Bewegung und Entspannung. Bewegung und Entspannung

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1 Bodyforming Zumba Bokwa Fit-Mix Fitnessgymnastik Pilates Indian Balance Kantaera Bodyforming für Frauen ab 50 Sanftes Krafttraining Fit und beweglich Mollig und fit Osteoporose-Prävention Rückhalt Aktion gesunder Rücken Orthopädische Gymnastik Beckenboden-Training Qi Gong Tai Chi Hatha-Yoga Frauen wandern 79

2 K! = von den Krankenkassen anerkannt. Darüber hinaus können weitere Kurse von Ihrer Krankenkasse bezuschusst werden. Viele Krankenkassen belohnen auch die Teilnahme an unseren Bewegungs- und Entspannungskursen mit einem Bonus- System. Bitte klären Sie diese Frage im Einzelfall mit Ihrer Krankenkasse. Bodyforming Kraftgymnastik für Damen zur Straffung der Muskulatur im Bereich Bauch, Po, Beine, Rücken. Gelenkschonend und rückengerecht mit Stretching und Entspannung montags Uhr (13x) Beginn: montags Uhr (13x) montags Uhr (12x) Gebühr: 42,- (12x) Leitung: Ludmilla Reitenbach 45,50 (13x) Abwechslungsreiche Fitnessgymnastik für Bauch, Beine, Po nach Musik mittwochs Uhr Beginn: mittwochs Uhr mittwochs Uhr x 1 Stunde Gebühr: 42,- Zumba Workout mit lateinamerikanischen Klängen. Zumba verbessert die Ausdauer, Beweglichkeit und die Koordination, stärkt die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System. Und vor allem: Es macht Spaß dienstags Uhr (13x) Beginn: dienstags Uhr (13x) dienstags Uhr (12x) dienstags Uhr (12x) dienstags Uhr (12x) dienstags Uhr (12x) Gebühr: 48,- (12x) Leitung: Isabell Dettmar 52,- (13x) Marielba Rodriguez Bokwa-Fitness Das neue Fitnessprogramm für Jung und Alt. Bokwa gibt jeder Teilnehmerin und jedem Teilnehmer die Möglichkeit, die eigene Intensität selbst bestimmen zu können. Zu aktueller Musik werden Zahlen und Buchstaben mit Schritten nachgetanzt. Keine Choreographien, kein Nachdenken, einfach nur Spaß haben freitags Uhr Beginn: freitags Uhr freitags Uhr x 1 Stunde Gebühr: 40,- Leitung: Isabell Dettmar Fit - Mix Abwechslungsreiches Ausdauertraining nach Musik (Aerobic und Step- Aerobic) mittwochs Uhr Beginn: mittwochs Uhr mittwochs Uhr x 1 Stunde Gebühr: 42,- Fitnessgymnastik für Frauen Rückengerechte Fitnessgymnastik nach Popmusik mit gezielten Übungen für die Bauch-, Po- und Beinmuskulatur und anschließender Entspannung donnerstags 8.50 Uhr (12x) Beginn: donnerstags 8.50 Uhr (11x) donnerstags 8.50 Uhr (12x) Gebühr: 38,50 (11x) Leitung: Brigitte Bockelmann 42,- (12x) Pilates Ganzheitliches Körpertraining in Kombination mit Stretching und bewusster Atmung donnerstags Uhr (12x) Beginn: donnerstags Uhr (11x) donnerstags Uhr (12x) Gebühr: 38,50 (11x) Leitung: Brigitte Bockelmann 42,- (12x) 80 81

