Gut vorbereitet mit der MedA Laufschu Fr, Aachen, Hangeweiher

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1 Gut vorbereitet ix mit der MedA! le Laufschu g e s u n d l au f e n namge n u b dlaü t ipzupmsgruosn ufevent se n Fr, Aachen, Hangeweiher

2 Der 4. Aachener Firmenlauf steht vor der Tür! Aachen bewegt sich, und bei schönem Wetter ist Laufen ein willkommener Ausgleichssport. Laufen ist gesund, das weiß Jeder. Man kann überall und zu jeder Zeit laufen, alleine oder in der Gruppe. Es ist wenig zeitaufwendig, fördert die Ausdauer und hält fit. Schon 20 bis 30 Minuten genügen, um sich entspannt und voller Energie zu fühlen. Tagsüber ist man länger fit, dynamisch und konzentriert. Laufen ist gesund aber: Wie läuft man überhaupt gesund? In der Vorbereitung auf den Aachener Firmenlauf möchten wir Ihnen einige Informationen und Tipps zum Thema gesundes Laufens geben: Dieses Faltblatt gibt Ihnen Anleitung zu Laufstil und -technik und zeigt Ihnen einige Übungen zu Ausdauer, Koordination und zum Muskelaufbau. Wie immer bei MedAix stehen unsere Mitarbeiter Ihnen für Ihre Fragen jederzeit zur Verfügung. Laufen Sie gesund schon bald: Mit dem MedAix Laufprogramm. Viel Spaß beim Aachener Firmenlauf wünschen Zoran Stojanovic Physiotherapeut Geschäftsführer Daniel Gier Dipl. Sportwissenschaftler Geschäftsführer

3 Lauftechnik Optimieren Sie Ihren Laufstil Ob Sie Fußball spielen, Tischtennis, Schwimmen oder Fahrradfahren: In allen Sportarten kommt es auf die Technik an. Denn diese ermöglicht uns erst, unsere Trainingserfolge langfristig (!) zu verbessern. Möchten Sie Ihren Laufstil optimieren? Möchten Sie wissen, warum Sie bisweilen Knieschmerzen bekommen? Haben Sie Probleme mit Ihren Gelenken oder Schmerzen in der Regenerationsphase? Schonend und ökonomisch Mit MedAix können Sie jetzt Ihre Lauftechnik verbessern: Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Laufstil ökonomisch und athletisch am besten anpassen können. Dabei lernen Sie, schonender mit Ihrem Körper umzugehen und werden gleichzeitig leichtfüßiger. Spitzer Ellenbogen Das Läuferdreieck Über Ihre Armbewegung haben Sie unmittelbar Einfluss auf die Beine. Führen Sie Ihre Arme mit 90 angewinkelten Ellenbogen nah am Körper vorbei. Mittelfußaufsatz VOKUHILA Der Fuß wird unter der Knieachse und nah zum Körperschwerpunkt aufgesetzt. Vermeiden Sie ein nach vorne ausgestrecktes Knie, das bremst und belastet die Gelenke. Kurze Schritte vorne hinten lang: VOKUHILA! Anfersen Füße hoch Den Vortrieb erhalten Sie durch eine adäquate Hüftstreckung nach hinten. Dadurch drücken Sie sich besser ab und der Unterschenkel wird bis in die Waagerechte angehoben.

