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2 Crosstrainer-Ergometer X10.8 Art.-Nr.: Montageanleitung Bedienungsanleitung Computeranleitung Trainingsanleitung 01/04/10 Bei kommerzieller Nutzung des Gerätes schließt der Hersteller jegliche Garantie- und Gewährleistungsansprüche seitens des Kunden aus! Geprüft nach DIN EN 957-1/9, Klasse HA 33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:01 Uhr

3 Sicherheitshinweise / Verpackung / Entsorgung WICHTIG! Vor der Inbetriebnahme des Gerätes machen Sie sich mit allen in dieser gedruckten Anleitung erwähnten Montage-, Bedienungs-, Computer- und Trainingssowie den Sicherheitshinweisen vertraut. Die Sicherheitshinweise sind strikt zu befolgen. Die Anleitung sollte an einem sicheren Platz aufbewahrt werden. Bei Weitergabe des Gerätes sind Montage-, Bedienungs-, Computer- und Trainingsanleitung beizulegen. Sicherheitshinweise Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen DIN EN 957-1/9 Klasse HA und ist GS-geprüft. Das Gerät ist nach dieser Norm für ein Körpergewicht von 150 kg Dauerbelastung geprüft worden. Bei unsachgemäßem Gebrauch dieses Gerätes (z. B. übermäßiges Training, ruckartige Bewegungen ohne vorheriges Aufwärmen, falsche Einstellungen etc.) sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen! Vor Beginn des Trainings sollte ein allgemeiner Fitness-Check von Ihrem Arzt durchgeführt und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme abgeklärt werden. BITTE BEACHTEN SIE: Dieses Gerät ist ein drehzahlunabhängiges Trainingsgerät der Klasse HA. Das Bremssystem ist geschwindigkeitsunabhängig. Stoppen Sie das Gerät niemals abrupt ab, sondern lassen Sie es langsam auslaufen. Ihr Computer stoppt automatisch, wenn die Pedale nicht mehr betätigt werden. Der Tretwiderstand kann über die Computertasten (+/-) reguliert werden. Der Tretwiderstand (Belastung) wird in Watt am Computerdisplay angezeigt. Falsches und übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden. Die Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung wird auch zur Bestellung von Ersatzteilen benötigt. Achten Sie darauf, dass keine Verstellvorrichtungen im Weg stehen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Für Personen mit Herzschrittmachern und anderen medizinischen Implantaten können Risiken bei der Nutzung dieses Gerätes bestehen. Bitte konsultieren Sie vor Benutzen des Gerätes Ihren behandelnden Arzt, ob und unter welchen Voraussetzungen das Gerät benutzt werden darf. Stellen Sie den Crosstrainer auf einen festen und ebenen Untergrund. Ein fester und sicherer Stand muss gewährleistet sein. Steigen Sie auf keine Teile des Gerätes außer den Trittflächen. Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, alle anderen Personen, die das Gerät benutzen, ausreichend über etwaige Gefahren zu informieren. Das Gerät ist ausschließlich für den Heimgebrauch gedacht und darf nur in geschlossenen Räumen (nicht im Freien) benutzt werden. Nicht geeignet für körperlich oder geistig behinderte Personen (inklusive Kinder). Trainingsgeräte sind auf keinen Fall als Spielgeräte geeignet. Unbeaufsichtigte Kinder vom Gerät fernhalten! Benutzen Sie eine Unterlegmatte, auf der Sie das Gerät aufstellen, um den Boden nicht zu beschädigen. Transportieren Sie das Gerät niemals alleine über Stiegen oder andere Hindernisse. Auf keinen Fall die Augen während der Benutzung schließen. Sollten Sie das Gerät demontieren wollen, gehen Sie in der umgekehrten Reihenfolge des in der Anleitung beschriebenen Zusammenbaus vor. Bei Unklarheiten kontaktieren Sie bitte vorab unser Serviceteam. Das Gerät nur wie in der Anleitung beschrieben benutzen. Es ist sicher zu stellen, dass unbeaufsichtigte Kinder vom Trainingsgerät ferngehalten werden. Plastiktüten der Verpackung von Babys und Kleinkindern fernhalten, es besteht Erstickungsgefahr! Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings mind. 1,5 m Freiraum in jede Richtung haben. Das maximale Körpergewicht des Benutzers darf 150 kg nicht überschreiten Stromversorgung Der Anschluss des Gerätes darf nur an eine ordnungsgemäß installierte Schutzkontakt- Steckdose mit der auf dem Typschild angegebenen Netzspannung erfolgen. Stimmen die Werte nicht überein, wenden Sie sich bitte an unser Serviceteam. Verbinden Sie immer zuerst das Netzkabel mit dem Gerät und stecken Sie dann den Netzstecker in die Steckdose. Zur vollständigen Netztrennung ist der Netzstecker zu ziehen. Das Gerät deshalb nur an leicht zugängliche Steckdosen anschließen. Trinkflasche Bitte halten Sie die Trinkflasche aufgrund des ablösbaren Verschlusses von Kleinkindern und Babys fern (Verschluckungsgefahr)! Bitte beachten Sie, dass das Mundstück der Trinkflasche zu Reinigungszwecken vom Verschluss abgenommen werden kann und sich deshalb ab einer bestimmten Zugkraft löst. Verpackung Umweltfreundliche, wiederverwertbare Materialien: Außenverpackung aus Pappe Formteile aus geschäumtem, FCKW-freiem Polystyrol (PS) Folien und Beutel aus Polyethylen (PE) Spannbänder aus Polypropylen (PP) Plastiktüten der Verpackung müssen von Kindern ferngehalten werden. Entsorgung Bitte achten Sie auf eine umweltgerechte Entsorgung der Verpackung nach lokalen Vorschriften! Entsorgung des Altgerätes: Beachten Sie beim Entsorgen des Gerätes die örtlichen Entsorgungsvorschriften. In Deutschland fällt dieses Gerät unter die Elektroschrottverordnung und muss im Falle einer Entsorgung an einer der kommunalen Sammelstellen innerhalb von Deutschland entsorgt bzw. abgegeben werden. Diese Entsorgung ist kostenlos. 2 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:03 Uhr