3 Indian Balance Den Körper bewegen, während die Seele ausruht. Ein Programm für alle Altersgruppen, welches Geist und Körper anspricht und das indianische Wissen vom Fließen der Körperenergien mit moderner Bewegungslehre kombiniert donnerstags Uhr (12x) Beginn: donnerstags Uhr (11x) donnerstags Uhr (12x) Gebühr: 44,- (11x) Leitung: Brigitte Bockelmann 48,- (12x) Kantaera Kantaera ist ein Cardio-Workout, das auf harmonische und sanfte Weise traditionelle asiatische Kampfkunst-Techniken und einfachste Aerobic- Elemente miteinander verbindet. Durch fließende Übergänge und durch die geringe Belastung der Gelenke ist Kantaera für alle Altersgruppen und auch für Einsteiger sehr geeignet donnerstags Uhr (11x) Beginn: donnerstags Uhr (10x) donnerstags Uhr (11x) Gebühr: 40,- (10x) 44,- (11x) Bodyforming für Damen ab 50 Kraftgymnastik für Damen zur Straffung der Muskulatur im Bereich Bauch, Po, Beine, Rücken. Gelenkschonend und rückengerecht mit Stretching und Entspannung montags Uhr (13x) Beginn: montags Uhr (13x) montags Uhr (12x) Gebühr: 42,- (12x) Leitung: Ludmilla Reitenbach 45,50 (13x) Sanftes Krafttraining: Kräftigung und Stabilität Dieser Kursus beinhaltet eine allseitige und umfassende Kräftigung der Muskulatur von Beinen, Rumpf, Schultergürtel und Armen. Ziele: Vorbeugung gegen Haltungsschwächen, Rückenbeschwerden, Osteoporose und Beschwerden am Bewegungsapparat. Erhaltung und Verbesserung der Leistungsfähigkeit und der Belastung des Stütz- und Bewegungsapparates donnerstags Uhr (11x) Beginn: donnerstags Uhr (10x) donnerstags Uhr (11x) Gebühr: 40,- (10x) 44,- (11x) Fit und beweglich Abwechslungsreiche Funktionsgymnastik. Beweglich und mobil bleiben ohne Leistungsdruck mittwochs Uhr Beginn: mittwochs Uhr mittwochs Uhr x 1 Stunde Gebühr: 42,- Mollig und fit Ein paar Kilo zu viel auf der Waage? Kein Problem! In dieser Gruppe werden Sie sich wohlfühlen. Im Mittelpunkt steht nicht Leistung, sondern die Freude an der Bewegung. Ausdauer- und Problemzonengymnastik sind natürlich auch Bestandteil dieser Stunde. Bitte eine Matte mitbringen mittwochs Uhr Beginn: mittwochs Uhr mittwochs Uhr Leitung: Martina Herrmann Fit über 50 Sturzprophylaxe und Osteoporoseprävention Kräftigung der Muskulatur zur Unterstützung des Skelettsystems, Verbesserung der Beweglichkeit mittwochs Uhr Beginn: mittwochs Uhr mittwochs Uhr Leitung: Ulrike Butschbach 82 83

4 Rückhalt Gezieltes Training der Wirbelsäule - den Rücken stärken. Funktionelle Gymnastik und Entlastung mit Pezziball, Physioband u.a mittwochs 9.45 Uhr Beginn: mittwochs 9.45 Uhr mittwochs 9.45 Uhr Leitung: Ulrike Butschbach Dorothea Elis Aktion gesunder Rücken (K!) In dieser Rückenschule werden Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Entspannung der Muskulatur durchgeführt. Bewusstmachen von richtigem Sitzen, Heben und Tragen und das Umsetzen des Erlernten in das Alltagsleben ist ein wichtiger Kursusinhalt. Dieser Kursus ist eine Maßnahme zur Primärprävention nach 20 Abs. 1 SGBV. Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Kleidung, kl. Kissen dienstags 9.00 Uhr Beginn: dienstags 9.00 Uhr dienstags 9.00 Uhr x 1 Stunde Gebühr: 28,- Leitung: Sabine Rathmann Orthopädische Gymnastik für Damen und Herren (K!) In diesem Kursus erreichen Sie ein besseres Zusammenspiel von Muskelund Gelenkeinheit, indem gedehnt und gekräftigt wird, wo es nötig ist. Ein weiteres Ziel ist rückengerechtes Alltagsverhalten montags Uhr (13x) Beginn: montags Uhr (13x) montags Uhr (13x) montags Uhr (13x) montags Uhr (12x) montags Uhr (12x) Gebühr: 42,- (12x) Leitung: Cornelia Eilers-Voges 45,50 (13x) Beckenboden-Training (K!) Sie erlernen ein ganzheitliches rücken- und beckenbodenschützendes Programm mit Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Auch die richtigen Hebe- und Atemtechniken sowie die Möglichkeit zur Entspannung werden Bestandteil dieses Kurses sein. Dieser Kursus ist eine Maßnahme zur Primärprävention nach 20 Abs. 1 SGBV. Bitte mitbringen: Handtuch, Kissen, bequeme Kleidung dienstags Uhr Beginn: dienstags Uhr dienstags Uhr x 1 Stunde Gebühr: 28,- Leitung: Sabine Rathmann Beckenboden-Gymnastik Ein gestärkter Beckenboden bietet allen inneren Organen Halt, stärkt das Körpergefühl und verbessert die aufrechte Haltung mittwochs 8.40 Uhr Beginn: mittwochs 8.40 Uhr mittwochs 8.40 Uhr Leitung: Ulrike Butschbach Dorothea Elis Qi Gong am Morgen Durch langsame Bewegungsabläufe und gezielte Atemübungen steigern wir die ureigene Lebensenergie. Stressabbau und Stärkung des Immunsystems fördern das ersehnte Wohlbefinden. Energie fließt in Harmonie durch einen entspannten Körper und Geist montags 9.00 Uhr Beginn: montags 9.00 Uhr montags 9.00 Uhr x 1 1/2 Stunden Gebühr: 40,- Leitung: Gisela Petersen 84 85

5 Qi Gong = Lebensenergie Die Entwicklung von Achtsamkeit wird zu einem Weg in ein selbstbestimmteres und gelasseneres Leben. Wir wollen entspannen, beruhigen und nach innen schauen. Das bedeutet, wir müssen uns entschleunigen, um achtsam zu sein. Notwendige Voraussetzung ist die Eigenaktivität. Aus der Möglichkeit, selbst etwas für sich zu tun, ergibt sich die Attraktivität des Qi Gong. Qi Gong erfordert Eigeninitiative, Tatkraft, Handeln und Bewegung dienstags Uhr Beginn: dienstags Uhr dienstags Uhr Leitung: Claus-Jürgen Thordsen 8069 dienstags Uhr Beginn: dienstags Uhr dienstags Uhr Leitung: Gisela Petersen Qi Gong - Mit beiden Beinen fest auf der Erde undgleichzeitig mit dem Himmel verbunden Die Qi Gong-Übungen gehören zu den Fünf Säulen der chinesischen Medizin. Wir wollen uns in aller Ruhe dem Qi Gong nähern und die gesundheitsfördernden Übungen für ein gesundes, langes Leben kennen lernen. Während des Kurses haben wir Zeit, uns auf die weichen fließenden Bewegungen einzulassen; koordinieren den Atem mit den Bewegungen, sammeln das Qi in unserer Körpermitte, schulen unsere Vorstellungskraft, werden in uns hinein spüren und loslassen von den alltäglichen Anspannungen. Qi Gong vermittelt uns, mit beiden Beinen fest auf der Erde zu stehen und gleichzeitig mit dem Himmel verbunden zu sein. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, leichte Schuhe, Decke und Kissen Samstag Uhr Termin: Samstag Uhr Samstag Uhr Samstag Uhr Samstag Uhr inkl. einer Mittagspause 1 x 4 1/4 Stunden Gebühr: 20,- Leitung: Heike Freter Tai Chi Chuan - für Anfänger Schnupperabend 8077 donnerstags Uhr Beginn: donnerstags Uhr x 1 Stunde Gebühr: 3,- Leitung: Gisela Petersen, Claus-Jürgen Thordsen Tai Chi Chuan - für Anfänger Eine praktische Möglichkeit, den Weg zur natürlichen Gesundheit, Beweglichkeit und innerer Ausgeglichenheit zu finden. Gelehrt wird die Kurzform des Yang-Stils nach Prof. Cheng Man Ching. Teil I - Vorkenntnisse sind nicht erforderlich donnerstags Uhr Beginn: donnerstags Uhr Leitung: Gisela Petersen, Claus-Jürgen Thordsen Tai Chi Chuan Tai Chi Chuan ist ein traditionelles System von Übungen und bietet die praktische Möglichkeit, den Weg zur natürlichen Gesundheit, Beweglichkeit und inneren Ausgeglichenheit zu finden. Gelehrt wird die Kurzform des Yang-Stils nach Prof. Cheng Man Ching. Korrektur und Vertiefung Teil I bis Teil III - Vorkenntnisse erforderlich donnerstags Uhr Beginn: Leitung: Gisela Petersen, Claus-Jürgen Thordsen 86 87

6 Qi Gong im Alltag in der Kirchengemeinde Langlingen Qi Gong ist Bestandteil der chinesischen Medizin, die eine Jahrtausend alte Tradition hat. Die gesundheitsfördernden Bewegungen kann jeder erlernen und damit vorbeugend auf die eigene körperliche und seelische Befindlichkeit einwirken. Indem man körperlich beweglich wird, beeinflusst man auch die geistige Beweglichkeit. Die Bewegungen sind leicht, lebendig und langsam und werden im Sitzen oder im Stehen ausgeübt. Regelmäßig ausgeführte Qi Gong-Übungen stärken die Lebensenergie und das Immunsystem und arbeiten Alterungsprozessen entgegen mittwochs Uhr (12x) Beginn: mittwochs Uhr (13x) mittwochs Uhr (15x) Gebühr: 48,- (12x) Leitung: Heike Freter 52,- (13x) Ort: Ev. Gemeindehaus Langlingen 60,- (15x) Yoga im Sommer 2013 und 2014 Bei gutem Wetter im Garten. Wenn möglich unter freiem Himmel wollen wir bei Atemübungen, Bewegungsabläufen und einfachen Yogahaltungen den Sommer genießen. Der Kursus ist offen für Yogaanfänger/-innen jeden Alters. Bitte abwaschbare Isomatte, Wolldecke, Kissen, bequeme Kleidung, mitbringen mittwochs 8.30 Uhr (7x) Beginn: mittwochs Uhr (7x) donnerstags 8.30 Uhr (7x) donnerstags Uhr (7x) mittwochs 9.00 Uhr (6x) donnerstags 9.00 Uhr (6x) jeweils 1 1/2 Stunden Gebühr: 33,- (6x) Leitung: Ulrike Kühn 38,50 (7x) Hatha-Yoga - Mehr Bewegung, Entspannung und Lebensfreude (K!) Ein ganzheitlicher Gesundheitsweg für Yoga-Anfänger/-innen jeden Alters. Die Übungen dienen der Harmonisierung Ihrer körperlichen Kräfte, der Vertiefung Ihres Atems und der Beruhigung Ihres Geistes. Hilfe gegen stressbedingte Beschwerden, Verspannungen lösen, Muskeln sanft dehnen und trainieren, den Rücken stärken. Bitte Isomatte, Wolldecke, Kissen, bequeme Kleidung, warme Socken mitbringen montags 8.30 Uhr (12x) Beginn: mittwochs 8.30 Uhr (11x) mittwochs Uhr (11x) donnerstags 8.30 Uhr (11x) donnerstags Uhr (11x) montags 8.30 Uhr (12x) mittwochs 8.30 Uhr (12x) mittwochs Uhr (12x) donnerstags 8.30 Uhr (10x) donnerstags Uhr (10x) montags 8.30 Uhr (12x) mittwochs 8.30 Uhr (14x) mittwochs Uhr (14x) donnerstags 8.30 Uhr (12x) donnerstags Uhr (12x) jeweils 1 1/2 Stunden Leitung: Ulrike Kühn Gebühr: 55,- (10x) 60,50 (11x) 66,- (12x) 77,- (14x) 88 89

