Stress Burnout-Prävention Gelassenheit Erfolg

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1 Psychodynamik Institut Stress Burnout-Prävention Gelassenheit Erfolg Modernes Stressmanagement: Wie Ihr Leben wieder in Balance kommt von Hannelore Gigla Hannelore Gigla Heilpraktikerin für ganzheitliche Psychotherapie, psych. LBS Klausenstraße 45 D Hohenpeißenberg 2 Mobil +49 (0) Telefon +49 (0) info@psychodynamik-institut.de

2 Über die Autorin Hannelore Gigla ist eine Therapeutin mit Herz und Seele, die mit großer Freude und Offenheit neue Wege im Stressmanagement, in der Schmerztherapie und der Lebensberatung geht. Sie hat im Zeitalter von großen Herausforderungen und Leistungsdruck die wichtige Aufgabe übernommen die Entstehung von Stress und die damit verbundenen Erkrankungen auf einer Ebene zu therapieren, die Erkenntnisse aus altem Wissen mit neuen Heilweisen verbindet. In unverwechselbarer und faszinierender Art kann sie viele Elemente ihrer Lehre wissenschaftlich untermauern. Sie zeigt auf, wie sich ihr therapeutisches Handeln klar und doch visionär auf einer breiten Basis von Erkenntnistheorien erleben lässt. Die Entwicklung des Psychodynamischen Autogenen Programmierens (P.A.P.) kündet von einer neuen Methode, die im Sinne wahrer Lebenshilfe den Menschen ein Programm bietet, das sie selbst anwenden können. Hannelore Gigla eröffnet jedem Menschen über den Weg persönlichen Wachstums und Entwicklung die Chance, das tägliche Leben gelingender zu gestalten. Sie bietet nach Entwicklung sehnenden Menschen eine echte Hilfestellung im Erkennen und Überwinden negativer Glaubenssätze und Barrieren, die tief im Menschen verankert sind. In ihren Seminaren vermittelt sie den Menschen wieder eine wunderbare Zukunftsvision, die für viele einen Schritt in ein selbstbestimmtes Leben bedeutet. L ebe deine Visionen, denn sie sind die Kinder deiner Seele. Disclaimer und Hinweis zum Datenschutz Alle Informationen in diesem ebook wurden mit viel Liebe und großer Sorgfalt erstellt und unterliegen dem Urheberrecht. Alle Rechte werden vorbehalten. Die unerlaubte Verwendung, Wiedergabe oder Reproduktion von Inhalt, auch auszugsweise, ist untersagt. Bitte wenden Sie sich wegen einer Erlaubnis zur Nutzung des Inhaltes an die Herausgeberin. Es kann für die Vollständigkeit und Richtigkeit keine Gewähr übernommen werden. Ebenso ist jegliche Haftung für eventuelle Schäden in Zusammenhang mit der Nutzung des ebooks ausgeschlossen. 2

3 Inhaltsverzeichnis 1. Einführung 4 Herzlich Willkommen zu dem aktuellen Thema STRESS BURNOUT MÜDIGKEIT Burnout die Krankheit der Tüchtigen 2. Wie Burnout entsteht 5 Die Symptome eines Erschöpfungs-Syndroms Die Entwicklungsschritte zum Burnout 6 Repräsentative Studien zum Burnout-Syndrom Selbsttest: Wie hoch ist Ihr Stresspiegel? 7 3. So kommen Sie heraus aus der Stressfalle 8 Was ist die P.A.P.-Methode? Wie wirkt die P.A.P.-Methode? Das Ziel der P.A.P.-Methode: Körperliches und seelisches Gleichgewicht 9 So lernen Sie die P.A.P.-Methode kennen 3

