Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Das Allround-Training im Wasser Unser Aquagym-Programm ist genau das Richtige für alle, die sich gern im nassen Element bewegen und auf diese Weise etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Auf sanfte Art werden Herz und Kreislauf in Schwung gebracht und das Muskel-Skelettsystem umfassend gestärkt. Die Gelenke und die Wirbelsäule werden dabei wenig belastet, denn der Auftrieb des Wassers befreit den Körper von seiner Schwere. Neben vielen abwechslungsreichen Übungen gibt es eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie auch außerhalb des Pools in Form bleiben. Kurs-Nr: Beginn: Schwimmzentrum Itzehoe Klosterbrunnen 6, Itzehoe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 11-mal 60 Minuten Kursleitung: Kirsten Jewan Kursgebühr: 144,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Der Eintritt von 4,00 Euro pro Termin muss selbst getragen werden. Kurs-Nr: Beginn: Holstentherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Eugenia Lipkart Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Der Eintritt in die Therme muss selbst getragen werden. Dafür ist der Kauf einer 12er-Karte im Wert von 40,50 Euro für 12 x 90 Min verbindlich. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 29

16 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 29 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Schwimmschule und Bewegungsbad Kiebitzreihe Koppeldamm 52, Kiebitzreihe Tag, Uhrzeit: montags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Victoria Ziemek Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Schwimmschule und Bewegungsbad Kiebitzreihe Koppeldamm 52, Kiebitzreihe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 11:15 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Victoria Ziemek Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Schwimmzentrum Itzehoe Klosterbrunnen 6, Itzehoe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Kirsten Jewan Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Der Eintritt von 4,00 Euro pro Termin muss selbst getragen werden. Fit und Aktiv Gesundes Fitnesstraining Dieses vielseitige und abwechslungsreiche Gesundheitssportprogramm steigert Ihre Fitness und Leistungsfähigkeit, fördert Ihre Gesundheit und verbessert Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Im Mittelpunkt stehen dabei Ausdaueraktivitäten mit Musik, gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung. Kurze Informationsphasen mit vielen wichtigen Tipps für mehr Bewegung im Alltag runden das Programm ab. Fit sein macht Laune! Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Fit & Fun Barmstedt Schusterring 16, Barmstedt Tag, Uhrzeit: montags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Kirsten Jewan Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TopFit Sportstudio Dithmarscher Platz 5, Itzehoe Tag, Uhrzeit: freitags, 11:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Alexandra Finck Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Birgit Osten Lindenstraße 33, Wedel Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Birgit Osten Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 30

17 gesundbewegen Fit und Aktiv im Studio Gesundes Fitnesstraining an Geräten Bei diesem Programm werden ein Ausdauertraining an Fitnessgeräten, Kräftigungsübungen mit und ohne Geräten sowie Übungen zur Verbesserung der Dehn- und Koordinationsfähigkeit miteinander verbunden. Zusätzlich lernen Sie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung kennen, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können. Darüber hinaus erhalten Sie wichtige Hinweise und Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen und somit fit bleiben. Dieses vielseitige und bewährte Programm bietet alles, um Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden spürbar zu verbessern und um sich rundum wohl zu fühlen. Kurs-Nr: Beginn: Cliffs Café und Fitness-Lounge Buchholzer Straße 8, Burg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Annika Voß Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: WKK Vitalis - Therapiezentrum Esmarchstraße 50, Heide Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Nora Husemann Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AVITIA - Zentrum für Gesundheitstraining & Prävention Rathausplatz 11, Henstedt-Ulzburg Tag, Uhrzeit: samstags, 16:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Joachim Oehling Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TopFit Sportstudio Dithmarscher Platz 5, Itzehoe Tag, Uhrzeit: sonntags, 11:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Alexandra Finck Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Park Fitness Itzehoe Beethovenstraße 4, Itzehoe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Rafik Nerkararyan Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VITALIA Gesundheitszentrum Heidbergstraße 98, Norderstedt Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Corinna Andreshen Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 32

18 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 33 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: VITALIA Gesundheitszentrum Heidbergstraße 98, Norderstedt Tag, Uhrzeit: freitags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Corinna Andreshen Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapiezentrum Tellingstedt Grashofweg 23, Tellingstedt Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Stefan Rahn Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VfL Pinneberg Fahltskamp 53, Pinneberg Tag, Uhrzeit: montags, 19:45 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Nicole Lühr Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Regio-Rehazentrum Pinneberg Fahltskamp 74, Pinneberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Johanna Borstelmann Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Rehastudio Schenefeld Kiebitzweg 2, Schenefeld Tag, Uhrzeit: freitags, 17:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Sybille Wübke Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Pilates Das ganzheitliche Körpertraining Pilates ist eine tolle Möglichkeit, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Das sanfte Workout auf der Matte kombiniert Atemtechnik, Übungen zur Kräftigung, Koordination und Stretching in harmonisch fließenden Bewegungen. Somit ist Pilates sehr empfehlenswert um gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren. Sie korrigieren Fehlhaltungen und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen wirkungsvoll vor. Kurs-Nr: Beginn: Physio Praxis Brütt Flamweg 11, Elmshorn Tag, Uhrzeit: montags, 14:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Diana Nielebock Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physio Praxis Brütt Flamweg 11, Elmshorn Tag, Uhrzeit: montags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Diana Nielebock Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 34