7 Hatha-Yoga am Abend Die Yogastunde kann ein Gegenpol sein zu den vielfältigen Anforderungen des Alltags. Wohltuende, achtsam ausgeführte Körperübungen und dynamische Bewegungsabläufe werden ergänzt durch Entspannungsund Stilleübungen sowie die bewusste Wahrnehmung des Atems. So bietet die Yogapraxis Raum und Zeit, um Ruhe zu finden und bei sich selbst anzukommen. Bitte eine Iso- oder Yogamatte, Decke, Kissen, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen dienstags Uhr (9x) Beginn: dienstags Uhr (9x) dienstags Uhr (10x) dienstags Uhr (10x) dienstags Uhr (10x) dienstags Uhr (10x) jeweils 1 1/2 Stunden Gebühr: 45,- (9x) Leitung: Ingrid Möller 50,- (10x) 8112 donnerstags Uhr Beginn: donnerstags Uhr donnerstags Uhr donnerstags Uhr donnerstags Uhr donnerstags Uhr x 1 Stunde Gebühr: 40,- Leitung: Johanna E. Gyurin-Grosse Frauen wandern und bleiben fit Frauen, die sich zutrauen, eine Streckenwanderung zwischen 15 und 20 km zu Fuß zurückzulegen, können sich die geografisch nahe liegende niedersächsische Landschaftsvielfalt erwandern. Gutes Schuhwerk und wetterfeste Bekleidung sind erforderlich, weil wir bei jedem Wetter starten. Wir bilden PKW-Fahrgemeinschaften. Bitte bei der Anmeldung angeben, ob Sie eine Mitfahrgelegenheit suchen oder anbieten können. Wir sind von ca Uhr bis Uhr unterwegs. Der Treffpunkt wird telefonisch bzw. per mitgeteilt. Änderungen vorbehalten. Bitte Tagesproviant mitbringen 8121 Samstag, Heideblüte Lutterloh B 8122 Samstag, SW-Harz, Einhornhöhle W 8123 Samstag, Krähenmoor mit Giebichenstein bei Nienburg B/W 8124 Samstag, Deister (ÖV) B/W 8125 Samstag, Südwinsen W 8126 Samstag, Uetze - Erse B/W 8127 Samstag, Suderburg (ÖV) B 8128 Samstag, Hösseringen B 8129 Samstag, Stöcken - Hasseler Bruch W 8130 Samstag, Bodetal Hexentanzplatz B/W 8131 Samstag, Süntel W (ÖV) = Wir benutzen öffentliche Verkehrsmittel Leitung: Irene Behrmann (B) Gebühr: 4,- und/oder Sonja Wessendorf (W) Yoga mit Tönen und Chanten Tönen und Chanten können die Yogastunde bereichern und ihr neue Impulse geben. Achtsam ausgeführte Yogaübungen dehnen unseren Körper und geben unserem Atem Raum. Das Tönen von Vokalen und Silben sowie das Chanten einfacher Worte oder Mantren unterstützen uns dabei, in unserer eigenen Mitte anzukommen und mehr Ruhe und Sammlung zu finden. Musikalische und stimmliche Voraussetzungen sind nicht erforderlich. Willkommen sind Teilnehmer/-innen mit und ohne Yogaerfahrung. Bitte eine Iso- oder Yogamatte, Decke, Kissen, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen freitags Uhr Beginn: freitags Uhr freitags Uhr x 1 1/2 Stunden Gebühr: 15,- Leitung: Ingrid Möller 90 91