10 Jahre TuS Rhens KURSPROGRAMM 1. HALBJAHR 2016

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1 10 Jahre TuS Rhens KURSPROGRAMM 1. HALBJAHR

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3 Liebe Sportinteressierte, GYMWELT-TuS Rhens startet ins zehnte Jahr. Der Startschuss fiel bei der Jahreshauptversammlung im Januar Seit dieser Zeit wurden über 100 Kurse angeboten. Diese Zahl zeigt, dass der Fitness und Gesundheitssport eine Säule unseres Vereins geworden ist. Auch im 1 Halbjahr 2016 können wir Ihnen 15 neue Kursangebote im GYMWELT- Programm anbieten, das wir in Zusammenarbeit mit dem Bildungswerk des Landessportbundes Rheinland-Pfalz erstellt haben. Im Zentrum unseres Kursprogramms steht die Verbesserung der allgemeinen Fitness, z.b. Training des Herz-Kreislauf-Systems, der Kraft und der Beweglichkeit. Aber auch die Harmonie von Körper, Geist und Seele verspricht eine gesunde Haltung und eine innere Stärke, die ebenfalls zur Fitness beitragen. Schauen Sie sich deshalb die Kursausschreibungen an und finden Sie selbst raus, welche Art von Training am besten zu Ihnen passt. Neueinsteigern, vor allem untrainierten Personen wird empfohlen, vorher mit dem Hausarzt zu sprechen. Unsere Übungsleiterinnen und Übungsleiter sind bestens ausgebildet und nehmen sich Zeit, in Aus und Weiterbildungsveranstaltungen ihre Kenntnisse immer weiter zu vertiefen und zu verbessern. Doch unser Stamm an Übungsleiteri/nnen hat leider ein wenig abgenommen. Daher freuen wir uns, wenn weitere Sportbegeisterte, die über eine Lizenz im Fitness und Gesundheitssport verfügen oder aus einem Bewegungsfachberuf kommen, unser Team komplettieren möchten. Für Fragen, Kritik oder Anregungen zum Kursprogramm stehen Ihnen die Trainerinnen und Trainer oder die Mitarbeiter der Geschäftsstelle des TuS Rhens gerne zur Verfügung. Bitte achten Sie auf die Hinweise zur Anmeldung und Teilnahme. Wir wünschen allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern ein schönes Weihnachtsfest, einen guten Rutsch und einen bewegenden Start ins Jubiläumsjahr des TuS Rhens. Unseren Partnern und Sponsoren danken wir für die gute Zusammenarbeit und deren Unterstützung. Wir freuen uns auf Ihre Teilnahme. Ihr Gymwelt -Team Gilbert, Renate, Carmen, Kristina, Britta, Mone, Ruth und Biggi 3

4 Unsere Gymwelt-Trainerinnen und -Trainer: Carmen Bendix Kaufm. Angestellte Yoga-Lehrerin Kurse: 05, 06, 07 und 08 Birgit Bollinger Sportlehrerin Trainerin C: Breiten und Freizeitsport Rückenschullehrerin Forum Gesunder Rücken DTB-Pilates-Trainerin DTB-Kursleiterin Yoga Kurse: 03, 04, 14 und 15 Simone Döhr Zahntechnikerin Trainerin C Aerobic Trainerin C Nordic Walking DTB-Kursleiterin Core & Stability DTB-Instructor LaGYM DTB-Instructor Kantaera Zur Zeit kein Kurs! Britta Forneck Physiotherapeutin Kurse: 09, 10, 11 und 12 Gilbert Löhr Dipl.-Ingenieur (FH) Trainer C Fitness- und Gesundheit Trainer C Aerobic Kurse: 01 und 02 Renate Walter Lehrerin für Physiotherapie Trainerin C Breiten und Freizeitsport DTB-Pilates-Trainerin Kurse: 03, 04 und 14 Kristina Wagner Studentin für Lehramt Mathematik und Englisch Trainerin C: Fitness-Aerobic Zumba-Instructor Kurs: 14 Ruth Wagner Kaufm. Angestellte Trainerin C Aerobic Kurs: 14 In der Geschäftsstelle stehen Ihnen Hans-Josef Probst und Lucean Reinhardt zur Verfügung. 4