4 Symbol-Erklärung Inhalt HINWEIS Macht Sie beim Lesen der Bedienungsanleitung auf wichtige Informationen und Hinweise aufmerksam. Sicherheitshinweise/Verpackung/Entsorgung Inhaltsverzeichnis Das Trainingsgerät Kleinteile/Blisterkarte Ausstattung/Lieferumfang/Hotline Die Montage 1. Überprüfen des Lieferumfanges Montage des vorderen und hinteren Standfußes Montage der Lenkersäule Montage der Schwungstangen Montage des Computers Montage der Pedale Montage des Trinkflaschenhalters Stromversorgung und Endkontrolle Was Sie sonst noch wissen sollten Richtiges Auf- und Absteigen Crosstrainer Trainingstechnik Pflege und Wartung Fehlersuche Transport und Bewegung des Gerätes Garantie, Service, Hotline Widerstandsmessung (Watt-Messung) Kalibrierung Ersatzteileliste (inkl. Explosionszeichnung)... 34/35 HINWEIS: Satzfehler und Änderungen vorbehalten! ACHTUNG Enthält wichtige Hinweise zur Vermeidung von Schäden am Gerät. Der Computer Inhalt Erklärung der LCD-Anzeigewerte /16 2. Erklärung der Tastatur /18 3. Puls-, Herzfrequenzmessung Stromversorgung und Inbetriebnahme Programmauswahl und Programmbeschreibung 20/29 Trainingshinweise /31 WARNUNG Enthält wichtige Hinweise zur Vermeidung von Personenschäden (Verletzungen). Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:03 Uhr

5 Kleinteile Kleinteile/Blisterkarte Auf dieser Seite finden Sie alle Kleinteile (Schrauben, Unterlegscheiben, Muttern und Werkzeuge) abgebildet, welche Sie zur Montage des Gerätes benötigen. Crosstrainer-Ergometer X 10.8 Alle diese Teile liegen auf einer Blisterkarte eingeschweißt der Kartonverpackung bei. (30) Unterlegscheibe M10, 4 Stk. (29) Federring M10, 4 Stk. (13) gebogene Unterlegscheibe M8 8 Stk. (28) Schraube (M10 x 25), 4 Stk. (39) Schraube (M8 x 36), 4 Stk. (34) Schraubenschlüssel (33) Inbusschlüssel 1 Stk. (32) Inbusschlüssel 1 Stk. (23) Mutter, selbstsichernd M8, 8 Stk. (22) Schraube (M8 x 55), 4 Stk. 4 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:04 Uhr

6 Ausstattung Sportsline Crosstrainer-Ergometer X 10.8 Ausstattungsmerkmale über den nächsten Bedienschritt Haltereling und Schwungarme Elektromagnetische Wirbelstrombremse (Induktionsbremse) extrem leistungsfähig bis 400 Watt farbig beleuchteter EASY- CONTROL-Trainingscomputer Funktionen: Strecke in KM, Zeit, Geschwindigkeit in km/h, Watt, Puls, Umdrehungen pro Minute, ca. Energieverbrauch in Kilojoule, BMI (Body-Mass-Index), BMR (Basal-Metabolic-Rate), Fitness note/erholungspulsmessung, Körperfett-Messung Programme: Hotline Service Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unsere Service-Hotline unter folgender Nummer zur Verfügung. RC Sportgeräte Service Telefon: 01805/ (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunkpreise abweichend - gültig bis ) (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk bis 0,42 EUR/Min. - gültig ab ) service@rc-sportgeraete.de Bitte beachten Sie: Unter dieser Hotline wird keine Beratung zur Trainingsplanungs- und Traininigs-auswertungs- Software angeboten. Widerstand über den Computer steuerbar Stahlrahmen aus stabilem Rohrsatz inkl. Trinkflasche mit Maßangabe und Trinkflaschenhalter rutschfeste Trittflächen Keilriemenantrieb für besonders leisen und gleichmäßigen Rundlauf Schwungscheibe ca. 8 kg Stromversorgung über steckbares Netzkabel und integrierten Netzadapter Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungs-Software: Beratungen und Informationen zu den auf der CD-Rom befi ndlichen Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungs- Software sind ausschließlich unter folgender kostenpfl ichtiger Nummer möglich: Telefon: 01805/ (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunkpreise abweichend - gültig bis ) (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk bis 0,42 EUR/Min. - gültig ab ) service@rc-sportgeraete.de Bitte beachten Sie: Aus rechtlichen Gründen ist seitens der Hotline keine Trainingsberatung möglich und es werden keine gesundheitlichen Ratschläge erteilt. Pulsmessung erfolgt über Handkontakt- Sensoren an den Schwingarmen oder über eingebautes Empfangsteil Transportrollen integrierter, automatischer Bodenniveau- Ausgleich Ersatzteilbestellung: Genaue Gerätebezeichnung und Bestellnummer unbedingt angeben! Gerätebezeichnung: Sportsline Crosstrainer-Ergometer X 10.8 Art.-Nr.: Lieferumfang Gewicht: ca. 49 kg Aufstellmaße in cm: Max. Belastbarkeit: 150 kg ,5 Einzelteile entsprechend der Teileliste Montagewerkzeug Montage-, Bedienungs-, Trainings- und Computer- Anleitung CD-Rom Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:08 Uhr

7 Montage 1. Überprüfen des Lieferumfanges Packen Sie alle Einzelteile sorgfältig aus und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden. Um ein Zerkratzen des Bodens zu vermeiden, benutzen Sie eine geeignete Unterlage. (105) Blisterkarte Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine flache Unterlage und achten Sie auf einen stabilen Stand. Achten Sie darauf, dass Sie beim Zusammenbau in jede Richtung hin genügend Bewegungsfreiraum (mind. 1,5 m) haben. Bevor Sie mit der Montage beginnen, machen Sie sich nochmals mit allen abgebildeten Einzelteilen vertraut. (31) Standfuß, vorne (25) Hauptrahmen (26) Standfuß, hinten (14) Trinkflasche (21R) Pedal, rechts (8) Lenkersäulenachse (21L) Pedal, links (97) Netzkabel (2R) rechte Schwungstange, oberer Teil (1) Computer (3) Lenkersäule (2L) linke Schwungstange, oberer Teil 6 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:09 Uhr

8 Montage 2. Montage des vorderen und hinteren Standfußes (31) (25) (28/29/30) (25) (31) (25) (26) (28/29/30) (31) 4 5 (26) 6 (25) (25) (28/29/30) (26) (28/29/30) Bild 1: Ausgangsposition Bild 2 4: Nehmen Sie jeweils den Standfuß (26,31) und stecken Sie diesen vorsichtig auf die beiden Rohrenden des Hauptrahmens (25). Bild 3 5: Fixieren Sie ihn mit je zwei Unterlegscheiben (30), zwei Federringen (29) und zwei Schrauben (28) mit Hilfe des Schraubenschlüssels (34) am Hauptrahmen (25). Bild 6: Zielposition Achten Sie darauf, dass die Transportrollen des vorderen Standfußes zum Boden schauen! Die beiden elastischen Standfuß-Endkappen gewährleisten den automatischen Ausgleich von leichten Bodenunebenheiten! Bei diesem Montageschritt bedarf es der Zuhilfenahme einer zweiten Person, die das Gerät sicher hält. Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:10 Uhr