4 1. Einführung Herzlich Willkommen zu dem aktuellen Thema STRESS BURNOUT MÜDIGKEIT. Bei % aller Erkrankungen ist Stress die Ursache, Burnout und Depressionen häufig die Konseqenzen. Wünschen Sie sich manchmal nichts sehnlicher, als alles liegen und stehen zu lassen und sich einfach an einen Ort zu versetzen, an dem niemand etwas von Ihnen will? Einfach Ruhe, nichts als Ruhe. Sind Sie womöglich an einem Punkt angelangt, wo die Anforderungen in Beruf und Familie Sie an die Grenze der Belastbarkeit bringen? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Wochenende nicht mehr ausreicht um Ihre Batterien neu aufzuladen? Es gibt einen Weg heraus aus der Stressspirale. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass besonders die Menschen Burnout gefährdet sind, die sich hauptsächlich über Leistung definieren. Zuerst werden Sie alle Hintergründe erfahren, die dafür verantwortlich sind, dass Sie sich momentan in einem Hamsterrad befinden. Und dann zeigen wir Ihnen einen neuen Weg auf, wie Sie ohne Medikamente, ohne langwierige Therapien wieder zu Kraft und Energie, innerem und äußerem Gleichgewicht zurückfinden können. Wir leben in einer Zeit von Leistungsdruck, hohen Anforderungen und Ungewissheit. Dazu kommen noch Belastungen aus Umwelt, ungesunder unregelmäßiger Ernährung, sozialer Kälte usw. Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, die von Zahlen und Statistiken geprägt ist. Der Mensch bleibt dabei häufig auf der Strecke. Anerkennung definieren viele über die Leistung, manchmal sogar auf Kosten der Beziehung. Das Recht geliebt zu werden bekommt der, der viel arbeitet. So wurden viele erzogen. Burnout die Krankheit der Tüchtigen Besonders pflichtbewusste Menschen, die sich einsetzen, es sehr genau nehmen und gute Resultate erzielen möchten sind besonders gefährdet. Jedoch kann ein Burnout prinzipiell jeden treffen, auch Hausfrauen und Rentner. Wenn Sie nun Ihren Alltag betrachten, dann stellen Sie sich einmal folgende Fragen: Funktionieren Sie nach den Wünschen Anderer? Macht Ihnen Ihre Arbeit Spaß? Kämpfen Sie jeden Tag, um über die Runden zu kommen? Wer oder was treibt Sie in Ihrem Leben an? 4

5 2. Wie Burnout entsteht Noch bevor Betroffene wissen, was mit ihnen los ist, klagen sie schon sehr lange über Termindruck, nicht zu bewältigendes Arbeitspensum, fehlender Handlungsspielraum, Geringschätzung der Arbeitsleistung, fehlendes Lob, mangelnde Ressourcen, hohe Verantwortung und Krankheit. Wenn Chronische Überarbeitung und seelische Erschöpfung, die auch nach einer Erholungs-Auszeit nicht verschwindet,... Überlastung und Dauerstress,... Einschneidende Lebensereignisse (Scheidung, Krankheit, berufliche Krisen),... Vernachlässigung der Regeneration (unzureichende Ernährung, zu wenig Schlaf, mangelnde Bewegung, keine Entspannungsphasen),... Unbewältigte persönliche und zwischenmenschliche Konflikte,... Verlust der Lebensorientierung und des Lebenssinns... Ihre Themen sind, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen. Die Frühphase des Burnouts ist dadurch gekennzeichnet, dass der Betroffene sich kaum Erholung und Ruhe gönnt, sondern sich stark mit seiner Arbeit identifiziert und sie in seiner Prioritätsliste ganz nach oben setzt. Er erwartet von sich 100% Leistung und muss sich ständig unter Kontrolle halten um sie zu erbringen. Die Symptome eines Erschöpfungs-Syndroms Die Symptome sind vielfältig und können individuell unterschiedlich in Bezug auf Auftreten und Ausmaß sein. Die Symptome können Depressionen sein, aber auch physiologische Beschwerden wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magenkrämpfe oder körperliche Dysfunktionen beinhalten. Zukunftsängste begleiten uns in unseren Träumen, kreisende Gedanken rauben den Schlaf, das Kopfkino kann immer seltener abgeschaltet werden. Nicht zu unterschätzen ist der Freizeitstress, der statt Entspannung wiederum Leistung für sich beansprucht. Dies alles verursacht Dauerstress. Oft sind wir uns dessen überhaupt nicht bewusst, denn das Meiste passiert unbewusst. Typische Symptome sind auch Schuldgefühle, zum Beispiel sich in seinem Beruf nicht genügend einzubringen. Der Ausgebrannte erlebt seine Umwelt im Allgemeinen als nicht mehr kontrollierbar und zieht sich in der Regel völlig in sich zurück. Hilfe von außen (durch Verwandte und Freunde) wird kaum noch oder nicht mehr angenommen. Im fortgeschrittenen Stadium vergeht ein Burnout-Syndrom nicht einfach wieder. 5

