NordicWalking * smovey * Faszien

Transkript

1 Sportwissenschafter Mag. Konrad Höfinger präsentiert NordicWalking * smovey * Faszien im Alpenhaus 4* Bad Hofgastein Themen: Einführung in die Geheimnisse des modernen, gesunden Fitnesstrainings FASZIEN / Verspannungen PROPRIOZEPTION HERZ-KREISLAUF WIRBELSÄULE / MUSKULATUR ENTSPANNUNG

2 Wellnesshotel Alpenhaus Bad Hofgestein 2018

3 Präsenter: Mag. Konrad Höfinger - langjährige Tätigkeit als Lehrbeauftragter an der Sport Uni Salzburg und Sportakademie Linz, mehrmaliger Landes- und Staatsmeister (Mittelstrecke), Faszientrainer, Autor der Bücher: Jogging und NordicWalking für Hektiker, Schnupperschlappis & Turboladies, Propriozeptorentrainer, Hersteller von Fitnessparcours und Motorikparks, Ersteller vieler Fitnessserien in SN, Kurier, OÖ. Fitnessserien im ORF und RTS. DVDs Fit am Arbeitsplatz, Circuittraining 1,2 und 3. Anschrift: 5020 Salzburg, Kuno Brandauerstr. 14, Tel seminarhoefingerk694@gmail.com Einführung Wer kennt sie nicht: die Muskelverspannungen nach einem harten Arbeitsalltag durch einseitige Bewegungshaltung? Auslöser sind die Faszien, die sich verspannen, verkleben,verhärten und so Schmerzen verursachen. Ein Schwerpunkt bei diesem Seminar ist, durch neuartige Bewegungsübungen und Techniken diese Probleme selber zu lösen. Jede(r) Teilnehmer(In) erhält das neue Bewegungstraining für Zuhause als Video zum Runterladen: * Fit am Arbeitsplatz (Mobilisation) * Kräftigen und Dehnen der Muskulatur

4 FASZIEN Faszien verstärken die Kraftwirkung des Muskels nicht nur punktuell, sondern über ein breite Fläche auch zu benachbarten Muskelgruppen Faszien sind Überträger, Speicher von Kräften, das Fasziensystem als komplexes Sinnesorgan für Steuerung und Wahrnehmung in Ruhe und Bewegung. Was sind die Ziele von Fascial Fitness? Ein gut trainiertes Bindegewebe ist elastisch und dehnbar, zugleich reißfest und kräftig und bildet die Grundlage für vitale Spannkraft und körperliche Leistungsfähigkeit. Ein gesunder Faszienkörper ist resilient das bedeutet, er zeichnet sich durch eine große Flexibilität bei gleichzeitig hoher Belastbarkeit aus.

5 PROPRIOZEPTION Propriorezeption bezeichnet die Wahrnehmung von Körperbewegung und -lage im Raum oder die Lage einzelner Körperteile zueinander. Es handelt sich somit um eine Eigenempfindung. Wer heute nicht nur seine Kondition sondern auch sein Gleichgewicht verbessern möchte, der stellt sich auf eine labile Matte und trainiert dabei besonders die tiefen Muskeln seines Bewegungsapparates. Man nennt dieses Training Propriozeptives Training, ein Teilbereich der Koordination - wobei es vor allem um die schnelle Anpassung, die Reaktionsfähigkeit und das Gleichgewicht geht, welche bei Sportarten wie klassischem Langlauf, Skaten, Eisschnelllauf und Skifahren besonders wichtig sind. Auch im Alltag und mit zunehmendem Lebensalter ist die Verbesserung dieser körperlichen Fähigkeit sehr wichtig, damit die Muskulatur schneller reagiert, um so Verletzungen zu vermeiden.

