Ein Kurs hat einen Umfang und eine Dauer von 08 Kurseinheiten á 45 Minuten. Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Ergänzungen

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1 Ein Kurs hat einen Umfang eine Dauer 08 Kurseinheiten á 4 Minuten. Kurstitel: Hatha Yoga 1 (Anfänger) Kurseinheit 1 Stenthema: Einführung ins Hatha-Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen Ankommen 8 Anfangsentspannung Ankommen entspannen im Liegen, Erlernen Entspannungslagen Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer (Entspannung shaltung im Yoga) + geführte Progressive Jakobsen Geführte Entspannung im Liegen Matten, Decken, Kissen vorhanden Begrüßung 10 3x Mantra (om) kurze Abfrage Gruppen- Matten Zeit variiert je + Vorstellung Erwartung gespräch; Decken evtl. Teilnehmer- Vorstellungsre d. Kursleiters + Vorstellungs- weitere anzahl Teilnehmer Motivation re im untereinan Teilnehmer/ Sitzen am (Decken/ körperliche Boden Kissen) um Verfassung bequem sitzen Teilnehmer, Auflisten Inhalte des Kurses, wie übe ich Yoga? Informationsphase Vortrag: Was ist Grlagen- Grlagen: Frontalunterricht Yoga? wissen Säulen im im + Vorstellung vermitteln Yoga Sitzen Shivananda Yoga (positives Denken + Meditation / Asanas/ richtige Ernährung) Vorstellung Yoga Vidya Einstimmung/ Aufwärmen Wie sitze ich entspannt + aufrecht? Aufwärmübungen im Sitzen Längeres entspanntes Sitzen soll möglich Aufwärmen Hüften/ Schultern, Rücken strecken, um Erklärungen, Demonstration einfachen Sitzpositionen Frontalunterricht im Sitzen

2 weiter gut Sitzen Atemübungen 3 Erlernen Im Sitzen (Pranayama) Bauchatmung/ Bauchatmung, Bauchatmung/ Stehen Yogische Vertiefung Yogische Vollatmung Atmung/ Spüren Vollatmung Atemorgane Schwerpunkt/Hauptt 10 Erlernen Rückenrolle/ auf Yogamatten eil Übungsreihe, Asanas, Bein- Yogamatte vorhanden kurz zur Entwicklung Bauchmuskel Muskelstärke, übungen/ Flexibilität Drehübungen, Körper- Augenbewusstseins, übungen/ Stärkung Schulter- Bauch- / Nackenü bungen/ Rückenmuskeln Vorwärts- Flexibilität beuge im Wirbelsäule, Stehen Herz/ Kreislauf Training Ausklang/Cool 2 Endentspannung Entspannen im : Auf Yogamatte + down Liegen, Entspannungs Yogamatte Decken Integration haltung im im Liegen vorhanden des Gelernten, Yoga) + ge- Parasympatikus führte progressive Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Abschluss 2 Abschluss mit 3x Ausgewogener Om Im Sitzen OM + Mantra + Abschluss kurze Stillephase in Gruppe für jeden Einzelnen Verabschiedung (Tipps/Übungen für zu Hause) Abschlußbesprechung Freude an Bewegung soll vermittelt Üben Zuhause soll

3 Kurseinheit 2 Stenthema: Einführung ins Hatha-Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen Ankommen 8 Anfangsentspannung Ankommen entspannen im Liegen, Erlernen Entspannungslagen Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer (Entspannung shaltung im Yoga) + geführte Progressive Jakobsen Geführte Entspannung im Liegen Matten, Decken, Kissen vorhanden Begrüßung 2 3x Mantra (om) Gemeinsamer Tönen des Im Matten Beginn: Heilklanges/ Sitzen am Decken evtl. Ankommen Mantras OM Boden weitere auf körperlicher (Decken/ geistiger Ebene Kissen) um bequem sitzen Informationsphase Kurze Grlagen- Grlagen: Frontalunterricht Wieholung wissen Säulen im im + Vortrag vermitteln Yoga Sitzen Was ist Yoga? (positives Denken + Meditation / Asanas/ richtige Ernährung) Einstimmung/ Aufwärmen Wieholung entspanntes Sitzen am Boden, einfache Aufwärmübungen im Sitzen Längeres entspanntes Sitzen soll möglich Aufwärmen Hüften/ Schultern, Rücken strecken, um weiter gut Sitzen Erklärungen, Demonstration einfachen Sitzpositionen Frontalunterricht im Sitzen Atemübungen 3 Wieholen Im Sitzen (Pranayama) Bauchatmung/ Bauchatmung, Bauchatmung/ Stehen Yogische Vertiefung Yogische Vollatmung Atmung/ Spüren Vollatmung Atemorgane

