Warum überhaupt Laktat-Test?

Transkript

1 Warum überhaupt Laktat-Test? Die Pulsfrequenzmessung als Maß für gesundes und effektives Training ist vielen Leistungs- und Fitness-Sportlern bekannt. Sie lässt sich leicht durchführen, und es gibt heute sehr perfekte und praktikable Methoden der Messung direkt am Herzen, z.b. mit den Polar-Messuhren, die eine nahezu absolute Genauigkeit garantieren. Viel schwieriger ist die Frage: bei welchem Puls soll ich denn nun trainieren? Die Vielzahl von Vorschlägen für Schätzwerte, teils einfach Pi-mal-Daumen nach dem Motto: 200 oder auch 220 minus Lebensalter, teils ausgeklügelt unter Einbeziehung komplizierter Parameter wie der Herzfrequenz- Variabilität in Ruhe (OwnZone bei Polar), oder irgendwo dazwischen wie die Formel, die wir bei Ulrich Strunz gefunden haben (Ruhepuls + {[220 Alter:3 Ruhepuls] x 0,7 bis 0,9 je nach Trainingszustand}) zeigt schon, dass auf diesem Weg keine Sicherheit zu gewinnen ist. Strunz selber nimmt die Faustregeln übrigens kräftig auf die Schippe mit folgendem Vorschlag: 220 minus Lebensalter geteilt durch die Dioptrienstärke der Brille mal die Anzahl der Kinder... Trauen Sie keiner Faustregel Nur der Laktat-Test kann diese Frage wirklich beantworten, und zwar absolut sicher. Wollen Sie in erster Linie die Pfunde-zu-viel wieder loswerden? Dann trainieren Sie bei der Herzfrequenz, die gerade dem Laktat-Wert 2 mmol/l entspricht! Wenn Sie das einhalten, können wir Ihnen den Erfolg versprechen! Wollen Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem stärken, außerdem Ihr Immunsystem? Dann wählen Sie eine Herzfrequenz, die Ihrem Laktatwert zwischen 3 und 4 entspricht. Fat-Burning schafft frische Energie Sobald das Training beginnt, wird Energie benötigt, und schon nach weniger als einer Minute ist die Energie, die unser Körper ständig als freie Energie vorhält, aufgebraucht. Es muss also sofort für Nachschub gesorgt werden, es

2 wird neue Energie erzeugt, und zwar aus Verbrennung. Dafür braucht es etwas, das sich leicht verbrennen lässt, nämlich Kohlehydrate (= Stärke- und Zuckerstoffe) und Sauerstoff. Wenn genügend Sauerstoff herangeschafft werden kann, verbrennen die Kohlehydrate vollständig zu Kohlendioxid und Wasser. Etwa nach 20 Minuten beginnt der Körper zu bemerken, dass seine Kohlehydratvorräte nicht unendlich sind, und er wird bestrebt, diesen leicht verbrennbaren Superkraftstoff zu sparen. Da er über genügend Sauerstoff verfügt, zieht er zunehmend mehr einen schwerer brennbaren, aber energiereicheren und vor allem nahezu unbegrenzt vorhandenen Dieselkraftstoff heran, die Fett-Depots. Nach 30 Minuten (tut uns ehrlich leid, aber es dauert wirklich so lange!) hat sich eine stabile Energiegewinnung aus überwiegend Fettverbrennung eingestellt. Auf diese Weise lässt sich jetzt stundenlang Energie bereitstellen, ohne dass der Stoffwechsel in irgendeine Mangelsituation käme. Die gute Nachricht: Fat-Burning ist ein Selbstläufer! Wird uns die Zeit knapp und brechen wir unser Training hier ab, wird unser Organismus trotzdem noch bis zu 2 Stunden in der Fettverbrennung fortfahren, auch wenn wir nur noch Alltagsbewegungen ausführen! Einmal angestoßen, läuft der Diesel also noch stundenlang weiter und bleibt unsere hauptsächliche Energiequelle, sogar noch im Schlaf! Wichtig ist eben, dass wir ihn mindestens 2x pro Woche anwerfen, besser täglich. Dann wird unser Körper zu einem wirklichen Fettverbrennungs-Kraftwerk! Laktat der Trainingskiller Der schlechteste Ratgeber: unser schlechtes Gewissen. Klar, wir kennen das alle: es waren eben nicht 2x pro Woche, sondern nur 1x in der letzten Zeit, und manchmal auch gar nicht, und jetzt will ich mich aber endlich wieder daran machen, und zwar richtig, dass die Schwarte kracht! Der Atem pfeift, der Schweiß strömt, die Muskeln schmerzen, das muss doch jetzt richtig was bringen! Leider bringt es gar nichts außer einem Muskelkater und einer Erschöpfung, von der man sich erst nach einigen Tagen wieder erholt, und zwar erreicht man bestenfalls sein vorheriges Niveau. Die in der Sportmedizin so genannte Superkompensation, die für den Aufbau von Kraft, von Ausdauer, und Muskeln die Voraussetzung schafft, findet nicht statt. Im schlimmsten Fall

