bleibgesund-kurse Gesunde Impulse Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei.

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1 Gesunde Impulse Das Kursprogramm der AOK NORDWEST schenkt Ihnen wertvolle Inspirationen rund um Ihre Gesundheit. Einfach Ihren Lieblingskurs aussuchen und schnell anmelden! Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei. Angebote nach Maß wählen Ob vor Ort in Ihrer Nähe oder live im Internet wählen Sie zwischen Kursen in einer Gemeinschaft und attraktiven Online-Angeboten. Punkte sammeln Für zwei Kurse pro Jahr schreiben wir Ihnen Punkte beim AOK-Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut gesunderleben-angebote leider ausgenommen. bleibgesund-kurse Ihr Kursprogramm rund um Ernährung, Bewegung, Entspannung und Nichtrauchen AOK NORDWEST Über 190 Kundencenter in Westfalen-Lippe und Schleswig-Holstein. Internet: aok.de/nw Kostenfreies 24-Stunden-Telefon: AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Münster aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. 1. Halbjahr 2016

2 Das Kursprogramm der AOK NORDWEST Zu einem gesunden Wohlbefinden gehören eine ausge - wogene Ernährung, eine Balance zwischen Bewegung und Entspannung sowie ein rauchfreies Leben. Wir unterstützen Sie dabei mit vielen attraktiven Angeboten. Ihre Vorteile als AOK-Kunde Alle Kurse sind kostenfrei, qualitätsgeprüft und werden von kompetenten Kursleitern durchgeführt. Pro Jahr dürfen Sie kostenfrei zwei Kurse Ihrer Wahl besuchen. Das ist gesetzlich im sogenannten Leitfaden Prävention so vor gegeben. Außerhalb dieses Leitfadens stehen Ihnen unsere kostenfreien Trend-Angebote in der Rubrik gesunderleben offen. gesundernähren gesundentspannen gesunderleben Unsere Präventionskurse richten sich grundsätzlich an gesunde Personen ab 18 Jahren. Ausnahme sind die Angebote für Kinder. Für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden bieten wir spezielle Kurse. Sprechen Sie uns einfach an! gesundbewegen gesundrauchfrei gesundplus Schnell anmelden Sichern Sie sich jetzt einen Platz in einem Kurs Ihrer Wahl. Als AOK-Kunde haben Sie Vorrang bei der Platzvergabe. Auch Ihre nicht AOK-versicherten Familienangehörigen bevorzugen wir gern bei der Anmeldung. Allerdings vergeben wir unsere Kursplätze zunächst an AOK-Kunden, die ein Angebot zum ersten Mal buchen. Bitte haben Sie dafür Verständnis. Versicherte anderer Krankenkassen können an den AOK-Kursen teilnehmen, wenn Plätze frei sind. Sie zahlen die volle Kursgebühr. Sie haben sich zu einem Kurs verbindlich angemeldet und können nicht teilnehmen? Dann melden Sie sich bitte unbedingt spätestens eine Woche vor Kursbeginn bei uns ab. Punkte sammeln Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich. Ob vor Ort oder online für maximal zwei Kurse pro Jahr sammeln Sie Punkte im Rahmen des AOK-Prämienprogramms oder des AOK-Familienbonus. Für gesunderleben -Angebote können wir leider keine Punkte vergeben. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 2

3 2016 Januar KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Februar KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Schnell anmelden Sie haben schon einen Lieblingskurs im Visier? Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz. Online Auf ins Internet: Unter aok.de/nw finden Sie das komplette Angebot und die Online-Anmeldung. Telefonisch Einfach zum Hörer greifen und Ihre Versichertenkarte bereithalten. März KW Mo Di Mi Do Fr Sa So April KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Petra Walz Tel.: Mai KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Juni KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Per Post Nutzen Sie einfach die Anmeldekarte im Heft-Umschlag. Eine Bestätigung Ihrer Anmeldung erhalten Sie ungefähr zwei Wochen vor Kursbeginn. Ferien und Feiertage NRW bleibgesund Das Kursprogramm Seite 4

4 Inhalt gesundernähren Kurse vor Ort Aktiv abnehmen!...9 AOK-KochWerkstatt: Mittelmeerküche...11 Kurse AOK-liveonline Erfolgreiche Gewichtsreduktion...12 Gesund und leicht abnehmen...13 Mit Köpfchen zum Wunschgewicht...14 Abnehmen mit Genuss...15 Apps für Ihre Gesundheit...15 JolinchenKids...16 Schlemmerpost...16 gesundbewegen Kurse vor Ort AOKardio...19 AOKardio: Indoor...20 Aquagym...21 Fit und Aktiv...25 Fit und Aktiv im Studio...26 Laufen leicht gemacht...33 Nordic Walking und mehr...34 Pilates...36 Sanftes Rückentraining...38 Vital und Sicher...43 Kurse AOK-liveonline Motivationswunder Tage Rückenfit...46 AOK-Walking Bus...46 Laufend in Form...47 Mach mit bei Felix Fit...47 gesundentspannen Kurse vor Ort Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training...49 Bewusst sein: Mit Hatha-Yoga zur inneren Ruhe...51 Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung...53 Qi Gong...55 Tai Chi...57 Kurse AOK-liveonline Achtsamkeit & Balance...58 easy learning...59 gelassen & locker...60 Männersache...61 positiver Umgang mit Stress...62 Stress im Griff...62 gesundrauchfrei Kurse vor Ort Das Rauchfrei-Programm...65 Kurse AOK-liveonline rauchfrei in 3 Schritten...66 Be smart - don t start...67 Ich werde Nichtraucher...67 gesunderleben Abenteuer Kletterwand...69 Klettern im Hochseilgarten Dülmen...71 gesundplus Angebote für AOK-Kunden mit gesundheitlichen Beschwerden...73 Betriebliche Gesundheitsförderung...74 Anmeldung Online...aok.de/nw Telefonisch...5 Per Post...77 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 6

5 gesundernähren Mit einer ausgewogenen, vollwertigen und dabei indivi duell abgestimmten Ernährung geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Und davon profitieren Sie Ihr ganzes Leben. Überzeugen Sie sich in unseren Kursen davon, wie lecker eine gesunde Ernährung sein kann. Aktiv abnehmen! Bewusst essen - mehr bewegen Mit gutem Gewissen genussvoll essen und sich langfristig mit mehr Bewegung im Alltag wohlfühlen. Das ist aktiv abnehmen. Dieses Programm weckt Lust auf einen gesunden Lebensstil mit Sport und Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Sie erfahren zudem praxisnah, wie Sie auch beim Abnehmen lecker essen und genießen können. Werfen Sie alte Gewohnheiten über Bord, ändern Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, werden Sie fitter und finden Sie so Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Das Programm ist für Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht geeignet (BMI zwischen 25 bis 35). Kurs-Nr: Beginn: AOK Beckum Einsteinstr. 2-4, Beckum Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:45 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 1 praktische Einheit Kursleitung: Petra Rieping Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 9

