Bereich 3: Gesundheit

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1 Bereich 3: Gesundheit Inhaltsverzeichnis Entspannungsmethoden B Einführung in Entspannungsmethoden B Hatha - Yoga für Anfänger ( ) B Hatha - Yoga Mittelstufe ( ) B Hatha - Yoga, Kursziel: Asana-Reihe von Rishikesh und Surya namaskar B Hatha - Yoga für Fortgeschrittene B Yoga für Kinder mit ihren Eltern B Hatha - Yoga für Anfänger ( ) B Hatha - Yoga Aufbaukurs ( ) B Hatha - Yoga Aufbaukurs ( ) B Hatha - Yoga für Fortgeschrittene ( ) B Die Fünf Tibeter (Wochenendseminar) Qigong Yangsheng-Grundkurse B Qigong Yangsheng - Die 8 Brokate B Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong B Gesundheitsförderung/Prävention - Was ist das? B Tai-Chi Chuan Grundlehrgang B Tai-Chi Chuan Aufbau (Einzelveranstaltung) B Tai-Chi Chuan Aufbau (Einzelveranstaltung) B Entspannung durch Autogenes Training B Klangmassage mit Klangschalen und Gongs B Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung B Medizinische Partnermassage 2. Durchgang der mit ( ) gekennzeichneten Entspannungskurse: B Hatha - Yoga für Anfänger B Hatha - Yoga Mittelstufe B Hatha - Yoga für Anfänger B Hatha - Yoga Aufbaukurs B Hatha - Yoga Aufbaukurs B Hatha - Yoga für Fortgeschrittene Gymnastik - Bewegung - Körpererfahrung B Fit mit 40 plus ( ) B Funktionsgymnastik Fit and fun ( ) B Step - Aerobic ( ) B Mit Elan durch den Büroalltag B Freestyle - Aerobic im Stadtzentrum ( ) B Gut in Form ( )

2 B Gut in Form - in Lusan (Grundkurs) ( ) B Gut in Form - in Lusan ( ) B Problemzonengymnastik / Bauch - Beine - Po ( ) B Problemzonengymnastik / Bauch - Beine - Po ( ) B STEP BY STEP - Schrittweise zum Wohlfühlen B Bodystyling - für Frauen B Box-Aerobic B Wirbelsäulengymnastik B Wirbelsäulengymnastik B Wirbelsäulengymnastik B Fit durch Wassergymnastik ( ) B Wassergymnastik für Kleinstkinder mit ihren Eltern B Wassergymnastik für Kleinstkinder mit ihren Eltern B Wassergymnastik für Kleinstkinder mit ihren Eltern B Nordic Walking B Nordic Walking B Fit mit 40 plus B Funktionsgymnastik Fit and fun B Step - Aerobic B Freestyle - Aerobic im Stadtzentrum B Gut in Form B Gut in Form - in Lusan B Gut in Form - in Lusan B Problemzonengymnastik / Bauch - Beine - Po B Problemzonengymnastik / Bauch - Beine - Po B Fit durch Wassergymnastik Erkrankungen und Heilmethoden B Shiatsu - heilsame Berührung (Wochenendseminar) B Das Rezept aus dem Auge - die Irisdiagnose Gesunde Ernährung B Kräuterwanderung B Sieben Tage Fasten - für Gesunde

3 Mitmachen der Gesundheit zuliebe! Vorbeugen ist besser als heilen! Bonussystem der Krankenkassen: Information für TeilnehmerInnen an VHS-Kursen Die gesetzlichen Krankenkassen können in ihren Satzungen bestimmen, welche Kurse sie den Versicherten im Rahmen des Bonus-Systems anerkennen. Das Verfahren ist sehr unterschiedlich. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse am Ort.Mit der Kursbestätigung (Kurskarte, Zahlungsbeleg, Teilnahmebescheinigung etc.) Ihrer Volkshochschule können Sie dann bei Ihrer Krankenkasse den Stempel für Ihr Bonusheft erhalten. Entspannungsmethoden Die mit ( ) gekennzeicneten Kurse laufen im Januar 2006 noch einmal! (Bitte ab B nachsehen!) B Einführung in Entspannungsmethoden Dieser Kurs ist für Unentschlossene gedacht, die sich nicht recht auf eine bestimmte Entspannungsmethode festlegen können. Er soll helfen, einen Überblick über einige Methoden zu gewinnen und so die richtige für sich auswählen zu können. Dabei wird auf Hatha-Yoga, Autogenes Training, Meditation, Entspannungsmassagen und Muskelentspannung eingegangen. Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und warme Socken mitbringen. Höchstteilnehmerzahl: 12 Frau Jahr * Mittwoch, Uhr *10 UE * 23,00 * * GVHS B Hatha - Yoga für Anfänger ( ) Yoga ist ein Übungssystem, das den Menschen ganzheitlich anspricht - also Körper, Geist und Seele - und zur Selbstdisziplin hinführt. Durch regelmäßiges Üben erfährt man viele körperliche und geistige Veränderungen zum Positiven. Die Teilnehmer erhalten in diesem Kurs eine detaillierte praktische Einführung in die grundlegenden klassischen Yogaübungen und Entspannungstechniken. Mitzubringen sind Wolldecke, bequeme Kleidung und warme Socken. Bitte 2-3 Std. vor Kursbeginn nichts essen! Höchsteilnehmerzahl: 12 Frau Etzel * Montag, Uhr *20 UE * 46,00 * * GVHS B Hatha - Yoga Mittelstufe ( ) Dieser Kurs setzt grundlegende Erfahrungen mit Yoga voraus. Die klassischen Yogaübungen und Entspannungstechniken werden vertieft und erweitert. Mitzubringen sind Wolldecke, bequeme Kleidung und warme Socken. Bitte 2-3 Std. vor Kursbeginn nichts essen! Frau Etzel * Montag, Uhr *20 UE * 46,00 * * GVHS

