Das Kursprogramm. 1. Halbjahr Ihre Vorteile als AOK-Kunde

Transkript

1 Ihre Vorteile als AOK-Kunde Jedes Jahr über kostenfreie Angebote rund um Bewegung, Ernährung, Entspannung, Nichtrauchen und vieles mehr. AOK-Kunden geben wir bei der Anmeldung Vorrang. Familienangehörige, die nicht AOK-versichert sind, bevorzugen wir gern bei der Anmeldung. Für zwei Kurse pro Jahr erhalten Sie jeweils 300 Punkte im Rahmen des AOK-Prämienprogramms oder des AOK- Familienbonus. Zusätzlich winken 200 Punkte bei jeder Teilnahme an unseren Online-Programmen und 100 Punkte bei jedem Vortrag. Wir bieten Ihnen qualitätsgeprüfte Kurse und Kursleiter mit Kompetenz-Garantie. Einige Angebote sind exklusiv für AOK-Kunden. Melden Sie sich einfach telefonisch an! Bitte halten Sie Ihre Versichertenkarte bereit. Petra Walz Telefon: Halbjahr 2015 AOK NORDWEST Über 200 Kundencenter in Westfalen-Lippe und Schleswig-Holstein Internet: Kostenfreies 24 Stunden-Telefon: AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Münster Das Kursprogramm AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen.

2 Das Kursprogramm der AOK NORDWEST Ihre Vorteile als AOK-Kunde Jedes Jahr über kostenfreie Angebote rund um Bewegung, Ernährung, Entspannung, Nichtrauchen und vieles mehr. AOK-Kunden geben wir bei der Anmeldung Vorrang. Familienangehörige, die nicht AOK-versichert sind, bevorzugen wir gern bei der Anmeldung. Für zwei Kurse pro Jahr erhalten Sie jeweils 300 Punkte im Rahmen des AOK-Prämienprogramms oder des AOK- Familienbonus. Zusätzlich winken 200 Punkte bei jeder Teilnahme an unseren Online-Programmen und 100 Punkte bei jedem Vortrag. Wir bieten Ihnen qualitätsgeprüfte Kurse und Kursleiter mit Kompetenz-Garantie. Einige Angebote sind exklusiv für AOK-Kunden. Schnell anmelden Kostenloser Energieschub für Ihre Gesundheit online Jetzt reinklicken: Unter finden Sie das komplette Angebot und die Online-Anmeldung. telefonisch Petra Walz Telefon: Bitte halten Sie Ihre Versichertenkarte bereit. per Post Nutzen Sie einfach die Anmeldekarte im Heft-Umschlag. Eine Bestätigung erhalten Sie ungefähr zwei Wochen vor Kursbeginn. 2 3

3 Inhalt gesundernähren Aktiv abnehmen! AOK-KochWerkstatt: Lecker essen trotz Nahrungsmittelunverträglichkeit.. 10 Kräuterküche Schnelle Suppenküche Online-Angebote: AOK-liveonline: erfolgreiche Gewichtsreduktion.. 13 gesund und leicht abnehmen mit Köpfchen zum Wunschgewicht 15 Abnehmen mit Genuss Apps für Ihre Gesundheit Schlemmerpost gesundbewegen AOKardio AOKardio: Indoor Aquagym Fit und Aktiv im Studio Laufen leicht gemacht Nordic Walking und mehr Pilates Sanftes Rückentraining Vital und Sicher Online-Angebot: AOK-liveonline: Motivationswunder Tage Rückenfit Laufend in Form gesundentspannen Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training Bewusst sein: Mit Hatha-Yoga zur inneren Ruhe Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung Qi Gong Tai Chi Online-Angebote: AOK-liveonline: Achtsamkeit & Balance easy learning gelassen und entspannt in der Schwangerschaft NEU NEU NEU NEU NEU NEU Online-Angebote: AOK-liveonline: gelassen & locker Männersache positiver Umgang mit Stress Stress im Griff gesundrauchfrei Das Rauchfrei-Programm Online-Angebote: AOK-liveonline: rauchfrei in 3 Schritten 60 Ich werde Nichtraucher gesunderleben Abenteuer Kletterwand Klettern im Hochseilgarten Dülmen. 63 gesundplus Angebote für AOK-Kunden mit gesundheitlichen Beschwerden. 65 AOK-Walking Bus Be smart - don t start Betriebliche Gesundheitsförderung. 66 Felix Fit JolinchenKids PowerKids NEU Wichtiges in Kürze Anmeldung

