Kurstitel: Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining (10 Einheiten) - ZPP ID: 3255

Transkript

1 Kurstitel: Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining (10 Einheiten) - ZPP ID: Kursstunde Themen der Stunde: Einstieg in den Kurs: Gesundheit, was ist das? Phase/Dauer Ziele Inhalte Methodik/Didaktik Organisation Einführung INFO 28, 1 Information Erwärmung Einstieg in die Kurseinheit und Einstimmung Auseinandersetzung mit dem eigenen Gesundheitsverständnis Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe Aktivierung, Koordination, TN-Erwartungen erfragen Organisatorisches Vorstellen des Kurskonzepts Begrüßung der Gruppe Fragebogen "Gesundheits-Check" ausfüllen/austeilen Thema: Gesundheit Begrüßungsrunde Geh- und Mobilisationsübungen Bewegungsaufgabe Freie Raumwege Innenstirnkreis Stifte/Buntstifte, INFO 1, INFO 29, Musik,

2 Beweglichkeit Hauptteil 3 Rumpfmuskulatur Beinmuskulatur Sensibilisierung der Körperwahrnehmung Partnerübungen zur gegenseitigen Stabilisierung 1 Partnerübungen zur gegenseitigen Stabilisierung 2 Partnerübungen zur gegenseitigen Stabilisierung 4 Körpermitte finden Partnerübung Ausklang Koordination, Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe Tipp Topp, Gruppenspiel mit Stäben Stab, Abschluss Auseinandersetzung mit dem eigenen Gesundheitsverständnis Eigenverantwortlichkeit, Handlungskompetenz Reflexion der Stunde Verabschiedung Thema der nächsten Stunde bekanntgeben TÜ: Das eigene Gesundheitsverständnis Reflexion

3 2. Kursstunde Themen der Stunde: Körperwahrnehmung Phase/Dauer Ziele Inhalte Methodik/Didaktik Organisation Einführung Information Einstieg in die Kurseinheit und Einstimmung Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen Besprechung der Aufgabe (TÜ) Rückblick auf die letzte Einheit Begrüßung der Gruppe Klärung von offenen Fragen Thema: Körperwahrnehmung Vortrag INFO 87, Erwärmung 1 Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe Koordination Namen-Walking Partnerübung/Gruppenübung: Roboterspiel Freie Raumwege Hauptteil 3 Beinmuskulatur Rückenmuskulatur Bauchmuskulatur Kniebeuge Rücken in BL Oberkörperaufrollen Bodendrücker Wirbelsäulen-Mobilisation im Vierfüßlerstand (VFS) Einzelübung: Baum im Wind Reihenaufstellung

4 Beweglichkeit, Sensibilisierung der Körperwahrnehmung Koordination, Sensibilisierung der Körperwahrnehmung Stand an der Wand Ausklang 20 min Entspannungsfähigkeit, Sensibilisierung der Körperwahrnehmung Progressive Muskelrelaxation (PMR) INFO 30, Abschluss Integration des Gelernten in das Alltagsleben Förderung eines aktiven Lebensstils, Förderung der Eigenverantwortlichkeit, Handlungskompetenz Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen Auseinandersetzung mit dem eigenen Gesundheitsverständnis Thema der nächsten Stunde bekanntgeben Verabschiedung Reflexion der Stunde TÜ: Bewegungspyramide Empfehlung der Beobachtungs-Aufgabe INFO 27,

5 3. Kursstunde Themen der Stunde: Funktionsweise der Muskulatur Phase/Dauer Ziele Inhalte Methodik/Didaktik Organisation Einführung Information Nachhaltigkeit Einstieg in die Kurseinheit und Einstimmung Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen Besprechung der Aufgabe (TÜ) Klärung von offenen Fragen Rückblick auf die letzte Einheit Befindlichkeit abfragen Begrüßung der Gruppe Thema: Muskulatur Vortrag INFO 31, Erwärmung 1 Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe Reaktionsfähigkeit und Gehirnjogging Bewegungsaufgabe Freie Raumwege Musik, Hauptteil 40 min Rumpfmuskulatur Beinmuskulatur Armmuskulatur Unterarmstütz mit Bein Käfer in Kniestand diagonal Seitlicher Unterarmstütz Unterarmstütz Reihenaufstellung Bank,