4 B Hatha - Yoga, Kursziel: Asana-Reihe von Rishikesh und Surya namaskar Hatha - Yoga ist ein praktisches Übungssystem für Körper, Geist und Seele. Wer Yoga übt, lernt zu erkennen, dass der Körper die geistige und emotionale Verfassung widerspiegelt. Durch Yoga gelingt es, diese Wechselbeziehung bewusst wahrzunehmen und ins Gleichgewicht zu bringen. Die Teilnahme am Yogakurs ist eigenverantwortlich. Bringen Sie bitte zur ersten Veranstaltung eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mit. Für diesen Kurs sind Yoga-Erfahrungen Voraussetzung. Höchstteilnehmerzahl: 20 Christine Bodechtel * Montag, Uhr * 24 UE * 55,20 * * Zabelgymnasium, Haus 1, Cl.-Zetkin-Str.7 B Hatha - Yoga für Fortgeschrittene Dieser Kurs ist für Teilnehmer gedacht, die schon Yoga üben. Es wird die Möglichkeit geboten, das Üben zu vertiefen und die Stillearbeit und Atemtechnik weiterzuführen. Höchstteilnehmerzahl: 22 Christine Bodechtel * Mittwoch, Uhr * 24 UE * 55,20 * * Zabelgymnasium, Haus 1, Cl.-Zetkin-Str.7 B Yoga für Kinder mit ihren Eltern Kinder haben durch Yoga die Möglichkeit, sich immer wieder neu zu entdecken und den eignen Körper besser wahrzunehmen. Die Übungen werden spielerisch und ohne Leistungsdruck durchgeführt. Sie wirken harmonisierend, fördern die Konzentration und Wahrnehmung. Die Kinder erhalten die Gelegenheit sowohl mehr Lebendigkeit als auch Ruhe und Stille in sich zu erleben. Durch gemeinsame Aktivität wird die Beziehung zwischen Eltern und Kindern gestärkt. Für die Eltern ist es sehr wertvoll, selbst wieder einmal kindliche Kreativität zu entwickeln und einfach Spaß zu haben. Dafür sollten Sie sich Zeit nehmen. Der Kurs ist für Kinder zwischen 6 und 10 Jahren gedacht. Wichtig für die Bewegungsfreiheit ist leichte, dehnbare Kleidung, warme Socken, eine Decke und für die Kinder ein Kuschelkissen. Höchstteilnehmerzahl: 10 (Kinder) Frau Brandt * Donnerstag, Uhr * 9 Std. * 27,60 * * GVHS B Hatha - Yoga für Anfänger ( ) Yoga ist die älteste Bewegungslehre der Menschheitsgeschichte, die sich bis heute nicht verändert hat. Yoga-Übungen entspannen nicht nur, sie beeinflussen auch das Netzwerk der zarten Wechselwirkungen von Nerven-, Hormon- und Immunsystem sehr günstig. Die einfachen Übungen erfordern wenig Anstrengung und sind somit auch sehr gut für körperlich Schwächere geeignet.bitte eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen. Frau Fichtler * Dienstag, Uhr * 24 UE * 55,20 * * Zabelgymnasium, Haus 1, Cl.-Zetkin-Str.7