19 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 35 Pilates Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Jessica Rickert Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Bewegungszentrum Norderstedt Ulzburger Straße 363 a, Norderstedt Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Ann-Kathrin Foß Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Studio BodyBalance Buchenstraße 11 a, Pinneberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:40 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Michaela Mettler-Hollnick Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Studio BodyBalance Buchenstraße 11 a, Pinneberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:40 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Michaela Mettler-Hollnick Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Sanftes Rückentraining Rückenschmerzen hat fast jeder irgendwann einmal. Das hängt häufig mit einem Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität sowie anhaltenden psychischen Belastungen zusammen. Unser Sanftes Rückentraining zeigt Ihnen, wie Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und Ihr Wohlbefinden spürbar verbessern können. In Verbindung mit wichtigen Informationen zum Thema Rücken werden insbesondere gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung und Stressbewältigung gezeigt. Zudem erhält jeder Kursteilnehmer ein individuelles Trainingsprogramm für zu Hause. Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Hesebeck Friedenstraße 5, Elmshorn Tag, Uhrzeit: dienstags, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Corinna Werschke Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Sport & Fitness Glückstadt Hinterm Hofe 9, Glückstadt Tag, Uhrzeit: freitags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Kirsten Jewan Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: WKK Vitalis - Therapiezentrum Esmarchstraße 50, Heide Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Hanna Piening Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 36

20 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 37 Sanftes Rückentraining Kurs-Nr: Beginn: AVITIA - Zentrum für Gesundheitstraining & Prävention Rathausplatz 11, Henstedt-Ulzburg Tag, Uhrzeit: freitags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Joachim Oehling Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Therapie Zentrum Wedel Rosengarten 5, Wedel Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Nadja Günter Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: freitags, 10:45 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Saskia Voigtsberger Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Rehafit Hamburger Straße 65, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: montags, 19:45 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Yvonne Scholz Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VHS Tornesch Tornescher Hof 2, Tornesch Tag, Uhrzeit: donnerstags, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Noelle Osterloh Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Vital und Sicher NEU Modernes Training der koordinativen Fähigkeiten ab 55 Jahre Vitalität, Lebensfreude und Sicherheit in der Bewegung sind gerade in der zweiten Lebenshälfte wichtige Bestandteile des alltäglichen Lebens. Dieses Angebot richtet sich an Menschen ab 55 Jahre und verbindet dabei neue und innovative Trainingsansätze. Koordination und Gleichgewicht werden gefördert - mit dem Einsatz klassischer und bewährter Kleingeräte, wie zum Beispiel Hanteln, Tubes und Fitbällen. Darüber hinaus geht es in den zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten auch darum die Muskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu erhalten. Zum Abschluss jeder Stunde gibt es Übungen zur Regeneration und Entspannung. Mit viel Spaß und Bewegungsfreude hält dieses effektive Trainingsprogramm Männer und Frauen fit - bis ins hohe Alter! Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Hesebeck Friedenstraße 5, Elmshorn Tag, Uhrzeit: donnerstags, 10:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Svenja Jauernig Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 38

21 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 39 Vital und Sicher Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: freitags, 09:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Saskia Voigtsberger Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Jessica Rickert Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: Motivationswunder NEU Sie haben ein oder mehrere Gesundheitsziele? Sie wollen z. B. Ihre Ernährung ändern, mehr Sport und Bewegung treiben oder sich regelmäßig entspannen? Sie sind motiviert und wissen sogar, wie Sie Ihr Ziel erreichen können? Aber der innere Schweinehund macht Ihnen ständig einen Strich durch die Rechnung? Dann sind Sie richtig in diesem Kurs: Sie lernen an 4 Kursabenden innovative psychologische Strategien kennen, mit denen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele ganz konkret und vor allem dauerhaft erreichen können. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 754 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 40

