Bewegungstherapie. Legen Sie zu Beginn die Messlatte Ihrer Erwartungen nicht zu hoch. Der Effekt stellt sich erst durch das regelmäßige Üben ein.

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1 Bewegungstherapie Zu Beginn Ihrer Akupunkturtherapie erhalten Sie von uns einen Befund mit Ihren Ergebnissen der dynamischen Bewegungsanalyse (DyBA) und der getesteten empfindlichen Punkte der Körperoberfläche und der tiefen Gewebe. Die wichtigsten Punkte werden mit Akupunktur und anschließend für die Akupressur mit Rapssamenpflaster behandelt. Darüber hinaus wenden wir oft Nozitapes mit unterlegten Magneten an. All diese Maßnahmen dienen der Beruhigung aktiver oder entzündeter Nervenbahnen. Bitte nutzen Sie die getesteten Punktemuster als Orientierung für Ihre Körperwahrnehmungsübungen (siehe auch Anleitung für Wahrnehmungsübungen). Die subjektive Besserung von Schmerzen ist eine wichtige Voraussetzung für die normale Beweglichkeit, bewirkt jedoch oft noch nicht allein die Wiederherstellung der Funktion verkürzter, abgeschwächter Muskeln oder blockierter Gelenke. Diese Übungen geben Ihnen eine leicht verständliche und einfache Anleitung für ein Training in Ergänzung unserer regulativen Schmerztherapie. Alle Übungen können Sie ohne apparative Voraussetzungen durchführen.. Nehmen Sie sich bitte für das tägliche Training 20 Minuten Zeit. Beachten Sie Ihre Schmerzgrenze und bleiben während der einzelnen Übung möglichst in einer flüssigen Bewegung ohne anzuhalten. Atmen Sie bitte tief in den Bauch und langsam wieder aus. Das folgende Übungsprogramm basiert auf Ihrem Befund der dynamischen Bewegungsanalyse (DyBA). Die Bewegungsrichtung können Sie an dem Pfeilzeichen > erkennen. Die Doppellinie mit dem Kreiszeichen markiert den Punkt, an dem Sie der >Bewegungsrichtung mit einer Gegenkraft Widerstand entgegen setzen. Legen Sie zu Beginn die Messlatte Ihrer Erwartungen nicht zu hoch. Der Effekt stellt sich erst durch das regelmäßige Üben ein. 1

2 Übung 1 Kopfgelenke, Halswirbelsäule und tiefe Nackenmuskulatur Setzen Sie sich bitte entspannt mit aufgerichtetem Rücken und ohne sich anzulehnen auf eine ebene Sitzfläche. Neigen Sie den Kopf und senken das Kinn in Richtung auf das Brustbein (2). Drehen Sie den geneigten Kopf nach rechts bis Sie einen elastischen Widerstand spüren (3) und strecken anschließend den Kopf in den Nacken (4). Bewegen Sie den Kopf in der gleichen Richtung wieder zurück bis Sie mit dem Kinn wieder das Brustbein erreicht haben (5) und beginnen die Bewegung nach links (6-8). Bleiben Sie im kontinuierlichen Bewegungsfluss und wiederholen den Zyklus 10 Mal. 2

3 Übung 2 Muskelenergietechnik Halswirbelsäule Diese Muskelenergietechnik kommt zur Wirkung, falls Sie während der Übung 1 Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen spüren. Die Übungen in der oberen Reihe nehmen Sie bitte bei Einschränkungen der Kopfdrehung nach links (1-4). Legen Sie dafür die rechte Handfläche auf die rechte Gesichtsregion und drücken gleichmäßig und sanft mit der Hand gegen den Kopf. Gleichzeitig geben Sie mit dem Kopf einen Drehimpuls gegen die rechte Hand, so dass keine Bewegung erfolgt, sondern nur eine Anspannung spürbar wird. Atmen Sie bitte tief, halten die Spannung für 8-10 Sekunden, dann kurz lösen und die Übung 6 Mal wiederholen. Bei Einschränkungen nach rechts wählen Sie bitte die Übungen der unteren Reihe (5-8). Drücken die Hand nun gegen die linke Gesichtsregion und geben einen Drehimpuls des Kopfes nach links gegen die linke Hand, wieder 8-10 Sekunden die Spannung halten, atmen, wieder lösen und 6 Mal wiederholen. Überprüfen Sie die anschließend die Besserung der Beweglichkeit anhand Übung 1. 3