4 Aktiv abnehmen! Bewusst essen - mehr bewegen Mit gutem Gewissen genussvoll essen und sich langfristig mit mehr Bewegung im Alltag wohlfühlen. Das ist aktiv abnehmen. Dieses Programm weckt Lust auf einen gesunden Lebensstil mit Sport und Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Sie erfahren zudem praxisnah, wie Sie auch beim Abnehmen lecker essen und genießen können. Werfen Sie alte Gewohnheiten über Bord, ändern Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, werden Sie fitter und finden Sie so Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Das Programm ist für Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht geeignet (BMI zwischen 25 bis 35). Kurs-Nr: Beginn: AOK Beckum Einsteinstr. 2-4, Beckum Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:45 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 1 praktische Einheit Kursleitung: Petra Rieping (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK Beckum Einsteinstr. 2-4, Beckum Tag, Uhrzeit: dienstags, 09:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie Kursleitung: Barbara Claesberg-Wawerka gesundernähren Mit einer ausgewogenen, vollwertigen und dabei individuell abgestimmten Ernährung geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Und davon profitieren Sie Ihr ganzes Leben. Überzeugen Sie sich in unseren Kursen davon, wie lecker eine gesunde Ernährung sein kann. 6 gesundernähren 7

5 Aktiv abnehmen! Kurs-Nr: Beginn: AOK Coesfeld Jakobiring 9, Coesfeld Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 1 praktische Einheit Kursleitung: Gabriele Krusel (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Aktiv abnehmen! Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf, Seminarraum August-Wessing-Damm 3 b, Warendorf Tag, Uhrzeit: montags, 19:30 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 1 praktische Einheit Kursleitung: Elke Sohst (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK Lüdinghausen Wolfsberger Str. 27, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 1 praktische Einheit Kursleitung: Gabriele Krusel (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Seminarraum Königsstr. 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 1 praktische Einheit Kursleitung: Alexandra Elsenbach (Lebensmittel werden gesondert berechnet) 8 gesundernähren gesundernähren 9

6 AOK-KochWerkstatt - Lecker essen trotz Nahrungsmittelunverträglichkeit Exklusiv für AOK-Kunden Haben Sie eine Laktose-, Fructose- und/oder Sorbitintoleranz? Dann sind Sie herzlich eingeladen uns auf unserer kleinen Gaumenschmaus-Entdeckungsreise zu begleiten. Wir zeigen Ihnen anhand einfacher Rezepte und Tipps, wie Sie Ihren Alltag vielfältig und sorgenfreier gestalten können. Sie erfahren wie Ihr Speiseplan in der Karenz- und Testphase aussehen könnte, wobei Sie aktiv die Gerichte selbst zubereiten. Kurs-Nr: Beginn: VHS in der Antoniusschule Antoniusstr. 5-7, Beckum Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Petra Rieping Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Kräuterküche Exklusiv für AOK-Kunden Kräuter bereichern unseren Speiseplan mit ihren besonderen Aromen und sind gesund. Wer bisher überwiegend mit Salz und Pfeffer würzt und sich von den vielfältigen Geruchs- und Geschmackserlebnissen der Kräuter begeistern lassen möchte, ist in diesem Kurs richtig. Gemeinsam bereiten wir leckere Gerichte mit frischen und getrockneten Kräutern zu. Kurs-Nr: Beginn: VHS in der Antoniusschule Antoniusstr. 5-7, Beckum Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Petra Rieping Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Haus der Familie Münster Krummer Timpen 42, Münster Tag, Uhrzeit: Samstag, 09:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Elke Sohst Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) 10 gesundernähren gesundernähren 11

7 AOK-Kochwerkstatt - Schnelle Suppenküche Exklusiv für AOK-Kunden Sie fragen sich, was Sie kochen sollen? Wie wär`s mit einer leckeren Suppe, die Sie schnell und ohne großen Aufwand zubereiten können? Neue Suppenideen und praktische Anregungen erhalten Sie in der AOK-KochWerkstatt. Kurs-Nr: Beginn: Haus der Familie Münster Krummer Timpen 42, Münster Tag, Uhrzeit: Samstag, 09:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Elke Sohst Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-liveonline: erfolgreiche Gewichtsreduktion Der Weg zum Wunschgewicht gestaltet sich für viele schwierig, vor allem der langfristige Erfolg bleibt oft aus. In diesem liveonline- Vortrag werden Ihnen aktuelle psychologische Erkenntnisse für einen neuen und vielversprechenden Weg zum persönlichen Wunschgewicht vorgestellt. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 720 Beginn: Mittwoch, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 12 gesundernähren gesundernähren 13

