STATION 1: Oberschenkelvorderseite Bewegungsausführung soll dynamisch sein! m. quadriceps femoris unterer vorderer Darmbeinstachel Oberschenkelknochen vorn, medial, lateral über die Patellasehne am oberen Teil des Schienbeins vorn Streckung im Kniegelenk Beugung im Kniegelenk Beckenkippung
STATION 2: Oberarmvorderseite Bewegungsausführung soll statisch sein! m. biceps brachii Oberrand der Schultergelenkpfanne am Schulterblatt Rabenschnabelfortsatz Knöcherne Rauigkeit an der Speiche Beugung im Ellenbogengelenk Supination der Hand Abduktion & Innenrotation Adduktion & Arm vorbringen
STATION 3: Wadenmuskel Bewegungsausführung soll dynamisch sein! m. gastrocnemius (a) & m. soleus (b) unterer Oberschenkelknochen innen und außen (a) Hinterseite von Waden und Schienbein (b) über die Achillessehne am Fersenbeinhöcker Plantarflexion (Ferse anheben) Supination (Fußinnenrand heben) Beugung im Kniegelenk
STATION 4: Bauchmuskulatur (gerade und schräg) Bewegungsausführung soll statisch sein! m. abdominis gerade (a) & schräg (b) 5.-7. Rippe, Sternum (a) 5.-12. Rippe (b) Schambein (a) Beckenkamm (b) Einrollen und Anheben des Rumpfes aus der Rückenlage (a, b) Stabilisieren des Beckens (a, b) Aufrichten des Beckens gegen Hohlkreuz (a, b) Drehung des Rumpfes bei einseitiger Kontraktion (b)
STATION 5: Gesäßmuskel Bewegungsausführung soll dynamisch sein! m. glutaeus maximus Kreuzbein Darmbeinschaufel Oberschenkelknochen seitlich Streckung im Hüftgelenk Außenrotation im Hüftgelenk Abduktion Adduktion im Hüftgelenk je nach Muskelanteil Aufrichten des Beckens
STATION 6: Adduktoren-/Abduktorengruppe Überlegt Euch je eine Trainingsübung für die genannten Muskelgruppen. Die Bewegungsausführung soll statisch sein! Erläutert die Übungen und fertigt eine Skizze an. m. adduktor (a) & m. glutaeus medius (b) Schambein/Sitzbein (a) Darmbeinaußenseite (b) Innen-/Rückseite Oberschenkelknochen (a) Oberschenkelhals oben außen (b) Bein an den Körper ziehen (a) Beugung & Streckung im Hüftgelenk (a) Außen-/Innenrotation im Hüftgelenk je nach Muskelanteil (a, b) Bein abspreizen (b)
STATION 7: Oberarmrückseite Bewegungsausführung soll dynamisch sein! m. triceps brachii Höckerchen unterhalb der Schultergelenkpfanne am Schulterblatt Hinterseite des Oberarmknochens Ellbogen Streckung im Ellbogengelenk Arm an den Körper ziehen Arm nach hinten führen
STATION 8: Oberschenkelrückseite Bewegungsausführung soll statisch sein! Mm. ischiocrurales Sitzbeinhöcker zusätzlich am Oberschenkel Schienbein Wadenbeinköpfchen Streckung im Hüftgelenk Beugung im Kniegelenk Aufrichtung des Beckens Innen- & Außenrotation im gebeugten Kniegelenk je nach Muskelanteil 8
STATION 9: Brustmuskel Bewegungsausführung soll dynamisch sein! m. pectoralis major Schlüsselbein Brustbein Rectusscheide Großer Höcker am Oberarmknochen Arm an den Körper heranziehen Arm nach vorn führen Innenrotation Senkt den erhobenen Arm nach unten 9
STATION 10: Kapuzenmuskel (Rücken) m. trapezius Bewegungsausführung soll statisch sein! m. trapezius oberer (a), mittlerer (b), unterer (c) Halswirbel (a) Obere Brustwirbel (b) 3.-12. Brustwirbel (c) Schlüsselbein (a) Schulterhöhe (b) Schulterblattgräte (c) Schultern nach oben ziehen (a) Kopf zur Seite neigen (a) Schultern nach hinten ziehen (b) Schultern nach unten ziehen (c) 10