Eufic Guide Enfant ALL 14/12/04 15:44 Page 1 10 Tipps für Kids Spiel mit uns! Zur gesundenernährung

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1 Kids Ernährung für Tipps 10 Spiel mit uns! gesunden Zur

2 Weißt du noch, wie du Rd fhren lerntest? Ds Wichtigste dei wr zu lernen ds Gleichgewicht zu hlten. Sold es gefunden wr, konntest du die Pedle gleichmäßig treten, die Räder drehten sich und ds Rd egnn zu fhren. Ds Gleiche gilt für die Auswhl unserer Leensmittel. Sold wir einml gelernt hen, ds richtige Gleichgewicht zwischen Art und Menge unserer Leensmittel zu finden, können lle Orgne unseres Körpers gleichmäßig reiten und unser Körper wird reiungslos funktionieren. Die folgenden 10 Tipps helfen dir, fit und gesund zu leien. Ds ist so leicht wie Rd fhren. Wie ist es ei dir? Ernährst du dich gesund? Wähle die Antwort, die deiner Ernährung m meisten entspricht.

3 1 - Jeden Tg nimmst du zu dir: eine Frucht nur Fruchtsft Essen schmeckt in Gesellschft esser, o mit der Fmilie zu Huse oder mit Freunden in der Schule. Es mcht Spß zu wissen, ws die nderen essen, z. B. ws sie uf ihrem Schulrot hen. Ist dein Brot jeden Tg nders elegt? Schu in deine Schulrotdose oder uf deinen Teller. Wieviel verschiedene Sorten Ost und Gemüse git es dort? 1 c mehr ls zwei Früchte Essen mcht Spß. Iss mit Genuss!

4 2 - Zum Frühstück git es: Tost mit Butter und Mrmelde oder Honig gr nichts Unser Körper enötigt Energie. Morgens, nch dem Schlfen sind seine Vorräte jedoch erschöpft und er knn nicht richtig reiten, etw so wie Autos, Busse und Züge, deren Tnk leer ist. Also erst einml richtig frühstücken, egl, o du hinterher zur Schule musst oder m Wochenende toen knnst. Viele Kohlenhydrte sind genu ds Richtige: nimm dir Müsli oder Cornflkes mit Mgermilch, Ost oder Joghurt, Tost oder Brot. Auch etws mgere Wurst oder Schinken können dei sein. 2 c Müsli oder Cornflkes mit Bnne und Milch Ein neuer Tg richt n. Ds FrühstücK ist eine sehr wichtige Mhlzeit des Tges.

5 3 - Wie oft isst du Fstfood (Burger, Pommes frites, Pizz) Um gesund zu leien, enötigt dein Körper jeden Tg ungefähr 40 verschiedene Vitmine und Minerlstoffe. D es is jetzt kein einziges Leensmittel git, in dem sie lle enthlten sind, ist es wichtig sich jeden Tg wechslungsreich zu ernähren. Es git keine guten oder schlechten Leensmittel. du ruchst dher uf Deine Lielingsspeise nicht zu verzichten. Am esten isst du jeden Tg wechslungsreich, dnn wird Deine Ernährung uch richtig usgewogen sein. 3 ungefähr einml die Woche täglich Iss jeden Tg viele verschiedene Leensmittel! Awechslung edeutet Gesundheit.

6 4 - Isst du jeden Tg: zwei Scheien Brot gr kein Brot Viele Menschen essen nicht genug Kohlenhydrte. Kohlenhydrte sind in grossen Mengen enthlten in z.b Müsli, Cornflkes, Reis, Nudeln, Krtoffeln oder Brot. Mindestens die Hälfte der Klorien, die du täglich zu dir nimmst, sollten us Kohlenhydrten stmmen. Am esten isst du zu jeder Mhlzeit eines dieser Leensmittel. Versuch es einml mit Vollkornrot, Nudeln oder nderen Getreideprodukten für die Extr-Portion Bllststoffe. Hst du schon einml selst Brot gecken? Ds mcht Spß und duftet wunderr! 4 c viel Brot, wenn du hungrig ist Ws steht ei dir n erster Stelle? Ernähre dich kohlenhydrtreich!