6 gesundernähren Fortsetzung von Seite 9 Aktiv abnehmen Kurs-Nr: Beginn: AOK Beckum Einsteinstr. 2-4, Beckum Tag, Uhrzeit: dienstags, 09:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie Kursleitung: Barbara Claesberg-Wawerka Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK Coesfeld Jakobiring 9, Coesfeld Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 1 praktische Einheit Kursleitung: Gabriele Krusel Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Seminarraum Königsstr. 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 1 praktische Einheit Kursleitung: Alexandra Elsenbach Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf, Seminarraum August-Wessing-Damm 3 b, Warendorf Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 1 praktische Einheit Kursleitung: Elke Sohst Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Mittelmeerküche Exklusiv für AOK-Kunden Die Mittelmeerküche ist derzeit in aller Munde: Sie ist leicht, frisch, bekömmmlich, abwechslungsreich und sehr gesund. In Ländern wie Frankreich, Italien, Griechenland und Spanien sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen viel seltener und die Menschen werden älter. Zaubern Sie sich einen Hauch von Urlaub auf Ihren Teller! Und genießen Sie einen kulinarischen Kurs, der Appetit auf Sommer und Gesundheit macht. Probieren Sie selbst! Kurs-Nr: Beginn: VHS in der Antoniusschule Antoniusstr. 5-7, Beckum Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Petra Rieping Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Haus der Familie Münster Krummer Timpen 42, Münster Tag, Uhrzeit: Samstag, 09:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Elke Sohst Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 11

7 gesundernähren AOK-liveonline: erfolgreiche Gewichtsreduktion Der Weg zum Wunschgewicht gestaltet sich für viele schwierig, vor allem der langfristige Erfolg bleibt oft aus. In diesem liveonline-vortrag werden Ihnen aktuelle psychologische Erkenntnisse für einen neuen und vielversprechenden Weg zum persönlichen Wunschgewicht vorgestellt. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_gew Kurs: 770 Beginn: Donnerstag, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: gesund und leicht abnehmen Für Menschen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 35): Ändern Sie jetzt Ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten schrittweise und erreichen Sie so Ihr Idealgewicht! Wir vermitteln Ihnen dazu die Grundlagen einer bedarfsgerechten und vollwertigen Ernährung. Außerdem erhalten Sie Tipps für effektive und regelmäßige Bewegung. Sie lernen Ihren eigenen Weg zum Wunschgewicht kennen und erfahren, wie Sie diesen erfolgreich im Alltag leben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_gla Kurs: 771 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 772 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 13

8 gesundernähren AOK-liveonline: mit Köpfchen zum Wunschgewicht Erfahren Sie mit psychologischem Know-how, wie Sie gut gelaunt und mit Köpfchen Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Außerdem vermitteln wir Ihnen professionelle Strategien, um Stress, Ärger, Schuldgefühle und Ängste zu überwinden. So vermeiden Sie Frust-Essen und gewinnen die Kontrolle über Ihr Ernährungsverhalten zurück. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_gzw Abnehmen mit Genuss Sie haben schon viele Diäten probiert und es hat immer nicht funktioniert? Diesmal wird es anders. Das neue Abnehmen mit Genuss ist keine (schnelle) Diät, sondern ein langfristig erfolgreiches Onlineprogramm. Es dauert bis zu zwölf Monate. In dieser Zeit lernen Sie, mit Lust zu essen, satt zu werden und gleichzeitig dauerhaft Gewicht zu verlieren. Oder entscheiden Sie sich für "Abnehmen mit Genuss classic - Das Briefprogramm". Hier werden Sie bis zu einem Jahr lang per Post oder und bei Bedarf zusätzlich per Telefon betreut. Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen im Nachhinein die gesamten Kosten von 44,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Kunden anderer Krankenkassen zahlen 79,90 EUR. Weitere Infos erhalten Sie unter abnehmen-mit-genuss.de. Kurs: 773 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 774 Beginn: dienstags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Apps für Ihre Gesundheit Wir bieten Ihnen auch Downloads für Smartphones, zum Beispiel die Gesund-Genießen-App der AOK. Damit erhalten Sie über Rezepte online zum Kochen und Backen. Bislang verzeichnen wir über Downloads das macht uns führend bei den Apps der gesetzlichen Krankenkassen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 14

9 JolinchenKids fit und gesund in der KiTa Im Kindergarten- und Familienalltag werden die Weichen für das gesunde Aufwachsen unserer Kinder gestellt. Hier entstehen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die die Gesundheit fördern und prägend für ein ganzes Leben sind. JolinchenKids Fit und gesund in der KiTa ist ein ganzheitliches Programm, das die wesentlichen Bereiche eines gesunden Lebensstils berücksichtigt, indem es eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung in der Kita fördert sowie das seelische Wohlbefinden stärken will. Zielgruppen sind Kinder, Eltern und Erzieherinnen gleichermaßen. Schlemmerpost Bestellen Sie jetzt unseren kostenlosen Rezept-Newsletter! Monatlich erhalten Sie so eine Auswahl gesunder Köstlichkeiten. Außerdem erfahren Sie Wissenswertes über Inhaltsstoffe, Zubereitung und Wirkung. Dazu gibt s die heißesten Ernährungs-News frisch auf den Tisch. Jetzt abonnieren unter: aok.de/nw. AOK empfehlen und Prämien sichern AOK-Kunden werben Bringen Sie doch Ihre Freunde und Familie mit zu einem AOK-Kurs! Wenn Plätze frei sind, können Versicherte anderer Krankenkassen kostenpflichtig teilnehmen. Weiterempfehlen lohnt sich! Werben Sie Ihre Freunde und Familie für die AOK. Für jeden neu geworbenen Kunden gibt es 20 EUR oder eine tolle Sachprämie. aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 16

