Was also tun bei Schlafstörungen? Die folgenden Tipps des Buchautors von Schlaf dich gesund! helfen:

Größe: px

Ab Seite anzeigen:

Download "Was also tun bei Schlafstörungen? Die folgenden Tipps des Buchautors von Schlaf dich gesund! helfen:"

Julia Geisler
vor 6 Jahren
Abrufe

1 Ohne Schlafstörungen über die Festtage Tipps für eine erholsame Nacht Frankfurt, Dezember 2007 Der fette Gänsebraten zu Heiligabend, Zimtsterne, Lebkuchen und Plätzchen immer wieder zwischendurch, Wein und Sekt zum Anstoßen: Über die Weihnachtsfeiertage wird geschlemmt. Doch vielen Menschen schlägt dies nicht nur auf den Magen, sondern raubt ihnen auch den Schlaf. Die Festtage bringen unsere innere Uhr durcheinander. Gewohnte Rhythmen werden verändert. Wir essen zu viel, trinken zu viel Alkohol, bleiben länger im Bett und bewegen uns nicht. Verdauungsprobleme, Sodbrennen, Völlegefühl, Kreislaufschwäche und eben auch Schlafstörungen können die Folgen sein, erklärt der Schlafpsychologe und SAMINA- Firmengründer Günther W. Amann-Jennson. Was also tun bei Schlafstörungen? Die folgenden Tipps des Buchautors von Schlaf dich gesund! helfen: Ballaststoffe am Tag Schokolade in der Nacht Vermeiden Sie für Sie ungewohnte, zu üppige und zu fette Speisen. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, nach dem Essen zu verdauen. Zwischen Mahlzeit und zu Bett gehen sollten mindestens drei Stunden liegen. Tagsüber sind Ballaststoffe ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung. Verzehrt man sie jedoch spät am Abend, kann die Verdauung - insbesondere von Rohkost - den Schlaf stören. Was das Essen anbelangt, gibt es bestimmte Lebensmittel, die helfen besser zu schlafen. Vor allem das Einschlafen wird erleichtert. Dabei geht es um Lebensmittel,

2 welche den Baustein Tryptophan beinhalten. Milchprodukte, Nüsse, Kakao, Schokolade oder Bananen etwa enthalten reichlich Tryptophan. Sie sind deshalb als kleine Nachtmahlzeit geeignet. Alkohol ja, aber dosiert Alkohol hilft uns zwar besser einzuschlafen, stört aber das regenerierende Durchschlafen. Wenn Sie wirklich gut schlafen wollen, trinken Sie am Abend ein Glas Wein oder Bier (aber wirklich nur eines!). Das entspannt und bringt Sie auf andere Gedanken. Tee und Säfte statt Koffein Wenn Sie gut schlafen wollen, sollten Sie zu viel koffeinhaltige Getränke nach 16 Uhr vermeiden. Das Koffein kann bei empfindlichen Personen mehrere Stunden nachwirken. Sorgen Sie aber für genügend Flüssigkeitsaufnahme am Tag. Ideal ist es, wenn Sie am Tag rund zwei Liter Flüssigkeiten beispielsweise Wasser, verdünnte Fruchtsäfte und Tees zu sich nehmen. Runter vom Sofa Bewegen Sie sich tagsüber. Machen Sie ausgedehnte Spaziergänge oder treiben Sie Sport. Wenn Sie die letzte Nacht schlecht geschlafen haben, dann machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang.

3 Keine Schlaftabletten ohne ärztlichen Rat Vermeiden Sie in jedem Fall Schlaftabletten ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Schlaftabletten sollten, wenn überhaupt, nur in Ausnahmesituationen und zeitlich begrenzt eingenommen werden. Zu bevorzugen sind dabei pflanzliche Präparate. Allerdings muss man wissen, dass Schlaftabletten den Schlaf nur kurzfristig verbessern. Wird das Medikament abgesetzt, ist der Schlaf häufig schlechter als zu Beginn der Einnahme. Schlafrhythmus beachten Gehen Sie grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen. Stehen Sie auf, wenn Sie nicht einschlafen können und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie schläfrig sind. Stehen Sie trotz der Feiertage zu regelmäßigen Zeiten auf. Lassen Sie den Mittagsschlaf möglichst weg, wenn Sie nachts nicht gut schlafen können. Ein warmes Bad oder Entspannungsübungen wie etwa Autogenes Training vor dem Zubettgehen können Wunder wirken. Falls Sie nicht gut einschlafen können, entspannen Sie sich im Bett. Lesen Sie eine leichte und unterhaltsame Lektüre oder hören Sie beruhigende Musik. Schlafkiller vermeiden Die Festtage sollten ganz bewusst für Entspannung, Entstressung und für den Aufbau neuer Lebensenergie genutzt werden. Absolute Schlafkiller sind Lärm, helles Licht, Elektrosmog, Ärger, Stress, Aufregungen oder anstrengende körperliche Aktivitäten am Abend. Sorgen Sie zudem für gute Luft im Schlafzimmer. Am besten sind hier Stosslüftungen, kurz und intensiv. Die Schlafzimmertemperatur sollte unter 20 Grad