5 B Hatha - Yoga Aufbaukurs ( ) Im Grundkurs haben Sie gelernt, den Körper zu lockern, zu dehnen und durch schwungvolles Bewegen mit Energie zu versorgen. Im Aufbaukurs wird weiter daran gearbeitet, den Körper zu stärkenund Übungen aus dem Grundkurs zu erweitern, um so einen Ausgleich zu den Belastungen des Alltags zu schaffen. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen und 2 Stunden vor Kursbeginn nichts essen. Höchstteilnehmerzahl: 12 Frau Fichtler * Donnerstag, Uhr * 24 UE * 55,20 * * Zabelgymnasium, Haus 1, Cl.-Zetkin-Str.7 B Hatha - Yoga Aufbaukurs ( ) (Inhalt wie B 3.1.8) Frau Fichtler * Freitag, Uhr * 24 UE * 55,20 * * GVHS B Hatha - Yoga für Fortgeschrittene ( ) Dieser Kurs ist an Teilnehmer gerichtet, die sich schon länger mit Yoga beschäftigen. Die Übungen werden weiter vertieft und die Atemtechnik augebaut. Die Teilnehmer lernen, wie man Yoga bewusst im Alltag einsetzen kann. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen und 2 Stunden vor Kursbeginn nichts essen. Höchstteilnehmerzahl: 12 Frau Fichtler * Freitag, Uhr * 24 UE * 55,20 * * GVHS B Die Fünf Tibeter (Wochenendseminar) Die Fünf Tibeter sind eine geniale Kombination von nur 5 Bewegungsabläufen. Sie gehören zu den ältesten fernöstlichen Methoden, Entspannung und Fitness zu finden und so neue Kräfte und Energie zu tanken. Dadurch versetzt diese Methode jeden Menschen in die Lage, das Reservoir seiner körperlichen, geistigen und seelischen Kräfte aus sich selbst heraus zu regenerieren und sich bewusst zu bewegen. Die Übungen eignen sich sowohl für junge als auch für ältere Menschen. Bitte bringen Sie ein Getränk, eine große Decke, ein Nackenkissen, Wollsocken und bequeme Kleidung mit. Höchstteilnehmerzahl: 10 Frau Krauß * Samstag, , Uhr * Sonntag, , Uhr * 40,00 * GVHS Qigong Yangsheng-Grundkurse In der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) bilden Qigong-Übungen neben der Akupunktur den aktiven Teil. Qi hier sinngemäß für Lebenskraft, gong als beharrliches Üben und Yangsheng als Pflege und Kultivierung des Lebens. Das Lehrsystem Qigong Yangsheng von Prof. J. Guorui umfasst Übungsmethoden zur Gesunderhaltung, Prävention, Rehabilitation sowie zur Schulung der Wahrnehmungs- und Konzentrationsfähigkeit. Die sanften, fließenden Bewegungen, Körperhaltungen und Atemübungen können den individuellen Bedingungen angepasst und weitestgehend unabhängig vom Gesundheitszustand in jedem Alter erlernt und geübt werden. Wohltuende Entspannung, erholsamer Schlaf, vermehrte Körperkraft und größere Beweglichkeit können durch diese Formen aufgebaut werden. Bitte bequeme Kleidung und dicke Socken mitbringen.

6 B Qigong Yangsheng - Die 8 Brokate Die Übungsfolge in Bewegung ist klar strukturiert. Kraftvolle, kämpferische Formen werden mit innerer Entspannung verbunden. Das Dehnen und Strecken von Muskeln und Sehnen löst Blockaden in den Leitbahnen und unterstützt das freie Fließen des Qi. Frau Kapitza * Dienstag, Uhr * 20 UE * 46,00 * * GVHS B Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong In dieser Methode sind die Prinzipien des Qigong Yangshen besonders leicht erkennbar. Bilder aus der Natur, wie Wolken und Berge, aus dem Tierreich, wie Kranich und Drache, und Symbole wie der Kreis unterstützen die Vorstellungskraft. Es werden die wichtigsten Bewegungsmuster und Schriftarten geübt. Frau Kapitza * Donnerstag, Uhr * 20 UE * 46,00 * * GVHS B Gesundheitsförderung/Prävention - Was ist das? An 2 Abenden erhalten Sie Auskünfte über die vielfältigen Möglichkeiten der Gesundheitsförderung mit und ohne Zuschuss durch die gesetzlichen Krankenkassen. In Theorie und Praxis wird ein fachkompetenter Überblick zu den verschiedenen Methoden der Entspannung und des Bewegungstrainings gegeben. Bitte bequemekleidung mitbringen. Frau Kapitza * Dienstag, und , Uhr * 4 UE * 9,20 * GVHS B Tai-Chi Chuan Grundlehrgang TAI-Chi Chuan, aus chinesischer Selbstverteidigungskunst entstanden, ist eine Form der Bewegungsmeditation, des sanften Körpertrainings und sorgfältig ausgearbeiteter Heilgymnastik. Es dient der Stärkung vitaler Lebenskräfte und der Stabilisierung des Herz- und Kreislaufsystems. Die meditative und zeitlupenhafte Bewegungsform, unterstützt durch bewußte Atmung, bewirkt Harmonisierung, Entspannung und bessere Kenntnis des eigenen Körpers. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen! Höchstteilnehmerzahl: 16 Herr Eichorn * Dienstag, Uhr * 24 UE * 55,20 * * TH Zabelgymnasium, Haus 2, K.-Keicher-Str.12 (ehem.schillerschule) B Tai-Chi Chuan Aufbau (Einzelveranstaltung) In diesem Kurs soll die Peking - Form (24 Bewegungsbilder) vermittelt werden. Die Teilnehmer sollen schon Erfahrungen mit Tai - Chi haben, z.b. an einem Grundkurs teilgenommen haben! Höchstteilnehmerzahl: 16 Herr Eichorn * Samstag, , Uhr * 20,00 * GVHS

