Salto rückwärts. Lern- und Leistungsvoraussetzungen. Anzustrebende Bewegungsmerkmale. Methodik Allgemeines zur Erarbeitung des Saltos

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1 Salto rückwärts Nr. im CdP III 1 / III 20 Symbol Lern- und Leistungsvoraussetzungen Konditionell Reaktives Sprungverhalten Mittelkörperspannung Technisch Erfahrung mit Drehungen rückwärts Das entsprechende vorgeschaltete Element (sofern der Salto in einer Verbindung geturnt wird, beispielsweise Rondat, Flick Flack etc.) Landeerfahrung Anzustrebende Bewegungsmerkmale Aus dem Vorelement schnellkräftiges Nach-Oben-Bringen der Arme mit Blockierung (Arme abrupt abbremsen) Gleichzeitig reaktiver Absprung mit völliger Körperstreckung und leichter Hüfteinsatz, dabei Kopf gerade (nicht im Nacken) Steiles Steigen Die Hände werden beim Salto rw gehockt an die Schienbeine herangebracht (beim Salto rw gestreckt werden die Hände an die Hüfte herangebracht, wenn der Körper kopfüber ist) Der Salto sollte mindestens kopfhoch geturnt werden Leichte Aufstreckbewegung der Gelenke vor der Landung, komplette Streckung der Hüfte vor der Landung Methodik Allgemeines zur Erarbeitung des Saltos Der Salto soll zunächst als eigenständiges Element erarbeitet und trainiert werden. Sehr oft wird er aus einem schlechten Rondat oder aus einer schlechten Verbindung Rondat FF geturnt. Dadurch potenzieren sich die Fehler. 1

2 Salto rückwärts Je nachdem, mit welchen Turnern wir es zu tun haben, müssen wir den Lernweg ein bisschen differenzieren. Große, schwere Lernende sind ganz anders zu handhaben als kleine und leichte. Man könnte auch sagen (selbst wenn ich diese Unterscheidung nicht pauschal mag), lernende im Breitensport und Lernende im Leistungssport. Der Lernweg in beiden sportlichen Bereichen sollte m.e. ähnlich verlaufen. Nur dort, wo wir an unseren physischen Grenzen stoßen, sollen wir uns als Methodiker andere Wege überlegen. Und das trifft im Falle des Saltos zu.alleine die Hilfe muss anders aussehen, da wir als Trainer jene Turner kaum alleine unterstützen können. Darüber hinaus ist die Hilfeleistung, die bei kleinen Turnern angewendet wird, meistens frei (d. h. ohne feste Griffe). Der Turner bewegt sich, ohne massive Führung und der Helfer greift nur in bestimmten Phasen der Bewegung ein. Bei kleinen, handlichen Turnern kann der Salto direkt gestreckt geübt werden. Falls die Möglichkeit besteht, soll der Salto zunächst am Trampolin erarbeitet werden (siehe hierzu BESSI, 2009 im Kapitel Trampolin als Hilfsgerät unter Salto rückwärts, S. 518ff). Allerdings soll betont werden, dass das Trampolin nur ein Hilfsgerät ist, um die richtige Gerätturntechnik lernen zu können. Der Hauptmechanismus des Absprungs ist Hüfte vor (in unterschiedlichen Intensitäten je nach Folgeelement). Die Beine sind vor dem letzten Absprung (zum Salto) leicht vorne. Die Arme müssen vollkommen gespannt oben bleiben (kein nachgebendes Beugen der Arme!). Methodik Salto rückwärts für den Breitensport Aus dem Stand auf dem Minitramp mit einem etwa hüfthöhen Kasten wippen zum Handstand (der Turner wird dabei dort durch den nachfolgenden Turner unterstützt) und "Kurbet" zum Absprung mit ¼ Salto rückwärts in die Rückenlage auf den Mattenberg. Die turnerferne Hand am unteren Rücken die turnernahe Hand am Oberkörper. Die erste Hand schiebt die Hüfte leicht nach vorne, während die andere den Oberkörper nach hinten schiebt. Der Helfer begleitet die Bewegung bis zur Rückenlandung und stopp gegebenenfalls die Beine. Das gleiche aber fast ½ Salto rw auf die Schulterblätter (Kerzeposition). 2 Flavio Bessi 2013

3 Salto rückwärts an der Wand: Diese Übung dient vor allem der Orientierung und bei den Helfern der Schulung der Griffe. Aus dem Stand vorlings läuft der Schüler möglichst hoch an der Wand und drückt sich von dieser ab, um zum Überschlag überzugehen. Zwei Helfer unterstützen ihn bis in den sicheren Stand. Beide Helfer greifen am Oberarm der jeweiligen Seite mit Klammergriff (oder Drehgriff, je nachdem wie die Turnende die Arme hält). Die Daumen der Helfer zeigen zum Ellenbogen der Schülerin. Aus dem Stand auf dem Minitrampolin mit zwei Helfern wippen zum Salto rückwärts gehockt. Die Hilfe bleibt gleich. Eine mögliche Alternative wäre auch die Hilfe so zu gestalten: Eine Hand an dem Hosenbund, die für Stützhilfe sorgt, und die andere an der Oberschenkelrückseite, um den Übenden Drehung geben zu können. Um das Gefühl des Absprungs (ohne Mattenberg dahinter) zu bekommen, empfielt es sich, zunächst Kurbet Strecksprung zu turnen. Wichtig! Durch die Schräglage des Trampolins (die ja gewollt ist, um eine Rücklage für den späteren Salto zu erzwingen) muss bei dieser Übung dagegen gestemmt werden, um eine ungewollte Rückwärtsdrehung zu vermeiden. Kurbet Salto rückwärts gehockt mit Hilfe Die turnerferne Hand am unteren Rücken die turnernahe Hand nach Möglichkeit (je nach Geschlecht!) an der Brust. Die erste Hand schiebt die Hüfte leicht nach vorne, während die andere den Oberkörper nach hinten schiebt. Diese Hand kann anschließend den Oberarm der Turnenden greifen, während die Hand an der Hüfte nach einer kontaktlosen Phase wieder an den unteren Rücken geht, um den Stand zu sichern. Kurbet Salto rückwärts gehockt. 3