4 Schwerpunkt/Hauptt 1 Erlernen Wieholung: Demonstation Yogamatten eil Übungsreihe, Asanas, Rückenrolle/ auf vorhanden kurz zur Entwicklung Bein- Yogamatte Muskelstärke, Bauchmuskel Flexibilität übungen/ Körper- Aufwärmbewusstseins, übung: Stärkung einfache Bauch- Variation des Sonneng Rückenmuskeln rußes Flexibilität Erlernen Wirbelsäule, Asanas: Herz/ Kreislauf Training halbe Vorwärtsbeuge; halbe Heuschrecke; Dreieck Ausklang/Cool Endentspannung Entspannen im : Auf Yogamatte + down Liegen, Entspannungs Yogamatte Decken Integration haltung im im Liegen vorhanden des Gelernten, Yoga) + ge- Parasympatikus führte progressive Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Abschluss 2 Abschluss mit 3x Ausgewogener Om Im Sitzen OM + Mantra + Abschluss kurze Stillephase in Gruppe für jeden Einzelnen Verabschiedung (Tipps/Übungen für zu Hause) Abschlußbesprechung Freude an Bewegung soll vermittelt Üben Zuhause soll Gruppenbzw. Einzelgespräch: Wie war die Ste? Übungen für Zuhause empfohlen Im Sitzen

5 Kurseinheit 3 Stenthema: richtige Atmung/ Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen Ankommen 6 Anfangsentspannung Ankommen entspannen im Liegen, Erlernen Entspannungslagen Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer (Entspannung shaltung im Yoga) + geführte Progressive Jakobsen Geführte Entspannung im Liegen Matten, Decken, Kissen vorhanden Begrüßung 2 3x Mantra (om) Gemeinsamer Tönen des Im Matten Beginn: Heilklanges/ Sitzen am Decken evtl. Ankommen Mantras OM Boden weitere auf körperlicher (Decken/ geistiger Ebene Kissen) um bequem sitzen Informationsphase Schwerpunkt- Grlagen- Richtige Frontalunterricht thema heute: wissen zur Atmung: im Atmung, Atmung Warum Sitzen Erläuterungen vermitteln durch die Nase ein ausatmen? Bauchatmung (Primäratmung), Funktionsweise des Zwerchfells, Brustatmung (Sekäratmung), Schlüsselbein atmung (Tertiäratmung) Einstimmung/ Längeres Aufwärmen Frontalunterricht Aufwärmen Aufwärmübungen entspanntes Hüften/ im im Sitzen Sitzen Schultern, Sitzen (Dehnen/ soll möglich Rücken Strecken; strecken; Hüftbewegungen) Um weiter gut Sitzen zu können

6 Atemübungen (Pranayama) 3 Bauchatmung/ Yogische Vollatmung Erinnerung/ Wieholung Bauchatmung, Vertiefung Atmung/ Spüren Atemorgane Wieholung: Bauchatmung/ Yogische Vollatmung/ Einführung Wechselatmung Im Sitzen Stehen Schwerpunkt/Hauptt eil 1 Übungsreihe, kurz Erlernen Asanas, zur Entwicklung Muskelstärke, Flexibilität Körperbewusstseins, Stärkung Bauch Rückenmuskeln Flexibilität Wirbelsäule, Herz/ Kreislauf Training Wieholung: Rückenrolle/ Bein Bauchmuskel übungen/ Aufwärmübung: Aufladeübung im Stehen einfache Variation des Sonnengrußes, Erlernen Asanas: umgekehrter Tisch + Fisch (angepasste einfache Variationen möglich) Demonstration Didaktik: Einzel- / Gruppenübung Yogamatten vorhanden, Evtl. Yogakissen; Wand Ausklang/Cool 2 Endentspannung Entspannen im : Auf Yogamatte + down Liegen, Entspannungs Yogamatte Decken Integration haltung im im Liegen vorhanden des Gelernten, Yoga) + ge- Parasympatikus führte progressive Kennenlernen Muskelentverschiedener spannung Entspannungs- techniken zur Jakobsen/ Tiefenent- Phantasiespannung reise/ Affirmationen Regeneration Abschluss 2 Abschluss mit 3x Ausgewogener Om Im Sitzen OM + Mantra + Abschluss kurze Stillephase in Gruppe für jeden Einzelnen Verabschiedung (Tipps/Übungen für zu Hause) Abschlußbesprechung Freude an Bewegung soll vermittelt Üben Zuhause soll Gruppenbzw. Einzelgespräch Übungen für Zuhause empfohlen

