FIRSTBEAT SPORTS BEISPIELBERICHTE

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Trainingsbericht Person: Datum: 11.12.215 Hintergrundinformationen Alter 27 Größe (cm) 184 Gewicht (kg) 79 Ruhe-HF 34 Maximale HF Aktivitätsklasse 8 Athlete (Example) John Messinformationen Messdauer Uhrzeit der Messungen Niedrigste HF Höchste HF 2::26 1.46.42-12.47.8 195 143 Herzfrequenz (Schläge/min) 1.5511.5 11.1511.2511.3511.4511.55 12.512.15 12.2512.3512.45 1.511.11.111.211.3 11. 11.512.12.112.212.3 12. Herzfrequenz Messfehler ( %) Trainingsdiagramm Herzfrequenz (Schläge/min) 195 19 185 175 17 165 155 15 145 135 13 125 115 11 15..1.2.3..5 1. 95,6 1.1 1.2 1.3 1. 1.5 2 22 2 2. EPOC (ml/kg) Herzfrequenz (Schläge/min) EPOC (ml/kg) Höchstwert Trainingseffekt 3.2 Verbessernder Trainingseffekt Dieses Training verbessert Ihre aerobe Fitness und hat einen geringen Einfluss auf Ihre anaerobe Fitness. Anaerobe Fitness drückt in diesem Kontext Ihre Fähigkeit aus, kurz anhaltende Übungen bei maximaler Belastung durchzuführen, während aerobe Fitness Ihre Kapazität aufzeigt, länger anhaltende Übungen bei submaximaler Belastung durchzuführen. Notizen Interval training 17.2.216 11.6.35 Weitere Informationen: www.firstbeat.fi Version 4.7.2.1

Klassifizierung des Ausdauertrainings Intensitätslevel (%VO2max) 9 7 5 3 2 1..1.2 VO2max training.3. Fast distance training.5 1. 1.1 Slow distance training 1.2 1.3 1. 1.5 Ausdauertrainingstype VO2max training Fast distance training Slow distance training 2. Klassifizierung der Messung für verschiedene Ausdauertrainingstypen. Zeit (min) 24 2 16 12 23 min 21 min 18 min 8 4 Die Gesamttrainingsdauer während der Messung betrug 1h 3min. Die Dauer der unterschiedlichen Ausdauertrainingstypen während des Trainings ist in der Grafik dargestellt. Trainings-Nachverfolgung Zeit (min) EPOC (ml/kg) 45 35 3 25 15 5 23.5.12 17.8.12 25.11.12 26.11.12 1.12.12 2.12.12 4.12.12 5.12.12 6.12.12 7.12.12 8.12.12 12.9.14 12.9.14 11.12.15 22 2 EPOC-Spitzenwerte während der Nachverfolgungsphase. EPOC-Spitze 23.5.12 17.8.12 25.11.12 26.11.12 1.12.12 2.12.12 4.12.12 5.12.12 6.12.12 7.12.12 8.12.12 12.9.14 12.9.14 11.12.15 Ausdauertrainingstyp 5 Ausdauertrainingstyp 4 Ausdauertrainingstyp 3 Ausdauertrainingstyp 2 Ausdauertrainingstyp 1 Trainingsdauer der unterschiedlichen Ausdauertrainingstypen während der Nachverfolgungsphase. 17.2.216 11.6.35 Weitere Informationen: www.firstbeat.fi Version 4.7.2.1

