Dazu müssen Sie weder ins Fitness-Studio, noch ein anstrengendes Workout durchführen.
|
|
- Lena Kohler
- vor 7 Jahren
- Abrufe
Transkript
1
2 GESUND UND FIT Prof. (DHfPG) Dr. med. Thomas 3-Minuten-Wunder- Wessinghages Wand-Übungen Was wir nicht nutzen, verlieren wir. Das gilt besonders für unsere Muskeln. Innerhalb von zwei Wochen verlieren wir bis zu 500 Gramm Muskelmasse, wenn wir sie nicht nutzen. Zusätzlich zum normalen Muskelabbau führen einseitige Belastungen, ob Sitzen oder Laufen, zu einer Verkürzung der Muskulatur. Der Zug auf die Bänder und Sehnen erhöht sich es entstehen Beschwerden. Doch hier kommt die gute Nachricht: Sie können mit relativ wenig Aufwand effektiv den Muskelabbau und die Verkürzung Ihrer Sehnen und Bänder stoppen! Dazu müssen Sie weder ins Fitness-Studio, noch ein anstrengendes Workout durchführen. Ein freies Stück Wand zu Hause und diese Übungen reichen aus. Sie brauchen keinerlei Zusatz-Geräte, um die 12 wichtigsten Stretching- und Kräftigungs-Übungen für Ihren Körper durchzuführen. Ich empfehle Ihnen, die für Sie wichtigen Übungen dreimal pro Woche zu absol- vieren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran: Dehnen oder kräftigen Sie sich immer erst nach einem kurzem Aufwärmen (z. B. 5 Minuten auf der Stelle trippeln ). Bleiben Sie beweglich und gesund! Ihr Machen Sie mit... stärken Sie Ihre Muskeln, dehnen Sie Ihre Bänder, bleiben Sie beweglich! Mit diesen ganz einfachen, aber sehr effektiven 3-Minuten-Übungen. Ohne Geräte... mit Sofort-Wirkung!
3 Stretching-Übungen 01 Der Achillessehnen-Retter Dehnung des Zwillingswadenmuskels Der zweigelenkige Zwillingswadenmuskel kann sowohl das Knie als auch das Sprunggelenk bewegen. Mit dieser Dehnung vermeiden Sie die Verkürzung der Wadenmuskulatur und stärken Ihre wichtigste Sehne: die Achillessehne. Ausgangsposition: Um den Zwillingswadenmuskel zu dehnen, müssen wir eines der beiden Gelenke verriegeln. In diesem Fall ist es das Knie-Gelenk. Gehen Sie in die Schrittstellung, Füße parallel, Knie in der Beinachse. Die Ferse / der gesamte hintere Fuß bleiben am Boden. Durchführung: Verlagern Sie das Gewicht langsam nach vorne. Schieben Sie das Becken und das vordere gebeugte Knie weiter nach vorne und beugen Sie den Oberkörper in Verlängerung des hinteren Beins nach vorn. Der hintere Fuß bleibt mit der Ferse flach auf dem Boden. Das hintere Kniegelenk wird kräftig durchgedrückt. Schieben Sie das Becken und das gebeugte vordere Knie weiter nach vorn, der Oberkörper bildet mit dem hinteren Bein eine gerade Linie. Die Endstellung ist erreicht, kurz bevor die Spannung in der Kniekehle unangenehm zu werden beginnt. Dauer der Übung: 15 bis 20 Sekunden halten, dann langsam nachlassen. Seite wechseln; dreimal pro Seite. 02 Dehnung des Schollenmuskels Der Unterschenkel-Stabilisierer Schmerzende verspannte Waden können viele Ursachen haben: Eine schlechte Haltung, schwache Rumpfmuskeln, einseitiges Sitzen oder Stehen, ungesundes Schuhwerk (z. B. hohe Absätze), aber auch sehr lange Läufe oder Wandertouren können zu einer Überlastung der tiefen Unterschenkelmuskulatur führen. Mit der Dehnung des Schollenmuskels können Sie eine schnelle Schmerzlinderung erreichen. Diese spezielle Dehnungs-Übung ist besonders gut zur Vorbeugung von Verkürzungen und damit verbundenen Beschwerden geeignet. Ausgangsposition: Diesen Muskel dehnen Sie ähnlich wie den Zwillingswadenmuskel. Das Bein des gedehnten Muskels ist dabei jedoch nicht gestreckt, sondern leicht gebeugt. Nehmen Sie eine im Vergleich zu Übung 1 etwas kürzere Schrittstellung ein, beide Füße sind flach auf dem Boden. Stützen Sie beide Hände an die Wand etwa in Schulterhöhe ab, und beugen Sie beide Kniegelenke. Durchführung: Verlagern Sie Ihr Körpergewicht jetzt auf das hintere Bein, indem Sie das Gesäß nach hinten schieben. Beugen Sie das hintere Knie so weit, bis sich die Ferse vom Boden ablösen möchte. Dauer der Übung: 15 bis 20 Sekunden halten. Dann locker nachlassen. Seite wechseln; dreimal pro Seite. 03 Der Knieschoner Dehnung Ischiocrurale Muskulatur Die Ischiocrurale Muskulatur (verläuft an der Oberschenkelrückseite) ist die wichtigste Muskelgruppe zur Stabilisierung der Kniegelenke. Diese Übung stärkt Ihr Stützkorsett im Knie und ist gleichzeitig ausgesprochen wichtig für das Wohlbefinden Ihrer Lendenwirbelsäule. Ausgangsposition: Im Ausfallschritt wird das vordere Kniegelenk in voller Streckstellung verriegelt und das (hintere) Standbein gebeugt. Bauen Sie Rumpfspannung auf (Rückenmuskeln anspannen). Durchführung: Beugen Sie den (geraden) Oberkörper langsam nach vorn. Gehen Sie dazu an der Wand mit den Händen langsam nach unten. So vergrößern Sie den Abstand zwischen Sitzbein und Unterschenkel immer mehr, bis Sie die Spannung auf der Oberschenkelrückseite spüren. Dauer der Übung: 15 bis 20 Sekunden halten. Dann langsam wieder mit den Händen an der Wand nach oben gehen; insgesamt dreimal.
