Firstbeat Bericht Max Mustermann Lifestyle Assessment
VORAB-FRAGEBOGEN BERICHT Profil Max Mustermann Startdatum des Assessments 26.05.2017 ERGEBNISSE DES FRAGEBOGENS Ich bin körperlich so aktiv, dass meine Gesundheit davon profitiert. Meine körperlichen Aktivitäten sind so intensiv, dass meine Fitness verbessert wird. Meine Ernährungsgewohnheiten sind gesundheitsfördernd. Mein Alkoholkonsum ist nicht übermäßig. Ich bin nicht ständig gestresst. In meinem Tagesablauf sind Erholungsphasen eingeplant. Ich fühle mich meist ausgeruht und energiegeladen. Ich schlafe ausreichend. Ich kann die Faktoren, die sich auf meinen Gesundheitszustand auswirken, beeinflussen. Ich fühle mich derzeit wohl. Kann ich nicht sagen Stimme überhaupt nicht zu Antwortenskala: Kann ich nicht sagen Stimme teilweise nicht zu Stimme überhaupt nicht zu www.firstbeat.com/work-well-being
LIFESTYLE ASSESSMENT Person: Max Mustermann Alter 41 Größe (cm) 200 Gewicht (kg) 98 Body Mass Index (BMI) 24.5 Aktivitätsklasse Ruhepuls Max. Herzrate 6.0 (Gut) 183 Messung: Startzeit Dauer Herzfrequenz (min / ø / max) Do 01.06.2017 07:31 23h 13min 41 / 67 / 117 Stress Erholung Mäßige und hohe körperliche Aktivität Geringe körperliche Aktivität Herzfrequenz Fehlende Herzfrequenz 4% 15 Min mit der besten Erholung während des Tages. Erholung während der Arbeitszeit steigert Ihre Belastbarkeit. 15 Min. mit der stärksten Belastungsreaktion. Reaktionsstärke 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 43... 1h 30min 1h 15min...... min 6h 45min 1 1 1 120 Herzfrequenz (Schläge/Min) Fernsehen 30min Autofahren 2h 0min Training 20min Computer 2h 0min Essen 30min STRESS UND ERHOLUNG SCHLAF VERHÄLTNIS VON STRESS UND ERHOLUNG ERHOLUNGSEFFEKT DES SCHLAFS - p Gut 24 Das Gleichgewicht zwischen Stress und Erholung war gering. - p Gut 52 Die Schlafphase war kürzer als empfohlen und die Erholung war nur mäßig. ANTEIL AN BELASTUNGSREAKTIONEN 14h 11min LÄNGE DER SCHLAFPHASE ERHOLUNGSANTEIL WÄHREND DES SCHLAFS 6h 45min (Mäßig) 4h 31min % > % Normal Mehr als gewöhnlich 61% < 50% 50-74% 75% 67% ERHOLUNGSANTEIL (Tag und Nacht) 4h 4min ERHOLUNGSQUALITÄT (Herzratenvariabilität) < 20% 20-29% 30% 18% 0-18 ms 19-36 ms 37 ms 87 ms Geringes Maß an Erholung während des Tages (7min). EIGENE ANGABEN ZUR SCHLAFQUALITÄT KÖRPERLICHE AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND GESUNDHEITSEFFEKTE KÖRPERLICHER AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND GESAMT - p Gut 17 Geringe Gesundheitseffekte Mäßige und hohe körperliche Aktivität 0 kcal Geringe körperliche Aktivität 317 kcal 26 kcal Andere 2363 kcal DAUER KÖRPERLICHER AKTIVITÄT Geringe 1h 13min Mäßige 0min Hohe 0min SCHRITTE 5015
LIFESTYLE ASSESSMENT Person: Max Mustermann Alter 41 Größe (cm) 200 Gewicht (kg) 98 Body Mass Index (BMI) 24.5 Aktivitätsklasse Ruhepuls Max. Herzrate 6.0 (Gut) 183 Messung: Startzeit Fr 02.06.2017 06:45 Dauer 26h 15min Herzfrequenz (min / ø / max) 42 / 64 / 113 Zusätzliche Informationen: Alkoholkonsum 1 Einheit Stress Erholung Mäßige und hohe körperliche Aktivität Geringe körperliche Aktivität Herzfrequenz Fehlende Herzfrequenz 2% 15 Min mit der besten Erholung während des Tages. Erholung in der Freizeit verbessert Ihre allgemeine Fähigkeit, Aufgaben zu bewältigen. 