6 Die Entwicklungsschritte zum Burnout 1. Hohes Engagement, Enthusiasmus, hohe berufsbezogene, nicht selten un - realistische Erwartung. Ermüdungserscheinungen werden kontinuierlich ignoriert, Enttäuschungen und Frust, dass bestimmte Erwartungen nicht erfüllt werden. 2. Noch mehr Engagement und noch höherer Einsatz, noch weniger Zeit für private Bedürfnisse. 3. Unaufhaltsame Entkräftung, die vom Betroffenen nicht wahr geworden wird -> private Bedürfnisse werden verschoben ohne Verzichtsempfinden. 4. Danach erfolgt ein emotionaler Rückzug, Zynismus bzw. Misstrauen und Distanz zu Kollegen, Klienten, Mitarbeitern. 5. Desinteresse, Angst vor Versagen oder nicht gut genug zu sein, Hilflosigkeitsgefühl gegenüber der Leistungsanforderung, innere Leere. 6. körperliche Symptome wie Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen. 7. Verhaltensveränderung, Abwehrhaltung gegen Kritik. 8. Verlust von Leistungsfähigkeit und Konzentration. 9. Arbeiten nur noch unter größter Anstrengung möglich. 10. Vollständiger Zusammenbruch mit totaler Erschöpfung. W er lebt, als solle morgen erst sein Leben beginnen, wer glaubt, dass morgen erst sein Glück käme, der wird beides nicht erleben. Blaise Pascal Repräsentative Studien zum Burnout-Syndrom Diesen zufolge sind rund 7% aller Erwerbstätigen von einem Burnout-Syndrom betroffen, etliche weitere gefährdet. Berechnungen und Schätzungen des Instituts für Arbeitsmarkt und Berufsförderung in Nürnberg zufolge wurden im Jahr 2007 rund 3 Milliarden Überstunden geleistet. Da die Schätzung der unbezahlt geleisteten Überstunden eher vorsichtig ausfällt, ist davon auszugehen, dass die Zahlen noch weit höher ausfallen. Man spricht von offiziellen Depressionen weltweit, wobei davon die Erkrankungen in den Industrie-Nationen den Hauptanteil betragen. Inzwischen spricht man von Tonnen bei der Verabreichung von Antidepressiva, Tendenz steigend. 70 bis 90% aller Erkrankungen sind Folge von Stress. 6