7 B Tai-Chi Chuan Aufbau (Einzelveranstaltung) In diesem Kurs soll die Peking - Form (24 Bewegungsbilder) vermittelt werden. Die Teilnehmer sollen schon Erfahrungen mit Tai - Chi haben, z.b. an einem Grundkurs teilgenommen haben! Höchstteilnehmerzahl: 16 Herr Eichorn * Samstag, , Uhr * 20,00 * GVHS B Entspannung durch Autogenes Training Durch Stress und Hektik im Alltag ist es oft schwer, abzuschalten und auszuruhen. Autogenes Training ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen und das seelische Gleichgewicht wieder herzustellen. Es ist leicht zu erlernen und erfordert keine besonderen Vorkenntnisse. Sie werden sich wohler und ausgeglichener fühlen und zu innerer Balance finden. Bitte bequeme Kleidung anziehen, dicke Socken und eine Decke mitbringen. Höchstteilnehmerzahl: 10 Herr Rotner * Mittwoch, Uhr * 20 UE * 46,00 * * GVHS B Klangmassage mit Klangschalen und Gongs Klangschalen und Gongs werden zunehmend zur Entspannung und im therapeutischen Bereich eingesetzt. Die Klang-massage mit tibetischen Klangschalen bewirkt eine sanfte Harmonisierung für Körper, Seele und Geist und löst Verspannungen und Blockaden auf. Sie stärkt die Selbstheilungskräfte und bewirkt eine tiefe Entspannung. In diesem Kurs werden die Grundlagen einer Klangmassage praxisorientiert vermittelt und Partnerübungen durchgeführt. Im Mittelpunkt stehen des Weiteren Klangmeditationen, Klangspiele und Klangbäder. Frau Zelenka * Donnerstag, Uhr * 12 UE * 27,60 + 9,00 Sachkosten, die im Kurs bezahlt werden * * Gera, Heinrich-Heine-Str. 20 (2. Etage) B Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung Der Physiker Feldenkrais entwickelte die nach ihm benannte Methode, die auf der natürlichen Lernfähigkeit des menschlichen Nervensystems basiert. Die Arbeit mit dieser Methode fördert die Wahrnehmungsfähigkeit und das Entdecken des eigenen Körpers. Vielleicht ziehen auch Sie öfter die Schultern hoch oder beißen die Zähne zusammen, ohne es bewusst wahrzunehmen. Jeder von uns hat seine eigene Art zu Laufen, zu Sitzen, seine eigenen Muster, Bewegungen auszuführen. Es gibt angenehme und unangenehme, vielleicht sogar schmerzbringende Bewegungsmuster, die wir im Laufe des Lebens gelernt haben und die bei jedem Menschen ganz individuell sind. Beim Feldenkrais finden wir heraus, welche Muster für Sie am einfachsten und leichtesten sind. Wir spielen mit Alternativen und suchen die für Sie im Moment besten Möglichkeiten aus. Dadurch können Schmerzen gelindert oder die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Bitte eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen! Höchstteilnehmerzahl: 12 Frau Pfeffer * Samstag, , Uhr * 22,00 * GVHS

8 B Medizinische Partnermassage Sind Sie oft verspannt? Dann ist das genau der richtige Kurs für Sie! Kommen Sie mit einem Partner - ob Paare, Freunde, Mutter und Tochter u.ä., und lernen Sie, sich mit gezielten Massagegriffen selbst Linderung zu verschaffen. Sie erhalten Anleitungen zur Massage von Gesicht, Rücken, Armen und Beinen. Bitte paarweise anmelden, eine Wolldecke und ein Kissen sowie bequeme Kleidung, warme Socken und Massageöl mitbringen! Höchstteilnehmerzahl: 10 Frau Nietzold * Dienstag, Uhr * 16 UE * 36,80 * * GVHS 2. Durchgang der mit ( ) gekennzeichneten Entspannungskurse: B Hatha - Yoga für Anfänger Yoga ist ein Übungssystem, das den Menschen ganzheitlich anspricht - also Körper, Geist und Seele - und zur Selbstdisziplin hinführt. Durch regelmäßiges Üben erfährt man viele körperliche und geistige Veränderungen zum Positiven. Die Teilnehmer erhalten in diesem Kurs eine detaillierte praktische Einführung in die grundlegenden klassischen Yogaübungen und Entspannungstechniken. Mitzubringen sind Wolldecke, bequeme Kleidung und warme Socken. Bitte 2-3 Std. vor Kursbeginn nichts essen! Höchsteilnehmerzahl: 12 Frau Etzel * Montag, Uhr *16 UE * 36,80 * * GVHS B Hatha - Yoga Mittelstufe Dieser Kurs setzt grundlegende Erfahrungen mit Yoga voraus. Die klassischen Yogaübungen und Entspannungstechniken werden vertieft und erweitert. Mitzubringen sind Wolldecke, bequeme Kleidung und warme Socken. Bitte 2-3 Std. vor Kursbeginn nichts essen! Frau Etzel * Montag, Uhr * 16 UE * 36,80 * * GVHS B Hatha - Yoga für Anfänger Yoga ist die älteste Bewegungslehre der Menschheitsgeschichte, die sich bis heute nicht verändert hat. Yoga-Übungen entspannen nicht nur, sie beeinflussen auch das Netzwerk der zarten Wechselwirkungen von Nerven-, Hormon- und Immunsystem sehr günstig. Die einfachen Übungen erfordern wenig Anstrengung und sind somit auch sehr gut für körperlich Schwächere geeignet.bitte eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen. Frau Fichtler * Dienstag, Uhr * 18 UE * 41,40 * * Zabelgymnasium, Haus 1, Cl.-Zetkin-Str.7 B Hatha - Yoga Aufbaukurs Im Grundkurs haben Sie gelernt, den Körper zu lockern, zu dehnen und durch schwungvolles Bewegen mit Energie zu versorgen. Im Aufbaukurs wird weiter daran gearbeitet, den Körper zu stärkenund Übungen aus dem Grundkurs zu erweitern, um so einen Ausgleich zu den Belastungen des Alltags zu schaffen. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen und 2 Stunden vor Kursbeginn nichts essen. Höchstteilnehmerzahl: 12 Frau Fichtler * Donnerstag, Uhr * 18 UE * 41,40 * * Zabelgymnasium, Haus 1, Cl.-Zetkin-Str.7