Trainingseffekt-Gruppenbericht Gruppenname: Gruppeninformation Gruppengröße Durchschnittsalter All 16 (w:, m:16) 22,4 (18-3) Messinformationen BMI-Durchschnitt 22,9 (21,3-24,5) METmax-Durchschnitt 16,5 (15,7-17,4) Messungslänge Durchschnittsaktivitätsklasse 8,5 (8,5-8,5) Messungstage Notizen Anzahl der Messungen 16 Durchschnitt der 1:1:29 Messungslängen :: - 1:15:16 8.4.211 Anzahl der Messungen 8 7 6 5 4 3 2 1 1 3 2 8 5 3 4 Erreichter Trainingeffekt 5 Trainingseffektverteilung (Example team) Player 3 (24) 4,4 (Example team) Player 15 (186) 4,2 (Example team) Player 1 (185) 4,2 (Example team) Player 14 () 4 (Example team) Player 12 () 4 (Example team) Player 8 (162) (Example team) Player 4 (154) (Example team) Player 9 (141) 3,7 3,7 3,7 (Example team) Player 5 (131) (Example team) Player 7 (131) (Example team) Player 6 (131) (Example team) Player 1 (13) 3,6 3,6 3,6 3,6 (Example team) Player 13 (94) 3,2 (Example team) Player 2 (53) 2,6 (Example team) Player 16 (48) 2,2 (Example team) Player 11 (32) 2,1 1 1,5 Trainingseffektverteilung 2 2,5 3 Gruppendurchschnitt 3,5 Zielbereich Verteilung und Durchschnitt von %s. Der dunkle Bereich zeigt den festgelegten Zielbereich dieses Trainings an. Die Zahl nach dem Namen der Person gibt den erreichten EPOC Wert an. 4 4,5 5 EPOC Trainingseffektve rteilung EPOC (Excess post exercise oxygen consumption) ist ein physiologischer Maßstab für die Trainingsbelastung. Die EPOC-Spitze ist die durch das Training verursachte, allgemeine Störung der Homöostase. Der Trainingseffekt ist ein Maß für die Wirkung der Trainingseinheit auf die Atmungsorgane sowie auf Herz und Kreislauf. Trainingseffekt (1-5) 5. Überanstrengendes Training ( %) 4. Stark verbessernder Trainingseffekt (31 %) 3. Verbessernder Trainingseffekt (5 %) 2. Erhaltender Trainingseffekt (19 %) 1. Geringfügiger Trainingseffekt ( %) Die häufigste Trainingeffektkategorie ist hervorgehoben. Die Prozentzahl nach der Beschreibung der Trainingseffekte gibt die proportionale Verteilung des Trainingseffektes an. 17.2.216 12.13.37 Weitere Informationen: www.firstbeat.fi Version 4.7.2.1

Statistiken Klassifizierung des Ausdauertrainings Herzfrequenz Sauerstoffverbrauch ml/kg/min (%VO2max) Name Messdauer Typ 1 Typ 2 Typ 3 Typ 4 Typ 5 Durchschnitt Variationsbreite Durchschnitt Maximum (Example team) Player 3 1h 14min 23 min 23 min 25 min 13-184 37 (%) 48 (88%) (Example team) Player 15 1h 14min 29 min 18 min 23 min 15 94-37 (65%) 51 (89%) (Example team) Player 1 1h 14min 3 min 28 min 13 min 166 11-193 37 (66%) 48 (85%) (Example team) Player 14 1h 14min 25 min 24 min 22 min 159 19-189 36 (66%) 49 (89%) (Example team) Player 12 1h 14min 29 min 26 min 18 min 159 113-19 37 (66%) 5 (9%) (Example team) Player 8 1h 14min 26 min 22 min 14 min 149 87-186 34 (59%) 49 (86%) (Example team) Player 4 1h 14min 31 min 36 min 3 min 161 19-191 34 (63%) 45 (85%) (Example team) Player 9 1h 14min 28 min 33 min 7 min 159 19-189 34 (62%) 47 (84%) (Example team) Player 5 1h 14min 38 min 36 min min 152 121-176 34 (63%) 44 (81%) (Example team) Player 7 1h 14min 35 min 34 min 3 min 159 113-19 33 (61%) 45 (84%) (Example team) Player 6 1h 15min 35 min 22 min 12 min 158 17-194 35 (61%) 51 (88%) (Example team) Player 1 1h 15min 32 min 34 min 3 min 157 16-186 34 (61%) 46 (83%) (Example team) Player 13 1h 14min 37 min 29 min 2 min 94-172 3 (56%) 44 (84%) (Example team) Player 2 1h 15min 44 min 13 min min 94-25 (48%) 42 (%) (Example team) Player 16 1h 14min 5 min 14 min min 135 12-174 25 (46%) 44 (81%) (Example team) Player 11 9 min 1 min 6 min min 163 118-187 36 (64%) 45 (81%) Durchschnitt min min 31 min 25 min 9 min 154 16-185 34 (61%) 47 (85%) Klassifizierung des Ausdauertrainings ist messspezifisch. Erwünschter Trainingseffekt 17.2.216 12.13.37 Weitere Informationen: www.firstbeat.fi Version 4.7.2.1