22 gesundbewegen 90 Tage Rückenfit Mit diesem neuen Online- Programm sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken dauerhaft stark wird und Beschwerden erst gar nicht entstehen. Nutzen Sie für 90 Tage Ihren persönlichen Rückencoach: Nach einem Eingangstest wird Ihnen ein persönliches Training mit abwechslungsreichen, aktuellen Video-Übungen zusammengestellt. Über drei Monate werden Sie 2- bis 3-mal pro Woche für ca. 30 Minuten aktiv für ihre Gesundheit. So wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert, die Beweglichkeit erhöht und muskuläre Verspannungen haben keine Chance mehr. Nutzen Sie das Programm für einen gesunden Rücken! Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen nach erfolgreicher Teilnahme die Kosten von 29,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Weitere Infos erhalten Sie unter > AOK-Programme AOK-Walking Bus Der AOK-Walking Bus ist eine lustige, gesunde und sichere Art, zur Schule und wieder nach Hause zu gelangen. Jeder Walking Bus (gehender Bus) wird von mindestens zwei Erwachsenen begleitet, die sich am Anfang und Ende der Gruppe aufhalten und die Busfahrer darstellen. Die Kinder gehen in einer Gruppe mit den begleitenden Erwachsenen entlang einer vorher festgelegten, risikoarmen Busstrecke" und sammeln unterwegs noch weitere Fahrgäste an speziellen Haltestellen ein. Die Kinder lieben ihren Bus. Weitere Informationen erhalten Sie bei Ihrer AOK NORDWEST. Laufend in Form Ob Walking, Nordic Walking oder Jogging Laufen macht rundum fit! Das Programm Laufend in Form wurde von der AOK und Herbert Steffny, dem 13-fachen deutschen Meister in verschiedenen Laufdisziplinen und Profitrainer, entwickelt. Er sorgt laufend für neue Trainingstipps, ohne viel Theorie, immer voll aus der Praxis für Sie ganz persönlich. Sie erhalten eine Grundauswertung, Trainingsaufgaben und den Zugangscode zu Ihren persönlichen Websites mit individuellem Trainingsplaner. Weitere Informationen gibt s dann per oder SMS. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden. Neugierig? Klicken Sie sich rein unter Mach mit bei Felix Fit - Bewegte Kinder Neuere Studien zum Aktivitäts- und Gesundheitsverhalten zeigen, dass Bewegungsmangel und körperliche Inaktivität bereits bei Kindern weit verbreitet sind. Um dem vorzubeugen, ist eine früh einsetzende, vielseitige Bewegungsförderung notwendig. Mach mit bei Felix Fit" ist ein wissenschaftlich fundiertes, umfassend angelegtes Programm zur systematischen Bewegungsförderung von Kindern im Vor- und Grundschulalter, das gemeinsam von der AOK NORDWEST und der Asklepios Weserbergland-Klinik Höxter entwickelt wurde. Schwerpunkte dieses Bewegungsprogramms, bei dem auch die Eltern eingebunden werden, sind Spiele zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Körperwahrnehmung. Die Kinder werden dabei von der Figur Felix Fit begleitet, die Vorbild für bewegungsaktives, gesundes Verhalten ist. Weitere Infos erhalten Sie bei Ihrer AOK. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 42

23 gesundentspannen Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! Mit verschiedenen Entspannungsübungen und -strategien halten Sie Ihr Leben in gesunder Balance und gehen mit Stress künftig viel gelassener um. Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um schnell selbst im gesamten Körper Entspannung aufzubauen. Sie erfahren, wie Sie gerade in stressigen Situationen durch gezielte Techniken Impulse zu Ihren Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven senden können. Nutzen Sie das Autogene Training, damit Sie den Belastungen des Alltags entspannt und ausgeglichen begegnen können. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Marion Badberg-Jasper Kursgebühr: 96,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VHS-Norderstedt, Pavillon Schule am Rodelberg Dunantstraße 2, Norderstedt Tag, Uhrzeit: freitags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Katja Hillebrand Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 45

24 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 45 Alles easy Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Barbara Bott Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung Durch den Wechsel von kurzer Anspannung und bewusster Entspannung verschiedener Muskelgruppen lösen Sie Verspannungen. Ein entspanntes Wohlgefühl breitet sich im ganzen Körper aus. Progressive Muskelentspannung lässt sich leicht lernen. Beginnende Verspannungen können schnell gelöst werden. Freuen Sie sich auf die wohltuenden Effekte und die Fähigkeit diese einfachen Übungen in Ihrem Alltag zu nutzen. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Alter Markt 6 (2. OG), Elmshorn Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 6-mal 60 Minuten Kursleitung: Thorsten Schmidt Kursgebühr: 96,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Helma Schäfer Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Qi Gong Der sanfte Weg zum Gleichgewicht In China als Gesundheitsvorsorge geschätzt, bietet Qi Gong Ihnen eine Vielzahl interessanter Körper- und Atemübungen für das innere Gleichgewicht. Lernen Sie Kräftigungsübungen kennen und verbessern Sie Ihre Haltung. Bauen Sie Verspannungen im Nacken-, Schulter-, Rumpf- und Beinbereich ab. Regelmäßig angewandt erleben Sie mit Qi Gong Ausgeglichenheit und Gesundheit. Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Anne-Katrin Möller Kursgebühr: 132,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vitalia Gesundheitszentrum Heidbergstraße 98, Norderstedt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Delphine Jungclaus Kursgebühr: 132,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VfL Pinneberg Fahltskamp 53, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr (Einführung) Sonntag, 15:00 Uhr (Praxis) Dauer: 2-mal 180 Minuten Kursleitung: Christine Angele Kursgebühr: 96,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 47

25 gesundentspannen Stress abbauen - aktiv entspannen Schneller, höher, weiter - immer mehr Menschen spüren die steigenden Anforderungen im Berufs- und Privatleben. Begegnen Sie dem Stress mit System! Wir vermitteln Ihnen verschiedene Entspannungsübungen sowie ein effektives Stressmanagement. Lernen Sie Ihre persönlichen Stressfaktoren kennen. So gehen Sie langfristig gelassen mit Belastungssituationen um. Und Sie bleiben in Zukunft ganz cool, wenn's mal wieder heiß hergeht! Die Teilnahme an diesem Kurs ersetzt keine Therapie. Teilnehmer mit psychischen Vor- bzw. Erkrankungen können nur nach persönlicher Absprache mit der Kursleiterin am Kurs teilnehmen. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: montags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: montags, 20:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Tai Chi Einklang für Körper und Geist Verbinden Sie mit meditativer Bewegungskunst eine harmonische Einheit von Yin und Yang, den sich ergänzenden Gegensätzen. Körper und Geist werden durch fließende, langsam ausgeführte Bewegungsfolgen gestärkt. Fördern Sie Ihre Beweglichkeit und Koordination. Bauen Sie Verspannungen ab und finden Sie zu Ihrem inneren Gleichgewicht. Erfahren Sie im Kurs die wohltuende Wirkung des Tai Chi. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Alter Markt 6 (2. OG), Elmshorn Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Christine Angele Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Anne-Katrin Möller Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 48