8 AOK-liveonline: gesund und leicht abnehmen NEU Für Menschen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 35): Ändern Sie jetzt Ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten schrittweise und erreichen Sie so Ihr Idealgewicht! Wir vermitteln Ihnen dazu die Grundlagen einer bedarfsgerechten und vollwertigen Ernährung. Außerdem erhalten Sie Tipps für effektive und regelmäßige Bewegung. Sie lernen Ihren eigenen Weg zum Wunschgewicht kennen und erfahren, wie Sie diesen erfolgreich im Alltag leben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 721 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 722 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: mit Köpfchen zum Wunschgewicht Erfahren Sie mit psychologischem Know-how, wie Sie gut gelaunt und mit Köpfchen Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Außerdem vermitteln wir Ihnen professionelle Strategien, um Stress, Ärger, Schuldgefühle und Ängste zu überwinden. So vermeiden Sie Frust-Essen und gewinnen die Kontrolle über Ihr Ernährungsverhalten zurück. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 723 Beginn: mittwochs, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kurs: 724 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team 14 gesundernähren gesundernähren 15

9 Abnehmen mit Genuss Sie haben schon viele Diäten probiert und es hat immer nicht funktioniert? Diesmal wird es anders. Das neue Abnehmen mit Genuss ist keine (schnelle) Diät, sondern ein langfristig erfolgreiches Onlineprogramm. Es dauert bis zu zwölf Monate. In dieser Zeit lernen Sie, mit Lust zu essen, satt zu werden und gleichzeitig dauerhaft Gewicht zu verlieren. Oder entscheiden Sie sich für "Abnehmen mit Genuss classic - Das Briefprogramm". Hier werden Sie bis zu einem Jahr lang per Post oder und bei Bedarf zusätzlich per Telefon betreut. Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen im Nachhinein die gesamten Kosten von 44,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Kunden anderer Krankenkassen zahlen 79,90 EUR. Weitere Infos erhalten Sie unter Apps für Ihre Gesundheit Wir bieten Ihnen auch Downloads für Smartphones, zum Beispiel die neue Gesund-Genießen-App der AOK. Damit erhalten Sie über Rezepte online zum Kochen und Backen. Bislang verzeichnen wir über Downloads das macht uns führend bei den Apps der gesetzlichen Krankenkassen. Schlemmerpost Bestellen Sie jetzt unseren kostenlosen Rezept-Newsletter! Monatlich erhalten Sie so eine Auswahl gesunder Köstlichkeiten. Außerdem erfahren Sie Wissenswertes über Inhaltsstoffe, Zubereitung und Wirkung. Dazu gibt s die heißesten Ernährungs- News frisch auf den Tisch. Jetzt abonnieren unter: gesundbewegen Ihre AOK NORDWEST hilft Ihnen dabei, mit Spaß aktiv, gesund und fit zu bleiben. Erleben Sie in unseren qualitätsgesicherten und bewährten Gesundheitskursen, wie sportliche Aktivitäten Ihr Wohlbefinden verbessern - und wie leicht der Einstieg in regelmäßige Bewegung ist. 16 gesundernähren 17

10 AOKardio AOKardio: Indoor NEU Ein kombiniertes Indoor- und Outdoorprogramm Starten Sie durch mit dem neuen Indoor- und Outdoorprogramm. Verbinden Sie innovatives Training im Fitnessstudio mit Sauerstoff pur in der Natur. So verbessern Sie Ihre Kondition und Ausdauer. In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten erleben Sie ein tolles Kardio-Training an neuen und bewährten Kleingeräten. Dabei lernen Sie weitere spannende Bewegungsformen indoor und outdoor kennen. Dieses optimale Trainingsprogramm mit hohem Spaßfaktor bringt mehr Schwung in Ihren Alltag - für Frauen und Männer. Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitshaus Hammer Schlossstraße 8, Dülmen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Kursleitung: Leonie Schulze Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: freitags, 16:30 Uhr Kursleitung: Miriam Herwig Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Das Ausdauerprogramm im Studio Wenn Sie ein vielseitiges und abwechslungsreiches Ausdauertraining suchen, dann ist unser neu entwickeltes Programm AOKardio: Indoor genau das Richtige für Sie. In zehn Kurseinheiten trainieren Sie mit verschiedenen Geräten wie Laufband, Fahrradergometer, Crosstrainer und anderen Geräten Ihre Ausdauer. Dadurch lernen Sie verschiedene Ausdauergeräte und Ihr Lieblingsgerät kennen, mit dem Sie dann auch nach dem Kurs weiter Ihre körperliche Fitness gezielt verbessern können. AOKardio: Indoor bietet aber noch mehr. Neben dem Ausdauertraining umfasst das Programm auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung wichtiger Muskelgruppen sowie zur Verbesserung der Koordination und Entspannungsfähigkeit. Zudem erhalten Sie viele wichtige Infos und Tipps für mehr Bewegung, Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden. AOKardio: Indoor ist ein ideales Programm für alle jungen und junggebliebenen Frauen und Männer, die ihre Ausdauer spürbar verbessern und mit Spaß fit werden möchten. Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitshaus Hammer Schlossstraße 8, Dülmen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Kursleitung: Leonie Schulze Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Plexus Oelde in der Ratspassage Bahnhofstr. 12, Oelde Tag, Uhrzeit: freitags, 08:45 Uhr Kursleitung: Anne Katrin Ida Kursgebühr: 115,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Diabetes-Sportstudio am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 17:00 Uhr Kursleitung: Jan Meyer-Brenken Kursgebühr: 115,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 18 gesundbewegen gesundbewegen 19