10 gesundbewegen Ihre AOK NORDWEST hilft Ihnen dabei, mit Spaß aktiv, gesund und fit zu bleiben. Erleben Sie in unseren qualitätsgesicher ten und bewährten Gesundheitskursen, wie sportliche Aktivi - täten Ihr Wohlbefinden verbessern und wie leicht der Einstieg in regelmäßige Bewegung ist. AOKardio Ein kombiniertes Indoor- und Outdoorprogramm Starten Sie durch mit dem neuen Indoor- und Outdoorprogramm. Verbinden Sie innovatives Training im Fitnessstudio mit Sauerstoff pur in der Natur. So verbessern Sie Ihre Kondition und Ausdauer. In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten erleben Sie ein tolles Kardio-Training an neuen und bewährten Kleingeräten. Dabei lernen Sie weitere spannende Bewegungsformen indoor und outdoor kennen. Dieses optimale Trainingsprogramm mit hohem Spaßfaktor bringt mehr Schwung in Ihren Alltag - für Frauen und Männer. Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: freitags, 16:30 Uhr Kursleitung: Miriam Herwig Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 19

11 gesundbewegen AOKardio: Indoor Das Ausdauerprogramm im Studio Wenn Sie ein vielseitiges und abwechslungsreiches Ausdauertraining suchen, dann ist unser neu entwickeltes Programm AOKardio: Indoor genau das Richtige für Sie. In zehn Kurseinheiten trainieren Sie mit verschiedenen Geräten wie z.b. Laufband, Fahrradergometer und Crosstrainer Ihre Ausdauer. Dadurch lernen Sie unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten kennen, mit denen Sie dann auch nach dem Kurs Ihre körperliche Fitness gezielt verbessern können. AOKardio: Indoor bietet aber noch mehr. Neben dem Ausdauertraining umfasst das Programm auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung wichtiger Muskelgruppen sowie zur Verbesserung der Koordination und Entspannungsfähigkeit. Zudem erhalten Sie viele wichtige Infos und Tipps für mehr Bewegung, Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden. AOKardio: Indoor ist ein ideales Programm für alle jungen und junggebliebenen Frauen und Männer, die ihre Ausdauer spürbar verbessern und mit Spaß fit werden möchten. Kurs-Nr: Beginn: Diabetes-Sportstudio am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 17:00 Uhr Kursleitung: Jan Meyer-Brenken Kursgebühr: 115,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Aquagym Das Allround-Training im Wasser Unser Aquagym-Programm ist genau das Richtige für alle, die sich gern im nassen Element bewegen und auf diese Weise etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Auf sanfte Art werden Herz und Kreislauf in Schwung gebracht und das Muskel-Skelettsystem umfassend gestärkt. Die Gelenke und die Wirbelsäule werden dabei wenig belastet, denn der Auftrieb des Wassers befreit den Körper von seiner Schwere. Neben vielen abwechslungsreichen Übungen gibt es eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie auch außerhalb des Pools in Form bleiben. Kurs-Nr: Beginn: Theranet Westfalen - Im Ärztehaus am St. Franziskus Hospital Parkstr. 41, Ahlen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Regina Reimer Kursgebühr: 109,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rotterdam - Bewegungsbad im Ferienpark auf Gut Holtmann Dörholt 14, Billerbeck Tag, Uhrzeit: dienstags, 16:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Melanie Rotterdam Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 20

12 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 21 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rotterdam - Bewegungsbad im Ferienpark auf Gut Holtmann Dörholt 14, Billerbeck Tag, Uhrzeit: mittwochs, 11:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Melanie Rotterdam Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua-Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 08:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Christina Koch Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 14:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Carolin Fries Kursgebühr: 109,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:45 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Carmen John Kursgebühr: 109,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 22

13 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 23 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Aqua-Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 20:45 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Frederike Stolze Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VGS / Friederike-Fliednerhaus Tannenbergstr. 9, Münster Tag, Uhrzeit: donnerstags, 08:45 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Svenja Brandt Kursgebühr: 115,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: aqua maris Schwimmschule Gasselstiege 21 a, Münster Tag, Uhrzeit: donnerstags, 21:10 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Sandra Arnsmann Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: aqua maris Schwimmschule Gasselstiege 21 a, Münster Tag, Uhrzeit: samstags, 07:50 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Brigitte Wegmann Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv Gesundes Fitnesstraining Dieses vielseitige und abwechslungsreiche Gesundheitssportprogramm steigert Ihre Fitness und Leistungsfähigkeit, fördert Ihre Gesundheit und verbessert Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Im Mittelpunkt stehen dabei Ausdaueraktivitäten mit Musik, gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung. Kurze Informationsphasen mit vielen wichtigen Tipps für mehr Bewegung im Alltag runden das Programm ab. Fit sein macht Laune! Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Medicum Prevent Reinerskamp 1, Münster Tag, Uhrzeit: donnerstags, 09:30 Uhr Kursleitung: Nicole Dietz-Pohlmann Kursgebühr: 125,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Medicum Prevent Reinerskamp 1, Münster Tag, Uhrzeit: donnerstags, 09:30 Uhr Kursleitung: Nicole Dietz-Pohlmann Kursgebühr: 125,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 24

14 gesundbewegen Fit und Aktiv im Studio Gesundes Fitnesstraining an Geräten Bei diesem Programm werden ein Ausdauertraining an Fitnessgeräten, Kräftigungsübungen mit und ohne Geräten sowie Übungen zur Verbesserung der Dehn- und Koordinationsfähigkeit miteinander verbunden. Zusätzlich lernen Sie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung kennen, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können. Darüber hinaus erhalten Sie wichtige Hinweise und Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen und somit fit bleiben. Dieses vielseitige und bewährte Programm bietet alles, um Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden spürbar zu verbessern und um sich rundum wohl zu fühlen. Kurs-Nr: (Kurs nur für Frauen) Beginn: Come On Freizeitanlagen Beckumer Str. 59, Ahlen Tag, Uhrzeit: dienstags, 10:45 Uhr Kursleitung: Silke Pröpper Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Delta Studio Küpper Parkstr , Ahlen Tag, Uhrzeit: dienstags, 16:45 Uhr Kursleitung: Marius Küpper Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Theranet Westfalen - Im Ärztehaus am St. Franziskus Hospital Parkstr. 41, Ahlen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Kursleitung: Marco Knester Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Delta Studio Küpper Parkstr , Ahlen Tag, Uhrzeit: freitags, 17:00 Uhr Kursleitung: Marius Küpper Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Relax Ahlener Str. 1, Beckum Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:30 Uhr Kursleitung: Anna-Maria Hanhues Kursgebühr: 117,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Sport- und Gesundheitszentrum mobile Haugen Kamp 28, Coesfeld Tag, Uhrzeit: freitags, 20:30 Uhr Kursleitung: Alexandra Wegener Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 26