7 5 - Isst du jeden Tg: 2 3 Portionen Gemüse (roh oder gekocht) nur Pommes frites c kein Gemüse Ost und Gemüse gehören zu den wichtigsten Leensmitteln, die uns Vitmine, Minerl- und Bllststoffe liefern. Wir sollten versuchen fünfml täglich Ost oder Gemüse zu essen. Zum Beispiel ein Gls Sft zum Frühstück, vielleicht einen Apfel und eine Bnne ls Zwischenmhlzeit und zwei Sorten Gemüse zu der Huptmhlzeit dnn hst du schon dein Soll erfüllt. Wieviel verschiedene Ost- und Gemüsesorten knnst du im Supermrkt finden? Wie wär s, wenn du etws Neues proieren würdest? 5 Gi mir Iss Ost und Gemüse zu jeder fünf! Mhlzeit und ls schmckhfte Sncks!

8 6 - Dein Pusen- zw. Vesperrot ist im llgemeinen elegt: dick mit Butter und Mrmelde mit Thunfisch oder mgerem Fleisch und Slt 6 Zu viel leckere, fettige Nhrung (wie Butter und ndere fetthltige Brotufstriche, fritierte Nhrungsmittel, Kuchen und Kekse) ist nicht immer so gut für deinen Körper. Besser wäre schon eine große Portion Brot, er itte nicht mit zu viel Butter! Owohl uch Fett zu den notwendigen, unverzichtren Nährstoffen zählt, ist es doch esser für unsere Gesundheit, wenn wir dvon nicht zu viel verzehren. Ist zum Beispiel ds Mittgessen sehr fett, sollte ds Aendrot um so mgerer sein. c mit Käse und eingelegten Gurken Fette Ttschen. Zu viel gesättigte Fettsäuren ist ungesund!

9 7 - Nch der Schule isst du m liesten: Ost Brot oder Tost c Schokoldenkekse 7 Auch wenn deine Mhlzeiten gleichmäßig üer den Tg verteilt sind, knn es vorkommen, dss du uch zwischendurch Hunger ekommst, z. B. nch dem Sport. Dnn sind Sncks richtig. Die sollen er eine richtige Mhlzeit nicht ersetzen, sondern nur ein kleines Extr sein. Für die kleine Zwischenmhlzeit ieten sich viele Leensmittel n. Du könntest dich z. B. für Chips, Nüsse, Schokoriegel, Kekse, Kuchen oder ndere gepckte Sncks entscheiden. Bei nderen Gelegenheiten hst du vielleicht eher Appetit uf ein Sndwich, frisches Ost oder uch getrocknete Früchte, uf Krotten- oder Sellerie- Sticks! Für welchen Snck du dich uch entscheidest, denk drn, dss uch hier Awechslung wichtig ist, dmit nichts us dem Gleichgewicht gerät! Snck-Attcke! Iss regelmäßig und ernähre dich wechslungsreich!

10 8 - Trinkst du jeden Tg : 2 3 Gläser Milch nur gnz wenig c reichlich und viele verschiedene Getränke 8 Wusstest du, dss mehr ls die Hälfte deines Körpers us Wsser esteht? So wie du jeden Tg lle für den Körper notwendigen Nährstoffe essen musst, wenn du gesund leien willst, musst du mindestens 5 große Gläser Flüssigkeit täglich zu dir nehmen. Ds ist esonders wichtig, wenn es drußen wrm ist oder wenn du dich viel ewegt hst. Dnn musst du sogr noch mehr trinken, um nicht uszutrocknen. Im Allgemeinen er nicht immer sgt dir Dein Körper schon, wenn er Flüssigkeit enötigt, dnn ist du nämlich durstig. Leitungswsser ist o.k., er uch Tfel- oder Minerlwsser, Fruchtsäfte, Tee, Erfrischungsgetränke, Milch usw. sind gut. Stille deinen Durst! TrinKe reichlich!