11 Aquagym Das Allround-Training im Wasser Unser Aquagym-Programm ist genau das Richtige für alle, die sich gern im nassen Element bewegen und auf diese Weise etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Auf sanfte Art werden Herz und Kreislauf in Schwung gebracht und das Muskel-Skelettsystem umfassend gestärkt. Die Gelenke und die Wirbelsäule werden dabei wenig belastet, denn der Auftrieb des Wassers befreit den Körper von seiner Schwere. Neben vielen abwechslungsreichen Übungen gibt es eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie auch außerhalb des Pools in Form bleiben. Kurs-Nr: Beginn: Theranet Westfalen - Im Ärztehaus am St. Franziskus Hospital Parkstr. 41, Ahlen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Ricarda Gerlach Kursgebühr: 109,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Theranet Westfalen - Im Ärztehaus am St. Franziskus Hospital Parkstr. 41, Ahlen Tag, Uhrzeit: freitags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Ricarda Gerlach Kursgebühr: 109,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 14:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Martin Richard Kursgebühr: 109,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 20 gesundbewegen gesundbewegen 21

12 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:45 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Carmen John Kursgebühr: 109,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Aquagym Kurs-Nr: Beginn: aqua maris Schwimmschule Gasselstiege 21 a, Münster Tag, Uhrzeit: donnerstags, 21:10 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Lena Grabowski Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: aqua maris Schwimmschule Gasselstiege 21 a, Münster Tag, Uhrzeit: samstags, 07:50 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Brigitte Wegmann Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua-Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 08:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Christina Koch Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua-Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 20:45 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Kathrin Jäger Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv im Studio Gesundes Fitnesstraining an Geräten Bei diesem Programm werden ein Ausdauertraining an Fitnessgeräten, Kräftigungsübungen mit und ohne Geräten sowie Übungen zur Verbesserung der Dehn- und Koordinationsfähigkeit miteinander verbunden. Zusätzlich lernen Sie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung kennen, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können. Darüber hinaus erhalten Sie wichtige Hinweise und Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen und somit fit bleiben. Dieses vielseitige und bewährte Programm bietet alles, um Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden spürbar zu verbessern und um sich rundum wohl zu fühlen. Kurs-Nr: (Kurs nur für Frauen) Beginn: Come On Freizeitanlagen Beckumer Str. 59, Ahlen Tag, Uhrzeit: dienstags, 10:45 Uhr Kursleitung: Ute Behrendt Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Delta Studio Küpper Parkstr , Ahlen Tag, Uhrzeit: dienstags, 16:45 Uhr Kursleitung: Friederike Dohle Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 22 gesundbewegen gesundbewegen 23

13 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Theranet Westfalen - Im Ärztehaus am St. Franziskus Hospital Parkstr. 41, Ahlen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 15:30 Uhr Kursleitung: Markus Tittmann Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Delta Studio Küpper Parkstr , Ahlen Tag, Uhrzeit: freitags, 17:00 Uhr Kursleitung: Friederike Dohle Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Relax Ahlener Str. 1, Beckum Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:30 Uhr Kursleitung: Anna-Maria Hanhues Kursgebühr: 117,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Sport- und Gesundheitszentrum mobile Haugen Kamp 28, Coesfeld Tag, Uhrzeit: freitags, 20:30 Uhr Kursleitung: Alexandra Wegener Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Wellness Oase Raiffeisenstr. 4b, Drensteinfurt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Vera Igelbrink Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Betty K. Adler Germakenweg 10, Dülmen Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Kursleitung: Catharina Stoll Kursgebühr: 125,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitshaus Hammer Schlossstraße 8, Dülmen Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Kursleitung: Nadine Vaas Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: montags, 20:00 Uhr Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 24 gesundbewegen gesundbewegen 25

