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Transkript

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2 Es gibt zahlreiche Menschen mit Gewichtsproblemen. Diese ko nnen ganz klein sein und auch du mo chtest vielleicht nur fu nf Kilo bis zum na chsten Sommer verlieren. Sie ko nnen aber auch deutlich gro ßer sein. Gerade nach einer schwierigen Lebensphase oder nach einer Schwangerschaft suchen zahlreiche Frauen nach wirksamen Abnehmtricks, um 15 Kilo und mehr zu verlieren. Leider funktionieren diese Tricks ha ufig nicht. Denn sie verstecken die wahren Gru nde dafu r, warum du noch nicht abgenommen hast. Mo chtest du wissen, worauf du deine Abnehmtricks wirklich stu tzen solltest? Wir stellen dir die fu nf wichtigsten Gru nde dafu r vor, warum es mit dem Abnehmen schwierig werden kann. Disclaimer: Das Befolgen der in diesem Ebook gegebenen Ratschla ge erfolgt auf eigene Gefahr. Es wird keine Haftung u bernommen. Bei eventuellen Vorerkrankungen (inbs. Stoffwechsel- und Gelenkerkrankungen, Erkrankungen des Bewegungsapparats etc.) ist vor Aufnahme eines Sport- oder Erna hrungsprogramms a rztlicher Rat einzuholen. Alle Rechte liegen bei figur.com

3 1. Du machst es deinem Stoffwechsel schwer Wenn du dauerhaft abnehmen und den gefu rchteten "Jo-Jo-Effekt" vermeiden mo chtest, musst du auf deinen Stoffwechsel achten. Dieser muss gesund funktionieren ko nnen, damit dein Ko rper Fett abbauen kann. Vielleicht hast du bisher vor allem ungesunde Abnehmtricks ausprobiert. Deinem Stoffwechsel schaden ko nnen zum Beispiel Crash-Kuren und Null- Dia ten. Auch Medikamente, die das Abnehmen fo rdern, ko nnen deinen Ko rperhaushalt durcheinanderbringen. Falls du denkst, dass das die Ursache sein ko nnte, solltest du deinem Ko rper erst einmal Ruhe vor neuen Abnehmtricks go nnen. Iss normal und gesund, bis sich dein Stoffwechsel wieder regeneriert hat. 2. Du ha ltst nicht durch Eventuell hast du schon diverse Abnehmtricks ausprobiert - vielleicht sogar jede Woche einen neuen? In diesem Fall ko nnte es dein mangelndes

4 Durchhaltevermo gen sein, das dir deinen Gewichtsverlust schwerer als no tig macht. Entscheide dich fu r ein einfach durchzuhaltendes Dia t-programm, mit dem du ohne großen Hunger u ber den Tag kommst. Denn dieses wirst du langfristig durchhalten und auf diese Weise auch langfristig Gewicht verlieren. 3. Du hast zuviel Stress und zuwenig Schlaf Die scho nsten und besten Abnehmtricks helfen nicht, wenn dein Ko rper Stress hat. Denn Stresshormone fo rdern den Aufbau von Fettreserven, indem sie deinen Stoffwechsel beein flussen. Außerdem wirst du bei Stress (zu dem auch fehlender Schlaf geho rt) anfa lliger fu r su ße und fettige Verfu hrungen. Sorge also dafu r, dass du mindestens sieben Stunden in der Nacht schla fst. Bei Stress ko nnen Yoga, Entspannungsu bungen und Atemtechniken helfen. Vielleicht musst du sogar dein Leben komplett umstellen, damit es fu r dich besser la uft. 4. Du isst aus emotionalen Gru nden Zahlreiche Frauen (und Ma nner) essen nicht nur, wenn sie hungrig sind. Auch Gefu hle sorgen dafu r, dass sie zu Schokolade, Pizza und Chips greifen. Das mu ssen noch nicht einmal negative Gefu hle sein

5 - jede intensive Regung kann ausreichen; auch solche positiver Natur. Manchmal genu gt es schon, sich u ber diesen Umstand klar zu werden. Versuche, andere Dinge zu finden, die dir helfen, deinen Gefu hlen Ausdruck zu verleihen. Wenn du meinst, ein gro ßeres Problem hiermit zu haben, hast du auch die Mo glichkeit, dir professionelle Unterstu tzung zu suchen. 5. Dein Umfeld ist keine Hilfe Es kann auch sein, dass dein Umfeld ansonsten wirksame Abnehmtricks blockiert. Vielleicht mo chtest du am Mittag Salat essen - dein Mann und deine Kinder bestehen auf Pizza. Da ist es natu rlich schwer, dennoch standhaft zu bleiben. Hier kann es helfen, mit deinem Umfeld zu sprechen. Vielleicht hast du Glu ck und triffst auf entsprechende Einsicht. Ansonsten kann es nu tzlich sein, die gemeinsamen Mahlzeiten auch zeitlich zu trennen. Iss dich satt, bevor du mit leckerem, aber sehr kalorienhaltigem Essen konfrontiert wirst. Je hungriger du bist, desto anfa lliger wirst du fu r derartige Verfu hrungen. Eine Alternative besteht darin, entsprechende Ersatzprodukte im Haus zu haben. So kannst du zum Beispiel ein Wassereis essen, wenn sich deine Familie fu r Sahneeis entschieden hat.