15 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 27 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Wellness Oase Raiffeisenstr. 4b, Drensteinfurt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Vera Igelbrink Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitsdienste Mönnich Wolfsberger Str. 7, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Kursleitung: Anne Mönnich Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Betty K. Adler Gemarkenweg 10, Dülmen Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Kursleitung: Catharina Stoll Kursgebühr: 125,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitshaus Hammer Schlossstraße 8, Dülmen Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Kursleitung: Nadine Stange Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: montags, 20:00 Uhr Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 15:45 Uhr Kursleitung: Ulrike van Lochum Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: SV Blau-Weiss-Aasee e.v./fitness-studio Bonhoefferstr. 54, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 18:15 Uhr Kursleitung: Verena Roschka Kursgebühr: 87,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Zentrum für Ambulante Rehabilitation GmbH Grevener Str. 182, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Kursleitung: Pierre Kreye Kursgebühr: 144,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 28

16 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 29 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 13:00 Uhr Kursleitung: Carolin Fries Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 15:00 Uhr Kursleitung: Sabine Gepp Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Power Sports Münster Hafenweg 10, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 16:15 Uhr Kursleitung: Claus Willemer Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Power Sports Münster Hafenweg 10, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Kursleitung: Claus Willemer Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: freitags, 15:00 Uhr Kursleitung: Sabine Gepp Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rotterdam im Sportpark Nottuln Rudolf-Harbig Str. 22, Nottuln Tag, Uhrzeit: freitags, 16:00 Uhr Kursleitung: Melanie Rotterdam Kursgebühr: 125,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rotterdam im Sportpark Nottuln Rudolf-Harbig Str. 22, Nottuln Tag, Uhrzeit: freitags, 16:00 Uhr Kursleitung: Melanie Rotterdam Kursgebühr: 125,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitszentrum Juliane Reckmann Warendorfer Str. 105, Oelde Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Kursleitung: Kristina Scheinert Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 30

17 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 31 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitszentrum Juliane Reckmann Warendorfer Str. 105, Oelde Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Cajus Hippler Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiomed Lombardi Auf dem Borgkamp 2a, Oelde-Stromberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 11:00 Uhr Kursleitung: Vittorio Lombardi Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiomed Lombardi Auf dem Borgkamp 2a, Oelde-Stromberg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 10:00 Uhr Kursleitung: Vittorio Lombardi Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiomed Lombardi Auf dem Borgkamp 2a, Oelde-Stromberg Tag, Uhrzeit: samstags, 10:00 Uhr Kursleitung: Vittorio Lombardi Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiomed Lombardi Auf dem Borgkamp 2a, Oelde-Stromberg Tag, Uhrzeit: samstags, 11:30 Uhr Kursleitung: Vittorio Lombardi Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Laufen leicht gemacht Das Rund-um-Ausdauertraining Dieser Kurs richtet sich an all diejenigen, die mit dem Laufen beginnen und auf diese Weise ihr Herz-Kreislaufsystem stärken möchten. Nach dem Motto lieber lange langsam werden Sie in diesem Kurs behutsam an ausdauerndes Laufen herangeführt. Sie erleben, dass Joggen jede Menge Spaß macht und dass Sie im Kursverlauf immer längere Strecken ohne große Anstrengung durchgängig laufen können. Neben dem Ausdauertraining erlernen Sie auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung. Kurs-Nr: Beginn: Alter Volkslauftreff Coesfelder Heide Dülmener Weg, Coesfeld Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Elke Munzert Kurs-Nr: Beginn: Verein für Gesundheitssport und Sporttherapie Gasselstiege 13, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 14:30 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Jan Meyer-Brenken bleibgesund Das Kursprogramm Seite 32

18 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 33 Laufen leicht gemacht Kurs-Nr: Beginn: Medicum Prevent - Startpunkt Gemeinschaftspraxis Oen Handorfer Str. 20, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Nicole Dietz-Pohlmann Kursgebühr: 115,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Nordic Walking und mehr An die Stöcke - fertig - los In diesem Kurs erlernen Sie das Nordic Walking - eine ebenso sanfte wie effektive Form des Ausdauertrainings. Das Besondere dabei ist der Einsatz von Nordic Walking-Stöcken, die die Bewegung wirkungsvoll unterstützen und den ganzen Körper trainieren. Ergänzt wird das Nordic Walking durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen, einfache Übungen zur Entspannung und viele praktische Tipps für regelmäßige Bewegung im Alltag. Die Nordic Walking-Stöcke stellen wir Ihnen im Kurs leihweise zur Verfügung. Also, worauf warten Sie noch? Kommen Sie Schritt für Schritt in Form! Kurs-Nr: Beginn: Praxis Melanie Rotterdam Stapeler Str. 31, Havixbeck Tag, Uhrzeit: montags, 10:00 Uhr Kursleitung: Melanie Rotterdam Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitsdienste Mönnich Wolfsberger Str. 7, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Kursleitung: Elmar Boll Kurs-Nr: Beginn: Verein für Gesundheitssport und Sporttherapie Gasselstiege 13, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 16:00 Uhr Kursleitung: Jan Meyer-Brenken Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 34

19 gesundbewegen Pilates Das ganzheitliche Körpertraining Pilates ist eine tolle Möglichkeit, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Das sanfte Workout auf der Matte kombiniert Atemtechnik, Übungen zur Kräftigung, Koordination und Stretching in harmonisch fließenden Bewegungen. Somit ist Pilates sehr empfehlenswert um gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren. Sie korrigieren Fehlhaltungen und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen wirkungsvoll vor. Kurs-Nr: Beginn: Körperreform - Claassen Selmer Straße 3, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Martina Claassen Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: montags, 16:20 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Kathrin Jäger Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: freitags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Kathrin Jäger Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Pilates Pittmann Petronillaplatz 12, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 18:20 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Annabelle Heidinger Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Pilates Pittmann Petronille Kirchplatz 12, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 09:10 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Annabelle Heidinger Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Ulrike van Lochum Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: freitags, 14:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Ulrike van Lochum Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 37