9 Montage 3. Montage der Lenkersäule 1 (48) (25) 2 (7/12/13/76) 3 (3) (59) (25) Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Schrauben Sie die sechs vormontierten Schrauben (7) mit den sechs Federringen (12) und den sechs Unterlegscheiben (13/76) aus dem Hauptrahmen (25) heraus. (23) (3) (75) Bild 3: Führen Sie die Lenkersäule (3) nahe an den Hauptrahmen (25) heran und verbinden die beiden Computerkabel (59/75) miteinander. (3) 4 5 (3) (7/12/13/76) 6 (25) (25) Bild 4: Stecken Sie die Lenkersäule (3) vorsichtig auf den Hauptrahmen (25) und achten Sie darauf, dass keine Kabel überstehen. Bild 5: Fixieren Sie die Lenkersäule (3) mit den sechs Schrauben (7), den sechs Federringen (12) und den sechs Unterlegscheiben (13/76) am Hauptrahmen (25). Bild 6: Zielposition 1. Achten Sie darauf, dass Schrauben mit der gewölbten Unterlegscheibe aus technischen Gründen prinzipiell als erstes angezogen werden müssen. 2. Achten Sie auf eine ordentliche und feste Kabelverbindung, da ansonsten keine Signalübertragung zum Computer erfolgt. Die Kabelverbindung muss sich an der Rahmeninnenseite befinden und darf nicht darüber hinaus stehen, da ansonsten die Kabel beim Einschieben beschädigt werden könnten. 8 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:11 Uhr

10 Montage 4. Montage der Schwungstangen (2R) (2L) (45/12/74/65/11) (23) (8) (2L) (23) (25) (2R) (39/13) (19) (39/13) (45) 5 8 (12) (39/13) Achten Sie auf eine feste Verbindung zwischen oberen und unterem Schwungstangenteil, um einen stabilen Stand des Gerätes zu gewährleisten. (74) (39/13) (65) (19) (2L) (11) (8) (65) (23) (45) (23) (2R) (12) (74) (45) 6 9 (8) (3) (2R) (11/65/74/12/45) Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Schrauben Sie die beiden vormontierten Schrauben (45), die beiden Federringe (12), die beiden Unterlegscheibe (74), die beiden Kunststoffendkappen (65) und die beiden Unterlegscheiben (11) aus der Lenkersäulenachse (8) heraus. Bild 3: Nun führen Sie die Lenkersäulenachse (8) in die Aufnahme an der Lenkersäule (3). Bild 4: Stecken Sie die linke Schwungstange (2L) auf die linke Seite der Lenkersäulenachse (8) und befestigen diese mit der Schraube (45), dem Federring (12) die beiden Unterlegscheiben (74) der Kunststoffendkappe (65) und der Unterlegscheibe (11). Bild 5: Verbinden Sie oberen (2L) und unteren Teil (19) der linken Schwungstange mit zwei Schrauben (39), zwei gebogenen Unterlegscheiben (13) und zwei Muttern (23) miteinander. Bild 6: Stecken Sie die rechte Schwungstange (2R) auf die rechte Seite der Lenkersäulenachse (8) und befestigen diese mit der Schraube (45), dem Federring (12) die beiden Unterlegscheiben (74) der Kunststoffendkappe (65) und der Unterlegscheibe (11). Bild 7: Verbinden Sie oberen (2R) und unteren Teil (19) der rechten Schwungstange mit zwei Schrauben (39), zwei gebogenen Unterlegscheiben (13) und zwei Muttern (23) miteinander. Bild 8: Fixieren Sie die beiden Schwungstangen (2L/2R) durch festziehen/ kontern der Schrauben (45) in entgegengesetzter Schraubrichtung. Bild 9: Stecken Sie die Pulsstecker in die Einsteckbuchse an der Lenkersäule (3). Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:14 Uhr

11 Montage 5. Montage des Computers 1 2 (17) 3 4 (1) (67) (1) (17) (17) (59) (17) (25) (1) (1) (3) (3) Bild 1: Ausgangsposition Bild 2: Schrauben Sie zunächst die vier vormontierten Schrauben (17) aus der Computerrückseite (1) heraus. 5 (1) Bild 3: Den bereits vorverkabelten Computer (1) verbinden Sie jetzt mit der Säule (3), indem Sie den großen Klinkenstecker des Computerkabels (59) und die beiden kleinen Klinkenstecker der Handpulssensoren (67) mit dem entsprechenden Gegenstück am Computer verbinden. Bild 4 5: Stecken Sie den Computer (1) auf die Lenkersäule (3) und fixieren ihn mit den vier Schrauben (17). (17) (17) Bild 6: Zielposition Das Computerkabel (59) dient der Steuerung des Widerstandes und der Übermittlung von Funktionswerten, wie z. B. Geschwindigkeit oder Trittfrequenz, an den Computer. (17) (17) Jeder der beiden kleinen Klinkenstecker der Handpulssensoren (67) ist mit jedem der beiden Gegenstücke am Computer kompatibel. Achten Sie auf eine ordentliche und feste Kabelverbindung, da ansonsten keine Signalübertragung an den Computer erfolgt. Die Kabelverbindung muss sich an der Rahmeninnenseite befinden und darf nicht darüber hinaus stehen, da ansonsten die Kabel beim Einschieben beschädigt werden können. 6 Ein zu festes Anziehen der Schrauben kann zum Bruch des Kunststoffes führen. 10 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:15 Uhr

12 Montage 6. Montage der Pedale 1 2 (22) (22) 3 (22) (21L) (25) (21R) (22) (13/23) (13/23) (13/23) (21L) (13/23) (21R) 4 Bild 1: Ausgangsposition Bild 2 3: Fixieren Sie die beiden Pedale (21L/R) mit je zwei Schrauben (22), zwei Unterlegscheiben (13) und zwei Muttern (23) mit den Pedalstangen (20L/R). Bild 4: Zielposition Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:16 Uhr

13 Montage 7. Montage des Trinkflaschenhalters (104) (104) (25) (15) (104) (104) (14) (15) 4 5 Bild 1: Ausgangsposition Bild 2 3: Schrauben Sie die zwei vormontierten Schrauben (104) aus der Lenkersäule (3) heraus und fixieren Sie den Trinkflaschenhalter (15) an dieser Stelle. Bild 4: Stecken Sie die Trinkflasche (14) in den Halter. Bild 5: Zielposition Achten Sie während des Trainings darauf, immer genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. (14) 12 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:17 Uhr