6 Abnehmtricks, die deinen Stoffwechsel unterstutzen Wir mo chten dir Abnehmtricks bieten, die wirklich etwas bringen. Bei diesen stehen deine Gesundheit und dein ko rperliches und seelisches Wohlbefinden im Vordergrund. Dein Stoffwechsel soll auf Touren gebracht werden, sodass er Ko rperfett verbrennt und aufgenommene Kalorien nicht in u bertriebenem Maße anlagert. Es gibt einige Methoden, die sich in der Anwendung gegen U bergewicht bewa hrt haben. Diese stellen wir dir in der folgenden U bersicht vor: 1. Die Bedeutung von Vitalstoffen Du kannst davon ausgehen, dass du nur dann wirklich gesund abnehmen wirst, wenn dein Ko rper alle beno tigten Na hrstoffe erha lt. Falle deshalb nicht auf eine Mono-Dia t herein, bei der du nur einzelne Lebensmittel essen darfst. Dein Ko rper muss Vitalstoffe erhalten. Diese bekommt er, wenn du viel Obst und Gemu se zu dir nimmst. Versuche, mindestens zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemu se am Tag in deinem Speiseplan unterzubringen.

7 Du darfst gerne mehr davon essen - so viel du mo chtest. Gerade Gemu se hat kaum Kalorien, sa ttigt aber durch die enthaltenen Ballaststoffe ungemein. Vielleicht hast du Lust auf ein u ppiges Obstfru hstu ck - mit einer großen Portion Obstsalat und ungesu ßtem Joghurt. 2. Ballaststoffe fu r angenehme Sa ttigung Auch die besten Abnehmtricks werden dir nicht viel helfen, wenn du sehr hungrig bist. Gerade dann, wenn du einen stressigen Alltag hast, wirst du bei einem starken Hungergefu hl auf Dauer nicht durchhalten. Und das ist eine vo llig natu rliche Reaktion - schließlich ist der Mensch seit Urzeiten darauf programmiert, ausreichende Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Du musst deshalb dafu r sorgen, dass bei dir kein u berma ßiger Hunger entsteht. Das geht sehr gut u ber eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen. Denn diese quellen auf (wenn du ausreichend trinkst) und fu llen damit deinen Magen. Sie werden nur langsam verdaut, sodass du zum Beispiel nach einem Mu sli den gesamten Morgen u ber satt bist. Durch die Essenspause wird dein Stoffwechsel geschont.

8 Er muss sich weniger um deine Verdauung ku mmern und kann sich dem Abbau von Ko rperfett zuwenden. Ballaststoffe findest du in konzentrierter Form in Vollkornprodukten (Haferflocken, Vollkornnudeln, Vollkornbrot). Wenn du diese nicht magst, dann versuche es mit Leinsamen oder Chiasamen. Chiasamen-Pudding zum Beispiel hat sich (zusammen mit Obst gegessen) zu einem Trendfru hstu ck entwickelt. 3. Verwechsle Durst nicht mit Hunger Vielleicht trinkst du zu wenig. Wenn du daran gewo hnt bist, zu wenig Flu ssigkeit zu dir zu nehmen, kannst du das Durstgefu hl mit Hungergefu hl verwechseln. Du isst mehr, als dein Ko rper es dir eigentlich sagt. Daru ber hinaus fu llt Flu ssigkeit den Magen, sodass es auch deshalb sehr hilfreich ist, viel zu trinken oder auch gelegentlich eine Suppe zum Mittag zu lo ffeln. Auch dein Stoffwechsel wird angeregt, wenn du genu gend Wasser zu dir nimmst. Verzichte allerdings auf kalorienhaltige Getra nke (dazu geho ren auch Fruchtsa fte). Wenn du den Geschmack brauchst, dann nimm Light-Produkte oder aromatisiertes Wasser zu dir.

9 4. Bewege dich - fu r einen gesunden Stoffwechsel In allen Abnehmtricks, die du finden wirst, wird Bewegung zumindest erwa hnt. Wenn du so gar keinen Sport machst, dann versuche zumindest, jeden Abend eine halbe Stunde spazieren zu gehen. Bereits dadurch wird dein Stoffwechsel angeregt und du wirst einige Kalorien verbrennen. Auch Gymnastik in der eigenen Wohnung kostet nur wenig U berwindung. Durch die Bewegung verbessert sich deine Stimmung - du wirst weniger anfa llig fu r den Konsum ungesunder, kalorienreicher Lebensmittel.