4 liegen. Optimal sind Grad und eine warme Zudecke. Für das Wärme- und Feuchtigkeitsklima haben sich in Tests am besten Zudecken mit Schafschurwoll-Füllungen bewährt. Auch abgenutzte Matratzen oder orthopädisch mangelhafte Schlafsysteme können den Schlaf stören. Wenn Sie beispielsweise morgens immer mit Rücken- oder Nackenschmerzen aufwachen, wenden Sie sich doch einfach an einen Schlafberater. Denn nur eine flexible Schlafunterlage und ein orthopädisch richtiges Kissen entlasten die Wirbelsäule, Bandscheiben und Muskulatur optimal und führen zu einem gesunden Schlaf. Informationen dazu erhalten Sie in den SAMINA-Shops oder im Internet unter

5 Kurzportrait: Günther W. Amann-Jennson Günther W. Amann-Jennson, Jahrgang 1953, Leiter des Instituts für Schlafforschung und Bioenergetik im österreichischen Frastanz hat durch seine vielfältigen internationalen Ausbildungswege in Psychologie und Heilkunde große Fachkenntnisse rund um die ganzheitlichen Zusammenhänge von Körper, Seele und Geist erworben. Er ist Begründer des bioenergetischen Schlafes. Aus seiner über zehnjährigen Tätigkeit als Psychologe- und Psychotherapeut ist das heute international erfolgreiche SAMINA- Schlaf-Gesund-Konzept entstanden. Im Mittelpunkt steht dabei die messbare Verbesserung des Schlafes durch ganzheitliche orientierte Schlaf-Gesund-Produkte und ein störungsfreies Schlafumfeld. Günther W. Amann-Jennson zählt zu den Pionieren der Wellness- und Schlaf-Gesund- Bewegung. Zahlreiche internationale Projekte sind durch die einzigartigen Vernetzungen von Theorie und Praxis seiner umfangreichen Wissensgebiete geprägt. Die visionären Denkprozesse von Amann-Jennson führen immer wieder zu revolutionären Prinzipien, Methoden sowie neuen Produkt- und Dienstleistungskonzepten rund um die Themen Schlaf, Gesundheit, Entspannung, Lebensenergie (Bioenergetik). Der bioenergetische Schlaf ist die höchste Form der körperlich-seelisch-geistigen Regeneration durch Schlaf. Er ist die wichtigste Säule für Gesundheit, Lebenspower, Spitzenleistungen, Kreativität, Erfolg und Karriere, so Amann-Jennson. Zusammen mit Prof. Dr.med.Dr.h.c. Boris Luban-Plozza hat er den Ratgeber Schlaf dich gesund geschrieben (Oesch Verlag). Im April 2008 erscheint sein neues Buch Schlaf dich jung, fit und erfolgreich. Wie man die geheimnisvollen Kräfte des Schlafes für mehr Lebenspower, Gesundheit, Lebensfreude und Erfolg nutzt. (Bucherr-Verlag) Über SAMINA Als Entwickler des bioenergetischen Schlaf-Gesund-Konzepts zählt SAMINA- Firmengründer Günther W. Amann-Jennson zu den Pionieren in Sachen Gesunder Schlaf. Zusammen mit Ärzten, Schlafforschen und Wissenschaftlern hat Amann- Jennson das bioenergetische SAMINA-Schlaf-Konzept entwickelt. Bioenergetisch deswegen, weil während des Schlafes das Nervensystem, das Hormonsystem und das Immunsystem ausbalanciert werden. Dabei erfüllt SAMINA alle bekannten orthopädischen, material-bedingten, wohnbiologischen und bioenergetischen Anforderungen für die höchstmögliche Schlafqualität. Die SAMINA-Schlaf-Philosophie geht von einem ganzheitlichen Ansatz aus, berücksichtigt sowohl Schlafumfeld und - unterlage sowie körperlich-psychische Komponenten. Das Unternehmen verwendet für seine Produkte natürliche Materialien wie unbehandeltes Massivholz, Schafschurwolle, Naturkautschuk und naturreine Baumwolle. Mehr als 100 internationale Spitzensportler, die auf SAMINA schlafen, belegen den Zusammenhang zwischen Leistung und gesunder Schlafunterlage. Die 1989 gegründete SAMINA Produktions- und Handels GmbH mit Sitz im österreichischen Frastanz ist in zehn Ländern erfolgreich am Markt aktiv. In Deutschland ist das expandierende Unternehmen derzeit mit 100 Partnern aufgestellt. Für weitere Informationen: impact Agentur für Kommunikation GmbH Esther Scholz Holzhausenstraße Frankfurt am Main Tel.: Fax: e.scholz@impact.ag Bildunterschrift: Der Schlafpsychologe Günther W. Amann-Jennson gibt Tipps, damit Schlafprobleme an den Festtagen erst gar nicht aufkommen. Er zählt zu den Pionieren der Wellness- und Schlaf- Gesund-Bewegung.

Ähnliche Dokumente

Hüsler Nest die Welt gehört den Ausgeschlafenen.

Hüsler Nest die Welt gehört den Ausgeschlafenen. Der gute Morgen fängt am Abend an. Mit Nestwärme. Wie laden Sie auf natu rliche Weise Ihre Batterien auf? Die Palette der Möglichkeiten ist gross: Sie