14 Montage 8. Stromversorgung und Endkontrolle Vor Anschluß des Netzkabels (97) an das Stromnetz muss das Gerät vollständig aufgebaut sein! 1 2 Bild 1: Stecken Sie den Adapter (61) des Netzkabels in die Einsteckbuchse auf der Rückseite des Gerätes. Bild 2: Stecken Sie den Stecker des Netzkabels in eine eine ordnungsgemäß installierte, leicht zugängliche Steckdose mit 230 V, 50 Hz Wechselspannung. (61) Zum Ein- und Ausschalten drücken Sie die Taste neben der Einsteckbuchse. Schalten Sie das Gerät nach jedem Gebrauch aus und trennen Sie es von der Stromversorgung, um die Stromaufnahme vollständig zu unterbrechen. Wenn die Netzanschlussleitung dieses Gerätes beschädigt wird, muss sie durch eine besondere Anschlussleitung ersetzt werden, die vom Hersteller oder dem Kundendienst erhältlich ist. Endkontrolle: Um das Gerät zu transportieren, bedienen Sie sich der eingebauten Transportrollen am vorderen Standfuß. Kontrollieren Sie nochmals den festen Sitz und den ordnungsgemäßen Zustand aller Verbindungen. Damit ist das Gerät zusammengebaut und für den Einsatz bereit. Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen und befolgen Sie die Trainingshinweise auf den Seiten 30 und 31. Beachten und befolgen Sie ausnahmslos alle im Kapitel Sicherheitshinweise aufgeführten Punkte. Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:17 Uhr

15 Der Computer Inhalt 1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte 1.1. Zeit/Stopp Anzeigefeld Puls/BMR km/h / (Umdrehungen pro Minute) Distanz Watt Kilojoule (Energieverbrauch) Tretwidersstandstufen Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung) Anzeigewerte im Überblick Erklärung der Tastatur 2.1. Modus-Taste Zurückstellen/Pause-Taste/Resetfunktion Minus-Taste Plus-Taste Programm-Tasten / Programmauswahl Erholungspulsmessung/Fitnessnote Puls-, Herzfrequenzmessung Stromversorgung und Inbetriebnahme 4.1. Schritt Schritt Schritt 3 WILLKOMMEN-MODUS Programmauswahl und Programmbeschreibung 5.1. Programm-Anwahl Programm-Beschreibung Schnellstart-Programm Manuelles-Programm Individual-Programm Intervall-Programm Watt-Programm Zielpuls-Programm Test-Programm BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm Körperfett-Messergebnis BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index) BMR-Messergebnis (Basal Metabolic Rate) Berg-Programm...19 Hinweis: Satzfehler und Änderungen vorbehalten! 14 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:18 Uhr

16 LCD-Anzeigewerte 1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte 1 ZEIT/STOPP In diesem Feld wird je nach Anzeigestatus die verstrichene Trainingszeit von 00:00 bis maximal 99:59 (Minuten:Sekunden) gezählt und angezeigt oder mit STOPP der Pause- Modus signalisiert. 2 Anzeigefeld Zeigt je nach Anzeigestatus BMI, Körperfett, Geschlecht, Alter, Körpergröße oder Körpergewicht an. Während der Trainingseinheit ist dieses Feld nicht aktiv. 3 PULS/BMR KÖRPERFETT-, BMI-Messung das Messergebnis. Genauere Hinweise und Ratschläge zum Thema Pulsmessung finden Sie im Liegt das BMR-Messergebnis über 9999 kj wird im Hinweisfeld UEBER 4 km/h / (Umdrehungen pro Minute) In diesem Feld werden alle drei Sekunden abwechselnd die aktuelle Geschwindigkeit von 0 bis Bei Geschwindigkeitsberechnung wird davon ausgegangen, dass 60 Pedalumdrehungen 9,5 km/h entsprechen. 5 DISTANZ In diesem Feld wird die zurückgelegte Wegstrecke in km von 0,0 bis maximal 99,9 km gezählt und angezeigt. 6 WATT Zeigt den aktuellen Tretwiderstand von 0 bis 999 Watt an. 5er- Schritten bis max. 400 Watt voreingestellt werden STOPP BMI FETT% ZEIT CM KG ALTER BMR PULS WATT KM/H KM KILOJOULE 7 KILOJOULE In diesem Feld wird die verbrauchte Energie in Kilojoule von 0 bis maximal 9999 Kilojoule angezeigt und gezählt. Bei den angegebenen Kilojoulewerten handelt es sich um Richtwerte ohne medizinische Genauigkeit. Bei manchen Fitnessgeräten wird der Energieverbrauch in Kalorien angezeigt. Umrechnung: 1 Kilokalorie (kcal) = 4,185 Kilojoule (kj) 1 Kilojoule (kj) = 0,239 Kilokalorien (kcal) Der Kilojouleverbrauch wird nach folgender Formel ermittelt: KJ = Leistung x Zeit x Bitte beachten Sie: Leistung = momentane Wattleistung, Zeit = Sekunden. Der Faktor acht resultiert aus dem angenommen Wirkungsgrad des Menschen von ca. 12,5 % beim Training mit dem Crosstrainer Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:19 Uhr

17 LCD-Anzeigewerte 8 Tretwiderstandstufen (1 32) Jedes der 16 rechteckigen Kästchen der 10 Balken stellt 2 der 32 Widerstandstufen dar. Wird in einem Programm eine bestimmte Trainingszeit voreingestellt, gilt: Trainingsdauer jedes Balken = voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenanzahl). ZEIT WAEHLEN DISTANZ WAEHLEN PULS WAEHLEN GESCHLECHT WAEHLEN GEWICHT WAEHLEN GROESSE WAEHLEN SENSOREN UMFASSEN WATTSTUFE WAEHLEN WAEHLEN bedeutet, einen Wert mit den Tasten + und voreinzustellen. 9 Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung) In diesem Textfeld werden die wichtigsten Hilfestellungen über die vom Benutzer durchzuführenden Bedienschritte angezeigt: Die wichtigsten Anzeigentexte: PROGRAMM-NAME MODUS DRUECKEN TRETEN BEGINNEN ALTER WAEHLEN UEBER KILOJOULE WAEHLEN 10 Sprachauswahl Sie haben die mögkichkeit am Computer die Sprache auf Englisch zu wählen. Halten Sie die Taste 5 Sekunden gedrückt und die Computersprache wechselt von Deutsch auf Englisch Anzeigewerte im Überblick: Einheit min. Anzeigenwert max. Anzeigewert Zähler Schritteinheit VORGABEMÖGLICHKEIT + COUNTDOWN min. Vorgabewert max. Vorgabewert Schritteinheit / Counddown Zeit Minuten:Sekunden 0:00 99:59 1 Sekunde 10:00 99:00 1 Sekunde Puls Umdrehungen km/h Herzschläge pro Minute Umdrehungen pro Minute Geschwindigkeit in km/h Schlag Schlag (999) 1 Umdrehung km/h Distanz km 0:00 99,99 0,01 km 0 99,90 0,1 km Watt Leistung in Watt Watt 25* 400* 5 Watt Kilojoule kj ** abhängig von Belastung Körperfett Fett % 5 50 Alter Jahre Jahr Körpergewicht kg kg Körpergröße cm cm BMI BMI 0,00 99,99 BMR kj ** abhängig von Belastung * nur im Wattprogramm möglich 16 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:19 Uhr