15 Min. mit der stärksten Belastungsreaktion. Selbst eine kleine Menge Alkohol am Abend kann die Erholung während des Schlafs beeinträchtigen. Reaktionsstärke 07:00 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 2h 15min 3h 30min 9h 0min 1 1 1 120 Herzfrequenz (Schläge/Min) Autofahren min Essen 30min Essen 1h 15min Autofahren min Computer 30min Fernsehen 2h 0min Essen 30min STRESS UND ERHOLUNG SCHLAF VERHÄLTNIS VON STRESS UND ERHOLUNG ERHOLUNGSEFFEKT DES SCHLAFS - p Gut 45 Das Gleichgewicht zwischen Stress und Erholung war mäßig. - p Gut 68 Die Erholung während des Schlafs war gut. Der Erholungsbeginn war jedoch verzögert. ANTEIL AN BELASTUNGSREAKTIONEN 16h 33min LÄNGE DER SCHLAFPHASE ERHOLUNGSANTEIL WÄHREND DES SCHLAFS 9h 0min (Gut) 5h 30min % > % Normal Mehr als gewöhnlich 63% < 50% 50-74% 75% 61% ERHOLUNGSANTEIL (Tag und Nacht) 6h 16min ERHOLUNGSQUALITÄT (Herzratenvariabilität) < 20% 20-29% 30% 24% 0-18 ms 19-36 ms 37 ms 84 ms Mittelmäßiges Maß an Erholung während des Tages (46min). EIGENE ANGABEN ZUR SCHLAFQUALITÄT KÖRPERLICHE AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND GESUNDHEITSEFFEKTE KÖRPERLICHER AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND GESAMT - p Gut 9 Geringe Gesundheitseffekte Mäßige und hohe körperliche Aktivität 0 kcal Geringe körperliche Aktivität 169 kcal 2862 kcal Andere 2692 kcal DAUER KÖRPERLICHER AKTIVITÄT Geringe 36min Mäßige 0min Hohe 0min SCHRITTE 3241
LIFESTYLE ASSESSMENT Person: Max Mustermann Alter 41 Größe (cm) 200 Gewicht (kg) 98 Body Mass Index (BMI) 24.5 Aktivitätsklasse Ruhepuls Max. Herzrate 6.0 (Gut) 183 Messung: Startzeit Dauer Herzfrequenz (min / ø / max) Sa 03.06.2017 09:00 23h 0min 43 / 69 / 152 Stress Erholung Mäßige und hohe körperliche Aktivität Geringe körperliche Aktivität Herzfrequenz Fehlende Herzfrequenz 1% 15 Min. mit der stärksten Belastungsreaktion. 15 Min mit der besten Erholung während des Tages. Erholung in der Freizeit verbessert Ihre allgemeine Fähigkeit, Aufgaben zu bewältigen. Reaktionsstärke 10:00 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 00:00 02:00 04:00 06:00 7h 0min 1 1 1 120 Herzfrequenz (Schläge/Min) Erledigungen 2h 0min Haus/Garten 2h 30min Essen min STRESS UND ERHOLUNG SCHLAF VERHÄLTNIS VON STRESS UND ERHOLUNG ERHOLUNGSEFFEKT DES SCHLAFS - p Gut 83 Das Gleichgewicht zwischen Stress und Erholung war gut. - p Gut 61 Die Schlafphase war lang genug und die Erholung war gut. ANTEIL AN BELASTUNGSREAKTIONEN 9h min LÄNGE DER SCHLAFPHASE ERHOLUNGSANTEIL WÄHREND DES SCHLAFS 7h 0min (Gut) 5h 14min % > % Normal Mehr als gewöhnlich 42% < 50% 50-74% 75% 75% ERHOLUNGSANTEIL (Tag und Nacht) 7h 21min ERHOLUNGSQUALITÄT (Herzratenvariabilität) < 20% 20-29% 30% 32% 0-18 ms 19-36 ms 37 ms 83 ms Viel Erholung während des Tages (2h 7min). EIGENE ANGABEN ZUR SCHLAFQUALITÄT KÖRPERLICHE AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND GESUNDHEITSEFFEKTE KÖRPERLICHER AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND GESAMT - p Gut 65 Große Gesundheitseffekte Mäßige und hohe körperliche Aktivität 200 kcal Geringe körperliche Aktivität 507 kcal 3095 kcal Andere 2388 kcal DAUER KÖRPERLICHER AKTIVITÄT Geringe 1h 44min Mäßige 14min Hohe 3min SCHRITTE 1779
