Turnfestakademie Siegen 2015 Skript WS Nr. 413 WS Titel Aroha - das effektive Ganzkörpertraining im 3/4 Takt für Körper-Geist und Seele Referent/in: Simone Müller
AROHA Kontakt und Konzept Bernhard Jakszt www.aroha-academy.de info@aroha-academy.de Das Ganzkörpertraining für Körper, Geist und Seele Was iat Aroha? AROHA ist ein mit Unterstützung von Sportwissenschaftlern, Sportärzten und Physiotherapeuten entwickeltes effektives Gruppenfitnessprogramm im 3/4 Takt, das sich durch eine besondere Harmonie in den Bewegungsabläufen auszeichnet. Starke, kraftbetonte Abläufe folgen weichen Bewegungen. Diese sind zwar intensiv, aber schonend für die Gelenke und leicht nachvollziehbar. Es wird in mittlerer Herzfrequenz trainiert, was sich positiv auf Herz und Kreislauf auswirkt und zusätzlich die Fettverbrennung ankurbelt. AROHA ist ein sinnliches Training, das Emotionen anspricht und dem Teilnehmer genügend Zeit gibt sich mit allen Sinnen zu spüren. In den Bewegungen können Aggressionen artikuliert und abgebaut werden. Das mentale Ziel ist ein selbstbewusster Geist. Für wen wurde AROHA entwickelt? AROHA wurde speziell für aktive Erwachsene aller Altersgruppen und Fitness - Level entwickelt, die sich in Fitness und Therapeutischen Einrichtungen gesund halten möchten. Auch für Einsteiger ist AROHA das ideale Gruppen-Fitness Programm und ein effektives Training mit hohem Spaßfaktor. Durch den Spaß und die Besonderheit von AROHA werden die Teilnehmer langfristig für ein vielseitig ausgerichtetes Bewegungsprogramm gewonnen und darin unterstützt, einen gesundheitsorientierten Lebensstil zu führen. AROHA im Detail AROHA ist inspiriert vom HAKA (neuseeländischer Kriegstanz der Maoris) mit ausdrucksstarken Bewegungen), vom traditionellen Kung Fu-Fighting bzw. Thai Chi Elementen. Beim Haka wird die herausragende Kraft demonstriert, die in jedem Menschen schlummert und durch Willenskraft zum Ausdruck kommt. Haka weckt die Kraft der Mitte, eine innere Zentriertheit, die zu einem allgemeinen Wohlbefinden führt. Dem Kung Fu sind Elemente entnommen, wie das Kicken, das Schlagen mit offener Hand und das Nachahmen von Tieren in verschiedenen Angriffs- und 2
Verteidigungsposen. Der Teilnehmer kann die Geschmeidigkeit der Elemente nachvollziehen und bekommt ein neues Körpergefühl. Das Thai Chi gibt dem Programm die runden und konzentrierten Bewegungen und macht es noch fließender. Während der gesamten Stunde bleiben die Bewegungen in einem leicht nachvollziehbaren Tempo und gehen fließend ineinander über. Dadurch wird dem Einsteiger die Möglichkeit gegeben sofort an dem Kurs teilnehmen zu können. Die Musik wurde speziell für den Kurs komponiert und fördert die außergewöhnliche Atmosphäre. AROHA soll Emotionen ansprechen, ist ein sinnliches Workout, bei dem der Körper gespürt werden kann und gibt durch das Ausagieren von Aggressionen und unmittelbarer negativer oder positiver Emotionen der Lebensenergie neuen Raum. Es entsteht ein Prickeln auf und unter der haut, womit sich die Kursteilnehmer aus der Reserve locken lassen! Aroha gibt die Möglichkeit, einen selbstbewussten Geist zu entwickeln und vor allem wieder empfinden zu lernen. Da AROHA hauptsächlich aus intensiven aber leicht nachvollziehbaren LOW- Impact-Anteilen besteht, eignet sich das Workout für alle Altersgruppen mit unterschiedlichem Fitness-Level. AROHA wird als sehr eingänglich und unkompliziert erlebt, die Choreographie stellt keine extremen oder frustrierenden Ansprüche an die Teilnehmer. Da AROHA auf Vorkenntnisse aus Kampfsporttechniken vollkommen verzichtet und sich auch