7 Selbsttest: Wie hoch ist Ihr Stresspiegel? Um selbst festzustellen wie hoch ihr Stressfaktor bereits ist, tragen Sie bitte Ihre Punktzahl in die Liste ein und addieren Sie am Ende die Gesamtpunktzahl für die Auswertung. Nr. Frage Trifft zu Trifft öfters zu Trifft überhaupt nicht zu 1 Leiden Sie unter Schlafstörungen und wachen am Morgen erschöpft auf? 2 Sind sie oft müde und lustlos? 3 Fühlen Sie sich rastlos, gereizt und haben Sie schlechte Laune? 4 Konzentration fällt Ihnen schwer 5 Oft fühlen Sie sich überfordert und unter Termindruck 6 Sie tragen eine große Verantwortung in Ihrem Beruf 7 In der Arbeit herrscht ein schlechtes Betriebsklima 8 Sie können in Ihrer Freizeit schlecht von Ihrer Arbeit abschalten. 9 Sie fühlen eine innere Leere 10 Sie nehmen Beruhigungsmittel und haben einen erhöhter Alkoholkonsum 11 Magen-Darm-Probleme bereiten Ihnen Kummer 12 Sie leiden unter Rückenschmerzen 13 Sie leiden an Bluthochdruck oder Herzerkrankungen 14 Sie leiden häufig an Kopfschmerzen oder Nervosität 15 Sie sind oft krank Punkte Wie hoch ist Ihre Gesamtpunktezahl? Bitte hier eintragen: Hier finden Sie die Auflösung: 0-10 Punkte Sie können mit Ihrer Stressbelastung gut umgehen. An- und Entspannung liegen bei Ihnen im Gleichgewicht. Vorübergehende Stressbelastungen können sie gut regulieren Punkte Sie erleben viele Stress-Situationen und kommen noch einigermaßen gut damit zurecht. Dennoch ist es dringend notwendig, über Stress-Präventionsmaßnahmen nachzudenken und für einen passenden Ausgleich zu sorgen Punkte Sie haben bereits einen sehr hohen Stresspegel. Jetzt wird es Zeit, sich umgehend mit den Therapiemöglichkeiten zu befassen. Bitte nehmen Sie das Ergebnis der Auswertung zum Anlass, um sich professionelle Unterstützung zu holen. 7

8 3. So kommen Sie heraus aus der Stressfalle: Burnout muss nicht sein. Ruhe und Gelassenheit sind erlernbare Fähigkeiten. Es gibt eine sehr erfolgreiche Methode als Strategie zur Stressbewältigung: Die P.A.P.-Methode. Hannelore Gigla stellt diese Methode in ihren Erlebnisabenden vor, die in vielen Städten in Deutschland und Österreich abgehalten werden. Was ist die P.A.P.-Methode? Die P.A.P.- Methode (Psychodynamisches Autogenes Programmieren) ist eine sinnorientierte, ganzheitliche psychodynamische Therapie, basierend auf der Logotherapie nach Viktor Frankl, der Hypnosetherapie und Selbsthypnose. Sie wendet sich an alle Menschen, die trotz Verunsicherungen und Ängsten, Leistungsdruck, die Chance entdecken möchten für Sinn, Vertrauen und Liebe. Die P.A.P.-Methode kommuniziert auf der Ebene des Herzens um neue Programme für positive Veränderungen im Unterbewusstsein zu ermöglichen. Klarheit führt zu neuer Wertschätzung und Befreiung. P.A.P. (Psychodynamisches Autogenes Programmieren) bedeutet: Befreiung von Selbstsabotage und hemmenden Glaubensätzen, ein kraftvolles Instrument zur Burnout Prävention, Stressbewältigung, bei Übergewicht, Süchten und Ängsten, innere Balance für Gesundheit und Wohlbefinden, inneren und äußeren Reichtum und Erfolg, Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und Kreativität, die Herzensenergie öffnen und mit dem Herzen kommunizieren, die Kraft der Gedanken erkennen und richtig einsetzen, Selbstliebe und Selbstachtung. W er einmal sich selbst gefunden hat, der kann nichts auf dieser Welt mehr verlieren. Stefan Zweig Wie wirkt die P.A.P.-Methode? Die P.A.P.-Methode führt Sie zu Ihren Kraftzentren, in denen Kontakt zu den eigenen Gedanken, Bildern und Gefühlen aufgenommen wird. Im Menschen selbst sind alle Ressourcen und Lösungsmöglichkeiten vorhanden. Sie müssen nur noch aktiviert werden. In einem angenehmen Ruhezustand werden Sie großen Freiraum zur Entfaltung Ihres Potentials, zur Entwicklung eigener Bilder und Gedanken erfahren. Dieser Raum führt Sie in Kontakt mit Ihren kreativen Anteilen Ihrer Persönlichkeit, um Ressourcen zu finden, die stark mit Ihrem individuellen Empfinden verknüpft sind. 8