20 gesundbewegen Sanftes Rückentraining Rückenschmerzen hat fast jeder irgendwann einmal. Das hängt häufig mit einem Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität sowie anhaltenden psychischen Belastungen zusammen. Unser Sanftes Rückentraining zeigt Ihnen, wie Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und Ihr Wohlbefinden spürbar verbessern können. In Verbindung mit wichtigen Informationen zum Thema Rücken werden insbesondere gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung und Stressbewältigung gezeigt. Zudem erhält jeder Kursteilnehmer ein individuelles Trainingsprogramm für zu Hause. Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Antretter / Räume der Pari Sozial ggmbh Am Röteringshof 34, Ahlen Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:15 Uhr Kursleitung: Katja Bäumer Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Krollpfeifer Pankratiusstr. 6a, Ahlen-Vorhelm Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Ilka Krollpfeifer Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: KG Praxis Arends Pfauengasse 18, Coesfeld Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Kursleitung: Jan-Willem Arends Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Wellness Oase Raiffeisenstr. 4b, Drensteinfurt Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Vera Igelbrink Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Hella Schweer-Wittkamp Bergfeldstr. 27, Dülmen Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:00 Uhr Kursleitung: Barbara Gierschewski Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: mittwochs, 09:00 Uhr Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 38

21 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 39 Sanftes Rückentraining Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Zentrum für Ambulante Rehabilitation GmbH Grevener Str. 182, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:15 Uhr Kursleitung: Svenja Brandt Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rotterdam - Sporthalle im Stift Tilbeck Tilbeck 2, Havixbeck Tag, Uhrzeit: freitags, 09:00 Uhr Kursleitung: Melanie Rotterdam Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 16:00 Uhr Kursleitung: Sabine Gepp Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rotterdam - Sporthalle im Stift Tilbeck Tilbeck 2, Havixbeck Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:00 Uhr Kursleitung: Melanie Rotterdam Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: aqua maris Schwimmschule Gasselstiege 21 a, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 16:30 Uhr Kursleitung: Sandra Arnsmann Kursgebühr: 106,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitsdienste Mönnich Wolfsberger Str. 7, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: montags, 18:45 Uhr Kursleitung: Stephanie Wietasch Kursgebühr: 85,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis Strohmeier - Pinnekamp / Stadthalle Hiltrup Westfalenstr. 197, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:45 Uhr Kursleitung: Susanne Specht Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 40

22 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 41 Sanftes Rückentraining Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rau Bilholtstr. 19, Olfen Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Kursleitung: Christina Schlichtherle Kurs-Nr: Beginn: Workout Fitness Gartenstr. 6, Sendehorst Tag, Uhrzeit: montags, 20:00 Uhr Kursleitung: Sarah Mittrup Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Vital und Sicher Modernes Training zur Sturzprävention Vitalität, Lebensfreude und Sicherheit in der Bewegung sind gerade in der zweiten Lebenshälfte wichtige Bestandteile des alltäglichen Lebens. Dieses Präventionsprogramm zur Vorbeugung von Stürzen und sturzbedingten Verletzungen hilft Stürze zu vermeiden, Ängste zu nehmen und mehr Sicherheit im Alltag zu erlangen. Zehn abwechslungsreiche Kurseinheiten verbinden neue und innovative Trainingsansätze mit klassischen Übungen zur Kräftigung der Muskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit. Zum Abschluss jeder Stunde gibt es Übungen zur Regeneration und Entspannung. Und außerdem erhält jeder Kursteilnehmer ein individuelles, vitales und sicheres Trainingsprogramm für Zuhause. Mit viel Spaß in der Gruppe und Bewegungsfreude hält dieses effektive Trainingsprogramm Männer und Frauen fit - bis ins hohe Alter! Kurs-Nr: Beginn: Come On Freizeitanlagen Beckumer Str. 59, Ahlen Tag, Uhrzeit: dienstags, 09:15 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Jutta Papenfort Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Wellness Oase Raiffeisenstr. 4b, Drensteinfurt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Frank Papesch Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 42

23 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 43 Vital und Sicher Kurs-Nr: Beginn: Wellness Oase Raiffeisenstr. 4b, Drensteinfurt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Vera Igelbrink Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitszentrum Juliane Reckmann Warendorfer Str. 105, Oelde Tag, Uhrzeit: freitags, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Dominique Steffens Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rotterdam - Sporthalle im Stift Tilbeck Tilbeck 2, Havixbeck Tag, Uhrzeit: montags, 16:45 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Melanie Rotterdam Kurs-Nr: Beginn: Diabetes-Sportstudio am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 15:45 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Jan Meyer-Brenken Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: aqua maris Schwimmschule Gasselstiege 21 a, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Sandra Piprek Kursgebühr: 106,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: Motivationswunder Sie haben ein oder mehrere Gesundheitsziele? Sie wollen z. B. Ihre Ernährung ändern, mehr Sport und Bewegung treiben oder sich regelmäßig entspannen? Sie sind motiviert und wissen sogar, wie Sie Ihr Ziel erreichen können? Aber der innere Schweinehund macht Ihnen ständig einen Strich durch die Rechnung? Dann sind Sie richtig in diesem Kurs: Sie lernen an 4 Kursabenden innovative psychologische Strategien kennen, mit denen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele ganz konkret und vor allem dauerhaft erreichen können. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_ges Kurs: 775 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 44

24 gesundbewegen 90 Tage Rückenfit Mit diesem neuen Online- Programm sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken dauerhaft stark wird und Beschwerden erst gar nicht entstehen. Nutzen Sie für 90 Tage Ihren persönlichen Rückencoach: Nach einem Eingangstest wird Ihnen ein persönliches Training mit abwechslungsreichen, aktuellen Video-Übungen zusammengestellt. Über drei Monate werden Sie 2- bis 3-mal pro Woche für ca. 30 Minuten aktiv für ihre Gesundheit. So wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert, die Beweglichkeit erhöht und muskuläre Verspannungen haben keine Chance mehr. Nutzen Sie das Programm für einen gesunden Rücken! Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen nach erfolgreicher Teilnahme die Kosten von 29,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Weitere Infos erhalten Sie unter aok.de/nw > AOK-Programme AOK-Walking Bus Der AOK-Walking Bus ist eine lustige, gesunde und sichere Art, zur Schule und wieder nach Hause zu gelangen. Jeder Walking Bus (gehender Bus) wird von mindestens zwei Erwachsenen begleitet, die sich am Anfang und Ende der Gruppe aufhalten und die Busfahrer darstellen. Die Kinder gehen in einer Gruppe mit den begleitenden Erwachsenen entlang einer vorher festgelegten, risikoarmen Busstrecke" und sammeln unterwegs noch weitere Fahrgäste an speziellen Haltestellen ein. Die Kinder lieben ihren Bus. Weitere Informationen erhalten Sie bei Ihrer AOK NORDWEST. Laufend in Form Ob Walking, Nordic Walking oder Jogging Laufen macht rundum fit! Das Programm Laufend in Form wurde von der AOK und Herbert Steffny, dem 13-fachen deutschen Meister in verschiedenen Laufdisziplinen und Profitrainer, entwickelt. Er sorgt laufend für neue Trainingstipps, ohne viel Theorie, immer voll aus der Praxis für Sie ganz persönlich. Sie erhalten eine Grundauswertung, Trainingsaufgaben und den Zugangscode zu Ihren persönlichen Websites mit individuellem Trainingsplaner. Weitere Informationen gibt s dann per oder SMS. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden. Neugierig? Klicken Sie sich rein unter laufend-in-form.de. Mach mit bei Felix Fit - Bewegte Kinder Neuere Studien zum Aktivitäts- und Gesundheitsverhalten zeigen, dass Bewegungsmangel und körperliche Inaktivität bereits bei Kindern weit verbreitet sind. Um dem vorzubeugen, ist eine früh einsetzende, vielseitige Bewegungsförderung notwendig. Mach mit bei Felix Fit" ist ein wissenschaftlich fundiertes, umfassend angelegtes Programm zur systematischen Bewegungsförderung von Kindern im Vor- und Grundschulalter, das gemeinsam von der AOK NORDWEST und der Asklepios Weserbergland-Klinik Höxter entwickelt wurde. Schwerpunkte dieses Bewegungsprogramms, bei dem auch die Eltern eingebunden werden, sind Spiele zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Körperwahrnehmung. Die Kinder werden dabei von der Figur Felix Fit begleitet, die Vorbild für bewegungsaktives, gesundes Verhalten ist. Weitere Infos erhalten Sie bei Ihrer AOK. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 46