18 Tastatur 2. Erklärung der Tastatur 2.1. Modus-Taste Es werden mit der Plus- und Minus-Taste voreingestellte Werte (z. B. Alter, Zeit, Zielpuls) bestätigt. Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn die MODUS-Taste zu betätigen ist Zurückstellen/ Pause-Taste/Resetfunktion Mit kurzem einmaligen Drücken können Werte zurückgesetzt werden. PAUSE-MODUS: Kurzes einmaliges Drücken während des Trainings. STOPP signalisiert den Pause- Modus und die Zeit stoppt. Nur durch erneutes Drücken der ZURÜCKSTELLEN/ PAUSE-Taste kann der Pause-Modus beendet werden. RESET (Neustart): Wird die Taste länger als drei Sekunden gedrückt, startet der Computer neu Plus-Taste Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z.b. Alter, Zeit, Zielpuls) voreingestellt werden, welche mit der MODUS- Taste bestätigt werden müssen. Wird die Taste über einen längeren Zeitraum gedrückt, erhöht sich der Eingabewert automatisch. Während des Trainings kann der Tretwiderstand erhöht werden. Nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm! 2.5. Programm-Tasten / Programmauswahl Nach dem Computerstart kann durch Drücken der Plus- oder Minus-Taste das gewünschte Programm aufgerufen werden. Um z.b. das Programm 3 anzuwählen ist die Plus-Taste 3x oder die Minus-Taste 8x zu drücken Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn eine Taste zu betätigen ist Minus-Taste Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z. B. Alter, Zeit, Zielpuls) voreingestellt werden, welche mit der MODUS- Taste bestätigt werden müssen. Wird die Taste über einen längeren Zeitraum gedrückt, verringert sich der Eingabewert automatisch. Während des Trainings kann der Tretwiderstand reduziert werden. Nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm! Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:21 Uhr

19 Tastatur / Puls-, Herzfrequenzmessung 2.6. Erholungspulsmessung/Fitnessnote 1. Halten Sie bereits während der Trainingseinheit die Handpulssen- gurt an. Drücken Sie nach Beendigung des Trainings die Taste MODUS und halten Sie diese für 3 Sekunden gedrückt. Umfassen Sie anschließend die Handpuls-Sensoren, oder legen Sie einen handelsüblichen Brustgurt um. 2. Der Computer stoppt alle Anzeigen außer Zeit und Puls. Die Zeit läuft von 00:60 bis auf 00:00 zurück. Wird 00:00 erreicht, erscheint auf der Computeranzeige die vom Computer errechnete Fitnessnote. 3. Die Fitnessnote wird wie folgt errechnet: Der Computer vergleicht den max. Puls innerhalb der ersten 20 Mess-Sekunden mit dem min. Puls der letzten 40 Mess-Sekunden. Aufgrund der Differenz wird eine Fitnessnote von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pulserholung; F6 = schlechte Pulserholung) vergeben. 4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen Sie durch erneutes Drücken der Taste Bitte beachten Sie, dass dieses Programm ausschließlich den min. und max. Puls innerhalb der einen Minute Messvorgang vergleicht. D. h. wird z. B. mit geringer Intensität trainiert und die Erholungspulsmessung getätigt, wird die Differenz zwischen min. und max. Puls geringer sein, als nach einem Training mit höherer Note = 6 - ( 10 x ( P1 - P2 ) ) P Puls-, Herzfrequenzmessung Die Pulsmessung kann auf zwei Arten erfolgen: 3.1. Handpulsmessung: An den Schwungarmen befinden sich die beiden Handpuls-Sensoren. Bitte achten Sie darauf, dass immer beide Handflächen gleichzeitig auf den Handpuls-Sensoren aufliegen. Sobald eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz am Monitor neben der PULS-Anzeige. Die Handpulsmessung dient nur zur Orientierung, weil es durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungen vom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung so gering, dass das Ergebnis nicht für eine genaue Handpulsmessung verwendet werden kann. In diesem Falle empfehlen wir die Anwendung der Cardio-Pulsmessung Cardio-Pulsmessung: Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser erhältlich, die aus einem Brustgurt und einer Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit einem Empfänger (ohne Sender) für gängige 5-kHz-Cardio-Pulsmessgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines solchen Gerätes sein, so können die von Ihrem Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf der LCD-Anzeige abgelesen werden. Verwenden Sie immer einen neuwertigen Brustgurt (z.b. Modell T31 UN- CODED (UNCODIERT) von Polar), um eine optimale Signalübertragung zu gewährleisten. Werden gleichzeitig beide Pulsmessverfahren angewendet (Sie tragen einen Brustgurt und legen gleichzeitig Ihre Hände auf die Handpuls-Sensoren), so hat die Cardio-Puls- P1 = Max. Puls in den ersten 20 Sekunden P2 = Min. Puls in den letzten 40 Sekunden ES SOLLTEN SOMIT NUR ERHOLUNGSWERTE VON TRAININGSEINHEITEN MIT GLEICHER DAUER UND INTENSITÄT MITEINANDER VERGLICHEN WERDEN. BITTE BEACHTEN SIE: Beide Pulsmessarten sind nicht für medizinische Zwecke geeignet! Wird das Zielpuls-Programm verwendet, muss für eine genaue Steuerung der Belastungsintensität die Pulsabnahme über einen handelsüblichen 5-kHz-Sendebrustgurt (z.b. Modell T31 von Polar) erfolgen. Von einer Verwendung der Handpulsmessung zur Steuerung des Zielpuls-Programms ist wegen der in diesem Kapitel angegebenen Gründen der Messgenauigkeit abzusehen. bermittlung durch externe Einflußfaktoren wie z.b. eine Starkstromleitung oder ein Mobiltelefon beeinflusst werden kann. 18 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:22 Uhr