4 04 Der Bein-Strecker Dehnung des Kniestreckmuskels Stretching-Übungen Der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Muskulus quadriceps femoris) auf Ihrer Oberschenkelvorderseite ist einer der stärksten Muskeln. Er streckt nicht nur Ihr Knie, sondern kann mit seinem längsten Anteil auch Ihr Hüftgelenk beugen. Bei hoher Belastung neigt dieser Muskel jedoch zur Verkürzung. Das hat negative Auswirkungen auf Ihre Kniescheibe: Schmerzen können auftreten. Diese einfache Übung verringert die Muskelspannung des Quadriceps gleichzeitig wird Ihr Gelenk zwischen Kniescheibe und Oberschenkel entlastet. Eine wahre Wunder-Übung bei Beschwerden! Ausgangsposition: Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab. Verriegeln Sie das Hüftgelenk, indem Sie eine Hüftstreckung vollziehen (Bein nach hinten bewegen). Das Kniegelenk des zu dehnenden Beins befindet sich hinter dem Kniegelenk des Standbeins. Sie stehen sicher auf dem Standbein, das Knie des Standbeins ist leicht gebeugt. Durchführung: Bringen Sie die Ferse langsam in Richtung Gesäß auf dem letzten Stück ziehen Sie ein bisschen nach, um die maximale Dehnung des Quadriceps-Muskels zu erreichen. Der Oberkörper bleibt aufrecht, Ihre Bauchmuskula- tur ist angespannt. Das Kniegelenk des zu dehnenden Beins befindet sich hinter dem Kniegelenk des Standbeins. Dauer der Übung: 15 bis 20 Sekunden in der Dehnungsposition halten; insgesamt dreimal pro Seite. 05 Der Bizeps-Dehner Dehnung der langen Bizeps-Sehne Eine der am häufigsten spontan reißenden Sehnen im Körper ist die lange Bizeps-Sehne, die frei durch das Schultergelenk bis zum Schulterdach zieht und durch hohe Muskelspannungen im zweiköpfigen Arm-Beuge-Muskel unter Spannung gesetzt wird. Mit dieser Dehnungs-Übung können Sie die Bizeps-Sehne effizient dehnen und so einem Riss optimal vorbeugen. Ausgangsposition: Beide Hände, Fingerspitzen nach oben, an der Wand in etwa Schulterhöhe fixieren. Sie stehen mit dem Rücken zur Wand. Durchführung: Beugen Sie beide Kniegelenke und gehen Sie mit dem ganzen Körper langsam nach unten, so erzielen Sie eine Dehnung des Bizeps-Muskels. Dauer der Übung: 15 bis 20 Sek. im Dehnungszustand halten. Dann richten Sie sich wieder zum vollen Stand auf. Die Hände bleiben während der gesamten Übungsausführung an Ort und Stelle; insgesamt dreimal. 06 Der Beach-Muskel-Dehner Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectoralis) (M. pectorali Bei schlechter Haltung verkürzen sich die Brustmuskeln: Rückenschmerzen sind vorprogrammiert. Besonders Schreibtischtäter können ein Lied davon singen. Mit dieser Übung wird der große Brustmuskel einfach und effektiv gedehnt. Ausgangsposition: Stellen Sie sich im leichten Ausfallschritt, das wandseitige Bein nach vorne, neben die Wand. Das Ellbogengelenk beugen Sie rechtwinklig in Schulterhöhe, Ihr Unterarm liegt der Wand in senkrechter Position an. Durchführung: Drehen Sie Rumpf und Kopf von der Wand weg, bis Sie die Dehnung im großen Brustmuskel spüren Dauer der Übung: Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden; dreimal pro Seite.
5 Kräftigungs-Übungen 07 Der Wand-Liegestütz Kräftigung Bauchmuskeln und Trizeps Liegestütze gehören zu den effektivsten Übungen, um die Muskulatur des Brustkorbs, der Schultern, der Arme, des Oberkörpers und des Bauchs zu kräftigen. Der Wand-Liegestütz ist die einfache Form des Boden-Liegestütz der Winkel entscheidet über Schwierigkeitsgrad und Wirkung. Ausgangsposition: Stützen Sie sich an der Wand ab. Der Rumpf bildet eine stabile, gerade Einheit die Rumpfmuskulatur ist angespannt. Die Fingerspitzen zeigen im 45-Grad-Winkel nach oben innen, die Ellenbogen-Gelenke nach außen. Durchführung: Beugen und strecken Sie die Ellenbogen-Gelenke. Achten Sie dabei auf gute Körperspannung und Kopfhaltung in der Körperachse. Dauer der Übung: 3 Wiederholungen mit je 15 Wand-Liegestützen. 08 Der Schwebe-Sitz Kräftigung der Gesäßmuskeln, der Oberschenkel und der Knie Der Wandsitz ist wie eine Kniebeuge an der Wand nur statisch. Er kräftigt nicht nur Ihre Gesäßmuskeln, sondern auch Ihre Oberschenkel, Bauchmuskeln und Knie. Auch beim hocheffektiven 7-Minuten-Training (High-Intensity-Training) nach den US-Sportwissenschaftlern Brett Klika und Chris Jordan vom Human Performance Institute in Orlando ist das Wandsitzen Teil des Übungsprogramms. Ausgangsposition: Lehnen Sie sich aufrecht mit dem Rücken an die Wand. Durchführung: Gleiten Sie so weit nach unten, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, Ihre Unterschenkel stehen senkrecht. Ihre Hände stützen Sie nicht ab, sondern verschränken sie vor dem Körper oder lassen sie locker neben dem Körper herunterhängen. Halten Sie diese Position mit angespannter Bauchmuskulatur. Wichtig: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Wenn Sie zu Beginn nicht den 90-Grad-Winkel schaffen, gehen Sie so weit, wie Sie es 20 bis 30 Sekunden lang gerade noch aushalten. Dauer der Übung: 20 bis 30 Sekunden im Schwebesitz die Stellung halten. Dann wieder nach oben gleiten; insgesamt 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Trainingsgrad) mit kleinen Pausen. 09 Kräftigung von Schulter und Rücken Der Wand-Ellenbogenstütz Kräftigen Sie Ihre Schultern und den breiten Rückenmuskel (Latissimus) mit diesem wirkungsvollen umgedrehten Wand-Liegestütz. Ausgangsposition: Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand, die Füße sind einen Schritt von der Wand entfernt. Ihr Oberkörper bildet eine gerade Linie, die Oberarme werden gegen die Wand gelehnt. Der Kopf bleibt aufrecht. Durchführung: Stützen Sie sich mit den Oberarmen ab. Aus dem Rumpf wird eine Einheit gemacht. Der Kopf bleibt aufrecht. Drücken Sie sich mit den Ellenbogen nach vorn. Halten Sie die Endposition ein wenig, und lassen Sie den Rumpf wieder gegen die Wand sinken. Mit dem Winkel zur Wand verstärken Sie die Intensität. Dauer der Übung: Insgesamt dreimal 10 Wiederholungen.