4 Salto rückwärts Der weitere methodische Weg geht über die vorgeschalteten beschleunigenden Elemente Rondat und Flick-Flack (siehe hierzu BESSI, 2009 unter Rondat, S. 333ff und Flick- Flack, S. 341ff) Rondat Strecksprung mit Hilfe. Rondat Strecksprung alleine macht nur bedingt Sinn, weil jeder sehr stark gegen die Bewegung stemmt, um nicht zu überdrehen und eine unfreiwillige Rückenlandung hinzulegen. Der Trainer befindet sich auf der Turnbahn, so dass die Turnerin auf ihn zuläuft. Der Trainer muss sich dem Abstand des Turners anpassen, so dass er rechtzeitig die Turnerin beim Absprung sichern kann, indem er mit bei-den Händen die Hüfte greift. So begleitet er sie nach oben. Gleichzeitig verhindert er, dass sie nach hinten dreht. Für diese Verbindung wird ein ziemlich gutes Rondat vorausgesetzt, da ansonsten es mehr stört als hilft! Rondat Salto zunächst mit Hilfe, danach mit Sicherheitsstellung. Rondat Salto unter originalen Wettkampfbedingungen. Rondat Flick-Flack Salto zunächst mit Hilfe, danach mit Sicherheitsstellung. 4 Flavio Bessi 2013

5 Rondat Flick-Flack Salto unter originalen Wettkampfbedingungen. Begleitende Übungen Reaktives Krafttraining Landeübungen rw: Von einem Kasten rückwärts herunterspringen in den sicheren Stand Rückenschaukeln in die Kerze Für Hocksalto explosives Annheben der Beine über den Kopf an der Sprossenwand. Wichtig ist dabei, dass das Becken vom Anfang aufgerichtet wird. Explosives ARM-Öffnen mit Gummiband 5

6 Salto rückwärts Häufige allgemeine Fehler und Korrekturen Fehler beim Salto Kopf wird sofort nach hinten gerissen. Dadurch erzwingt der Turner nicht nur eine flachere Flugkurve, sondern eine unerwünschte Überstreckung. Der Salto verkommt zu einer Art Temposalto. Punkt vorne fixieren (Trainingspartner etc.) Der Turner springt nicht senkrecht, sondern lehnt sich zurück, was zu einem flachen langen Salto führt. Hinweis darauf, dass die Hüfte nach oben geht, ohne dass die Schulter nach hinten ausweicht. Fehler bei der Verbindung mit einem vorgeschalteten Element (FF oder nur Rondat) Zu aufrechte Körperhaltung im Moment, wo die Füße nach dem Kurbet den Boden erreichen. Dadurch flache, lang nach hinten verlaufende Flugphase Hinweis auf weiteres Dagegen-stellen der Beine Ankunft nach dem FF bereits mit den Armen oben (die Arme können nicht mehr nach oben beschleunigt werden und somit reduziert sich die Energie beim Absprung). Als Überkorrektur Oberschenkel beim Kurbet kurz anklatschen, bevor die Arme nach oben gebracht werden Beim Absprung wird keine völlige Streckung erreicht. Der Absprung ist zu kurz o- der es wird kaum abgesprungen (meistens an den gebeugten Gelenken zu erkennen). 1 Mit Trainer üben. Turner nimmt sich nur einen hohen Strecksprung mit höchstens ¼ D vor (alternativ auf Mattenberg) 1 Es kann jedoch passieren, dass ein Turner die Gelenke offen hat und trotzdem nicht abspringt (im Sinne des prellenden Absprungverhaltens) 6 Flavio Bessi 2013

7 Die Arme werden nicht parallel nach oben gezogen und blockiert, sondern seitlich. Absprung in die Höhe erzwingen (beispielsweise durch einen Mattenberg) Die Arme werden nicht oder unzureichend nach oben beschleunigt oder sie werden zwar nach oben gebracht aber nicht abrupt abgebremst. Übungen zur Armbeschleunigung durchführen Kopf wird sofort nach hinten gerissen. Meistens im Zusammenhang damit überstreckte Körperhaltung im Flug. Punkt vorne fixieren (Trainingspartner etc.) Literatur & Quellen BESSI, FLAVIO (2009): Materialien für die Trainerausbildung im Gerätturnen - erste Lizenzstufe. 3., veränderte Aufl. Freiburg: Eigenverlag 7