7 Kurseinheit 4 Stenthema: Was ist Entspannung? / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen Ankommen 6 Anfangsentspannung Ankommen entspannen im Liegen, Erlernen Entspannungslagen Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer (Entspannung shaltung im Yoga) + geführte Progressive Jakobsen Geführte Entspannung im Liegen Matten, Decken, Kissen vorhanden Begrüßung 2 3x Mantra (om) Gemeinsamer Tönen des Im Matten + Beginn: Heilklanges/ Sitzen am Decken evtl. Vorstellungsre Ankommen Mantras OM Boden weitere auf körperlicher (Decken/ geistiger Ebene Kissen) um bequem sitzen Informationsphase Schwerpunktthem Grlagen- Achtsamkeits Frontalunterricht a wissen - im heute: vermitteln: Übungen zu Sitzen Entspannung Anspannen Stress. Verbesserung - Was ist Disstress Entspannen Eustress? Wahrnehmung Prinzip Erklärung des Progressive Wirkzusammen Muskelent- - Leichtigkeit spannung hangs zwischen Stress Yoga, erläutert Erläuterungen zu verschiedenen Entspannungsmethoden Einstimmung/ Längeres Aufwärmen Frontalunterricht Aufwärmen Aufwärmübungen entspanntes Hüften/ im im Sitzen Sitzen Schultern, Sitzen (Dehnen/ soll möglich Rücken Strecken; strecken; Hüftbewegungen) Um weiter gut Sitzen zu können Atemübungen 3 Erinnerung/ Wieholung: Im Sitzen (Pranayama) Bauchatmung/ Wieholung Stehen Yogische Bauchatmung/ Vollatmung Bauchatmung, Yogische

8 Vertiefung Atmung/ Spüren Atemorgane Vollatmung/ Einführung Wechselatmung Schwerpunkt/Hauptt eil 1 Übungsreihe, kurz Erlernen Asanas, zur Entwicklung Muskelstärke, Flexibilität Körperbewusstseins, Stärkung Bauch Rückenmuskeln Flexibilität Wirbelsäule, Herz/ Kreislauf Training Wieholung: Aufladeübungen im Stehen einfache Variation des Sonnengrußes, Wieholung umgekehrter Tisch + Fisch Neu dazu zu lernen: Beindehnung aus dem umgekehrten Tisch Demonstration Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung Evtl. Yogakissen; Wand Ausklang/Cool 2 Endentspannung Entspannen im : Auf Yogamatte + down Liegen, Entspannungs Yogamatte Decken Integration haltung im im Liegen vorhanden des Gelernten, Yoga) + ge- Parasympatikus führte progressive Kennenlernen Muskelentverschiedener spannung Entspannungs- techniken zur Jakobsen/ Tiefenent- Phantasiespannung reise/ Affirmationen Regeneration Abschluss 2 Abschluss mit 3x Ausgewogener Om Im Sitzen OM + Mantra + Abschluss kurze Stillephase in Gruppe für jeden Einzelnen Verabschiedung (Tipps/Übungen für zu Hause) Abschlußbesprechung Freude an Bewegung soll vermittelt Üben Zuhause soll Übungen für Zuhause empfohlen Gruppen - bzw. Einzelgespräch: Wie oben

