Sport- und Gesundheitsangebote Erlangen

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1 Sport- und Gesundheitsangebote Erlangen Präventionsprogramm Zusatzprogramm Sport für Kinder Vorträge Basisprogramm Healthineers Kletterkurse Workshops

2 Basisprogramm - Übersicht Kurse A - Z Bauch, Beine, Po Bauchkiller Nordic Walking Lauftreff Power Workout Entspannungsgymnastik mit Qi Präventives Muskeltraining Gong Qi Gong Fit & Fun Aerobic Rumpfstabilisationstraining Fitnessgymanstik Seniorensport im Freien Fitnesstraining Damen Sommer Workout Funktionelles Therabandtraining Speedfit Funktionsgymnastik Step Aerobic Funktionsgymnastik / Entspannung Taiji Peking-Form Gymnastik 50+ Taiji Quan - Lange Form Kreislauftraining Herren (ab 65 Therabandgymnastik Jahren) Wirbelsäulengymnastik Lauftreff Zirkelintervalltraining Open Sunday Wochenübersicht In der Wochenübersicht finden Sie ausführliche Informationen zu all unseren Kursen.

3 Basisprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Sonntag Zeit Kurs Level Kursdaten Ort 1 / Ort 2 Trainer 08:30-09:15 Funktionsgymnastik E / F Sporthalle A+B+C / - Christoph Kleinlein 08:30-15:30 Tischtennis Freizeitspieler E / F TT Raum / :15-10:00 Einweisung in die Krafttrainings- und Cardiogeräte E / F Kraftraum / Cardioraum Christoph Kleinlein 09:30-10:15 Funktionsgymnastik / Entspannung E / F Sporthalle A+B+C / - Veronika Keppner 09:30-10:15 Seniorensport im Freien E / F Sportfeld / - Stefan Lohrey 10:15-11:15 Nordic Walking Lauftreff E / F Sportfeld / Reichswald Gisela Zapf 10:30-12:30 Faustball Senioren Freizeitspieler E / F Sporthalle A+B+C / :30-11:15 Funktionsgymnastik / Entspannung E / F / Sportfeld Veronika Keppner 16:30-18:00 Basketball Freizeitspieler E / F Basketballplatz / :30-16:55 Bauchkiller F / Yin Yang-Fläche Bernd Eigner 17:00-17:45 Fitnessgymnastik E / F Sporthalle B / Sportfeld Stefan Lohrey 17:00-17:55 Taiji Peking-Form E / F /59 / Sportfeld/Ruhezone Jan Šafr 17:00-17:55 Volleyball E / F Sporthalle C / :00-19:00 Qi Gong E / F /59 / Sportfeld/Ruhezone Jan Šafr 18:00-18:55 Speedfit F Sporthalle C / Sportfeld Bechir Fazani 18:00-18:55 Zirkelintervalltraining E / F / Sportfeld Micha Becker 18:30-20:00 Präventives Muskeltraining E / F Kraftraum / - Jan Šafr 19:00-19:55 Step Aerobic F / - Bechir Fazani 20:00-20:55 Power Workout F / - Veronika Keppner

4 Basisprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Sonntag Zeit Kurs Level Kursdaten Ort 1 / Ort 2 Trainer 08:30-10:30 Tischtennis Pensionäre Freizeitspieler E / F TT Raum / :30-10:30 Volleyball Damen Freizeitspieler E / F Sporthalle A+B+C / :00-09:50 Therabandgymnastik E / F / - Micha Becker 10:00-11:00 Fit & Fun Aerobic E / F / - Claudia Schleinkofer 10:15-11:15 Einweisung in die Krafttrainings- und Cardiogeräte E / F Kraftraum / Cardioraum Christoph Kleinlein 10:30-22:30 Tischtennis Freizeitspieler E / F TT Raum / :30-17:00 Krafttraining Damen E / F Kraftraum / :00-17:45 Funktionsgymnastik E / F Sporthalle A+B+C / Sportfeld Simon von Stengel 17:00-17:55 Taiji Quan - Lange Form E / F / Sportfeld/Ruhezone Jan Šafr 18:00-19:00 Lauftreff E / F Sportfeld / Reichswald Anke Friedl 18:00-18:45 Sommer Workout E / F Sportfeld / - Carina Hausmann 18:05-19:00 Qi Gong E / F Kita / Sportfeld Jan Šafr 19:00-20:00 Funktionelles Therabandtraining E / F Kita / - Jan Šafr

5 Basisprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Sonntag Zeit Kurs Level Kursdaten Ort 1 / Ort 2 Trainer 08:00-08:40 Rumpfstabilisationstraining E / F / - Stefan Keppner 08:15-09:05 Funktionsgymnastik E / F Sporthalle A+B+C / Sportfeld Micha Becker 08:30-15:30 Tischtennis Freizeitspieler E / F TT Raum / :00-09:45 Einweisung in die Krafttrainings- und Cardiogeräte E / F Kraftraum / Cardioraum Stefan Keppner 09:00-10:00 Fitnessgymnastik E / F / - Monika Gaal 09:30-10:15 Gymnastik 50+ E / F Sporthalle A+B+C / Sportfeld Stefan Lohrey 10:15-11:15 Entspannungsgymnastik mit Qi Gong E / F / Sportfeld Elke Schöler 10:15-11:00 Therabandgymnastik E / F / Sportfeld Stefan Lohrey 10:30-12:30 Faustball Freizeitspieler E / F Sporthalle A+B+C / :30-12:30 Bauch, Beine, Po E / F / - Andrea Tschaikovsky 16:00-16:45 Kreislauftraining Herren E / F Sportfeld / - Stefan Keppner 16:30-16:55 Bauchkiller E / F / - Kevin Murphy 17:00-17:45 Einweisung in die Krafttrainingsgeräte E / F Kraftraum / - Stefan Keppner 17:00-17:45 Fit & Fun Aerobic E / F / - Veronika Keppner 17:00-17:45 Funktionsgymnastik E / F Sporthalle B+C / - Kevin Murphy 18:00-19:30 Nordic Walking Lauftreff E / F Sportfeld / Reichswald Ines Borowsky 18:00-18:55 Power Workout F Sporthalle B+C / Sportfeld Stefan Keppner 19:00-20:00 Präventives Muskeltraining E / F Kraftraum / - Veronika Keppner

