Die wichtigsten Übungen nach Jacobson. Mit hilfreichen Akupressurtipps zur Entspannung

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1 Die wichtigsten Übungen nach Jacobson Mit hilfreichen Akupressurtipps zur Entspannung

2 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Hierbei handelt es sich um eine bewährte Technik zur Muskelentspannung Lockert die gesamte Körpermuskulatur und führt zu innerer Ruhe. Das Anspannen Halten Loslassen Nachspüren ist das wieder kehrende Prinzip dieser Entspannungstechnik. Halten Sie die Anspannung etwa 5 bis 7 Sekunden, anschließend plötzlich loslassen und der Entspannung etwa 15 Sekunden nachspüren. Entspannung tut gut Muskelverspannungen können oft die Ursache für Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen sein. Die folgenden Übungen der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson können Ihnen helfen. Probieren Sie es einfach mal aus. Suchen Sie sich einen ruhigen Raum und nehmen Sie sich circa Minuten Zeit.

3 Die wichtigsten Übungen nach Jacobson Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und fürhen Sie alle Übungen abwechselnd für beide Körperseiten durch. Alle Übungen abwechselnd pro Körperseite durchführen. So entspannen Sie von oben nach unten Ihren ganzen Körper Schritt für Schritt. Hand, Unterarm Ballen Sie langsam die Hand zur Faust. Spannen Sie die Muskeln von Hand und Unter arm an. Spannung halten und plötzlich lockern. Der Ent spannung nachspüren (fühlbar entspannen). Oberarm Unterarm leicht anwinkeln, Ellenbogen gegen die Rückenlehne des Stuhles drücken. Hand und Unter arm bleiben locker. Stirn Ziehen Sie die Augenbrauen nach oben oder zur Mitte hin zusammen. Wange und Nase Kneifen Sie die Augen zusammen und rümpfen Sie die Nase.

4 Die wichtigsten Übungen nach Jacobson Wange und Kiefer Spannen Sie die Muskulatur des Unterkiefers mit geöffnetem Mund an. Nacken und Kiefer Nehmen Sie das Kinn zum Hals und drücken Sie den Hinterkopf gegen eine imaginäre Kopfstütze. Brust und Schulter Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und schieben Sie Ihr Brustbein nach vorne. Bauch Ziehen Sie den Bauch ein und schieben Sie den unteren Rücken sanft nach hinten gegen die Stuhllehne.

5 Die wichtigsten Übungen nach Jacobson Oberschenkel Konzentrieren Sie sich abwechselnd auf den rechten und linken Oberschenkel. Jeweils Unterschenkel Ziehen Sie abwechselnd die rechte und linke Fußspitze Richtung Schienbein nach oben. Anspannen Halten Loslassen Nachspüren Fuss Strecken Sie den Fuß nach vorne, beugen Sie die Zehen und drehen Sie den Fuß leicht nach innen.

6 Schnelle Hilfe durch Akupressur Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und fürhen Sie alle Übungen abwechselnd für beide Körperseiten durch. Alle Übungen abwechselnd pro Körperseite durchführen. So entspannen Sie von oben nach unten Ihren ganzen Körper Schritt für Schritt. Übung 1 Beide Ohrläppchen fest reiben, bis Sie ein Wärmegefühlverspüren. Übung 2 Mit Zeige- und Mittelfinger die Schläfen mit kreisenden Bewegungen sanft massieren. Übung 3 Mit Daumen und Zeigefinger den Nasenrücken in den Augenwinkeln zusammendrücken. Übung 4 Die innere Knorpelkante des Ohres zwischen Daumen und Zeigefinger nehmen und leicht kreisend mit Druck massieren, bis Sie ein Wärmegefühl an den Ohren verspüren.