4 Übung 3 Nacken- und Schultergürtelmuskulatur Die linke Hand hält an der Sitzfläche fest und fixiert den aufgerichteten Oberkörper. Die rechte Hand befindet sich bei etwas nach vorn geneigtem Kopf in der Hinterkopfregion links und dehnt durch leichten Zug nach rechts die hintere Nackenregion links (1). Die gleiche Übung erfolgt bei leichter Rückneigung des Kopfes, nun zieht die rechte Hand von der Schläfenregion aus und dehnt die vordere Halsmuskulatur(2). Behandeln Sie bitte anschließend die Gegenseite (3-4). Für die Schultergürtelmuskulatur ergreift die rechte Hand den erhobenen und angewinkelten Ellenbogen links und zieht den Oberkörper nach rechts (5) bzw. in die Gegenrichtung (6). 4

5 Übung 4 Brustwirbelsäule und Brustkorb Zur Linderung von Druck- und Spannungsempfindungen im Brustraum verschränken Sie die Hände in der Nackenregion, spannen die Ellenbogen auf und überstrecken den Brustkorb über eine Stuhllehne. Die Übung erfolgt sowohl aus der Links- Rechtsrotation (1-2,4) als auch aus der Neutralposition (3). 5

6 Übung 5 Rumpfseitneigung Im schulterbreiten Stand sind beide Füße auf dem Boden und der rechte Arm gestreckt. Die auf dem Beckenkamm abgestützte linke Hand sichert die waagerechte Haltung des Beckens, nun wird die rechte Rumpfregion in der Bewegung nach links gedehnt (1,2). Die gleiche Übung erfolgt nach rechts (3,4). 6

7 Übung 6 Brustmuskulatur In Abb. 1 ist das rechte Bein in einer Türöffnung leicht nach vorn gestellt, die rechte Hand fixiert an der Türzarge den im Ellenbogen angewinkelten Arm in verschiedenen horizontalen Positionen während der Oberkörper nach vorn geschoben und der Brustmuskel (mit einem * markiert) gedehnt wird. Abb. 2 zeigt die gleiche Übung für die linke Seite. 7

8 Übung 7 a Rumpfdrehung, Beugung und Aufrichtung rechts Die folgenden Übungen beeinflussen die Beweglichkeit der gesamten Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule. Die rechte Hand stabilisiert die Nackenregion, der rechte Ellenbogen befindet sich in horizontaler Position und wird von der linken Hand umfasst. Dann drehen Sie den Oberkörper nach rechts, bleiben in der Drehung und beugen sich bitte in der Drehung nach vorne rechts. Am Ende der Beugung bleiben Sie bitte immer noch in der Drehung und richten sich wieder vollständig auf. Wiederholen Sie die Bewegung 6 Mal und gehen zur nächsten Übung. 8

9 Übung 7b Rumpfdrehung, Beugung und Aufrichtung links Die linke Hand stabilisiert den Nacken, der linke Ellenbogen befindet sich in horizontaler Position und wird von der rechten Hand umfasst. Drehen Sie nun den Oberkörper nach links und beugen sich bitte in der Drehung nach vorne links. Am Ende der Beugung richten Sie sich bitte in der Drehung wieder vollständig auf und wiederholen die Übung 6 Mal. 9