5 Bodyforming für Frauen Aktiv wollen wir an unseren Problemzonen arbeiten, denn ein wohlgeformter, straffer Körper gibt uns nicht nur mehr Selbstvertrauen, er ist auch gesund. Eine kräftige Muskulatur beugt vielen Beschwerden des Bewegungsapparates vor. Egal ob es um eine bessere Haltung, eine gute Dehnung, eine verbesserte Koordination oder Kräftigung der Muskulatur geht. Mit gezielten leichten bis mittleren Übungen wollen wir den Haltungs und Bewegungsapparat trainieren. Wir festigen den Körper und straffen das Gewebe. Dabei werden auch die Stabilisatoren nicht zu kurz kommen. Alles mit entsprechender Musik, Handgeräten und natürlich viel Spaß. Kurs 01: Montag, 11. Januar (Kursraum) 8 Einheiten á 60 min bis Uhr Gilbert Löhr 20,00 für Mitglieder des TuS Rhens 36,00 für Nicht-Mitglieder Kurs 02: Montag, 4. April (Kursraum) 12 Einheiten à 60 min bis Uhr Gilbert Löhr 30,00 für Mitglieder des TuS Rhens 54,00 für Nicht-Mitglieder Pilates-Training für Fortgeschrittene Sie beherrschen die Pilates-Prinzipien und sind erfahren in der Ausführung der Grundübungen, dann sollten Sie an diesem Kurs teilnehmen. Wir bauen das Pilates-Training weiter aus und erfahren, was es noch so gibt. Pilates-Flows, Übungen mit verschiedenen Handgeräten wie der Pilatesrolle, dem Pilatesband, dem Redondo Ball oder mit Hilfe der Brasils. Auf fasziale Mobilität und auch auf funktionelle Kraft ausgerichtet, verhilft dieses Training zu einem besseren Körpergefühl als Basis für eine gute Körperhaltung. Kurs 03: Montag, 11. Januar (Kursraum) 9 Einheiten à 60 min bis Uhr Biggi Bollinger und Renate Walter 22,50 für Mitglieder des TuS Rhens 40,50 für Nicht-Mitglieder Kurs 04: Montag, 4. April (Kursraum) 10 Einheiten à 60 min bis Uhr Renate Walter und Biggi Bollinger 25,00 für Mitglieder des TuS Rhens 45,00 für Nicht-Mitglieder 5

6 Yoga Yoga tut gut, macht Spaß, fördert die Gesundheit, hilft zu entspannen und gelassener zu werden. Grundsätzlich kann jeder Yoga praktizieren, denn je nach körperlicher Verfassung können Übungen individuell angepasst werden. In diesem Kurs lernen wir den Körper sanft zu dehnen und zu stärken, flexibler zu werden, Achtsamkeit zu entwickeln und uns durch eine tiefe Entspannung körperlich und geistig zu regenerieren. Kurs 05: Dienstag, 5. Januar (Kursraum) 10 Einheiten à 75 min bis Uhr Carmen Bendix 31,25 für Mitglieder des TuS Rhens 56,25 für Nicht-Mitglieder Kurs 06: Dienstag, 5. April (Kursraum) 11 Einheiten à 75 min bis Uhr Carmen Bendix 34,50 für Mitglieder des TuS Rhens 62,00 für Nicht-Mitglieder 6

7 Yoga für Geübte In der Hektik des Alltags geht uns soviel verloren. Wir atmen zu flach, verspannen Schultern und Nacken und sind mit unseren Gedanken schon drei Schritte voraus. Das Resultat ist ein verspannter Rücken, Kopfschmerzen und ein tiefes Gefühl von Erschöpfung. Yoga hilft zu entschleunigen und nach der täglichen Anspannung schneller in die Entspannung zu finden. Nach einem alten indischen Übungssystem werden Körper und Geist wieder harmonisiert. Mit Hilfe von Atemübungen wird der Körper mit Energie aufgeladen und die Gedanken zur Ruhe gebracht. Die Asanas (Körperübungen) bauen die Muskeln bis in das tiefste Innere auf und stärken den gesamten Körper. Es entwickelt sich ein neues Körperbewusstsein und eine höhere Achtsamkeit auf die Signale, die unser Körper sendet, wenn es ihm mal wieder zu hektisch wird. Kurs 07: Kurs 08: Dienstag, 5. Januar (Kursraum) 10 Einheiten á 75 min bis Uhr Carmen Bendix 31,25 für Mitglieder des TuS Rhens 56,25 für Nicht-Mitglieder Dienstag, 5. April (Kursraum) 11 Einheiten á 75 min bis Uhr Carmen Bendix 34,50 für Mitglieder des TuS Rhens 62,00 für Nicht-Mitglieder 7