7 Schmerzen müssen Sie nicht ertragen Wenn Sie zu einem Schmerzpräparat greifen, sollten Sie darauf achten, dass es sich um ein gut verträgliches Arzneimittel mit möglichst nur einem Wirkstoff handelt. Bei Kopfschmerzen und Migräne hat sich seit vielen Jahren der Wirkstoff Ibuprofen in Verbindung mit dem körpereigenen Eiweißbaustein Lysin bewährt. Er bringt schnelle Linderung und ist gut verträglich, auch für den Magen. Das Ibuprofen-Lysinat ist speziell auf die Be dürfnisse von Kopfschmerzpatienten zugeschnitten und rezeptfrei in Apotheken (z.b. Dolormin Extra, Dolormin Migräne) erhältlich. Dolormin extra / Dolormin Schmerztabletten / Dolormin Instant schnell lösliches Granulat Wirkstoff: Ibuprofen als Ibuprofen, DL-Lysinsalz. Anwendungsgebiete: Leichte bis mäßig starke Schmerzen wie Kopfschmerzen, Zahnschmerzen, Regelschmerzen; Fieber. Warnhinweis: Granulat enthält Aspartam, Kaliumcarbonat, Natriumcarbonat. Dolormin Migräne Filmtabletten Wirkstoff: Ibuprofen (als Ibuprofen, DL-Lysinsalz). Anwendungsgebiete: Symptomatische Behandlung der akuten Kopfschmerzphase bei Migräne mit und ohne Aura. Für Kinder ab 20 kg (6 Jahre und älter), Jugendliche und Erwachsene. Dolormin für Kinder Ibuprofensaft 2 % / Dolormin für Kinder Ibuprofensaft 4 % Wirkstoff: Ibuprofen. Anwendungsgebiete: Leichte bis mäßig starke Schmerzen. Fieber. Warnhinweis: Enthält Sucrose (Zucker) und Allurarot AC (E129), 4% zus. Sorbitol. Dolormin für Frauen bei Menstruationsbeschwerden mit Naproxen, Dolormin GS mit Naproxen Anwendungsgebiete: Dolormin für Frauen: Schmerzhafte Beschwerden während der Regelblutung. Dolormin GS: Behandlung leichter bis mäßig starker Schmerzen bei bekannter Arthrose (Gelenkverschleiß). Warnhinweis: Enthält Lactose. Dolortriptan bei Migräne Wirkstoff: Almotriptan in Form von Almotriptan[(RS)-hydroxysuccinat]. Anw.: Zur akuten Behandlung von Kopfschmerzen bei Migräneanfällen mit oder ohne Aura. Mitvertrieb: McNeil GmbH & Co. ohg, Neuss. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. McNeil GmbH & Co. ohg, Neuss.

8 Dolormin Extra Extra schnelle Schmerzbekämpfung meist schon nach 15 Minuten für bis zu 8 Stunden Gut verträglich Mit dem körperverwandten Wirkbeschleuniger Lysin für Extra schnelle Schmerzbekämpfung Dolormin Schmerztabletten Kleine Filmtablette mit 200 mg Ibuprofen Gut verträglich Mit dem bewährten Wirkstoff Ibuprofen und körperverwandtem Wirkbeschleuniger Auch als schnell lösliches Granulat erhältlich ( Instant ) Dolormin Migräne Bei Migränekopfschmerz mit und ohne Aura Gut verträglich Auch als schnell lösliches Granulat erhältlich Dolortriptan bei Migräne Mit dem speziellen Migränewirkstoff Almotriptan. Spezielle Hilfe bei Migräne mit und ohne Aura Auch Begleitphänomene wie Lichtempfindlichkeit oder Übelkeit gehen mit dem Schmerz zurück. Wirkung kann bereits nach 30 Minuten einsetzen Gut verträglich Dolormin für Kinder Altersgerecht dosierbar Ibuprofen-Konzentration 2% und 4% Mit fruchtig-beerigem Geschmack erleichtert die Einnahme Dolormin für Frauen Wirkt langanhaltend gegen Regelschmerzen und Krämpfe für bis zu 12 Stunden Hilft auch bei Kopfschmerzen, Gereiztheit und Übelkeit während der Regel Dolormin GS mit Naproxen Speziell bei Gelenkschmerzen bei bekannter Arthrose Langanhaltend wirksam, bis zu 12 Stunden Wirkdauer Bekämpft den Schmerz und die schmerzauslösende Entzündung Mit dem verträglichen Wirkstoff Naproxen - auch für Herz-Kreislauf-Patienten geeignet neuste Informationen hierzu von Ihrem Arzt oder Apotheker. Dolormin- Kompetenz auf einen Blick.

9 Gute Besserung wünscht Ihnen Weitere Informationen Deutsche Schmerzliga Adenauerallee 18, Oberursel, Telefon: 07 00/ (werktags 9.00 bis Uhr, 12 Cent/Minute) Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft e.v. Klinikum der Universität München Campus Großhadern Marchioninistr. 15, München, Telefon: 089/ Bundesverband Deutsche Schmerzhilfe e.v. Sietwende 20, Grünendeich, Telefon: /