3 trainiert man sich so in den Keller, und statt der Pfunde schwindet der Schwung. Was ist passiert? Beim Anstieg der Belastung über eine bestimmte Schwelle hinaus, die aerobanaerobe Schwelle oder Laktatschwelle, die wir Ihnen heute bestimmen, treten zwei Probleme auf: erstens wird die Energie immer schneller benötigt, und zweitens kann so schnell nicht genügend Sauerstoff herangeschafft werden. Der Körper schaltet also auf eine sehr schnelle Art der Energiegewinnung um, auf eine Art Notstromaggregat: Kohlehydrate (und nur diese!) geben einen Teil ihrer Energie auch dann frei, wenn sie nicht verbrannt, sondern auf einem anderen biochemischen Weg zu Pyruvat und Laktat abgebaut werden. Und das geht wesentlich rascher und ohne Sauerstoff! Eigentlich genial, wenn nicht das entstehende Laktat so schädlich wäre. Es lagert sich in allen Muskeln ein. In der Skelettmuskulatur entsteht eine rasche Erschöpfung (die Kohlehydratvorräte sind knapp!) und dann ein Muskelkater, und im Herzmuskel resultiert nicht nur eine lange anhaltende Leistungsminderung, sondern auch eine deutlich erhöhte Gefahr für Rhythmusstörungen. Und vor allem: mit Fett funktioniert dieser Weg überhaupt nicht. Die Fettverbrennung wird gegen Null heruntergefahren, und sie kann aus dieser Situation heraus auch nicht wieder angeworfen werden. Diese Schwelle, die wir durch den Grenzpuls (= Herzfrequenz bei Laktat 4.0 mmol/l) beschreiben, ist bei jedem Menschen anders, und sie wird auch bei Ihnen selbst sich mit zunehmendem Trainingserfolg verschieben in Richtung auf höhere Belastbarkeit.

4 Ihre eigenen Werte heute: Datum: GRENZ-PULS Herzschläge/min. FAT-BURNING-ZONE bis Herzschläge/min. CARDIO-ZONE bis Herzschläge/min.

5 Trainieren Sie ab heute viel erfolgreicher! Die Fettverbrennungs-Zone sollte Ihr hauptsächlicher Trainingsbereich sein, wenn Sie figurbetont trainieren, überflüssige Pfunde verlieren und die Folgen unseres täglichen Nahrungsüberangebotes entschlacken wollen. Der Frequenzbereich darüber bis zum Grenzpuls, die Cardio-Zone, sollte Ihr Trainingsbereich sein, wenn Sie in erster Linie Ihre Ausdauerleistung verbessern wollen. Gönnen Sie sich eine Erfolgskontrolle Im Laufe der Zeit wird sich bei konsequentem Training Ihr Fitnesszustand so verbessern, dass sich Ihre Laktatkurve nach rechts verschiebt, d.h. dass Ihr Stoffwechsel bei gleicher Herzfrequenz weniger Laktat produziert und Sie länger und stärker trainieren können, weil Ihr Grenzpuls dann bei einer höheren Frequenz liegt. Für eine effektive Trainingssteuerung wäre demnach eine Kontrolluntersuchung nach 3-6 Monaten bei regelmäßigem Training sinnvoll. Zur Einschätzung Ihres gegenwärtigen Fitness-Zustandes können Sie Ihren heute ermittelten Grenzpuls mit dem durchschnittlich zu erwartenden Grenzpuls Ihrer Altersgruppe vergleichen. (Bei dem angegebenen Schema handelt es sich um grobe Durchschnittswerte aller Altersgruppen bei unterschiedlichstem Trainingszustand, bezogen auf den Ruhepuls.) Wenn Ihre gemessenen Laktatschwelle einen deutlich höheren Grenzpuls ausweist, sind Sie in einem guten Trainingszustand. Alter: Ruhepuls/min J J J J. >70 J. Bis Im Schnittpunkt von Ruhepuls und Alter: durchschnittlicher Grenzpuls.