Fitnessbericht Person: Datum: Alter Größe (cm) Gewicht (kg) Ruhe-HF Maximale HF 11.12.215 Hintergrundinformationen Notizen Interval training Athlete (Example) John 27 184 79 34 Messinformationen Messdauer Uhrzeit der Messungen Niedrigste HF Höchste HF 2::26 1.46.42-12.47.8 195 143 Herzfrequenz (Schläge/min) 1.5511.5 11.1511.2511.3511.4511.55 12.512.15 12.2512.3512.45 1.511.11.111.211.3 11. 11.512.12.112.212.3 12. Herzfrequenz Messfehler ( %) Trainingseffekt 5 4, - 4,9 3, - 3,9 2, - 2,9 1, - 1,9 Überanstrengendes Training Stark verbessernder Trainingseffekt Verbessernder Trainingseffekt Erhaltender Trainingseffekt Geringfügiger Trainingseffekt 3,2 Dieses Training verbessert Ihre aerobe Fitness und hat einen geringen Einfluss auf Ihre anaerobe Fitness. Anaerobe Fitness drückt in diesem Kontext Ihre Fähigkeit aus, kurz anhaltende Übungen bei maximaler Belastung durchzuführen, während aerobe Fitness Ihre Kapazität aufzeigt, länger anhaltende Übungen bei submaximaler Belastung durchzuführen. Verteilung der Energiequellen Energieverbrauch (kcal/h) 1 1 9 7 5 3 1.5 11. 11.1 11.2 11.3 11. 11.5 12. 12.1 12.2 12.3 12. Gesamtverbrauch 6 kcal/4213kj Verbrauchte Kohlenhydrate 585 kcal/245kj Verbrauchte Fette 421 kcal/1763kj Fettverbrennung optimieren Die absolute Fettverbrennung war bei einer Herzfrequenz von am effektivsten. In Ihrem Fall liegt die Herzfrequenz, bei der proportional die meisten Fette effektiv verbraucht werden, zwischen 13-15 Schlägen pro Minute. 17.2.216 12.23.13 Weitere Informationen: www.firstbeat.fi Version 4.7.2.1

Schnellerholungstest-Gruppenbericht Gruppenname: All Messungsinformationen Datum 17.2.216 Anzahl der Messungen 11 Datum/Daten der Messung 1.8.212 Notizen Erholungsverteilung 62% Der Gruppendurschnitt für den Erholungswert und die Richtung, in die sich der Erholungsgrad im Vergleich zur vorherigen Messung bewegt. Player 6 (Example) 88 Player 3 (Example) 83 Player 1 (Example) Player 8 (Example) Player 1 (Example) Player 9 (Example) Player 2 (Example) Player 13 (Example) 53 Player 7 (Example) 51 Player 4 (Example) 46 Player 5 (Example) 2 % 1% 2% 3% % 5% % 7% % 9% % Erholungsverteilung Durchschnitt Erholungsverteilung: Die Werte repräsentieren den %-Wert im Vergleich zum höchsten Erholungswert der Person. Der Pfeil nach dem Namen der Person gibt die Richtung des Erholungsgrades an. Schnellerholungstest Der Schnellerholungstest wird durchgeführt, indem sich die Person 5 Minuten hinlegt. Der Test basiert auf der Herzfrequenz- und Herzfrequenzvariabilitätsanalyse und eignet sich zur Früherkennung von Anzeichen einer Überlastung. Zur Sicherstellung von zuverlässigen Ergebnissen müssen die Testvorbereitungen und Testbedingungen standardisiert sein. Der nächtliche Erholungstest wird für Personen mit geringem Erholungswert empfohlen, um die Ergebnisse zu bestätigen. Erholungsinterpretation 7-% 35-7% -35% Der Athlet ist gut erholt. Das Training kann wie geplant fortgesetzt werden. Der Erholungswert des Athleten ist mäßig. Eine körperliche Aktivität vor dem Test oder die Fähigkeit während des Tests zu entspannen, hat sich möglicherweise auf das Ergebnis ausgewirkt. Die Tendenz des Erholungswerts (Pfeil im oberen Diagramm nach dem Athletennamen) muss überwacht werden. Wenn er nach unten zeigt, wird ein nächtlicher Erholungstest empfohlen, um frühe Anzeichen einer Überlastung zu erkennen. Der Erholungswert war niedrig, wodurch sich die Risiken für Überlastung und Verletzungen erhöhen. Es wird ein leichtes Training oder eine Ruhepause empfohlen. Der tatsächliche Erholungsgrad soll durch den nächtlichen Erholungstest bestätigt werden. 17.2.216 13.12.11 Weitere Informationen: www.firstbeat.fi Version 4.7.2.1

Statistiken Erholungsnachverfolgung Erholungsgrad Name Vor 5 Tagen Vor 4 Tagen Vor 3 Tagen Vor 2 Tagen Vor 1 Tag Aktuell Wochendurchschnitt Player 5 (Example) 2 2 Player 4 (Example) Player 7 (Example) Player 13 (Example) Player 2 (Example) Player 9 (Example) Player 1 (Example) Player 8 (Example) Player 1 (Example) Player 3 (Example) Player 6 (Example) Erholungsnachverfolgung der Gruppe von den vergangenen 6 Tagen. 83 46 51 53 83 88 62 46 51 53 83 88 62 17.2.216 13.12.11 Weitere Informationen: www.firstbeat.fi Version 4.7.2.1