6 Basisprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Sonntag Zeit Kurs Level Kursdaten Ort 1 / Ort 2 Trainer 08:30-10:30 Tischtennis Pensionäre Freizeitspieler E / F TT Raum / :15-10:00 Fitnesstraining Damen E / F Sporthalle A+B+C / Sportfeld Monika Gaal 10:30-22:30 Tischtennis Freizeitspieler E / F TT Raum / :00-17:45 Fitnessgymnastik E / F Sporthalle B+C / Sportfeld Stefan Lohrey 18:00-18:55 Speedfit F Sporthalle A+B / - Bechir Fazani

7 Basisprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Sonntag Zeit Kurs Level Kursdaten Ort 1 / Ort 2 Trainer 08:30-15:30 Tischtennis Freizeitspieler E / F TT Raum / :00-09:45 Wirbelsäulengymnastik E / F Sporthalle A+B+C / - Bernd Eigner 10:00-10:45 Seniorensport im Freien E / F Sportfeld / - Stefan Lohrey 10:00-12:00 Volleyball Damen Senioren Freizeitspieler E / F Sporthalle A+B+C / :15-12:00 Power Workout E / F / Sportfeld Carina Hausmann 18:00-18:55 Zirkelintervalltraining E / F / Sportfeld Stefan Keppner

8 Basisprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Sonntag Zeit Kurs Level Kursdaten Ort 1 / Ort 2 Trainer Sonntag 10:00-12:00 Open Sunday E / F Sporthalle / 301 -

9 Basisprogramm - Kursbeschreibung Bauch, Beine, Po Mit verschiedenen Kleingeräten wird bei diesem Workout die Bauch-, Bein-, Rückenund Gesäßmuskulatur trainiert. So wird der Rumpf gekräftigt und dadurch die Gefahr von Verletzungen gemindert. Das Workout ist eine gelungene Abwechslung zum beruflichen Alltag und liefert neue Energie. Mi. 11:30-12:30 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

10 Basisprogramm - Kursbeschreibung Bauchkiller Bei dem Kurs Bauchkiller handelt es sich um ein intensives und abwechslungsreiches Training, das die komplette Rumpfmuskulatur trainiert. Somit steht neben der Bauchmuskulatur auch die Rückenmuskulatur im Vordergrund. Mo. 16:30-16:55 Uhr, Mi. 16:30-16:55 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

11 Basisprogramm - Kursbeschreibung Entspannungsgymnastik mit Qi Gong Nach traditionell chinesischer Lehre gibt es verschiedene Übungen, um Erkrankungen vorzubeugen. In diesem Kurs werden Sie einige dieser Übungen kennenlernen. Im ersten Teil der Stunde werden Dehn- und Lockerungsübungen für den gesamten Körper durchgeführt. Im Anschluss folgen ruhige, meditative Entspannungs- und Atemübungen. Die Muskeln werden gelockert, die Knochen und das Immunsystem gestärkt, die Organe gepflegt und der Geist beruhigt. Mi. 10:15-11:15 Uhr Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

12 Basisprogramm - Kursbeschreibung Fit & Fun Aerobic Ziel der Stunde ist die Stärkung der Ausdauerfähigkeit. Begonnen wird mit einem Warm-Up aus verschiedenen Aerobicschritten, anschließend wird eine Choreographie erarbeitet, die am Ende der Stunde komplett durchgeführt wird. Zum Abschluss erfolgt ein kurzes Stretching. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Mi. 17:00-17:45 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

13 Basisprogramm - Kursbeschreibung Fitnessgymnastik Dieser Kurs stellt einen Mix aus Ausdauer-, Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining dar. Hierdurch wird der allgemeine Fitnesszustand verbessert. Das Training wird mit dem eigenen Körpergewicht und teilweise mit Unterstützung von Kleingeräten (Bällen, Thera-Bändern, Hanteln, etc.) ausgeführt. Begleitet wird die Gymnastikstunde durch abwechslungsreiche Musik. Mo. 17:00-17:45 Uhr, Mi. 09:00-10:00 Uhr, Do. 17:00-17:45 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

14 Basisprogramm - Kursbeschreibung Fitnesstraining Damen Dieser Kurs stellt einen Mix aus Ausdauer-, Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining dar. Mithilfe von Kleingeräten (Bällen, Thera- und Rubberbändern, Hanteln, etc.) und den eigenen Körpergewicht wird der allgemeine Fitnesszustand verbessert. Nach einer minütigen Aufwärmphase werden gezielte Kräftigungs- und Koordinationsübungen auf der Matte durchgeführt. Die Unterrichtsstunde wird zum Schluss mit Dehnübungen abgerundet. Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

15 Basisprogramm - Kursbeschreibung Funktionelles Therabandtraining Übungen mit dem Theraband, dem "Fitnessstudio für die Hosentasche", zur Verbesserung der Koordination, der Muskelkraft und -ausdauer, sowie der Gelenkstabilisation. Dieses primär präventive Übungsangebot kann bei Bedarf auch zur Linderung entsprechender Beschwerden des Bewegungsapparates angewandt werden. Di. 19:00-20:00 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

16 Basisprogramm - Kursbeschreibung Funktionsgymnastik Die Funktionsgymnastik ist ein sehr vielseitiges Training, das dem Körper langfristig Belastbarkeit, Flexibilität und Standfestigkeit gibt. Sie ist somit hervorragend dafür geeignet, körperlichen Beschwerden bis ins hohe Alter vorzubeugen, bzw. diese zu minimieren. Trainiert werden Rumpfbeweglichkeit und -kraft, die Gleichgewichtsfähigkeit sowie das effektive und ökonomische Zusammenspiel der Muskeln. Darüber hinaus wird die Kraftausdauer und Beweglichkeit verbessert. Zum Einsatz kommen neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht verschiedene Kleingeräte (z.b. Flexi-Bar, instabile Unterlagen, Pezziball). Die Intensität und Komplexität der Übungen wird an die individuelle Leistungsfähigkeit der Teilnehmer angepasst. Mo. 08:30-09:15 Uhr, Di. 17:00-17:45 Uhr, Mi. 08:15-09:05 Uhr, Mi. 17:00-17:45 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