4 Laufkraftübungen Die Basis für bessere Technik Ob Sie auf Ihrem Bürostuhl sitzen, die Treppen hochlaufen oder Ihren Kofferraum aufschließen: Jede Bewegung bedingt spezifische Muskeln. Je stärker Sie Ihre laufspezifischen Muskeln trainieren, umso weniger anstrengend werden Sie Ihr Laufen empfinden. Dabei geht es jedoch nicht um Bodybuilding die MedAix Laufkraftübungen machen fit, schnell und leistungsfähig! Die Parkbank Die Parkbankübung besteht aus dem einbeinigen wiederholten Ersteigen der Sitzfläche einer Parkbank. Sie drücken sich kräftig hoch und strecken dabei Fuß, Knie und Hüfte. Bei dieser Übung ist es wichtig, die Arme in der erlernten Art und Weise (siehe Lauftechnik ) einzusetzen, um die Effekte der Kreuzkoordination optimal zu nutzen. Sie trainieren also die Koordination des Kniehubes gleich mit. Bordsteinkante Stehen Sie mit geschlossenen Füßen gerade vor der Bordsteinkante und springen Sie so schnell wie möglich auf diese hinauf und wieder an die alte Stelle zurück. Dies trainiert Ihre Koordination für einen effektiven Schritt. Variieren Sie die Übung indem Sie das Ganze zur linken und zur rechten Seite ausführen. Ferner indem Sie rückwärts auf die Kante springen. Fortgeschrittene arbeiten auch einbeinig. Seitstützhampelmann Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Hampelmannbewegung mit nur einer Hälfte Ihres Körpers. Dafür stützen Sie sich mit einem ausgestreckten Arm auf eine knie- bis hüfthohe Unterlage. Sie ziehen die Innenkante des obenliegenden Fußes hoch und richten Ihren Rumpf dabei gerade aus: Bilden Sie eine Linie von Kopf bis Fuß. Mit dem freien Arm und dem freien Bein führen Sie dann langsam die Hampelmannbewegung aus.

5 Koordinationsübungen Für höhere Laufstabilität Die Koordination zu trainieren ist eine effiziente Bereicherung Ihres Trainingserfolges. Koordinationsübungen dienen der Vernetzung zwischen Nerven- und Muskelsystem und führen somit zur Feinabstimmung laufspezifischer Bewegungsabläufe. Zehen- und Hackenstand Stehen Sie mit beiden Beinen auf dem Boden und stellen sich bei minimal gebeugten Knien abwechselnd auf die Zehenspitzen und auf die Hacken. Kniebeuge Stehen Sie mit beiden Beinen hüftbreit auseinander und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Gehen Sie leicht in die Knie, indem Sie das Gesäß nach hinten rausstrecken. Bei der Durchführung der Übung beugen Sie das Knie bis maximal 90 Grad und achten darauf, dass sich das Knie nicht über die Fußspitze hinweg nach vorne schiebt, sondern das Gesäß nach hinten. Einbeinsprünge Stellen Sie sich auf ein Bein und strecken das andere, freie Bein nach hinten grade weg. Von dieser Position wechseln Sie ihr Standbein, indem Sie von dem einen, zum anderen Bein springen. Versuchen Sie, den Sprung langsam und kontrolliert auszuführen und balancieren Sie die Bewegung bis zum kompletten Stillstand aus. Fortgeschrittene Springen seitwärts mit einem Bein, ohne das Bein zu wechseln.

6 MedAix Laufschule Die MedAix Laufschule hat für jeden Läufer das passende Angebot: > Kurse für Anfänger der ideale Einstieg > Kurse für Fortgeschrittene Gesund und Fit > Kurse für Fortgeschrittene Spaß an Leistung Sie möchten sich mit Ihren Kollegen gemeinsam auf den Aachener Firmenlauf vorbereiten? Wir sprechen auch gerne individuelle Laufkurse mit Ihnen ab: vor Arbeitsbeginn? Eine aktive Mittagspause? nach Feierabend? Startpunkt direkt an Ihrer Firma? Unsere Trainer versuchen, das Training so optimal wie möglich für Sie zu organisieren. Alternativ steht das 3-stündige MedAix Laufseminar für Sie im Angebot. Hier lernen Sie in Theorie und Praxis, wie Sie beschwerdefrei und somit gesund über die Ziellinie laufen. Außedem bieten wir Ihnen Leistungsdiagnostik für ein optimales Training: Fettstoffwechselanalyse in Form einer Spiroergometrie/Aeroscan. Bewegungsanalysen für eine bessere Lauftechnik und Laufschuhberatung Alle Infos finden Sie unter oder Ansprechpartner: Mariam Kreusing Enrico Fröhlich MedAix Training GmbH, Friedrich-Wilhelm-Platz 5/6, Aachen