Gesundheitstraining für Straight Vitalogistinnen / Straight Vitalogisten
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- Claus Vogt
- vor 7 Jahren
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1 Corrado Oberto Dipl. Straight Vitalogist E.S.S.V. Dipl. Gesundheitstrainer I.N.A.G. Luzernerstrasse 51a 6010 Kriens 1
2 Primär involvierte Muskelpartien zum Zeitpunkt des Adjustments: M. Pectoralis major M. Pectoralis minor M. Deltoideus M. Biceps brachii M. Triceps brachii M. Anconeus 2
3 Beanspruchte Muskelpartien zum Zeitpunkt des Adjustments: Hals-, Nackenbereich M. Sternocleidomastoideus M. Splenius cervicis / capitis M. Levator scapulae Mm. Scaleni M. Trapezius 3
4 Beanspruchte Muskelpartien zum Zeitpunkt des Adjustments: Schultergürtel M. Trapezius M. Supraspinatus, M. Infaspinatus M. Romboideus major / minor M. Deltoideus M. Teres major / minor 4
5 Beanspruchte Muskelpartien zum Zeitpunkt des Adjustments: Brustmuskulatur M. Pectoralis major / minor 5
6 Beanspruchte Muskelpartien zum Zeitpunkt des Adjustments: Rücken M. Erector spinae M. Latissimus Dorsi 6
7 Beanspruchte Muskelpartien zum Zeitpunkt des Adjustments: Bauch / Rumpf M. Rectus Abdominus M. Obliquus Abdominus externus / internus M. Transversus Abdominus M. Quadratus Lumborium M. Serratus anterior Gesäss Mm. Glutei 7
8 Beanspruchte Muskelpartien zum Zeitpunkt des Adjustments: Beine M. Quadriceps femoris M. Tibialis anterior, posterior M. Gastrognemius Füsse 8
9 Muskelpartien welche zur Verkürzung tendieren (tonische Muskeln) benötigen Dehnung (Stretching) 9
10 Muskelpartien welche zur Abschwächung tendieren (phasische Muskeln) benötigen Kräftigung 10
11 Ein Gesundheitstraining umfasst: Hals- / Nackenmuskulatur Schultermuskulatur Brustmuskulatur Rückenmuskulatur Bauchmuskulatur Rumpfmuskulatur Beckenbodenmuskulatur Gesässmuskulatur Fussmuskulatur 11
12 And now... ACTION! 12
13 Übungen Hals- Nackenmuskulatur Dehnung Auch bei den Dehnübungen ohne Theraband: stets ca 10 Sekunden in der Endposition bleiben 13
14 Übungen Hals- Nackenmuskulatur Kräftigung Theraband Stirn, Hinterhaupt, Schläfe 14
15 Übungen Schultern / Schultergürtel 15
16 Übungen Schultern / Schultergürtel Variation: verschiedene Höhen des Bandes 16
17 Übungen Arme Variation: Bewegung nur aus Unterarm 17
18 Übungen Brustmuskulatur Benutze die Liege als Trainingsbank!! 18
19 Übungen Rückenmuskulatur Versuchen mit dem Band bis zur Schulter runter Besser: gerade hochziehen 19
20 Übungen Rumpfmuskulatur 20
21 Übungen Rumpfmuskulatur 21
22 Übungen Bauchmuskulatur Mit / ohne Theraband: - diverse Crunch's - Sitzen und Beindrücken - Liegen und Beindrücken (Presse) Wichtig wenn kein Theraband benutzt wird: Hände bei Schläfe, nie in den Nacken ziehen!! Rumpf stabil halten, kein Hohlkreuz! 22
23 Übungen Gesässmuskulatur 23
24 Übungen Beinmuskulatur 24
25 Exkurs: Technik des Nordic Walking Körperhaltung: tendenziell eher leichte Vorlage Bewegung: analog Langlauf Schultern nicht hochziehen oder anspannen Arme mitschwingen Hand stets locker, nie Stockeinsatz Griffe immer wieder Loslassen und Nachfassen Korrekte Höhe der Stöcke: ca 90 Grad angewinkelte Arme 25
26 Exkurs Nordic Walking: Benefit für SV Die täglich durch unsere Arbeit involvierten Muskelpartien werden mittels einer natürlichen Bewegung trainiert: - Schulterpartie mobilisiert und gelockert - Pectoralis gekräftigt und gedehnt - Deltoideus gekräftigt - Trizeps gekräftigt - Rumpfmuskulatur gestärkt (wenn korrekt mit der Atmung gearbeitet wird) - Becken mobilisiert - Beine und Po gestrafft Geniesse die frische Luft, das Gehirn wird vermehrt mit Sauerstoff versorgt, der Kreislauf wird angeregt, die Gelenke schonend und natürlich beansprucht, die Bandscheiben via Diffusion optimal ernährt. 26
27 Besten Dank für Ihr Interesse und Ihre Aufmerksamkeit FRAGEN? PRAXIS FÜR STRAIGHT VITALOGY OBERTO Corrado Oberto Dipl. Straight Vitalogist E.S.S.V. Dipl. Gesundheitstrainer I.N.A.G. Luzernerstrasse 51a 6010 Kriens Tel. 041 / vitalogie.oberto@gmail.com 27
28 Bildreferenzen _15h30: SUVA Dänk a Glänk Kampagne 28
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