6 Kräftigungs-Übungen 10 Der Hüft-Strecker Isometrische Kräftigung Hüftabduktion (Extension/Flexion) Für die Gesunderhaltung der Hüftgelenke ist die Gesäßmuskulatur ganz besonders wichtig. Sie verhindert beim Einbeinstand das Kippen des Beckens zur Spielbeinseite. Die Abspreizbewegungen und damit auch die Stabili- sierung auf dem Standbein werden vom mittleren und kleinen Gesäßmuskel ausgeführt. Die können Sie an der Wand effektiv mit dieser Übung kräftigen und damit das Becken für einen sicheren Gang und Stand stabilisieren. Man spricht von einer isometrischen Kräftigung, weil zwar keine Muskelbewegungen damit verbunden sind, allerdings hohe Muskelspannungen erzielt werden. Ausgangsposition: Stellen Sie sich im 45-Grad-Winkel zur Wand (siehe Abbildung). Stehen Sie sicher auf dem Standbein. Drücken Sie das Spielbein gestreckt nach hinten außen gegen die Wand. Durchführung: Drücken Sie das gestreckte Bein kräftig gegen die Wand und halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden lang. Lassen Sie dann langsam die Spannung wieder nach. Dauer der Übung: Insgesamt dreimal 15 Wiederholungen. 11 Der Schulter-Retter Isometrische Kräftigung Schulterabduktion (Scapulafixation) Die Muskulatur im Schulterbereich erfüllt wichtige Funktionen für den schmerzfreien Bewegungsspielraum Ihrer Oberarme. Die sog. Rotatorenmanschette der Schulter unterliegt einem natürlichen Alterungsprozess, so dass Stabilität und Beweglichkeit vieler Schultergelenke ab dem 40. Lebensjahr nachlassen. Das Risiko von Verletzungen der Rotatorenmanschette steigt mit zunehmendem Alter. Zwischen 5 und 40 Prozent aller Männer über 70 Jahre haben Probleme mit den Rotatoren schützen Sie Ihre Schultergelenke mit dieser oft unterschätzten Übung vor Schmerzen und Verletzungen. Ausgangsposition: Stellen Sie sich im rechten Winkel dicht neben die Wand und drücken Sie den horizontal gehaltenen Unterarm gegen die Wand. Durchführung: Verstärken Sie den Druck des Unterarms gegen die Wand 15 bis 20 Sekunden lang. Dauer der Übung: Insgesamt fünfmal jeweils 15 bis 20 Sekunden mit kräftigem Druck gegen die Wand. Ergänzende Variante: Drehen Sie sich im 45-Grad- Winkel zur Wand und legen Sie statt den Unterarm nur den Handrücken an die Wand. Verstärken Sie den Druck des Handrückens gegen die Wand. So führen Sie eine isometrische Außenrotation (Außenkreiselung) des Oberarms durch. Doppelte Übung = doppelt gut. 12 Die Wirbel-Rolle Mobilisierung der Wirbelsäule Eine schwache und einseitig belastete Muskulatur verursacht Rückenschmerzen. Mit dieser Übung fördern Sie Ihre Beweglichkeit und beugen effektiv Rücken- und Kopfschmerzen vor. Ausgangsposition: Lehnen Sie sich einen Fuß breit entfernt schräg gegen die Wand. Gesäß und Oberkörper ruhen an der Wand. Durchführung: Rollen Sie den Oberkörper langsam ein, und wandern Sie mit den Händen an den Beinen nach unten: bis zu den Füßen Knie gestreckt halten. Rollen Sie den Oberkörper dann langsam wieder zurück. Dauer der Übung: 15 bis 20 Sek. lang die Dehnung halten; Insgesamt fünfmal. Holen Sie sich diese Wunderübungen GRATIS als XL- Poster per Post nach Hause: Hier klicken!
Lauf-Vor- und -nachbereitungen. Variante 1, oberer Anteil: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius) Wo soll es ziehen? Vor allem im oberen Wadenbereich
Variante 1, oberer Anteil: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius) 17 Ausgangsposition für Variante 1 und 2 Schrittstellung, vorne an einer Wand oder auf Oberschenkel abstützen, Fuß des hinteren Beines
MehrHand in Hand. aktiv Hand in Hand-Workout. Text und Übungen: Sylvia Krieg. 78 active woman
aktiv Hand in Hand-Workout Hand in Hand Text und Übungen: Sylvia Krieg Zu zweit macht das Training einfach mehr Spaß. Unser Partner-Workout ist auch in einer weiteren Hinsicht doppelt effektiv, weil man
MehrFitnessübungen für den Schneesport
Fitnessübungen für den Schneesport Level 3 schwierig Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische
MehrÜbung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur
Fitnessübungen für den Schneesport Level 3 schwierig Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische
MehrStretching für Schützen
Stretching für Schützen Zur Förderung der Beweglichkeit: Mit Stretching kann die Beweglichkeit kurzfristig verbessert werden. Die Muskulatur neigt aber dazu, sich wieder auf ihre Ursprungslänge zurückzubilden.