14 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitsdienste Mönnich Wolfsberger Str. 7, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Kursleitung: Anne Mönnich Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Power Sports Münster Hafenweg 10, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 16:15 Uhr Kursleitung: Claus Willemer Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Zentrum für Ambulante Rehabilitation GmbH Grevener Str. 182, Münster Tag, Uhrzeit: freitags, 14:30 Uhr Kursleitung: Philipp Becks Kursgebühr: 144,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Power Sports Münster Hafenweg 10, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Kursleitung: Claus Willemer Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 15:45 Uhr Kursleitung: Ulrike van Lochum Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 13:00 Uhr Kursleitung: Martin Richard Kursgebühr: 119,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Zentrum für Ambulante Rehabilitation GmbH Grevener Str. 182, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Kursleitung: Julia Westrup Kursgebühr: 144,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 15:00 Uhr Kursleitung: Sabine Gepp Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 26 gesundbewegen gesundbewegen 27

15 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: freitags, 15:00 Uhr Kursleitung: Sabine Gepp Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Power Sports Münster Hafenweg 10, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Kursleitung: Claus Willemer Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: SV Blau-Weiss-Aasee e.v./fitness-studio Bonhoefferstr. 54, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 18:15 Uhr Kursleitung: Verena Roschka Kursgebühr: 87,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitszentrum Juliane Reckmann Warendorfer Str. 105, Oelde Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Kursleitung: Kristina Scheinert Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: SV Blau-Weiss-Aasee e.v./fitness-studio Bonhoefferstr. 54, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 14:30 Uhr Kursleitung: Dirk Steinhauer Kursgebühr: 87,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitszentrum Juliane Reckmann Warendorfer Str. 105, Oelde Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Cajus Hippler Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Power Sports Münster Hafenweg 10, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 16:15 Uhr Kursleitung: Claus Willemer Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiomed Lombardi Auf dem Borgkamp 2a, Oelde-Stromberg Tag, Uhrzeit: samstags, 10:00 Uhr Kursleitung: Vittorio Lombardi Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 28 gesundbewegen gesundbewegen 29

16 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Physiomed Lombardi Auf dem Borgkamp 2a, Oelde-Stromberg Tag, Uhrzeit: samstags, 11:30 Uhr Kursleitung: Vittorio Lombardi Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiomed Lombardi Auf dem Borgkamp 2a, Oelde-Stromberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 11:00 Uhr Kursleitung: Vittorio Lombardi Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiomed Lombardi Auf dem Borgkamp 2a, Oelde-Stromberg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 10:00 Uhr Kursleitung: Vittorio Lombardi Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Laufen leicht gemacht Das Rund-um-Ausdauertraining Dieser Kurs richtet sich an all diejenigen, die mit dem Laufen beginnen und auf diese Weise ihr Herz-Kreislaufsystem stärken möchten. Nach dem Motto lieber lange langsam werden Sie in diesem Kurs behutsam an ausdauerndes Laufen heran geführt. Sie erleben, dass Joggen jede Menge Spaß macht und dass Sie im Kursverlauf immer längere Strecken ohne große Anstrengung durchgängig laufen können. Neben dem Ausdauertraining erlernen Sie auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung. Kurs-Nr: Beginn: Alter Volkslauftreff Coesfelder Heide Dülmener Weg, Coesfeld Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Elke Munzert Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Betty K. Adler Germakenweg 10, Dülmen Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:15 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Markus Wiegel Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Medicum Münster GmbH - Startpunkt Gemeinschaftspraxis Oen Handorfer Str. 20, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Nicole Dietz-Pohlmann Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 30 gesundbewegen gesundbewegen 31

17 Laufen leicht gemacht Kurs-Nr: Beginn: Verein für Gesundheitssport und Sporttherapie Gasselstiege 13, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:45 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Philipp Becks Kurs-Nr: Beginn: Physiomed Lombardi Auf dem Borgkamp 2a, Oelde-Stromberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Vittorio Lombardi Nordic Walking und mehr An die Stöcke - fertig - los In diesem Kurs erlernen Sie das Nordic Walking - eine ebenso sanfte wie effektive Form des Ausdauertrainings. Das Besondere dabei ist der Einsatz von Nordic Walking-Stöcken, die die Bewegung wirkungsvoll unterstützen und den ganzen Körper trainieren. Ergänzt wird das Nordic Walking durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen, einfache Übungen zur Entspannung und viele praktische Tipps für regelmäßige Bewegung im Alltag. Die Nordic Walking-Stöcke stellen wir Ihnen im Kurs leihweise zur Verfügung. Also, worauf warten Sie noch? Kommen Sie Schritt für Schritt in Form! Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitsdienste Mönnich Wolfsberger Str. 7, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Kursleitung: Elmar Boll Kursgebühr: 85,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Verein für Gesundheitssport und Sporttherapie Gasselstiege 13, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:00 Uhr Kursleitung: Philipp Becks Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 32 gesundbewegen gesundbewegen 33