LIFESTYLE ASSESSMENT: ZUSAMMENFASSUNG Person: Max Mustermann Alter 41 Größe (cm) 200 Gewicht (kg) 98 Body Mass Index (BMI) 24.5 Aktivitätsklasse Ruhepuls Max. Herzrate 6.0 (Gut) 183 Assessment: 01.06.2017-03.06.2017 Zusätzliche Informationen: Alkoholkonsum: Fr 2.6. (1 Einheit) KÖRPERLICHE RESSOURCEN Ressourcen steigen Ressourcen sinken + Wichtige Erholungsphase Stress Erholung Mäßige und hohe körperliche Aktivität Geringe körperliche Aktivität Do 1.6. Fr 2.6. Sa 3.6. Ausgangs -Level ++ + + +++ ++ + + + + + + + + + Die Ressourcen sind gesunken im Vergleich 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 ERGEBNIS DES LIFESTYLE ASSESSMENTS Das Ergebnis beruht auf einem Resultat, dass sich aus einer Kombination von Stress, Erholung, Schlaf und körperlicher Aktivität ergibt. Durch Verbessern dieser Lebensbereiche können Sie zu Ihrem Wohlbefinden beitragen und das Ergebnis Ihrer Lebensweise-Beurteilung verbessern. 47 85 - p Hervorragend - 84p Gut 15-29p Schlecht 0-14p Sehr langsam Das Durchschnittsergebnis aller Teilnehmer des Lifestyle Assessments beträgt 55 Punkte. VERHÄLTNIS VON STRESS UND ERHOLUNG ERHOLUNGSEFFEKT DES SCHLAFS Gut Mäßig Schlecht 83p 45p 24p Do Fr Sa 20 0 Ihr Ergebnis 50 MÄSSIG Gut Mäßig Schlecht Ihr Ergebnis 68p 61p 52p 20 0 GUT Do Fr Sa Für Ihre Altersgruppe liegt der Durchschnitt bei 53 Punkte. Für Ihre Altersgruppe liegt der Durchschnitt bei 57 Punkte. GESUNDHEITSEFFEKTE KÖRPERLICHER AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND Gut Mäßig Schlecht 17p 9p Do Fr Sa Die Messung beinhaltete kein die Fitness verbesserndes Training (Trainingseffekt 3.0 oder höher). 65p 30 20 0 Ihr Ergebnis MÄSSIG Die Auswirkungen auf die Gesundheit durch physische Betätigung war gut an 1 Tagen. AKTIVE KALORIEN (kcal) 707 Geringe körperliche Aktivität Mäßige und hohe 317 körperliche Aktivität 169 Do Fr Sa GESAMT 26 2861 3094 SCHRITTE 5014 32 1779 750 500 250 0
WAS WIRD BEIM LIFESTYLE ASSESSMENT GEMESSEN? Herzschlag 845ms 750ms Herzratenvariabilität Das Lifestyle Assessment hilft Ihnen dabei, Stress zu bewältigen, sich besser zu erholen und eine angemessene physische Aktivität auszuführen. Dieses Assessment basiert auf einer Analyse der Herzratenvariabilität (HRV). Das Ziel besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit sowie zwischen Aktivität und Ruhephasen zu finden. Das vollständige Vermeiden von Belastungen ist nicht erforderlich, es muss jedoch eine ausreichende Erholung sichergestellt und ein akzeptabler Lebensrhythmus gefunden werden. BELASTUNGSREAKTION bedeutet einen höheren Aktivierungsgrad des Körpers. Die Reaktion kann positiv oder negativ sein. Durchschnittlich liegt der Belastungsreaktionsanteil in einem Zeitraum von 24 Stunden bei 50%.* ERHOLUNG bedeutet deshalb, den Körper zu beruhigen. Zu den wichtigen Erholungsphasen gehören Schlaf und erholsame Momente während des Tages. Durchschnittlich liegt der Erholungsanteil in einem Zeitraum von 24 Stunden bei 26%.* KÖRPERLICHE AKTIVITÄT bedeutet eine körperliche Belastung, während der die Energieabgabe signifikant über dem Grad des Ruhezustands liegt (über 2 MET). Hohe körperliche Aktivität mit einer Intensität von über % Mäßige körperliche Aktivität mit einer Intensität von - % und Geringe körperliche Aktivität mit einer Intensität von unter % der maximalen Kapazität der Person. ANDERERSTATUS bedeutet Erholungsphasen beim Training, bei kurzen Aufwachphasen während des Schlafs oder in Zeiträumen ohne Datenangabe (zum Beispiel während des Duschens). Trainingseffekt (TE) bewertet den Effekt einer einzelnen Trainingseinheit. Die Skala für den Trainingseffekt liegt zwischen 1-5 (siehe rechts). 