25 gesundentspannen Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! Mit verschiedenen Entspannungsübungen und -strategien halten Sie Ihr Leben in gesunder Balance und gehen mit Stress künftig viel gelassener um. Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um schnell selbst im gesamten Körper Entspannung aufzubauen. Sie erfahren, wie Sie gerade in stressigen Situationen durch gezielte Techniken Impulse zu Ihren Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven senden können. Nutzen Sie das Autogene Training, damit Sie den Belastungen des Alltags entspannt und ausgeglichen begegnen können. Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rotterdam - Sporthalle im Stift Tilbeck Tilbeck 2, Havixbeck Tag, Uhrzeit: montags, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Melanie Rotterdam Kursgebühr: 85,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 49

26 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 49 Alles easy Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rotterdam - Sporthalle im Stift Tilbeck Tilbeck 2, Havixbeck Tag, Uhrzeit: montags, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Melanie Rotterdam Kursgebühr: 85,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Kursleitung: Barbro Jarestam-Richter Bewusst sein: Mit Hatha-Yoga zur inneren Ruhe Hatha-Yoga ist eine bewährte, jahrtausendealte Methode, um Wohlbefinden auf ganzer Linie zu erleben. Mit klaren, einfachen aufeinander abgestimmten Bewegungen, Atemtechniken und Entspannungsübungen gelangen Sie zur inneren Ruhe. Stress und Verspannungen bauen sich ab, die Beweglichkeit und Konzentrationsfähigkeit steigt. Genießen Sie Yoga und freuen sich auf innere Gelassenheit, Entspannung und Vitalität. Kurs-Nr: Beginn: AOK Coesfeld Jakobiring 9, Coesfeld Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Kursleitung: Peter Dudek Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 17:30 Uhr Kursleitung: Pia Wermeling Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 19:15 Uhr Kursleitung: Pia Wermeling bleibgesund Das Kursprogramm Seite 51

27 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 51 Bewusst sein Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 17:30 Uhr Kursleitung: Pia Wermeling Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 19:15 Uhr Kursleitung: Pia Wermeling Kurs-Nr: Beginn: Haus ZeitRäume Lappenbrink 64, Sassenberg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 09:30 Uhr Kursleitung: Marietheres Tenkhoff-Nüssing Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Haus ZeitRäume Lappenbrink 64, Sassenberg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 09:30 Uhr Kursleitung: Marietheres Tenkhoff-Nüssing Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung Wünschen Sie, dass Muskelverspannungen, innere Unruhe und Schlafstörungen der Vergangenheit angehören? Dann machen Sie mit. Im Kurs Progressive Muskelentspannung nach Jacobson lernen Sie durch kurzzeitiges Anspannen und bewusst wahrgenommenes Entspannen zu relaxen. Erleben Sie diesen wohltuenden Effekt, der sich wohlig in Ihrem ganzen Körper ausbreitet. Genießen Sie nicht nur körperliche, sondern auch psychische Entspannung und probieren Sie es einfach mal aus. Kurs-Nr: Beginn: AOK Beckum Einsteinstr. 2-4, Beckum Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Kursleitung: Barbro Jarestam-Richter Kurs-Nr: Beginn: Wellness Oase Raiffeisenstr. 4b, Drensteinfurt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Vera Igelbrink Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Wellness Oase Raiffeisenstr. 4b, Drensteinfurt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Vera Igelbrink Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 52

28 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 53 Locker bleiben Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Magdalene Bergmann Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:45 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Magdalene Bergmann Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Magdalene Bergmann Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:45 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Magdalene Bergmann Qi Gong Der sanfte Weg zum Gleichgewicht In China als Gesundheitsvorsorge geschätzt, bietet Qi Gong Ihnen eine Vielzahl interessanter Körper- und Atemübungen für das innere Gleichgewicht. Lernen Sie Kräftigungsübungen kennen und verbessern Sie Ihre Haltung. Bauen Sie Verspannungen im Nacken-, Schulter-, Rumpf- und Beinbereich ab. Regelmäßig angewandt erleben Sie mit Qi Gong Ausgeglichenheit und Gesundheit. Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Psychotherapeutische Praxis Für Kinder und Jugendliche Christane Gummich Oststr. 30, Ahlen Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Christiane Gummich Kursgebühr: 85,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Psychotherapeutische Praxis Für Kinder und Jugendliche Christane Gummich Oststr. 30, Ahlen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 09:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Christiane Gummich Kursgebühr: 85,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: DAN GONG - Institut für chinesische Heil- und Bewegungskunst Große Busch 3, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:15 Uhr Kursleitung: Sun Pil Yang-Milbrat Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 54