MehrÜbung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur
Fitnessübungen für den Schneesport Level 2 mittel Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische
MehrKoordination. 1) Einbeinstand. 2) Kniebeuge. 3) Zehen- und Fersenstand
Koordination 1) Einbeinstand Stellen Sie sich auf den Stabilisationstrainer und balancieren Sie abwechselnd auf einem Bein. Das Standbein ist dabei minimal gebeugt. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad steigern
MehrKurzprogramm zur Dehnung
Kurzprogramm zur Dehnung allgemeine Hinweise Atmen Sie während der Übungen ruhig und gleichmäßig weiter. Vor den Dehnübungen sollten Sie unbedingt Ihren Körper fünf Minuten erwärmen. Führen Sie das Dehnprogramm
MehrKräftigungsübung. der schulterblattfixierenden Muskulatur
der schulterblattfixierenden Muskulatur Kopf gerade halten, Blick zum Boden, Arme gestreckt nach oben und seitlich führen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Kurz halten und langsam absenken, ohne dass die
MehrVerbindliches Dehn und Kräftigungsprogramm am EGG
Verbindliches Dehn und Kräftigungsprogramm am EGG Jahrgangsstufe 5: Bauchmuskulatur: Crunches: In Rückenlage die angewinkelten Beine aufstellen. Die Fersen gegen den Boden drücken. Dann Kopf und Schulter
MehrWORK OUT. Die besten Hantelübungen für optimalen Muskelaufbau von GORILLA SPORTS.
WORK OUT Die besten Hantelübungen für optimalen Muskelaufbau von GORILLA SPORTS https://www.gorillasports.de/hanteln Wer seine Muskeln gezielt aufbauen will, kommt um ein Hanteltraining nicht herum. Wir
MehrJürgen Wolf Trainingstipps. Dehnen und Kräftigen
Jürgen Wolf Trainingstipps Dehnen und Kräftigen >> Dehnung der Wadenmuskulatur Beide Fußspitzen zeigen nach vorne, die Stockspitzen nach hinten. Die Arme sind leicht gebeugt und der Rücken gerade. Achtung:
MehrDehnungsübung. der Brustmuskulatur
der Brustmuskulatur Stabiler Stand neben einer Wand, Türrahmen oder Pfosten. Den Arm auf Schulterhöhe hinter dem Körper an die Wand legen und Oberkörper von der Wand wegdrehen bis ein Ziehen in der Brustmuskulatur
MehrSport-Tagebuch. Datum von: bis Art der Übungen: AAD, K, D Übungen kann man auch an einem Tag nacheinander machen!!
Sport-Tagebuch Name: Datum von: 10.01.2015 bis 31.01.2015 Art der Übungen: AAD, K, D Übungen kann man auch an einem Tag nacheinander machen!! Aufgaben: jede KW: 1x Laufen AD 2 mind. 40 min (Pulsuhr und
MehrBesuchen Sie die Orthopädische Chirurgie Bayreuth im Internet unter bayreuth.de.
Autostretching - Selber dehnen Ursachen für Muskelverkürzungen schwere Arbeit oder hartes Training schlechte Körperhaltung einseitige Bewegung Inaktivität Verletzungen, Schmerzen Folgen von Muskelverkürzungen
MehrGymnastikband Rückentraining
Elastische Gymnastikbänder sind geniale Trainingsgeräte für daheim. Sie kosten wenig, passen in jede Schublade und können die Wirkung klassischer Übungen um ein Vielfaches steigern. Die Spannung baut sich
MehrÜbungsziel: Kräftigung der Beinmuskulatur Hauptmuskelgruppe: Hintere und vordere Oberschenkelmuskulatur Übungsziel:
Kräftigung der Beinmuskulatur Hauptmuskelgruppe: Hintere und vordere Oberschenkelmuskulatur - Wadenmuskulatur, Gesäßmuskulatur Kräftigung der Beinmuskulatur Hauptmuskelgruppe: Hintere Oberschenkelmuskulatur
MehrÜbung 1: Aufrechter Sitz auf Pezziball
Übung 1: Aufrechter Sitz auf Pezziball - Füße stehen parallel auf Boden, Füße und Knie leicht nach außen gedreht, - Hüfte und Knie 90 - Becken leicht nach vorne gekippt - Schulterblätter Richtung Hosentaschen
MehrInstitut für Physikalische Medizin und Rehabilitation im KHR
Institut für Physikalische Medizin und Rehabilitation im KHR 10 Übungen zur Dehnung der häufig verkürzten Muskeln Allgemeine Hinweise: Intensität: Jede Übung langsam durchführen, die Dehnung soll deutlich
MehrStretching-Übungen. zur gezielten Dehnung. bestimmter Muskelgruppen. Variante Ischiocrurale + Gastrocnemius: Startposition: Endposition:
Stretching-Übungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen Ischiocrurale (Beinbeuger)+ Gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel): Startposition Kopf ist leicht angehoben, LWS Kontakt zur Unterlage, leichte
MehrDehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher
Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern nach vorne
MehrMedizinische Grundlagen von Univ. Prof. Dr. Schabus
Medizinische Grundlagen von Univ. Prof. Dr. Schabus 14 PUNKTE FÜR IHRE GESUNDHEIT UND FITNESS 1. Wer sich an seinem Arbeitsplatz wohlfühlt, hat mehr Freude am Job. 2. Fitness heißt mehr Leistung und mehr
Mehr3-1 Vibrationsrolle. Übungsmappe
Übungsmappe MACH DICH FIT MIT THERMOFIT MACH DICH FIT MIT THERMOFIT KRÄFTIGUNG Unterarmstütz oder Plank (Rumpf, Schulter, Po) Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf die THERMOFIT 3-1 Vibrationsrolle ab.