20 Stromversorgung und Inbetriebnahme 4. Stromversorgung und Inbetriebnahme Vor der Inbetriebnahme: Anleitung vertraut. Die Sicherheitshinweise sind strikt zu befolgen. Beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes, dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vorhanden ist (nach hinten mind. 1 m, seitlich mind. 1 m). Um Ihren Boden vor evt. Verunreinigungen und Beschädigungen zu schützen, empfehlen wir Ihnen, eine Matte oder einen alten Teppich unter das Gerät zu legen. Flüssigkeiten vom Computer und der LCD-Anzeige fernhalten Schritt 3: WILLKOMMEN-MODUS Der Computer startet im WILLKOMMEN-MODUS Das Gerät ist nach DIN EN 957-1/9, Klasse HA geprüft und zertifiziert. Bei kommerzieller Nutzung des Gerätes schließt der Hersteller jegliche Garantie- und Gewährleistungsansprüche seitens des Kunden aus! 4.1. Schritt 1: 4.2. Schritt 2: Symbolfoto Schließen Sie das Netzkabel (97) zuerst am Crosstrainer an und stecken Sie dann den Netzstecker in die Steckdose. Willkommen-Laufschrift Schritt 1: Stecken Sie den Adapter (61) des Netzkabels in die Einsteckbuchse auf der Rückseite des Gerätes. Wird länger als vier Minuten keine Taste betätigt oder nicht in die Pedale getreten, schaltet der Computer in den Ruhezustand. Durch Drücken einer Taste oder das Treten in die Pedale kann der Ruhezustand beendet werden. Schritt 2: Stecken Sie den Stecker des Netzkabels in eine ordnungsgemäß installierte, leicht zugängliche Steckdose mit 230 V, 50 Hz Wechselspannung. Zum Ein- und Ausschalten drücken Sie die Taste neben der Einsteckbuchse. Schalten Sie das Gerät nach jedem Gebrauch aus und trennen Sie es von der Stromversorgung, um die Stromaufnahme vollständig zu unterbrechen. Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:23 Uhr

21 Programmbeschreibung 5. Programmauswahl und Programmbeschreibung 5.1. Programm-Anwahl Durch Drücken der Plus- oder Minus-Taste kann das jeweilige Trainingsprogramm aufgerufen werden. = 1x = 2x = 3x = 4x = 5x = 6x = 7x = 8x = 9x DRÜCKEN 5.2. Programm-Beschreibung Schnellstart-Programm Programmbeschreibung: Es handelt sich um ein so genanntes Quickstart-Programm. Programm anwählen und sofort kann mit dem Training begonnen werden. 1 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. 1x DRÜCKEN Der Tretwiderstand kann mit und während des Trainings reguliert werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. 20 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:30 Uhr

22 Programmbeschreibung Manuelles Programm Programmbeschreibung: In diesem Programm können der Tretwiderstand während des Trainings individuell sowie wenn gewünscht Werte für ein Training im Countdown eingestellt werden. 2x 1 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie, um wenn gewünscht Werte für ein Countdown-Training vorzugeben. Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2 6): 3 Vorgabewert für DISTANZ 2 Vorgabewert für ZEIT ZEIT 4 Vorgabewert für KILOJOULE 5 Vorgabewert für PULS 6 Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. PULS KILOJOULE Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Der Tretwiderstand kann mit und während des Trainings reguliert werden. Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert zugegriffen werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:35 Uhr

23 Programmbeschreibung Individual-Programm Programmbeschreibung: In diesem Programm kann ein individuelles Typen-Trainingsprogramm zusammengestellt und gespeichert werden. 3x 1 Treten Sie in die Pedale, um mit einem bereits gespeicherten Trainingsprofil zu trainieren oder drücken Sie, um wenn gewünscht eine individuelle Trainingseinheit zu programmieren. Programmierung einer Trainingseinheit (Schritt 2 7): 2 Widerstand für 1. Balken 4 Vorgabewert für DISTANZ mit und einstellen, ZEIT 3 Analog sind Balken 2 10 zu programmieren. Vorgabewert für ZEIT PULS KILOJOULE 5 Vorgabewert für KILOJOULE 6 7 Vorgabewert für PULS Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert zugegriffen werden. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. 22 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:39 Uhr

24 Programmbeschreibung Intervall-Programm Programmbeschreibung: Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeichnet sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus. Es sollte wegen der starken Intensitätsschwankungen erst nach 2 3 Wochen Training verwendet werden. 4x 1 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie, um wenn gewünscht Werte für ein Countdown-Training vorzugeben. Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2 7): 2 Wählen Sie den gewünschten Intensitätsgrad, 3 Vorgabewert für ZEIT mit und aus, ZEIT und bestätigen Sie mit. 6 Vorgabewert für PULS Das Programm bietet 3 Intensitätsstufen: PULS KILOJOULE 4 Vorgabewert für DISTANZ 7 Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann während des Trainings nicht verändert werden. Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. 5 Vorgabewert für KILOJOULE Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert zugegriffen werden. Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:44 Uhr

25 Programmbeschreibung Watt-Programm Programmbeschreibung: In diesem Modus können Sie ein sogenanntes wattgesteuertes (drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich. 5x 1 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie, um wenn gewünscht einen Zielwattwert oder Werte für ein Countdown-Training vorzugeben. Vorgabe eines Wattwerts und Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2 7): 2 Vorgabewert für WATT (Tretwiderstand) 3 Vorgabewert für ZEIT mit und einstellen, ZEIT 4 Vorgabewert für DISTANZ 6 Vorgabewert für PULS Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. PULS WATT KILOJOULE 5 Vorgabewert für KILOJOULE 7 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Der Tretwiderstand kann mit und während des Trainings in 5-Watt-Schritten reguliert werden. Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken der Zurückstellen/ Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert zugegriffen werden. Bitte beachten Sie, dass sich die Balken im Watt-Programm nicht dem Widerstand anpassen. D.h. die angewählte Tretleistung/ Watt wird im Watt-Feld angezeigt. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. 24 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:49 Uhr

26 Programmbeschreibung Zielpuls-Programm Programmbeschreibung: Dieses Programm funktioniert nur mit einem Brustgurt (nicht im Lieferumfang enthalten). In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich der Tretwiderstand der fest- 6x 1 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie, um wenn gewünscht Werte für ein Countdown-Training vorzugeben. Vorgabe eines Zielpulswertes (Zielherzfrequenz) und Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2 6): 2 5 Vorgabewert für ZEIT Vorgabewert für PULS ZEIT 3 4 Vorgabewert für DISTANZ Vorgabewert für KILOJOULE PULS KILOJOULE Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert zugegriffen werden. Bitte beachten Sie, dass sich die Balken im Watt-Programm nicht dem Widerstand anpassen. D.h. die angewählte Tretleistung/ Watt wird im Watt-Feld angezeigt. 6 Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:53 Uhr

