Schmerzfrei leben, trotz Kniearthrose!

Transkript

1

2 ÜBER DIE AUTOREN: Die Rehaexperten sind ein Team aus unterschiedlichen medizinischen Fachgebieten. Seit über 10 Jahren besteht nun dieses einzigartige Netzwerk aus Physiotherapeuten, Personal Trainern, Sportwissenschaftlern sowie Ernährungsberatern. Die ersten Verbindungen wurden 2006, auf einem Kongress für Sportmedizin, zwischen einem Physiotherapeuten und einem Arzt geschlossen. Der Ausgangspunkt war eine Diskussion über das Thema Kniearthrose und wie man diese behandeln könnte. Sie waren sich zwar einig darüber, dass der Knorpelschaden im Kniegelenk im Moment noch nicht heilbar ist. Jedoch setzten Sie sich das Ziel, dem Patienten trotz einer Kniearthrose dritten oder vierten Grades einen möglichst schmerzfreien Alltag zu bereiten. Sie machten sich zur Aufgabe die bestmögliche Antwort auf diese Frage zu finden. Hierbei merkten Sie schnell, dass ihr Wissen nicht ausreicht und zogen daraufhin weitere Experten mit ins Boot. So entstand ein Netzwerk aus unterschiedlichen medizinischen Fachgebieten, inzwischen über mehrere Städte verteilt. Auch wenn die Behandlungsansätze der unterschiedlichen Fachrichtungen ganz verschieden sein können, das Ziel der Rehaexperten bleibt das Gleiche: Schmerzfrei leben, trotz Kniearthrose! Inzwischen ist es uns möglich, sehr spezifisch auf ihre Beschwerden eingehen zu können und die für Sie beste Behandlungsmethode anzubieten. Unser Fokus liegt auf Ihrer Krankheitsgeschichte. Zusammen mit dem Krankheitsverlauf stellen Ihre individuellen Umstände (Sport, Ernährung, Schmerzlevel, Alter,...) den wichtigsten Faktor einer erfolgreichen Behandlung dar. Mit unserem Erfahrungsschatz konnten wir bereits über 750 Menschen weiterhelfen, wieder ein normales, geregeltes Leben ohne andauernde Schmerzen zu führen. Wir hoffen Ihnen, als Leser dieses Textes, ebenfalls Mut zu machen, neue Schritte zu gehen! 1

3 VORWORT: Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie das sein kann, dass Profi- Fußballer oder Weltklasse-Skifahrer mit einem diagnostizierten Knorpelschaden im Kniegelenk immer noch ihre Wettkämpfe bestreiten können? Der Hauptgrund liegt darin, dass täglich die modernsten und effektivsten Methoden angewandt werden um trotz bestehendem Knorpelschaden, eine sportartspezifische Schmerzfreiheit zu erreichen. Damit auch sie von diesen Erfahrungswerten profitieren können haben wir die erfolgreichsten Methoden der letzten Jahre für Sie zusammengefasst. Wir wollen Ihnen zeigen, wie es möglich ist, trotz eines abgenutzten Knorpels im Kniegelenk, eine deutliche Schmerzlinderung zu erreichen. Der Körper passt sich an viele Begebenheiten im Leben an, man muss ihm nur Zeit lassen und sich richtig verhalten. Ein arthrotisches Knie profitiert ungemein von drei Dingen: 1. Einem starken Muskel, der Ihr Gelenk schützt und Ihren Knorpel entlastet. Je mehr Kraft Sie haben, desto weniger muss Ihr Knie arbeiten. 2. Einer exzellenten Gleichgewichts- und Ansteuerungsfähigkeit. Denn je besser Sie auf einem Bein stehen können, desto weniger muss das Gelenk die Situation ausgleichen. Und desto weniger Reiz erfährt Ihr Knie im Alltag. 3. Eine ganzheitliche und entzündungshemmende Ernährung. Wie mit Studien belegt, bringt beispielweise die hochdosierte Einnahme von Ingwer eine ähnliche Wirkung wie Schmerztabletten. 2

4 TIPP #1 Der Seiltänzer Unser erster Tipp bezieht sich auf eine alltägliche Übung, die sowohl Ihr Gleichgewicht verbessern wird als auch ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur kräftigt. Stellen sie sich bitte vor, sie würden in einer Seiltänzerposition das Gleichgewicht halten müssen. Und so funktioniert s: Ihr betroffenes Bein steht vorne. Das Gewicht ist auf der ganzen Fußsohle gleichmäßig verteilt. Ihr hinteres Bein hat ausschließlich mit den Zehenspitzen Bodenkontakt. Bitte verharren Sie nun für 2 Minuten in dieser Schrittstellung, beide Kniegelenke sind leicht gebeugt. Sie fragen sich wann Sie am besten diese 2 Minuten in Ihren Tag einplanen? Ganz einfach. Während des Zähneputzens, 2x täglich, 2 Minuten. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Durch diese Übung kommen Sie im Jahr auf über Minuten Kraft- und Koordinationstraining für Ihre Beine! Zähneputzen müssen Sie sowieso (das macht Ihnen auch keinen Spaß muss aber sein) Sie sollten direkt nach dieser Übung ein angenehmes Spannungsgefühl im Bereich der Bein- und Gesäßmuskulatur wahrnehmen. 3