17 Basisprogramm - Kursbeschreibung Funktionsgymnastik / Entspannung Die verschiedenen Inhalte der Stunde sind Stretching, Beweglichkeitstraining, sanftes Krafttraining und Entspannung. Es werden Übungen im Stand und auf der Matte durchgeführt. Für die Übungen werden verschiedene Kleingeräte wie Therabänder, Tennisbälle, Hanteln und Gymnastikstäbe verwendet. Mo. 09:30-10:15 Uhr, Mo. 10:30-11:15 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

18 Basisprogramm - Kursbeschreibung Gymnastik 50+ Diese Gymnastikstunde bietet abwechslungsreiche gymnastische Übungen im Stehen mit und ohne Handgerät - gezielt für Sportlerinnen und Sportler ab dem 50. Lebensjahr. Begleitet durch rhythmische Musik wird der allgemeinem Muskelapparat gestärkt, die allgemeine Mobilität verbessert bzw. erhalten und eine Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems erzielt. Mi. 09:30-10:15 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

19 Basisprogramm - Kursbeschreibung Kreislauftraining Herren (ab 65 Jahren) Das Kreislauftraining beinhaltet abwechslungsreiche und einfache gymnastische Übungen mit und ohne Kleingerät zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Alle Übungen werden im Stehen und in einem langsamen Tempo ausgeführt. Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

20 Basisprogramm - Kursbeschreibung Lauftreff In diesem Lauftreff steht die Verbesserung der Ausdauerleistung im Vordergrund. Teilnehmer können sich je nach Leistungsstand in unterschiedliche Geschwindigkeitsgruppen (ca km/h) aufteilen. 2-4 Trainer leiten die Laufgruppe an. Dieser Kurs ist auch für ambitionierte Läufer geeignet, die sich auf einen bestimmten Lauf, z.b. Städtemarathon, vorbereiten möchten. Di. 18:00-19:00 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

21 Basisprogramm - Kursbeschreibung Nordic Walking Lauftreff Im Stil des klassischen Ski-Langlaufes, welches ein effektives Ganzkörpertraining darstellt, sind wir mit viel Spaß in der erholsamen Natur der Erlanger Stadtwaldgebiete unterwegs. Im Mittelpunkt der Kurseinheiten stehen die Wiederholung und Optimierung der wichtigen Grundtechniken, die Verbesserung der Koordination von Stock- und Grifftechnik und die effektive Gestaltung von Laufeinheiten. Mo. 10:15-11:15 Uhr, Mi. 18:00-19:30 Uhr, Voraussetzung zur Teilnahme an dem Kurs sind Grundkenntnisse über die Nordic Walking Technik. Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

22 Basisprogramm - Kursbeschreibung Power Workout Mit Hilfe des eigenen Körpergewichts und verschiedener Kleingeräte, wie z.b. XCOs, Hanteln, Therabändern etc. trainieren wir die Kraftfähigkeit. Ein Großteil der Übungen findet auf der Gymnastikmatte statt. Nach einer kurzen Aufwärmphase werden sämtliche Muskelgruppen, wie Bauch-, Rücken-, Bein- und Armmuskulatur durch Kräftigungsübungen trainiert. Mo. 20:00-20:55 Uhr, Mi. 18:00-18:55 Uhr, Fr. 11:15-12:00 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

23 Basisprogramm - Kursbeschreibung Präventives Muskeltraining Das präventive Muskeltraining soll dabei helfen Überlastungen, Schmerzzustände, Verletzungen und Krankheiten mit Hilfe körperlicher Aktivität vorzubeugen und/oder zu überwinden. Kraft, Koordination und Kondition werden gesteigert, sowie die Körperwahrnehmung verbessert. Mo. 18:30-20:00 Uhr, Mi. 19:00-20:00 Uhr, In einigen wenigen Trainingseinheiten werden individuell zugeschnittene und relevante Übungen erlernt, die Sie anschließend als Heimprogramm selbstständig weiterführen. Nach angemessener Zeit können Sie gerne Ihre Übungen und deren Ausführung bei uns überprüfen lassen. Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

24 Basisprogramm - Kursbeschreibung Qi Gong Qi Gong ist eine sehr umfangreiche Sammlung traditioneller chinesischer Übungen zur Aktivierung der Lebensenergie Qi (=Tschi), die in China seit Jahrtausenden zur Erhaltung der Gesundheit und Selbstheilung eingesetzt werden und zum Teil auch weiterentwickelt werden. Neben der Förderung von Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination steht die Achtsamkeit im Fokus des Übenden. Die meist sehr langsamen Bewegungsübungen (im Stand, im Sitzen oder auch im Liegen) wirken sanft kräftigend und entspannend. Wir starten jedes Halbjahr mit einer neuen Übungssammlung, so dass sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen mitmachen können. Mo. 18:00-19:00 Uhr, Di. 18:05-19:00 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

25 Basisprogramm - Kursbeschreibung Rumpfstabilisationstraining Bei der Rumpfstabilisation wird die Körpermitte trainiert, um einen starken Rumpf zu erhalten. Dies führt zu mehr Kraft und Stabilität im Alltag. Das Training erfolgt mit verschiedenen Kleingeräten und beansprucht die Bauch- und Rückenmuskulatur. Mi. 08:00-08:40 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

26 Basisprogramm - Kursbeschreibung Seniorensport im Freien Die Zielgruppe dieses Kurses sind Senioren. Im Mittelpunkt stehen die Stärkung des Muskelapparats, die Verbesserung des Herz-Kreislauf Systems sowie die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Der Kurs beinhaltet abwechslungsreiche und einfache gymnastische Übungen, mit und ohne Kleingerät, und bietet den Teilnehmern einen bunten Mix aus Ausdauer-, Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Dieser Kurs findet immer im Freien statt. Mo. 09:30-10:15 Uhr, Fr. 10:00-10:45 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