27 Programmbeschreibung Test-Programm Programmbeschreibung: Dieses Programm dauert zwölf Minuten und hat das Ziel, den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher während des Progammablaufes nicht geändert werden kann. Es ist wichtig, dass während des Tests der Puls gemessen wird und der max. 7x WICHTIG: Nach zwölf Minuten Training zeigt und speichert der Computer folgende Werte der absolvierten Test-Einheit: Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, Durchschnittspuls. Vor dem Start der nächsten Test-Einheit werden oben genannte Werte angezeigt. Ziel des Test-Programmes ist es, dem/der Trainierenden die Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainingseinheiten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu absolvieren und Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, verwendete Wattstufe, Durchschnittspuls von verschiedenen Trainingstagen miteinander zu vergleichen. Es können nur Trainingseinheiten mit gleichem voreingestellten Tretwiderstand (WATT) verglichen werden. 1 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie, um wenn gewünscht einen Zielwattwert für das 12-Minuten-Training vorzugeben. Vorgabe eines WATT-Werts (Schritt 2 3): 2 Vorgabewert für WATT (Tretwiderstand) ZEIT mit und einstellen, Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert zugegriffen werden. WATT 3 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer auf den während der letzten Trainingseinheit in diesem Programm voreingestellten Wattwert zurück. Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. 26 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:56 Uhr

28 Programmbeschreibung BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm Programmbeschreibung: Dieses Programm dient zur Ermittlung Ihrer persönlichen BMR-, BMI- und Körperfett-Werte. 8x 1 Drücken Sie, um Ihre persönlichen, benutzerdefinierten Werte für die BMI-, BMR-, Körperfettberechnung festzulegen. 2 Vorgabewert für ALTER BMI FETT% 3 4 Vorgabewert für GESCHLECHT Vorgabewert für KÖRPERGEWICHT in kg CM KG ALTER 6 MESSVORGANG mit starten. Wichtig ist, dass während des gesamten Messvorganges beide Handpuls-Sensoren umfasst werden! 5 Vorgabewert für KÖRPERGRÖSSE in cm Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. 7 MESSERGEBNIS Nach ca Sekunden werden folgende Werte auf der LCD-Anzeige angezeigt: Körperfett und BMI werden abwechselnd im Anzeigefeld links mittig angezeigt. BMR-Messergebnis wird im Pulsfeld links unten angezeigt. ein Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist die Messung zu wiederholen. Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :20:59 Uhr

29 Programmbeschreibung Körperfett-Messergebnis Folgende Tabelle soll Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt, und dieser Wert von seinem tatsächlichen Wert abweichen kann. Für eine genaue Messung Ihres Körperfettgehalts kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt: BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate) Begriffserklärung: BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, gemessen in Ruhe, liegend, bei 20 Grad C, 12 Std. nach Nahrungsaufnahme. GESCHLECHT / FETT % WENIG GUT NORMAL ZU HOCH männlich < 13 % 13 % 25,8 % 26 % 30 % > 30 % weiblich < 23 % 23 % 35,8 % 36 % 40 % > 40 % BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index) Begriffserklärung: Der BMI dient als Bewertungsmaßstab zur Beurteilung des Körpergewichtes. Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad. Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres Körpers in kj (Kilojoule). AKTIVITÄTSGRAD AKTIVITÄTSFAKTOR sehr leicht BMR x 1,2 (z. B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit) normale Aktivität BMR x 1,3 mäßig aktiv BMR x 1,4 (z. B. leichtes Training/Sport, 3 4 Std./Woche) aktiv BMR x 1,6 (z. B. viel Training/Sport, 4 5 Std./Woche) stark aktiv BMR x 1,9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit) Berechnung (Harris-Benedict-Formel): BMI = Körpergewicht : (Körpergröße in m) 2. Folgende Tabellen sollen Ihnen helfen, Ihren BMI-Wert einzuordnen. Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt. ALTERSGRUPPE NORMALER BMI Abgemagert = < 15 BMI Jahre Untergewicht = < 17,5 BMI Jahre Grenzbereich = < 19 BMI Jahre Normal = BMI Jahre Übergewicht = BMI Jahre Fettleibig = BMI > 64 Jahre Krankhaft fettleibig = 40 + BMI 28 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :21:00 Uhr

30 Programmbeschreibung Berg-Programm Programmbeschreibung: Dieses vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich durch seine gleichmäßig ansteigende Belastung, wie bei einer Bergfahrt, aus und sollte wegen seiner Intensität erst nach 2 3 Wochen Training verwendet werden. 9x 1 3 Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie, um den gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte für ein Countdown-Training vorzugeben. Vorgabewert für ZEIT 2 Wählen Sie den gewünschten Intensitätsgrad mit und aus, 6 Vorgabewert für PULS Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird. STOPP ZEIT PULS KM KILOJOULE 4 und bestätigen Sie mit. Das Programm bietet 3 Intensitätsstufen: Vorgabewert für DISTANZ Pause-Modus: Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken. Programm beenden: Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart) beendet werden. Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt. Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann während des Trainings nicht verändert werden. Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert zugegriffen werden. 5 7 Vorgabewert für KILOJOULE Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen bzw. korrigieren. Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :21:04 Uhr