6 Rückenmuskulatur Einbeinkniebeuge Kniebeuge Dips rücklings Beckenlift Ausklang 1 Beweglichkeit Dehnung seitliche Rumpfmuskulatur im Kniestand Dehnung Beinrückseite im Stand Beinstrecker-Dehnung im Stand Brust-Dehnung im Stand Waden-Dehnung im Stand 2 Reihenaufstellung Abschluss Eigenverantwortlichkeit und der Handlungskompetenz Integration des Gelernten in das Alltagsleben Förderung eines aktiven und gesunden Lebensstils Verabschiedung TÜ: Übungen für Zuhause Thema der nächsten Stunde bekanntgeben Reflexion der Stunde Empfehlung der

7 4. Kursstunde Themen der Stunde: Generelle Trainingsprinzipien Phase/Dauer Ziele Inhalte Methodik/Didaktik Organisation Einführung Information Erwärmung 20 min Hauptteil 40 min Einstieg in die Kurseinheit und Einstimmung Nachhaltigkeit Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen, Kennenlernen der Belastungssteuerung, Sensibilisierung für eine individuelle Belastungsdosierung Allgemeine körperliche Sensibilisierung für eine individuelle Belastungsdosierung Allgemeine körperliche Aktivierung Kraftausdauer, Kennenlernen einer Krafttrainingsmethode Befindlichkeit abfragen Begrüßung der Gruppe Rückblick auf die letzte Einheit Klärung von offenen Fragen Thema: Vorstellen der Trainingsprinzipien Individuelle Belastungsdosierung beim Gehen/ Laufen Geh- und Lauf- Variationen in verschiedenen Tempi Kraftausdauer-Zirkel Vortrag Bewegungsaufgabe Freie Raumwege Bewegungsaufgabe Kleingruppen INFO 65, INFO 32, Musik, Uhr/Stoppuhr, Hütchen/Pylone, Bank,

8 Ausklang Entspannungsfähigkeit, Beweglichkeit Mobilisation der Wirbelsäule in RL Aufrollen der Wirbelsäule im Stand Entspannung der Wirbelsäule in SL Musik, Abschluss Eigenverantwortlichkeit Integration des Gelernten in das Alltagsleben Förderung eines aktiven und gesunden Lebensstils Thema der nächsten Stunde bekanntgeben TÜ: Übungen für Zuhause Reflexion der Stunde Verabschiedung Empfehlung der

9 5. Kursstunde Themen der Stunde: der unteren Extremitäten mit dem Theraband Phase/Dauer Ziele Inhalte Methodik/Didaktik Organisation Einführung Information Nachhaltigkeit Einstieg in die Kurseinheit und Einstimmung Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen Rückblick auf die letzte Einheit Klärung von offenen Fragen Befindlichkeit abfragen Begrüßung der Gruppe Thema: Krafttraining mit dem Theraband Vortrag INFO 59, INFO 38, Erwärmung Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe Kuhstall Freie Raumwege Hauptteil 40 min Beinmuskulatur Rumpfmuskulatur der Fußmuskulatur Partnerübung: Kniebeugen Rücken an Rücken Partnerübung: Adduktion mit dem Theraband Partnerübung: Abduktion mit dem Theraband Partnerübung: Hüftflexion mit dem Theraband Partnerübung: Reihenaufstellung Theraband, Hocker/Stuhl,

10 Hüftextension mit dem Theraband Partnerübung: Rudern im Sitzen mit Theraband Partnerübung: seitliche Oberkörperneigung mit Theraband Partnerübung: Diagonalarmzug Partnerübung: Wadenheber mit dem Theraband Partnerübung: Zehenheber mit dem Theraband Ausklang 20 min Sensibilisierung der Körperwahrnehmung, Koordination, Förderung der Beweglichkeit Faszienrolle: äußere Oberschenkemuskulatur Faszienrolle: innere Oberschenkelmuskulatur Faszienrolle: hintere Oberschenkelmuskulatur Faszienrolle: vordere Oberschenkelmuskulatur Faszienrolle: Wadenmuskulatur Faszienrolle: Schienbeinmuskulatur Reihenaufstellung Musik, Faszienrolle, Abschluss Auseinandersetzung mit dem eigenen Gesundheitsverständnis Förderung eines aktiven und gesunden Lebensstils Reflexion der Stunde Thema der nächsten Stunde bekanntgeben TÜ : Mehr Bewegung im Alltag Verabschiedung Empfehlung der