27 Basisprogramm - Kursbeschreibung Sommer Workout Das Sommer Workout zeichnet sich dadurch aus, dass es draußen stattfindet - bei jedem Wetter. Durch die Bewegung an der frischen Luft wird Stress abgebaut, die Konzentrationsfähigkeit verbessert und darüber hinaus das Immunsystem optimal gestärkt. Die Stunden sind in drei Teile strukturiert: Grundlagenausdauer, Kraft/Koordination und Stretching. Dabei variieren Inhalte und eingesetzte Geräte: wir arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht genauso wie mit Medizinbällen, Hanteln, Therabändern, XCO's oder dem Flexi-Bar. Di. 18:00-18:45 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

28 Basisprogramm - Kursbeschreibung Speedfit Im Kurs Speedfit wird mit verschiedenen Übungen und Übungsformen trainiert. Im Kurs werden der Rhythmus, die Dynamik und die Geschwindigkeit ständig verändert. Das Training ist sehr abwechslungsreich. Trainiert wird eine große Anzahl der sportmotorischen Eigenschaften (Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit). Mo. 18:00-18:55 Uhr, Do. 18:00-18:55 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

29 Basisprogramm - Kursbeschreibung Step Aerobic Step Aerobic fördert die Ausdauerleistungsfähigkeit sowie die Koordination. Am Anfang der Stunde wird ein stepspezifisches Warm-Up durchgeführt, anschließend wird schrittweise eine Stepchoreographie erarbeitet, die zum Ende der Stunde mehrmals gemeinsam durchgeführt wird. Abschließend folgt ein kurzes Stretching. Mo. 19:00-19:55 Uhr, Für den Einsteigerkurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich; ein Einstieg ist jederzeit möglich. Für den Fortgeschrittenenkurs wird die vorherige Teilnahme am Einsteigerkurs vorausgesetzt. Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

30 Basisprogramm - Kursbeschreibung Taiji Peking-Form Die Taiji - Peking Form ist die am meisten verbreitete Form des Yang Stils und stammt aus den 50er Jahren des 20. Jahrhunderts. Auf das Wesentliche reduziert, ist sie einfach zu erlernen und trotzdem reizvoll. Die spiralförmigen großen Bewegungen der Langform sind hier eher nur angedeutet, entspanntes, meditatives Üben steht eher im Vordergrund. Mo. 17:00-17:55 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

31 Basisprogramm - Kursbeschreibung Taiji Quan - Lange Form Taiji Quan heißt wörtlich übersetzt großartig vollendete Faust" und ist die am häufigsten praktizierte innere Kampfkunst der Welt. Die Wurzeln des Taiji liegen in den alten Kampfkünsten Chinas, was insbesondere dieser Langform stellenweise gut anzumerken ist. Ihre sanften, spiralförmigen Bewegungen kombiniert mit dem konzentrierten Geist schaffen eine entspannte und mühelos zu erreichende Kraft, die fähig ist die aggressivsten Angriffe zu neutralisieren und deren Energie auf den Angreifer zurück zu lenken. Taiji kann in unterschiedlichen Geschwindigkeiten, bevorzugt langsam, ausgeführt werden. Die Langform aus 105 Bewegungsbildern ist eine der ältesten Formen des Yang Stils. Für die Erarbeitung der Langform brauchen wir 2 Halbjahre, wir starten im Sommerhalbjahr. Ein Quereinstieg ist bei entsprechenden Vorkenntnissen möglich. Di. 17:00-17:55 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

32 Basisprogramm - Kursbeschreibung Therabandgymnastik Mit Hilfe des Therabands wird in diesem Kurs der gesamte Muskelapparat gestärkt und beansprucht. Die Übungen finden im Stehen, auf der Matte oder auf dem großen Gymnastikball statt. Gezielte Dehnübungen runden die Stunde ab und tragen zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei. Die Untermalung der Stunde mit stimmungsvoller Musik trägt zu einer angenehmen Atmosphäre bei. Di. 09:00-09:50 Uhr, Mi. 10:15-11:00 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

33 Basisprogramm - Kursbeschreibung Wirbelsäulengymnastik Primäres Ziel des Kurses ist die Kräftigung der Muskulatur zur positiven Beeinflussung der Rückengesundheit und zur Steigerung der allgemeinen Fitness. Nach einem kurzen Aufwärmen werden in der ersten Hälfte Übungen im Stehen zur Verbesserung der Kraft und Stabilität im Bereich der unteren Extremität und Wirbelsäule ausgeführt. Danach kommen im Liegen auf der Matte spezifische Kräftigungsübungen für Rücken, Bauch und Hüfte zum Einsatz. Zur Steigerung der Effektivität wird zum Teil mit Kleingeräten trainiert (z.b. Theraband, Hanteln, etc.). Als Stundenabschluss werden Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit und zur Entspannung ausgeführt. Fr. 09:00-09:45 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

34 Basisprogramm - Kursbeschreibung Zirkelintervalltraining Das Zirkelintervalltraining ist ein intensives Intervalltraining, das die Bereiche Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Balance und Stabilität beinhaltet. Das Programm ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Die Intensität kann vom Teilnehmer, in den verschiedenen Intervallen, entsprechend seines Fitnesszustandes durch Zusatzgeräte selbst bestimmt werden. Als Zusatzgeräte sind u.a. XCO, Step, Hanteln und Flexi-Bar vorgesehen. Mo. 18:00-18:55 Uhr, Fr. 18:00-18:55 Uhr, Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

35 Basisprogramm - Kursbeschreibung Open Sunday Am Open Sunday bieten wir Ihnen wöchentlich zwei attraktive Kurse an. Darüber hinaus steht Ihnen das Außengelände inklusive Laufstrecken, Outdoor Fitness Parcours und Dehnzirkel zur Verfügung. So. 10:00 12:00 Uhr, Angehörige von Siemens Mitarbeitern, die alleine kommen, zeigen bitte eine Kopie des Firmenausweises der Bezugsperson in der Siemens AG vor. Folgendes Programm wird angeboten: 10:00 10:55 Uhr: Zumba Sporthalle oder Raum 301 / Sportfeld 11:00 11:55 Uhr: Power Workout Sporthalle oder Raum 301 / Sportfeld Für die Teilnahme am Open Sunday müssen Sie nicht als Mitglied in der Sport- und Freizeitanlage angemeldet sein, da der Open Sunday für alle Mitarbeiter und deren Familienangehörige geöffnet ist. Die schriftliche zur Sport- und Freizeitanlage ist erforderlich. Eine zum Kurs ist nicht erforderlich. auf:

36 Zusatzprogramm - Übersicht Kurse A - Z Wochenübersicht Athletic Flow bodyart Bodyforming Indoor Cycling Intervall-Lauftraining Jumping Fitness Outdoor Cross Pilates Power Cycling In der Wochenübersicht finden Sie ausführliche Informationen zu all unseren Kursen. Bogenschießen Jumping Fitness & Core Power Yoga Boxfitness Kettle Bell Rückenfitness am Mittag Cycling & Core Kickbox Fitness Sling Training Dance Fit Kundalini Yoga Starker Rücken deepwork Laufkoordination und Lauftechnik Stretch & Relax Entspannungsverfahren (Autogenes Training) Faszientraining Functional Core Training Functional Outdoor Training Hot Iron Medizinballtraining & Athletik Military Drill Workout Mountainbike on Tour Mountainbike on Tour Nike Dynamic Training Orientalischer Tanz für Frauen Tabata Intensiv Workout XCO Latin Yoga (Ashtanga Vinyasa Flow) Zumba Zumba Circle Zumba Outdoor

37 Zusatzprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Zeit Kurs KursID Level Kursdaten Einheiten Preis Ort 1 / Ort 2 Trainer 16:00-16:55 Pilates PL-MO FK F , / - Fiona Keller 17:00-17:55 deepwork DW-MO BE E / F , / Sportfeld Bernd Eigner 17:00-17:50 Kettle Bell KB-MO DW F ,00 Sporthalle A / Yin Yang-Fläche Dirk Weishäupl 17:00-17:55 Pilates PL-MO FK F , / - Fiona Keller 18:00-18:55 Functional Outdoor Training FOT-MO CK E / F ,00 Outdoor Parcours / - Christoph Kleinlein 18:05-19:00 Athletic Flow AF-MO YZ F ,00 Kita / Sportfeld Yvonne Zischler 19:00-19:55 Functional Core Training FCT-MO CK E / F , / Sportfeld Christoph Kleinlein 19:00-19:55 Power Cycling PC-MO BE F , / - Bernd Eigner 19:05-20:00 bodyart BA-MO YZ E / F ,00 Kita / Sportfeld Yvonne Zischler 20:00-20:55 Hanteltraining HT-MO BE F , / - Bernd Eigner

38 Zusatzprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Zeit Kurs KursID Level Kursdaten Einheiten Preis Ort 1 / Ort 2 Trainer 07:30-08:30 Boxfitness BXF-DI AM F , / - Ari Mahmoud 07:30-08:30 Pilates PL-DI VU E / F , / Sportfeld Vera Uckert 09:00-09:55 Zumba ZB-DI IP E / F , / - Irene Pais-Brückl 10:00-10:55 Zumba ZB-DI IP E / F , / - Irene Pais-Brückl 11:30-12:45 Cycling & Core CC-DI BE E / F , / - Bernd Eigner 11:30-12:15 Faszientraining FT-DI CK E / F , / - Christoph Kleinlein 12:30-13:30 Jumping Fitness & Core JFC-DI MG E , / - Monika Gaal 12:50-13:50 Yoga (Ashtanga Vinyasa Flow) YVF-DI NG E / F , / - Nicole Grünjes 17:00-17:50 Jumping Fitness JF-DI CB F ,00 Yin Yang-Fläche / - Carina Bachus 17:00-17:55 Pilates PL-DI GZ F , / Sportfeld Gisela Zapf 17:00-17:55 Pilates PL-DI VU F , / Sportfeld Vera Uckert 18:00-18:55 Pilates PL-DI GZ F , / Sportfeld Gisela Zapf 18:00-18:55 Zumba Outdoor ZBO-DI AS E / F ,00 Sportfeld / - Anna Szirom 19:00-19:55 Bodyforming BF-DI AS E / F , / - Anna Szirom 19:00-19:55 Faszientraining FT-DI CH E / F , / - Carina Hausmann 19:00-19:55 Zumba ZB-DI IP F , / - Irene Pais-Brückl 19:10-20:00 Stretch & Relax SR-DI AF E / F ,00 Yin Yang-Fläche / - Anke Friedl 19:15-20:15 Intervall-Lauftraining IL-DI BS E / F ,00 Sportfeld / - Beata Serkiz 20:00-20:55 Hot Iron HI-DI CH E / F , / - Carina Hausmann 20:00-20:55 Power Yoga PY-DI OL F , / - Orlando Leykauf 20:00-20:55 Zumba Circle ZBC-DI IP E / F , / - Irene Pais-Brückl 21:00-21:55 Power Yoga PY-DI OL F , / - Orlando Leykauf