10 Übung 8 a Muskelenergietechnik Rumpfdrehung, Beugung und Aufrichtung rechts Diese Muskelentspannungs- Kräftigungsübung wählen Sie bitte bei Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen während der Übung 7a. Der Bewegungsablauf bleibt gleich. Zusätzlich geben Sie jetzt während der Beugung aus der Rumpfdrehung heraus einen Widerstand mit der linken Hand gegen den Ellenbogen. Bei der Aufrichtung geht der Widerstand von der rechten Hand aus und richtet sich gegen die Nackenregion. 10

11 Übung 8 b Muskelenergietechnik Rumpfdrehung, Beugung und Aufrichtung links Diese Technik können Sie zur Unterstützung bei schmerzhaften Einschränkungen während der Übung 7 b nutzen. Folgen Sie bitte erneut dem Bewegungsablauf der Übung 7 b und geben jetzt bei der Beugung einen Gegenimpuls mit der rechten Hand gegen den linken Ellenbogen. In der Aufrichtung bilden Sie bitte einen Widerstand mit der linken Hand gegen Nackenregion und richten sich vollständig auf. 6 Wiederholungen. 11

12 Übung 9 Dehnung der Lendenregion Bei Muskelverkürzungen und Rückenschmerzen der Lendenwirbelregion legen Sie sich mit gestrecktem Oberkörper auf die linke Körperseite, lassen das linke Bein nach hinten seitlich von der Auflagekante herabsinken und dehnen die rechte Rückenmuskulatur. Wechseln Sie dann auf die rechte Körperseite und dehnen die linke Lendenregion. Das unten liegende Bein ist zur Stabilisierung der Seitenlage im Knie angewinkelt. 12

13 Übung 10 Dehnung der Gesäß- und Hüftmuskulatur In Rückenlage (Abb. 1-2) überkreuzen Sie bitte mit dem rechten Bein den linken Oberschenkel. Während sie mit der linken Hand das gebeugte Knie zum Körper hin anziehen spüren Sie bitte mit der rechten Hand die Spannung in der rechten Hüft- und Gesäßregion. Halten Sie die Spannung für 8-10 Sekunden, anschließend etwas nachdehnen, dann locker lassen und auf die andere Seite wechseln. In Bauchlage (Abb. 3-4) das untere Bein mit dem Unterschenkel quer zum Körper ablegen. Arme und Beine langsam strecken bis Sie eine Spannung in der Gesäßregion des unten liegenden Beines spüren. Dann dehnen in dem Sie den Auflagedruck vorsichtig steigern und mehrere Sekunden halten. Bei schweren Knie- oder Hüftschäden ist diese Übung nicht geeignet. 13

14 Übung 11 Mobilisierung bei Blockaden der Kreuzdarmbeingelenke (ISG) Bei Blockaden des rechten ISG (Abb. 1-2) sind die Arme und das rechte Knie aufgestützt das linke im Knie gebeugte Bein liegt mit der Fußfessel dem rechten Bein auf. Heben Sie dann das linke Bein seitlich vom Körper ab und wiederholen diese Bewegung einige Male, bis Sie sich im Koordinationsablauf sicher fühlen. Überprüfen Sie dann bitte die waagerechte Haltung des Beckens und die feine Bewegung im ISG rechts während Sie das Bein seitlich abspreizen. Blockaden des linken ISG (Abb. 3-4) werden analog mit der seitlichen Anhebung des rechten Beines behandelt. 14

15 Übung 12 Dehnung der Oberschenkelrückseite In Rückenlage (Abb. 1-2) heben Sie bitte das gestreckte rechte Bein hoch, umfassen mit den Händen die Knieregion und ziehen das Bein zum Körper hin an. Halten Sie die Spannung einige Sekunden und ziehen das Bein noch etwas zum Körper hin an. Dann das linke Bein dehnen. In sitzender Position (Abb. 3-4) liegt das linke Bein mit durchgedrücktem Knie auf einer ebenen Unterlage, das rechte Bein stabilisiert mit festem Bodenkontakt die Haltung. Der Oberkörper streckt sich vor und die Fingerspitzen neigen sich in Richtung Zehenspitze. Seitenwechsel. Im Stehen (Abb. 5-6) sind die gestreckten Beine überkreuzt, der Oberkörper ist nach vorn geneigt während die Fingerspitzen den Bodenkontakt vor den Zehen suchen. Dann die Seite wechseln und beliebig oft wiederholen. 15