11 Eigenverantwortlichkeit und der Handlungskompetenz Eigenverantwortlichkeit und der Handlungskompetenz

12 6. Kursstunde Themen der Stunde: des Rumpfes Phase/Dauer Ziele Inhalte Methodik/Didaktik Organisation Einführung Information Erwärmung 1 Nachhaltigkeit Einstieg in die Kurseinheit und Einstimmung Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe Aktivierung, Koordination, Beweglichkeit Besprechung der Aufgabe (TÜ) Rückblick auf die letzte Einheit Klärung von offenen Fragen Befindlichkeit abfragen Begrüßung der Gruppe Thema: Haltung und Bewegung Dreieck-Gehen Geh- und Mobilisationsübungen Vortrag Bewegungsaufgabe Freie Raumwege INFO 44, INFO 7, Hauptteil Reverse Crunch Musik,

13 40 min Bauchmuskulatur Rückenmuskulatur Rumpfmuskulatur Beinmuskulatur Crunch statisch diagonal Rücken in BL Käfer in Kniestand diagonal Unterarmstütz mit Bein Beckenlift Unterarmstütz Seitlicher Unterarmstütz Kniebeuge Reihenaufstellung Ausklang 1 Entspannungsfähigkeit, Sensibilisierung der Körperwahrnehmung Entspannung-Reise durch den Körper 2 Musik, Abschluss Integration des Gelernten in das Alltagsleben Förderung eines aktiven und gesunden Lebensstils Auseinandersetzung mit dem eigenen Gesundheitsverständnis Thema der nächsten Stunde bekanntgeben Verabschiedung Reflexion der Stunde Empfehlung der

14 7. Kursstunde Themen der Stunde: der oberen Extremitäten Phase/Dauer Ziele Inhalte Methodik/Didaktik Organisation Einführung Information Nachhaltigkeit Einstieg in die Kurseinheit und Einstimmung Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen Klärung von offenen Fragen Rückblick auf die letzte Einheit Begrüßung der Gruppe Befindlichkeit abfragen Thema: Heben-Tragen Vortrag INFO 18, Erwärmung 1 Allgemeine körperliche Sensibilisierung für eine individuelle Belastungsdosierung Allgemeine körperliche Sensibilisierung der Körperwahrnehmung Laufen ohne Schnaufen 2 Geh- und Lauf-Variationen in verschiedenen Tempi Bewegungsaufgabe Freie Raumwege Musik, Hauptteil 40 min Armmuskulatur Bauchmuskulatur Rückenmuskulatur Koordination Armbeuger mit KH Armstrecker mit der KH diagonale Crunches (statisch/dynamisch) Käfer parallel Beckenlift Reihenaufstellung Kurzhantel,

15 Skispringer Ausklang 1 Entspannungsfähigkeit Atemübung 4 Atemübung 3 Atemübung 2 Atemübung 1 Bewegungsaufgabe Reihenaufstellung Musik, Abschluss Integration des Gelernten in das Alltagsleben Eigenverantwortlichkeit und der Handlungskompetenz Förderung eines aktiven und gesunden Lebensstils TÜ: Übungen für Zuhause Thema der nächsten Stunde bekanntgeben Verabschiedung Reflexion der Stunde Empfehlung der Reflexion

16 8. Kursstunde Themen der Stunde: Ganzkörpertraining mit Gerät/Hilfsmittel Phase/Dauer Ziele Inhalte Methodik/Didaktik Organisation Einführung Information Erwärmung 20 min Hauptteil 40 min Nachhaltigkeit Einstieg in die Kurseinheit und Einstimmung Entwicklung von Handlungsund Effektwissen, Sensibilisierung für ein funktionelles Bewegungsverhalten Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe, Koordination Beweglichkeit Koordination, der Rumpfmuskulatur Koordination, Bauchmuskulatur der Rückenmuskulatur, Klärung von offenen Fragen Besprechung der Aufgabe (TÜ) Rückblick auf die letzte Einheit Befindlichkeit abfragen Begrüßung der Gruppe Thema: Sitzen als Risikofaktor? Mit den Bällen in Bewegung Mobilisations- u. Dehnübungen auf dem gr. Gymnastikball Rumpfstabilisation auf dem gr. Gymnastikball statische Crunches mit gr. Gymnastiball gr. Gymnastikball und Vortrag Freie Raumwege INFO 20, INFO 40, Luftballon, Kurzhantel, großer Gymnastikball (Pezziball), Ball, großer Gymnastikball (Pezziball), Stab,