39 Zusatzprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Zeit Kurs KursID Level Kursdaten Einheiten Preis Ort 1 / Ort 2 Trainer 07:30-08:30 Yoga (Ashtanga Vinyasa Flow) YVF-MI NG E / F , / - Nicole Grünjes 12:00-12:55 Power Cycling PC-MI BE E / F , / - Bernd Eigner 12:45-13:30 Rückenfitness am Mittag RM-MI AT E / F , / - Andrea Tschaikovsky 17:00-17:45 Nike Dynamic Training NDT-MI BE E / F ,00 Sporthalle A / Sportfeld Bernd Eigner 17:00-17:55 Power Yoga PY-MI OL E / F , / - Orlando Leykauf 17:10-18:00 Military Drill Workout MDW-MI LD F ,00 Yin Yang-Fläche / - Laura Drummer 18:00-18:55 Bodyforming BF-MI VK E / F , / - Veronika Keppner 18:00-18:55 Functional Core Training FCT-MI KM E / F , / Sportfeld Kevin Murphy 18:00-18:55 Kickbox Fitness KF-MI AM E / F , / - Ari Mahmoud 18:00-18:55 XCO Latin XCL-MI AS E / F ,00 Sporthalle A / Sportfeld Anna Szirom 18:15-19:10 Functional Outdoor Training FOT-MI LD E / F ,00 Outdoor Parcours / - Laura Drummer 18:15-19:45 Medizinballtraining & Athletik MA-MI BS F ,00 Basketballplatz / - Beata Serkiz 18:30-20:30 Mountainbike on Tour MOT-MI WP E ,00 Reichswald / - Wolfgang Polster 19:00-19:55 Jumping Fitness JF-MI CB E , / - Carina Bachus 19:00-19:55 Kickbox Fitness KF-MI AM E / F , / - Ari Mahmoud 19:00-20:00 Starker Rücken SR-MI AS E / F , / Sportfeld Anna Szirom 19:00-19:55 Zumba ZB-MI ES E / F ,00 Sporthalle A+B+C / Sportfeld Eva Schleicher 19:05-20:00 Outdoor Cross OC-MI DW F ,00 Outdoor Parcours / Yin Yang-Fläche Dirk Weishäupl 19:30-20:15 Dance Fit DF-MI LD E / F ,00 Sportfeld / - Laura Drummer 20:00-21:00 Entspannungsverfahren (Autogenes Training) EV-MI IB E ,00 Kita / - Ines Borowsky 20:00-20:55 Orientalischer Tanz für Frauen OTF-MI ES E / F , / - Eva Schleicher 20:00-21:00 Yoga (Ashtanga Vinyasa Flow) YVF-MI NG E / F , / - Nicole Grünjes 20:15-21:15 Indoor Cycling IC-MI BS E / F , / - Beata Serkiz 21:00-21:55 Yoga (Ashtanga Vinyasa Flow) YVF-MI NG E / F , / - Nicole Grünjes

40 Zusatzprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Zeit Kurs KursID Level Kursdaten Einheiten Preis Ort 1 / Ort 2 Trainer 07:15-08:05 Pilates PL-DO AD E / F , / Sportfeld Andrea Distler 08:10-09:00 Pilates PL-DO AD E / F , / Sportfeld Andrea Distler 11:30-12:20 Pilates PL-DO AT E / F , / - Andrea Tschaikovsky 12:30-13:20 Pilates PL-DO AT E / F , / - Andrea Tschaikovsky 16:15-16:45 Tabata Intensiv Workout TIW-DO BE F , / Yin Yang-Fläche Bernd Eigner 17:00-17:55 Faszientraining FT-DO KM E / F , / - Kevin Murphy 17:00-17:45 Functional Outdoor Training FOT-DO CH E / F ,00 Outdoor Parcours / - Carina Hausmann 17:00-17:55 Jumping Fitness JF-DO LD F , / - Laura Drummer 17:00-17:45 Nike Dynamic Training NDT-DO BE F ,00 Sporthalle A / Sportfeld Bernd Eigner 17:30-18:45 Laufkoordination und Lauftechnik LL-DO BS E / F ,00 Sportfeld / - Beata Serkiz 18:00-19:30 Bogenschießen BS-DO TS E / F ,00 Sportfeld/Ruhezone / - Thomas Schultheiss 18:00-19:30 Bogenschießen BS-DO TS E / F ,00 Sportfeld/Ruhezone / - Thomas Schultheiss 18:00-18:50 deepwork DW-DO CH E / F , / Sportfeld Carina Hausmann 18:00-18:50 Functional Outdoor Training FOT-DO KM E / F ,00 Outdoor Parcours / - Kevin Murphy 18:00-18:55 Jumping Fitness JF-DO LD E , / - Laura Drummer 18:00-21:00 Mountainbike on Tour MOT-DO RP F ,00 Reichswald / - Ralf Pancho Komiske 18:00-18:50 Sling Training ST-DO CK E / F , / Sportfeld Christoph Kleinlein 19:00-19:55 Functional Core Training FCT-DO CK E / F ,00 Kita / Sportfeld Christoph Kleinlein 19:00-19:55 Hot Iron HI-DO BF E / F , / - Bechir Fazani 19:00-19:55 Jumping Fitness JF-DO CH E / F , / - Carina Hausmann 19:10-20:00 Functional Outdoor Training FOT-DO LD E / F ,00 Outdoor Parcours / - Laura Drummer 20:00-20:55 Indoor Cycling IC-DO SV F , / - Simon von Stengel 20:10-21:00 Military Drill Workout MDW-DO LD E / F , / - Laura Drummer

41 Zusatzprogramm - Wochenübersicht Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Zeit Kurs KursID Level Kursdaten Einheiten Preis Ort 1 / Ort 2 Trainer 07:30-08:30 Kundalini Yoga KY-FR EJ E / F , / - Eva Junge 08:00-08:45 Power Cycling PC-FR BE E / F , / - Bernd Eigner 09:00-09:50 Boxfitness BXF-FR AM E / F , / - Ari Mahmoud 12:05-13:00 Faszientraining FT-FR CH E / F , / - Carina Hausmann 16:30-17:55 Zumba Circle ZBC-FR IP F , / - Irene Pais-Brückl

42 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Athletic Flow Bei Athletic Flow trifft effektives High Intensity Training auf ruhige Yoga-Flows. Der Yogaflow mit 3:30 Min. Dauer wechselt sich mit einem kraftvollen und intensiven Athletic Part (100 Sek.) ab und sorgt für größten Spaß, optimale Fitness und innere Ruhe. Mo. 18:05-19:00 Uhr, Ob Einsteiger oder Fortgeschrittene: Athletic Flow ist für jedes Fitness-Level geeignet und Yoga Vorerfahrung ist nicht notwendig. Die vielseitigen Workouts haben zahlreiche positive Effekte: Sie sorgen für mehr Kraft und Stabilität, fördern Balance und Beweglichkeit, bringen die Fettverbrennung auf Hochtouren, verbessern die Ausdauer und schenken viel positive Energie. Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