6 Der Gold-Standard: Für hauptsächlich leistungsorientierte Sportler ist die zusätzliche Ermittlung der maximalen Herzfrequenz im Rahmen einer Belastungs-Ergometrie sinnvoll. Dies ist mit unserem großen Ergometrie-Check möglich, bei dem neben der Laktatmessung in mindestens 5 Messschritten außerdem noch bis zur körperlichen Ausbelastung eine kontinuierliche EKG-Aufzeichnung erfolgt. Damit lassen sich differenzierte Aussagen über den Fitness-Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems im Vergleich zu Ihrem Stoffwechsel-Laktat- System machen. Ebenso würden Sie gewaltig von unserem Ergometrie-Check profitieren, wenn Sie irgendwie mit Risikofaktoren im Herz-Kreislauf-System zu tun haben. Hier könnte ein kleiner Fehler im Trainingsablauf, der den Erfolg gefährdet, für Sie äußerst ernste Folgen haben. Ein guter Anfang ist gemacht; wie geht es weiter? Vieles haben wir noch gar nicht angesprochen: Natürlich spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, wobei hier nur soviel verraten sei: nicht ums Verzichten geht es dabei, sondern um die Auswahl derjenigen Nahrungsmittel, die Sie fitter, glücklicher und zufriedener machen, und davon so oft und so viel, wie Sie wollen! Die seelische Ausgeglichenheit, der Schlaf, der Umgang mit negativem Stress, die gezielte Lebensplanung, kurz: das Self-Management wird in Kürze ebenfalls zu unserem Kursangebot gehören. Falls Sie Ihr Trainingsprogramm mit einem Vitalstoffpräparat (hochdosierte Vitamine und Spurenelemente) optimieren wollen, sollten Sie sich für eines entscheiden, das nach den wissenschaftlichen Erkenntnissen der Gesellschaft für Orthomulekulare Medizin konzipiert wurde. Ins Leben gerufen wurde diese wissenschaftliche Richtung durch den Nobelpreisträger für Biochemie, Prof. Linus Pauling. Wir haben für Sie eine Beschreibung eines orthomolekularen Präparates beigelegt sowie ein Rezept, mit dem Sie das Präparat direkt beim Hersteller beziehen können. Bitte fühlen Sie sich frei, es bei Interesse zu verwenden. Tragen Sie eine Pulsuhr Den vollen Nutzen aus den neugewonnenen Erkenntnissen können Sie nur ziehen, wenn Sie eine Pulsuhr benutzen. Weiche Hinweiszeichen wie atme

7 ich noch ruhig?, kann ich mich noch flüssig unterhalten? und ähnliches machen sich meist erst mit einer Viertelstunde Verspätung bemerkbar. Eine Pulsuhr hält Sie ständig auf dem Laufenden über die Signale Ihres Körpers. Ein Brustgurt misst viel genauer als eine Pulsmessung am Handgelenk oder gar am Finger, er verwendet die gleiche Technik wie ein EKG-Gerät. In den USA gehören Brustgurt und Uhr am Handgelenk schon längst zum Fitness- Standard-Equipment. Top-Geräte speichern und analysieren komplette Trainingsabläufe, die Ergebnisse lassen sich auf den heimischen PC übertragen und dort auswerten. Wir stehen in enger Zusammenarbeit mit der Firma Sport Brand, autorisierter Fachhändler für Polar-Pulsuhren. Herr Brand freut sich darauf, Sie bei Gelegenheit ein Stockwerk tiefer in seinen Räumen zu einer ausführlichen Beratung begrüßen zu dürfen. Wir wünschen Ihnen viel Freude, Kraft und Ausdauer bei Ihren sportlichen Aktivitäten und einen guten Trainingserfolg mit den empfohlenen Herzfrequenzbereichen! Ihr Team