29 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 55 Qi Gong Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Kursleitung: Martina Berkel Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:45 Uhr Kursleitung: Martina Berkel Tai Chi Einklang für Körper und Geist Verbinden Sie mit meditativer Bewegungskunst eine harmonische Einheit von Yin und Yang, den sich ergänzenden Gegensätzen. Körper und Geist werden durch fließende, langsam ausgeführte Bewegungsfolgen gestärkt. Fördern Sie Ihre Beweglichkeit und Koordination. Bauen Sie Verspannungen ab und finden Sie zu Ihrem inneren Gleichgewicht. Erfahren Sie im Kurs die wohltuende Wirkung des Tai Chi. Kurs-Nr: Beginn: DAN GONG - Institut für chinesische Heil- und Bewegungskunst Große Busch 3, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: montags, 17:15 Uhr Kursleitung: Sun Pil Yang-Milbrat Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Kursleitung: Martina Berkel bleibgesund Das Kursprogramm Seite 57

30 gesundentspannen AOK-liveonline: Achtsamkeit & Balance Dieser neue AOK-liveonline-Kurs führt Sie in die Grundlagen der Achtsamkeit ein. Erlernen Sie neue mentale und imaginative Techniken für mehr Balance im privaten und beruflichen Alltag. Sie erfahren, wie Sie mit wirksamen Übungen zur Achtsamkeit und Entspannung mehr körperliches und seelisches Wohlbefinden erleben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_eas Kurs: 776 Beginn: mittwochs, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 777 Beginn: montags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: easy learning Azubis aufgepasst! In diesem AOK-liveonline-Seminar erfahren Sie, wie Sie Ihre Prüfungsziele in der Ausbildung professionell anvisieren und erreichen und trotzdem noch genug Freizeit genießen können. Die Inhalte: Tipps und Tricks für effektives Lernen Mit Entspannung und Belohnung zum Lernerfolg = mentale Stärkungstechniken für die Prüfung Don t panic plan it! Ihr persönliches Zeitmanagement Ihr persönlicher Wochen-Lernplan So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_eal Kurs: 778 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 58

31 gesundentspannen AOK-liveonline: gelassen & locker Stress ist heute allgegenwärtig und nicht immer zu vermeiden. Halten Sie sich fit und gesund für die Herausforderungen von Beruf und Familie! Spüren Sie wieder mehr Lebensfreude! Hier erfahren Sie effektive Strategien, um Ihr persönliches Stressmanagement zu verbessern. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_stb Kurs: 780 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: Männersache In diesem Kurs lernen Sie innovative Strategien kennen, mit denen Sie Ihren Job gelassener meistern und dabei gleichzeitig erfolgreich sind. Sie erfahren, wie Sie eigene Ressourcen optimal nutzen und regelmäßig Kraft und Energie tanken, um fit und gesund zu bleiben. Außerdem zeigen wir Ihnen Wege auf, wie Sie Ihre Wünsche und Lebensziele realisieren können und sich Zeit und Muße für Familie, Freunde und Freizeit bewahren. So erreichen Sie insgesamt eine hohe Lebensqualität. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_dmk Kurs: 781 Beginn: dienstags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 60

32 AOK-liveonline: positiver Umgang mit Stress Fast die Hälfte der Bevölkerung fühlt sich unter Druck und gestresst. In diesem liveonline-vortrag erfahren Sie aktuelle Trends über die Entstehung und einen erfolgreichen Umgang mit Stress. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline- Chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_ust Kurs: 782 Beginn: Donnerstag, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Stress im Griff Mehr Gelassenheit zu erleben ohne das gesamte Leben auf den Kopf zu stellen dafür steht das Programm Stress im Griff. Es hilft Ihnen, die täglichen Belastungen besonnener zu erleben. Mit dem 4-Wochen-Trainingsprogramm werden Sie den Stress in den Griff bekommen. Sie erhalten per einen persönlichen Beratungsbrief und ein vierwöchiges Trainingsprogramm mit persönlichen Lösungen für ihren Alltag. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden: stress-im-griff.de Ihre Gesundheit in besten Händen AOK-Familienbonus Mit Vorsorge und Fitness fördern Sie Ihre Gesundheit und sammeln damit wertvolle Punkte. Diese können Sie in Bares tauschen als jährliches Taschengeld oder Sparbuch. Mehr unter: aok-familienbonus.de AOK-Gesundheitsnavigator Sie suchen ein Krankenhaus, das auf eine bestimmte Behandlung spezialisiert ist, eine Pflegeeinrichtung, Apotheke oder einen Arzt? Unter aok.de/nw finden Sie die ideale Adresse. AOK-Wahltarife Mit unseren Wahltarifen können Sie Ihren Versicherungsschutz individuell gestalten: AOK-Zahnersatz-Wahltarif AOK-Auslandsreise-Wahltarif bleibgesund-bonus-wahltarif aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 62 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 63

33 gesundrauchfrei Wagen Sie jetzt den ersten Schritt und geben Sie das Rauchen auf! Lernen Sie, Ihr neues Leben rauchfrei zu genießen und entdecken Sie Ihren Geruchs- und Geschmackssinn wieder neu. So werden Sie zu Ihrer inneren Ausge - wogenheit und einer häufig vergessenen Lebenslust zurückfinden. Nebenbei tun Sie auch noch etwas für die Gesundheit Ihrer Familie, Freunde und Mitmenschen. Das Rauchfrei-Programm Schon viele Raucher haben mit diesem Programm den endgültigen Ausstieg geschafft. Motivation, Entzugserscheinungen oder die bisherige Bedeutung des Rauchens sind genauso Themen wie der festgelegten Rauch-Stopp-Tag. Freuen Sie sich auf einen Alltag ohne Zigaretten. Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf, Seminarraum August-Wessing-Damm 3 b, Warendorf Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 3-mal 180 Minuten 2-mal 20 Minuten Telefonberatung Kursleitung: Dr. med. Maximilian Bunse Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Seminarraum Königsstr. 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Wolfgang Peschke Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 65

34 gesundrauchfrei AOK-liveonline: rauchfrei in 3 Schritten Für alle, die darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören oder die bereits den Entschluss gefasst haben, rauchfrei zu werden: Hier erhalten Sie professionelle Unterstützung und die Möglichkeit zum Austausch mit anderen! In diesem Seminar lernen Sie in 3 Schritten, sich von der Zigarette zu verabschieden: endgültig und dauerhaft! So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_nrt Kurs: 783 Beginn: donnerstags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Be smart don t start Der Wettbewerb für werdende und praktizierende Nichtraucher: Durch die Teilnahme soll Schülerinnen und Schülern ein Anreiz gegeben werden, gar nicht erst mit dem Rauchen anzufangen. Er richtet sich daher besonders an die Klassen, in denen noch nicht geraucht wird oder nur wenige Schülerinnen und Schüler rauchen. Mehr unter: besmart.info Ich werde Nichtraucher Wir helfen Ihnen vom Rauchen loszukommen gut gelaunt und dauerhaft. Das AOK-Nichtrauchertraining ist exklusiv und gratis für AOK-Kunden. Wir betreuen Sie über zirka 2 Monate auf Ihrem Weg zum Nichtraucher. Setzen Sie dem Qualm ein Ende. Mit uns schaffen Sie es! Alle Infos finden Sie unter ich-werde-nichtraucher.de. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 66