26 gesundentspannen Yoga Yoga führt zu einer positiven Körperwahrnehmung, steigert die Konzentrationsfähigkeit und bringt eine innere Balance. Sie erlernen spezielle Bewegungs- und Entspannungsübungen sowie eine besondere Atemtechnik. Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule werden so gekräftigt. Innere Organe und das Herz-Kreislauf- System werden positiv beeinflusst. Das ist Entspannung pur! Kurs-Nr: Beginn: Krankengymnastik-Praxis Osten Lindenstraße 33, Wedel Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Rosemarie Kluge Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Stadtjugendheim Heide Lindenstraße 5, Heide Tag, Uhrzeit: montags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Annett Wolfram Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Tanz- und Ballettstudio Musci Marktplatz 13, Norderstedt Tag, Uhrzeit: sonntags, 17:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Karin Stapelfeldt Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VfL Pinneberg Fahltskamp 53, Pinneberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:45 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Rosemarie Kluge Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: Achtsamkeit & Balance NEU Dieser neue AOK-liveonline-Kurs führt Sie in die Grundlagen der Achtsamkeit ein. Erlernen Sie neue mentale und imaginative Techniken für mehr Balance im privaten und beruflichen Alltag. Sie erfahren, wie Sie mit wirksamen Übungen zur Achtsamkeit und Entspannung mehr körperliches und seelisches Wohlbefinden erleben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 752 Beginn: montags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 50

27 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 51 AOK-liveonline: Achtsamkeit & Balance Kurs: 763 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: easy learning Azubis aufgepasst! In diesem AOK-liveonline-Seminar erfahren Sie, wie Sie Ihre Prüfungsziele in der Ausbildung professionell anvisieren und erreichen und trotzdem noch genug Freizeit genießen können. Die Inhalte: Tipps und Tricks für effektives Lernen Mit Entspannung und Belohnung zum Lernerfolg = mentale Stärkungstechniken für die Prüfung Don t panic plan it! Ihr persönliches Zeitmanagement Ihr persönlicher Wochen-Lernplan So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: NEU AOK-liveonline: gelassen und entspannt in der Schwangerschaft Während der Schwangerschaft finden vielfältige körperliche und psychische Veränderungen in kurzer Zeit statt. Viele Frauen erleben daher während ihrer Schwangerschaft neben der Vorfreude auf den Nachwuchs auch Stress, Ängste und Sorgen. In diesem AOK-live-online-Kurs lernen Sie innovative Strategien kennen, mit denen Sie die Schwangerschaft entspannter und gelassener erleben. Hierzu zählen u. a. neue Wege aktiver Entspannung sowie das Erkennen eigener Stressauslöser und -verstärker. Außerdem lernen Sie positive Leitsätze für mehr Zufriedenheit und Balance während der Schwangerschaft. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 757 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 758 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 53

28 gesundentspannen AOK-liveonline: gelassen & locker Stress ist heute allgegenwärtig und nicht immer zu vermeiden. Halten Sie sich fit und gesund für die Herausforderungen von Beruf und Familie! Spüren Sie wieder mehr Lebensfreude! Hier erfahren Sie effektive Strategien, um Ihr persönliches Stressmanagement zu verbessern. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 753 Beginn: mittwochs, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: Männersache In diesem Kurs lernen Sie innovative Strategien kennen, mit denen Sie Ihren Job gelassener meistern und dabei gleichzeitig erfolgreich sind. Sie erfahren, wie Sie eigene Ressourcen optimal nutzen und regelmäßig Kraft und Energie tanken, um fit und gesund zu bleiben. Außerdem zeigen wir Ihnen Wege auf, wie Sie Ihre Wünsche und Lebensziele realisieren können und sich Zeit und Muße für Familie, Freunde und Freizeit bewahren. So erreichen Sie insgesamt eine hohe Lebensqualität. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 755 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 54