31 Trainingshinweise Allgemeines: Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbefi nden lassen sich durch ein entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem, regelmäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die Sauerstoff- Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen fi nden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen. ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN. Trainingsbekleidung: Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen des Schweißes zu verhindern. Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschichtensystem vor. 1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die den Schweiß von der Haut wegleitet. 2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen Räumlichkeiten auch weggelassen werden. Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze oder lange Trainingshose. Wichtig ist, dass diese im Schritt nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird. Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken, weil diese die Reibung und damit die Blasenbildung fördern. Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird. WICHTIG! Regelmäßiges und langfristiges Training. (z.b. Trainingsanzug). Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle. Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)! Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich nehmen. Ausreichend trinken! Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren. Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Armund Oberkörpermuskulatur. Trainingsplanung: Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt. Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainingsphasen gegliedert werden: AUFWÄRMEN TRAINING ENTSPANNEN Aufwärmen: Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase. Dehnübungen: 1. Dehnung der Brustmuskulatur Ellbogen und Unterarm an die Wand legen, Ober- und Unterarm bilden einen rechten Winkel. Oberkörper leicht vom Arm weg in den Raum hineindrehen. Die Dehnung wird im Brustbereich spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Deltamuskel 2. Dehnung der Nackenmuskulatur Im Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter zieht nach unten in Richtung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen Nackenbereich spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel absteigender Anteil 3. Dehnung der unteren Rückenstrecker Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei nicht auf die Fersen aufl egen. Die Dehnung ist im Rücken bereich spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rückenstrecker, besonders unterer Anteil 4. Dehnung des Hüftbeugers Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen, Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im Hüftbereich des hinteren Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur, vorderere Oberschenkelmuskeln 5. Dehnung der Wadenmuskulatur In Schrittstellung stehen, das vordere Bein beugen, das hintere Bein gestreckt lassen, die Fersen bleiben dabei beide auf dem Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich des hinteren Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel 6. Dehnung der hinteren Oberschenkel muskulatur In Rückenlage ein Bein an der Oberschenkel- Rückseite fassen und zum Oberkörper heranziehen. Die Fußspitze dabei in Richtung Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt lang gestreckt auf dem Boden. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelrückseite des in die Luft gestreckten Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Zwillingsmuskulatur. 7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite Im Stand das Körpergewicht auf eine Beinseite verlagern, Beine sind weit gegrätscht. Das Standbein dabei gebeugt halten, das andere Bein ist lang gestreckt und der Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel -Innenseite des lang gestreckten Beines spürbar Beanspruchte Muskulatur: Schenkelanzieher. 30 Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :21:06 Uhr

32 Trainingshinweise / Richtiges Auf- und Absteigen / Crosstrainer Trainingstechnik 8. Dehnung der vorderen Oberschenkel muskulatur Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben dabei auf einer Höhe, der Po und der Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel-Vorderseite des angewinkelten Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: vordere Oberschenkelmuskulatur Training: Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainings- kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab. Entspannen: Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger dauern, als bei einem geübten Sportler. FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!! Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene Formel lautet: MHF = 220 Lebensalter Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen je nach Ihrem persönlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen: Gesundheitszone = % der MHF Fettverbrennung = % der MHF Aerobe Zone = % der MHF Anaerobe Zone = % der MHF Warnzone = % der MHF Die Gesundheitszone: Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungs fähigkeit dar, und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen genutzt werden. Die Fettverbrennung: In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöhnen geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es. Aerobe Zone: Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus. Anaerobe Zone: Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können Sie härter trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den Personenkreis, der an einem Hochleistungstraining interessiert ist. Wenn Sie nur fi t sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone trainieren. Warnzone: Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn Sie extrem fi t sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte. Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge als wirksam erachtet: HÄUFIGKEIT DAUER Täglich 10 Minuten 2 3 x wöchentlich Minuten Richtiges Auf- und Absteigen Zur Vermeidung von Verletzungen steigen Sie zuerst nur mit einem Bein auf das rechte oder linke Pedal. Wichtig ist, dass Sie sich mit beiden Händen an dem Haltegriff festhalten. Erst nachdem Sie mit beiden Beinen auf den Pedalen stehen, greifen Sie nach der linken und rechten Schwungstange. Crosstrainer Trainingstechnik A) Halten Sie Ihren Oberkörper möglichst aufrecht. B) Der Blick ist gerade nach vorne ausgerichtet. C) Die Bewegung sollte hauptsächlich aus den Beinen heraus kommen. Symbolfoto Beim Absteigen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor: Hände von den Schwungstangen an den Haltegriff wechseln und dort festhalten. Steigen Sie erst danach von den Pedalen ab. Steigen Sie dabei nicht auf die Kunststoffverkleidung des Gerätes. Symbolfoto D) Die Arme dienen nur der Stabilisierung Ihres Oberkörpers (Achtung: Trainieren Sie nie freihändig!) E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich dem klassischen Langlaufstil, leicht angehoben werden. F) Wechseln Sie ruhig öfters die Griffposition. F B D A E C Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :21:13 Uhr

33 Pflege und Wartung / Fehlersuche / Transport / Bewegen Pflege und Wartung Transport / Bewegen des Gerätes Wartung: Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner speziellen Wartung. Kontrollieren Sie trotzdem regelmäßig alle Geräteteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen. Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kundendienst sofort aus das Gerät darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden. Pflege: Zur Reinigung nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel verwenden. Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in den Computer eindringt. Vor Durchführung von Pflege- und Wartungarbeiten am Gerät ist das Gerät immer vom Stromnetz zu trennen. Fehlersuche Bevor Sie das Gerät bewegen, versichern Sie sich, dass Sie das Gerät ordnungsgemäß vom Stromnetz getrennt haben und das Adapterkabel ordnungsgemäß zur Aufbewahrung um den Adapter gewickelt ist. Bild 1: Fassen Sie das Gerät am Haltegriff der Lenkersäule (3). Mit dem linken Fuß fi xieren Sie das untere Ende des vorderen Standfußes (31). Bild 2: Kippen Sie nun das Gerät soweit in Ihre Richtung, bis es mit Hilfe der Rollen bewegt werden kann. Achten Sie darauf, dass Sie das Gerät nur auf einem ebenen Untergrund bewegen. Haben Sie die gewünschte Stelle erreicht, richten Sie das Gerät wieder vorsichtig auf. FEHLER URSACHE WAS TUN? Computer Keine Anzeige oder keine Funktion keine Stromversorgung Überprüfen, ob der Adapter richtig angeschlossen ist Keine Kabelverbindung Kabelverbindung überprüfen wenn dies nicht hilft: Service anrufen Pulsanzeige bei Handpuls fehlerhaft nicht beide Hände an beiden Sensoren Beide Hände gleichzeitig auf beide Sensoren legen Kabelverbindung überprüfen Pulsanzeige bei Brustgurt fehlerhaft ungeeigneter Brustgurt (Brustgurtbatterie leer) anderen Brustgurt verwenden Kabelverbindung überprüfen wenn dies nicht hilft: Service anrufen Mechanik Tretwiderstand nicht regelbar keine Kabelverbindung Kabelverbindung überprüfen, wenn dies nicht hilft: Service anrufen Fehlende Teile Verpackung überprüfen Service anrufen SONDERFALL COMPUTERABSTURZ: Direkte und indirekte statische Entladungen können den Computer des Gerätes zum Absturz bringen. Sollte in diesem Falle der Computer nicht wieder von selbst starten, ist ein Neustart des Computers erforderlich. Neustart: Gerät vom Stromnetz trennen und nach einer Minute wieder verbinden. Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unser Service-Center zur Verfügung, siehe SERVICE, Seite 33! Symbolfoto Symbolfoto Rollen Sie das Gerät auf Holzböden besonders vorsichtig, um den Boden mit den Rollen nicht zu beschädigen! Crosstrainer X _AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd :21:19 Uhr