Mehr2. Aktionstag»OÖs SchülerInnen nehmen Haltung an«, 9. Jänner 2007
2. Aktionstag»OÖs SchülerInnen nehmen Haltung an«, 9. Jänner 2007 Die korrekte Haltung Das richtige Stehen Auf beiden Beinen stehen Die Knie nicht nach hinten überstrecken Das Gewicht auf beide Füße gleichmäßig
MehrÜbungen zur Kräftigung
Obere Rücken- und Schulterblattmuskulatur Kopf gerade halten, Blick zum Boden - Arme gestreckt nach oben und seitlich führen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, kurz halten und langsam absenken, ohne dass die
Mehr1. Rückenbeweglichkeit. 2. Verkürzung der Hüftaussenrotatoren
1. Rückenbeweglichkeit Mit gestreckten Knien versuchen den Fingerspitzen den Boden zu erreichen. 2. Verkürzung der Hüftaussenrotatoren Im Sitzen den Fuss auf das Knie der Gegenseite legen. Den Unterschenkel
MehrDie Reihenfolge muss der Halle und dem Ablauf entsprechend sinnvoll gewählt werden.
Läufercircuit Einleitung: Dieser Läufercircuit wird mit aktiver Pause durchgeführt. Beispiele: Runde über Hindernisse, Seilspringen usw. Variante 1: Fixe Belastungsintervalle und Pausen. Variante 2: Die
MehrKräftigungsübungen für zu Hause
Kräftigungsübungen für zu Hause Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Weitergabe, Veränderung
MehrNew Balance Krafttraining
New Balance Krafttraining 12 Übungen für das Training abseits der Laufstrecke Übung 1: Rückenstrecker unterer Teil, großer Gesäßmuskel, Kapuzenmuskel unterer Anteil Lege Dich auf den Bauch, winkele ein
Mehr10 Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur
1 Für einen starken Rücken 1. Sie stehen in Schrittstellung, das rechte Bein steht vorn. Ihr Oberkörper ist so weit vorgebeugt, dass Ihr linkes Bein, Rücken und Kopf eine Linie bilden. Die Hände erfassen
MehrReSuM-Bewegungskatalog
ReSuM-Bewegungskatalog Kräftigen, dehnen und lockern verschiedener Körperregionen Übung: 10-21 Übung: 22-26 Übung: 5-9 Übung: 27-34 Übung: 1-4 Übung: 35-37 Übung: 38-48 Übung: 49-55 Kräftigungsübungen
MehrTrainingsplan. 1 Warm Up Seilspringen. 2 Ausfallschritt vorw ärts (erhöht) 3 Rumpfkr äftigung Physioball Rückenlage. Ausgangsposition - wie vorgegeben
1 Warm Up Seilspringen 5497 25 2 30 2 Ausfallschritt vorw ärts (erhöht) 0805 Ausgangsposition Beine h üftbreit auseinander, Kniegelenke etwas gebeugt, Stand auf Erhöhung, Oberkörper aufrecht, Arme dicht
MehrBasketballverband Baden-Württemberg Kräftigungsprogramm ohne Geräte
Ausgangsposition: Ohne Schuhe auf einer weichen Unterlage (z.b. Kissen, Decke, Handtuch) mit beiden Beinen stabil stehen. Bauch ist dabei angespannt, Rücken gerade. 1 Rumpfmuskulatur, gesamte vordere &
MehrÜbungskatalog zum Kräftigen
Übungskatalog zum Kräftigen Kräftigen der Arm-Schultermuskulatur Vereinfachter Liegestütz: Im Vierfüßlerstand die Füße anheben und verschränken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten und die
MehrSo bleiben Sie fit! 10 Wiederholungen. Pro Seite: 10 Wiederholungen. Übungen mit dem Gymnastikband so geht s:
Übungen mit dem Gymnastikband so geht s: Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie Ihre Schultern
MehrBasis-Programm. Kräftigen & Dehnen
Basis-Programm Kräftigen & Dehnen Kräftigung - Rumpfmuskulatur Bodendrücker Ausgangsposition: Vierfüßer (Knie hüftbreit geöffnet unter der Hüfte Hände schulterbreit geöffnet unter der Schulter) Rumpfspannung
MehrÜbungskatalog zum Dehnen
Übungskatalog zum Dehnen Dehnen und Mobilisieren der Hals-Nackenmuskulatur Im Stand den Kopf langsam und kontrolliert vorbeugen und aufrichten, nach rechts und links drehen oder nach rechts und links neigen.
MehrAnti-Cellulite Workout
Anti-Cellulite Workout Mit einem Fitnessband lassen sich viele effektive Übungen mit geringem Zeitaufwand durchführen, 2 bis 3 mal wöchentlich 30 Minuten reichen schon für eine straffere Silhouette. Bevor
MehrTRAINING 1. Für extra Motivation darf gerne die Musik etwas aufgedreht werden. Ideal sind Tracks mit einem BPM von
TRAINING 1 Dieses Training bedarf keiner Hilfsmittel und nur wenig Platz. Ich führe dich in die Übung ein, erkläre Haltung und Ausführung, zeige dir mit Fotos den Bewegungsablauf und gebe dir 3 Optionen
MehrDEHNUNGSÜBUNGEN Die hier angesprochenen Bereiche sind:
DEHNUNGSÜBUNGEN In der jahrelangen Erfahrung hat sich gezeigt, dass vielen unserer Patienten durch ganz einfache Dehnungsübungen (engl. stretching) geholfen werden kann. Einzelne Muskeln oder Muskelgruppen
MehrAndreas Schardt Personal Training Business Fitness
Andreas Schardt Personal Training www.andreasschardt.com Business Fitness Lockere Schultern (Entspannungsübung) Stellen Sie sich gerade hin, die Arme hängen locker am Körper herab. Atmen Sie ein und ziehen
MehrLegen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.
Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur Übung 1: Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und
MehrMUSKULATUR: gesamter Körper ÜBUNG: Rudern im Schwebesitz AUSFÜHRUNG: Theraband um Füße wickeln, je ein Ende in auf rechte und linke Hand aufwickeln. Arme nach vorne strecken, Beine sind angehoben und zur
MehrÜbungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po
Übungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po Es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie mit dem Training der Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, so wie der Rumpf- und Gesäßmuskulatur beginnen.
