Stress bewältigen. 1

Transkript

1 Stress bewältigen Stress ist allgegenwärtig in unserem Leben. Hier erfahren Sie, wie Sie besser damit umgehen und Ihre Gesundheit besser schützen können 1

2 Alles machbar 1. Stress verstehen 2. Stress bewältigen Stress besiegen in zwei Schritten: Erstens: Stress verstehen Zweitens: Massnahmen ergreifen 2

3 Stress-Erzeugende Lebensereignisse Überforderung, Überlastung Soziale Ausgrenzung, keine tragfähigen Beziehungen Misserfolge, Kritik, Fehler, Demütigungen Stress ist im Grunde eine sinnvolle Reaktion unseres psychischen und physischen Systems auf Belastungen und schwierige Lebenssituationen. Konflikte in der Partnerbeziehung, Trennung Krankheit / Tod von Partnern, gesundheitliche Probleme von Familien-Angehörigen, nahen Freunden Lang andauernde Konflikte mit Familienangehörigen Finanzielle Verluste, finanzielle Unsicherheit Schwierigkeiten von Kindern (Gesundheitlich / beruflich) Berufliche Unsicherheit, Job-Verlust Unerwartete Kosten in erheblicher Höhe Keine angemessene Anerkennung Ungerechtigkeiten in der Bezahlung Zeitdruck, Verantwortungs-Druck, Risiken

4 Überforderung Warum haben wir Stress? Bei Überforderung und Überlastung hilft besseres Zeitmanagement. Siehe Kapitel Selbstorganisation Entscheidung über eine neue Strategie Rechnungen bezahlen Daten aufbereiten für Projekt X Die Kampagne XY planen Investitions-Budget entscheiden Konflikt mit xy lösen Wichtige Leute einladen Entscheidung treffen, wie im Projekt y weiter verfahren werden soll Rechnungen von x kontrollieren Meeting vorbereiten

5 Stress-Situationen Insbesondere Ausgrenzung und soziale Isolation verursachen massiven Stress. Wir sollten Beziehungen pflegen und Konflikte konstruktiv lösen. Siehe Kapitel Kommunikation, Beziehungen, Konflikte lösen

6 Fehler dürfen wir uns in der heutigen Welt nicht erlauben. Druck macht Angst. Die richtigen Tools helfen uns, alles richtig zu machen. Siehe Kapitel Entscheidungen, Prozessmanagement, Projektmanagement Nur keine Fehler!

7 Negative Gedanken Das macht mich krank! Negative Gedanken haben schädliche Auswirkungen auf unseren Organismus. Räumen wir negativen Gedanken keine Macht über uns ein. Mehr siehe Kapitel Positives Denken

8 Entspannung Stress bewältigen Regeneration Positiv denken Kontakt Ziele Wir Menschen haben die besten Bewältigungsprogramme, die es gibt. Wir sollten sie richtig einsetzen, dann geht alles viel besser Besinnung

9 Entspannung Meine Stirn ist glatt und entspannt Ich lasse alles geschehen Ich lasse den Ausatem einfach hinausströmen Meine Schultern sind entspannt und schwer Entspannung ist wie ein Allheilmittel. Entspannung regeneriert Körper und Seele. Mit einigen einfachen Übungen können wir uns schnell und sicher entspannen Ich lasse mich von meinem Bett tragen. Ich kann meinen Körper ganz sich selbst überlassen Entspannung strömt durch meinen ganzen Körper Meine Beine ruhen sicher auf 9

10 Regeneration Körper und Seele verfügen über viele wertvolle Selbstheilungskräfte. Aber dafür brauchen wir etwas Zeit und Ruhe. Ab und zu mal raus aus Druck und Hamsterrad

11 Batterien aufladen Angst Sorge Arbeits-Modus Durch tiefe Entspannung können wir uns perfekt erholen und die Batterien wieder aufladen Standby-Modus Feierabend Schlaf Tiefen-Entspannung 11

12 Entspannung in schwierigen Gesprächen In schwierigen Gesprächen zwischendurch immer wieder Muskeln entspannen. Und sofort fühlen wir uns deutlich besser

13 Nähe und Zuwendung sind die besten Heilmittel gegen Stress. Gute Kommunikation ist hilfreich. Siehe Kapitel Kommunikation Kontakt

14 Krankmachende Gedanken Die Welt wird immer schlimmer! Ich bin nicht ok! Pessimistische Gedanken machen uns zu schaffen. Achtsam sein. Negative Gedanken durch positive ersetzen. Mehr siehe Kapitel Positives Denken Ich mache alles falsch! Die Menschen sind schrecklich! Diesen Druck halte ich nicht mehr aus! Das macht mich fertig! Ich werde nur ausgebeutet! Ich kann nichts tun, um meine Situation zu verbessern! 14