18 Pilates Das ganzheitliche Körpertraining Pilates ist eine tolle Möglichkeit, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Das sanfte Workout auf der Matte kombiniert Atemtechnik, Übungen zur Kräftigung, Koordination und Stretching in harmonisch fließenden Bewegungen. Somit ist Pilates sehr empfehlenswert um gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren. Sie korrigieren Fehlhaltungen und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen wirkungsvoll vor. Kurs-Nr: Beginn: Körperreform - Claassen Selmer Straße 3, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Martina Claassen Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Körpergeist - Annika Trunz Kanalstraße 38, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 17:15 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Annika Trunz Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Ulrike van Lochum Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TheraNet Westfalen GmbH am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: freitags, 14:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Ulrike van Lochum Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: montags, 16:20 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Ute Böcker Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 08:45 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Ute Böcker Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: freitags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Ute Böcker Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 34 gesundbewegen gesundbewegen 35

19 Sanftes Rückentraining Rückenschmerzen hat fast jeder irgendwann einmal. Das hängt häufig mit einem Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität sowie anhaltenden psychischen Belastungen zusammen. Unser Sanftes Rückentraining zeigt Ihnen, wie Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und Ihr Wohlbefinden spürbar verbessern können. In Verbindung mit wichtigen Informationen zum Thema Rücken werden insbesondere gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung und Stressbewältigung gezeigt. Zudem erhält jeder Kursteilnehmer ein individuelles Trainingsprogramm für zu Hause. Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Antretter / Räume der Pari Sozial ggmbh Am Röteringshof 34, Ahlen Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:15 Uhr Kursleitung: Katja Bäumer Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Krollpfeifer Pankratiusstr. 6a, Ahlen-Vorhelm Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Ilka Krollpfeifer Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: KG Praxis Arends Pfauengasse 18, Coesfeld Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Kursleitung: Jan-Willem Arends Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Wellness Oase Raiffeisenstr. 4b, Drensteinfurt Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Kursleitung: Vera Igelbrink Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Hella Schweer-Wittkamp Bergfeldstr. 27, Dülmen Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:00 Uhr Kursleitung: Barbara Gierschewski Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: mittwochs, 09:00 Uhr Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitsdienste Mönnich Wolfsberger Str. 7, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: montags, 18:45 Uhr Kursleitung: Stephanie Wietasch Kursgebühr: 85,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 36 gesundbewegen gesundbewegen 37

20 Sanftes Rückentraining Kurs-Nr: Beginn: Praxis Strohmeier - Pinnekamp / Stadthalle Hiltrup Westfalenstr. 197, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:45 Uhr Kursleitung: Susanne Specht Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Sanftes Rückentraining Kurs-Nr: Beginn: Plexus Oelde in der Ratspassage Bahnhofstr. 12, Oelde Tag, Uhrzeit: dienstags, 08:30 Uhr Kursleitung: Kirsten Stedefeder Kursgebühr: 115,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Zentrum für Ambulante Rehabilitation GmbH Grevener Str. 182, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:15 Uhr Kursleitung: Svenja Brandt Kurs-Nr: Beginn: Praxis Rau Bilholtstr. 19, Olfen Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Kursleitung: Christina Schlichtherle Kurs-Nr: Beginn: aqua maris Schwimmschule Gasselstiege 21 a, Münster Tag, Uhrzeit: freitags, 15:30 Uhr Kursleitung: Lena Grabowski Kursgebühr: 106,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:15 Uhr Kursleitung: Ute Behrendt Kurs-Nr: Beginn: Aqua Vitalis Andreas-Hofer-Str , Münster Tag, Uhrzeit: donnerstags, 20:15 Uhr Kursleitung: Sabine Gepp Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 38 gesundbewegen gesundbewegen 39

21 Vital und Sicher NEU Modernes Training der koordinativen Fähigkeiten Vitalität, Lebensfreude und Sicherheit in der Bewegung sind in jeder Lebenshälfte wichtige Bestandteile des alltäglichen Lebens. Dieses Angebot richtet sich an Erwachsene aller Altersstufen und verbindet dabei neue und innovative Trainingsansätze. Koordination und Gleichgewicht werden gefördert - mit dem Einsatz klassischer und bewährter Kleingeräte, wie zum Beispiel Hanteln, Tubes und Fitbällen. Darüber hinaus geht es in den zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten auch darum die Muskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu erhalten. Zum Abschluss jeder Stunde gibt es Übungen zur Regeneration und Entspannung. Mit viel Spaß und Bewegungsfreude hält dieses effektive Trainingsprogramm Männer und Frauen fit - bis ins hohe Alter! Kurs-Nr: Beginn: Come On Freizeitanlagen Beckumer Str. 59, Ahlen Tag, Uhrzeit: dienstags, 09:15 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Ute Behrendt Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Diabetes-Sportstudio am St. Franziskus-Hospital Hohenzollernring 72, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 15:45 Uhr Kursleitung: Jan Meyer-Brenken Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: aqua maris Schwimmschule Gasselstiege 21 a, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Sandra Piprek Kursgebühr: 106,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Plexus Oelde in der Ratspassage Bahnhofstr. 12, Oelde Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Anne Katrin Ida Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gesundheitszentrum Juliane Reckmann Warendorfer Str. 105, Oelde Tag, Uhrzeit: freitags, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Dominique Steffens Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:15 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Ute Behrendt 40 gesundbewegen gesundbewegen 41