9 Kurseinheit Stenthema: Aufrichtung / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen Ankommen 6 Anfangsentspannung Ankommen entspannen im Liegen, Erlernen Entspannungslagen Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer (Entspannung shaltung im Yoga) + geführte Progressive Jakobsen Geführte Entspannung im Liegen Matten, Decken, Kissen vorhanden Begrüßung 2 3x Mantra (om) Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher geistiger Ebene Tönen des Heilklanges/ Mantras OM Im Sitzen am Boden Matten Decken evtl. weitere (Decken/ Kissen) um bequem sitzen Informationsphase Schwerpunktthema heute: Aufrichtung, Erläuterungen aus F. M. Alexan Technik zur Aufrichtung des Menschen Grlagenwissen vermitteln: Verbesserung Wahrnehmung eigener Fehlhaltung insbes. beim Stehen Achtsamkeits- Übungen zu: Aufrechtes Stehen Frontalunterricht Einstimmung/ Aufwärmen Aufwärmübungen (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen) Längeres entspanntes Üben soll möglich Aufwärmen Hüften/ Schultern, Rücken strecken; Frontalunterricht Atemübungen (Pranayama) 3 Wechselatmung, bewusstes Tönen Vokalen Vertiefung Atmung/ Spüren Atemorgane Wieholung: Bauchatmung/ Yogische Vollatmung/ Wechselatmung Im Sitzen Stehen Schwerpunkt/Hauptt eil 1 Übungsreihe, Erlernen Asanas, Wieholung: Auflade- Demonstration Didaktik: Einzel-/ Evtl.

10 kurz zur Entwicklung Muskelstärke, Flexibilität Körperbewusstseins, Stärkung Bauch Rückenmuskeln Flexibilität Wirbelsäule, Herz/ Kreislauf Training übungen im Stehen einfache Variation des Sonnengrußes, Wieholung umgekehrter Tisch + Fisch, Beindehnung aus dem umgekehrten Tisch Gruppenübung Yogakissen; Wand Ausklang/Cool 2 Endentspannung Entspannen im : Auf Yogamatte + down Liegen, Entspannungs Yogamatte Decken Integration haltung im im Liegen vorhanden des Gelernten, Yoga) + ge- Parasympatikus führte progressive Kennenlernen Muskelentverschiedener spannung Entspannungs- techniken zur Jakobsen/ Tiefenent- Phantasiespannung reise/ Affirmationen Regeneration Abschluss 2 Abschluss mit 3x Ausgewogener Om Im Sitzen OM + Mantra + Abschluss kurze Stillephase in Gruppe für jeden Einzelnen Verabschiedung (Tipps/Übungen für zu Hause) Abschlußbesprechung Freude an Bewegung soll vermittelt Üben Zuhause soll Übungen für Zuhause empfohlen Gruppen - bzw. Einzelgespräch: Wie oben

11 Kurseinheit 6 Stenthema: Flexibilität Hüften + Wirbelsäule / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen Ankommen 6 Anfangsentspannung Ankommen entspannen im Liegen, Erlernen Entspannungslagen Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer (Entspannung shaltung im Yoga) + geführte Progressive Jakobsen Geführte Entspannung im Liegen Matten, Decken, Kissen vorhanden Begrüßung 2 3x Mantra (om) Gemeinsamer Tönen des Im Matten Beginn: Heilklanges/ Sitzen am Decken evtl. Ankommen Mantras OM Boden weitere auf körperlicher (Decken/ geistiger Ebene Kissen) um bequem sitzen Informationsphase Schwerpunktthem Grlagen- Übungen für Frontalunterricht Wie gehabt a wissen die im + heute: vermitteln: Beweglichkeit Sitzen zusätzlich Flexibilität Verbesserung Hüfte + Gurte Hüften + Wirbelsäule Wirbelsäule Wahrnehmung (Variationen Vorwärts- Hüftgelenken + beugen+ Wirbelsäule Drehsitz ) Einstimmung/ Längeres Aufwärmen Frontalunterricht Aufwärmen Aufwärmübungen entspanntes Hüften/ im im Sitzen Sitzen Schultern, Sitzen (Dehnen/ soll möglich Rücken Strecken; strecken; Hüftbewegungen) Um weiter gut Sitzen zu können Achtsamkeits übungen für die Hüften + WS Atemübungen 3 Bauchatmung/ Erinnerung/ Im Sitzen (Pranayama) Yogische Wieholung Bauchatmung/ Vollatmung Yogische Wechselatmung Bauchatmung, Vollatmung/ Vertiefung Einführung Atmung/ Spüren Wechsel atmung Atemorgane