35 gesunderleben Einfach mal etwas Neues ausprobieren jetzt geht es los! Nach gesetzlichen Vorgaben (Leitfaden Prävention) dürfen wir Ihnen qualitätsgesicherte Kurse anbieten. Darüber hinaus suchen wir nach neuen Ideen für Sie, um Ihnen zu zeigen, wie viel Spaß ein aktiver Lebensstil noch machen kann unabhängig von gesetzlichen Richtlinien. Dazu gehören die Angebote in dieser Rubrik, für die wir Ihnen jedoch leider keine Prämienpunkte gutschreiben dürfen. Abenteuer Kletterwand Immer an der (Kletter-)Wand entlang oder auch mal nach oben! Wir zeigen Ihnen, wie es geht. Kleine und große Kletterfans können auf gut qm Indoor-Bergwand ihre Geschicklichkeit unter Beweis stellen. Den Schwierigkeitsgrad kann jeder selbst bestimmen - egal ob erdverbunden oder himmelsstürmend. Für die entsprechende Sicherheit sorgt das fachkundige Personal der Kletterhalle. Nach einer gemeinsamen Einführung erkunden Sie in kleinen Gruppen die Kletterhalle. Kinder unter 12 Jahren können nur in Begleitung der Eltern teilnehmen. Kurs-Nr: Beginn: Big Wall Klettercentrum Ahlen Zeche Westfalen 1, Ahlen Tag, Uhrzeit: Samstag, 11:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Team Klettercentrum Ahlen Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) Kurs-Nr: Beginn: Big Wall Klettercentrum Ahlen Zeche Westfalen 1, Ahlen Tag, Uhrzeit: Samstag, 16:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Team Klettercentrum Ahlen Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 69

36 gesunderleben Fortsetzung von Seite 69 Abenteuer Kletterwand Kurs-Nr: Beginn: Kletterhalle High Hill Salzmannstr. 140, Münster Tag, Uhrzeit: Sonntag, 10:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Team Kletterhalle - High Hill Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) Klettern im Hochseilgarten Dülmen Haben Sie Lust auf ein Klettervergnügen zwischen Himmel und Erde? Dann ist der Hochseilgarten Dülmen genau das Richtige für Sie. Erklimmen Sie Höhen von bis zu 12 Metern und erforschen Sie ganz neue Welten. Nach einer gemeinsamen Einführung erkunden Sie in kleinen Gruppen den Hochseilgarten. Kinder unter 12 Jahren können nur in Begleitung der Eltern teilnehmen. Kinder und Jugendliche von 12 bis 17 Jahren benötigen die Einverständniserklärung ihrer Eltern. Das Angebot findet auch bei Regen statt. Kurs-Nr: Beginn: Hochseilgarten Dülmen Lüdinghauser Str. 101, Dülmen Tag, Uhrzeit: Sonntag, 14:00 Uhr Dauer: 1-mal 240 Minuten Kursleitung: Team Hochseilgarten Dülmen Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 71

37 gesundplus Im Leben gilt es manchmal, ganz besondere Situationen zu meistern. Unsere speziellen Angebote helfen Ihnen, neuen Herausforderungen erfolgreich zu begegnen. Angebote für AOK-Kunden mit gesundheitlichen Beschwerden Haben Sie massive Rückenschmerzen? Ständig zu hohen Blutdruck oder andere gesundheitliche Probleme? Und sind Sie deshalb bereits in ärztlicher Behandlung? Dann nutzen auch Sie unsere speziellen Bewegungs- und Ernährungsangebote, mit denen schon zahlreiche Studienteilnehmer nachweislich gesünder wurden. Diese Angebote helfen Ihnen, damit es Ihnen gesundheitlich bald wieder besser geht. Wir beraten Sie gern. Oder sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt. Sportberatung Frank Papesch Sportwissenschaftler und Sportökonom, MA Tel.: Ernährungsberatung Annette Sadowski Dipl.-Oecotrophologin Tel.: bleibgesund Das Kursprogramm Seite 72 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 73

38 Gesund Punkte sammeln Betriebliche Gesundheitsförderung Gesunde Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sind das größte Kapital eines Unternehmens. Wer fit ist, hat mehr Spaß an der Arbeit. Grund genug für die AOK, sich intensiv für die Gesundheit in Unternehmen einzusetzen. Als Spezialist unterstützen wir Ihre Firma mit zahlreichen Angeboten rund um die betriebliche Gesundheitsförderung. Das sind z. B. Angebote zur Arbeitsplatzgestaltung, Arbeitsorganisation, Führung, Stärkung der Kompetenzen und individuellen Gesundheitsförderung aller Beschäftigten. Neugierig? Mehr erfahren Sie unter: aok-bgf.de/nw Oder fragen Sie bitte in Ihrer Firma nach bzw. bei Ihrer AOK. Punkte sichern durch die regelmäßige Teilnahme an einem Gesundheitskurs. Melden auch Sie sich bei unserem Prämienprogramm an! Mitmachen lohnt sich für Ihre Gesundheit und für die vielen attraktiven Prämien. So können Sie sich nach regelmäßiger Teilnahme an bis zu zwei AOK-Kursen je 300 Punkte gutschreiben lassen. Teilnehmen können alle AOK-Versicherten ab 15 Jahren. Mitversicherte Kinder unter 15 Jahren punkten zusammen mit ihren Eltern. Nach der Anmeldung erhalten Sie das AOK-Scheckheft mit Schecks z. B. für Impfungen oder sportliche Aktivitäten. Ihre Gesundheitsvorsorge lassen Sie sich von der Arztpraxis oder vom Sportverein bestätigen. Jeder ausgefüllte Scheck bringt Ihnen mehr Punkte. Genug Punkte zusammen: Dann suchen Sie sich einfach Ihre Wunschprämien aus. Dr. med. Maximilian Bunse Projektkoordinator Betriebliche Gesundheitsförderung Tel.: Weitere Infos unter aok-praemienprogramm.de oder unter der kostenfreien Hotline Punkte Wolfgang Peschke Projektkoordinator Betriebliche Gesundheitsförderung Tel.: bleibgesund Das Kursprogramm Seite 74