29 gesundentspannen AOK-liveonline: positiver Umgang mit Stress Fast die Hälfte der Bevölkerung fühlt sich unter Druck und gestresst. In diesem liveonline-vortrag erfahren Sie aktuelle Trends über die Entstehung und einen erfolgreichen Umgang mit Stress. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 762 Beginn: Dienstag, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Stress im Griff Mehr Gelassenheit zu erleben ohne das gesamte Leben auf den Kopf zu stellen dafür steht das Programm Stress im Griff. Es hilft Ihnen, die täglichen Belastungen besonnener zu erleben. Mit dem 4-Wochen-Trainingsprogramm werden Sie den Stress in den Griff bekommen. Sie erhalten per einen persönlichen Beratungsbrief und ein vierwöchiges Trainingsprogramm mit persönlichen Lösungen für ihren Alltag. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden: AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. AOK empfehlen und Prämien sichern AOK-Kunden werben Bringen Sie doch Ihre Freunde und Familie mit zu einem AOK-Kurs! Wenn Plätze frei sind, können Versicherte anderer Krankenkassen kostenpflichtig teilnehmen. Weiterempfehlen lohnt sich! Werben Sie Ihre Freunde und Familie für die AOK. Für jeden neu geworbenen Kunden gibt es 20 EUR oder eine tolle Sachprämie. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 57

30 gesundrauchfrei Wagen Sie jetzt den ersten Schritt und geben Sie das Rauchen auf! Lernen Sie, Ihr neues Leben rauchfrei zu genießen und entdecken Sie Ihren Geruchs- und Geschmackssinn wieder neu. So werden Sie zu Ihrer inneren Ausge - wogenheit und einer häufig vergessenen Lebenslust zurückfinden. Nebenbei tun Sie auch noch etwas für die Gesundheit Ihrer Familie, Freunde und Mitmenschen. Das Rauchfrei-Programm Schon viele Raucher haben mit diesem Programm den endgültigen Ausstieg geschafft. Motivation, Entzugserscheinungen oder die bisherige Bedeutung des Rauchens sind genauso Themen wie der festgelegten Rauch-Stopp-Tag. Freuen Sie sich auf einen Alltag ohne Zigaretten. Für hochwertige Seminar-Unterlagen berechnen wir Ihnen eine Schutzgebühr von 10,00 EUR. Kurs-Nr: Infoabend: Beginn: AOK-Kundencenter Alter Markt 6 (2. OG), Elmshorn Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 3-mal 180 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 59

31 gesundrauchfrei AOK-liveonline: rauchfrei in 3 Schritten Für alle, die darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören oder die bereits den Entschluss gefasst haben, rauchfrei zu werden: Hier erhalten Sie professionelle Unterstützung und die Möglichkeit zum Austausch mit anderen! In diesem Seminar lernen Sie in 3 Schritten, sich von der Zigarette zu verabschieden: endgültig und dauerhaft! So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 756 Beginn: montags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Be smart don t start Der Wettbewerb für werdende und praktizierende Nichtraucher: Durch die Teilnahme soll Schülerinnen und Schülern ein Anreiz gegeben werden, gar nicht erst mit dem Rauchen anzufangen. Er richtet sich daher besonders an die Klassen, in denen noch nicht geraucht wird oder nur wenige Schülerinnen und Schüler rauchen. Mehr unter: Ich werde Nichtraucher Wir helfen Ihnen vom Rauchen loszukommen gut gelaunt und dauerhaft. Das AOK-Nichtrauchertraining ist exklusiv und gratis für AOK-Kunden. Wir betreuen Sie über zirka 2 Monate auf Ihrem Weg zum Nichtraucher. Setzen Sie dem Qualm ein Ende. Mit uns schaffen Sie es! Alle Infos finden Sie unter bleibgesund Das Kursprogramm Seite 61

32 gesunderleben Einfach mal etwas Neues ausprobieren jetzt geht es los! Nach gesetzlichen Vorgaben (Leitfaden Prävention) dürfen wir Ihnen qualitätsgesicherte Kurse anbieten. Darüber hinaus suchen wir nach neuen Ideen für Sie, um Ihnen zu zeigen, wie viel Spaß ein aktiver Lebensstil noch machen kann unabhängig von gesetzlichen Richtlinien. Dazu gehören die Angebote in dieser Rubrik, für die wir Ihnen jedoch leider keine Prämienpunkte gutschreiben dürfen. Energy Dance Raus aus dem Kopf - Rein in den Körper Sie mögen Musik und Bewegung? Dann ist Energy Dance genau das Richtige für Sie! Mitreißende Musik motiviert Sie zu rhythmischen und dynamischen Bewegungen. Bei Energy Dance gehören viel Bewegung, Stretching, Schweiß und Spaß zum Training. Die Bewegungsvielfalt Ihres Körpers wird stets erweitert und scheint unerschöpflich. Durch richtige Atemtechnik vereinen sich Körper und Geist, Sie werden die Möglichkeiten und Grenzen des Körpers neu erkennen. Durch Moves, Sprünge und Kombinationen wird die Konzentration auf das Training geleitet und der Alltag bleibt beim Training vor der Tür. Sie werden Ihren Körper aktiver und beweglicher kennenlernen. Kurs-Nr: Beginn: JP1-Fitnessclub Westermööler Weg 2 a, Ottenbüttel bei Itzehoe Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Christiane Schmalohr bleibgesund Das Kursprogramm Seite 63