15 Positiv Denken! Ich kann nur gewinnen: Entweder ich bin in der Comfort-Zone oder ich lerne was Ich selbst übernehme die Verantwortung für mein Leben Ich achte in jeder Situation auf meine Gedanken Ich begrüße Herausforderungen als Trainings-Einheiten Egal was mit mir geschieht ich kann aus allem etwas Gutes machen Ich respektiere meine Ängste, aber ich konzentriere mich auf das, was getan werden muss Ich suche die Chancen in jeder Situation Ich werde meine Chancen wahren. Wer kämpft, kann verlieren. Wer aufgibt, hat schon verloren Ich bin immer bereit, dazuzulernen Enttäuschungen sind wertvolle Begegnungen mit der Realität Diese Leitlinien helfen uns zuverlässig durch alle schwierigen Situationen 15

16 Ziele geben uns unbegrenzte Energie. Damit können wir jede Menge Stress und Angst überwinden, allen Stürmen die Stirn bieten. Überprüfen wir, ob wir die richtigen Ziele verfolgen. Siehe Kapitel Persönliche Ziele Ziele

17 Wo wollen wir eigentlich hin? Nehmen wir uns Zeit, über unser Leben nachzudenken. Unnötiges abschliessen, Ziele neu justieren. Das gibt uns neue Kraft. Siehe Kapitel Persönliche Ziele Besinnung: Den Arbeitsspeicher leeren

18 Wie geht s weiter? Stress verstehen damit Sie wissen, was bei Ihnen abgeht Stress bewältigen die sicheren Methoden für ein entspanntes und gesundes Leben bei uns im Management Tools Shop

19 Warum Management Tools? In unserer jahrzehntelangen Arbeit bei der Beratung von Führungskräften und Teams haben wir die Überzeugung gewonnen, dass wir alle Unternehmen wie auch Mitarbeiter deutlich effizienter sein könnten. Bessere Orientierung, bessere Beherrschung der Tools für die tägliche Arbeit würden uns helfen, mit weniger Aufwand deutlich bessere Leistungen zu bringen. Damit wäre allen gedient. Unternehmen würden wettbewerbsfähiger werden. Aber auch jeder einzelne Mitarbeiter hätte grossen Nutzen davon: Durch sichereres und zielgerichteteres Arbeiten gäbe es deutlich weniger Probleme und Missverständnisse. Wir würden harmonischer zusammenarbeiten. Da wir den weitaus grössten Teil unseres Lebens in beruflicher Arbeit zubringen, wäre damit auch den Familien gedient. Stressbelastungen könnten reduziert werden und würden sich nicht mehr so stark auf das Familienleben auswirken. Das Ziel von Management Tools ist es, die besten Werkzeuge für das Daily Management zu sammeln und allen Interessenten zur Verfügung zu stellen. Dieses Anliegen ist uns so wichtig, dass wir alle Kapitel- Zusammenfassungen kostenlos ins Netz stellen 19

20 Das vorliegende Kapitel ist ein Teil von Management Tools. Das Kapitel wird ergänzt durch weitere Kapitel aus unserer Tool-Sammlung. Ausführlichere Informationen zu den einzelnen Themen finden Sie auf man-toolsshop.de; sowohl als Video, als PDF oder als PowerPoint-Präsentation. Die dargestellten Methoden lassen sich auf die meisten Aufgabenstellungen innerhalb des beruflichen Bereichs anwenden. Eine Garantie für Vollständigkeit und Anwendbarkeit der Methoden kann nicht übernommen werden, da es immer auf die Besonderheit der jeweiligen Umstände ankommt. Für die Bewältigung von sehr schwierigen Situationen wird empfohlen, sich mit Fachleuten in Verbindung zu setzen. Sie können sich alle Kapitel-Zusammenfassungen jederzeit aus dem Internet herunterladen oder auch auf dem Smartphone speichern (z.b. durch die Installation des PDF-Readers) Autoren: Dr. Strasser Team Unternehmensberatung, Training Bilder: siehe Bildnachweis auf man-tools-shop.de Literatur: Siehe Literaturverzeichnis auf man-tools-shop.de Programmierung: Dipl. Ing. Helmar Prechtl Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Beratung bzw. Coaching brauchen oder einfach mehr über Management Tools wissen wollen. Für Feedback und Verbesserungsvorschläge sind wir jederzeit dankbar