12 Schwerpunkt/Hauptt eil 1 Übungsreihe, kurz (Schwerpunkt Hüfte + unterer Rücken) Erlernen Asanas, zur Entwicklung Muskelstärke, Flexibilität Körperbewusstseins, Stärkung Bauch Rückenmuskeln Flexibilität Wirbelsäule, Herz/ Kreislauf Training Variation des Sonnengrußes, Angepasste Variationen halben Vorwärtsbeug e + des Drehsitzes Demonstration Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung Evtl. Yogakissen; Ausklang/Cool 2 Endentspannung Entspannen im : Auf Yogamatte + down Liegen, Entspannungs Yogamatte Decken Integration haltung im im Liegen vorhanden des Gelernten, Yoga) + ge- Parasympatikus führte progressive Kennenlernen Muskelentverschiedener spannung Entspannungs- techniken zur Jakobsen/ Tiefenent- Phantasiespannung reise/ Affirmationen Regeneration Abschluss 2 Abschluss mit 3x Ausgewogener Om Im Sitzen Sitzkissen, Tratak OM + Mantra + Abschluss Matte ; - Einführung in die in Kerze Meditation in Meditations- Gruppe für Dunklen technik jeden Jahreszeit Tratak Einzelnen. Ansonsten Erlernen obtional Tönen Meditation / Stille Verabschiedung (Tipps/Übungen für zu Hause) Abschlußbesprechung Einzelprobleme besprechen; Üben Zuhause soll Übungen für Zuhause empfohlen Gruppen - bzw. Einzelgespräch: Wie oben

13 Kurseinheit 7 Stenthema: Umkehrstellungen / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen Ankommen 6 Anfangsentspannung Ankommen entspannen im Liegen, Erlernen Entspannungslagen Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer (Entspannung shaltung im Yoga) + geführte Progressive Jakobsen Geführte Entspannung im Liegen Matten, Decken, Kissen vorhanden Begrüßung 2 3x Mantra (om) Gemeinsamer Tönen des Im Matten Beginn: Heilklanges/ Sitzen am Decken evtl. Ankommen Mantras OM Boden weitere auf körperlicher (Decken/ geistiger Ebene Kissen) um bequem sitzen Informationsphase Schwerpunktthem a heute: Umkehrstellungen Besons H; Stehende Vorwärtsbeuge Grlagenwissen vermitteln: Verbesserung Wahrnehmung Körperströmen (Blutkreislauf) Erklärung Wirkungen Umkehrrpositionen, Entlastung Herz- + Kreislaufsystem/ Venenfluß verbessert Frontalunterricht im Sitzen Wie gehabt Einstimmung/ Längeres Aufwärmen Frontalunterricht Aufwärmen Aufwärmübungen entspanntes Hüften/ im im Sitzen Sitzen Schultern, Sitzen (Dehnen/ soll möglich Rücken Strecken; strecken; Hüftbewegungen) Um weiter gut Sitzen zu können Atemübungen (Pranayama) 3 Bauchatmung/ Yogische Vollatmung Wechselatmung Erinnerung/ Wieholung Bauchatmung, Vertiefung Atmung/ Spüren Atemorgane Bauchatmung/ Yogische Vollatmung/ längere Wechselatmung (3- Ren) Im Sitzen