9 B Hatha - Yoga Aufbaukurs (Inhalt wie B ) Frau Fichtler * Freitag, Uhr * 18 UE * 41,40 * * GVHS B Hatha - Yoga für Fortgeschrittene Dieser Kurs ist an Teilnehmer gerichtet, die sich schon länger mit Yoga beschäftigen. Die Übungen werden weiter vertieft und die Atemtechnik augebaut. Die Teilnehmer lernen, wie man Yoga bewusst im Alltag einsetzen kann. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen und 2 Stunden vor Kursbeginn nichts essen. Höchstteilnehmerzahl: 12 Frau Fichtler * Freitag, Uhr * 18 UE * 41,40 * * GVHS

10 Gymnastik - Bewegung - Körpererfahrung Die mit ( ) gekennzeicneten Bewegungskurse laufen im Januar 2005 noch einmal! (ab B ) B Fit mit 40 plus ( ) Durch sportliche Betätigung wird die Beweglichkeit, körperliche Leistungsfähigkeit, Energie und Lebensfreude aufrechterhalten. Bei flotter Musik bietet der Kurs gymnastische Bewegungsübungen, unterstützt durch den Einsatz einfacher Trainingsgeräte. Ein Übungsangebot, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, wird der Ausklang jeder Kursstunde sein. Eine Altersbegrenzung gibt es nicht, probieren Sie es doch einfach aus. Frau Bergner * Dienstag, Uhr * 12 Std. * 36,80 * * GR VHS B Funktionsgymnastik Fit and fun ( ) Mit seinen Elementen des Trainings der Beweglichkeit, funktioneller Kraftübungen zur Festigung der Wirbelsäule u.a. soll dieses Übungsprogramm zur Mobilisierung und Stabilisierung des passiven und aktiven Bewegungsapparates und zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit beitragen bzw. diese erhöhen. Der vielseitige Einsatz von einfachen Trainingsgeräten unterstützt das Übungsprogramm und soll den Kursteilnehmern Abwechslung und Freude bringen. Julia Bergner * Montag, Uhr * 9 Std. * 27,60 * * Zabelgymnasium, Haus 1, Cl.-Zetkin-Str.7 B Step - Aerobic ( ) Step-Aerobic trainiert das Herz, den Kreislauf, verbrennt Fett und verbessert die Muskelausdauer. Auch die Koordination der Bewegungen wird geschult. Nach den Aufwärm- und Dehnübungen kann es dann richtig losgehen - eine Entspannung sorgt für einen wohltuenden Abschluss der Stunde. Mitzubringen sind bequeme Kleidung, in der man nicht übermäßig schwitzt, und Schuhe, die Erschütterungen gut abfedern und den Knöcheln Halt geben. Julia Bergner * Montag, Uhr * 9 Std. * 27,60 * * Zabelgymnasium, Haus 1, Cl.-Zetkin-Str.7 B Mit Elan durch den Büroalltag Dieser Kurs ist für Berufstätige bestimmt, die den ganzen Tag am Schreibtisch oder Computer verbringen und sich einen Ausgleich zu ihrem Arbeitsalltag verschaffen möchten. Durch verschiedene Lockerungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen, mit und ohne Musik, wird den Problemen des gesamten Rückens im Allgemeinen und der Verspannung von Schulter- und Nackenmuskulatur im Besonderen an den Kragen gegangen. Auch Entspannungsübungen kommen nicht zu kurz. Bitte bequeme Sportkleidung, Socken und eine Decke mitbringen! Frau Böhm * Montag, Uhr * 9 Std. * 27,60 * * GVHS