Erholungsbericht Person: Datum: Alter Größe (cm) Gewicht (kg) Ruhe-HF Maximale HF 25.5.214 Hintergrundinformationen Notizen Athlete (Example) John 25 181 74 34 Messinformationen Messdauer Uhrzeit der Messungen Niedrigste HF Höchste HF 7:4:32 23.45.37-6.5.9 38 85 48 Herzfrequenz (Schläge/min)..45 1.3 2.15 3. 3.45 4.3 5.15 6. 6.45.22 1.7 1.52 2.37 3.22 4.7 4.52 5.37 6.22 Herzfrequenz Messfehler (1 %) Ausgewählte Messdauer 3h 42min (ausgenommene Zeit 18 min) Stress- und Erholungsdiagramm..45 1.3 2.15 3. 3.45 4.3 5.15 6. 6.45 Dauer Anteil Stress Erholung 21 min 6 % 4h 58min 81 % Stress Durch intensives Training oder andere Stressfaktoren verursachtes, erhöhtes Fitnessniveau. Erholung Durch fehlendes intensives Training oder Mangel an anderen Stressfaktoren verursachtes, verringertes Fitnessniveau. Erholungsindex und Nachverfolgung Erholungsindex: 25 77% des aufgezeichneten Höchstwerts der Erholung 22 21 19 17 26.1.14 3.1.14 2.2.14 13.2.14 26.2.14 4.3.14 11.3.14 2.3.14 27.3.14 14.4.14 23.4.14 27.4.14 1.5.14 3.5.14 6.5.14 19.5.14 21.5.14 25.5.14 Interpretation der Ergebnisse Der Erholungsindex ist, ausgehend von der Entwicklung der Messwerte, individuell skaliert. Es wird empfohlen den Erholungszustand sowohl während intensiver als auch lockerer Trainingsphasen zu messen um die individuelle Schwankungsbreite des Erholungsindex abzuschätzen. Im Nachverfolgungsdiagramm sollte der Erholungsindex entsprechend der Trainingsperiodisierung variieren: Bei intensivem Training sollte er abnehmen und während der Regenerationsphasen sollte er bis fast zum Maximalwert ansteigen bevor ein neuer, intensiver Trainingsreiz gesetzt wird. Der Erholungsindex wird vom ausgewählten Zeitraum berechnet (standardmäßig für die ersten vier Schlafstunden). 17.2.216 13..47 Weitere Informationen: www.firstbeat.fi Version 4.7.2.1

Stressbericht Person: Datum: Alter Größe (cm) Gewicht (kg) Ruhe-HF Maximale HF Athlete (Example) John 21.11.215 Hintergrundinformationen 27 181 75 34 25 Messinformationen Messdauer Uhrzeit der Messungen Niedrigste HF Höchste HF 23:54:55 6.53.37-6.48.32 39 187 65 Herzfrequenz (Schläge/min) 8.1. 12.14. 16.18. 2.22..2. 4.6. 7. 9.11. 13.15. 17.19. 21.23.1. 3.5. Herzfrequenz Messfehler (2 %) Stress- und Erholungsdiagramm 7.6 8.15 9.24 1.33 Journalmarkierungen 11.42 12.51 14. 15.9 16.18 17.27 18.36 19.45 2.54 22.3 Dauer 23.12.21 Anteil 1.3 2.39 3.48 4.57 6.6 Stressreaktionen Erholung 7h 7min 8h 42min (3%) (36%) Körperliche Aktivität Leicht körperliche Aktivität 1h 14min 21 min (5%) (1%) Andere Ereignisse 6h 32min (27%) Stressreaktionen, Erholung, körperliche Aktivität und andere Ereignisse während der Messung. Stressreaktionen (Stress) Anstieg des Aktivitätslevels verursacht durch externe oder interne Stressfaktoren. Erholung Rückgang des Aktivitätslevels und zunehmende Ruhe verursacht durch das Nichtvorhandensein oder den Rückgang von externen oder internen Stressfaktoren. Körperliche Aktivität Körperliche Aktivität mit einer Intensität >3% VO2max. Leicht körperliche Aktivität Körperliche Aktivität mit einer Intensität <3% VO2max. Andere Ereignisse Zustände, die nicht auf Stress, Erholung, körperliche Aktivität oder Erholung von körperlicher Aktivität hinweisen. Verteilung der Energiequellen 1 Energieverbrauch (kcal/h) 9 7 5 3 7.6 8.15 9.24 1.33 11.42 12.51 14. 15.9 16.18 17.27 18.36 19.45 2.54 22.3 23.12.21 1.3 2.39 3.48 4.57 6.6 Gesamtverbrauch 2599 kcal/1882kj Verbrauchte Kohlenhydrate 1112 kcal/4654kj Verbrauchte Fette 1488 kcal/6228kj 17.2.216 13.23.26 Weitere Informationen: www.firstbeat.fi Version 4.7.2.1