33 gesunderleben Faszientraining Faszien! Dahinter verbirgt sich das, was sonst eher schnöde als Bindegewebe bezeichnet wird. Faszien umschließen unsere Muskulatur und verbinden Muskeln, Sehnen und Gelenke miteinander. Ohne sie läuft daher gar nichts. Durch einseitige Bewegungen können unsere Faszien verkleben oder verfilzen. Regelmäßiges Training hält sie aber geschmeidig und beugt Schmerzen vor. Sie wollen Ihren gesamten Körper trainieren, neue Dehnbarkeit und Stabilität erreichen und gleichzeitig auch noch Ihre Haut straffen? Dann sind Sie beim Faszientraining genau richtig. Wir zeigen Ihnen Übungen, die Sie auch zu Hause leicht umsetzen können und damit vielseitig mit wenig Zeitaufwand Ihrem Bindegewebe etwas Gutes tun. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Saskia Voigtsberger Für die Teilnahme am Faszientraining ist eine gewisse Grundfitness Voraussetzung. Fitness Boxen Unter Fitness Boxen ist ein vielseitig ausgerichtetes Training zu verstehen, bei dem die Inhalte des eigentlichen Boxtrainings mit fitnessorientierten Übungen kombiniert werden. Auf diese Weise werden die motorischen Grundeigenschaften Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination bestmöglich entwickelt und die persönliche Fitness verbessert. Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftsschule Brunsbüttel Bojestraße 30, Brunsbüttel Tag, Uhrzeit: Montag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Beatrix Stumpp bleibgesund Das Kursprogramm Seite 65

34 gesunderleben Hochseilgarten - Klettertour Beim Klettern heißt es Raus aus dem Alltag, rein ins Abenteuer. Klettern ist ein spannendes, unvergessliches Erlebnis, bei dem Sie nebenbei Ihre Gesundheit, Fitness sowie Geschicklichkeit fördern. Im Hochseilgarten ist es sogar wie im richtigen Leben: Drahtseilakt, nur nicht aus dem Gleichgewicht kommen, den Spagat schaffen, den ersten Schritt wagen und auch mal in den Seilen hängen. Sowohl im Hochseilgarten als auch im 25 m hohen Wipfelpfad haben Sie die Möglichkeit, Ihre Kraft und Gewandtheit auszutesten. Ganz nebenbei können Sie dann die beeindrukkenden Sichtweiten von über 30 km genießen und Schleswig- Holstein aus einer ganz neuen Perspektive kennen lernen. Für Erwachsene gibt es keine Altersbeschränkung, jedoch sollte man ein Gewicht von 120 kg nicht überschreiten. Das Mindestalter beträgt 8 Jahre und die Mindestkörpergröße 140 cm. (Kinder im Alter zwischen 6 und 8 Jahre können gegebenenfalls in Begleitung eines Elternteils teilnehmen.) Jugendliche ab 14 Jahren klettern alleine, benötigen aber eine schriftliche Einverständniserklärung der Eltern. Sollte seitens des Anbieters aufgrund schlechten Wetters der Hochseilgarten geschlossen bleiben, wird ein Ausweichtermin angeboten. Kurs-Nr: Beginn: Hochseilgarten Feinklettern Hafenstraße 20, Hanerau-Hademarschen Tag, Uhrzeit: Sonntag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 240 Minuten Kursleitung: Tilo Krause Bei Absage seitens des Anbieters ist der Ausweichtermin der Klettertour Beim Klettern heißt es Raus aus dem Alltag, rein ins Abenteuer. Klettern ist ein spannendes, unvergessliches Erlebnis, bei dem Sie nebenbei Ihre Gesundheit, Fitness sowie Geschicklichkeit fördern. Im Kletterpark ist es sogar wie im richtigen Leben: Drahtseilakt, nur nicht aus dem Gleichgewicht kommen, den Spagat schaffen, den ersten Schritt wagen und auch mal in den Seilen hängen. In den Bäumen des Waldes haben Sie die Möglichkeit, Ihre Kraft und Gewandtheit auszutesten. Für Erwachsene gibt es keine Altersbeschränkung, jedoch sollte man ein Gewicht von 120 kg nicht überschreiten. Neben dem klassischen Parcours, bei dem es auch schon einmal bis zu 12 Meter in die Höhe gehen kann, gibt es für Kinder ab 6 Jahren (Mindestgröße 1,20 m) einen speziellen Kinderparcours. Kinder bis 14 Jahre (Mindestgröße 1,40 m) können in Begleitung eines Erwachsenen in dem klassischen Parcours klettern. Jugendliche ab 14 Jahren klettern alleine, benötigen aber eine Einverständniserklärung der Eltern. Kurs-Nr: Beginn: Hochseilgarten Hasloh Pinneberger Straße (Ortsausgang), Hasloh Tag, Uhrzeit: Sonntag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Torsten Hedinger bleibgesund Das Kursprogramm Seite 66