22 AOK-liveonline: Motivationswunder NEU Sie haben ein oder mehrere Gesundheitsziele? Sie wollen z. B. Ihre Ernährung ändern, mehr Sport und Bewegung treiben oder sich regelmäßig entspannen? Sie sind motiviert und wissen sogar, wie Sie Ihr Ziel erreichen können? Aber der innere Schweinehund macht Ihnen ständig einen Strich durch die Rechnung? Dann sind Sie richtig in diesem Kurs: Sie lernen an 4 Kursabenden innovative psychologische Strategien kennen, mit denen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele ganz konkret und vor allem dauerhaft erreichen können. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: 90 Tage Rückenfit Mit diesem neuen Online- Programm sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken dauerhaft stark wird und Beschwerden erst gar nicht entstehen. Nutzen Sie für 90 Tage Ihren persönlichen Rückencoach: Nach einem Eingangstest wird Ihnen ein persönliches Training mit abwechslungsreichen, aktuellen Video-Übungen zusammengestellt. Über drei Monate werden Sie 2- bis 3-mal pro Woche für ca. 30 Minuten aktiv für ihre Gesundheit. So wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert, die Beweglichkeit erhöht und muskuläre Verspannungen haben keine Chance mehr. Nutzen Sie das neue Programm für einen gesunden Rücken! Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen nach erfolgreicher Teilnahme die Kosten von 29,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Weitere Infos erhalten Sie unter > AOK-Programme Kurs: 725 Beginn: mittwochs, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Laufend in Form Ob Walking, Nordic Walking oder Jogging Laufen macht rundum fit! Das Programm Laufend in Form wurde von der AOK und Herbert Steffny, dem 13-fachen deutschen Meister in verschiedenen Laufdisziplinen und Profitrainer, entwickelt. Er sorgt laufend für neue Trainingstipps, ohne viel Theorie, immer voll aus der Praxis für Sie ganz persönlich. Sie erhalten eine Grundauswertung, Trainingsaufgaben und den Zugangscode zu Ihren persönlichen Websites mit individuellem Trainingsplaner. Weitere Informationen gibt s dann per oder SMS. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden. Neugierig? Klicken Sie sich rein unter 42 gesundbewegen gesundbewegen 43

23 Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um schnell selbst im gesamten Körper Entspannung aufzubauen. Sie erfahren, wie Sie gerade in stressigen Situationen durch gezielte Techniken Impulse zu Ihren Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven senden können. Nutzen Sie das Autogene Training, damit Sie den Belastungen des Alltags entspannt und ausgeglichen begegnen können. Kurs-Nr: Beginn: Aktivita Mühlenstraße 13, Ennigerloh Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Kursleitung: Gisela Kämmerling Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Kursleitung: Barbro Jarestam-Richter gesundentspannen Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! Mit verschiedenen Entspannungsübungen und -strategien halten Sie Ihr Leben in gesunder Balance. Und gehen mit Stress künftig viel gelassener um. 44 gesundentspannen 45

24 Bewusst sein: Mit Hatha-Yoga zur inneren Ruhe Hatha-Yoga ist eine bewährte, jahrtausendealte Methode, um Wohlbefinden auf ganzer Linie zu erleben. Mit klaren, einfachen aufeinander abgestimmten Bewegungen, Atemtechniken und Entspannungsübungen gelangen Sie zur inneren Ruhe. Stress und Verspannungen bauen sich ab, die Beweglichkeit und Konzentrationsfähigkeit steigt. Genießen Sie Yoga und freuen sich auf innere Gelassenheit, Entspannung und Vitalität. Kurs-Nr: Beginn: AOK Coesfeld Jakobiring 9, Coesfeld Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Kursleitung: Dr. Peter Dudek Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 17:30 Uhr Kursleitung: Pia Wermeling Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 19:15 Uhr Kursleitung: Pia Wermeling Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 17:30 Uhr Kursleitung: Pia Wermeling Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: montags, 19:15 Uhr Kursleitung: Pia Wermeling 46 gesundentspannen gesundentspannen 47