9 Das Ziel der P.A.P.-Methode: Körperliches und seelisches Gleichgewicht Schließen Sie nun die Augen und stellen Sie sich vor wie Ihr zukünftiges Leben aussehen wird. Haben Sie Lust Ihr Leben wieder selbst in die Hand zu nehmen und ihm jeden Funken an Kraft und Leidenschaft abzugewinnen? Jetzt haben Sie die Möglichkeit über Ihren eigenen Schatten zu springen und etwas zu entdecken, was Ihrem Leben einen enormen Auftrieb verleiht. Dies ist Ihre Chance Ihre wahre Leidenschaft zu entdecken. Können Sie sich bereits sehen? Können Sie sich vorstellen, wie Sie voller Kraft und Energie wieder stressfrei Ihr Leben meistern? Als Sie angefangen haben dieses ebook zu lesen taten Sie schon den ersten wirksamen Schritt. Sie haben bereits begonnen, ohne es zu bemerken. Sie haben den Entschluss gefasst etwas zu verändern und nun werden Sie mit meiner Hilfe ganz leicht Ihr Ziel erreichen. Schließen Sie nochmals die Augen und sehen Sie Ihr inneres Bild. Sehen Sie sich umgeben von Ihren Freunden, Kollegen, mit Ihrem Lebenspartner oder Ehemann, den Kindern. Können Sie das alles sehen? Bald werden Sie wieder erkennen, dass Sie ein liebenswerter Mensch sind. Sie spüren wie Sie wieder an Selbstbewusstsein gewinnen. Sie werden wieder Dinge tun, zu denen Sie vorher nicht mehr fähig waren. Sie werden wieder Lust am Leben und Lust an Aktivitäten spüren. Wenn Sie sich jetzt noch nicht so sehen können, spätestens nach dem Erlernen der P.A.P.-Methode werden Sie in der Lage sein sich so zu sehen, zu fühlen und anders zu denken. Nun können Sie in Zukunft Ihre Gedankenenergie richtig einsetzen, um immer wieder neue Ziele, Visionen, Veränderungen oder Korrekturen durchzuführen. Nun führen Sie wieder selbst Regie über Ihr Leben. So lernen Sie die P.A.P.-Methode kennen Würden Sie gerne anders leben und spüren, dass es jetzt an der Zeit ist, neue Wege zu gehen? Dann tun Sie endlich etwas anderes, als Sie es bisher getan haben. Besuchen Sie einen Erlebnisabend in Ihrer Nähe oder melden sich direkt zu einem Seminar an unter Ich habe bereits Tausenden von Menschen in leitenden Positionen, Unternehmern, Angestellten, Lehrern, Professoren, Müttern, Schülern, gezeigt, wie sie ihr Leben positiv ändern und wieder in Ihrer Kraft und Energie, gesund und voller Konzentration Beruf, Familie und Freizeit erleben können. Und wenn andere das können, dann können Sie es auch! Ich freue mich darauf, Sie persönlich kennenzulernen oder auf einem meiner Seminare begrüßen zu dürfen. Besuchen Sie auch meine Internetseiten und lassen Sie sich von meinem vielfältigen Programm inspirieren. Hannelore Gigla Heilpraktikerin für ganzheitliche Psychotherapie, psych. LBS Klausenstraße 45 D Hohenpeißenberg Mobil +49 (0) Telefon +49 (0)