14 Schwerpunkt/Hauptt eil 1 Übungsreihe wie bekannt (Schwerpunkt: Umkehrstellungen H/ Vorwärtsbeuge) Erlernen Asanas, zur Entwicklung Muskelstärke, Flexibilität Körperbewusstseins, Stärkung Bauch Rückenmuskeln Flexibilität Wirbelsäule, Herz/ Kreislauf Training Variation des Sonnengrußes, Angepasste Variationen H/ stehende Vorwärtsbeuge Demonstration Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung Evtl. Yogakissen; Ausklang/Cool 2 Endentspannung Entspannen im : Auf Yogamatte + down Liegen, Entspannungs Yogamatte Decken Integration haltung im im Liegen vorhanden des Gelernten, Yoga) + ge- Parasympatikus führte progressive Kennenlernen Muskelentverschiedener spannung Entspannungs- techniken zur Jakobsen/ Tiefenent- Phantasiespannung reise/ Affirmationen Regeneration Abschluss 2 Abschluss mit 3x Ausgewogener Om Im Sitzen Sitzkissen, OM + Mantra Abschluss Matte in Gruppe für jeden Einzelnen. Erlernen Meditation Verabschiedung (Tipps/Übungen für zu Hause) Abschlußbesprechung Einzelprobleme besprechen; Üben Zuhause soll Übungen für Zuhause empfohlen Gruppen - bzw. Einzelgespräch: Wie oben

15 Kurseinheit 8 Stenthema: Erarbeiten einer individuellen Übungsreihe für zu Hause / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ergänzungen Ankommen 6 Anfangsentspannung Ankommen entspannen im Liegen, Erlernen Entspannungslagen Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer (Entspannung shaltung im Yoga) + geführte Progressive Jakobsen Geführte Entspannung im Liegen Matten, Decken, Kissen vorhanden Begrüßung 2 3x Mantra (om) Gemeinsamer Tönen des Im Matten Beginn: Heilklanges/ Sitzen am Decken evtl. Ankommen Mantras OM Boden weitere auf körperlicher (Decken/ geistiger Ebene Kissen) um bequem sitzen Informationsphase Schwerpunkt- Grlagen- Erläuterungen Frontalunterricht Wie gehabt thema wissen zu einer im heute: Abschluß vermitteln: sinnvollen, Sitzen des Kurses: Welche angepassten Erarbeitung Reihenfolge Übungsreihen einer Asanas ist zu individuellen beachten/ Übungsreihe für Wichtigkeit zu Hause Regelmäßigem Üben v. Asanas + Meditation (Antistressmanagement) Einstimmung/ Längeres Aufwärmen Frontalunterricht Aufwärmen Aufwärmübungen entspanntes Hüften/ im im Sitzen Sitzen Schultern, Sitzen (Dehnen/ soll möglich Rücken Strecken; strecken; Hüftbewegungen) Um weiter gut Sitzen zu können Atemübungen 3 Bauchatmung/ Vertiefung Im Sitzen (Pranayama) Yogische Atmung/ Spüren Bauchatmung/ Vollatmung, Yogische längere Atemorgane/ Vollatmung/ Wechselatmung Atemmuster längere

16 erkennen lernen Wechselatmung ( Ren) Schwerpunkt/Hauptt 1 Erlernen Demonstration Yogakissen; eil Übungsreihe Asanas, Variation des Didaktik: Einzel-/ Matte aus dem zur Entwicklung Sonnen- Gruppenübung bisher grußes, gelernten Muskelstärke, halbe Flexibilität Vorwärts- Körper- beuge o bewusstseins, sanfte Stärkung Vorwärts- Bauch- beugen variationen; Rückenmuskeln Rückbeugen Flexibilität (Kobra; Wirbelsäule, einfache Herz/ Kreislauf Heuschrecke) Training Stehübungen Ausklang/Cool 2 Endentspannung Entspannen im : Auf Yogamatte + down Liegen, Entspannungs Yogamatte Decken Integration haltung im im Liegen vorhanden des Gelernten, Yoga) + ge- Parasympatikus führte progressive Kennenlernen Muskelentverschiedener spannung Entspannungs- techniken zur Jakobsen/ Tiefenent- Phantasiespannung reise/ Affirmationen Regeneration Abschluss 2 Abschluss mit 3x Ausgewogener Om Im Sitzen Sitzkissen, OM + Mantra Abschluss Matte in Gruppe für jeden Einzelnen. Erlernen Meditation Verabschiedung (Tipps/Übungen für zu Hause) Abschlußbesprechung Wie geht es weiter mit Yoga? Einzelprobleme besprechen; Üben Zuhause soll Ermutigungen zum Üben Zuhause/ Hinweis auf Folgekurse: Wer möchte weitermachen? Austeilen Handouts an Teilnehmer in Form des Yoga Vidya Übungsplans Gruppenbzw. Einzelgespräch: Wie oben

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