nicht vorrangig als Martial-Art-Training versteht, kommt es bei allen Interessierten ausgezeichnet an. Wie ist das Programm strukturiert? AROHA beginnt mit einer kurzen meditativen Phase, die den Teilnehmer auf das Bevorstehende Programm vorbereitet. Tiefes Ein- und Ausatmen, Strecken es gesamten Körpers und der Wechsel aus Anspannung und Entspannung bestimmen die MEDITATIVE KATA. IM Erwärmungsteil üben die Teilnehmer in langsamen und effektiven methodischen Schritten die AROHA Grundschritte, die sie dann im HAUPTEIL anwenden können. Die Armbewegungen bleiben einfach und bekommen durch die AROHA typische Bildersprache eine besondere Bedeutung. Beide Teile sind im Dreivierteltakt. Dann folgt das Ausklingen der Stunde mit einem Abkühlen und Dehnungsteil. Welche Vorteile ergeben sich für Kursleiter, Therapeuten und Personal Trainer? Mit entsprechender Qualifikation kann sich der AROHA Kursleiter von verschiedenen Krankenkassen lizensieren lassen und einen AROHA Kurs anbieten, der bis zu 80% bezuschusst wird. AROHA Ist durch seine Neuartigkeit und Abgrenzung zu den schon bestehenden Kursprogrammen ein Magnet für Kursteilnehmer. Beispiele von AROHA Schrittelementen Ausgangsposition bei allen folgenden Elementen: 3
Beide Füße geschlossen. Der gesamte Körper ist entspannt. Beugeposition im Basic zur Seite: Mit einem Schritt zur Seite bleibt das Körpergewicht wie bei einem Hinsetzen auf einen Stuhl in der Mitte und wird auf die Fersen verlagert. Der Fuß wird dann zurückgesetzt (Ausgangsposition) Wirkung: Hauptsächlich Herz-Kreislauf-Training und Training der Bein-,Gesäß- und Rückenmuskulatur. Modellstunde Meditative Kata ca. 4 min Warm up 7-15 Minuten Cardio Teil ca. 30 min Cool down ca. 2 min Stretching ca. 5 min 1. Meditative Kata 2 x im Stand tiefes Ein- und Ausatmen mit Heben und Senken der Arme 2 x im Stand Gummibänder herabziehen 3 x in weiter Grundschrittposition einen Ball zusammendrücken und Schiebetür öffnen 2. Warm up Hinsetzen und Aufstehen ohne Arme Hinsetzen und Aufstehen mit Armen- Gummibänder kurz, dann länger Hinsetzen und Aufstehen mit Armen 4 x Armkreis zur Seite klein, dann größer Hinsetzen und Aufstehen mit Kombination in den Armen Grundschritt ½ Tempo ohne Arme Grundschritt ½ Tempo mit Armen Gummibänder kurz, dann länger Grundschritt ½ tempo mit Armen Space nur halb öffnen, dann länger Grundschritt ½ Tempo mit Armen kombiniert Grundschritt volles Tempo Grundschritt volles Tempo mit Armen Gummibänder wie oben Grundschritt volles Tempo mit Armen Space wie oben Grundschritt volles Tempo Arme kombiniert (4 x Gummibänder-4 x Space) Offense Basic ohne Arme Offense Basic mit Armen Jap oder Schieben Offense Basic mit Armen Space Offense Basic mit Armen kombiniert (4 x Push, 4 x Space) 3. Beispiel Cardio Teil 1-12 4 x Cross Block klein 1-6 2 x Cross Block groß 4
1-6 1 x Clap, 1 x Sun 1-24 8 x Blätter im Wind 1-6 2 x Grundschritt Shield re, li 1-6 2 x Grundschritt Shield re,li 1-6 2 x Grundschritt Chiha re,li 1-6 2 x Grundschritt Chiha re,li 1-24 4 x Air Hips 1-12 4 x Offense Basic re, li Knife 1-12 4 x Offense Basic Knife beidhändig 1-24 8 x Offense Basic Space 1-12 3 x Knee Kick Kombination re, re, re, 3 March mit turn 1-12 3 x Knee Kick Kombination, li,li,li, 3 x March mit turn 1-24 8 x Offense Basic, den Ball rollen 1-24 1 x Haka mit Crane re 1-24 1 x Haka mit Crane li 1-6 1 x Haka Pose 4. Cool down + Stretching Offense Basic locker Arme Marschieren Step Touch re, li halbes Tempo mit Flankendehnung Stretch: Wade, Beinrückseite, Oberschenkelvorderseite, Schulter Musik: New Voyage VIEL SPASS :-) Simone 5