11 9 - Wie oft zuckerst du Getränke und Müslis? einml täglich nie c häufig, den gnzen Tg üer Putze deine Zähne zweiml täglich. Zu häufiger täglicher Verzehr von zucker-und stärkehltigen Leensmitteln knn zur Kriesildung eitrgen. Also nicht den gnzen Tg lng knern oder ständig etws trinken! Die este Grntie für dein hüsches Lächeln ist zweiml täglich Zähneputzen mit einer fluorhltigen Zhncreme. Nch dem endlichen Zähneputzen vor dem Schlfengehen solltest du nichts mehr essen oder trinken, höchstens Wsser. 9 DenK n die Zähne! Mindestens zweiml täglich Zähneputzen!

12 10 - Isst du Knerzeug, Schokolde und Sncks: nie gelegentlich 10 So wie ein Fhrrd rosten knn, weil es lnge nicht enutzt wurde, ruchen uch Deine Muskeln und Knochen Bewegung. durch Bewegung leien Dein Herz gesund und Deine Knochen strk. Außerdem knn es großen Spß mchen. Bue kleine Bewegungsüungen in Deinen Tgesluf ein. Ds knn der Gng zur Schule sein oder ein Sprint die Treppen hinuf. Beim Seilspringen oder Fußll in der Puse knn sich Dein Körper prim ustoen. Schwimmen ist für die Gesundheit gnz esonders gut. c täglich Etws Bewegung gefällig? Sei jeden Tg körperlich Ktiv!

13 Und jetzt: Rechne Deine PunKtzhl us 1 : 2 Punkte : 1 Punkt c : 3 Punkte 2 : 2 Punkte : 0 Punkte c : 3 Punkte 3 : 3 Punkte : 0 Punkte 4 : 2 Punkte : 0 Punkte c : 3 Punkte 5 : 3 Punkte : 0 Punkte c : 0 Punkte Noch nicht genug Iss uch gnzes Ost Eine usgezeichnete Whl Besser wäre ein dickes Brot dünn elegt Ein erfolgreicher Tg eginnt mit einem Frühstück Gut usgewogen Zu einer gesunden, wechslungsreichen Ernährung knn uch ds gehören Vergiss nicht: Awechslungsreichtum heißt ds Zuerwort Jeden Tg Brot essen ist eine gute Idee Brot ist ein hervorrgender Energieliefernt Die este Idee Gut gemcht, du isst viel Vitmine und Bllststoffe Ds zählt nicht ls Gemüse, weil ds Kohlenhydrte sind Iss mehr Gemüse, um dich usgewogen zu ernähren

14 6 : 2 Punkte : 3 Punkte c : 2 Punkte 7 : 3 Punkte : 2 Punkte c : 2 Punkte 8 : 3 Punkte : 0 Punkte c : 3 Punkte 9 : 3 Punkte : 2 Punkte c : 1 Punkt 10 : 1 Punkt : 3 Punkte c : 2 Punkte Sei sprsm mit der Butter Eine hervorrgende Whl Versuch uch ml Hlfettkäse Eine hervorrgende Whl Auch gut gewählt Iss uch etws Ost Deine Knochen leien gesund und strk du ruchst mindestens 5 Gläser Flüssigkeit täglich Eine gute Idee Eine gutes Gleichgewicht Zucker knn zu einer guten Ernährung gehören Immer Zähneputzen-mindestens zweiml täglich Du ruchst diese Leensmittel nicht gnz wegzulssen Zu einer gesunden Ernährung können uch solche Sncks gehören Bewege dich usreichend, um lle Klorien zu verrennen Deine PunKtzhl: Deine Ernährung ist gesund und usgewogen. Gut gemcht! Ein guter Anfng, könnte er esser sein. Weniger ls 13 Um deine Punktzhl zu veressern, musst du einiges verändern.

15 EUFIC, rue Guimrd 19, B Brüssel, Belgien. E-mil : EUROPEAN FEDERATION OF THE ASSOCIATIONS OF DIETITIANS EUROPEAN FOOD INFORMATION COUNCIL

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www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Weißt Du noch, wie Du Rad fahren lerntest? Das Wichtigste dabei war zu lernen, das Gleichgewicht zu halten. Sobald das

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