MehrDehnprogramm für Läufer, Radler und alle Bewegungsbegeisterten
Dehnprogramm für Läufer, Radler und alle Bewegungsbegeisterten Wadenmuskulatur Move: Mit leichtem Ausfallschritt gerade hinstellen, das hintere Bein leicht beugen. Die Fußspitzen zeigen nach vorne und
MehrStretching im Sportunterricht
Stretching im Sportunterricht 1. Streching für den Sportunterricht (G. Büttner - Die schnelle Sportstunde) Basisdehnprgramm (nach Weineck) Was ist Stretching? von G. Büttner 2. Stretching von to stretch
MehrZiel: Schulter- und Rückenmuskeln kräftigen. Sie brauchen: eine Tür oder eine Wand. Ziel: die geraden Rückenmuskeln kräftigen
Fitness-Übungen für den Rücken: Rückenmuskeln kräftigen (viele weitere Tips unter: http://www.vitanet.de/krankheiten-symptome/ rueckenschmerzen/ratgeber-selbsthilfe/rueckengymnastik/) Die Rückenmuskulatur
MehrAusgleichstraining am Arbeitsplatz für
Ausgleichstraining am Arbeitsplatz für Bezeichnung und Erklärung Abbildung Serien/Wdh. A1: Dehnung der seitlichen Hals-/Nackenmuskulatur Der Kopf wird zur Seite geneigt, der Arm der Gegenseite wird zum
MehrKräftigung der Rumpfmuskulatur. Übung Rückenmuskulatur
Kräftigung der Rumpfmuskulatur Übung Rückenmuskulatur 1. Bauchlage, Stirn 1 cm von Boden gelöst 2. Blick Richtung Boden 3. Gesäß angespannt Füße hüftbreit, Fersenschub 4. Arme gestreckt nach vorne 5. Diagonal
MehrJogging: Kraft- und Dehnübungen
MERKBLATT Seite 1/5 Jogging: Kraft- und Dehnübungen Nach einer längeren Pause sollte man sich gut aufs Lauftraining vorbereiten. Dadurch lassen sich Fehlbelastungen und Schäden verhindern. Der Zürcher
MehrFitness Gegen Verspannung und Schmerz
Update Fitness Gegen Verspannung und Schmerz Stress im Job, stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und vor dem Computer kann unangenehme Verspannungen der Muskulatur zur Folge haben. Zur Vorbeugung gibt
MehrFunktionelle Gymnastik
Funktionelle Gymnastik ÜBUNGSZIEL RICHTIG Kräftigung der Beinmuskulatur. Mit dem Rücken an eine Wand lehnen und die Knie beugen. Winkel im Kniegelenk nicht unter 90º. Dehnung der Rücken- und hinteren Beinmuskulatur.
MehrÜbungsprogramm für Sitzende Tätigkeiten
Übungsprogramm für Sitzende Tätigkeiten Mehr Infos auf: www.physiotherapie-krebs.de Hinweis für alle Übungen: Die Übungen führen Sie idealerweise bei geöffneten Fenster durch und wiederholen diese 5-10
MehrAlles, was Sie für die Rückengymnastik brauchen, ist eine Matte und ein Handtuch zum Unterlegen sowie bequeme Kleidung.
Rückentraining Mit diesen einfachen Übungen können Sie den Rücken stärken und die Wirbelsäule mobilisieren jeden Tag, ganz bequem von zu Hause aus. Auch die Bauchmuskulatur wird gestärkt, denn eine starke
MehrS P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R
Fit und Aktiv auf Geschäftsreise S P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R I N K O O P E R A T I O N M I T ÜBUNGEN FÜR UNTERWEGS Im Taxi: So trainieren Sie unterwegs
MehrKRAFTPAUSEN MIT DEM ELASTIKBAND HINTERGRUNDINFORMATIONEN ZU DEN KRAFTPAUSEN Warum Kraftübungen mit dem Elastikband? Das Elastikband ist ein praktische
KRAFTPAUSEN MIT DEM ELASTIKBAND HINTERGRUNDINFORMATIONEN ZU DEN KRAFTPAUSEN Warum Kraftübungen mit dem Elastikband? Das Elastikband ist ein praktisches Hilfsmittel, das die volle Konzentration auf die
MehrDänk a Glänk Fitness für «Vielsitzer» 12 kräftigende Übungen mit dem Thera-Band.
Dänk a Glänk Fitness für «Vielsitzer» 12 kräftigende Übungen mit dem Thera-Band. Suva Schweizerische Unfallversicherungsanstalt Postfach, 6002 Luzern Für Auskünfte: Telefon 041 419 51 11 Für Bestellungen:
MehrGymnastikprogramm. Kräftigungsübungen mit dem Ball
Gymnastikprogramm Kräftigungsübungen mit dem Ball - Bauch, Beine, Gesäß, Rücken und Arme - Vorbemerkungen/Ziele Auch mit einem kleinen weichen Ball kann ein hocheffektives Programm zur Steigerung der Muskelkraft
MehrBeinbeugen mit Füssen auf Gymnastikball
Beinbeugen mit Füssen auf Gymnastikball Unterkörper: Oberschenkelmuskulatur hinten Rückenlage, Beine gestreckt auf dem Gymnastikball, Beine beugen und strecken (Ball zum Gesäss führen), gleichzeitig das
MehrKräftigungsübungen 1. Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule
Kräftigungsübungen 1 Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule Die Übungen sind für gesunde Personen gedacht. Sollten Sie gesundheitliche Probleme mit dem Rücken
MehrSport in der Prävention/Gesundheitsförderung Haltungs- und Bewegungssystem
KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN Hinweise zur richtigen Durchführung von Kraftübungen: H Wärmen Sie sich vor jedem Training auf durch z.b. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Fahrrad fahren, Tanzen. Vermeiden Sie Sprünge
MehrBWS Mob. 5/12. Erstellt über das PhysioWorkout-System am 13. Mai 2012 Seite 1 / 2
BWS Mob. 5/12 Mob. obere BWS SITZ auf einem Stuhl mit Rückenlehne: Der Oberkörper wird nach hinten bewegt, dabei entsteht eine Streckung der BWS. Wenn Sie die Sitzposition änderen, können verschiedene
MehrStretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen
StretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen 1. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen Rückenlage, beide Hände umfassen den Oberschenkel eines Beines. Knie langsam strecken,
MehrEndposition Beine gespreizt, Füße zusammen
1 Dehnung Oberschenkel Vorderseite Bauchlage 1129 Ausgangsposition Bauchlage, Kniegelenk des zu dehnenden Beins gebeugt, seitengleiche Hand fixiert den Unterschenkel oberhalb Sprunggelenk, alternativ Schlaufe/Handtuch
MehrE2 - Hibiscus Sport (Woogk) - Intervall Krafttraining Daniel Bühl
Fit@Home Folgende Übungen können am besten als Zirkeltraining verwendet werden. Beispielsweise: 30s Belastung + 15s Pause Climber 40s Belastung + 20s Pause 10x Kraftübungen Hampelmann Durchführung: Gerade
MehrLiegestütz auf Gymnastikball
Liegestütz auf Gymnastikball Oberkörper: Brustmuskulatur, Armstrecker Liegestützposition, Arme stützen den Oberkörper auf dem Gymnastikball; Arme beugen und strecken. Achtung: kein Hohlkreuz, damit der
MehrAusgleichstraining am Arbeitsplatz für
Ausgleichstraining am Arbeitsplatz für Bezeichnung und Erklärung Abbildung Serien/Wdh. A1: Dehnung der seitlichen Hals-/Nackenmuskulatur Der Kopf wird zur Seite geneigt, der Arm der Gegenseite wird zum
MehrPraxis für Physiotherapie Silvio Krebs Reichsstraße Nordhausen
Praxis für Physiotherapie Silvio Krebs Reichsstraße 30 99734 Nordhausen Tel.: 03631 466100 E-Mail: silvio@physiotherapie-krebs.de Internet: www.physiotherapie-ndh.de Ein starker Rücken Hinweise zu den
MehrTrainingsplan. Allgemeine Angaben. Dokumentation Trainingsverlauf
Allgemeine Angaben Beschreibung Stretching Untere Extremitäten Kopie (89523) Datum 08.10.2017 Zeitraum 08.10.2017 08.10.2017 Trainer Wolfgang Bohn Ziel Kunde Name Max Mustermann Dokumentation Trainingsverlauf
MehrThera-Band : Sanftes Krafttraining
TheraBand : Sanftes Krafttraining Das TheraBand Workout gehört zu den besten Trainingsmethoden für zu Hause und auch auf Reisen. Das Prinzip ist denkbar einfach: je stärker das Band unter Spannung steht,
MehrATHLETIKHAUSAUFGABEN TEIL 1 MUSKELAUFBAU
ATHLETIKHAUSAUFGABEN TEIL 1 MUSKELAUFBAU 1.) Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken) a. 1 x Supersatz Bauchmuskulatur 3*15 langsam 3*15 schnell 30 sec halten Crunches b. 3 x 15 Scheibenwischer in Rückenlage,
MehrLiegestütz auf Gymnastikball
Liegestütz auf Gymnastikball Oberkörper: Brustmuskulatur, Armstrecker Liegestützposition, Arme stützen den Oberkörper auf dem Gymnastikball; Arme beugen und strecken. Achtung: kein Hohlkreuz, damit der
MehrFit für alle Felder. Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche)
Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche) Aufrechter Stand Füße hüftbreit Schulterblätter zusammenziehen Po- und Bauchmuskulatur anspannen
MehrAktivwoche in Bad Dürrheim
Aktivwoche in Bad Dürrheim Übungen zur Automobilisation Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim 18.04.2016 Folie 1 Dreh-Dehnlagerung I Rückenlage das rechte gestreckte Bein über das linke legen den rechten Arm
MehrHalten Sie den Ball locker in der Hand. Versuchen Sie ihn zu führen, nicht zu greifen (siehe Abbildung).
Jacaranda Halten Sie den Ball locker in der Hand. Versuchen Sie ihn zu führen, nicht zu greifen (siehe Abbildung). Die Rotationsbewegung der lockeren Masse im Inneren des Balles kann nach außen und nach
MehrTrainingsplan. Wdh. RPM U/min Wdst. Watt. Pause sec Dauer sec 15. Gew. kg Level Anstieg
1 Dehnung Oberschenkel Vorderseite Bauchlage 1129 Wdh. Dauer sec 15 Ausgangsposition Bauchlage, Kniegelenk des zu dehnenden Beins gebeugt, seitengleiche Hand fixiert den Unterschenkel oberhalb Sprunggelenk,
MehrAusgangsposition - wie vorgegeben. Bewegungsablauf - wie vorgegeben. Endposition - wie vorgegeben
1 Crosstrainer Ergometer 2266 Ausgangsposition - wie vorgegeben Bewegungsablauf - wie vorgegeben Endposition - wie vorgegeben Notiz 10-20min bei Puls 130 auf dem Ergometer aufwärmen Wdh. Sätze 2 Ausfallschritt
MehrKräftigung. PARAMETER: mindestens 6 Wochen Anzahl Wiederholungen: Wiederholungen
Kräftigung PARAMETER: Dauer: mindestens 6 Wochen Anzahl Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen Anzahl Sätze: 3 Sätze Anzahl Trainingseinheiten: 2-3 Einheiten pro Woche Anzahl der Übungen: 4-6 Übungen, individuelle
MehrKräftigen. Zwei Muskelsysteme fördern die Gesundheit
Kräftigen Mit einer optimalen Entwicklung im Kraftbereich wird ein wichtiger Grundstein für das Training in jeder Sportart gelegt. Ziel eines Krafttrainings muss nicht unbedingt ein durchtrainierter und
MehrWirbelsäulengymnastik
Wirbelsäulengymnastik Sehr geehrter Patient, das Physio- und Sportteam Bad Bocklet hat Ihnen einige Übungsbeispiele für Ihre körperliche Fitness erstellt. Dieses Übungsprogramm sollten Sie 3x die Woche
MehrBei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 3 o Unterkörper:
MehrDehnen. Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen sind deshalb die geeignete Massnahme gegen solche Beschwerden und Verletzungen. Dehnen beugt vor!
