SIS - Stark im Stress Institut LernGesundheit Marcus Eckert & Dr. Torsten Tarnowski Magdeburger Straße 40 21339 Lüneburg www.lg-institut.de www.lehrergesundheit.eu Achtsamkeit und Entspannung im Lehrerberuf www.lehrergesundheit.eu Dr. Torsten Tarnowski
Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit Achtsamer Umgang mit Bewertungen Atem- und Muskelentspannung Das SIS Training an Ihrer Schule
Psychosomatische Symptome Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung Nervosität, Reizbarkeit Schlafstörungen 707 Lehrpersonen 17.562 Gesamt Burnout Kopfschmerzen Schmerzen im unteren Rücken Schmerzen in Knien Augenbeschwerden Hörverschlechterung, Ohrgeräusche 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% Baua, Stressreport 2012
Grenzen der Machbarkeit erkennen Problemorientiert kontrollierbar Emotionsorientiert unkontrollierbar
Kontrollierbarkeit im Schulalltag: Grenzen der Machbarkeit Sie können ein Pferd zur Tränke führen Sie können es aber nicht trinken machen. Sie können Lernbedingungen schaffen, Sie können Schüler aber nicht lernen machen!
Wechsel zwischen Sympathikus und Parasympathikus Akuter Stress
Chronischer Stress Unter chronischem Stress leiden: Körperliche und mentale Gesundheit Zufriedenheit und Wohlbefinden Interaktionsqualität Selbstbestimmung und Freiheit
Entstehung von Stress und negativen Emotionen Stress-Modell Äußerer Reiz Reaktion
Stellschrauben der Stress- und Emotionsregulation Stress-Modell Bewertung Äußerer Reiz Reaktion
Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit Achtsamer Umgang mit Bewertungen Atem- und Muskelentspannung Das SIS Training an Ihrer Schule
Achtsamkeit Aufmerksamkeit lenken Fokus auf ein Objekt Aufmerksamkeit freundlich zurück bringen Gedanken schweifen ab bemerken
Achtsamkeit
Warum wirkt Achtsamkeit? Bewertung
Trainingsmöglichkeiten für Achtsamkeit finden Atemübung Achtsames Gehen Achtsam einzelne Sinne fokussieren Achtsam Emotionen wahrnehmen Achtsamkeit im Alltag
Stellschraube Bewertung mit dem Wertequadrat Stress- und Emotionsregulation Bewertung Äußerer Reiz Körperliche Reaktion
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Achtsamer Umgang mit Bewertungen und Gedanken
Gefühle verändern durch Gedanken WERT Sparsamkeit Großzügigkeit??? UNWERT Verschwendung Geiz
Gefühle verändern durch Gedanken WERT Respekt Selbstbewusstsein??? UNWERT Respektlosigkeit Unterwürfigkeit
Mein Werte- und Entwicklungsquadrat Begleitheft Seite 7 WERT??? UNWERT 5 Min. 1. Erstellen Sie 1-2 Wertequadrate in Ihrer Kleingruppen (2-4 Personen) 2. Stellen Sie eines Ihrer Wertequadrate dem Plenum vor.
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Warum wirkt Atem- und Muskelentspannung?
Entspannung & Achtsamkeit trainieren
PME trainieren Was trainieren wir eigentlich? Synapsen-Verbindungen zum willentlichen Lockerlassen der Muskeln Sensibilität zur Wahrnehmung von Anspannung
Entspannung & Achtsamkeit trainieren Audio-Dateien zum trainieren: www.training-sis.de Ermäßigungscode: GF2017
Entspannung & Achtsamkeit trainieren Trainings-App Android / Google Suchwort: LernGesundheit App: Stark im Stress 9 Wochen IOS / Apple
Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit Achtsamer Umgang mit Bewertungen Atem- und Muskelentspannung Das SIS Training an Ihrer Schule
Das Training: Stark im Stress Ressourcen stärken Annehmen Verändern www.training-sis.de Ermäßigungscode: GF2017 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Zur Unterstützung im Alltag Täglich zwei Trainingsimpulse via APP (Mini-Übungen) Online-Training
Das Training: Stark im Stress
Alltagstransfer für Sie Online- Training Stark im Stress www.training-sis.de Ermäßigungscode: GF2017 App-Impulse (sonst Suchbegriff: Lerngesundheit) Android IOS Für die frischsten Infos und Kurzimpulse: Folgen Sie uns auf Facebook Institut LernGesundheit
Verhaltensänderung trotz Volllast
Train-the-Trainer Ressourcen stärken Annehmen Verändern Interesse? info@training-sis.de 1 2 3 4 5 6 Zur Unterstützung im Alltag 7 8 9 Täglich zwei Trainingsimpulse via APP (Mini-Übungen) Online-Training
Stark im Stress für Schüler*innen www.sis-schule.de Nächste Fortbildung 22. Sept. 2017 in Lüneburg Kopfarbeit 2018 in Braunschweig Wertearbeit Körperarbeit Forschungsarbeit Widerstandsarbeit Aufbauarbeit
Auf s Durchhalten kommt es an! Niemals zu früh aufgeben!
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