1 Alter ist keine Krankheit Heilgymnastische Übungen...17
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- Viktoria Jaeger
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1 Inhaltsverzeichnis 1 Alter ist keine Krankheit Heilgymnastische Übungen...17 Übungen für die Gesunderhaltung der Wirbelsäule oder für die Wiedergewinnung ihrer Funktionen...17 Aufgaben und Ziele der Übungen...18 Allgemeine Hinweise vor Übungsbeginn...18 Übungen für die Halswirbelsäule...19 Übungen in Neutralhaltung...20 Dehnung des Kapuzenmuskels...21 Kräftigung der Halsmuskulatur...22 Bewegungsübungen für die Halswirbelsäule...24 Übungen für den Übergang Halswirbelsäule Brustwirbelsäule...27 Übungen für die Brustwirbelsäule...28 Dehnungsübungen für die Brustwirbelsäule...29 Kräftigung der Zwischenschulterblattmuskeln und der Schulterblattfixatoren...31 Bewegungsübungen für die Brustwirbelsäule...32 Übungen für den Beckenboden...34 Übungen für die Lendenwirbelsäule...36 Dehnung des Hüftbeugers...37 Dehnung der Rückenstreckermuskeln...38 Dehnung der Schinkenspanner...38 Stabilisation der Lendenwirbelsäule...39 Kräftigung der Bauchmuskulatur...40 Kräftigung der mittleren Gesäßmuskeln...41 Kräftigung der Gesäßmuskulatur...42 Übung für die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule...43
2 3 Die richtige Körperhaltung Wirbelsäulenschmerzen und Beschwerden aus dem Bewegungsapparat...47 Der Schmerz als Warnsignal...47 Symptome von Wirbelsäulenbeschwerden und Gelenkproblemen...48 Möglichkeiten der medizinischen Behandlung...49 Akutschmerz und seine Behandlung...49 Chronischer Schmerz und seine Behandlung...50 Rehabilitation Prävention...53 Primärprävention...55 Sekundärprävention...55 Tertiärprävention Nacken-Kopf-Schulter-Arm-Beschwerden...57 Der Nacken und seine Funktion...57 Die (Hals)Wirbelsäule und ihre Aufgaben...58 Schmerzen im Nacken...58 Wie äußern sich Nackenprobleme?...60 Was Sie selbst tun können Kreuzbeschwerden...63 Ursachen für Kreuzschmerzen...64 Hexenschuss...64 Überbeweglichkeitskreuzschmerz...64 Blockierungskreuzschmerz...64 Muskulärer Kreuzschmerz...65 Spezifische Kreuzschmerzen...65 Die Bandscheiben...65 Osteochondrose die abgenützte Bandscheibe...65 Osteoporose ein Wirbelkörpereinbruch...65 Was Sie selbst tun können...66 Tragen einer Mahnbandage...66
3 7 Die Gelenke...67 Die Hand...67 Die Haut...68 Die Fingergelenke...68 Das Daumensattelgelenk...68 Eingeschlafene Hände...69 Greifen und Halten...69 Hand- und Fingerübungen...70 Geschicklichkeitsübungen für die Hände...72 Geschicklichkeits- und Koordinationsübungen...73 Der Ellbogen...76 Ellbogenprobleme...76 Ellbogenübungen...76 Dehnung der Unterarmmuskulatur...78 Die Schulter...79 Schulterbeschwerden...79 Schulterübungen...80 Der Fuß...84 Die Haut...84 Probleme mit den Zehen...84 Sprunggelenk...85 Schuhe Einlagen...85 Fußübungen...87 Das Knie...93 Konservativ-orthopädische Behandlungen...93 Therapieformen...93 Heilbehelfe...94 Was das Knie noch braucht Regeln für gesunde Bewegungen...95 Tragen...95 Entlastung...95 Knieübungen...96 Die Hüfte Coxarthrose die Hüftarthrose Konservativ-orthopädische Behandlung Das Problem Operation Hüftgelenksübungen...105
4 8 Bewegungen im Alltag Das Stehen Das Sitzen Die Sitzgelegenheit Das Setzen Das Aufstehen Der Tisch Das Essen Das Gehen Der Stock Die Stützkrücke Hinauf und Hinunter Das Treppensteigen Die Rolltreppe Bergauf Bergab Die (gefährliche) Leiter Sturzgefahr Sturzvermeidung Sturz was tun? Das wichtige richtige Gleichgewicht Geschicklichkeits- und Gleichgewichtsübungen Übungen für die Beine Richtiges Tragen Weitere Situationen im Alltag Heben Tragen Hausschuhe Bett Hinlegen Aufstehen Polster Das Bad und die Toilette Händewaschen...135
5 Zähneputzen, Mundhygiene Die Badewanne Badezusätze und Seifen Die Dusche Die Toilette Die Kleidung Zugempfindlichkeit Der Boden Der Haushalt Einrichtung Haushaltsbelastungen Die Küche Reinigungsarbeiten Bettenmachen Bügelarbeiten Gartenarbeiten Handarbeiten Der Sport Die Aufgaben des Sports Sport im Alter Sport trotz Arthrose Was ist die Arthrose? Was das arthrotische Gelenk nicht mag Auflagen für ArthrosepatientInnen Ratschläge für ArthrosepatientInnen Schmerztherapie bei Sport trotz Arthrose Wandern Und wie ist es mit der Osteoporose? Tägliche Osteoporose-Übungen Psyche und Wirbelsäulenbeschwerden...163
6 19 Alter und Seele Anhang Soziale und finanzielle Hilfe für chronische SchmerzpatientInnen Österreich Deutschland Schweiz Literatur Glossar Sachregister Bildnachweise
1 Alter ist keine Krankheit 15 2 Heilgymnastische Übungen 17
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