Begrüssung, Ziel und Inhalt der Stunde bekannt geben

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Friederike Bader
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1 Rahmenbedingungen: Lektionsdauer Gruppe Niveau Kursumgebung 90 Min Leiterinnen und Leiter von Mädchen- und Jugendriegen Anfänger bis Fortgeschrittene Sportanlage Berghof Wolhusen Lektionsziel: Ideen im Umgang mit dem Step für Jugendliche Jahre Aufwärmen: Vertrautheit mit den verschiedenen Gegenständen 2 min 20 min Begrüssung, Ziel und Inhalt der Stunde bekannt geben 1. Zur Musik im Takt rennen und jedes Hindernis überqueren 2. Zur Musik in der Halle umherrennen und beim Musikstop auf ein Step, Langbank oder Kastenoberteil hüpfen und weiterrennen 3. Beim Musikstop eine statische Figur auf den Gegenständen halten und weiterrennen

2 Fangnis: auf den Gegenständen ist man geschützt vor den Fänger/innen und es darf nur jeweils eine Person darauf sein. Reaktionsfangnis: 2 Personen stehen auf den Step, Langbänken oder dem Kastenoberteil. A fängt B oder Wechsel beim tupfen. Erlösen kann sich B jeweils damit, wenn er zu einem Paar auf der einen Seite des Gegenstandes springt. Die Person auf der anderen Seite ist dann Fänger und A wird zu B. Blindenführer: A führt B, welche die Augen geschlossen hält, über die Step, Langbänke oder Kastenoberteile mit akustischen Zeichen. Einfacher geht es, wenn A nebenher geht und B hält. 10 min Kleine Kombi im Kreis: A 2 Basic re. B 1 V-Step re. + 1 A-Step re. C 4 Step Stouch re. / li. auf Step D 2 Double Step Touch re. + 1 Repeater re. Wechsel auf links (Wechsel auf den Step zur rechten Seite) Hauptteil: 60 min Sich im Team finden und zusammen etwas erstellen 1 Eigene Kombi erstellen: Gemeinsam versuchen die ausgelosten 4er Gruppen, die Schritte aus der Kombi und den eigenen Ideen, ca. 4x8 Zeiten zu kreieren. Vorzeigen und mitmachen.

3 20 min Postenarbeit zum Thema Kraft in 2 er Gruppen : - Übungen zum Teil aus der Broschüre Physis Praktische Beispiele Stärkung der Muskulatur 1. Handfechten: A+B sind sich in der Liegestützposition auf dem Step gegenüber. Ganzkörperspannung. Sie versuchen sich gegenseitig mit den Händen auf die Handrücken zu schlagen. (Stützkraft + Rumpfstabilität verbessern) 2. Punktespringen: Am Basketballkorb schräg gespanntes Gummiseil spannen und mit Ballonen behängen. Durch Anspringen mit dem Kopf die Ballone in Bewegung bringen. (Sprunkraft spielerisch trainieren) 3. Knieheben: Stütz auf einem Kasten. Therra Band fixieren. Knie im Wechsel gegen Wiederstand hochziehen und senken. (Beinkräftigung) 4. Wadenbeisser: Mit einer Fussballe auf den Step stehen. Fussgelenk strecken und den Körper in die Höhe stossen. Maximalen Bewegungsumfang im Fussgelenk ausschöpfen. (Wadenmuskulatur) 5. Hüftdrücken: Rückenlage vor dem Step. Ein Bein auf Step stellen, das angewinkelte in die Luft halten. Becken heben und senken, ohne es abzusetzen. (Hintere Oberschenkelmuskulatur) 6. Globalstütz: Unterarmstütz auf dem Step. Beide Füsse mit den Fussspitzen auf den Flow Tonic platzieren. Beine gleichzeitig spreizen

4 und zusammen führen. (Rumpfstabilität) 7. Ruder: Auf den Step sitzen. Beine anwinkeln und strecken mit einer Ruderbewegung. (Kräftigung der Bauchmuskulatur) 8. Diagonal heben: Bauchlage auf dem Step. Arme und Beine sind leicht gespreizt. Abwechslungsweise einen Arm und das Gegenbein leicht anheben.(rückenmuskulatur) 9. Liegestütz rücklings: Arme auf dem Step aufsetzen. OK so weit nach hinten neigen, dass ein grosser Teil des Körpergewichst auf den Händen ruht. Arme strecken und beugen ohne Gesäss abzusetzen. (Trizeps) Eigene Kreativität 10. A zeigt B Schritte mit dem Step zum Mitmachen vor. In der Halbzeit Wechsel. 11. Gleichgewicht und Geschicklichkeit : A steht auf dem umgedrehten Langbank. B wirft A den Medizinball zu. Kann A abfangen ohne auf den Boden zu kommen? 20 min Bei welchen Spielen lässt sich der Step einbauen? Ø Diskussion und Ideen erarbeiten in 5er Gruppen Ø Vorstellen der erarbeiteten Ideen Ø Ein Beispiel probieren Ausdauer mit dem Step: Ø Repeater Ø Jack

5 Ø Squats mit Over Bei diesem Teil immer in Bewegung bleiben damit sich die Pulsfrequenz nicht zu schnell senkt. Ausklang Erholung der Lektion 13 min Kurzes Stretching Ideen aus der Broschüre Physis Praktische Beispiele / Beweglichkeit 8 min Fragen? Verabschiedung

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