17 Koordination der Rumpfmuskulatur, der Bauchmuskulatur, der Armmuskulatur, Förderung der Koordination Beweglichkeit, der Rückenmuskulatur, Koordination der Schulter- /Nackenmuskulatur, der Rückenmuskulatur, Koordination Stab Beckenlift auf gr. Gymnastikball Flieger auf Gymnastikball Beinanziehen auf dem gr. Gymnastikball Schraube auf dem gr. Gymnastikball mit Rotation Superman mit Gymnastikball Ausklang 1 Beweglichkeit Dehnung innere Beinmuskulatur Gesäß-Dehnung im Langsitz Dehnung hintere Oberschenkelmuskulatur Beinstrecker-Dehnung in Seitlage Abschluss Förderung eines aktiven und gesunden Lebensstils Integration des Gelernten in das Alltagsleben Eigenverantwortlichkeit Handlungskompetenz Verabschiedung Reflexion der Stunde TÜ: für nächste Stunde Handtücher und Wasserflaschen (0,5l) mitbringen TÜ : Mehr Bewegung im Alltag Thema der nächsten Reflexion Empfehlung der INFO 16, INFO 34,

18 Stunde bekanntgeben

19 9. Kursstunde Themen der Stunde: Rumpfübungen für Zuhause Phase/Dauer Ziele Inhalte Methodik/Didaktik Organisation Einführung Information Nachhaltigkeit Einstieg in die Kurseinheit und Einstimmung Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen Rückblick auf die letzte Einheit Klärung von offenen Fragen Befindlichkeit abfragen Begrüßung der Gruppe Thema: Alltagstransfer Vortrag Erwärmung 1 Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe, Ausdauer Bewegungsmemory Bewegungsaufgabe Kleingruppen Turnkasten, Memory- Spiel, Hauptteil 3 der Rückenmuskulatur, Koordination Koordination, der Rumpfmuskulatur Rudern mit der Wasserflasche Reverse-Flys mit Ball/Wasserflasche Reverse-Flys mit Wasserflasche 2 Rotation der Wirbelsäule mit Wasserflaschen Treppensteigen - Reihenaufstellung Handtücher, Ball, Wasserflaschen,

20 Rumpfmuskulatur Unterarmstütz/Liegestütz Kniehub in Liegestützposition Ausklang 20 min Entspannungsfähigkeit, Erleben von sozialer Unterstützung und Einbindung Partnerübung: Handtuchentspannung Partnerübung Handtücher, Musik, Abschluss Integration des Gelernten in das Alltagsleben Eigenverantwortlichkeit, Handlungskompetenz Förderung eines aktiven und gesunden Lebensstils TÜ: Sportliche Freizeitbewegung TÜ: Übungen für Zuhause Thema der nächsten Stunde bekanntgeben Verabschiedung Reflexion der Stunde Empfehlung der Reflexion

21 10. Kursstunde Themen der Stunde: Bindung an Bewegungsangebote, Abschluss und Auswertung Phase/Dauer Ziele Inhalte Methodik/Didaktik Organisation Einführung Information Erwärmung 1 Hauptteil 3 Nachhaltigkeit Einstieg in die Kurseinheit und Einstimmung Nachhaltigkeit, Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen, Förderung von Handlungskompetenz, Förderung eines gesunden und aktiven Lebensstils Körperwahrnehmung, Erleben von sozialer Unterstützung und Einbindung Entwicklung von Handlungs- und Klärung von offenen Fragen Rückblick auf die letzte Einheit Klärung von offenen Fragen Begrüßung der Gruppe Befindlichkeit abfragen Thema: Bindung an Bewegungsangebote Schattenlauf Partnerübung/Gruppenübung: Roboterspiel Gesundheitsquiz Vortrag Partnerübung Freie Raumwege Stationstraining INFO 26, Musik, Igelball, Aufgabenkarten,

22 Effektwissen, Erleben von sozialer Unterstützung und Einbindung, Förderung der Nachhaltigkeit Ausklang 20 min Selbstwirksamkeit, Entspannungsfähigkeit Rückblick auf den Kurs und Ausblick Reflexion Abschluss Eigenverantwortlichkeit, Handlungskompetenz Integration des Gelernten in das Alltagsleben Förderung eines aktiven und gesunden Lebensstils TN-Abschlussfragebogen ausfüllen lassen Resümee des Kurses Ausgabe der TN- Bescheinigung Verabschiedung Heimprogramm für Zuhause vorstellen Reflexion der Stunde Reflexion Sitzkreis INFO 25, Stifte/Buntstifte, INFO 89,