11 B Freestyle - Aerobic im Stadtzentrum ( ) Haben Sie Probleme, sich regelmäßig fit zu halten? Dieser Kurs bietet für alle, die fit und gesund sind und es bleiben wollen, eine ideale Trainingsmöglichkeit. Diese besteht aus Elementen von Freestyle - Aerobic, Bodyshaping und Stretching, die von mitreißender Musik begleitet werden. Frau Heiland * Dienstag, Uhr * 12 Std. * 36,80 * * GR VHS B Gut in Form ( ) Ein intensives Training der Problemzonen (Bauch, Beine, Po) unter Beachtung funktionsgymnastischer Aspekte sowie einfache Bewegungen zur Fettverbrennung sollen Ihnen helfen, zur Traumform zu finden. Mitreißende Musik wird dafür sorgen, dass selbst das Schwitzen Spaß macht. Bitte lockere Sportkleidung und feste Sportschuhe mitbringen! Frau Heiland * Mittwoch, Uhr * 12 Std * 36,80 * * Bergschule, Ziegelberg 19 B Gut in Form - in Lusan (Grundkurs) ( ) (Inhalt wie B 3.2.6) Frau Heiland * Donnerstag, Uhr * 12 Std * 36,80 * * Förderzentrum I, Schleizer Str.26 B Gut in Form - in Lusan ( ) Dieser Kurs ist vorwiegend für Teilnehmer gedacht, die schon mehrmals Aerobic-Kurse besucht haben und die Bewegung nun noch etwas steigern möchten. Bitte lockere Sportkleidung und feste Sportschuhe mitbringen! Frau Heiland * Donnerstag, Uhr * 12 Std * 36,80 * * Förderzentrum I, Schleizer Str.26 B Problemzonengymnastik / Bauch - Beine - Po ( ) Möchten auch Sie eine gute Figur machen? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Hier werden vor allem gewebestraffende und muskelaufbauende Übungen für Bauch, Beine und Po durchgeführt. Problemzonengymnastik ist wirksam, unkompliziert, abwechslungsreich und für jeden problemlos nachvollziehbar. Nach einer Erwärmung mit Elementen aus Aerobic und Übungen im Stand geht es auf die Matte. Flotte Musik sorgt für Spaß und Durchhaltevermögen. Erste Erfolge motivieren zum regelmäßigen Training. Zum Schluss jeder Stunde wird mit Dehn- und Entspannungsübungen einem Muskelkater vorgebeugt. Bitte Sportbekleidung, Sportschuhe und ein kleines Handtuch mitbringen. Frau Noack * Mittwoch, Uhr * 12 Std. * 36,80 * * 4. Grundschule, Fröbelstraße 2a B Problemzonengymnastik / Bauch - Beine - Po ( ) (Inhalt wie B 3.2.9) Frau Noack * Mittwoch, Uhr * 12 Std. * 36,80 * * 4. Grundschule, Fröbelstraße 2a

12 B STEP BY STEP - Schrittweise zum Wohlfühlen Diese Art des Herz-Kreislauf-Trainings auf dem Step ermöglicht neben einer verbesserten Kondition und Straffung der Bein- und Gesäßmuskulatur bei fachkundiger Anleitung eine Reduzierung der Fettanteile im Körper. Einfache Kombinationen stellen dazu den konditionellen Aspekt in den Vordergrund und ermöglichen so ein kontinuierliches Üben und viel Spaß an der Bewegung. Frau Weichelt * Donnerstag, Uhr * 9 Std. 14-tägig! * 27,60 * * GVHS B Bodystyling - für Frauen Dieser Kurs bietet eine weitere Möglichkeit, die im Körper befindlichen Fettanteile besonders im Bereich Bauch, Beine, Po zu reduzieren und die Straffung des Stütz- und Bindegewebes zu fördern. Durch vielfältige, variationsreiche Übungen können diese Bereiche gezielt und effektiv trainiert werden. Frau Weichelt * Donnerstag, Uhr * 9 Std. 14-tägig! * 27,60 * * GVHS B Box-Aerobic Dieser Kurs bietet ein Fitnessprogramm, das Aerobic- und Kampfsportelemente mit heißer Musik vereint und somit zu einem sehr effektiven Ganzkörpertraining wird. Durch vielfältige Kombinationen der verschiedenen Übungen aus den oben genannten Bereichen wird nicht nur die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po gestrafft, sondern auch die Kondition und das Herz-Kreislauf-System gestärkt, der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung im Körper gesteigert. Höchstteilnehmerzahl: 12 Herr Halbritter * Donnerstag, Uhr * 9 Std. 14-tägig! * 27,60 * * GVHS B Wirbelsäulengymnastik In 12 Veranstaltungen werden Sie eine wohltuende Gymnastik unter besonderer Beachtung der Wirbelsäule, verbunden mit Isometrie, Dehnung und Entspannung kennenlernen. Dieser Lehrgang dient Ihrer Gesundheitsvorsorge und stellt einen Ausgleich zu Ihrer Belastung im Alltag dar. Bitte eine Decke, lockere Sportkleidung, warme Socken und ein kleines Handtuch mitbringen! Höchstteilnehmerzahl: 15 Frau Nitzsche * Montag, Uhr * 12 Std. * 36,80 * * GVHS B Wirbelsäulengymnastik (Inhalt wie B ) Frau Nitzsche * Montag, Uhr * 12 Std. * 36,80 * * GVHS B Wirbelsäulengymnastik (Inhalt wie B ) Frau Nitzsche * Freitag, Uhr * 12 Std. * 36,80 * * GVHS

