MOVING ab jetzt gesund! Wie Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 1
MOVING - Gründer Charly Steeb dreifacher Daviscup-Sieger zweifacher Olympiateilnehmer vier Jahre Daviscup-Kapitän für Deutschland TV Tenniskommentator Sportmanagement Agentur Sachbuchautor Experte für Motivation & Training Markus Hornig zehn Jahre Tennisprofitrainer ATP TOUR Heilpraktiker für Naturheilverfahren Heilpraktiker für Psychotherapie Diplom-Mentaltrainer Diplom-Biofeedbacktrainer lizenzierter Seminarleiter für autogenes Training Sachbuchautor & Kolumnist Coach in Spitzensport & Wirtschaft 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 2
MOVING das Buch 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 3
B e w e g u n g 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 4
Erfolgsfaktor Gesundheit Gesundheit Leistungsfähigkeit Produktivität 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 5
Zivilisations-Krankheiten Herz-Kreislauf- Krankheiten Stoffwechsel Krankheiten Bewegungsapparat Psychische Belastungen Herzinfarkt Schlaganfall Diabetes Cholesterin Rücken Gelenke Stress Burnout verhaltensbedingte Krankheiten! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 6
ZKH verursachen keine Schmerzen! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 7
Bewegung+++ Bewegung--- Ernährung+++ Ernährung--- Entspannung+++ Stress+++ >>> Zivilisationskrankheiten! < Zivilisationskrankheiten! - 40.000 2011 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 8
Zivilisations- Sprung 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 9
Der menschliche Körper: K made to move 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 10
Hippokrates Was beansprucht wird, entwickelt sich was nicht beansprucht wird, verkümmert! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 11
Prinzip der Anpassung 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 12
Prinzip der Anpassung 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 13
Das Herz = 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 14
Herzschlagvolumen/Tag 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 15
Herzmuskel - Training T R A I N I N G 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 16
Einsparpotenzial Min. Std. 24 Std. Jahr A 60 3.600 86.400 31.536.000 B 70 4.200 100.800 36.792.000 C 80 4.800 115.200 42.048.000 A C 31.536.000 42.048.000 11.000.000/Jahr 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 17
Bewegung verlängert das Leben! Prof. Hambrech, Extra Match Studie 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 18
Sauerstoffaufnahme-Kapazit Kapazität O2 O2 O2 Z E L L E B L U T O2 O2 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 19
Später altern +12,8 Prof. James Fries; Stanford University 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 20
20 Jahre lang 40 bleiben! 20 Jahre 40 bleiben! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 21
Zukunftsfähigkeit der Unternehmen 2. geistige Gesundheit 3. soziale Gesundheit 1. körperl. Salutogenese Wertschätzung 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 22
M o t i v a t i o n 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 23
Der innere Schweinehund Ich weiß ja eigentlich, dass ich mich etwas mehr bewegen müsste! Bewegen? Nö, bleib doch lieber auf deiner Couch, und mach s Dir gemütlich! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 24
Lebensstil = Summe der Gewohnheiten U N T E R B E W U S S T S E I N Gewohnheiten Ernährung Gewohnheiten Bewegung Gewohnheiten Entspannung 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 25
01. Was ist eine Gewohnheit? Definition durch häufige Wiederholung automatisiert ablaufendes unbewusstes Verhaltensmuster. 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 26
02. Wo sitzen Gewohnheiten im Gehirn? Großhirn denkt! Stammhirn denkt nicht! Es handelt! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 27
03. Wozu dienen Gewohnheiten? 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 28
04. Wie entstehen Gewohnheiten? = Training! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 29
05. Wie lange dauert die Verankerung von Gewohnheiten? Point of no return M a g i s c h e 10 Wochen 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 30
Wie man sich selbst dauerhaft motiviert! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 31
10 Schritte zur Veränderung 01: Benennen Sie Ihre Beweggründe! Ich beginne zu trainieren weil ich mich nicht mehr so unfit fühlen möchte! ich mein Risiko für einen Herzinfarkt minimieren möchte! ich endlich ein paar Kilo abnehmen möchte! ich meinen Kindern ein Vorbild sein möchte!! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 32
10 Schritte zur Veränderung 02: Formulieren Sie Ihre Vorsätze! a. Sport: b. Bewegung im Alltag c. Ernährung 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 33
10 Schritte zur Veränderung 03: Legen Sie Ihre Strategie fest! 1. Legen Sie feste Trainingstage fest! 2. Laufen sie immer zur selben Zeit! 3. Laufen Sie immer die selbe Stecke! 4. Machen Sie die selben Warmup-Übungen! 5. Entwickeln Sie Rituale! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 34
10 Schritte zur Veränderung 04: Enttarnen Sie innere und äußere Barrieren! ä u ß e r e Job Familie Entfernung Jahreszeit keine Partner negatives Umfeld etc. i n n e r e Bequemlichkeit mangelndes Selbstvertrauen negative Erlebnisse (Frust) Angst vor Blamage Verletzungsangst etc. 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 35
10 Schritte zur Veränderung 05. Basteln Sie Ihr Erfolgs-Bild! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 36
Motivation benötigt eine Vision! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 37
10 Schritte zur Veränderung 06. Benennen Sie Ihre Motivatoren! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 38
10 Schritte zur Veränderung 07. Die MOVING-Wette 1. Vorsatz 2. Selbstverpflichtung 3. Schiedsrichter 4. öffentlich machen 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 39
MOVING Wette/BP Lingen 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 40
08. Machen Sie sich die positiven Emotionen bewusst! 10 Schritte zur Veränderung 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 41
10 Schritte zur Veränderung 09. Dokumentieren Sie Ihr Training! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 42
10. Belohnen Sie sich! 10 Schritte zur Veränderung 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 43
MOVING workbook 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 44
MOVING im Unternehmen Status-Quo Intervention Evaluation (onlinebasiert) CHECK UP MOVING Gesundheits-Pass FEHL- ZEITEN/ DEMOGRAFIE PRÄSENTISMUS MOVING Seminar LAUF-10 EAT-5 FOLLOW UP Risikogruppen Die magischen 10 Wochen 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 45
MOVING Gesundheits-Pass 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 46
Danke für Ihre Aufmerksamkeit! 05.12.2011 www.moving-abjetztgesund.de 47