Dehnen Der Motor für die Bewegung ist die Muskulatur, welche über die Gelenke wirksam ist, in bewegender wie in stützender Weise. Die einzelnen Muskeln unterscheiden sich je nach Funktion bezüglich Aufbau,
MehrORTOVOX NAKED SHEEP ÜBUNGEN TRAININGSEINHEIT 1
TRAININGSEINHEIT ÖFFNE TÜREN BESCHREIBUNG FOTO FOTO FOTO COUCH STRETCH Knie soweit wie möglich an Wand annähern und Oberkörper nach hinten aufrichten; zur Kontrolle muss es möglich sein, beim gebeugten
MehrGymnastikprogramm. -Balance-Kräftigung-Dehnung-
Gymnastikprogramm T-BOW - Fitness -Balance-Kräftigung-Dehnung- Vorbemerkungen/Ziele Ein T-BOW erscheint auf den ersten Blick wie ein gebogenes Step-Brett. Vier Gummifüße am unteren Rand verhindern ein
MehrAufwärmen/Entspannen. Gönnen Sie sich nach dem Training eine Entspannung
Aufwärmen/Entspannen Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert auf jeder Körperseite mindestens 4 Mal durch. Lassen Sie den Atem fliessen. 1) Kopf Mit dem Kopf nicken. Die Übung mobilisiert die
Mehr2x 5a. 2x 6a. 2x 7a. Zeit Organisation Beschreibung Material Ort: Halle / Gelände. Plakate 28 Organisation: Übungsabfolge;
Zeit Organisation Beschreibung Material Ort: Halle / Gelände Plakate 28 Organisation: Übungsabfolge; Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die jeweils 2 Übungen im Wechsel Ausführung: Einzelarbeit
MehrDein kleines Basis-Workout für jeden Tag
Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag Ein paar kleine Übungen für daheim und überall. Hallo, mein Name ist Ralf Bohlmann von Erschaffe die beste Version von dir. Schön, dass du mein kleines Basis- Workout
MehrTrainingsplan. Pause sec Dauer sec. Gew. kg Level Anstieg. Wdh. RPM U/min Wdst. Watt. Ausgangsposition - wie vorgegeben
1 Crosstrainer Ergometer 2266 Wdh. Sätze Ausgangsposition - wie vorgegeben Bewegungsablauf - wie vorgegeben Endposition - wie vorgegeben Notiz 10-20min bei Puls 130 auf dem Ergometer aufwärmen Seite 2
MehrSei dein eigenes Gym. Dein persönlicher Trainingsplan. #Sucht. #Stress. #Ernährung. #Fitness
Sei dein eigenes Gym #Fitness #Stress #Sucht #Ernährung Dein persönlicher Trainingsplan Hinweise zum Training Entwickle bei allen Übungen die Spannung langsam, kontrolliert und gleichmäßig. Nicht unter
MehrHeben Sie langsam beide Arme über den Kopf und dabei tief in den Bauch atmen. Nun langsam die Arme wieder absinken lassen und dabei ausatmen.
Übungsprogramm für Sitzende Tätigkeiten 1 Heben Sie langsam beide Arme über den Kopf und dabei tief in den Bauch atmen ca. 3 5 Sek. Diese Position halten Sie etwa 3 Sek. Nun langsam die Arme wieder absinken
MehrRückenzirkel Aufbau Übungen Ablauf Methodik
Rückenzirkel Aufbau Es werden 10. Zirkelstationen im Kreis aufgebaut. Als Geräte werden 12 Matten und 4 Kleine Kästen benötigt. Pro Station können damit je 2 Personen trainieren. Der gesamte Zirkel ist
MehrCrossfitness Wettkampf Kraft
Crossfitness Wettkampf Kraft Material: Kettlebell, Pezziball, Kurzhanteln, Medizinbälle, Reckstange oder Hantelstange, Hütchen 1 Organisation/Ablauf: Es werden Zweierteams gebildet. Bevor eines dieser
MehrBereit für die Piste. Tipp: Wenn Sie die Übung mit geschlossenen Augen durchführen, trainieren Sie Ihren Gleichgewichtssinn besonders gut.
Bereit für die Piste Sie träumen schon davon, elegant durch den Pulverschnee zu wedeln? Für den Abfahrtslauf braucht man Kraft, Geschmeidigkeit und Kondition. Ein paar Wochen vor dem Skiurlaub sollten
MehrÜbungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur
Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur Die Schädigungsmöglichkeiten vieler traditioneller Übungen sind größer als deren Übungseffekt. Wir stellen die bekanntesten dieser schädigenden Übungen mit Ihren
MehrWorkout des Monats: Juni
Workout des Monats: Juni Warm-Up Touchdown-Jump: (3x15-20 Wdh. Pro Seite) Stelle dich zunächst in die Anfangsposition einer Kniebeuge: deine Beine sollten gebeugt sein, sodass deine Knie immer der Richtung
MehrBei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 2 o Oberkörper: 0 o Körpermitte: 5 o Unterkörper:
MehrRadlabor Core Stability Programm
CORESTABILITY Danksagung Vielen Dank an unseren langjährigen Kooperationspartner Olympiastützpunkt Freiburg-Schwarzwald für die hilfreiche Unterstützung bei den Fotos an den Geräten. Radlabor Core Stability
MehrFUNKTIONELLES TRAININGS MIT DEM EIGENEN KÖRPERGEWICHT: EINE SCHRITT-FÜR-SCHRITT-ANLEITUNG
Funktionelles Training ist ein zielorientiertes Training für und mit dem eigenen Körper, extra Geräte sind nicht nötig. Der Körper lernt beim Training, sein eigenes Gewicht zu halten, in verschiedenen
Mehr07 Grundübung Oberkörper
07 Grundübung Oberkörper Stützen in der Mitte, nahe zusammen, Gesäß senkrecht freihängend Handgelenke gerade, Arme gestreckt, Schulter stark nach unten ziehen Arme, Brust, Rücken Beine gestreckt in der
Mehr