8 Funktionsgymnastik für Männer Fit durch den (All)Tag ist das Ziel der Funktionsgymnastik. Von Kopf bis Fuß werden alle Muskeln und Gelenke trainiert und gekräftigt. Die Schwerpunkte der einzelnen Stunden variieren zwischen Kraft-, Koordinations- und Gleichgewichttraining, Mobilisation, stabilisierenden Übungen und Dehnungen. Zusätzliche Abwechslung bieten in jeder Stunde eingesetzte Übungsgeräte, wie z.b. Pezzibälle, Kurzhanteln, Thera-Bänder, Staby und vieles mehr. Kurs 09: Kurs 10: Mittwoch, 13. Januar (Kursraum) 9 Einheiten á 60 min bis Uhr Britta Forneck 22,50 für Mitglieder des TuS Rhens 40,50 für Nicht-Mitglieder Mittwoch, 6. April (Kursraum) 10 Einheiten á 60 min bis Uhr Britta Forneck 30,00 für Mitglieder des TuS Rhens 54,00 für Nicht-Mitglieder Wirbelsäulengymnastik mit Schwerpunkt Pilates Der gesamte Körper wird nach dem Pilates-Konzept mobilisiert und gekräftigt. Wirbelsäulenaufrichtung, Körperwahrnehmung, Kräftigung, Atmung, sanfte Mobilisation, stabilisierende Übungen und Beckenbodentraining sind Inhalte jeder einzelnen Einheit. Zudem fördern komplexe Übungen unsere Koordination, Gleichgewicht und muskuläres Zusammenspiel. Wir arbeiten überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht, trotzdem kommen auch kleinere Geräte zum Einsatz. Klingt nach viel Arbeit JAAA! Und dennoch kommen Entspannung und Lockerung nicht zu kurz, so dass Sie mit einem guten Gefühl den Kursraum verlassen! Kurs 11: Kurs 12: Mittwoch, 13. Januar (Kursraum) 9 Einheiten á 60 min bis Uhr Britta Forneck 22,50 für Mitglieder des TuS Rhens 40,50 für Nicht-Mitglieder Mittwoch, 6. April (Kursraum) 10 Einheiten á 60 min bis Uhr Britta Forneck 22,50 für Mitglieder des TuS Rhens 40,50 für Nicht-Mitglieder Die Teilnehmerzahl ist bei beiden Kursenauf 10 Personen begrenzt! 8

9 Praxis für Physikalische Therapie - Harald Stockel Hochstr. 48, Rhens, Tel.: 02628/986900, Mobil: Ab sofort bieten wir Kurse für: Zirkeltraining - stärkt Muskeln und Ausdauer Zirkeltraining - der Gesundheit zuliebe Zirkeltraining - ist gesundheitsorientiertes Krafttraining Zirkeltraining - stärkt Ihr Kreislaufsystem Zirkeltraining - senkt das Herzinfarktrisiko Partner des TuS Rhens Zirkeltraining von Life-Fitness ermöglicht ein Training für jedermann. Es ist ein ideales Ganzkörpertraining für alle Hauptmuskeln. Dabei überzeugt die Life-Fitness- Circuit-Serie durch einfache Handhabung und geräuscharme Bedienung. Die Geräte haben keine Steckgewichte, sondern der Widerstand wird mittels Bänder angepasst, so dass in kleinen Schritten gelenkschonend trainiert werden kann. Es wird ein Zirkel von 11 Stationen wiederholt durchlaufen, wobei alle großen Muskelgruppen des Körpers trainiert werden. Dazu zählen Bein-, Rücken-, Brust-, Schulterund Armmuskulatur. Rückenpatienten Rheumapatienten Arthrosepatienten Osteoporosepatienten Übergewichtige Senioren Frauen Jugendliche Neueinsteiger Krafttraining Fitness-Junkies In Kleingruppen von 10 Personen, betreut durch einen Therapeuten trainieren Sie ca 60 min.! Wir freuen uns auf Sie! Für Mitglieder des TuS Rhens 10% Ermäßigung! Für weitere Infos stehen wir gerne zur Verfügung! Neu! Neu! Neu! Neu! Neu! Rehasport gewinnt immer mehr an Bedeutung deshalb: Ab sofort Rehasport in den Räumen der GYMWELT des TuS Rhens. Anmeldung und Info in der Physiotherapiepraxis Harald Stockel. Nutzen Sie den Krankenkassen finanzierten Rehasport! 9