35 gesunderleben Latin-Power Latin-Power reißt Sie aus Ihrem Alltag und lässt Sie Freude spüren. Sie tanzen alleine zu exotischer lateinamerikanischer Musik, lernen original lateinamerikanische Tanzschritte und stärken dadurch Koordination, Kraft und Ausdauer. Die Schritte sind so zusammen gestellt, dass Sie diese auch 1:1 ins paarweise Tanzen übertragen können. Mit Latin-Power tun Sie etwas für Ihre Fitness und genießen gleichzeitig einen lateinamerikanischen Tanzkurs. Ausschließlich Latin-Power kann Ihnen dies bieten. Weitere Informationen erhalten Sie unter MAMABalance Training mit Baby MAMAbalance ist ein Training für Mütter und Kind nach der Rückbildungsgymnastik. Durch den Kurs verbessert sich die Ausdauer und die Muskulatur wird gestrafft. Sie trainieren gemeinsam mit Ihrem Baby, in dem es in die Übung einbezogen bzw. in einer Tragehilfe getragen wird. Die besonderen körperlichen und seelischen Bedürfnisse frischgebackener Mütter sowie die Bindung zwischen Mutter und Kind stehen dabei im Vordergrund. Kurs-Nr: Beginn: Tanzschule Loferski Königstraße 49, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Samstag, 16:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Holger Loferski Kurs-Nr: Beginn: Tanzschule Loferski Königstraße 49, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Samstag, 16:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Holger Loferski Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Montag, 10:00 Uhr Dauer: X-mal 60 Minuten Kursleitung: Sandra Tschöpe Weitere Informationen zum Kurs erhalten Sie vor Anmeldestart telefonisch unter oder direkt bei Ihrer Anmeldung. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 68

36 gesunderleben Nikolausstiefel Backe, backe... Nikolausstiefel! In der Adventszeit können sich Nachwuchs-Bäcker so richtig ausleben: Teig kneten, ausrollen, Formen oder Figuren ausstechen und verzieren macht allen Kindern Spaß. Am liebsten backen die Kleinen gemeinsam mit anderen. Dies ist in diesem Kurs für Kinder zwischen 6 und 10 Jahren möglich. Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Samstags 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Bettina Frölich Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Katja Neufert Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß Papazeit mit Baby Bewegung, Bälle in den unterschiedlichsten Formen und Spaß für Papa und Baby bis 11 Monate nach dem DELFI-Konzept. Es treffen sich Väter die Lust haben mit ihrem Baby und anderen Vätern gemeinsam Zeit zu genießen, Spaß zu haben und sich zu bewegen. Bitte bringen Sie etwas zu trinken für das Baby, ein Handtuch und die Wickeltasche mit. Kurs-Nr: Beginn: Evangelische Familienbildung Pinneberg Bahnhofstraße 18-22, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 90 Minuten Kursleitung: Myriam Pöhler Pizza, Burger und Co - Kinder lieben Fast Food Kinder lieben die schnelle Küche aus der Hand. Eltern möchten ihre Kinder gut versorgen und suchen verzweifelt nach Wegen, dem Nachwuchs das gesunde Essen schmackhaft zu machen. Selbstgemacht werden viele Favoriten der Kindern zu leckeren Familienmahlzeiten. Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 11:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Maike Hoffmann bleibgesund Das Kursprogramm Seite 70

37 gesunderleben Fortsetzung von Seite 71 Pizza, Burger und Co. Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Samstag, 11:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß Reis, Bulgur und Co Neben Reis und Bulgur, die in fernen Ländern häufig als Beilage gereicht werden, darf Couscous nicht unerwähnt bleiben. In der orientalischen Küche werden sie zum Beispiel in vielen Variationen mit Fisch, Fleisch oder Gemüse zubereitet. Lassen Sie sich überraschen! Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftsschule Weiderbaum 4, Meldorf Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Tina Bruns Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Leonie Adler Von der Milch zum Brei In den ersten Monaten ist die Ernährung des Säuglings ganz einfach: Milch! Danach reicht die Milch alleine nicht mehr aus. Der Bedarf an Energie und Nährstoffen steigt. Außerdem lässt der Saugreflex nach. Die Beikost wird notwendig. Es stellen sich viele Fragen, wie z. B. Was braucht mein Kind nach der Milch?, Welches Gemüse ist am besten zum Zufüttern geeignet?, Gläschen oder Selberkochen?, Wie ernähre ich mein allergiegefährdetes Baby? In diesem Kurs werden Antworten auf diese und weitere Fragen gegeben. Wissenschaftlich begründete Empfehlungen zur Beikost in Theorie und Praxis (Kochen) stehen dabei im Vordergrund. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Dienstags 09:30 Uhr Dauer: 1-mal 210 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Freitag, 09:30 Uhr Dauer: 1-mal 210 Minuten Kursleitung: Tanja Reese bleibgesund Das Kursprogramm Seite 73

