Mein Power-Book. Entwickelt von Peter Itin,

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Otto Waltz
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2 Resilienz ist die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen gut durchstehen zu können. Dafür brauchen wir Ressourcen und Skills. Ressourcen sind Kräfte, die uns zur Verfügung stehen, auf die wir uns abstützen können. Dies können innere Ressourcen sein wie Charaktereigenschaften, oder es können äussere Ressourcen sein wie andere Menschen, Natur und stabile Rahmenbedingungen. Skills sind Fertigkeiten, die ich habe, um meine Ressourcen zu nutzen. Dies sind zum Beispiel die Fähigkeiten, mit starken Gefühlen umzugehen, Situationen zu verstehen, Konflikte und Probleme anzugehen und zu lösen, sinnvolle und angemessene Ziele zu setzen und in die Realität umzusetzen. Dieses Power-Book ist mein persönliches Kraft-Manual. Es ist zuallererst einmal meine Dokumentation meiner Ressourcen und Skills. Indem ich sie ausdrücklich formuliere und niederschreibe, nehmen sie in meinem Bewusstsein mehr Raum ein. Sie erhalten mehr Bedeutung in meinem Leben und geben mir damit mehr Kraft. Je mehr Ressourcen und Skills ich festhalte und je mehr mich mit ihnen beschäftige, desto mehr finde ich zu meiner Kraft. Es ist auch mein Programm. Ich werde mir bewusst, wo mein Leben hinführen soll. Ich setze mir selber Ziele, und nur solche Ziele, die ich als sinnvoll erachte, die in einem angemessen Zeitraum machbar sind, und deren Erreichung ich überprüfen kann. Ich formuliere smart-ziele: s = selbstbestimmt m = messbar a = attraktiv r = realistisch t = terminiert Es ist auch mein Committment, Schritte zu unternehmen, meine Verpflichtung mir selbst gegenüber. Ich verpflichte mich, mir selbst mein bester Freund / meine beste Freundin zu sein. Ich will mein möglichstes tun, ein Leben in Freude, Gelassenheit, Liebe und innerem Frieden zu führen, und das zu vermeiden, was dies behindert und mein Wohlbefinden beeinträchtigt. Datum, Unterschrift 2

3 Zu den inneren Ressourcen Folgende Eigenschaften schätze ich an mir selbst: Was würden andere Menschen als meine besonderen Stärken bezeichnen (zum Beispiel im Beruf, im Familienleben, im Gestalten meines Lebens und in sozialen Beziehungen). Wer würde was nennen (Mutter, Vater, Lebenspartner, KollegInnen) 3

4 Zu den äusseren Ressourcen Welche Menschen sind in meinem Leben wichtig? Wie waren oder sind sie mir eine Unterstützung? Wem bin ich wofür dankbar? 4

5 Wie hilft mir die Umwelt, um Lebensfreude und Energie zu tanken und mich zu erholen? Was tue ich in meiner Freizeit konkret? Natur: Tiere: Kultur/Medien: Spiel: Anderes: 5

6 Zu meinen Skills Ich tue folgendes, um gut zu mir Sorge zu tragen: regelmässig gelegentlich Gesunde Ernährung Genug Schlaf und Erholung Pflege von Körper und Aussehen Körperliche Bewegung/Sport Freudvolle Aktivitäten Nährung positiver Gefühle Geistige und seelische Inspiration anderes 6

7 Ich tue folgendes, um mein soziales Netz und meine persönlichen Beziehungen zu pflegen, Freude zu erleben und Unterstützung zu erhalten und zu geben. Partnerschaft/Familie Freunde/Bekannte Arbeits-/BerufskollegInnen Andere Menschen 7

8 Was habe ich schon alles gelernt, um meine inneren und äusseren Ressourcen in meinem Leben gut zu nutzen? Ich habe gelernt (wo, wie) Ich nutze es (wann, wie) Mit welchen herausfordernden Situationen kann ich gut umgehen? Wie gehe ich in Konflikten und menschlich belasteten Situationen mit starken Gefühlen und Impulsen um? Ich kann gut umgehen mit: dies hilft mir dabei: 8

9 Folgendes zeigt mein positives Selbstverständnis über mich selbst und mein Vertrauen in meine eigenen Stärken und Fähigkeiten: Smart-Ziele Setze ich mir persönliche Ziele und unternehme ich Schritte, um sie zu erreichen? realistisches Ziel: Sein Nutzen (das attraktive am Ziel): wie ist die Zielerreichung messbar (überprüfbar): bis wann möchte ich das Ziel erreichen: was nehme ich mir als Massnahme vor, um das Ziel zu erreichen: 9

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