Kinderkrafttraining lernen

Transkript

1 Kinderkrafttraining lernen

2 Ansätze zum Kinderkrafttraining Internationale Studien zeigen einen positiven Umgang mit dem Krafttraining im Kindertraining In Deutschland herrscht immer noch eine Belastungsangst Ein geforderter langfristiger Leistungsaufbau muss es auch im Krafttraining geben Die neue Studienlage zeigt, dass die Kraft bereits ab dem 7.Lebensjahr trainierbar ist

3 Aktuelle Mythen Krafttraining vor der Pubertät wirkt nicht und lohnt nicht im Nachwuchstraining ist schädlich!! Für diese Thesen lassen sich keine Belege finden - ganz im Gegenteil!

4 Schädlich? keine Belege für Einfluss auf geringeres Wachstum, Wachstumsfugen-Probleme usw. durch Krafttraining u.ä. wesentlich geringere Verletzungsrate als in vielen anderen Sportarten

5 Wirkung des Kinderkrafttrainings? deutliche Kraftzuwächse auch schon vor der Pubertät! in Relation zur Körpermasse ähnlich wie bei Erwachsenen Wirkungsweise? auf jeden Fall koordinativ, Testosteron nein, und sonst? selbst trainingsbedingtes Muskelwachstum wurde festgestellt Verbesserungen auf neuronaler Ebene Rückentwicklung der Kraftzuwächse bei Einstellung des Krafttrainings nach bereits 6-8 Wochen

6 Der Mythos Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

7 Trainingsleitlinien koordinativ-vielseitige Grundlagen Leitrolle: Training der Stützmuskulatur freie Übungen bevorzugt Leitrolle: Lerntraining Langhantel ist Stabilität Problemzeit Wachstumsschübe Früh- oder Spätentwickler

8 Qualitätstraining bedeutet Rumpf- und Schulterstabilität Beinachsenstabilität gerader Rumpf achsengerecht in den Gelenken Spannung in den Umkehrpunkten der Bewegung

9 Baukasten Langhanteltraining Schwierigkeitsgrad Übungskarte Übungsauswahl Ausbildungsziel Leicht Mittel Schwer Rot Gelb grün - Kniebeuge vorn und hinten - Reißkniebeuge - 1.Zug eng und breit - Power Press, - Unterhocken - Umgruppieren breit und eng - Ausfallschritt - 2.Zug - Reißen - Umsetzen - Ausstoßen - Geführte Bewegungsformen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Ganzkörperstabilität - Entwicklung von Schnellkraftfähigkeiten in Verbindung mit Körperstabilisation - Kennenlernen von Reaktivkräften - Erlernen des Zusammenspiels der Muskelgruppen mit einem hohen Anteil intermuskulärer Koordination - Entfaltung von komplexen Bewegungsformen der Kraft

10 Baukasten Stabilistation/Körperschule Schwierigkeitsgrad Leicht Mittel Schwer Übungskarte Übungsauswahl Ausbildungsziel Rot Gelb grün Bauch: - gerader Crunch - Hüftheben in Crunchposition Rücken - Paddelbewegungen der Arme in Bauchlage - Umfaller aus dem Kniestand Schräge Rumpfmuskeln - diagonaler Crunch - Scheibenwischer in Crunchposition Liegestütz-Stabis - vorlings - rücklings - seitlings Liegestütz-Stabis (wie vor) mit - Händen oder Füßen auf zwei Bällen gelagert - mit Anheben/Anwinkeln eines Armes oder Beines (einzeln oder diagonal) gezieltes Ansteuern, Belasten und Entwickeln der entsprechenden Rumpfmuskulatur Erlernen und Koordinieren der korrekten, gestreckten Körperhaltung in unterschiedlichen Positionen: Ganzkörperspannung im Zusammenspiel der Muskeln wie vor, jetzt trotz Zusatzaufgaben oder erschwerten Gleichgewichtsbedingungen

11 Baukasten Lauf/Sprung/Wurf Schublade Werfen Schwierigkeitsgrad Leicht Übung skarte Rot Übungsauswahl Beidhändige Schlagwürfe - aus dem Langsitz - aus dem Grätschsitz - leichter Ball (1 kg) Beidhändige Schockwürfe - mit Ganzkörperstreckung: - am Ort nach oben - mittlerer bis schwerer Ball (bis 3 kg) Ausbildungsziel - Schlagwurfbewegung erlernen (Wurfarmverzögerung) - Ganzkörperstreckung und Impulsübertragung erlernen Mittel Gelb Beidhändige Schlagwürfe -aus dem Kniestand, Knie nebeneinander - aus dem Kniestand, ein Bein vorgestellt - mittlerer Ball (bis 1,5 kg) Beidhändige Schockwürfe - mit Ganzkörperstreckung: - leicht auf Weite nach vorn - leicht auf Weite rückwärts über den Kopf - mittlerer bis schwerer Ball - mit Rumpfrotation: - im Langsitz seitwärts werfen - im frontalen Sitz auf dem kleinen Kasten werfen - wie oben, weitere Muskelgruppen einbeziehen - leichte Kraftansprüche - wie oben - Kraftanteil leicht erhöhen - Werfen aus der Rotation erlernen - Ansprechen der schrägen Rumpfmuskulatur