13 Wichtiger Hinweis! Wegen der notwendigen vertraglichen Bindung der VHS mit den Betreibern der Schwimmhallen bzw. Wasserbecken ist bei allen Wassergymnastik-Kursen eine Bezahlung bis spätestens 14 Tagen vor Kursbeginn unbedingt erforderlich! Bei einem Rücktritt nach Kursbeginn kann die Gebühr entsprechend der Gebührensatzung anteilig zurückgezahlt werden, der Mietbeitrag für das Becken jedoch nicht. B Fit durch Wassergymnastik ( ) Die Bewegungen im Schwimmbecken sind eine sehr gesunde und gelenkschonende Art der Gymnastik. Sie trainieren unter Entlastung der Gelenke gezielt bestimmte Muskelgruppen und erhöhen so Ihre Beweglichkeit und Ihre Muskelkraft. Gleichzeitig werden die Durchblutung gefördert, der Blutkreislauf trainiert und die Abwehrkräfte des Körpers gestärkt. Die Teilnehmer können das von vielen Ärzten empfohlene Rückenschwimmen erlernen. Mindestteilnehmerzahl: 10 Höchstteilnehmerzahl: 12 Frau Hildebrandt * Mittwoch, Uhr.* 36, ,00 für Miete * 12 Std * * Hofwiesenbad, Nichtschwimmerbecken Einführungsstunde: Wassergymnastik für Kleinstkinder! Damit der Kurs ohne organisatorische Schwierigkeiten anlaufen kann, möchte die Kursleiterin am Montag, , Uhr in der VHS allen Eltern, die sich für diese Kurse angemeldet haben, einige wichtige Hinweise geben (Dauer etwa 30 Minuten). B Wassergymnastik für Kleinstkinder mit ihren Eltern Bewegungen im Wasser sind gesundheitsfördernd, weil sie den gesamten Stütz- und Bewegungsapparat in der Entwicklung begünstigen. Dieser Kurs gibt Kindern im Alter von 3 bis 12 Monaten die Möglichkeit, sich sicher im Wasser bewegen zu lernen. Sie gewöhnen sich frühzeitig an das Wasser und können später ohne Angst das Schwimmen erlernen. Bitte Schwimmhilfen für die Arme und eine Badewindel mitbringen. Die Temperatur der Heizungsanlage ist auf 31 C eingestellt. Nähere Informationen entnehmen Sie bitte dem Merkblatt, das Sie im Sekretariat erhalten können. Höchstteilnehmerzahl: 9 Frau Hildebrandt * Dienstag, Uhr * 12 Std. * 36, ,75 für Miete * * Physiotherapie AWO, Reichsstr. 2 K B Wassergymnastik für Kleinstkinder mit ihren Eltern (Inhalt wie B ) Höchstteilnehmerzahl: 9 (Alter: 3 bis 12 Monate!) Frau Hildebrandt * Dienstag, Uhr * 12 Std. * 36, ,75 für Miete * * Physiotherapie AWO, Reichsstr. 2 K

14 B Wassergymnastik für Kleinstkinder mit ihren Eltern (Inhalt wie B ) Höchstteilnehmerzahl: 9 (Alter: 3 bis 12 Monate!) Frau Hildebrandt * Dienstag, Uhr * 12 Std. * 36, ,75 für Miete * * Physiotherapie AWO, Reichsstr. 2 K B Nordic Walking Nordic Walking ist eine sanfte, aber dennoch äußerst effektive gesundheitsfördernde Sportart, die ihre Wirkungen im gesamten Körper entfaltet. Diese Sportart ist für Einsteiger (auch Übergewichtige), für ältere Menschen, aber auch für leistungsorientierte Sportler gut geeignet. Im Kurs geht es um die korrekte Vermittlung von gelenksschonenden und den Haltungsapparat entlastenden Grundtechniken und um Freude an der gemeinsamen sportlichen Betätigung. Witterungsgerechte Kleidung und Schuhe sind mitzubringen - die benötigten Stöcke und Herzfrequenzmesser können bei der Kursleiterin ausgeliehen werden. Der 1. Termin findet in der VHS statt und dient der Klärung organisatorischer, technischer und theoretischer/praktischer Grundlagen. Höchstteilnehmerzahl: 10 Frau Kapitza * Freitag, Uhr * 16 UE * 36,80 * * B Nordic Walking (Inhalt wie B ) Frau Kapitza * Freitag, Uhr * 16 UE * * 36,80 * * 2. Durchgang der mit ( ) gekennzeichneten Bewegungskurse: B Fit mit 40 plus Durch sportliche Betätigung wird die Beweglichkeit, körperliche Leistungsfähigkeit, Energie und Lebensfreude aufrechterhalten. Bei flotter Musik bietet der Kurs gymnastische Bewegungsübungen, unterstützt durch den Einsatz einfacher Trainingsgeräte. Ein Übungsangebot, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, wird der Ausklang jeder Kursstunde sein. Eine Altersbegrenzung gibt es nicht, probieren Sie es doch einfach aus. Frau Bergner * Dienstag, Uhr * 9 Std. * 27,60 * * GR VHS B Funktionsgymnastik Fit and fun (Inhalt wie B 3.2.2) Julia Bergner * Montag, Uhr * 9 Std. * 27,60 * * Zabelgymnasium, Haus 1, Cl.-Zetkin-Str.7 B Step - Aerobic (Inhalt wie B 3.2.3) Julia Bergner * Montag, Uhr * 9 Std. * 27,60 * * Zabelgymnasium, Haus 1, Cl.-Zetkin-Str.7