6 HERZ-KREISLAUFTRAINING Unter Ausdauertraining (auch Herz-Kreislaufoder Cardiotraining genannt) versteht man zusammenhängende Bewegungseinheiten, die mindestens 30 Minuten andauern. Also zum Beispiel: Bewegen im moderaten Pulsbereich ca. 30 bis 60 Minuten. Als Bewegungsformen eignen sich besonders NordicWalking, meditatives Joggen, Schwimmen, Radfahren und Langlaufen. Im Seminar erfahren Sie welche Intensitäten von Vorteil sind um a) Stress abzubauen b) das Herz-Kreislaufsystem zu verbessern c) Gewicht zu reduzieren

7 MUSKULATUR- UND WIRELBELSÄULENTRAINIG Vielfältige Kräftigungsübungen mit der richtigen Auswahl und Wiederholung erhöhen den Grundumsatz. Werden diese kombiniert mit der optimalen individuellen Bewegungsform und der richtigen Ernährung, kann der Fettanteil enorm reduziert werden. Dazu gibt es die neue DVD für Zuhause.

8 Atemübungen helfen gezielt den Körper zu entspannen und Akkus wieder aufzuladen. Da die Beziehung zwischen Atmung und Gesundheit so offensichtlich ist, haben die Yogis schon vor vielen Jahren Atemtechniken entwickelt (Pranayama). Auch andere Traditionen nutzen die Atembeobachtung. Ein Beispiel im Zen ist die buddhistische Achtsamkeitsmeditation. Immerhin ist bei 90 Prozent der Menschen der Gemütszustand nachweislich mit Hilfe der Atmung zu beeinflussen. Atmtechniken helfen, den Geist zu beruhigen und neue Energien zu tanken. Ziel ist es natürlich und entspannt zu atmen. Die Anleitungen für Atemübungen erfahren Sie im Seminar ENTSPANNUNG - ATMUNG

9 PROGRAMM SoMontag Freitag, Einchecken im Alpenhaus 5630 Bad Hofgastein, Kurgartenstraße Begrüßung und Vorstellung des Programm - Kurzvortrag Wie entstehen Verspannungen, Verhärtungen im Bewegungsapparat Propriozeptives Training - Tiefenmuskulatur - Gleichgewicht Herz-Kreislauf Technik - Training Nordic Walking Entspannung im Wellnessbereich (Sauna, Schwimmbad) Abendessen Vorstellung der neuen Bewegungs-DVD Fitnesstraining für Zuhause Samstag, Frühstück Info Mobilisations-, Kräftigung - und Faszienübungen Erlebnistour Nordic Walking Mittagessen Entspannung im Wellnessbereich Sauna Abendessen Vortrag: Tipps und Auswertung des Herzkreislauftrainings Sonntag, Frühstück Wirbelsäulentraining für Zuhause Auschecken - Teilnehmer können kostenfrei Wellnessbereich bis Nachmittag benützen

10 Preisangebot: Zielgruppe: Versicherte UnternehmerInnen & Begleitung Übernachtung mit Halbpension im 4-Sterne-Hotel: 190 Seminarpauschale: 110 plus 20 % MwSt. abzüglich Gesundheitshunderter 100,-- (für Sozialpflichtversicherte) Stornobedingungen 2 Wochen vor Beginn der Veranstaltung kostenfrei, innerhalb von 14 Tagen 80 % der Packagepauschale. Paketleistungen: o 2 Nächtigungen im 4-Stern-Hotel Kategorien Top-Doppelzimmer o Reichhaltiges Frühstücksbüffet, Mittagssnack und 3-gängiges Abendmenü, o Seminarbetreuung: NordicWalking-Academy Mag. K. Höfinger o Seminarleistungen: Trainingsinfos und Trainingsempfehlungen, spezielles Faszien-/Wirbelsäulen-/Muskulaturtraining, Erlebnis-Walkingtour o Benützung des Fitness- und Wellnessbereiches im Alpenhotel Anmeldungen: Mag. Konrad Höfinger - hoefinger.k@pulscheck.at - Tel