16 Übung 13 Dehnung der Hüftbeuger Knien Sie mit dem rechten Bein seitlich und legen den rechten Arm zur Stabilisierung auf eine Auflage. Das linke Bein ist im Knie gebeugt aufgestellt und der aufgerichtete Rumpf bewegt sich nach vorn. Achten Sie bitte darauf, das Becken zu stabilisieren und nicht ins Hohlkreuz auszuweichen. Die Hüftbeuger sind oft bei Rücken- und Hüfterkrankungen verkürzt und verlangen keine geringere Aufmerksamkeit als die folgende Übung. 16

17 Übung 14 Dehnung der Oberschenkelvorderseite Für die Übung im Stehen (Abb. 1-2) beugen Sie das rechte Knie und ergreifen mit der rechten Hand die rechte Fußfessel. Die linke Hand sichert einen stabilen Stand. Bringen Sie nun durch Zug über die Fußfessel den Oberschenkel in die Richtung einer verlängerten Achse des Oberkörpers. Alternativ können Sie das zu dehnende Bein auf eine in der Höhe angepasste Auflage einhängen und gehen langsam in die Beugung des Standbeines um den Oberschenkel der anderen Seite zu dehnen. In Seitenlage (Abb. 3-4) fixiert die untere Hand das untenliegende im Knie gebeugte Bein um einer Hohlkreuzbildung vorzubeugen. Die obere Hand ergreift die Fußfessel des oberen Beines und dehnt durch Zug die Oberschenkelvorderseite. 17

18 Übung 15 Dehnung der Wadenmuskulatur Stützen Sie sich an einer Wand oder geeigneten Auflage ab, bringen das linke Bein in eine gestreckte Position in Verlängerung der vorgeneigten Körperachse. Das rechte Knie ist leicht gebeugt und gibt Halt. Die stabilisierte Mitte des Körpers wird unter Beibehaltung der Körperachse in die Vorwärtsbewegung gebracht und die linke Wade gedehnt. Die Vorwärtsbewegung des Körpers erfolgt abwechselnd in 10, 12 und 2 Uhr Winkelstellung des linken Fußes. Analog erfolgt die Dehnung der rechten Wade. 18

19 Übung 16 Beckenaufrichtung, Gebetshaltung In einer knienden Körperhaltung sind die Zehen aufgestellt, der Rücken aufgerichtet und die Handflächen vor dem Körper in Augenhöhe einander zugewandt. Der aufgerichtete Oberkörper wird nun langsam nach hinten abgesenkt und das Gesäß in Richtung Fersen bewegt. Sobald der Oberkörper nach vorn oder nach hinten vom Lot abweicht, beenden Sie bitte die Bewegung und richten sich wieder auf. Die Beckenaufrichtung gelingt erst im Ergebnis der Übungen Wiederholen Sie bitte diese Übungen und kontrollieren anschließend den Effekt durch die Beckenaufrichtung. 19

20 Übung 17 Beckenaufrichtung, Muskelenergietechnik Ausgangsposition in kniender Haltung, das rechte Bein ist im gebeugten Knie aufgestellt, der rechte Fuß auf den Zehen und die Hände gegen eine imaginäre Wand abgestützt (Abb. 1). Der Rücken bleibt stets aufrecht während Sie bitte das Gewicht etwas auf das rechte Bein verlagern und das linke Knie leicht vom Boden abheben (Abb.2). Wieder das linke Knie absenken (Abb.3) und die Übung einige Male wiederholen, bevor Sie die andere Seite trainieren (Abb.4-5). 20

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