5.0 Überanstrengender TE 4.0-4.9 Stark verbessernder TE 3.0-3.9 Verbessernder TE 2.0-2.9 Erhaltender TE 1.0-1.9 Geringer TE (Regenerationstraining) SCHLA Das Verhältnis zwischen Stress und Erholung (0 - ) wird bestimmt durch die Gesamtmenge an Stress und Erholung sowie die Menge an Erholung während der Wachphase. Das Durchschnittsresultat beträgt 56 Punkte. * Die regenerative Wirkung des Schlafs (0 - ) ergibt sich aus der Schlafdauer und dem Ausmaß und der Qualität der Erholung während des Schlafs. Das Durchschnittsresultat beträgt 58 Punkte. * Die Gesundheitseinwirkungen der physischen Aktivität (0 - ) lassen sich anhand der Dauer und Intensität der aeroben physischen Aktivität ermitteln. Gemäß Empfehlungen reicht eine 30-minütige, moderate oder eine 20-minütige, intensive, körperliche Betätigung aus, um wohltuende Auswirkungen auf die Gesundheit auszuüben. Das Durchschnittsresultat beträgt 42 Punkte. Die Länge der Schlafphase entspricht dem im Tagebuch eingetragenen Zeitraum vom Zubettgehen bis zum Aufwachen. Erholungsmenge ist gleichzusetzen mit dem Anteil an Erholung während des Schlafs. Durchschnittlich liegt das Resultat bei %. * Erholungsqualität bedeutet das Ausmaß an Herzratenvariabilität (HRV) während des Schlafs. Ein tiefer Wert kann dabei eine nicht ausreichende Erholung und ein höherer Wert eine bessere Erholung anzeigen. Das Alter hat einen Einfluss auf die HRV und wird in den Referenzwerten beachtet. Die Erholungsqualität wird durch mehrere Stressfaktoren wie: Krankheit, Alkohol und sonstige Drogen, chronische Stresszustände und eine geringe körperliche Fitness bestimmt. Die Schritte werden von den Bewegungsdaten während des Gehens oder Rennens erkannt. Die Schritte werden dabei nicht zusammengezählt wie dies beispielsweise beim Radfahren oder geringfügiger Bewegung der Fall ist. 10.000 und mehr Schritte pro Tag stehen für eine rege körperliche Aktivität. * Firstbeat-Datenbank 2017
ZIELE Sie sollten Ihre Lebensweise ändern und sich hierfür einige Ziele setzen. Stressbewältigung Ich setze mir ein realistisches Arbeitsprogramm. Ich mache regelmäßige, kurze Pausen während meines Arbeitstags. Nach dem Arbeitstag versuche ich, mich von der Arbeit zu lösen, indem ich Dinge tue, die mir Spaß machen. Ich lerne, Nein zu sagen. Erholung und Schlaf Ich führe meine Hobbys weiter, weil positive Erfahrungen mein Wohlbefinden fördern. Ich werde versuchen mich regelmäßig zu erholen (z. B. Entspannungsübungen, Musik, TV, Lesen). Ich unterlasse stressfördernde Aktivitäten vor dem Zubettgehen (z. B. Alkohol, Arbeit und die Benutzung elektronischer Geräte). Ich versuche, früh genug ins Bett zu gehen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Physische Aktivität Ich werde eine körperliche Betätigung finden, die ich gerne und regelmäßig ausübe. Ich möchte leichte physische Aktivität erhöhen, z.b. Treppen steigen, kurze Strecken gehen und ununterbrochenes Sitzen vermeiden. Ich versuche, mich mindestens Mal pro Woche körperlich zu betätigen. Ich pflege meine Muskulatur, indem ich Dehnungsübungen als ein Teil meines wöchentlichen Fitnessplans miteinbeziehe. Ernährung Ich folge einem regelmäßigen Essensrhythmus. Ich achte auf die Qualität der Lebensmittel, die ich zu mir nehme, z.b. vermeide ich Produkte, die einen hohen Fett-, Zucker- oder Salzgehalt haben. Ich verliere kg an Gewicht. Ich vergesse auch unter Stress nicht, mich regelmäßig zu ernähren. Eigene Ziele www.firstbeat.com/work-well-being