25 Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung Wünschen Sie, dass Muskelverspannungen, innere Unruhe und Schlafstörungen der Vergangenheit angehören? Dann machen Sie mit. Im Kurs Progressive Muskelentspannung nach Jacobson lernen Sie durch kurzzeitiges Anspannen und bewusst wahrgenommenes Entspannen zu relaxen. Erleben Sie diesen wohltuenden Effekt, der sich wohlig in Ihrem ganzen Körper ausbreitet. Genießen Sie nicht nur körperliche, sondern auch psychische Entspannung und probieren Sie es einfach mal aus. Kurs-Nr: Beginn: AOK Beckum Einsteinstr. 2-4, Beckum Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Kursleitung: Barbro Jarestam-Richter Kurs-Nr: Beginn: Wellness Oase Raiffeisenstr. 4b, Drensteinfurt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Vera Igelbrink Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Wellness Oase Raiffeisenstr. 4b, Drensteinfurt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Vera Igelbrink Kursgebühr: 105,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Magdalene Bergmann Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:45 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Magdalene Bergmann Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Magdalene Bergmann Kurs-Nr: Beginn: AOK Warendorf August-Wessing-Damm 3b, Warendorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:45 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Magdalene Bergmann 48 gesundentspannen gesundentspannen 49

26 Qi Gong Der sanfte Weg zum Gleichgewicht In China als Gesundheitsvorsorge geschätzt, bietet Qi Gong Ihnen eine Vielzahl interessanter Körper- und Atemübungen für das innere Gleichgewicht. Lernen Sie Kräftigungsübungen kennen und verbessern Sie Ihre Haltung. Bauen Sie Verspannungen im Nacken-, Schulter-, Rumpf- und Beinbereich ab. Regelmäßig angewandt erleben Sie mit Qi Gong Ausgeglichenheit und Gesundheit. Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Psychotherapeutische Praxis Für Kinder und Jugendliche Christane Gummich Oststr. 30, Ahlen Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Christiane Gummich Kursgebühr: 85,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Kursleitung: Martina Berkel Tai Chi Einklang für Körper und Geist Verbinden Sie mit meditativer Bewegungskunst eine harmonische Einheit von Yin und Yang, den sich ergänzenden Gegensätzen. Körper und Geist werden durch fließende, langsam ausgeführte Bewegungsfolgen gestärkt. Fördern Sie Ihre Beweglichkeit und Koordination. Bauen Sie Verspannungen ab und finden Sie zu Ihrem inneren Gleichgewicht. Erfahren Sie im Kurs die wohltuende Wirkung des Tai Chi. Kurs-Nr: Beginn: Psychotherapeutische Praxis Für Kinder und Jugendliche Christane Gummich Oststr. 30, Ahlen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 09:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Christiane Gummich Kursgebühr: 85,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: DAN GONG - Institut für chinesische Heil- und Bewegungskunst Große Busch 3, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: montags, 17:15 Uhr Kursleitung: Sun Pil Yang-Milbrat Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: DAN GONG - Institut für chinesische Heil- und Bewegungskunst Große Busch 3, Lüdinghausen Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:15 Uhr Kursleitung: Sun Pil Yang-Milbrat Kursgebühr: 99,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK Münster, Schulungszentrum Königsstraße 18/20, Münster Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:45 Uhr Kursleitung: Martina Berkel 50 gesundentspannen gesundentspannen 51

27 AOK-liveonline: Achtsamkeit & Balance NEU Dieser neue AOK-liveonline-Kurs führt Sie in die Grundlagen der Achtsamkeit ein. Erlernen Sie neue mentale und imaginative Techniken für mehr Balance im privaten und beruflichen Alltag. Sie erfahren, wie Sie mit wirksamen Übungen zur Achtsamkeit und Entspannung mehr körperliches und seelisches Wohlbefinden erleben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 726 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kurs: 727 Beginn: montags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team AOK-liveonline: easy learning Azubis aufgepasst! In diesem AOK-liveonline-Seminar erfahren Sie, wie Sie Ihre Prüfungsziele in der Ausbildung professionell anvisieren und erreichen und trotzdem noch genug Freizeit genießen können. Die Inhalte: Tipps und Tricks für effektives Lernen Mit Entspannung und Belohnung zum Lernerfolg = mentale Stärkungstechniken für die Prüfung Don t panic plan it! Ihr persönliches Zeitmanagement Ihr persönlicher Wochen-Lernplan So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: Anmeldung unter: Kurs: 728 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team NEU 52 gesundentspannen gesundentspannen 53