15 B Freestyle - Aerobic im Stadtzentrum (Inhalt wie B 3.2.5) Frau Heiland * Dienstag, Uhr * 9 Std. * 27,60 * * GR VHS B Gut in Form (Inhalt wie B 3.2.6) Frau Heiland * Mittwoch, Uhr * 9 Std * 27,60 * * Bergschule, Ziegelberg 19 B Gut in Form - in Lusan (Inhalt wie B 3.2.6) Frau Heiland * Donnerstag, Uhr * 9 Std * 27,60 * * Förderzentrum I, Schleizer Str.26 B Gut in Form - in Lusan (Inhalt wie B 3.2.6) Frau Heiland * Donnerstag, Uhr * 9 Std * 27,60 * * Förderzentrum I, Schleizer Str.26 B Problemzonengymnastik / Bauch - Beine - Po (Inhalt wie B 3.2.9) Frau Noack * Mittwoch, Uhr * 9 Std. * 27,60 * * 4.Grundschule, Fröbelstraße 2a B Problemzonengymnastik / Bauch - Beine - Po (Inhalt wie B 3.2.9) Frau Noack * Mittwoch, Uhr * 9 Std. * 27,60 * * 4.Grundschule, Fröbelstraße 2a B Fit durch Wassergymnastik (Inhalt wie B ) Frau Hildebrandt * Mittwoch, Uhr.* 27, ,75 für Miete * 9 Std * * Hofwiesenbad, Nichtschwimmerbecken

16 Erkrankungen und Heilmethoden B Shiatsu - heilsame Berührung (Wochenendseminar) Die heilende Kraft der Berührung ist in allen Kulturkreisen seit Menschengedenken bekannt. Vor etwa 1000 Jahren brachten chinesische Ärzte ihre Kunst nach Japan und legten damit den Grundstein für die japanische Form der Akupressur, Shiatsu genannt. Durch den sanften Druck der Hände werden Verspannungen und Blockaden gelöst sowie die Lebensenergie Chi (chinesisch) bzw. Ki (japanisch) aktiviert. Neben der therapeutischen Wirkung hat Shiatsu einen wohltuenden und entspannenden Effekt. Die Teilnehmer werden schrittweise mit den einzelnen Elementen einer harmonisierenden Ganzkörpermassage vertraut gemacht. Bitte eine Massagematte o.ä. und ein Bettlaken mitbringen. Bequeme Kleidung ist angebracht! Optimal wäre zusätzlich Badebekleidung. Paarweise Anmeldung ist zu empfehlen, aber nicht Bedingung. Frau Zeh * Freitag, , Uhr * 35,00 * Samstag, , Uhr B Das Rezept aus dem Auge - die Irisdiagnose Bei der Iris- oder Augendiagnose handelt es sich um die Erkennung von Krankheiten und Krankheitsneigungen aus dem Auge. Durch Veränderungen des Augenvordergrundes ist es möglich, diagnostische Hinweise auf Krankheiten wie Entzündungen, Organschwächen oder Stoffwechselstörungen und deren Ursachen und Zusammenhänge zu erkennen. Selbst erblich bedingte Schwachstellen sind feststellbar. Durch diesen Vortrag, untermauert mit zahlreichen Beispielen anhand von Bildmaterial, wird ein Einblick in diese faszinierende Diagnosemöglichkeit gegeben. Frau Zeh * Freitag, * Uhr * 7,00 * GVHS

17 Gesunde Ernährung B Kräuterwanderung Bei einer kleinen Exkursion in die nähere Umgebung Geras werden Heilpflanzen gesucht, bestimmt und ihre Wirkung erläutert. Frau Brömel * Samstag, * Uhr * 7,00 *Treffpunkt: Zwötzen, Bushaltestelle Pforten (Linien 10,15,17). B Sieben Tage Fasten - für Gesunde Sie können durch Fasten aus dem Zuviel unserer konsumbetonten Zeit herausfinden, maßvoll essen und sinnvoll genießen lernen. Das Fasten ist eine bewährte Form der intensiven körperlichen Entschlackung und der geistig-seelischen Regeneration. Es bietet sich auch die Möglichkeit, durch eine gesunde Ernährung überflüssige Pfunde nach dem Fasten loszuwerden. Dazu wird eine Einführung in die Vollwerternährung gegeben. In der Fastenwoche werden täglich Gesprächsrunden und gemeinsame Aktivitäten stattfinden. Bitte nehmen Sie vor der Anmeldung mit Ihrem Hausarzt Rücksprache! Kursleiterin: Frau Härtwig, Fastenleiterin d f a Tage und Zeiten: Einführung am Montag, dem , Uhr Vorbereitung des Fastenbeginns: Freitag, , Uhr Fastenwoche von Montag, bis Freitag, Veranstaltungen nachmittags bzw. am zeitigen Abend nach Absprache mit den Teilnehmern (~ Uhr) Abschlussveranstaltung am Samstag, , ca Uhr Dauer: 22 Unterrichtsstunden Gebühren: 50,60