38 gesunderleben Fortsetzung von Seite 73 Von der Milch zum Brei Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Freitag, 09:30 Uhr Dauer: 1-mal 210 Minuten Kursleitung: Tanja Reese Zumba Fitness gemixt mit Partylaune und heißer Musik. Bei Zumba kommen Sie so richtig auf Touren. Zumba ist ein bunter Bewegungs-Mix: Schritte lateinamerikanischer Tänze wie Salsa, Samba, Mambo und Merengue bilden die Basis. Dank der einfachen Tanzschritte kommt jeder schnell mit. Die Hüften kreisen lassen, bis der ganze Körper automatisch mitgeht. Locker bleiben und sich der fetzigen Latino-Musik hingeben. Bei Zumba kommt es nicht auf Perfektion an, sondern auf gute Stimmung und ein angenehmes Körpergefühl. Bewegungsfluss und Ganzkörpereinsatz bringen Sie beim Zumba zum Schwitzen, fördern Ausdauer, Koordination und Fettverbrennung. Kurs-Nr: Beginn: Like a woman - Das Studio für Frauen Feldschmiede 36-38, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Annemarie Quick Noch mehr Vorteile Ihre Gesundheit in besten Händen AOK-Familienbonus Mit Vorsorge und Fitness fördern Sie Ihre Gesundheit und sammeln damit wertvolle Punkte. Diese können Sie in Bares tauschen als jährliches Taschengeld oder Sparbuch. Mehr unter: AOK-Gesundheitsnavigator Sie suchen ein Krankenhaus, das auf eine bestimmte Behandlung spezialisiert ist, eine Pflegeeinrichtung, Apotheke oder einen Arzt? Unter finden Sie die ideale Adresse. AOK-Wahltarife Mit unseren Wahltarifen können Sie Ihren Versicherungsschutz individuell gestalten: AOK-Zahnersatz-Wahltarif AOK-Auslandsreise-Wahltarif bleibgesund-bonus-wahltarif AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 74 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 75

39 gesundplus Im Leben gilt es manchmal, ganz besondere Situationen zu meistern. Unsere speziellen Angebote helfen Ihnen, neuen Herausforderungen erfolgreich zu begegnen. Gesundheitsförderung Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist die AOK NordWest immer für Sie da. Mit persönlicher Ernährungsberatung, Bewegungsberatung, Gesundheitskursen und einem umfassenden Gesundheitsservice. Heike Taab Dipl.-Ökotrophologin Fachkraft Ernährungsberatung Tel.: Christa Vollsen Dipl.- Ökotrophologin Fachkraft Ernährungsberatung Tel.: Saskia Voigtsberger Sportwissenschaftlerin M. A. Fachkraft Bewegungsberatung Tel.: Thorsten Schmidt Dipl.-Sozialarbeiter/ Sozialpädagoge [FH] Fachkraft Stressmanagement/ Sucht/Psych. Tel.: bleibgesund Das Kursprogramm Seite 76 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 77

40 gesundplus Betriebliche Gesundheitsförderung Gesunde Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sind das größte Kapital eines Unternehmens. Wer fit ist, hat mehr Spaß an der Arbeit. Grund genug für die AOK, sich intensiv für die Gesundheit in Unternehmen einzusetzen. Als Spezialist unterstützen wir Ihre Firma mit zahlreichen Angeboten rund um die betriebliche Gesundheitsförderung. Das sind z. B. Angebote zur Arbeitsplatzgestaltung, Arbeitsorganisation, Führung, Stärkung der Kompetenzen und individuellen Gesundheitsförderung aller Beschäftigten. Neugierig? Mehr erfahren Sie unter: Oder fragen Sie bitte in Ihrer Firma nach bzw. bei Ihrer AOK. Ernährung in der Schwangerschaft In der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, denn die Ernährung wirkt sich auch auf das ungeborene Kind aus. Die Mutter ist die einzige Nahrungsquelle für das Ungeborene. Es gelangen alle Stoffe über die Nabelschnur zum Baby. Fehlen der Mutter wichtige Nährstoffe, so fehlen Sie auch dem Kind. Aus diesem Grund ist eine ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft besonders wichtig. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß Ute Danker Dipl.-Sportwissenschaftlerin Betriebliche Gesundheitsmanagerin Tel.: Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Tanja Reese Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Tanja Reese bleibgesund Das Kursprogramm Seite 78

41 Notizen Nahrungsmittelunverträglichkeiten bei Kindern Manche Kinder reagieren auf bestimmte Nahrungsmittel mit Bauchschmerzen, Krämpfen, Durchfällen oder Veränderungen an Haut oder Schleimhäuten. Nicht immer ist eine Allergie die Ursache für die Symptome der Kinder, auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten führen zu ähnlichen Reaktionen. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: Montag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Christa Vollsen Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 120 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß bleibgesund Das Kursprogramm Seite 80

42 Notizen Gesund Punkte sammeln Punkte sichern durch die regelmäßige Teilnahme an einem Gesundheitskurs. Melden auch Sie sich bei unserem Prämienprogramm an! Mitmachen lohnt sich, für Ihre Gesundheit und für die vielen attraktiven Prämien. So können Sie sich nach regelmäßiger Teilnahme an bis zu zwei AOK-Kursen je 300 Punkte gutschreiben lassen. Teilnehmen können alle AOK-Versicherten ab 15 Jahren. Mitversicherte Kinder unter 15 Jahren punkten zusammen mit ihren Eltern. Nach der Anmeldung erhalten Sie das AOK-Scheckheft. Mit Schecks z. B. für Impfungen oder sportliche Aktivitäten. Ihre Gesundheitsvorsorge lassen Sie sich von der Arztpraxis oder vom Sportverein bestätigen. Jeder ausgefüllte Scheck bringt Ihnen mehr Punkte. Genug Punkte zusammen: Dann suchen Sie sich einfach Ihre Wunschprämien aus. Weitere Infos unter oder unter der kostenfreien Hotline Punkte