12 Mustertraining I (Primarstufe) Abschnitt Zeit Übungen Anmerkungen und Hinweise Aufwärmen Min. Einführung Begrüßung, Kennenlernen, Inhalte kurz darstellen, Ziele festlegen, Motive streuen Min. Spiel Sitzball (2 Kästen diagonal als Tore aufstellen) Ball muss in den Kasten oder in das Tor Min. Sensomotorik Balancieren gerade und schräg, aneinander vorbei laufen, Hauptteil I Heben Hauptteil I Lauf/Sprung/Wurf Min Reißkniebeuge Kniebeuge vorn Kniebeuge hinten Kraftdrücken Min. Laufen Sternlauf vorwärts und rückwärts Vorbereitende Übungen für das Langhanteltraining. Stabilität und Mobilität steht im Vordergrund Sprintfähigkeit als Wettbewerb vorwärts. Als Laufschule- mit koordinativen Ansprüchen rückwärts Ausklang Min Ringen/Raufen/Akrobatik Spiel Linienschiebekampf im Sitzen Rücken an Rücken Liegestützkampf (Fingerklopfen), Ringkampf im Kniestand Brückenbauen

13 Mustertraining II (D/C-Jugend) Abschnitt Zeit Übungen Anmerkungen und Hinweise Aufwärmen Min. Einführung Begrüßung, Kennenlernen, Inhalte kurz darstellen, Ziele festlegen, Motive streuen Min. Spiel Hühnerball Hauptteil I Heben Hauptteil II Lauf/Sprung/Wurf Min. Sensomotorik Physioball: beide im Sitz, beide im Kniestand sensomotorische Partner-Stabis: schräger Doppel-Liegestütz Kniebeugen-Sitz mit Ballkreisen in Varianten Min Start und 1.Zug breit 2.Zug Reißkniebeuge Standreißen Start und 1.Zug eng 2.Zug Standumsetzen Stoßen Min Min. 1. Springen Sprungkoordination Sprungkraft 2. Werfen Schlagwürfe im Kniestand Komplexe Übungen Langhanteltraining. Stabilität und Explosivität steht im Vordergrund Aufbau von methodischen Reihen für das Erlernen von dynamischen Langhantelübungen. Standweitsprung, 3er Hopp Sprung, immer 3er WH Vor dem Körper, Überkopf, Kugelstoß, immer 5er WH, kleine Med. Bälle 2kg, Sehr schwach Ausklang Min Ringen/Raufen/Akrobatik Vielseitige Übungen mit Partner (Türmchen bauen, Rüben ziehen)

14 Mustertraining III (B/A-Jugend) Abschnitt Zeit Übungen Anmerkungen und Hinweise Aufwärmen Min. Einführung Begrüßung, Kennenlernen, Inhalte kurz darstellen, Ziele festlegen, Motive streuen Min. Spiel Körperloses Rugby (gutes Spiel, viel Spaß) Hauptteil Heben Ausklang Oberkörper Kraft Min. Reißkniebeuge Start und 1.Zug 2.Zug Umsetzen Schwungdrücken Kniebeuge hinten Min. Klimmzüge Pullover Nur die Hantelstange 2 x 10 WH 30-50kg 2 x 10 WH 30-50kg 2 x 5 WH 30-50kg 2 x 5 WH 30-50kg 2 x 5 WH 30-50kg 2 x 5 WH Klimmzüge an der Stange (oder mit Hilfe) 3 Durchgänge x 15 WH Pullover mit der Kurzhantel (ca kg) 3 x 15 WH

15 Zusammenfassung 1. keine Zeiten in denen das Kind steht 2. hoher Aufforderungscharakter 3. viel Spaß während der Bewegung berücksichtigt den natürlichen Bewegungsdrang der Altersstufe 4. das goldenen Zeitalter des Bewegungslernens 5. soziales Handeln/Lernen in der Gruppe (!!!!) 6. selbstständiges Lernen/entdeckendes Lernen (Akrobatikkarten/Bewegungsaufgaben Ringen+ Kämpfen)

16 Pause Praxis folgt in wenigen Minuten!