10 Aerobic, Fitness, Powertraining Hier bekommen Sie ein wöchentlich wechselndes Programm präsentiert, damit keine Langeweile aufkommt. Aus allen aktuellen Fitnessprogrammen wird etwas geboten: Aerobic, Tabata, Step- Aerobic, AROHA, Zumba, Zirkeltrianing, Funktionsgymnastik und alles was fit macht. Der Körper wird gestärkt, gestrafft und geformt und gleichzeitig werden Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessert. Das alles greift aber nur, wenn man (Frau) regelmäßig trainiert. Wer also Lust hat, sich in der Gruppe zu bewegen und zu schwitzen, ist in diesem Kurs willkommen. Aufgrund der Auszeit von Mone Döhr, wechseln sich mehrere Übungsleiterinnen ab. Den genauen Ablauf geben wir in den ersten Trainingsstunden bekannt. Kurs 14: Mittwoch, 13. Januar (Turnhalle) durchgehendes Angebot bis Uhr Kristina Wagner, Biggi Bollinger, Ruth Wagner, Renate Walter Für diesen Kurs ist die Mitgliedschaft im TuS Rhens erforderlich! Ski und Fitnessgymnastik für Sie und Ihn Wollen auch Sie fit werden für die Piste? Eine gute Vorbereitung ist wichtig! Fasziale Mobilisation, funktionelles Trainieren von Kraft und Kraftausdauer, dazu Übungen zur Koordination sind Inhalt dieses Kurses. Tabata, Funktionsgymnastik mit verschiedenen Handgeräten oder Skiimitationsübungen, mit oder ohne Musik. Ein abwechslungsreiches Programm erwartet Sie. Kurs 15: Freitag, 8. Januar (Kursraum) 10 Einheiten à 60 min bis Uhr Biggi Bollinger 20,00 für Mitglieder des TuS Rhens 36,00 für Nicht-Mitglieder 10

11 Bitte bei den Kursen beachten: Die Teilnahme an den Kursen, die in der Turnhalle (Schulstraße 4) stattfinden, ist nur in Verbindung mit einer Vereinsmitgliedschaft möglich. Eine kostenlose Schnupperstunde kann nur in Absprache mit dem/der Übungsleiter/in erfolgen. Die Anmeldung für alle Kurse, die in der Gymwelt (Hochstraße 46) stattfinden, erfolgt ausschließlich über die Geschäftsstelle des TuS Rhens, Telefon: (02628) 1891 oder per Wir bitten, auch Wiederholer, sich vorab anzumelden und in eine Teilnehmerliste eintragen zu lassen. Beachten Sie bitte auch die Hinweise zur Durchführung der einzelnen Kurse. Anmeldungen werden ab sofort entgegen genommen. Bitte überweisen Sie die Kursgebühr vor Beginn des Kurses. Barzahlung ist nicht möglich. (Nachweis bitte mitbringen!) Sparkasse Koblenz, IBAN: DE , BIC: MALADE51KOB Die Mindestteilnehmerzahl beträgt 8 Personen, ansonsten muss der Kurs abgesagt werden. Bitte Hallensportschuhe tragen und/oder dicke Socken mitbringen. Bitte immer eine Gymnastik-Matte, ein Handtuch und etwas zu Trinken mitbringen. Für Yoga bitte zusätzlich eine Decke und dicke Socken mitbringen. Besuchen Sie den TuS Rhens auch unter: 11

12 ANMELDUNG TuS Rhens GYMWELT Hiermit melde ich mich verbindlich an zu: Kurs Nr.: Bezeichnung:... Kurs Nr.: Bezeichnung:... Kurs Nr.: Bezeichnung:... Die Kursgebühr in Höhe von habe ich überwiesen auf das TuS-Konto bei der Sparkasse Koblenz (IBAN: DE , BIC: MALADE51KOB) Bitte leserlich schreiben! Name: Vorname: Anschrift: Telefon: Mitglied im TuS Rhens ja nein* *bitte ankreuzen Bitte die Anmeldung schicken/abgeben: Geschäftsstelle TuS Rhens, Hochstraße 46, Rhens oder an: oder faxen: (02628) 1891 Die Öffnungszeiten der Geschäftsstelle: Wir sind telefonisch zu erreichen unter: Montag: 18:00-20:00 Uhr (02628) 1891 Dienstag bis Freitag: 09:00-12:00 Uhr Besuchen Sie unsere Homepage unter: 12