5 TIPP #2 Muskeln ausrollen mit dem Nudelholz Damit ein Muskel seine 100%ige Kraft entfalten kann, sollten keine Verspannungen vorliegen. Je weniger Verklebungen Ihres Muskelgewebes vorhanden sind, desto effektiver kann ihr Muskel arbeiten. Eine muskuläre Verspannung können sie sich vorstellen, wie einen Knoten in einer Schnur. Um diesen zu lösen haben wir eine sehr einfache und zugleich sehr effektive Methode für Sie. Und so funktioniert s: Bequem auf einem Stuhl sitzend, beginnen Sie damit Ihre vordere Oberschenkelmuskulatur auszurollen. Ebenso die Oberschenkelinnensowie die Oberschenkelaußenseite. Dann beugen sie sich etwas nach vorne um ihre Schienbeinmuskeln zu erreichen. Abschließend machen Sie sich dann noch auf die Suche nach verspannten Stellen in Ihrer Wade. Beschäftigen sie sich bitte ca. 1 Minute mit jeder dieser fünf Muskelgruppe. Der Druck den sie mit dem Nudelholz aufbringen, sollten Sie als deutlich, aber noch angenehm empfinden. Die Rollbewegungen mit dem Nudelholz sind gleichmäßig und flächig. Durch diese Art der Selbstmassage verstärken sie die Durchblutung und lösen muskuläre Verspannungen. 4

6 Da einzelne Beinmuskeln direkt mit dem Kapselgewebe ihres Kniegelenkes verbunden sind, kann sich diese Entspannungstechnik auch sehr positiv auf ihren Knieschmerz auswirken. Die aktuelle Alternative zu einem Nudelholz stellt der Massagestick dar. Hiervon gibt es unterschiedliche Hersteller sowie Größen. Hier können Sie einen solchen Massagestick auf Amazon finden: Hinweis: Mit den etwas längeren Modellen (40cm+) lassen sich auch sehr gut die Rückenmuskeln ausrollen. 5

7 TIPP #3 Fisch statt Fleisch Zu jedem ganzheitlichen Ansatz bei Arthroseschmerzen gehört auch eine Verhaltensumstellung der Ernährung. Die Arthrose stellt ein Ungleichgewicht des gesamten Körpers dar, nicht nur des betroffenen Gelenkes. Schon länger stehen gesättigte Fettsäuren in dem Verdacht, ungesund zu sein. Nun kommen neue Hinweise hinzu: Eine US-Studie an der Harvard Medical School in Boston kommt zu dem Ergebnis, dass diese Fettsäuren Gelenkprobleme hervorrufen können. Danach schreitet eine Arthrose-Erkrankung in Kniegelenken schneller voran bei Menschen, die vergleichsweise viele gesättigte Fettsäuren mit der Nahrung aufnehmen. Wer dagegen wenig gesättigte Fettsäuren konsumiert, bleibt von Gelenkverschleiß eher verschont. Als Alternative zu Nahrungsmitteln mit gesättigten Fettsäuren wählen Sie lieber solche mit einem höheren Anteil an ungesättigten Fetten. - Auszug Men s Health Ausgabe 01/17 Da alle tierischen Fette Arachidonsäure enthalten, sollten Sie diese Entzündungsförderer möglichst meiden. In 100g magerem Putenfleisch sind mindestens 50mg Arachidonsäure enthalten. Der positive Gegenspieler dieser für Ihr Kniegelenk ungünstigen Fettsäuren ist die Omega-3-Fettsäure. Besonders Kaltwasserfische oder Leinöl sind hierfür sehr gute Quellen. Achten sie also bitte darauf, dass sie den Anteil an Omega-3- Fettsäuren in ihrer Nahrung erhöhen und den der Omega-6- Fettsäuren (= tierische Fette) reduzieren. 6

8 Tipps: Fisch statt Fleisch Der Fisch (zum Beispiel Thunfisch, Lachs, o.a.) liefert im Gegensatz zum Rinder-Steak die benötigten Omega-3- Fettsäuren wie oben beschrieben. Zudem ist Fisch ein wichtiger Jod und Vitamin-D Lieferant und bietet somit gleich zwei Vorteile gegenüber dem klassischen Steak. Raps- statt Kokosöl Kokosöl enthält in hohem Maße gesättigte Fettsäuren. Besser ist hier der Griff zum Rapsöl 7

9 Wenn Sie also wirklich schmerzfreier werden möchten, sollten Sie sich unbedingt bewusst machen, dass Sie die Tipps nicht nur lesen, sondern auch entsprechend umsetzen müssen. Auch die am Anfang erwähnten Leistungssportler widmen sich täglich ihres Problems, um schmerzfrei ihrem Sport nachgehen zu können. Denn dann, und auch wirklich nur dann, kann ein Leben bis zu völliger Schmerzfreiheit auch für Sie fantastische Realität werden! Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei der Umsetzung dieser drei Tipps. Ihre Rehaexperten Kennen Sie das? Sie lesen etwas, wissen es würde Ihnen helfen und dennoch ist es so schwer es regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren? Dann haben wir mit unserem Kniearthrose-Programm genau das Richtige für Sie! Klicken Sie hier und schauen Sie sich unser Programm etwas genauer an. 8