43 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung bodyart BodyART ist ein funktionelles und ganzheitliches Trainingsprogramm für Körper und Seele. Mo. 19:05-20:00 Uhr, Vor etwa 15 Jahren entwickelte der Gymnast, Tänzer und Bewegungstherapeut Robert Steinbacher das mehrfach ausgezeichnete Trainingsprogramm bodyart. Ziel von bodyart ist es, Körper und Geist durch dieses Workout in Einklang zu bringen. Alle Übungen sind miteinander verbunden, ohne Anfang und ohne Ende. So verbindet bodyart Trainingspositionen und klassische Atmungstechniken zu einer Synergie aus körperlichem Training und mentaler Entspannung. Die Bausteine des Workouts sind Physiotherapie, Krafttraining, japanisches Do In, Streching, Yoga, Qi Movements und bodyart-eigene Übungen. Es sind Übungen in der Dreidimensionalität, welche Kraft und Dehnung sowie das Zusammenspiel von Muskelschlingen beachten. BodyART bietet ein effektives und funktionelles Training, da alle Übungen und Positionen Ganzkörperübungen sind, die mehrere Muskeln im Körper zur gleichen Zeit beanspruchen und trainieren. So wird mit dem geringsten Zeitaufwand das größtmögliche Ziel erreicht. Die Körperwahrnehmung gilt dabei als Basis für das eigene Körpergefühl. Die Frage Wie sehe ich mich und meinen Körper? ist zentral und bodyart bietet einen Weg wieder zu sich selbst und zum eigenen Körper zu finden. Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

44 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Bodyforming Bodyforming ist ein effektives Ganzkörpertraining, das alle großen Muskelgruppen mit einbezieht und die Fettverbrennung anregt. Der Kurs wird durch verschiedene Kleingeräte, wie z.b. Therabändern, Hanteln, Bällen, Flow Tonic Pads etc. abwechslungsreich gestaltet. Durch die Übungen werden Kraft, Ausdauer und Flexibilität miteinander verbunden. Ziel dieser Stunde ist es den gesamten Körper zu stärken und zu straffen. Di. 19:00-19:55 Uhr, Mi. 18:00-18:55 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

45 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Bogenschießen Die Teilnehmer lernen zunächst das Prinzip des Bogenschießens durch einzelne Trockenübungen kennen. Daraufhin sammeln die Schützen erste Erfahrungen mit dem Bewegungsablauf. Schuss für Schuss stellt sich mehr Sicherheit bei dem Umgang mit Pfeil und Bogen ein. Der Kurs bietet genügend Zeit, um den Schussablauf zu festigen. Es ist unser Anspruch, den Kursteilnehmer schnell und erfolgreich an das Bogenschießen heranzuführen. Nach jeder Kursstunde wird der Schütze sicherer und das selbstständige Schießen auf verschiedene Ziele automatisierter. Nebenbei erfahren die Teilnehmer auch spannendes zum Thema Material. Bögen und Pfeile werden gestellt, es darf auch das eigene Material mitgebracht werden. Do. 18:00-19:30 Uhr, Do. 18:00-19:30 Uhr, Sa. 10:00-13:00 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

46 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Boxfitness Boxfitness spricht den ganzen Körper an, da Explosivität, Schnelligkeit, Ausdauer, Reaktion und Koordination geschult werden. Aggressionen können abgebaut und auch das Selbstwert- und Körpergefühl gesteigert werden. Ihr Herz-Kreislauf-System wird optimal trainiert. Das Training ist facettenreich und für Männer und Frauen sowie für jedes Fitnesslevel geeignet. In diesem Kurs liegt das Hauptaugenmerk auf dem europäischen Boxen. Sie werden mit Fitness und jeder Menge Power durch den Unterricht geleitet. Di. 07:30-08:30 Uhr, Fr. 09:00-09:50 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

47 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Cycling & Core In diesem Kurs werden alle Elemente des Fitnesstrainings angesprochen. Im ersten Teil des Fitnesstrainings steht die Ausdauer auf dem Indoor-Bike im Vordergrund. Hier werden verschiedene Streckenprofile (Bergfahrten, Sprints) simuliert, zusätzlich werden die Teilnehmer durch mitreißende Musik motiviert. Abgerundet wird die Einheit mit einem Kräftigungsteil und einer Cool-down-Phase. Di. 11:30-12:45 Uhr, Zusätzlich bieten wir im Rahmen dieses Kurses optional eine Laktatmessung gegen Aufpreis an, welche während einer Kurseinheit stattfindet. Hier werden Ihre individuellen Pulswerte zum gezielten Training ermittelt. Eine separate ist erforderlich. Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

48 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Dance Fit Beim DanceFit steht die Fitness und Gesundheit im Vordergrund. Dank der Kombination aus Musik, Tanz und Workout wecken wir die Freude an der Bewegung, steigern das Körpergefühl und fördern die Fitness und Beweglichkeit. Ob Squats, Push up oder Planks auch diese kann man tanzen! Für Fortgeschrittene Sportler ob Jung oder Alt. Mi. 19:30-20:15 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

49 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung deepwork deepwork ist athletisch, einfach, anstrengend und ganz anders als alle bekannten Programme - ein Workout aus Pilates, Yoga und intensiven funktionellen Übungen voller Energie! Dabei unterliegt deepwork dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. Begleitet wird deepwork mit House Musik. Mo. 17:00-17:55 Uhr, Do. 18:00-18:50 Uhr, Besonderheiten von deepwork: Die Bewegungsabläufe sind so konzipiert, dass sie sich immer in der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden und mit Atemübungen kombiniert werden. Die Phasen des deepwork-trainings sind nach den 5 Elementen aufgebaut: Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser. Diese wiederum basieren auf unterschiedliche Energien. Nach einer deepwork-einheit ist die Energie eines Trainierenden restlos erschöpft. Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

50 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Entspannungsverfahren (Autogenes Training) Unser tägliches Leistungsvermögen in Sport, Beruf, Familie und Alltag wird maßgeblich von unserer Fähigkeit zu Entspannen und zu Regenerieren beeinflusst. Die Nutzung geeigneter Entspannungsverfahren kann Sie dabei gezielt unterstützen. Mi. 20:00-21:00 Uhr, Wenn Sie bereits an einem Kurs Autogenes Training teilgenommen haben, können Sie mit diesem Kurs Ihre Grundlagen auffrischen bzw. so erweitern, dass Sie sich nach wenigen Minuten wieder erholt und gestärkt fühlen. Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit positive Ziele zu visualisieren. Ergänzende Atem- bzw. Körperwahrnehmungsübungen werden Sie auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit mit sich selbst begleiten. Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

51 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Faszientraining Ziel des Faszientraining ist es Verklebungen in den Gewebestrukturen zu lösen und sowohl Muskeln, Faszien als auch Gelenke zu mobilisieren. Dies wird durch das Rollen auf Bällen, Übungen mit der Blackroll und der Massage von verschiedenen Körperpartien erreicht. Ein funktionelles Beweglichkeitstraining, welches die Alltagsbewegungen unterstützen soll, führt zur Steigerung des Wohlbefindens. Dieser Kurs richtet sich an alle Sportler, die ihre Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Di. 11:30-12:15 Uhr, Di. 19:00-19:55 Uhr, Do. 17:00-17:55 Uhr, Fr. 12:05-13:00 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

52 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Functional Core Training Das Functional Core Training richtet sich nach der Funktion der Muskulatur in bestimmten Bewegungen (alltäglich/sportlich). Die Muskulatur wird hierbei optimal für den Bewegungszweck vorbereitet und trainiert. Hierfür kombiniert das Functional Core Training das Wissen aus Trainingswissenschaft, Rehabilitation und Physiotherapie. Anhand der Übungen werden die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes sowie das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Mit dem eigenen Körper(-gewicht), einfachen Hilfsmitteln und Zusatzgeräten (freie Gewichte, Medizinbälle, instabile Unterlagen, etc.) erfolgt eine ideale Stärkung der Muskulatur mit dem Ziel, funktionelle Kraft zu entwickeln. Functional Core Training ist für jeden geeignet, der gezielt seine Körperstabilität in allen (sportlichen) Lebenslagen verbessern möchte. Mo. 19:00-19:55 Uhr, Mi. 18:00-18:55 Uhr, Do. 19:00-19:55 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

53 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Functional Outdoor Training Die Geräte im Outdoor Fitness Parcours ermöglichen ein effektives und vollständiges Krafttraining unter freiem Himmel und sind grundsätzlich für Jedermann geeignet. Mit zahlreichen Kräftigungsübungen werden an den Geräten alle Hauptmuskelgruppen funktionell und somit für den Alltag trainiert. Durch die Änderung der Ausgangsposition oder Zuhilfenahme von Kleingeräten (u.a. Bänder) lassen sich die Übungen problemlos intensivieren oder leichter machen, sodass gleichzeitig Einsteiger und gut Trainierte gefordert und motiviert werden. Wir empfehlen insbesondere allen Einsteigern die fachlich angeleiteten Kurse. Auch gut Trainierte werden Ihre Grenzen in den Kursen kennenlernen! Der Outdoor Fitness Parcours steht allen Nutzern der Sport- und Freizeitanlage innerhalb der Öffnungszeiten zur Verfügung. Bei Kursbetrieb bleibt der Parcours den Teilnehmer/innen der Kurse vorbehalten! Mo. 18:00-18:55 Uhr, Mi. 18:15-19:10 Uhr, Do. 17:00-17:45 Uhr, Do. 18:00-18:50 Uhr, Do. 19:10-20:00 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

54 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Hot Iron Bei Hot Iron handelt es sich um ein Ganzkörpertraining mit Langhanteln mit dem Trainingsziel Muskeln aufzubauen, die Kraftausdauer zu verbessern und Fett abzubauen. Die Stunde wird untermalt durch mitreißende Musik. Die Langhanteln sind aus Kunststoff und sehr leicht, können aber individuell mit Gewichtsscheiben bestückt werden. Damit ist das Training je nach Trainingszustand anpassbar. Di. 20:00-20:55 Uhr, Do. 19:00-19:55 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

55 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein gruppendynamisches Ausdauertraining auf speziellen Standrädern, bei dem Berg und Talfahrten simuliert werden. Als sogenannte Non- Impact-Sportart, also ein Training ohne Wucht/Stoß oder größere Erschütterungen, ermöglicht das Indoor Cycling ein höchst effektives Cardio-Training unter größtmöglicher Schonung des aktiven und passiven Bewegungsapparats. Durch die mitreißende und abwechslungsreiche Musik werden die Teilnehmer dabei ganz besonders motiviert. Mi. 20:15-21:15 Uhr, Do. 20:00-20:55 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

56 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Intervall-Lauftraining Ziel des Kurses ist die Verbesserung und Festigung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit durch den Einsatz progressiver Intensitätssteigerung. Die Intensitätssteigerung wird durch den Einsatz von koordinativen Belastungsreizen, Fahrtenspielen, Tempodauerläufen, Bergläufen und extensiven und intensiven Intervallen vorgenommen. Die Trainingseinheit besteht aus dem Wechsel von Belastung und Erholungsphasen, d.h. es werden auch Akzente im Bereich der anaeroben Ausdauer gesetzt. Das Training wird variabel gestaltet, um einem motorisch-dynamischen Stereotyp entgegenzuwirken. Di. 19:15-20:15 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf:

57 Zusatzprogramm - Kursbeschreibung Jumping Fitness Jumping Fitness ist ein dynamisches Fitnesstraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Es beinhaltet sowohl lockere als auch sprintähnliche Elemente, langsame und schnelle Sprünge sowie Koordinations- und Gleichgewichtsübungen. Jumping ist ein super Sport zum Abnehmen. Das energetische Herz-Kreislauf- Training kann bis zu dreimal so viele Kalorien verbrennen wie Joggen und schont dabei die Gelenke. Es werden nicht nur alle Muskeln trainiert, sondern der Pumpeffekt wirkt auch positiv auf das Bindegewebe und die inneren Organe wie Herz und Lunge sowie auf das Knochengerüst aus. Ein Sport, den fast jeder machen kann, unabhängig von Alter, Gewicht und Fitnesszustand. Di. 17:00-17:50 Uhr, Mi. 19:00-19:55 Uhr, Do. 17:00-17:55 Uhr, Do. 18:00-18:55 Uhr, Do. 19:00-19:55 Uhr, Die schriftliche zu Nutzung der Sport- und Freizeitanlage und die schriftliche Kursanmeldung sind erforderlich. auf: